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Indice
HalfMarathon
StraLugano
TRY
EN
KM 1
IN PILLOLE
KM 1
KM 11
I PERCORSI
HalfMarathon / RelayRun / 10 Km CityRun / KidsRun / Run4Charity KM 12
KM 13
KM 3
KM 2
KM 4
KM 15
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START/FINISH
KM 10
KM 5
KM 16 KM 6
PACCO GARA
Perfetti in ogni circostanza KM 20
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KM 17
KM 7
KM 19
05 09 13 15 17 19 21 23 24
MARCO BORRADORI Un sindaco che non molla mai VANNI MERZARI Non poniamoci limiti
LA COSTANTE RICERCA DELLA MIGLIORE PRESTAZIONE SPORTIVA PROGRAMMA Minuto per minuto la Stralugano 2017 KM 18
LA COPPETTAZIONE E LA PERFORMANCE SPORTIVA KM 8
IL PACCO GARA Perfetti in ogni circostanza
KM 20
CHI PARTECIPA VINCE SEMPRE GUARDIAMO AL FUTURO Per una StraLugano sostenibile I PERCORSI HalfMarathon / HM RelayRun 10 km CityRun / KidsRun / Run4Charity
KM 14
Una volta qualcuno ha detto che per rapportare gli anni di una manifestazione all’età anagrafica KM 2 di una persona bisogna sempre SGAFFY IN PIAZZA moltiplicare per 3. Tanto divertimento Un’equazione decisamente curiosa che però ci offre lo spunto per riflettere sulla nostra crescita sportiva e organizzativa. Dodici anni (36 “umanamente” parlando) ci permettono di trarre un bilancio che decisamente ci soddisfa. Partiti da un’idea intorno ad un tavolino START/FINISH che al momento poteva sembrare IL MARKETING NON DORME MAI bizzarra siamo cresciuti insieme Walter Lisetto, responsabile di uno dei settori più importanti della StraLugano a voi. Oggi la StraLugano è una realtà che attira oltre 5’000 podisti ALIMENTAZIONE E e decine di migliaia di appassionati PERFORMANCE NELLA CORSA che si recano in Città per respirare l’atmosfera di un evento ormai di CORRIAMO A RICICLARE profilo internazionale. Prosegue la campagna di raccolta di Tutto questo grazie alla vostra materiale da cancelleria esausto fiducia, al prezioso sostegno degli CHARITY GOLDEN HEART sponsor e al coraggio di Lugano Parti in prima fila con gli atleti che da sempre ha sostenuto questo migliori progetto. VIAGGIA GRATIS CON La nostra promessa è quella Rifornimento Corte dei bambini RAILAWAY Verpflegung Kinderwelt di rimanere sempre “local” pur rivolgendoci ad un pubblico globale. SpugnaggiNON FACCIAMO SEMPRE WC Una sinergia di valori, tradizioni e Schwammstellen Toiletten LE STESSE COSE!!! innovazioni che mira a valorizzare I consigli di Endorfina al terzo capitolo Spogliatoio Migros Pasta Party sempre più il nostro splendido Garderoben TECNOLOGIA E INNOVAZIONE territorio attraverso lo sport. AL SERVIZIO DELLA SALUTE
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Altimetria Stralugano Half Marathon
300
280 260
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Navetta Shuttle
INDICAZIONI GENERALI
Ritiro pettorali CORTE DEI BAMBINI Startnummernausgabe
KM 17
KM 5
Massaggi Massage
MAMMAFIT La ginnastica con il passeggino e il marsupio
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RESPONSABILE REDAZIONE
Davide Riva
SUPERVISIONE
Vanni Merzari - Walter Lisetto GRAFICA ED IMPAGINAZIONE
Maurizio Secundo
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Marco Borradori
Un sindaco che non molla mai!
Signor Sindaco, da anni la ritroviamo con piacere ai nastri di partenza della StraLugano; anche quest’anno possiamo contare sulla sua presenza? Certamente; la StraLugano è un appuntamento per me ormai irrinunciabile. Ogni anno partecipo con grande entusiasmo nella speranza di migliorare il mio risultato e soprattutto con tanta voglia di prendere parte a un evento capace di creare un magico connubio tra sport e festa. Cosa ha provato mentre tagliava il traguardo lo scorso anno? Una certa soddisfazione. Sono riuscito a completare il percorso di gara in 54 minuti e 28 secondi. La StraLugano non si esaurisce però al taglio del traguardo; è l’apice di un percorso lungo tutto l’anno che, oltre a tonificare i muscoli e rinvigorire la mente, mi stimola ad uscire nelle giornate più grigie, piovose e fredde e a godere appieno di quelle di bel tempo. Un paio di volte alla settimana la mattina presto mi alleno, controllando costantemente battiti e chilometraggio, correndo in riva al lago e al Parco Ciani. La corsa è uno sport che meglio di qualsiasi altro ci permette di apprezzare in tutta la sua bellezza il nostro territorio; in particolare in questi mesi. Cosa ha rappresentato lo sport nell’arco della sua vita? Da giovane, quando avevo circa dodici anni, mi sono cimentato con grande passione nel tennistavolo. Ancora oggi vedo nello
sport un’importante valvola di sfogo e in discipline come la corsa e il nuoto delle attività grazie alle quali mantenermi in forma, divertirmi, superarmi e migliorarmi. Lo sport mi è sempre stato utile anche per affrontare un po’ meglio la vita di tutti i giorni. Mentre corre alla StraLugano, quando incrocia gli sguardi degli altri partecipanti, cosa vede? Tanto entusiasmo, fatica e desiderio di superare i propri limiti, voglia di partecipare e divertirsi in compagnia. È molto bello poi vedere come durante la gara molti cittadini, pur non partecipando alla corsa, accompagnano e sostengono i corridori lungo tutto il percorso. Nel vedere così tante persone al via, come Sindaco, che pensieri le passano per la testa? StraLugano deve il suo successo al suo competente e infaticabile team organizzativo, che anno dopo anno è stato capace di migliorare ed arricchire la manifestazione, richiamando sempre più corridori. Questa gara dalla forte valenza intergenerazionale riesce a coinvolgere tutta la popolazione, proponendo diverse corse dedicate a tutti coloro che vogliono partecipare. Penso in particolar modo alla corsa del sabato sera dedicata ai bambini e alla corsa di beneficienza di 5 chilometri.
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Cosa si aspetta per il futuro dalla StraLugano? Sono certo che la StraLugano stia correndo nella giusta direzione e con il vento a favore. È una manifestazione che, nella sua storia lunga più di un decennio, ha saputo dimostrare di evolvere, crescere ed affermarsi a livello cantonale e nazionale. Il prossimo passo sarà quello di attirare sempre più partecipanti anche dall’estero. Quest’anno sono previsti concorrenti anche dalla Cina. E’ la dimostrazione che lo sport può essere un biglietto da visita prestigioso per una Città ed un volano per il turismo? Lugano coltiva da tempo delle forti relazioni diplomatiche con la Cina volte a rafforzare lo sviluppo economico e commerciale del nostro Comune. Alla promozione economica, commerciale, finanziaria e culturale, Lugano ha di recente iniziato ad affiancare la promozione turistica cittadina come destinazione sportiva, in particolar modo per la bella stagione. Lo scorso mese di ottobre ho personalmente consegnato a Zhenjiang il premio ai vincitori della locale maratona. Premio che consisteva in due iscrizioni alla StraLugano e un soggiorno nella nostra Città. Mi rallegra sapere che diversi altri atleti arriveranno dalla Cina per partecipare alla competizione sulle rive del Ceresio. La Cina è senz’altro un paese nel quale Lugano può sviluppare al meglio, e con profitto, la sua immagine di destinazione per il turismo “sportivo”.
Lugano può essere definita una “Città sportiva”? Direi proprio di sì. Le associazioni sportive presenti sul territorio costituiscono una parte fondamentale del tessuto sociale della nostra città. Questi sodalizi spesso sono animati dall’attività di volontariato di molti cittadini. Lugano sostiene questi gruppi sportivi e ne riconosce l’immensa importanza per la vita del Comune. La Città ha poi società sportive di primo piano in molte discipline. Lugano valorizza lo sport e cerca di creare le condizioni migliori per favorire lo sviluppo e la pratica di tutte le sue discipline. Cosa si aspetta dalle Società sportive presenti sul territorio di Lugano? Le società sportive luganesi fanno già moltissimo e spesso con mezzi molto ridotti, animate dalla passione e dal volontariato. Il piacere della condivisione nella pratica sportiva, considerato sia dal punto di vista dell’atleta, sia dall’ottica di chi si dedica agli aspetti organizzativi, o ancora dalla prospettiva di chi fruisce della dimensione spettacolare, è un fenomeno profondamente radicato nella nostra realtà sociale cittadina. Mi auguro che queste associazioni possano continuare ad operare ed evolversi nell’interesse di tutti i luganesi. Qual è l’aforisma sportivo in cui si ritrova maggiormente? “Mai mollare”.
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Vanni Merzari, il Presidentissimo della StraLugano
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Vanni Merzari, la StraLugano da anni mostra una crescita continua, sinonimo di fiducia da parte del pubblico e di un’organizzazione sempre all’altezza delle aspettative. Immagino tutto ciò susciti in lei un certo orgoglio… Sono un Presidente davvero soddisfatto perché sono attorniato da una Squadra eccezionale che lavora con costanza e precisione tutto l’anno per offrire ai partecipanti innovazione e continuità. Un grande grazie voglio inoltre rivolgerlo alla Città di Lugano sempre attenta alle nostre esigenze; il suo contributo è fondamentale, senza di esso la StraLugano non potrebbe esistere. Lo scorso anno ci sono state due modifiche importanti: lo spostamento della data, dall’inizio dell’autunno alla primavera inoltrata e il passaggio dalla 30 km alla mezza maratona. Come ha reagito il pubblico? I cambiamenti sono sempre un’incognita. Per fortuna i numeri hanno premiato queste scelte. Gareggiare in primavera inoltre permette di godere appieno della bellezza del panorama luganese che in questo periodo offre ai runner il meglio di se. Abbiamo ponderato a lungo l’opportunità o meno di passare alla Half Marathon; ogni scelta comporta purtroppo una
rinuncia, ma siamo convinti sia la strada giusta da percorrere perché il nostro primo interesse è sempre la soddisfazione dei partecipanti. L’aumento degli iscritti pare darci ragione. Quest’anno mutano anche gli orari di partenza… Tutto parte dal desiderio di rendere ancor più confortevole e coinvolgente la giornata domenicale. Ci siamo infatti accorti lo scorso anno che chi giungeva dalla Svizzera interna e dall’Italia si trovava in difficoltà ad organizzarsi per la partenza delle 9 della Half Marathon. Gli orari dei treni infatti penalizzavano molti partecipanti. Dopo un’attenta riflessione abbiamo così deciso di posticipare l’inizio della competizione alle 10; questo ha imposto di conseguenza lo slittamento dello start della 10 km alle 13. Siamo consapevoli che il 21 maggio a quell’ora potrebbe esserci una temperatura elevata ed è proprio per questo che ci siamo attrezzati con vaporizzatori d’acqua lungo il percorso e abbiamo aggiunto un ulteriore punto di rifornimento. Si dice che una manifestazione in salute si può valutare anche dalla continuità di rapporto che si instaura con gli sponsor… Per noi le aziende che hanno deciso di riporre nella StraLugano la propria fiducia sono parte integrante del nostro
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processo organizzativo. Sempre più desideriamo che siano messe al corrente di ogni nostra strategia perché vogliamo creare una sinergia che risulti vincente per entrambi. Quando tutti hanno la stessa visione il risultato è molto più facile da raggiungere. Due parole è giusto spenderle anche per il pacco gara, da sempre un fiore all’occhiello della manifestazione… Abbiamo sempre voluto offrire dei prodotti di qualità che i partecipanti possano poi usare durante tutto l’arco dell’anno. Per noi mantenere questo standard è fondamentale. Inoltre devo ammettere che è un vero piacere incrociare per le strade del Cantone atleti che indossano maglie, pantaloni o gilet che abbiamo proposto negli anni passati. Questa per noi è la testimonianza migliore. Che cosa prova il Presidente al momento della partenza quando migliaia di persone attraversano la linea dello start? E’ sempre un’emozione indescrivibile. E’ davvero una fortuna poter vivere questi attimi. Insieme all’esecuzione del Salmo Svizzero, la vista di questo “fiume umano” in movimento, è qualcosa che mi toglie ogni volta il fiato.
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Quali sono i futuri sviluppi della StraLugano? Per il momento non ci poniamo limiti. Vogliamo ancora crescere. Le infrastrutture ce lo permettono. Speriamo un giorno di diventare così grandi da dover chiudere anticipatamente le iscrizioni. Vorrà dire che gli obbiettivi che ci siamo prefissati saranno stati ampiamente raggiunti. Chi parteciperà alla StraLugano da spettatori cosa deve aspettarsi? Prima di tutto un’atmosfera coinvolgente. Il percorso cittadino con ben 3 passaggi sulla linea di partenza permette di vivere pienamente lo spirito agonistico della competizione. Il “villaggio” allestito in piazza è inoltre perfetto per assaporare appieno il clima di festa che si sprigiona durante l’evento. Alla StraLugano tutti possono sentirsi protagonisti. Ripensando a questi dodici anni qual è l’immagine che più delle altre le è rimasta impressa? Il risultato cronometrico di Abraham Tadesse sulla distanza dei 30 Km. Un record incredibile. Nessuno poteva immagine di assistere ad un’impresa simile. 1h 30’ 04” è qualcosa di stratosferico!
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Si può praticare lo sport per diversi motivi, ma due di questi sembrano dominare nei sondaggi nazionali: salute e divertimento, citati da oltre il 95% degli intervistati come motivi (molto) importanti. Misurare i propri limiti (46%), perseguire prestazioni personali (ca.49%), misurarsi con gli altri (18%), allenarsi per competizioni/eventi (22%), la forma più agonistica dello sport appare quindi con cifre più modeste, ma comunque significative. La prestazione sportiva, e in particolare quella di alto livello, si compone di numerosi fattori. Il risultato finale dipenderà della presenza o meno di questi elementi. Consideriamo quale situazione iniziale quella esposta nel grafico seguente:
Secondo fonti scientifiche, la combinazione dei cromosomi materni e paterni, l’eredità o la genetica, determina fino al 60% le caratteristiche del futuro essere, ragione per il quale si può dire che la migliore raccomandazione che si può fare ad un giovane che vuole avvicinarsi allo sport agonistico è… di scegliere con molto cura i suoi genitori! Uno degli elementi fondamentali per un’ottima prestazione sportiva è la salute, considerata in maniera globale e definita (OMS) come uno stato di benessere somatico, fisico, psichico e sociale. Quest’ultimo punto è meno in relazione con l’eredità, mentre i primi lo sono in maniera preponderante. Un altro elemento determinate per un ottimo rendimento sportivo è la costituzione corporea. È quasi impossibile avere successo se non si misura almeno 2 metri nella pallavolo o pallacanestro.
Considerazioni analoghe possono essere fatte anche per la ripartizione delle fibre muscolari (lente o rapide). Anche il cosiddetto “talento” ha un’elevata partecipazione congenita. Leggere il gioco, anticipare, riuscire in un colpo di genio sono cose difficili – ma non impossibili – da imparare. Questo capitale genetico è da considerare come un potenziale, ma che deve essere utilizzato in maniera corretta, altrimenti serve a poco. Se il 60% dei doni sono (per il momento ancora!) fuori controllo, rimane un 40% di potenziale di miglioramento attraverso la preparazione. L’allenamento e il ricupero, parte spesso dimenticata, permettono di sfruttare delle caratteristiche capitali per la realizzazione di una grande prestazione. I diversi fattori della condizione fisica – le capacità aerobiche ed anaerobiche, la forza, la velocità, la mobilità e la capacità di coordinazione – possono essere migliorate in maniera mirata secondo i bisogni specifici della disciplina. Per questo, deve essere stabilito un piano di allenamento preciso, strutturato, da un allenatore competente. Anche se l’empirismo fa ancora parte dei programmi d’allenamento, le scienze motorie hanno fatto notevoli progressi. In particolare le neuroscienze, per le quali è importante seguire le nuove conoscenze e loro applicazioni pratiche. Non c’è più molto posto per l’improvvisazione! Inoltre, per garantire un ottimo utilizzo del capitale a disposizione, è utile prevedere un sostengo psicologico secondo i propri bisogni. Inutile sottolineare a questo il ruolo capitale dell’allenatore! Malgrado tutti i progressi scientifici della fisiologia, della medicina, delle scienze motorie e della neuroscienza, il successo dipende in gran parte dall’“ambiente” nel quale si sviluppa l’attività mirata alla prestazione dell’individuo. E’ fondamentale per un giovane sportivo il quadro famigliare. Senza un sostengo dei genitori sarà praticamente impossibile raggiungere il successo, ma fare troppo può anche avere degli effetti molto negativi. I genitori devono evitare di cercare di realizzare attraverso il proprio figlio le ambizioni personali. Accanto alla famiglia, può essere utile un direttore di scuola e dei maestri comprensivi e in seguito un maestro di tirocinio o un datore di lavoro in grado di capire i bisogni del giovane sportivo. E perché non introdurre nel team un buon medico sportivo?
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Considerata così, la performance sportiva diventa ancora più complessa e si potrebbe rappresentare in questo modo:
È chiaro che il doping non merita nemmeno che se ne parli, anche se sarebbe naïve non menzionarlo. Al posto suo si potrebbe menzionare il ruolo di una buona alimentazione e il rispetto della personalità dell’atleta, soprattutto in giovane età. La ricerca della prestazione sportiva è un compito difficile, ma che vale la pena di tentare, se ci sono gli ingredienti indispensabili. Ci vuole pazienza, umiltà e carattere. Dr. med. P. Jenoure ARS Ortopedica, ARS Medica Clinic, Gravesano
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Minuto per minuto la Stralugano 2017
Programma 10.00 - 20.00 14.00 - 20.00 14.00 14.00 - 18.00 14.00 - 24.00 14.00 - 15.00 15.00 - 16.00 16.00 - 17.00 16.00 - 17.00 17.00 - 17.50 17.50 - 18.00 18.00 - 18.40 18.45 - 18.55 19.00 20.35 21.00 21.15 - 23.15 07.00 - 11.00 08.30 09.15 09.30 - 15.00 09.45 09.55 10.00 10.30 11.00 11.30 11.30 - 15.00 12.00 - 16.00 12.00 - 16.00 12.15 12.55 13.00 14.00 16.00
SABATO 20 MAGGIO 2017
Piazza Riforma - Iscrizioni Run4Charity 5km Ritiro pettorali - Centro Esposizioni - Lugano Apertura Villaggio StraLugano - Piazza Manzoni Intrattenimenti e animazione del villaggio Iscrizioni e ritiro pettorali KidsRun - Piazza Manzoni Vegangy - Fiera del cibo vegano e bio Spettacolo StraBrasil & Presentazione StraLugano Fitness con Active Fitness Presentazione delle Charity, All4All, premiazione Concorso Bic 100 anni CRS Coro “Arcobaleno a Pois” con Tamara Brenni Premiazione Aki Doku e Guido - Guiness World Record Peace Run - Presentazione della “Corsa della Pace” PeaceRun: 800 mt di fiaccolata con un messaggio di pace e fratellanza Partenza KidsRun: la corsa dei bambini - Lungolago Premiazione KidsRun - Piazza Riforma Partenza Run4Charity 5km - Lungolago Musica Live SGAFFY - Concerto gratuito - Piazza Riforma
DOMENICA 21 MAGGIO 2017
Ritiro pettorali - Centro Esposizioni - Lugano Santa messa per i podisti - Chiesa di San Rocco - Lugano Warm Up SUVA per HalfMarathon e Relay Run - Piazza Manzoni DJ, Corni, Guggen e tanta animazione per le vie di Lugano Cerimonia di partenza - Piazza Manzoni - Lungolago Salmo svizzero Partenza 2a StraLugano Half Marathon 21.0975 Km e RelayRun MammaFit - Fitness per le neo mamme - Parco Ciani Piazza Manzoni - Lungolago - Primi arrivi gara Half Martahon Podio e premiazioni della 2a StraLugano HM Yoga Roof - Stretching Yoga per i podisti - Centro Esposizioni Migros Pasta Party - Tenda nel Parco Ciani I nottambuli - Musica tradizionale dal vivo Warm Up SUVA per City Run 10 km - Piazza Manzoni Salmo svizzero Partenza CityRun 10 Km Podio e premiazioni 10 Km CityRun Chiusura della 12a edizione della StraLugano
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AL FIANCO DI ZURICH ARRIVERETE AL TRAGUARDO DELLA STRALUGANO 2017.
Buona Stralugano 2017 a tutti da parte di Zurich. Zurich, Agenzia Generale Domenico Sartore Contrada di Sassello 5 6900 Lugano 091 960 10 30 agenzia.domenico. sartore@zurich.ch Zurich, Agenzia Generale Fausto Fontana SA Via Giuseppe Curti 10 6900 Lugano 091 912 42 62 agenzia.fausto.fontana @zurich.ch Zurich, Agenzia Generale Marco Sabbioni SA Via Senago 44 6915 Pambio Noranco 091 805 11 11 agenzia.marco.sabbioni @zurich.ch
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20-21 Maggio 2017
La coppettazione e la performance sportiva di Dott. Milko Radicioni - Dottore in Medicina e Chirurgia, specializzato in Farmacologia Clinica, Dottore di Ricerca in Medicina Interna e Terapia Medica, perfezionato in Agopuntura e Medicina Tradizionale Cinese, docente e terapista CSTM Alla luce di quanto osservato nelle ultime manifestazioni sportive ed in particolare alle Olimpiadi di Rio, pare quanto mai attuale sottoporsi alla coppettazione per trovare un beneficio fisico e per migliorare le prestazioni negli sport di resistenza. I segni circolari lasciati sul corpo degli atleti hanno risvegliato un crescente interesse, sia da parte degli sportivi, sia da parte della comunità scientifica su questa antica pratica terapeutica che, seppur meno nota rispetto all’agopuntura, è molto utilizzata nella MTC (Medicina Tradizionale Cinese). Questa tecnica, conosciuta anche come “cupping therapy”, consiste nel provocare un vuoto nella coppetta, o ventosa, tale da permetterle di aderire alla cute per effetto di suzione, provocando così una congestione locale là dove viene applicata. Il vuoto e quindi l’aspirazione vengono ottenuti, come da tradizione, attraverso il fuoco inserito nella coppetta, generalmente di vetro, tramite un batuffolo di cotone incendiato. Il conseguente risucchio all’interno delle ampolle dei tessuti cutanei e sottocutanei ha come effetto la dinamizzazione e la superficializzazione, caratterizzando tanto il rossore visibile sulla pelle degli atleti quanto il supposto effetto benefico promesso della metodica. La sensazione ottenuta dopo l’applicazione è di natura simile al massaggio, ma di direzione opposta, richiamando i tessuti verso l’esterno. L’obiettivo di questa pratica, utilizzata da millenni in Cina per trattare diversi disturbi (dai piccoli traumi sino alle complicanze
delle fratture, oltre ad alcune patologie dermatologiche, respiratorie e intestinali), è quello di mobilitare le forme di ristagno nel corpo. Dal punto di vista energetico della MTC, le più comuni lesioni e i traumi muscolari, in qualsiasi parte del corpo, provocano una stasi locale di liquidi e sangue ed una stagnazione di energia. Il risucchio provocato in una certa zona riattiva l’energia lì bloccata e rimuove la stasi. La suzione contrasta la produzione di edemi e le microlesioni dovute agli allenamenti intensi e alle gare e promuove la microcircolazione sanguigna e linfatica, migliorando le prestazioni sportive. Inoltre, esercita un’azione di allungamento forte e profonda sui tessuti rilasciando le contratture muscolari e favorendo la mobilità delle articolazioni. La stimolazione delle fibre, infine, porta ad una riduzione del dolore. La coppettazione trova, infatti, una rilevante applicazione nella terapia antidolorifica. Viene indicata in caso di crampi, contratture e ristagni del microcircolo dovuti a sforzi eccessivi. Questa pressione negativa all’interno delle coppette è in grado di far muovere il sangue verso i tessuti danneggiati, migliorando l’ossigenazione a livello cellulare con una conseguente accelerazione dei processi riparativi muscolari. Seppur non vi siano evidenze scientifiche che chiariscano i meccanismi biologici di funzionamento e gli effetti clinici della coppettazione, esistono tuttavia numerose testimonianze anedottiche circa le sue potenzialità terapeutiche.
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Perfetti in ogni circostanza
Il pacco gara Si dice che l’eccellenza di un dono risieda nella sua adeguatezza, piuttosto che nel suo valore. Per fortuna alla StraLugano si possono avere entrambe le cose. Il pacco gara, da sempre, per noi è infatti qualcosa di Speciale, l’occasione per ringraziare ancora una volta tutti i partecipanti che hanno deciso di sceglierci. • T-shirt tecnica CRAFT con taglie femminili e maschili (taglia garantita per le iscrizioni entro il 20.04.2017)
• Servizio Cronometraggio Datasport per tutte le distanze e ai passaggi intermedi
• Asciugamano all’arrivo • Medaglia di partecipazione (per gli atleti classificati)
• Pettorale di gara personalizzato con il proprio nome per gli iscritti entro il 7 maggio 2017
• Diploma di partecipazione (per gli atleti classificati)
• Noleggio micro chips
• Spogliatoi al Centro Esposizioni
• Servizio tempi Datasport per SMS
• Deposito bagagli sorvegliato al Centro Esposizioni
• Ristori e spugnaggi lungo il percorso, alternati ogni 5 km
• Docce calde al Centro Esposizioni
• Ristoro finale all’arrivo
• Buono Pasta Party (piatto pasta + acqua minerale) nel Capannone Parco Ciani
• Materiale informativo
• Pacco gara in tela con prodotti energetici offerti dallo sponsor Migros
• Affidamento e sorveglianza dei bambini e ragazzi (Corte dei bambini) • Massaggi a fine gara con Ludes (50 fisioterapisti)
• Prodotti locali offerti dagli sponsor
• Servizio televisivo
• Posteggi riservati e gratuiti
• Radio ufficiale in diretta dal Villaggio Stralugano
• Bus navetta TPL gratuito dal Parcheggio Cornaredo al centro città e ritorno
• Finisher Clip • Servizio fotografico con Foto Garbani
• Servizio sanitario con postazione di primo soccorso avanzato all’arrivo + 3 paramedici ciclisti sul percorso, muniti di defibrillatore (Croce Verde Lugano)
Scheda Tecnica Resistente, con zip per la regolazione della temperatura, ideale per le lunghe distanze. • In poliestere jersey resistente con finiture traspiranti • Zip frontale per una facile termoregolazione • Tasca destra posteriore a rete, a portata di mano per riporre facilmente una barretta energetica. • Tasca sinistra con zip per deposito in sicurezza delle chiavi. • Logo CRAFT sull’intera parte sinistra. • Cuciture piatte per evitare sfregamenti durante la corsa. • Bordi in maglia morbida su maniche e collo per evitare sfregamenti durante la corsa.
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STRALUGANO MAGAZINE 2017 www.stralugano.ch
20-21 Maggio 2017
a i g g e a t i n v e m a l a r e b i l e
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20-21 Maggio 2017
Emozioni per tutti, per i più bravi e fortunati anche qualcosa in più…
Chi partecipa vince sempre! Il solo fatto di presentarsi al via di una gara e avere il coraggio di mettersi in gioco e già di per se una vittoria. Prima di tutto con se stessi. Ma i motivi per festeggiare non finiscono qui perché condividere il percorso con migliaia di partecipanti in cui si ritrova la stessa passione è indubbiamente una ricompensa che gratifica e soddisfa. Ma StraLugano, da anni, si distingue anche per i premi che distribuisce ai più meritevoli e ai più fortunati. Nella Half Marathon, la corsa certamente più impegnativa, il montepremi è di tutto rispetto: ben 15’000 CHF suddivisi nelle varie categorie. Di prestigio anche tutte le Coppe consegnate ai primi 3 di ogni categoria; un riconoscimento riproposto anche nella 10 KM CityRun e nella staffetta RelayRun. Non tutti però possono ambire alle prime posizioni ed è per questo che anche quest’anno verranno sorteggiati, tra coloro che si sono iscritti alla 10 Km entro il 15 maggio, 30 premi offerti dagli sponsor. Piccole attenzioni per coccolare i nostri concorrenti, i veri protagonisti della StraLugano.
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20-21 Maggio 2017
Rete Uno è media partner di Stralugano e seguirà tutta la manifestazione con una postazione radio all’interno del villaggio e con un suo team in gara nella 10 km
Unico canale ufficiale di iscrizione offline
O A K L E Y J AW B R E A K E R ™ P R I Z M ™ R O A D C AV E N D I S H E D I T I O N
Ti aspettiamo nei nostri Centri dal 15.3 al 30.04.2017 per compilare il modulo cartaceo di partecipazione.
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SVIZZERA ASCONA PIAZZA G. MOTTA 3 LUNGOLAGO
BELLINZONA
BIASCA
PIAZZA TEATRO
VIA LUCOMAGNO 3
CHIASSO CORSO S. GOTTARDO 23
LOCARNO PIAZZA GRANDE
LUGANO
LUGANO-CASSARATE
MENDRISIO
VIA SOAVE 2 VIC. PIAZZA RIFORMA
VIA DELLE SCUOLE 10
VIA LAVIZZARI 22
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20-21 Maggio 2017
Per una StraLugano sostenibile
Guardiamo al futuro Da diversi anni il Comitato StraLugano è sempre piú impegnato ad offrire una manifestazione sostenibile ed eco-compatibile, che tuteli le attuali e future generazioni di sportivi. Organizzare eventi che richiamano quasi 10’000 persone nell’arco del week-end non è facile ma ancora piú difficile è cercare di farlo con il minor impatto ambientale possibile. Inoltre, nelle scelte di carattere economico e sociale, bisogna cercare di promuovere tutte le realtà locali, favorendo l’indotto per il Cantone Ticino. Per la dodicesima edizione della StraLugano il nostro impegno è stato piú concreto che mai e, con il supporto delle aziende che collaborano con noi, in particolare Migros-Generazione M e MT-Systems, possiamo offrire una manifestazione sempre piu’ sostenibile. IL NOSTRO IMPEGNO: • Trasporto in treno gratis in tutta la Svizzera: tutti gli iscritti alla HalfMarathon, RelayRun o 10 Km potranno raggiungere gratuitamente Lugano in treno nel fine settimana, con un biglietto di seconda classe. Il trasporto è gratuito dal proprio domicilio fino alla Stralugano. Anche per chi viene dall’estero l’offerta è una valida alternativa all’auto! Infatti per i podisti
che vengono dall’Italia sarà sufficiente fare il biglietto ferroviario solo fino a Chiasso, beneficiando in Svizzera del trasporto gratuito sino alla stazione di Lugano. Cercate il collegamento più comodo per le vostre esigenze al seguente link: http://www.ffs.ch/orario.html • TPL: collegamenti dalla stazione FFS e dal parcheggio Stadio fino al centro (e ritorno) gratuiti la domenica per i nostri podisti. • Raccolta differenziata: in tutte le aree adibite alla manifestazione, grazie al supporto di MT-Systems, abbiamo realizzato i raccoglitori per la raccolta differenziata e le isole ecologiche. • Fornitori locali e materiali riciclabili: per quanto ci è concesso dall’offerta disponibile, prediligiamo fornitori locali per il cibo, le bevande e tutto ciò che concerne la logistica. In questo modo riusciamo a limitare l’impatto ambientarle della produzione di CO2 dovuto al trasporto di merci. • Utilizzo di mezzi elettrici: grazie ad AMAG, che fornirà diverse autovetture elettriche, le auto ufficiali della gara non produrranno CO2.
Milano Marathon e StraLugano corrono insieme Condivisione degli obiettivi e impegno comune per uno scambio di iniziative volte allo sviluppo sportivo, culturale e turistico delle rispettive comunità. Su queste basi è nata sul finire della scorsa estate la collaborazione tra StraLugano e Milano Marathon, suggellata ufficialmente il 23 marzo scorso presso il Palazzo del Comune di Milano in occasione della conferenza stampa
della gara lombarda. Una grande opportunità di scambio anche per tutti i runner della Lombardia e del Canton Ticino che potranno così usufruire di prezzi agevolati e benefit su entrambi i territori. E chissà che in un futuro non troppo lontano possa magari nascere un trofeo dedicato a questa sinergia transfrontaliera, a testimonianza che le barriere geopolitiche, almeno nello sport, sono facilmente superabili.
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HalfMarathon STRALUGANO MAGAZINE 2017 HM RelayRun www.stralugano.ch
20-21 Maggio 2017
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KM 1
KM KM 11
KM 12 KM 13
KM 3
KM 2
KM 4
KM 15
KM 14
START/FINISH
KM 10
KM 5
KM 16 KM 6
KM 20
KM 17
START/FINISH
KM 9
KM 7
Altimetria Stralugano Half Marathon
300 280 260
KM 19
10
15
KM 18
KM 8
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5
KM 20
Rifornimento Verpflegung
Corte dei bambini Kinderwelt
Spugnaggi Schwammstellen
WC Toiletten
Migros Pasta Party
Spogliatoio Garderoben
Soccorso Sanität
Navetta Shuttle
Ritiro pettorali Startnummernausgabe
Massaggi Massage
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20-21 Maggio 2017
Domenica 21 maggio 2017 - ore 10.00
HalfMarathon Un’importante riconferma per il 2017 è la mezza maratona al suo secondo anno di vita, perfetta per tutti coloro che vivono di professionalità pur non essendo dei professionisti della corsa. 21097 metri di puro fascino agonistico. Anch’essa certificata e omologata, incanterà i partecipanti per la sua bellezza e linearità e con un tracciato in piano darà la possibilità a tutti i partecipanti di migliorare i propri record. L’emozionante partenza sul Lungolago di Lugano è un’esperienza unica e di impareggiabile bellezza. I primi 3 km si percorrono su un’ampia carreggiata che permette velocità e facili sorpassi. Anche le curve sono a largo raggio e non rallentano il ritmo della corsa. Dal 3° km la strada è divisa in due per permettere
l’andata e ritorno fino al giro di boa del “Ponte del Diavolo”. Si entra poi nel Parco Civico della città nell’eccezionale spettacolo dei colori primaverili. Il paesaggio diventa ancora più incantevole transitando sul lungolago che porta al primo passaggio di boa a Paradiso, un nome e una garanzia di bellezza. Al ritorno verso il centro cittadino, si costeggia il nuovissimo palazzo del LAC Lugano Arte e Cultura e si percorre via Nassa, affascinante itinerario tra le vetrine delle grandi boutique della moda. Il secondo giro rispecchia il primo fino alla deviazione per l’ultimo tratto di 300m che ripercorrere all’inverso il tracciato di inizio gara per un finale affascinante sotto l’arco di arrivo.
Domenica 21 maggio 2017 - ore 10.00
RelayRun L’unione fa la forza! Il motto della staffetta, uno dei capisaldi della StraLugano, non muta. Viene data la possibilità a tre podisti di completare insieme un opercorso di 21.097 Km differenziando il kilometraggio secondo le possibilità di ciascuno. BORSA DEI KM > Vuoi partecipare alla staffetta ma non hai dei compagni con cui correre? Manda una e-mail a sport@usi.ch indicando quale distanza saresti disponibile a percorrere. Il Servizio Sport di USI e SUPSI cercherà di metterti in contatto con altri corridori interessati a formare una squadra. 1a tratta: 10.5 km, la più impegnativa / 2a tratta: 6 km, la più emozionante / 3a tratta: 4.6 km, la più veloce e affascinante
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10km CityRun STRALUGANO MAGAZINE 2017 www.stralugano.ch
20-21 Maggio 2017
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KM 1
KM
KM 3 KM 2
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START/FINISH
KM 5
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Altimetria Stralugano 10 km 300 280 260
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Rifornimento Verpflegung
Corte dei bambini Kinderwelt
Spugnaggi Schwammstellen
WC Toiletten
Migros Pasta Party
Spogliatoio Garderoben
Soccorso Sanität
Navetta Shuttle
Ritiro pettorali Startnummernausgabe
Massaggi Massage
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20-21 Maggio 2017
Domenica 21 maggio 2017 - ore 13.00
10 km City Run È una vera e propria corsa Stracittadina per tutti gli appassionati che amano le distanze più accessibili. Un percorso da sballo, corso nella passata edizione con il tempo eccezionale di 28’37’’ da un gande talento keniano di nome Thomas Lokomwa che ha così messo la corona su due Stra (Lugano e Milano). Prestazione che quindi non lascia dubbi sulle caratteristiche di percorso veloce, fresco di omologazione da parte dei tecnici di SwissAthletic. Il tracciato è ricavato lungo le belle vie cittadine che profumano di storia e di cultura e che brillano per ordine e pulizia. L’emozionante partenza sul lungolago di Lugano è un’esperienza unica e di un’impareggiabile bellezza. I primi 3 km si percorrono su un’ampia carreggiata che permette velocità e facili sorpassi. Anche le curve sono a
largo raggio e non rallentano il ritmo della corsa. Dal 3° km la strada è divisa in due per permettere l’andata e ritorno fino al giro di boa del “Ponte del Diavolo”. Si entra poi nel Parco Civico della città nell’eccezionale spettacolo dei colori primaverili. Il transito sull’incantevole lungolago fino a Paradiso, rischia di distogliere l’attenzione della corsa a scapito della prestazione. Al ritorno verso il centro cittadino si costeggia il nuovissimo palazzo di Lugano Arte e Cultura e si percorrere via Nassa, affascinate itinerario tra le vetrine delle grandi boutique della moda. L’ultimo tratto di 300m ripercorre, all’inverso, il tracciato d’inizio gara per un arrivo affascinante sotto l’arco di arrivo.
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EN
RADUNO KIDRSUN
START/FINISH Rifornimento Verpflegung
Corte dei bambini Kinderwelt
Migros Pasta Party
WC Toiletten
Soccorso Sanität
Spogliatoio Garderoben
Ritiro pettorali Startnummernausgabe
Navetta Shuttle
Sabato 20 maggio 2017 - ore 19.00
Kidsrun
Per la prima volta i bambini correranno sabato 20 maggio! La competizione per i più giovani prevede un percorso di 700 m. che si snoda per le vie del centro cittadino; il tracciato sarà lo stesso per tutti i ragazzi, ma verrà affrontato solo una volta dai bambini di età inferiore ai dieci anni, due volte dai ragazzi della categoria u12 (quindi 1.400 m.) e tre volte da quelli della categoria u14 e u16 (2.100 m.). Anche quest’anno abbiamo riservato ai ragazzi piu’ piccoli che si cimentano per la prima volta in una corsa podistica la categoria non competitiva U6! Per ulteriori info sara@stralugano.ch La corsa dedicata a questi giovani atleti, con la loro esuberanza contagiosa, vuole essere un segno preciso di quello spirito di festosa partecipazione che distingue da sempre la Stralugano. Le categorie U14 e U16 permetteranno anche di accumulare punti validi per la Coppa Podismo Giovanile 2017 promossa dall’ASTI. Migros si impegna con diverse attività a favore della salute della popolazione svizzera, per questo le prime 500 iscrizioni alla KidsRun sono GRATIS, gentilmente offerte da Generazione M!
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20-21 Maggio 2017
Sabato 20 maggio 2017 - ore 21.00
Run4Charity Dopo l’importante successo del 2016 non potete perdervi la colorata corsa popolare di 5 Km: mamme con i passeggini, nonni con i nipoti, famiglie allargate, adolescenti e adulti insieme per una serata all’insegna della solidarietà. Ed è per questo che sabato 20 maggio 2017 alle ore 21.00 vogliamo che le strade di Lugano siano colme di entusiasmo e sorrisi per questa nuova corsa popolare. 5 km sono infatti alla portata di tutti, anche di chi non si è mai avvicinato al mondo del podismo. Non importerà la classifica o il tempo impiegato perché lo scopo è tutt’altro: trascorrere insieme un momento di allegria, camminando, correndo o passeggiando consapevoli che tutto il ricavato verrà devoluto ad associazioni facenti parte del programma che operano sul territorio aiutando il prossimo. Per ulteriori informazioni non esitate a contattarci: charity@stralugano.ch
START/FINISH
Rifornimento Verpflegung
Ritiro T-Shirt Startnummernausgabe
Soccorso Sanität
WC Toiletten
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20-21 Maggio 2017
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20-21 Maggio 2017
Walter Lisetto, responsabile di uno dei settori più importanti della StraLugano
Il Marketing non dorme mai
Qual è il messaggio che la StraLugano vuole comunicare al proprio pubblico? Potrei citarne diversi: l’amore per lo sport, il rispetto per gli avversari oppure l’ecosostenibilità della competizione. Su tutti però emerge senza dubbio l’obiettivo che accomuna tutte le persone che si impegnano nell’organizzare la manifestazione ossia il desiderio di creare qualcosa di bello e attraente per la città, i suoi abitanti e tutti i partecipanti. Quali sono le richieste più frequenti che giungono da parte dei partecipanti alla StraLugano? I runner da anni sanno che alla StraLugano, oltre al Pacco Gara di primo livello, possono trovare sempre servizi di massima qualità, come ad esempio le docce, i massaggi pre e post gara e i trasporti gratis che non si trovano certo in tutte le corse. I messaggi che ci giungono chiedono quindi spesso conferma di quanto proponiamo ed è davvero una grande soddisfazione poter rispondere affermativamente. Quanto tempo è necessario dedicare per predisporre, seguire e ottimizzare il settore marketing? Una corsa come la nostra deve sicuramente guardare ad almeno tre mercati di riferimento: i podisti di casa, quelli della Svizzera interna e quelli che arrivano dall’Italia. Quindi l’organizzazione delle strategia di marketing richiede una pianificazione per tutto l’anno e in alcuni casi portiamo avanti progetti con obiettivi di medio/lungo periodo. La StraLugano in pratica non si ferma mai; al termine dell’ultima gara in
programma la domenica, già si pensa a come migliorarsi in vista della prossima edizione. Come riesce a conciliare la propria vita professionale, famigliare e sociale con le esigenze che una manifestazione come la StraLugano impone? Svolgere una funzione delicata e stimolante all’interno del Comitato Organizzativo richiede di poter dedicare parecchio tempo anche giornalmente a titolo puramente volontario. Pertanto è solo la passione e la voglia di fare qualcosa di utile per la mia Città che mi permette di ritagliare, magari nelle ore più improbabili della mattina, il tempo necessario per gestire le molteplici attività in modo da non incidere troppo sulla vita famigliare. Ma il vero segreto è la fortuna di avere accanto una moglie paziente che comprende e sostiene questa mia frenetica attività. Cosa si immagina la StraLugano del futuro? Come dico spesso StraLugano non è solo una corsa podistica, ma una manifestazione di sport, colore e soprattutto emozioni ed è per questo che ogni anno cerchiamo di migliorarci per portare novità quali l’evento Vegangy di quest’anno. Anche il Charity program e gli eventi collaterali assumono sempre più importanza perché contribuiscono a far diventare la manifestazione sempre più rinomata sia in Ticino sia a livello internazionale, capace di attirare nella regione migliaia di sportivi, turisti e visitatori. Volendo proprio sbilanciarmi direi che 10.000 partecipanti è un numero che ci piace :-)
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Think and do.
Portiamo grandi progetti di ingegneria in Ticino! Il nostro team di collaboratori opera con l’entusiasmo e la tenacia degli sportivi : vi auguriamo successo alla StraLugano. La Pini Swiss Engineers è un Gruppo vincente abituato a gestire, insieme ai Committenti, grandi e piccoli progetti con un obiettivo: guardare oltre, per individuare la strada migliore. Siamo attivi nei campi delle costruzioni ferroviarie e stradali, delle opere sotterranee, delle opere geotecniche, delle strutture portanti e dell’edilizia. Alcuni nostri grandi progetti: Galleria ferroviaria di base del Ceneri - AlpTransit Galleria ferroviaria di base del Brennero - BBT Galleria ferroviaria di base del Lötschberg - BLS Risanamenti gallerie 4mK - FFS
Nuova Linea Ferroviaria alta velocità Torino - Lione Risanamenti Autostradali - USTRA Impianto idroelettrico Linth-Limmern - AXPO Collisore di Adroni ad alta luminosità - CERN
Verso il futuro – con entusiasmo.
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Lugano – Zurigo – Sion – Coira – Innsbruck (A) – Milano (I) – Parigi (F)
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20-21 Maggio 2017
Alimentazione e performance nella corsa Una dieta inadeguata può compromettere la performance e lo stato di salute di un atleta. Quel che mangiamo conta, anche se un modello alimentare per eccellenza non esiste. Esistono Runner che seguono una dieta mediterranea, altri che performano meglio seguendo un’alimentazione “a Zona” o iperproteica, altri ancora che seguono una dieta esclusivamente vegetale. Esiste una dieta ottimale per un Runner? Un’alimentazione equilibrata per chi pratica sport di endurance a livello amatoriale o professionale deve fornire la giusta dose di calorie, un’adeguata ripartizione di macronutrienti (carburante), e un apporto ottimale di micronutrienti (protezione) in modo da permettere all’organismo di far fronte alle aumentate richieste metaboliche imposte dal carico di lavoro e facilitare un buon recupero post-prestazione. Quali fattori nutrizionali possono limitare la performance in gara? Oltre ad infortuni e alla componente psicologicomotivazionale, i principali fattori limitanti in gara sono una perdita eccessiva di fluidi e un apporto energetico insufficiente. Se il serbatoio è vuoto la gara è finita. Cos’ è giusto mangiare a colazione prima di una gara? Il giorno della corsa, è bene fare una colazione nutriente circa 3 ore prima della partenza, senza però stravolgere le proprie
abitudini o introdurre cibi nuovi. Il pasto dovrà contenere sicuramente dei carboidrati, ma anche il giusto apporto di fito-nutrienti, vitamine e minerali, senza però eccedere con i grassi e le proteine. Cosa mangiare subito dopo la prestazione? Dopo la gara è fondamentale reintegrare i liquidi persi con la sudorazione e ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ed epatico. Il consiglio è di assumere qualcosa che contenga carboidrati ad alto indice glicemico, sali minerali e proteine per la ricostruzione muscolare. Un frullato fresco proteico potrebbe essere una buona scelta. Per prepararlo, utilizzate una base di latte vegetale, una polvere proteica (es. siero del latte o proteine vegetali), un pugno di spinaci novelli crudi e un mango o una banana. È possibile essere dei Runner performanti E vegetariani o vegani allo stesso tempo? Una dieta vegetariana o vegana non pone assolutamente limiti per il raggiungimento dei traguardi sportivi nell’endurance. Se ben equilibrata, questo tipo di alimentazione può ampiamente soddisfare il fabbisogno quotidiano di macro e micro-nutrienti dell’atleta, prevenendo al contempo un consumo eccessivo di proteine animali e grassi saturi. Una dieta integrale e vegetale ricca di fibre, vitamine, sostanze antiossidanti e acidi grassi LC PUFAOmega3 può aiutare a contrastare efficacemente lo stress ossidativo e l’infiammazione causati dall’esercizio fisico intenso, favorendo un buon recupero da parte dell’organismo. Gli atleti vegetariani e vegani dovranno valutare attentamente i potenziali ‘punti deboli’ della loro alimentazione, in modo da prevenire carenze che potrebbero nuocere alla salute e inibire la performance sportiva. Chiara Jasson, nutrizionista
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Prosegue la campagna di raccolta di materiale da cancelleria esausto
Corriamo a riciclare Da diversi anni la StraLugano organizza un concorso riservato agli alunni delle scuole ticinesi per pruomuovere l’attività sportiva e la gara dedicata ai ragazzi di medie ed elementari, la KidsRun. Lo scorso anno, in occasione della stesura del progetto «Eco» della manifestazine, si è pensato sensibilizzare alunni e docenti anche suk tema ecologico, in particolare sul riciclo di materiale esausto da cancelleria. E’ nata cosi’ la prima edizione del concorso « Corriamo a riciclare », che ha visto impegnate le scuole elementari e medie nella costruzione di scatole eco-compatibili per la raccolta del materiale e l’invio del materiale esausto a Terracycle, che si impegna nello smaltimento e riciclo dello stesso. In occasione della dodicesima edizione della Stralugano, il Comitato Stralugano, in collaborazione con BiC, rinnova il proprio impegno promuovendo in tutte le scuole del Cantone Ticino la seconda edizione del concorso denominato “Corriamo a riciclare”. Aperto a tutti gli alunni di scuole elementari e medie, ed alle loro classi di appartenenza, si tratta della più grande campagna di raccolta di materiale da cancelleria da riciclare in Ticino. Duplice l’obbiettivo: premiare le scuole che raccoglieranno il maggior numero di penne, pennarelli ed evidenziatori usati da riciclare e premiare gli alunni che riprodurranno il piu’ originale disegno con a tema la StraLugano ed il riciclaggio. Da qui nasce il nome “Corriamo a riciclare”, che vuole unire il messaggio sportivo a quello ambientale. Tutto il materiale raccolto sarà poi inviato a BiC-TerraCycle che provvederà al corretto smaltimento ed a trasformarlo in beneficenza favore del progetto di Charity promosso da
Stralugano in occasione della Run4Charity di sabato sera 20 maggio. Inoltre gli alunni e le scuole vincitrici del concorso riceveranno da BiC, oltre a dei premi in denaro da spendere per l’attività scolastica, del materiale da cancelleria per il nuovo anno scolastico. Il montepremi, interamente offerto da BIC, prevede un premio di 100 chf per i tre alunni che realizzeranno il migliore disegno con a tema la StraLugano ed il riciclaggio. Altrettanti saranno elargiti alle tre scuole che invieranno, in termini di peso, il maggior quantitativo di materiale riciclato. La prima edizione del concorso, lanciato lo scorso anno, ha visto raccogliere piu’ di 60kg di materiale da riciclare e la realizzazione di splendidi contenitori che tutte le scuole hanno tenuto al loro interno. L’obbiettivo di quest’anno è raggiungere i 100 kg di materiale ed esporre i disegni realizzati dagli alunni nel Villaggio StraLugano durante la due giorni di sport. Portare nelle scuole i valori dello sport e dell’ambiente è l’obiettivo principale per i prossimi anni da parte del Comitato StraLugano. Questo impegno è preso anche grazie all’aiuto delle aziende partner della manifestazione che permettono di promuovere eventi come il concorso “Corriamo a riciclare” e la “KidsRun”, la gara podistica dei ragazzi che si terrà, per la prima volta in edizione serale, sabato 20 maggio a partire dalle 19.00 sul lungolago di Lugano. Per i primi 500 iscritti la quota di iscrizione è gratuita grazie al sostegno di Generazione M. E’ possibile consultare il regolamento del concorso e trovare altre informazioni su: http://www.stralugano.ch/concorso-corriamo-a-riciclare/
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Charity Golden Heart Parti in prima fila con gli atleti migliori e dimostra di essere Campione di solidarietà!
Ciò che il cuore conosce oggi, la testa comprenderà domani. Le parole pronunciate dal filosofo romano Seneca 2’000 anni fa sono ancor oggi attualissime per riassumere in pochi vocaboli l’essenza dell’iniziativa Charity Golden Heart. Bisogna infatti avere un cuore d’oro per aderire a questo progetto che vuole concretamente aiutare ed essere vicino alle realtà di volontariato presenti sul territorio della Svizzera italiana che partecipano al nostro progetto Charity. Un gesto che deve nascere dall’emozione che solo un atto di generosità può donare. Si dice spesso che c’è più gioia nel dare che nel ricevere: è arrivato il momento di dimostrarlo. La testa e il pensiero razionale seguiranno a ruota ciò che l’istinto e il vostro animo hanno già intuito. 150 CHF lo sappiamo, sono un cifra importante. Una cifra però che pur non cambiando la nostra vita, può concretamente migliorare quella di una persona che sinora non ha potuto godere degli stessi privilegi degli altri. Un gesto da assaporare ad ogni passo per vivere pienamente 21097,5 metri di assoluta solidarietà. Cos’è nel concreto il progetto Charity Golden Heart? Aderendo a questa iniziativa si acquista un pettorale Speciale per partecipare alla Half Marathon al prezzo di 150 CHF (comprensivo della quota di iscrizione). Con questa scelta ci si assicura la possibilità di partire con gli atleti migliori nella prima griglia e al contempo si compie un gesto di concreta solidarietà. Tutto il ricavato infatti verrà suddiviso tra le Società aderenti al Programma Charity della StraLugano. Quali organizzazione aderiscono al Programma Charity? • Società Svizzera Sclerosi Multipla • Telethon • Greenhope • Swisstransplant e EOC • Associazione Tiziano Muzio per Cuba • Progetto Avventuno • GICAM Gruppo internazionale Chirurghi Amici della Mano • Gli Insuperabili • Ong Nuevo Paraiso Ticino-Honduras • Atgabbes Quanti pettorali Speciali sono in vendita? Il numero è limitato. Per questa edizione verranno posti in vendita solo 100 pettorali. Come faccio ad acquistare un pettorale Speciale? La modalità è semplicissima. Basta andare sul nostro sito www.stralugano.ch alla sezione iscrizione on line. Troverete l’opzione: Partenza nel Blocco 1 assicurato. Un click e il gioco è fatto!
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Viaggia GRATIS con RailAway Sei stufo delle code, del tempo sprecato cercando inutilmente parcheggio e delle salate spese di viaggio che l’automobile ti impone? Allora segui il nostro consiglio: quest’anno, durante il week end della StraLugano, lascia a casa l’auto! Quest’anno la quota d’iscrizione include gratuitamente il viaggio di andata e ritorno in 2a classe per tutta la Svizzera! Si, avete letto bene. La partecipazione alla StraLugano vi permette di viaggiare liberamente su tutto il territorio elvetico sia sabato 20 maggio che domenica 21. Anche per chi viene dall’estero l’offerta è una valida alternativa ai mezzi motorizzati! Infatti per quelli che vengono dall’Italia sarà sufficiente acquistare il biglietto ferroviario solo fino a Chiasso, beneficiando in Svizzera del trasporto gratuito! Perché non approfittarne?! Inoltre TPL offre il trasporto gratuito sulla tratta andata-ritorno dal posteggio di Cornaredo (Stadio) al Centro città (fermata Pensilina), sia con Bus-navetta StraLugano ogni 10 minuti domenica 21 maggio 2017 dalle 07h00 alle 16h00, sia con bus delle linee 3 e 7. Quest’anno sarà pure in vigore Ticino Ticket che darà modo, a chi pernotterà in un albergo, ostello della gioventù o in un campeggio, la libera circolazione su tutti i mezzi di trasporto pubblico del Canton Ticino, oltre che molte facilitazioni sugli impianti di risalita, la navigazione e le principali attrattive turistiche.
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I consigli di Endorfina al terzo capitolo
Non facciamo sempre le stesse cose!!! Lavorando nel settore dello sport e della preparazione atletica da tanti anni e confrontandomi quotidianamente con tabelle di allenamento, test di soglia, ritmi gara e metodologia di allenamento, ho cominciato a dare per scontato che la maggioranza dei praticanti delle discipline di endurance (corsa, ciclismo, nuoto, triathlon, ecc…) seguissero un programma di allenamento; magari non personalizzato, magari letto su qualche rivista di settore, magari scopiazzato all’amico del fratello del cugino. Recentemente, anche grazie a nuove esperienze professionali, che mi hanno avvicinato a gruppi abbastanza trasversali di praticanti, mi sono dovuto ricredere, scoprendo che la stragrande maggioranza dei praticanti, anche amatori dalle buone potenzialità, non solo non seguono un criterio negli allenamenti ma, soprattutto, eseguono sempre lo stesso allenamento, magari sullo stesso percorso, nella speranza di migliorare con quello successivo. Non è mio obiettivo in questa sede entrare nel merito ed approfondire l’argomento sotto l’aspetto tecnico; ma colgo l’occasione per citare una frase di Albert Einstein che recita: “follia è fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi”. Fantastico. Semplicemente fantastico concetto. Sicuramente applicabile a tantissimi aspetti della nostra vita, è nel suo contrario che si fondano tutte le nostre certezze! Quindi saprò che se metto su l’acqua per la pasta in pochi minuti bollirà, che se ruoterò la chiave dell’auto si accenderà il motore e che se aprirò l’ombrello quando piove, verosimilmente non mi bagnerò. Anche nell’allenamento vale lo stesso discorso: se mi eserciterò sempre nello stesso modo, verosimilmente i risultati saranno sempre i medesimi. Stiamo naturalmente parlando di atleti amatori, che corrono per il piacere di farlo, di migliorarsi e di stare bene; magari che si sono avvicinati da poco al mondo del running e che molto probabilmente non identificano nella classifica di una gara il proprio obiettivo numero uno. Vale la pena sottolineare che per chi è un neofita e non ha mai corso prima, la costanza negli allenamenti è sicuramente molto più importante di qualsiasi tecnicismo e che nel breve periodo avrà sicuramente ampi margini di miglioramento (ammesso che non si esageri con il rischio di incorrere in tecnopatie ed infortuni) a prescindere dalle tecniche utilizzate.
Arriva però il momento in cui tempi e ritmi cominciano a ristagnare e nonostante si corra per piacere, la voglia di migliorarsi e di andare più forte aumenta. E’ a questo punto che la parola d’ordine diventa DIVERSIFICARE; diversificare i percorsi, diversificare tipologia e intensità degli allenamenti e possibilmente diversificare i periodi in funzione dei propri obiettivi. Il nostro corpo risponde agli allenamenti aumentando le proprie capacità per affrontare quelli successivi. Se l’allenamento sarà sempre il medesimo, il nostro corpo si adatterà e non migliorerà più. Se invece l’intensità degli allenamenti sarà crescente e le metodologie applicate saranno diverse, allora il nostro sistema sarà sempre portato alla crescita. Per ottimizzare questo processo bisogna alternare fasi più intense a fasi di riposo o di calo dell’intensità e allenamenti dalle caratteristiche diverse. Esistono molte tipologie di allenamento: corse continue, corse frazionate, corse progressive, corse intervallate, salite, cambi di ritmo ecc., ecc. ognuna delle quali ha funzioni e benefici propri, che se inserite in programma di allenamento organico, oltre a rendere meno noioso il nostro modo di allenarci, ci porteranno ad ottenere risultati ed esperienze corporee davvero importanti. Quindi, non fate sempre le stesse cose!!! Einstein ne sarebbe contento!!! Giuliano Conconi - www.endorfina.ch
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il nostro traguardo è la vostra strasoddisfazione
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Tecnologia e innovazione al servizio della salute Una sinergia vincente che StraLugano ha voluto abbracciare con entusiasmo. In occasione di questa edizione 2017 infatti, al momento dell’iscrizione, è possibile usufruire di una promozione davvero unica: uno sconto del 40% sull’acquisto di un bracciale ICE-Key. Con soli 15 CHF (invece di 24 CHF) ogni partecipante potrà garantirsi uno dei prodotti più ricercati attualmente dai podisti. Il bracciale ICE-Key NFC, in silicone anallergico, è un prodotto che permette di avere sempre con sé, a disposizione immediata, dati personali e informazioni sanitarie. Grazie al microchip integrato e al QR Code stampato su un lato, in caso di necessità è sufficiente avvicinare lo smartphone e sullo schermo verranno immediatamente visualizzati i dati contenuti nel chip ed inoltre sarà possibile effettuare chiamate e inviare SMS con la geolocalizzazione ai numeri indicati come “ICE1” e “ICE 2” semplicemente cliccando sul pulsante INVIA SMS CON POSIZIONE GPS. I dati contenuti sono simultaneamente traducibili in 7 lingue. Il chip NFC presente nel bracciale ICE-Key è leggibile da tutti gli smartphone dotati di tecnologia NFC (che abbiamo o meno l’applicazione ICE KEY TAG). Per i telefoni senza questa tecnologia è comunque possibile visualizzare le informazioni scannerizzando il QR Code stampato sul bracciale.
A noi è subito piaciuto proprio perché offre un servizio utile ed intelligente che in alcune situazioni può rivelarsi davvero essenziale. Al momento dell’acquisto, verrà essere assegnato un codice con il quale ci si potrà registrare sul sito WWW. ICEK.IT e compilare la propria web page personale inserendo i propri dati anagrafici e medici. Tali dati saranno trasferiti nel chip nel bracciale corrispondente al momento della consegna durante la StraLugano presso lo stand presente in Piazza Riforma.
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PIAZZA MANZONI
20 MAGGIO 2017 21h00 SPECIAL GUEST SGAFFY
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Indicazioni generali Modalità d’iscrizione: attraverso internet, sul sito di Datasport, con termine domenica 7 maggio ore 24.00 senza sovrattassa. Oltre il termine, vedi indicazione nel Regolamento Generale (www.stralugano.ch/regolamento) Conferma d’iscrizione: la conferma d’iscrizione sarà invita per mail da Datasport, con inclusa l’indicazione di stampa del biglietto di andata e ritorno con il treno, quale titolo di trasporto gratuito. Inoltre sarà possibile verificare la propria iscrizione sulla “lista di partenza” pubblicata sul sito di Datasport. Pacco gara: troverete il contenuto del favoloso “pacco gara” 2017 nel Regolamento Generale. Troverete tutte le altre informazioni di carattere generale (percorsi, ritiro pettorali, premi, ecc.) sempre nel Regolamento Generale. Assicurazione annullamento: al momento dell’iscrizione online, Datasport vi offrirà la possibilità di concludere un’assicurazione d’annullamento dell’iscrizione. Troverete ulteriori informazioni su www.datasport.com Partenza/Arrivo: partenza e l’arrivo sono situati nello stesso luogo e più precisamente in Piazza Manzoni (Lungolago). L’orario di partenza sia della Half Marathon, sia della
RelayRun HM è fissato alle ore 10.00. Il percorso si svilupperà in piano in un circuito di circa 10 km da ripetere due volte. Mentre la partenza della 10km CityRun è fissata per le ore 13:00. Griglie di partenza: la partenza si farà a blocchi determinati dall’indicazione del tempo di riferimento indicato sull’iscrizione o verificato da Datasport in base ai tempi registrati nelle passate edizioni. Il via per il primo blocco avverrà alle ore 10.00 e a seguire gli altri con intervalli di circa 30 sec. tra un blocco e l’altro. Senza indicazione del tempo di riferimento al momento dell’iscrizione, sarete inseriti nel penultimo o ultimo blocco. L’accesso alle griglie di partenza avverrà in fondo a Via Nassa (seguire le indicazioni con “Partenza”). Sul piazzale del LAC (il nuovo Centro Culturale luganese), dalle ore 09.00, si svolgerà il Warm Up proposto dagli animatori della SUVA. Dovrete imperativamente accedere alle griglie di partenza al più tardi 10 minuti prima dello start. Il tempi limite di passaggio a vari chilometri della Half Marathon e della RelayRun, sono indicati nel Regolamento Generale. Il tempo limite d’arrivo della Half Marathon è fissato alle ore 12.50.
La corte dei bambini StraLugano offre ai genitori che vorranno partecipare alle diverse gare di domenica 21 maggio 2017 la possibilità di affidare i loro bambini al gruppo delle nostre espertissime maestre d’asilo. Gli interessati dovranno annunciarsi in occasione dell’iscrizione alla gara, indicando sul formulario il numero di bambini che vorranno affidare. Le maestre si occuperanno di intrattenere i bambini con diverse attività didattiche e offrire loro colazione e bibite gratuitamente (chi avesse delle intolleranze è pregato di fornire per conto proprio il cibo per il bambino). I bambini dovranno essere consegnati dai genitori direttamente alle maestre e ripresi entro le ore 15.30 di domenica. Orari di apertura: dalle 09.00 fino alle 15.30 Età bambini: dai 3 anni (già iniziati alla scuola materna) Iscrizioni: tramite il formulario d’iscrizione alla StraLugano Informazioni: contest@stralugano.ch Telefono (per il giorno della gara): +41 76 471 12 52 Costo: nessuno; servizio offerto dalla StraLugano
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La ginnastica con il passeggino e il marsupio
MammaFIT La sua missione è quella di aiutare e sostenere le mamme nel delicato periodo post-parto, creando spazi e attività ludicosportive per mamme e bambini, soprattutto nella fascia 0-2 anni. Fondata da due amiche e mamme, Elaine Barbosa e Monica Taranto, istruttrici di fitness, l’Associazione MammaFit e le sue metodologie sono una realtà che sarà possibile scoprire alla StraLugano. Gli istruttori e le istruttrici MammaFit lavorano con passione e dedizione per aiutare le mamme ad affrontare uno dei passaggi più importante della vita: la maternità.
Per MammaFit creare un’occasione di divertimento e di aggregazione è fondamentale per accompagnare le mamme attraverso questo periodo, utilizzando il fitness per aiutarle a migliorare la percezione di se stesse e la propria autostima. I bambini inoltre, attenti osservatori anche se piccolissimi, respirano le esperienze della mamma, la sua gioia e il suo benessere, osservano le altre mamme e gli altri bimbi e partecipano interagendo con l’ambiente e le persone a quest’ora di ginnastica. Il percorso di fitness MammaFit è la combinazione di un programma classico di allenamento e di un programma mirato di ricondizionamento dei muscoli delle mamme cioè quei muscoli che sono stati sollecitati e messi a dura prova prima, durante e dopo il parto come muscoli addominali, muscoli del pavimento pelvico, muscoli della schiena. MammaFit si tinge di molteplici aspetti socio-sportivi che
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possiamo riassumere brevemente così: • socialità e aggregazione – allenamento con altre mamme e bimbi • programma di esercizio fisico specializzato per il delicato periodo postparto • la mamma è più invogliata a frequentare il corso perché non ha bisogno di una baby sitter • la strategia vincente – soprattutto nel tempo – per perdere
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il peso acquisito durante la gravidanza è l’esercizio fisico che aiuterà a migliorare l’autostima e la percezione che la mamma ha di se stessa • l’esercizio fisico è un’ottima terapia per combattere gli sbalzi d’umore, purtroppo frequenti nelle neomamme • le mamme rappresentano il modello comportamentale per i propri figli: MammaFit è il modo più naturale per insegnare ai nostri piccoli l’amore per lo sport.
INSIEME DA 10 ANNI PER RAGGIUNGERE NUOVI TRAGUARDI Il Poliambulatorio L.U.de.S. è un polo clinico d’eccellenza, frutto della passione e del costante aggiornamento della L.U.de.S. a cui è fortemente legato. Le conoscenze sempre aggiornate, le tecniche e le terapie di nuova concezione nell’ambito della Fisioterapia, i macchinari e l’attrezzatura professionale danno vita ai servizi offerti dal Poliambulatorio. La passione per lo sport, che condividiamo con Stralugano, ha creato un binomio vincente che ci vede impegnati in questo evento da ben 10 anni. Prossima l’apertura del Poliambulatorio L.U.de.S nella nuova sede di Pazzallo, Via dei Faggi n. 6. Per informazioni contattateci allo 004191 985 28 30.
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Die Sonderbeilage der TZ erscheint vier Mal jährlich im Frühling, Sommer, zum Film Festival und im Herbst mit Wanderausflügen.
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4 NUMERO 2016 INVERNO
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