Page 18

helse: tema

det er delt op i 12 minutter hver dag eller i to gange 30 minutter om ugen.

Færre smerter og bedre funktion – hver gang Træning er god – og nem – forebyggelse for raske. Men for de mennesker, som allerede har problemer med begyndende slidgigt, kan træning i begyndelsen være forbundet med smerte. Alle undersøgelser viser, at man kan reducere sine smerter, hvis man bider tænderne sammen og gennemfører træningen alligevel. Men der er ingen tvivl om, at det kan være svært. – Træning gør dig stærkere. Projekterne viser, at efter ti uger oplever deltagerne altid smertereduktion. Både mindre smerte og øget styrke har en positiv indvirkning på funktionsevnen på arbejde. Så en vigtig opgave handler om at motivere medarbejderne til at se det langsigtede mål, så de kommer i gang og får hul på træningen. Opbakning fra arbejdsgiveren, samt eventuel positiv opmærksomhed fra lovgiverne, kan styrke motivationen. Det samme kan det, som Karen Søgaard kalder ”Tanketræning” - i forskersprog ville det hedde kognitiv adfærdsterapi. Tanketræning er øvelser og samtaler, som hjælper deltagerne med at forstå deres smerter. Forståelsen kan hjælpe dig til at få mod på at træne. Men det kan også flytte fokus væk fra smerten og derved reducere smerteoplevelsen. – I en arbejdsplads-undersøgelse, hvor nogle grupper havde fysisk træning, mens andre talte med hinanden om deres erfaringer med smerte, oplevede begge grupper en smertereduktion, siger Karen Søgaard.

Fear avoidance Når du er bange for noget, er det en naturlig reaktion, at du forsøger at undgå det. Derfor undgår du fysisk aktivitet, som giver dig smerter, du ikke forstår. Men når du er i et træningsforløb, bliver du mere fortrolig med den akutte ømhed, der kan opstå. Samtidig med, at smerterne bliver mindre, bliver du mindre bange for dem. – Deltagerne siger, at de ”er ikke så bange for, at smerterne kommer igen”, fordi de

18

har prøvet det før. I stedet for at trække sig fra aktivitet, når det gør ondt, får de mod på at fortsætte og føler, de har kontrol over smerterne, siger Karen Søgaard. Et stort studie blandt social- og sundhedshjælpere viste, at en kombination af træning og tanketræning havde stor ­effekt på både varighed og intensitet af lænderygssmerter, og det betød, at smerter havde mindre effekt på arbejdsfunktionerne. Du ved én ting om fysisk træning: Ingen andre kan gøre det for dig. Men du kan godt få hjælp, og ofte er det motiverende, at træningen foregår i et fællesskab, hvor du kan spejle din indsats i de andre deltagere. Og her er arbejdspladsen et rigtig godt sted at sætte ind. – Træning virker bedst – når du træner! Metoderne findes, og resultaterne er dokumenteret. Så udfordringen er at lave nogle kulturændringer på arbejdpladserne, der giver mulighed for træning. Det er nøglen til, at flere af os kan blive på arbejdsmarkedet længere. Også hvis vi får smerter af slidgigt, siger Karen Søgaard.

Projekt SelfBACK De fleste danskere oplever i løbet af livet smerter i lænderyggen, men oftest er det ­uspecifikke smerter, som man med de rette ”redskaber” selv kan håndtere. Mobiltelefonen kan være en effektiv måde at formidle ­redskaberne i form af individuelt tilpassede gode råd og vejledninger til lænderygspatienter. Det er ideen bag et EU-støttet forsknings­ projekt, ”SelfBACK”. SDU og Karen Søgaard står i spidsen for et studie med 360 deltagere med rygsmerter. Deltagerne får tilbudt redskaber til selv at håndtere deres rygssmerter ved hjælp af en app, der er udviklet i projektet. Ved hjælp af app’en står de i forbindelse med en database, hvor deres fysiske aktivitet og træning bliver registreret. – Databasen giver dig rådgivning om, hvordan du skal træne. Alle deltagere rapporterer ­deres resultater, aktuelle rygsmerter og ­funktion, og hver uge får du skræddersyet et træningsprogram, der bedst har hjulpet en anden deltager i databasen, hvis situation mest ligner din. Efterhånden lærer databasen deltagerne bedre at kende og kan målrette de rette øvelser. Både i forhold til, hvad der er mest effektivt, og i forhold til at fastholde ­motivationen, siger Karen Søgaard.

Profile for Mediegruppen as

Helse-2019-10  

Viden om sundhed. I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger. Danmarks største sundhedsmagasin

Helse-2019-10  

Viden om sundhed. I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger. Danmarks største sundhedsmagasin