Page 1

breathing exercises If you are having a stressful day, why  not try some breathing exercises to  calm  yourself  and  help  you  relax?   There  are  numerous  benefi ts,  including:  • They work quickly. • You can do them anywhere. • They  take  very  little  practice  to  master. • They’re free. • You can use them in the middle  of  stressful  situation  to  stay  calm. • They can effectively reverse your  stress  response,  helping  you  avoid  the  negative  effects  of  chronic stress.


Inhale and  exhale  rapidly  through  your  nose,  keeping  your  mouth  closed  but  relaxed.  Your  breaths  in  and  out  should  be  equal  in  duration,  but  as  short  as  possible.

Try for  3  in-and-out  breath  cycles  per  second.  Breathe  normally after each cycle.

Do not  do  for  more  than  15  seconds on your first try. You  can  increase  your  time  by  five  seconds  every  time  you  repeat the exercise, until you  reach a full minute.


Exhale completely  through  your  mouth,  making  a  whoosh sound.

Close your mouth and inhale  quietly  through  your  nose  to  a mental count of 4.

Hold your breath for a count  of 7.

Exhale completely  through  your  mouth,  making  a  whoosh sound to a count of  8.

This is  one  breath.  Now  inhale  again  and  repeat  the  cycle 3 more times.


Sit in  a  comfortable  position  with  the  spine straight and head inclined slightly  forward.  Gently  close  your  eyes  and  take  a  few  deep  breaths.  Then  let  the  breath  come  naturally  without  trying  to  influence it.

To begin the exercise, count  “one”  to  yourself  as  you  exhale.

The next  time  you  exhale,  count “two,” and so on up to  “fi ve.”

Do not  do  for  more  than  15  seconds on your first try. You  can  increase  your  time  by  five  seconds  every  time  you  repeat the exercise, until you  reach a full minute.


Breathing Exercise Booklet  

A booklet of breathing exercises

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you