ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS
– Se apagan las luces intensas para quedar en la penumbra. Se pone una débil música sedante de fondo, aunque no es necesario este fondo musical – Y empieza el ejercicio: “Estoy sentado apoyando la espalda en el respaldo y los pies bien plantados en el suelo, y algo separados. No hago caso de ningún ruido que me llegue. • Dejo caer los hombros a los lados. • Respiro cómodamente, escucho el aire que entra y sale por la nariz, entorno los ojos y respiro suavemente. • Relajo los párpados... Respiro... • Dejo caer suavemente la mandíbula interior. • Respiro... Relajo los labios... Aflojo la lengua. • Trago saliva lentamente y relajo la garganta. • Escucho la respiración por la nariz. • Lentamente muevo la cabeza para relajar los músculos del cuello. • Respiro... Dejo caer los hombros y la espalda. • Suelto los brazos... y las manos... Respiro... • Aflojo más los brazos... y las manos... • Respiro... Siento cómo se hincha el pecho y cómo se desinfla... Sigo observando mi respiración. • Aflojo mis piernas... suelto los muslos... la pantorrilla... los pies... • Estoy relajado. Todo mi cuerpo está relajado... • Respiro lentamente... • Escucho los ruidos que me llegan desde fuera... • Escucho cualquier ruido... (un minuto). • Escucho el silencio... (un minuto sin música). • Estoy muy a gusto, muy tranquilo... Siento la paz... • Quiero la paz... Quiero el amor... Siento el amor... • No-violencia... No más violencia... Paz...(bajando la voz). • Paz... amor... no-violencia...”. – Se deja al grupo en silencio, siguiendo su ritmo interior, durante un minuto. – Para salir del silencio, el educador dirá suavemente: “Paz... No-violencia... amor... •
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