Liever Langer Thuis

Drie uur vol nieuwe inzichten

Een bezoek aan de Risk Factory

Limburg-Noord in Venlo geeft je handelingsperspectief om je daadwerkelijk gezonder en veiliger te gedragen.

Lees meer op pagina 3

Blijven bewegen, ook in de winter

De verhalen van onze lezers bewijzen dat leeftijd, blessures of kou geen excuus zijn – bewegen houdt je ﬁt, vrolijk en verbonden.

Lees meer op pagina 8-9

Lekkerder in je vel met de juiste voeding

Silverfood Universum in Venlo leert je hoe je verantwoord én lekker kunt eten.

Lees meer op pagina 11

Klaar voor de toekomst ?

Zorg dat jouw woonwens toekomstbestendig is.

Wil je comfortabel, zorgeloos en zelfstandig blijven wonen in je huidige woning of overweeg je een verhuizing? Bij Rabobank staan we klaar om met je mee te denken en je te helpen met handige tips en oplossingen. Het is slim en belangrijk om op tijd te beginnen met de voorbereidingen. Ontdek wat er voor jou mogelijk is met onze informatie en tools, zoals de 50PlusWoontest. Deze uitgebreide test geeft je inzicht in je huidige woon- en leefsituatie en laat zien welke wensen en oplossingen er zijn om toekomstbestendig te wonen. Start vandaag nog en maak de keuze die bij jou past!

Kijk op Rabo.nl/li/woontest

Bent u op zoek naar thuiszorg met persoonlijke aandacht?

Zorg Groep Beek is een regionale thuiszorgorganisatie in Zuid-Limburg die sinds 2005 verschillende vormen van thuiszorg aanbiedt in de wijk. Dit doen zij in de gemeentes Beek, Stein en Geleen.

Thuiszorg in de wijk houdt in dat onze zorgverleners van Zorg Groep Beek professionele en sociale zorg verlenen aan mensen die thuis wonen en hulp nodig hebben bij dagelijkse activiteiten, zoals persoonlijke verzorging, verpleging en huishoudelijke hulp. De zorgverlening is erop gericht om mensen zo lang mogelijk zelfstandig te laten wonen en hun kwaliteit van leven te verbeteren of behouden. Wij bieden u elke dag dezelfde glimlach.

Zorg Groep Beek biedt daarnaast ook gespecialiseerde zorg aan mensen met bijvoorbeeld Alzheimer of andere vormen van dementie en chronische aandoeningen. De organisatie werkt samen met andere zorgen hulpverleners in de wijk, zoals huisartsen, fysiotherapeuten en ouderenzorg specialisten om een zo breed mogelijk en kwalitatief goed zorgaanbod te kunnen bieden aan onze cliënten.

Lukt thuis wonen niet meer in uw eigen huis, dan zorgt Zorg Groep Beek voor de beste thuiszorg beleving in onze Elsresidentie locaties in Sittard en Margraten. Daar kunt u wonen zoals thuis en wordt de Elsresidentie letterlijk uw nieuwe thuis.

“ ”

Alles wat we doen, doen we met zorg

“Alles wat we doen, doen we met zorg” is ons motto en dat blijkt ook door alle jaren heen zeer succesvol te zijn. Wij mogen trots zijn op de positieve resultaten zoals meerjarige contracten met zorgverzekeraars, gemeenten en zorgkantoren. Onze interne en externe audits scoren zeer goed als het gaat om kwaliteit en organisatie. Wij zijn vooral trots op onze collega’s die elke dag zorg en aandacht geven aan onze cliënten.

Zij worden dan ook hoog gewaardeerd in het cliënttevredenheidsonderzoek. Tegelijkertijd waarderen onze collega’s Zorg Groep Beek - Elsresidentie met een hoge tevredenheidsscore. We mogen dan ook wel stellen dat uw zorg thuis bij ons in goede handen is.

Bent u op zoek naar thuiszorg met persoonlijke aandacht? Neem dan contact met ons op voor persoonlijke thuiszorg met vertrouwde gezichten. We komen u graag helpen.

Kijk voor meer informatie op www.zorggroep-beek.nl of bel naar 046-26 00 113

Drie uur vol nieuwe inzichten

Je loopt een straat in. Links zie je een rij huizen, rechts een plein. Achter een deur wacht een woonkamer met een keukentje. Alles voelt vertrouwd, alsof je bij een buurman op de kof e gaat. Maar dit is geen gewone wijk. Dit is de Risk Factory Limburg-Noord in Venlo. Hier draait het om beleven van situaties rondom gezondheid en veiligheid. En je ontdekt: wat doe ik zelf als mij iets overkomt en nog beter: hoe voorkom ik dat?

Tekst: Sylvia Beugelsdijk-Franssen Beeld: De Risk Factory

Een dagdeel vol scenario’s

Een bezoek aan de Risk Factory duurt zo’n drie uur. Samen met je groep beleef je in een leuke en leerzame setting verschillende scenario’s van een halfuur. Zo ﬁets je op een e-bike met een VR-bril op door het verkeer. Plotseling komt een auto te dichtbij. Je schrikt, maar je leert meteen hoe je beter kunt reageren. In een andere ruimte oefen je wat je moet doen bij brand. Wat doe je bij een vlam in de pan? Hoe voorkom je een brand? En er is aandacht voor waterveiligheid: wat doe je als de straat ineens blank staat door een hevige stortbui? Nick Boersma, programmamanager Risk Factory Limburg-Noord, vertelt: “Je merkt dat voorbereiding écht verschil maakt. Door te ervaren wat er gebeurt, blijf je niet passief. Je gaat nadenken over wat jij kunt doen in een bepaalde situatie.”

Meer dan rampen alleen

Niet alle scenario’s gaan over acute noodsituaties. Er is ook aandacht voor onderwerpen die je elke dag raken. Bij Positieve Gezondheid denk je na over hoe je keuzes maakt en welke het beste voor jou zijn. Zit je lekker in je vel? Denk je wel eens na over je toekomst? Bij veilig internetten ontdek je hoe je nepvriendschappen en online oplichters herkent. En hoe reageer je op een babbeltruc als bijvoorbeeld iemand zich voordoet als monteur of hulpverlener.

Nick: “Juist die herkenning maakt indruk. Mensen zeggen vaak: dit had mij zomaar kunnen overkomen. Goed dat ik nu weet hoe te handelen.”

Stevig Staan tegen vallen

“Elke vier minuten belandt een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een val. De gevolgen zijn

enorm. Daarom besteden we aandacht aan Stevig Staan”, legt Nick uit. Het draait bij dit scenario om valpreventie. In een nagebouwde woonkamer zoek je samen met de groep naar risico’s die je ook thuis kunt tegenkomen. Denk aan: losse snoeren en vloerkleden of niet zo stevige pantoffels. Ook leer je van Olga Commandeur makkelijk toepasbare beweegoefeningen. Op je tenen staan tijdens het tandenpoetsen, stevig uit je stoel opstaan, je evenwicht trainen tijdens het koken. Kleine dingen die je zonder moeite kunt doen. Nick vertelt: “Deze oefeningen zijn belangrijk omdat ze je evenwicht en spierkracht versterken. En juist dat verkleint de kans op vallen. Ook geven we de senioren na aﬂoop de tip om de valrisicotest in te vullen via www.testjevalrisico.nl. Ze krijgen zo persoonlijk advies en kunnen thuis direct stappen zetten.”

Samen leren en verder kijken

De Risk Factory Limburg-Noord is een initiatief van Veiligheidsregio Limburg-Noord en ontwikkelt alle scenario’s samen met andere partijen. Denk aan de brandweer, politie, GGD, VeiligheidNL, VieCuri Medisch Centrum, Cohesie en KBO Limburg. Ook praktijkervaringen van hulpverleners worden gebruikt. Nick: “De kracht van de Risk Factory is dat we niet alleen zelf scenario’s neerzetten, maar dit altijd samen doen met partners. Daarbij is de aanpak met realistische en interactieve scenario’s onderzocht en wetenschappelijk onderbouwd. Als bezoekers na aﬂoop meer willen leren en ervaren, verwijzen we ze door naar bestaande initiatieven. Zoals het beweegprogramma Stevig Staan als het gaat over valpreventie. Zo krijgen ze altijd de verdieping die bij hen past.”

Wat neem je mee naar huis?

Een bezoek aan de Risk Factory Limburg-Noord geeft je vooral handelingsperspectief om je daadwerkelijk gezonder en veiliger te gedragen. Je herkent risico’s sneller en weet wat je zelf kunt doen. En je krijgt tips die je meteen thuis of in jouw omgeving kunt toepassen. Nick: “Je gaat met vertrouwen en praktische handvatten naar huis. Je vult de test in, krijgt advies en past meteen dingen thuis aan.” En eerlijk? Zo voelt het ook. Je loopt naar buiten met nieuwe ideeën en kleine stappen die je meteen wil oppakken. De wijk in de Risk Factory laat je nadenken over je eigen dorp of stad, je eigen straat, je eigen huis. En hoeveel gezonder en veiliger dat kan. Dat is pure winst.

Durf jij de Risk Factory binnen te stappen?

Ga ook ervaren hoe je gezonder en veiliger kunt leven. Scan de QR-code met de fotoapp van je telefoon, klik op de link die er verschijnt en maak een afspraak.

Nick Boersma

Professionele hulp bij chronische pijn

om snel en adequaat geholpen te kunnen worden. Pijnspecialist Dr. R. Dakheel vertelt hoe patiënten bij Melius Klinieken Roermond, een zelfstandig behandelcentrum, dagelijks door een gespecialiseerd team geholpen worden om het leven weer draaglijk te maken. We bieden verlichting voor iedereen die worstelt met chronische (en acute) pijn.

Tekst: John Huijs Beeld: Melius Klinieken

Je kunt met chronische pijnklachten natuurlijk eerst naar de huisarts en vervolgens wachten op een doorverwijzing naar een therapeut in een ziekenhuis.

“Maar dan ben je al met al vaak maanden aan het wachten voordat je daadwerkelijk hulp krijgt”, zegt Dr. Dakheel, pijnspecialist van Melius Klinieken.

“Terwijl het voor pijnpatiënten heel belangrijk is om zo snel mogelijk hulp te krijgen.” Als je continu pijn hebt, is elke dag er één te veel. Dan wil je zeker geen maanden wachten op hulp. “Waar je bij ziekenhuizen soms wel drie maanden moet wachten voordat je alleen maar op gesprek mag komen, kun je bij ons binnen een week terecht voor een gesprek. En een eventuele behandeling volgt vrij snel, meestal ook binnen één week, terwijl je daar elders ook weer minimaal een maand op moet wachten.”

Melius Klinieken is een zelfstandig behandelcentrum voor medisch-specialistische pijnbestrijding. Het centrum is opgericht in Eindhoven en later uitgebreid naar Breda, Bergen op Zoom en Roermond.

Deskundigheid en kwaliteit

Dr. Dakheel: “Bij Melius Klinieken hebben we een goed opgeleid, gespecialiseerd en professioneel team, dat bijna alle soorten pijnbehandeling aanbiedt. We beschikken over internationaal erkende diploma’s. Wij streven ernaar de pijn beheersbaar te maken. Omdat de achterliggende oorzaak doorgaans blijvend is, is het effect van de behandeling in de regel tijdelijk, dat wil zeggen een aantal maanden tot een half jaar. Maar de cliënten vinden het meestal geen probleem om een paar keer per jaar voor een korte behandeling terug te komen als dat betekent dat ze dan vervolgens weer een hele poos grotendeels pijnvrij zijn en een relatief normaal leven kunnen leiden.”

Melius Klinieken behandelt in principe alle soorten pijn. Voorbeelden van veel voorkomende soorten chronische pijn zijn lage rugpijn, CRPS, polyneuropathie, gewrichtspijn, spierpijn (pijn na letsel in ledematen), whiplashklachten, nekpijn, verwacht dat het aantal patiënten met chronische pijn

in de naaste toekomst verder zal toenemen. “Dat komt in de eerste plaats door de vergrijzing en in de tweede plaats door het feit dat mensen steeds ouder worden. Bovendien zijn er steeds meer mensen die op kantoor jarenlang een slechte houding hebben gehad en veel hebben gezeten. Daarmee neemt de kans op bijvoorbeeld nekklachten en lage rugpijn op enig moment toe. Ook zijn er nog altijd veel mensen die hun lichaam tijdens hun arbeidzame leven hebben overbelast, denk aan werknemers in de horeca, in de bouw of in de schoonmaak. Die lopen daardoor extra risico om vroeg of laat pijnpatiënt te worden.”

Waaruit bestaat een

behandeling bij Melius Klinieken?

“Met een verwijzing van een huisarts of specialist kan iemand een afspraak maken bij Melius Klinieken. De eerste afspraak is een intakegesprek. Een verpleegkundig pijnconsulent verzamelt dan veel informatie over de patiënt. De pijnspecialist stelt vervolgens na grondig klinisch onderzoek een therapievoorstel op. De behandeling die volgt, kan bijvoorbeeld een prikbehandeling zijn, medicatie, infuusbehandeling (S-Ketamine of Magnesium), Botox injecties bij migraine, Qutenza-pleister, TENS of Iontoforese. TENS is een pijnbestrijdingsmethode waarbij zwakke elektrische stroompjes via de huid worden toegediend.”

Is er sprake van complexe pijnklachten, dan laten de specialisten van Melius Klinieken het niet bij dit soort fysieke behandelingen, zegt dr. Dakheel.

Integrale behandeling

“In dat geval kunnen we kiezen voor een integrale behandeling. Pijnconsulenten kunnen de cliënten dan pijneducatie geven, waarbij ze bijvoorbeeld wijzen op het belang van een goede houding en het reduceren van stress. En met behulp van fysiotherapie kunnen we de spieren proberen te versterken zodat die een deel van de pijn kunnen helpen opvangen, al gebiedt de eerlijkheid te zeggen dat het verstevigen van de spieren bij ouderen een uitdaging kan zijn. Maar alle beetjes helpen.’’

Vergoeding

Pijnspecialist Dr. R. Dakheel

Welke behandeling(en) Melius Klinieken ook inzet, over de kosten hoeft de patiënt zich niet druk te maken. De zorgverzekeraar vergoedt de kosten, patiënten betalen alleen hun eigen risico.

Meer informatie?

www.meliusklinieken.nl

‘Pijn is nu draaglijk’ Marij van Balen (67) uit Haelen kreeg na een kijkoperatie aan haar linkerknie CRPS, vroeger een 5-daags infuus met ketamine. Op een gegeven moment deed het ziekenhuis dat niet meer. “’Te duur ’ omdat ik dan geregeld vijf dagen moest worden opgenomen. Sindsdien kom ik bij Melius Klinieken, waar ik nu een keer in de zestien weken een grote dosis ketamine op één dag krijg. Maar daar red ik het geen zestien weken mee. Daarom krijg ik na acht weken nog een spuit in mijn stuitje. En dan nog slik ik pijnstillers, maar op deze manier is de pijn in ieder geval draaglijk. En ik hoop dat het nog wat vooruitgaat. Tegenwoordig kan ik een hele dag een lange broek aan. Heb ik jaren niet gekund Alleen dichte schoenen verdraag ik echt nog niet, maar ik hoop dat dat ook nog een keer komt. Zomer én winter op slippers lopen is niet ideaal, maar als het daarbij blijft moet het maar ”

‘Ik kan met de pijn leven nu’ Nic Schaefer (76) uit Maasniel raakte in 1993 op de werkvloer ernstig gewond aan zijn hand. Met de hand is het redelijk goed gekomen, maar Nic hield aan het bedrijfsongeval chronische pijn in zijn nek over Ook heeft hij vaak hoofdpijn. “Eerst ben ik daarvoor behandeld op de pijnpoli in Roermond en Maastricht. Sinds enige tijd ben ik cliënt bij Melius Klinieken in Roermond. Daar krijg ik eens in de vier maanden een roesje zodat ze me een spuit in mijn nek kunnen zetten. Ook eens in de vier maanden krijg ik een infuus met ketamine tegen de hoofdpijn Daarnaast slik ik dan nog de nodige pijnstillers Op deze manier is met de pijn te leven. Beter dan dit wordt het nooit. Maar goed, er zijn ergere dingen. Ik ben al blij dat ik op deze manier een redelijk normaal leven kan hebben. Zo nu en dan is de pijn zo erg dat ik het alleen volhoud als ik op bed ga liggen. Maar er zijn gelukkig ook dagen dat ik betrekkelijk weinig last heb.”

Van wandelstok naar tennisracket

Na een knieoperatie denken veel mensen dat intensief bewegen of zelfs sporten voorgoed verleden tijd is. Beweegcoach en fysiotherapeut Kees Kuijs ziet dat anders. “Gezond ouder worden is topsport bedrijven”, zegt hij. Het verhaal van Lex (72) bewijst dat: van wandelstok naar tennisracket in tien maanden.

Tekst: Petra Lejeune Beeld: Jean-Pierre Geusens

“Gezond ouder worden is topsport bedrijven”, benadrukt Kuijs. “Een topsporter traint urenlang, maar voor ouderen kan vijftien keer door de knieën gaan al topsport zijn. Het gaat erom dat je blijft bewegen, je grenzen leert kennen en ze telkens een beetje verlegt. Anders zakken die grenzen steeds verder omlaag.” Juist daarin ziet Kuijs een groot misverstand: dat ouderen het vooral rustig aan zouden moeten doen. “Een huisarts zegt misschien: denk aan je leeftijd. Maar eigenlijk is het tegenovergestelde waar: bewegen, grenzen verleggen en plezier houden in beweging bepalen of je vitaal en zelfstandig kunt blijven functioneren.”

Het verhaal van Lex

Een sprekend voorbeeld is Lex, voormalig tennistrainer en fanatiek speler. Door knieklachten stond hij twee jaar langs de kant. Na zijn operatie liep hij nog altijd met een wandelstok. Toen Kuijs hem ontmoette, zei Lex dat hij had geaccepteerd dat hij niet meer zou tennissen. “Maar waarom zou je dat accepteren?”, vroeg Kuijs. “Je knie is goed hersteld. Met de juiste begeleiding kan er veel meer dan je denkt.” Samen startten ze een traject via de Move4Vitality-app, waarin naast kracht, balans en coördinatie ook het voortdurende contact centraal

stond. “Lex lachte me uit toen ik zei dat we over negen maanden weer op de tennisbaan zouden staan”, vertelt Kuijs. Toch hield Lex zich gedisciplineerd aan de oefeningen. Eerst voorzichtig, later met meer vertrouwen. Na acht maanden haalde hij zijn tennisschoenen uit de kast. Met Kuijs sloeg hij de eerste ballen weer over het net. “Aanvankelijk wat onzeker, maar gaandeweg steeds soepeler. Het was een emotioneel moment: Lex had tranen in zijn ogen.” Hij was weer terug op de baan.

Bewegen als medicijn

Het traject van Lex illustreert waar Kuijs voor staat. “Bewegen is eigenlijk altijd de oplossing. Natuurlijk moet je leren luisteren naar signalen van je lichaam: spierpijn mag, maar een uitstralende pijn voelt bijvoorbeeld anders en moet je serieus nemen. Daarom is goede begeleiding cruciaal, zodat mensen zelf leren voelen wat wel en niet kan.” Voor veel ouderen is de drempel hoog om weer te beginnen. Kuijs ziet dat bij zijn beweegspreekuren in huisartsenpraktijken in Heerlen, Neerbeek, Landgraaf en Voerendaal. “Mensen krijgen advies, maar zetten vaak niet de eerste stap. Via de app bied ik begeleiding die laagdrempelig en persoonlijk is. Je hebt je coach letterlijk in je broekzak.”

Tennis heeft alles in zich

Naast individuele begeleiding startte Kuijs met Tennis Vitaal: fysieke trainingen gecombineerd met begeleiding op afstand via Move4Vitality. “Tennis is een ideale sport: het combineert kracht, uithoudingsvermogen en handigheid van bewegen. Je reageert op

“Bewegen is het beste medicijn, ook na een nieuwe knie of heup”

een bal en traint daarmee automatisch coördinatie en evenwicht, iets wat je met wandelen of fietsen minder doet.” Deelnemers zijn enthousiast. Geert (72) vertelt: “Door Tennis Vitaal verbeterde mijn motoriek en conditie enorm. Dankzij de app krijg ik bovendien persoonlijke begeleiding. Ik stond voor het eerst in vijf jaar weer met mijn zoon op de baan.” Ook Ton (65) merkte onverwachte vooruitgang: ”Ik dacht dat het weinig zou toevoegen, maar ik ben fitter en losser. De app is voor mij een stok achter de deur. En het kopje koffie erna maakt het compleet.” Tiny (70) vult aan: “Ik heb weer plezier in bewegen gekregen. Het groepsverband motiveert en ik ga met meer vertrouwen mijn sportieve grenzen opzoeken.” De sociale factor is volgens Kuijs minstens zo belangrijk. “Na afloop drinken we samen koffie. Dat contact is vaak een extra motivatie om te blijven komen. Mensen voelen zich fitter, maar ook minder alleen.”

Grenzen verleggen, met realisme

Toch is het niet het doel om terug te keren naar wedstrijdniveau. “De grootste uitdaging is accepteren dat je niet meer alles kunt zoals vroeger”, zegt Kuijs. “Maar plezier in bewegen kun je altijd hervinden. Het gaat niet om winnen, maar om lekker een uurtje bewegen, om soepel en ﬁt te blijven.” Dat vraagt discipline, maar vooral ook de bereidheid om opnieuw te vertrouwen op je eigen lichaam. Zoals Gert-Jan (70) het zegt: “We merkten allemaal dat we ﬁtter werden. Het vertrouwen in ons lijf kwam terug. Elke week staan we met plezier op de baan.”

Nooit te oud om beter te worden

Voor Kuijs is het telkens weer bijzonder om te zien hoe ouderen vooruitgang boeken. “We gaan in januari ook starten met Tennis Vitaal in Kerkrade en Geleen en het is mooi te zien dat de gemeenten Beek en Kerkrade onze initiatieven ondersteunen. En zo moet de olievlek van bewegen als medicijn zich steeds verder gaan verspreiden. Want je bent nooit te oud om beter te worden.” Of zoals Wim (71) het verwoordt: ”Ik heb het plezier in sport teruggevonden. Het vraagt discipline, maar de beloning is groot: ﬁt blijven, doelen halen en samen genieten van bewegen.”

Kees Kuijs

Zorgeloos genieten voor mensen met dementie en hun mantelzorgers

Voor wie de diagnose dementie krijgt, wordt de wereld steeds een beetje kleiner. Uitstapjes die voorheen gewoon waren, worden ingewikkelder en sociale contacten moeilijker. Toch is er nog veel moois om van te genieten, juist ook samen met anderen. Daar weten ze bij Ecsplore en het Knooppunt Informele Zorg, beide onderdeel van MIK & PIW Groep, alles van.

Tekst: Maaike Frencken Beeld: Sanne Linssen

Ecsplore en het Knooppunt Informele Zorg organiseren samen beweeg- en cultuuractiviteiten voor mensen met (beginnende) dementie en mantelzorgers. Deze vinden iedere maand plaats. Afwisselend in Sittard bij het Toon Hermans Theater of De Oase en in Geleen bij De Hanenhof. Het programma is divers, van samen dansen en bewegen

op muziek tot voorstellingen en concerten van Limburgse artiesten en makers.

“Het is voor mantelzorgers vaak lastig om in hun eentje activiteiten buiten de deur te ondernemen, omdat ze hun partner met dementie niet alleen kunnen laten”, weet Marjon Hermans-Schmeetz van het

Knooppunt Informele Zorg. “Daarom kunnen ze bij ons met z’n tweeën een middag zorgeloos genieten.” Dat merkt ook Timo Haberland, die met Mark Mülders vanuit Ecsplore verantwoordelijk is voor het programma. “Voor mensen met dementie geeft het vertrouwen dat hun mantelzorgers erbij zijn. Bovendien ontstaan door de kleinschaligheid makkelijk nieuwe contacten.”

Na de cultuurmiddag met een goed gevoel naar huis

Mariet en Ed Cremers zijn trouwe bezoekers van de cultuurmiddagen. Mariet kreeg 2,5 jaar geleden de diagnose Alzheimer. “Lichamelijk gaat het prima, maar geestelijk gaat ze langzaam achteruit”, vertelt Ed. Toch gaan ze niet bij de pakken neerzitten. “We ondernemen nog veel samen. Bijna iedere dag gaan we wandelen en één keer per week zwemmen. Ook hebben we sinds kort een tandem.” Mariet: “Ik zit dan achterop, want alleen fetsen lukt niet meer goed.”

Iedere maand gaan Ed en Mariet naar het Alzheimer Café in Sittard. “Het is fjn om mensen te ontmoeten die hetzelfde hebben”, zegt Mariet. Ed leert er ook veel over dementie en wat er allemaal bij komt kijken. Via het Alzheimer Café zijn ze bij de beweeg- en cultuuractiviteiten van Ecsplore en Knooppunt Informele Zorg terechtgekomen.

Stoppen met zingen

Mariet deed de Pedagogische Academie en werkte als basisschooljuf en leerkracht handvaardigheid en muziek. “Ik speelde piano en fuit, maar dat kan ik nu niet meer. Met zingen in een koor ben ik ook moeten stoppen. Gelukkig zing ik thuis nog vaak.” Jarenlang gingen Ed en Mariet ook samen naar de carnavalsconcerten van het Limburgs Symfonie Orkest en onlangs bezochten ze de musical ‘Het geluk van Limburg’ via het oude werk van Ed bij DSM.

Tijdens de cultuurmiddag met muzikaal leider Rob Mennen en acteur Lars Vaessen van ‘Het geluk van Limburg’ zingen Ed en Mariet vrolijk mee met klassiekers als ‘Geneet van ’t laeve’ en ’Het zijn de

kleine dingen die het doen’. Voor iedereen die de tekst niet (meer) kent, heeft Rob Mennen een tip: “Dan neuriet u gewoon mee.”

“Het fjne is dat het niet zo massaal is als bij andere concerten en voorstellingen”

Herkenbare liedjes

“Het leuke van deze middagen is dat er zoveel herkenbare liedjes worden gespeeld”, zegt Ed. “Ook Beppie Kraft was een keer te gast”, vertelt Mariet enthousiast. “Zij zat op dezelfde school als ik.” Ed heeft ook goede herinneringen aan de optredens van Suzan Seegers en van drie zangeressen uit het orkest van André Rieu. “Het fjne is dat het niet zo massaal is als bij andere concerten en voorstellingen. Bovendien is het leuk dat we hier vaak dezelfde mensen tegenkomen.”

Over de ziekte van Mariet praten ze tijdens deze middagen niet, vertelt Ed. Mariet: “De tijd die ik nog heb, wil ik besteden zoals ik dat wil.” Ed knikt instemmend: “We komen hier voor de lol en gaan altijd met een goed gevoel naar huis.”

Meedoen

Wilt u ook deelnemen aan ‘Bewegen, ontmoeten en cultuur voor mensen met (beginnende) dementie en mantelzorgers’ in Sittard-Geleen? Meld u dan gratis aan voor een of meerdere activiteiten via www.ecsplore.nl/aanmelden of bel met Timo Haberland van Ecsplore via 06-81361281.

Tip! Tijdens de Dag van de Mantelzorg op maandag 10 november wordt de beweegmiddag verzorgd door Olga Commandeur.

Locatie: De Hanenhof in Geleen Tijd: 14.00-16.00 uur.

Ed en Mariet Cremers

Samen bewegen en plezier hebben

Tijdens de middag ‘Bewegen met Brigitte’ is het een vrolijke boel. De deelnemers dansen en bewegen op muziek en met attributen als doeken en kussentjes. Addy en Hans Visschers doen enthousiast mee. Addy en hun drie zoons merkten zo’n vier jaar geleden de eerste verschijnselen van dementie bij Hans.

Hans was altijd sportief. Hij deed veel aan wielrennen en in 2008 fetste hij samen met Addy naar Santiago de Compostella. De wielrenfets heeft Hans nu al een tijd niet meer gebruikt, maar hij amuseert zich met allerlei andere hobby’s, zoals in de tuin werken en kerstbomen van hout maken. Ook bezoeken hij en Addy graag samen exposities.

“Ik vind het mooi om te zien hoe Hans opgaat in de activiteiten”

Samen op pad

Addy vindt het belangrijk om samen op pad te blijven gaan. “We genieten enorm van de beweeg- en cultuurmiddagen en hebben ons overal voor aangemeld. De sfeer is heel fjn en we voelen ons hier thuis. Ik vind het ook leuk om te zien hoe Hans erin opgaat.”

Grapjes maken kan Hans als de beste. Docente Brigitte van Loo speelt hier leuk op in. Er wordt sowieso veel gelachen in de groep. Brigitte: “Het is belangrijk om je weer even kind te voelen en je fysieke en mentale grenzen te verleggen.” Addy en Hans vinden de speelsheid van de beweegmiddagen fjn. Addy: “Thuis maken we ook veel fauwekul en we doen niet zwaar over de dementie van Hans. Ieder proces is anders en het gaat zoals het gaat.”

Hersenhelften trainen

Als de stoelen erbij worden gepakt en iedereen gaat zitten, is het tijd om de linker- en rechterhersenhelft te trainen. Brigitte maakt bewegingen met haar vingers en handen en de rest doet haar na. Vervolgens wordt ook staand en lopend door de ruimte gewerkt aan balans en soepelheid. “Om het dementieproces te vertragen, is het heel belangrijk om te blijven bewegen. Zo stimuleer je de coördinatie vanuit de hersenen”, weet Timo Haberland van Ecsplore.

Brigitte sluit de les af met een ademhalingsoefening. Als ze tot slot vraagt wat iedereen mee naar huis neemt, komen woorden als ‘ontspanning’ en ‘tevredenheid’. Hans zegt: “Mijn vrouw.” Iedereen lacht.

Addy en Hans Visschers

Blijven bewegen, ook in de winter

Van wandelen en fietsen tot zwemmen, van yoga en schaatsen tot crossfit light: lezers laten zien dat bewegen in de wintermaanden op talloze manieren kan. Hun verhalen bewijzen dat leeftijd, blessures of kou geen excuus zijn – bewegen houdt je fit, vrolijk en verbonden.

Beeld: Getty Images

Blijven bewegen in de wintermaanden: een cadeau aan jezelf

De dagen worden korter, het weer guur, en de verleiding groot om binnen te blijven. Toch is juist de winter hét moment om in beweging te blijven. Als 78-jarige oudsportleraar weet ik hoe belangrijk dat is. Sport en bewegen lopen als een rode draad door mijn leven en geven me nog elke dag plezier, ontspanning en gezondheid. Bewegen houdt je spieren sterk, je evenwicht stabiel en je weerstand hoog. Dat verkleint de kans op vallen en ziekte. Maar het gaat om meer dan gezondheid alleen. Een stevige wandeling in de frisse lucht, een rondje fietsen of een potje padel geeft energie, ontspant de geest en maakt je vrolijker. Zelfs een korte dagelijkse activiteit kan al wonderen doen. Bovendien brengt bewegen mensen samen. In de winter, wanneer eenzaamheid sneller op de loer ligt, is samen sporten of wandelen een manier om contact te maken, een praatje te maken en plezier te delen. Mijn advies aan leeftijdgenoten: laat de kou geen excuus zijn, maar een uitnodiging. Trek een warme jas aan, zoek een maatje en ontdek hoe heerlijk het is om ook in de winter actief te blijven. Je lichaam en je hoofd zullen je dankbaar zijn.

Jan Koster, Sittard

50 jaar geleden opende wij onze bloemenwinkel in St. Pieter, mijn ritme toen 2x per week hardlopen, een avond naar de sauna en 100 baantjes zwemmen. Een fijne manier om te ontstressen! Natuurlijk niet altijd zin, maar als je daarna onder de douche staat, ben je toch blij dat je gegaan bent. Tot 3 jaar geleden heb ik dit ritme volgehouden. Door slijtage kreeg ik toen een nieuwe knie, die doet het overigens prima, maar hardlopen ging niet meer. Vanaf die tijd ga ik samen met mijn vrouw consequent iedere dag 1 uur wandelen in Maastricht met als beloning koffie bij de Struys, ieder dag! 100 baantjes zwemmen doe ik nog steeds iedere week al meer dan 50 jaar. Op dit moment ben ik 77 jaar, maar deze sport hoop ik tot m’n honderdste te blijven doen, en dat kan omdat zwemmen weinig kans geeft op blessures, het is meer een kwestie van discipline, dus gewoon blijven doen, het is voor je eigen gezondheid. Als je daarnaast niet rookt en gezond eet is dat hopelijk een kans op gezond oud worden. Blijven bewegen is uitzicht op ‘liever langer thuis’!

Han Scheuerman, Maastricht

Winter, koud, regen, excuses in de aanbieding om minder of niet te bewegen. Maak van bewegen je eigen uitdaging en geniet extra na het nemen van deze winterse obstakels van een lekker verdiend bakkie of glaassie! Een actief lichaam én geest is met name belangrijk bijvoorbeeld bij tegenspoed. Mijn gecompliceerde nekbreuken werden mede succesvol geopereerd (7 uur!) door altijd actief bewogen te hebben. Aansluitend in donkere vermaledijde winterse maanden actief gerevalideerd. Simpel door ‘ja maar, indien als’ door te vertalen naar uitdaging. Makkelijk om je in de duisternis van de winterse krochten te verbergen, Niet doen, wees sterk. Geniet extra van hetgeen je dan echt verdient.

Chretien Queis, Sittard

Bewegen, ja leuk!

Bewegen: je wordt met tips en goede raad overspoeld wat je allemaal moet doen om fit je leven te leven. Echter: soms kan het helemaal niet zoals het zou ‘moeten’ maar kan je nog heel veel als je het in je eigen tempo kan doen en in je eigen vertrouwde omgeving: je huis of je tuin. Dat heb ik al heel lang geleden in eigen leven geïntroduceerd en afstand genomen van het ‘heilige moeten’ en het bewegen pas ik in in eigen beweegrituelen na heel veel gestruggel en heel veel stappen terug, niet letterlijk maar figuurlijk. Oefeningen voordat ik uit bed stap om dat te vergemakkelijken en als je dan een paar keer per nacht op moet, zijn dat toch heel veel oefeningen: op je tenen staan om iets van het bovenste plankje in de keukenkast te pakken, even opstaan uit je stoel en even een rondje lopen in huis, het toilet op de bovenverdieping gebruiken. Voer ik een telefoongesprek dan doe ik dat meestal lopend door de huiskamer. Zo zijn er vele kleine beweegmomenten, maar allereerst heb ik mijn hoofd in beweging gebracht door anders te gaan denken over hoe ik toch nog zo veel mogelijk kan bewegen als mijn lijf niet meer echt wil. Dus eigenlijk begint meer bewegen met anders kijken!

Anita Mevissen-Spronck, Beek

Schaatsen, jong geleerd oud gedaan

Schaatsen, wie heeft het vroeger niet gedaan? Tijd om de schaatsen weer uit het vet te halen, want in oktober opent de nieuwe overdekte schaatsbaan van Glanerbrook Geleen. Wij, een groep 65-plussers, hebben de afgelopen jaren, vele ochtenden, weer en wind getrotseerd en wij kijken uit naar de nieuwe overkapping en natuurlijk naar ons kopje koffie na afloop van het schaatsen op noren. Ieder in eigen tempo. Schaatsen doet een beroep op balans, spierkracht en uithoudingsvermogen. Belangrijke zaken om aan te werken, als je als oudere langer thuis wil blijven wonen. Wintersport, zo vlak bij huis. Een heerlijke manier om in de winter in beweging te blijven. Schaatsen jong geleerd, oud gedaan!

Editha van Rheenen, Sittard

Nederland in Beweging. Liever langer thuis

Na mijn pensionering als politieambtenaar in 2012 wilde ik me graag fit houden. Het vele sporten en later wandelen hadden ervoor gezorgd dat ik als een gezonde en fitte pensionado verder kon. Krantenbezorger, dat leek me wel iets. In 2014 en 2015 startte ik dichtbij huis in Elsloo. Omdat ik bijna de helft aan inkomsten aan belasting moest afdragen stopte ik. Maar in 2018 hernam ik als gepensioneerde AOW-er het bezorgen en dat doe ik tot de dag van vandaag. Met veel overgave. Ik ben ontzettend fit, zowel fysiek als psychisch, ondanks mijn 74 jaren. Elke ochtend, 6 dagen in de week, sta ik om 03:30 uur op en loop en fiets ik met veel plezier mijn krantenwijk. Heerlijk om te doen, op ontspannen wijze een uurtje genieten in de vroege ochtenduren. Lekker in de gezonde lucht, nauwelijks verkeer, genieten van sterren, maan en mooie luchten. Het inspireerde mij, als dichter, zelfs om af en toe een gedicht te schrijven, waarin het bezorgen van de krant als thema werd gebruikt. Sportief gezien hoef ik nauwelijks meer te doen om fit te blijven.

Jacques Smeets, Elsloo

Hoe ik in beweging

blijf in de wintermaanden

Ook in de winter blijf ik actief door een dagelijks oefenprogramma en regelmatige wandel- of fietstochten. Hiermee voel ik me fit en vitaal, ondanks mijn gevorderde leeftijd (87). Mijn ochtendroutine:

Activiteit

Herhalingen / Duur

Horizontale strekbeweging armen 50x

Verticale armbeweging (opzij boven het hoofd) 50x

Benen gestrekt omhoog vanuit rugligging 50x

20x

Push-ups

Gewichten (4 kg) boven het hoofd tillen 10x

Borstspieroefening met sterke veer Enkele reeksen

Overdag probeer ik bovendien een wandeling van een paar kilometer te maken (doel: ongeveer 7000 stappen) of een fietstocht van een uur. Zo blijf ik ook tijdens koude en donkere dagen fit en in beweging. En vitaal. Een beetje extra hersengymnastiek helpt ook.

Paul Höppener, Heerlen

In de wintermaanden in beweging blijven is niet veel anders dan in de zomertijd. In de zomertijd blijft het langer licht. Dan heb je in de avonduren de mogelijkheid wat meer in beweging te blijven, bijvoorbeeld door het maken van een wandeling of een fietstocht. Toch zijn de activiteiten die ik in de zomer heb ‘s winters niet veel anders. Weer of geen weer, zin of geen zin, overdag of in de avond: ik probeer elke dag een stuk te wandelen. Wanneer ik het lopen een paar dagen uitstel, bemerk ik al meteen een achteruitgang in soepelheid en lenigheid. De laatste tijd bemerk ik wel dat ik liever een stukje loop als de beweging ook een doel heeft. Bijvoorbeeld naar het tuincentrum of de bioscoop. Zomaar wat doelloos rondlopen kan saai zijn. Ik ben lid van een sportvereniging. Daarnaast probeer ik 2 à 3 keer per maand een uurtje te gaan zwemmen. Ik ga te voet of per fiets naar de stad. Het gebruik van een lift probeer ik dan te vermijden, in plaats daarvan neem ik de trap. Soms denk ik terug aan mijn kinderjaren. Hoe vanzelfsprekend was het toen om na schooltijd buiten te gaan spelen? Je ging buiten rond rennen, tikkertje spelen, allerlei spelletjes doen met de bal , steppen of rolschaatsen. Je wist niet beter: als je op familiebezoek ging, of naar het zwembad, als je ergens naartoe moest, dan zat er niets anders op dan te gaan lopen. Als senior - ik ben inmiddels 72 - ga je geen spelletjes meer doen. Het buitenspelen ben je op mijn leeftijd wel ontgroeid. Mijn generatie had wel een groot voordeel ten opzichte van de jeugd van nu. Wij konden buiten spelen. Ik denk dat dit ook voor later blijvend een gunstige uitwerking heeft gehad en zal hebben op de gezondheid maar eigenlijk op alles. Jonge mensen krijgen misschien te weinig beweging en daardoor eerder last van overgewicht en allerlei daaraan verbonden aandoeningen, zoals bijvoorbeeld diabetes. Mijn motto is: blijf rustig in beweging, als het kan en zolang het kan. Je blijft er fit en vrolijk van. Rusten doet roesten.

Paula van Roon, Heerlen

In coronatijd begonnen met wandelen. Elke dag een uurtje en dan noodgedwongen flink de pas er in, anders houd ik mijn man niet bij. En toen kwamen ook de wandelreizen in beeld. In november wandelen op Tenerife met onze vaste reisleider. Pittige klimmetjes, maar met veel voldoening dat je dat toch maar weer gedaan hebt. Enkele late Vierdaagses in Nederland, waaronder de Salland4daagse ontbreken ook niet op ons lijstje. En de wekelijkse fitness les met een klein groepje. Gezellig een uurtje in het zweet werken, dan smaakt de koffie na afloop des te beter. Achter de geraniums kan altijd nog, maar voorlopig nog lang niet.

Elène Penders, Maasbree

Heel goed om hier aandacht aan te besteden... We moeten blijven bewegen thuis... maar ook op plaatsen waar we samen komen. Zo belangrijk de sociale contacten... Blijven bewegen... ook als je er soms geen zin in hebt, of pijn hebt... juist dan. Je krijgt er goede zin van en vaak minder pijn (zelf grens bewaken). Overal zijn er plekken... in buurthuizen, sportscholen of gewoon samen wandelen. Zelf ga ik naar buurthuis waar een groot aanbod is. Hier in Heerlen is veel te doen door: heel Heerlen beweegt. In elke buurt wel wat... gym, wandelen, fietsen, stoelyoga voor iedereen. Gewone yoga en nog veel meer. Sportschool met 50+ gym. En dan samen koffie... even gezellig samen zijn, zeker zo belangrijk... En de dagen dat je thuis bent kun je altijd nog even ‘Nederland in Beweging’ kijken en... meedoen! Maar je moet het zelf doen. Dus kom op... informeer je en doe mee... lichamelijke en geestelijke gezondheid varen er wel bij.

Maria Merken, Heerlen

Leef langer thuis en gezond Neem jij de fiets, dan ga ik te voet. Deze zin klinkt regelmatig bij ons thuis als we boodschappen gaan doen. De een pakt altijd de fiets om ca. 2 km. te overbruggen naar de supermarkt, ikzelf neem steevast de leren tram. Lopen vind ik makkelijker en minder gevaarlijk dan fietsen. Wandelen zorgt bovendien dat al je spieren in beweging zijn en is tevens prima voor de lijn! Daarbij tref je mij 2x per week bij de fitness alwaar ik de spieren middels diverse apparatuur perfect in conditie houd. Op die manier werk ik aan mijn wekelijks ‘vitaliteitsprogramma’. Deze stelregel geldt natuurlijk óók voor de komende wintermaanden; weliswaar goed gekleed om kou, en eventuele sneeuw of ijs te trotseren. Een gezonde boswandeling behoort dan zeker en vast tot mijn dag ritueel; genieten van de beklijvende flora en fauna en de gezonde buitenlucht. De herfst met zijn schitterende kleurnuances, de winter met zijn eigentijdse aanblikken en gezellige feesten als sinterklaas, kerstmis, nieuwjaar en carnaval. De donkere dagen brengen zowel vreugde als pure gezelligheid; hier en daar een koffietje of een sfeervolle kaartavond met een natje en een droogje. Op die manier blijf ik positief bezig en geef met mijn winterwandeling een optimale en gezonde daginvulling.

Noël van Hooren, Lanaken

Crossfit light

Hardlopen heb ik heel mijn leven met veel plezier gedaan, maar er ontstonden steeds meer blessures. Nu ga ik 2 keer in de week naar het Emmapark in Brunssum en maak dankbaar (gratis) gebruik van de aldaar geplaatste fitnesstoestellen. Maar eerst een kopje koffie, krant lezen, nog een kop koffie en dan kijken wat het weer wordt. Warm, koud, regen, sneeuw. Afhankelijk hiervan korte broek, warme kleren, regenjack of handschoenen. En dan een uur bewegen, strekken, rekken, krachtoefeningen afgewisseld met korte looprondjes. Dan thuis een koude-warme-koude douche en we zijn weer helemaal oké. Ook nog een keer in de week met echtgenote Janny een uur baantjes zwemmen in de Bronspot. Bewegen kan het hele jaar door: heerlijk!

Gerrit Hulshof, Brunssum

6 tips om vallen te voorkomen

Wist je dat er jaarlijks zo’n één miljoen 65-plussers vallen? Een val kan ingrijpende gevolgen hebben, zelfs als je nog gezond en sterk bent. Terwijl iedereen juist zo lang mogelijk gezond en zelfstandig wil blijven om te genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen. Door aan de slag te gaan met valpreventie, kun je je zelfstandigheid behouden en de dingen blijven doen die voor jou belangrijk zijn. Ontdek wat jij kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan.

Bron en beeld: Valpreventie Ik sta Sterk

1. Eet lekker en gezond

Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door genoeg groenten, fruit en eiwitten te eten.

2. Controleer je medicijnen

Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter. Het is daarom belangrijk om je medicijnen regelmatig te laten controleren, bijvoorbeeld door de apotheek of huisarts.

3. Voorkom dat je thuis valt

Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je jouw eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door losse snoeren vast te zetten of weg te werken. Maar ook door een antislip laag onder het vloerkleed te maken, geen spullen op de trap te leggen en genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te lopen.

4. Controleer je ogen

Goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren. Als je ouder wordt, kun je minder goed zien. Om sterk te blijven staan is het belangrijk om te zorgen voor genoeg licht in huis. Zo kun je goed zien waar je loopt. Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien. Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.

Zorg voor goed passende schoenen

Wanneer je ouder wordt veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat

C3 Living

Modulaire huisvesting

WONEN OP EIGEN ERF?

Op zoek naar een comfortabele en functionele woning voor op je eigen erf? Wij bieden diverse mogelijkheden voor (pre)mantelzorg- en seniorenwoningen, afgestemd op jouw wensen. Met vijf standaardmodellen en maatwerkopties creëer jij het ideale (t)huis!

je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen je grote teen en de neus van je schoen. Heb je problemen of pijn aan je voeten door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

6. Trainen van evenwicht en spierkracht

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Hier zijn speciale cursussen voor. En die zijn vaak nog gezellig ook! Vraag het na bij je fysiotherapeut of gezondheidscentrum.

Door deze tips te volgen, verklein je de kans op een val. Wat is jouw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel op www.testjevalrisico.nl en ontdek wat jij kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan.

› (Pre)mantelzorg woningen › Seniorenwoningen

Onze woningen:

› Keuze uit 5 modellen (van 35 m² tot 98 m²)

› Flexibele indelingen en personalisatie (keuken, badkamer, vloeren, buitenkant)

Vaak vergunningvrij

› Mogelijkheid voor maatwerkontwerpen die aansluiten bij jouw behoeften

Jouw stap-voor-stap plan naar je eigen woning:

1. Kennismaking:

We bespreken je wensen en bekijken de mogelijkheden.

2. Wensen inventariseren: Samen brengen we alles in kaart voor de ideale woning.

3. Ondertekenen overeenkomst: Duidelijke afspraken over kosten en planning.

4. Realisatie: Vakmanschap zorgt voor een kwaliteitswoning.

5. Levering en plaatsing: Snel en vakkundig op jouw locatie geplaatst.

Benieuwd naar de mogelijkheden? Kijk voor meer informatie op onze website of neem contact met ons op en ontdek wat wij voor je kunnen betekenen!

Neem een kijkje in een woning

C3 Living

Industrieterrein Panningen 4 | 5981 NK Panningen

T: 085 489 89 63 | E: info@c3living.nl | I: c3living.nl

Een woning bekijken? Neem contact met ons op.

Lekkerder in je vel met de juiste voeding

Terecht is er veel aandacht voor het eetgedrag van jongeren. De jeugd eet vaak te veel, te zoet, te zout of te vet. Minder bekend is dat ook volwassenen vaak onvoldoende kennis hebben over een gezonde leefstijl. Ze bewegen te weinig en/of eten verkeerd. Silverfood Universum in Venlo leert je hoe je verantwoord én lekker kunt eten.

Tekst: John Huijs Beeld: Silverfood Universum en Eef Peeters

‘Pfffff daar gáán we weer. Het zoveelste goedbedoelde advies voor een gezond dieet’, denkt u misschien na het lezen van de inleiding van dit artikel.

“Kan ik me best iets bij voorstellen”, zegt voedingsdeskundige Savan Heijnen van Silverfood Universum. “Mensen worden overvoerd met voedingsadviezen die soms ook nog eens tegenstrijdig aan elkaar zijn. Prettig en tegelijkertijd hoopvol is dat recent onderzoek van Wageningen Universiteit aantoont dat je niet de hele dag op een dieet van wortels en sla hoeft te leven om tot op hoge leeftijd vitaal te blijven. Een paar kleine aanpassingen in je dieet blijken al een behoorlijk gunstig effect op je gezondheid te hebben. Dat betekent dat het voor het gros van de senioren haalbaar is om ﬁt ouder te worden. Daar helpt Silverfood Universum hen graag bij, op een leuke en sociale manier.”

In de gemeente Venlo is momenteel 40 procent van de bevolking 55 jaar of ouder. Net als in de rest van het land zal dat percentage de komende jaren verder stijgen. “De toenemende vergrijzing van de bevolking legt een steeds grotere claim op de zorg”, zegt algemeen manager Ron Albers van Silverfood Universum. “Daarmee wordt het steeds belangrijker om gezond oud(er) te blijven of te worden. Dat is van maatschappelijk belang om de kosten van de zorg beheersbaar te helpen houden. Maar ook voor de individuele senioren is het natuurlijk prettig om zo lang mogelijk ﬁt te blijven. Dat stelt hen immers in staat om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven en mee te blijven doen.”

Om gezond oud(er) te worden zijn voldoende bewegen en gezonde voeding cruciaal. Ten onrechte zijn we er lange tijd van uit gegaan dat senioren over het algemeen vrij aardig weten hoe ze gezond moeten eten en dat ook doen. “Er valt nog veel winst te behalen als het gaat om kennis over gezonde voeding bij ouderen, die blijkt in de praktijk vaak verrassend beperkt te zijn”, stelt Savan vast. “Mede daardoor is bij een deel van de senioren sprake van ‘moderne ondervoeding’, wat betekent dat ze wel genoeg calorieën binnenkrijgen, maar te weinig essentiële voedingsstoffen. Dat vormt natuurlijk een groot risico voor de gezondheid. Het lichaam, zeker ook het oudere lichaam, heeft bepaalde voedingsstoffen in afgemeten hoeveelheden nodig om goed te kunnen functioneren.”

Hoe helpt Silverfood Universum dat het ouderen aan niks ontbreekt maar dat ze ook weer niet te veel van het goede (of slechte) binnenkrijgen? “We hebben daarvoor uiteenlopende activiteiten”, legt Ron uit. “Om te beginnen hebben we fysieke activiteiten, met name kookworkshops en kookdemo’s, maar ook rondleidingen, altijd met (gezonde en lekkere) voeding als basis. De activiteiten die we het afgelopen jaar op touw hebben gezet, zijn heel goed ontvangen en beoordeeld met een 8,5 gemiddeld. Naast het bereiden van gerechten staat voorlichting en uitleg over voeding centraal. “Gaat het om een kookworkshop dan vinden we het heel belangrijk dat

we niet alleen gezond maar zeker ook lekkere dingen bereiden. Want als het eten niet lekker is, is de kans klein dat mensen het thuis gaan maken. Maar ook het sociale aspect vinden we belangrijk: eten brengt mensen bij elkaar, door mensen samen te laten koken en van eten te laten genieten dragen wij ons steentje bij aan verminderen van eenzaamheid.”

“Een paar kleine aanpassingen in je dieet blijken al een behoorlijk gunstig effect op je gezondheid te hebben”

Tijdens de bijeenkomsten hebben wij ook een aantal praktische tips paraat, die de deelnemers makkelijk in hun dieet kunnen opnemen voor een snel en positief effect op hun gezondheid. “Neem eens kwarktaart in plaats van kruimelvlaai bijvoorbeeld of vervang boter om te bakken door plantaardige olie. Of vervang het bewerkte boterhambeleg, zoals salami, een paar per week door een gezonde variant, zoals 100% pindakaas. Het is een oud gezegde, maar alle beetjes samen helpen écht en niet zo weinig ook.”

Voor deelname aan workshops vraagt Silverfood Universum een kleine vergoeding. Voor wie dat niet kan betalen, is er een alternatief: de Supermarkt Safari. Voedingsdeskundige Savan neemt je mee door de supermarkt en laat zien welke slimme keuzes

bijdragen aan een gezonder leven. Deze activiteit vindt elke eerste dinsdag van de maand plaats bij Jumbo Beej Benders (Laurentiusplein) in Blerick, om 10:00 uur.

Op www.silverfooduniversum.nl, het online platform van Silverfood Universum, zijn tal van tips en inspiratie beschikbaar om ook thuis aan de slag te kunnen. Denk hierbij aan recepten, artikelen over gezonde voeding en recent onderzoek. Ron: “Het handige aan ons platform is dat je gepersonaliseerde recepten krijgt, afgestemd op jouw voorkeuren.”

Silverfood Universum is nu nog voornamelijk actief in de regio Venlo. Vanaf komend jaar zal de community ook in andere regio’s actief worden. Maar ook voor werkgevers kan Silverfood een bijdrage leveren in het vitaal houden van hun personeel. Ron: “Het doel is om preventief – met voeding – een bijdrage te leveren aan vitaliteit en gezondheid op een leuke, gezellige en inspirerende manier. “Food is fun, je lekker voelen en ontmoeten.”

Ron Albers en Savan Heijnen

GeWoon Thuis in Ruysdonck: samen wonen, samen leven

We weten het al jaren: de zorg staat onder druk. Er komen meer senioren, ze worden ouder en vaak hulpbehoevender terwijl het aantal zorgmedewerkers op z’n best gelijk blijft. Tegelijkertijd willen mensen langer zelfstandig wonen en een betekenisvol leven blijven leiden. Daar spelen ze bij onder meer De Zorggroep en woningcorporatie Woonwenz op in. In seniorencomplex Ruysdonck in Blerick bewijzen ze dat het kán: een toekomstbestendige woonvorm waar mensen samen wonen en samen leven.

Tekst: John Huijs Beeld: Mara van den Oetelaar

GeWoon Thuis in Ruysdonck. Dat is de naam van het proefproject dat De Zorggroep, Woonwenz, thuiszorgorganisatie Tzorg, gemeente Venlo en welzijnsorganisatie Incluzio Sociale Basis twee jaar geleden startten in seniorencomplex Ruysdonck in Blerick. Doel: een vitale gemeenschap creëren waar bewoners zo lang mogelijk veilig en zelfstandig kunnen blijven wonen, eigen regie behouden en minder eenzaam zijn. De gemiddelde leeftijd van de bewoners van de 123 zelfstandige huurappartementen is hoog en stijgt verder.

Betere samenwerking

De Zorggroep en Woonwenz hadden ieder hun eigen overwegingen om in het project te stappen, maar delen een gezamenlijke visie. Projectmanager Ron Hensen van De Zorggroep: “We willen voorkomen dat vraag en aanbod in de zorg binnen afzienbare tijd volledig uit de pas lopen. Daar is geen makkelijke oplossing voor. Met technologische oplossingen alleen overbrug je die kloof niet. In 2023 kozen wij ervoor om bij Ruysdonck te onderzoeken hoe betere samenwerking tussen alle betrokken partijen ertoe kan leiden dat de bewoners langer zelfstandig kunnen blijven wonen, eigen regie behouden, minder eenzaam zijn en gewoon een leuk leven kunnen leiden. Woonwenz stelde een paar jaar geleden op zijn beurt vast dat er regelmatig allerlei auto’s van hulpverleners bij Ruysdonck stonden, zonder dat de organisaties erachter hun hulp op elkaar afstemden. Voor de woningcorporatie was dat aanleiding om samen met anderen partijen te onderzoeken hoe al die zorg efﬁciënter kan worden ingezet.”

Tot zover de theorie, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?

Er zijn een paar leuke voorbeelden die wonen in de Ruysdonck anders dan anders maken. Een opvallende stap is, dat er drie appartementen beschikbaar zijn

voor jongeren die tegen een gereduceerde huurprijs in het complex wonen en zich inzetten als vrijwilliger voor de oudere bewoners. Ze zijn bijvoorbeeld beschikbaar voor een praatje, om boodschappen te doen, te helpen met computerproblemen of een schilderij op te hangen. Maar er zijn ook bewoners die elkaar ondersteunen. Zo zet Jan Kempen zich in om allerlei klusjes in huis te doen bij medebewoners.

“Het is voor de bewoners veel bevredigender als ze zoveel mogelijk zelf organiseren

en niet alles voorgekauwd krijgen”

Flatcoach

Een verbindende rol in het complex heeft Funs Geurts, sinds dit voorjaar actief als ﬂatcoach. Hij kijkt waar bewoners energie van krijgen en hoe zij in hun kracht gezet kunnen worden. Vervolgens faciliteert hij initiatieven en activiteiten die hierop aansluiten. Funs stimuleert ook gezamenlijke activiteiten, variërend van creatieve workshops en ﬁlmavonden tot beweegactiviteiten en gezamenlijke uitstapjes. Zo is er altijd iets te doen en vinden bewoners elkaar op een vanzelfsprekende manier.

“Belangrijk is dat ik de bewoners stimuleer en ondersteun. Zo nodig schakel ik mantelzorgers of vrijwilligers in. Het is voor de bewoners veel bevredigender als ze zoveel mogelijk zelf organiseren en niet alles voorgekauwd krijgen. Veel te lang hebben we de regie bij ouderen weggenomen, ook bij degenen die nog best veel zelf kunnen.”

Een van de bewoners die nog heel veel zelf kan, is Olaf Brok. “Ik ben met mijn 56 jaar een van de jongste bewoners, maar afgezien daarvan vind ik het gewoon leuk om me in te zetten voor mijn medebewoners. Ik maak geregeld een praatje met hen, maar help hen ook met voor mij eenvoudige technische dingetjes, een afstandsbediening die het niet meer doet of een pc-probleem bijvoorbeeld.”

De meeste bewoners zullen Olaf echter kennen van video’s die hij maakt van belangrijke evenementen en van de ﬂyers die hij ontwerpt voor uiteenlopende activiteiten in Ruysdonck.

Wensenwand

Een stagiaire kwam met het idee voor een wensenwand, een manier om bewoners te prikkelen om na te denken over activiteiten die ze nog missen. Funs: “Het idee erachter is goed, maar in de praktijk loopt dat nog niet gesmeerd. Niet erg. We zoeken allemaal naar uiteenlopende methoden om bewoners te stimuleren om actief te blijven. Wat hier niet meteen aanslaat kan op een andere locatie in de toekomst een schot in de roos blijken.”

Wat in ieder geval een doorslaand succes is, is het eetmoment op donderdagmiddag. Dertig tot veertig bewoners komen dan samen om gezellig te eten. Funs: “Dat betekent ook dat we op die middag niks anders moeten proberen te organiseren, want dat is dan sowieso gedoemd te mislukken.”

Inmiddels is in Ruysdonck dagelijks een vast team aanwezig, waarin onder meer wijkverpleegkundigen van De Zorggroep en medewerkers van het sociaal wijkteam van de gemeente Venlo samenwerken. Ook werkt een netwerkteam samen met bewoners om hun wensen en behoeften in kaart te brengen en passende ondersteuning te bieden. En zijn er diverse vrijwilligers actief. Ron: “Deze integrale aanpak zorgt voor snellere indicaties, betere afstemming en meer continuïteit in de ondersteuning. En het allerbelangrijkste: de bewoners wonen hier graag. Pure winst dus. Ik schat dat nu ongeveer 60 procent van de bewoners van Ruysdonck een betekenisvolle bijdrage levert aan de gemeenschap. Dat vinden wij een behoorlijke score, al streven we natuurlijk naar nog meer. GeWoon Thuis laat zien dat ouder worden niet alleen draait om zorg, maar vooral om samenleven, elkaar steunen en plezier hebben in het dagelijks leven.”

V.l.n.r.: Funs Geurts, Ron Hensen en Olaf Brok