Page 1

Posturas per treballar amb l'ordinador

Nerea Abadia, Maria Bravo, JĂşlia Bonet i JĂşlia Pujol.


Horrors en la Oficina Altura monitor diferent al cap

Cactus que creix en ambients secs.

Coll girat per veure el monitor Làmpada en posición incorrecta Angle del teclat genera angle inapropiat al canell

Posició massa lluny del ratolí crea tensió a l'espatlla.

Esquena sense suport al respatller.

Seient amb axcés de presió a la part baixa de les cames.

Peus sense recolzar ferm al pis


Oficina Ideal Cap alt

Espatlla recta Esquena recta i amb recolzament

Ulls mirant al davant la major part del temps.

Monitor aproximadament a la altura de la vista y a un braç de distància.

Mans a la mateixa linea amb els abantbraços

Material de referència en posició de fàcil consulta

Presió moderada a la part de devant del seient.

Peus ben recolzats.


Consells Adicionals.

Eliminar qualsevol reflexe de la pantalla â—?

Colocar equips adicionals en llocs accesibles. â—?


Exercicis per la oficina El factor de major risc de lesió és la posició estàtica. ●Dedica 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador. ●Recorda no només relaxar els punts de tensió. ●Incorpora exercicis en les rutinas diàries. ●Els següents dibuixos mostran exercicis senzills que ajuden a minimitzar els riscos de lesió. Exercicis de mans ●Apreta i deixa anar les mans fent punys. Agita i estira els dits. Repeteix els exercicis tres cops.


Exercicis d'esquena i hombros Fica't de peu, col·loca la teva mà dreta sobre l'espatlla esquerra i inclina el cap cap enrrere. Fes el mateix amb l'espatlla dreta. ●


Exercicis del cap i el coll Mou el cap cap els costats lentament. Evita els moviments bruscos. ●Mou-la també cap endevant i cap enrrere. ●


Excercicis d'escriptori … Estar-se sentat devant l'ordinador molt de temps causa fatiga i tensió en l'espatlla, el coll i l'esquena. Realitza els següents exercicis cada hora o quan sentis molestias. També procura caminar una mica. Et farà sentir millor. ●

10 a 20 segons 2 vegades 10 a 15 segons

10 segons cada costat

10 a 20 segons


… Exercicis d'escriptori …

3 a 5 segons

10 a 12 segons

3 vegades

Cada braç

10 segons

10 segons


‌ Exercicis d'escriptori

8 a 10 segons cada costat

8 a 10 segons

10 a 15 segons

sacudeix les mans

cada costat

2 vegades

8 a 10 segons

Postures davant de l'ordinador  

Traduit per: Nerea Abadia, Julia Pujol, Maria Bravo, Julia Bonet

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you