A doença silenciosa que afeta 30% dos brasileiros isotônicas e energéticas. “É sempre muito bom ler os rótulos para ver a quantidade de sódio existente nos alimentos, embutidos. Salame, mortadela, salsicha e hambúrguer devem ser evitados, e deve-se optar sempre por margarinas light”, esclarece Graziela. A nutricionista explica que para tratar a HA é necessário que a pessoa adote uma mudança de hábitos. “Tudo é resultado de um conjunto de atitudes, ter uma alimentação saudável, praticar atividade física regularmente, não fumar, não abusar do álcool, juntamente com o uso de medicamentos quando necessário, mantém equilibrados os níveis da pressão arterial”, conta. O sódio é um mineral importante para o organismo, pois é responsável pelos impulsos nervosos e várias funções vitais. Porém o excesso de sódio na corrente sanguínea prejudica a circulação e provoca o aumento da pressão. O Ministério da Saúde recomenda que as pessoas consumam no máximo 5 gramas de sal por dia, o equivalente a uma colher de chá. A média de ingestão do brasileiro é de 10 a 14 gramas diários. Estima-se que, se a indústria cortar 20% da concentração de sódio nos alimentos, o número de brasileiros hipertensos cairá cerca de 50%.
Saiba como ter uma alimentação saudável e prevenir a Hipertensão: • Consumir uma variedade de frutas, verduras, legumes; • Incluir cereais integrais na dieta; • Ingerir alimentos assados, grelhados ou cozidos; • Utilizar óleos vegetais (oliva, girassol, milho); • Optar pelo leite desnatado; • Utilizar queijos com pouca gordura (minas, ricota, cottage) e manteiga ou margarina sem sal; • Reduzir o sal, seguindo orientações do médico ou nutricionista; • Utilizar como tempero alho, cebola, limão, azeite doce, ervas, pimentão, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim.
A Hipertensão Arterial não tem cura, mas pode ser tratada por medicamentos e por uma vida com hábitos mais saudáveis, com uma alimentação adequada e com a prática de exercícios físicos.
Existem alimentos que devem ser evitados, pois pioram muito o quadro de HA