Page 1

Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

Indholdsfortegnelse Fif #1………………………………………side 2 Fif #2………………………………………side 3 Fif #3……………………………………..side 5 Fif #4………………………………………side 7 Fif #5……………………………………..side 8

1


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

Fif # 1 - Bed om  hjælp  til  aflastning  i   hverdagen!     Tag  imod  eller  bed  om  hjælp  til  afslastning  i  hverdagen.       Familie  og  venner  kan  hjælpe  i  form  af  hente  og  bringe   ordninger  og  mad  ordninger.         Hvis  venner  og  familie  ikke  kan  springe  til  kan  du  vælge  at  prioritere  en  barnepige  til  de   faste  ting  der  slet  ikke  hænger  sammen  for  familien     (f.eks.  hvis  et  af  børnene  skal  til  gymnastik  kl.  16  og  du  først  har  fri  16:30).  

Vi  har  brugt  en  pædagogmedhjælper  fra  vuggestuen  og  børnehaven,  som  børnene  i   forvejen  kendte.  Ellers  findes  der  sider  på  nettet,  hvorfra  barnepiger  kan  hyres  f.eks.:       http://www.ung-­‐i-­‐huset.dk/dk/default.aspx  eller  http://www.minbabysitter.dk     Skriv  ned  hvad  hjælpen  har  af  gode  konsekvenser  i  forhold  til  den  økonomiske  udgift  der   er  ved  den  og  beslut  om  det  er  pengene  værd!      

2


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

Fif # 2 -­‐ Gør  én  ting  ad  gangen  og  oplev   nærværet!        

Kender du  det!:  Du  bager  boller  med  din  yngste,  samtidig   med  du  vasker  op,  ordner  vasketøj,  gennemgår  dit  budget   på  netbank  og  samtidig  hjælper  den  ældste  med  lektier!       Multitasking…           Drop  Multitasking!  Forsøg  viser1)  at  vores  hjerner  ikke  kan  omstille  sig  i  den  hastighed   som  vi  gerne  vil  havde  den  til  når  vi  multitasker.       Vi  tvinger  faktisk  hjernen  til  hurtige  skift  frem  og  tilbage  mellem  opgaver  og  resultatet   bliver  at  kroppen  frigiver  dine  binyrer  stresshormonet  cortisol.       Vi  har  vist  alle  oplevet  et  scenarie  der  minder  om  dette:     -­‐  Du  går  forvirret  og  irriteret  rundt  og  leder  efter  noget  du  faktisk  har  haft  i  din  hånd   hele  tiden.     -­‐  Du  har  glemt  hvad  du  er  på  vej  ind  og  hente  på  værelset.     Det  øverste  eksempel  på  multitasking  var  et  eksempel  fra  det  virkelige  liv,  som  endte   med  at  skolebogen  var  ved  at  ende  i  ovnen  i  stedet  for  bollerne!.     For  meget  cortisol  over  lange  perioder  er  ikke  godt  for  kroppen.  Det  kan  være  skyld  i  for   hurtig  aldring,  depresion,  angst  og  andre  kroniske  sygdomme.       Lav  i  stedet  en  ting  færdig  ad  gangen  og  oplev  nærværet  og  hvis  du  bliver  nødt  til  at   multitaske  så  læg  pauser  ind  i  løbet  af  dagen,  hvor  du  får  ro,  reflekterer,  mediterer  eller    

3


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

tager nogle  dybe  vejrtrækninger    -­‐  helt  for  dig  selv  –    bare  5  min.  pr.  dag,  er  en  god  start   på  en  ny  god  vane!      

Hvordan når  jeg  så  alle  de  ting  jeg  skal  nå?       - Det  ok  at  sige  NEJ  til  at  bage  til  et  skole  arrangement!     - Uddeleger  nogle  af  pligterne  i  hjemmet  som  f.eks.  madlavning,  madpakker,   oprydning  osv.  og  slip  kontrollen  over  opgaven  (se  fif  #3)     - Foreslå  lektiecafé  på  skolen  til  de  dage  hvor  du/I  simpelthen  ikke  kan  nå  det.     - Tænk  over  om  opgaven  virkelig  er  så  vigtig!  Hvis  du  er  typen  som  mig  der  har  det   bedst  med  lister?  Så  lav  denne  øvelse  for  at  få  en  meget  kortere  to  do  liste   (øvelse  1):    

Øvelse 1  -­‐  Lav  din  to  do  liste       Gennemgå  listen  og  overvej:     1. Er  det  overhovedet  nødvendigt     at  bruge  tid  på  denne  opgave?     2. Hvis  Ja  –  er  det  så  vigtigt  lige       nu?   3. Hvordan  kan  jeg  bruge  mindre       tid  på  opgaven?       Marker  ud  for  hver  opgave  om  det  er  en:     - Nice  to  do   - Need  to  do   - Need  to  do  now     Slet  nu  alle  de  punkter  der  er  ”Nice  to  do”   -­‐  Det  føles  bare  dejligt  når  listen  bliver   halveret  –  hvis  det  kun  er  nice  to  do  –   behøver  de  slet  ikke  stå  på  listen!    

4


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

Noter  ud  for  alle  ”need  to  do”  -­‐  hvordan  du  kan  bruge  mindre  tid  på  opgaven.  F.eks.   Ordne  Vasketøjet  =  Familie  opgave:  Lav  det  til  en  hyggelig  leg  hvor  ungerne  f.eks.  skal   finde  ens  strømper  og  lægge  sammen.       På  denne  måde  har  du  nærværet  og  kvalitetstiden  med  samtidig  med  at  tøjet  bliver  lagt   sammen.       Til  dig  der  ikke  har  brug  for  to  do  lister!:     Hvor  er  det  bare  godt!..  En  lang  to  do  liste  med  opgaver  på,  der  først  er  aktuelle  om  2   måneder  eller  opgaver  der  ikke  er  vigtige  kan  skabe  kuk  i  samvittigheden  og  du  kan  blive   ”presset”  over  den  lange  liste  eller  listen  i  det  hele  taget.       Hvis  du  bliver  nødt  til  at  skrive  to  do  lister  ligesom  jeg  gør,  for  at  huske  de  vigtigeste  ting   -­‐    kan  du  lave  denne  taknemlighedsøvelse  om  aftenen.  Øvelsen  går  ud  på  at  rose  dig  selv   for  for  de  mange  ting  du  faktisk  HAR  været  så  god  at  nå  i  dag!       Øvelse  2  -­‐  ”I  did”  Taknemlighedsøvelse     Jeg  laver  en  ”I  did”  liste  hver  aften  hvor  jeg  skriver  5  gode  ting  som  jeg  er  taknemmelig   for  at  have  nået  i  dag.  På  denne  måde  roser  du  dig  selv  for  de  ting  du  har  nået,  i  stedet   for  at  banke  dig  selv  i  hovedet  over  de  ting  du  ikke  har  nået.        

                 

5


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

Fif #3 Slip  Kontrollen  og  Synliggør   Ansvarsfordelingen      

Slip dit  kontrolgen  og  uddeleger  nogle  af  opgaverne  i   hjemmet  til  de  øvrige  familie  medlemmer.       Har  du  også  svært  ved  at  slippe  kontrollen  og  lade  din   mand,  børn,  mor  eller  veninde  udføre  en  opgave  du   synes  er  MEGET  vigtig?        

Her kommer  et  eksempel  fra  mit  liv     Da  jeg  havde  født  mit  første  barn  syntes  jeg,  at  det  kun  var  mig  der  kunne  bade  hende   og  jeg  syntes  os  at  jeg  var  lidt  bedre  til  at  skifte  bleen  osv.     Jeg  lod  selvfølgelig  min  mand  gøre  det,  men  det  var  svært  og  jeg  sad  og  fik  ”tiks”  inde  i   stuen  og  havde  lyst  til  at  gå  ud  og  tjekke  om  han  gjore  det  ”rigtigt”  (som  jeg  syntes  min   måde  var)  i  stedet  for  at  slappe  af  og  nyde,  at  han  tog  lidt  over.        

Hvilke pligter  kan  børnene  hjælpe  til  med?     Børn  elsker  at  hjælpe  til  og  samtidig  få  god  kvalitets  tid  sammen  med  mor  eller  far   under  f.eks.  madlavning,  opvask,  oprydning.     At  få  tildelt  ansvar  som  selvfølgelig  svarer  til  deres  alder,  vil  gøre  børnene  stolte  og   mere  selvstændige.       Du  hjælper  dine  børn  og  tillægger  dem  automatisk  de  gode  vaner  som  det  er  at  hjælpe   til  i  stedet  for  at  de  sidder  som  krævende  banditter  og  befaler  hvad  mor  og  far  skal  gøre   for  dem.       På  denne  måde  får  du  en  win  win  du  hjælper  dine  børn,  dig  selv  (når  de  gode  vaner  er   implementeret,  bliver  det  en  del  nemmere  når  teenage  alderen  kommer)  og  de  hjælper   i  hjemmet,  så  du  ikke  drukner  i  arbejdsopgaver.  

6


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

 

Øvelse  3  -­‐  Hvad  kan  børnene  hjælpe  med?      

Skriv ned:   -­‐ Hvilke  opgaver  kan  dine  børn  få  ansvar  for?   -­‐ Hvilke  opgaver  vil  det  være  sjovt  og  lærerigt  for  børnene  at  hjælpe  med?   -­‐ Lav  faste  dage  og  faste  aftaler  så  de  bliver  implementeret  som  gode  vaner.  (For  at   det  skal  blive  en  vane  –  er  det  vigtigt  at  holde  fast  i  de  faste  aftaler)        

Øvelse 4  -­‐  Synliggør  aftaler  om  ansvar       1. Skriv  alle  opgaver  der  overhovedet  er  i  hjemmet  ned!   2. Aftal  sammen  med  alle  i  hjemmet  hvem  der  har  ansvar  for  hvilke  opgaver   3. Lad  listen  være  synlig  og  tag  den  op  til  revidering  hvis  noget  ikke  fungerer     Efter  at  vi  har  lavet  denne  liste  har  jeg  ikke  været  irriteret  over,  at  det  kun  er  mig  der   gør  rent  i  hjemmet,  da  jeg  ved  at  jeg  kan  læne  mig  tilbage  og  slet  ikke  tænke  over  at   græsset  skal  slåes  og  hækken  skal  klippes!       Hvis  I  er  uenige  om  hvem  der  skal  gøre  hvad  i  hjemmet,  så  kan  I  skiftes  en  uge  eller   måned  ad  gange  med  de  opgaver.          

Sådan kommer  du  godt  igang  med  de  5  fif     1)  Sid  sammen  i  familien  og  kig  på  de  5  fif.  Hvert  familie  medlem  skal  have  lov  til  at  svare  på   nedenstående  spørgsmål..  det  kan  også  lægges  ud  som  en  brainstorm.   1. Hvilke  af  de  5  fif  kan  vi  bruge  i  vores  familie?   2. Hvad  fungerer  nu?  (som  vi  fortsætter  med)  Hvad  er  vi  gode  til  i  vores  familie?   3. Hvad  kan  vi  ændre  på  –  så  det  bliver  nemmere  for  alle?   2)  Lav  øvelser,  planer,  aftaler  print  ud  og  hæng  op!    

7


Fem Fede Fantastiske Fif - Til et Fremragende Fjorten www.MødreCirklen.dk

3) Start  med  det  samme  og  vær  vedholden!     Hvis  du  føler  du  har  prøvet  en  masse,  der  ikke  har  fået  dig  nærmere  en  nemmere  hverdag  –  så   prøv  noget  helt  andet  igen!.     Hvis  du  gør  det  samme  som  du  plejer  så  sker  der  det  samme  som  der  plejer.  Hvis  du  gør  noget   helt  anderledes  så  sker  der  også  noget  helt  anderledes.   God  fornøjelse!     Kilder:   1)Rogers,  R.  &  Monsell,  S.  (1995).  The  costs  of  a  predictable  switch  between  simple  cognitive  tasks.  Journal  of  Experimental   Psychology:  General,  124,  207-­‐231.  

8

Fem fede fantastiske fif til et fremragende fjorten  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you