Gesundheitszentrum Parkhotel Igls, Österreich

Editorial und Inhalt Gästemagazin Parkhotel Igls Frühjahr/Sommer 2014

Ein Sommer voller Leichtigkeit De-Stress mit Mayr: Wie Sie im Parkhotel Igls in den Sommermonaten Energie, Gesundheit und Wohlbefinden tanken können.

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Editorial und Inhalt

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Editorial und Inhalt

Inhalt 4 Zeit für Mayr De-Stress mit Mayr 7 Yoga

Ergänzung zur Modernen Mayr-Medizin

Lieber

Gast!

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Des Menschen Schönheit … … liegt in der Haut

15 Golf@Mayr Stress abbauen und Handicap verbessern

Der Sommer ist die Zeit der langen warmen Tage, der uns die Augenblicke bietet, im eigenen Jahresablauf innezuhalten, aufzutanken und Kraft zu schöpfen. Lassen Sie sich von unserem Sommerangebot verzaubern, das die

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Licht und Gesundheit Die Wirkung von Licht

25

Nicht nur des Müllers Lust …

Das Wandern

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Feldenkrais®

Das Unmögliche möglich machen

Moderne Mayr-Medizin mit Feldenkrais®, Yoga oder Golf ergänzt. Oder warum nicht mal wieder Wandern? Die älteste Form von Prävention senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Dass die Vielfältigkeit der Haut Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, erfahren Sie im Expertengespräch zwischen unserem Haut-Spezialisten Univ.-Prof. Dr. Sepp und unserem medizinischen Leiter Dr. Gartner. Ebenso erläutern wir Ihnen den Einfluss von Licht auf unsere Gesundheit.

Der Sommer möge also kommen. Zur Einstimmung dar-

28 Frische Kräuter So gelingt der eigene Kräutergarten

auf finden Sie ein paar Tipps, um Ihren eigenen Kräutergarten anzulegen.

30 Wussten Sie, dass …

Wir freuen uns auf Sie!

31 Unser Angebot im Überblick und weitere Informationen

Mit herzlichen Grüßen aus Igls

Mag. Andrea Gnägi

3

ZEIT FÜR MAYR Energie, Gesundheit und Wohlbefinden tanken Die herrliche Bergkulisse, frische Luft, sattes Grün, ange-

oder lassen sich von unseren erfahrenen Trainern und

nehme Temperaturen – das idyllische Sonnenplateau

Trainerinnen bei Yoga, Feldenkrais®, kybun oder anderen

rund um das Parkhotel Igls ist prädestiniert für eine

Bewegungsangeboten anleiten. Sie werden verwöhnt mit

sommerliche Auszeit. Es scheint tatsächlich so, dass die

leichter Küche, die nicht nur dem Gaumen, sondern auch

Uhren hier etwas langsamer gehen als anderswo. Der All-

der Figur schmeichelt. Kurzum: Sie lassenes sich und

tag rückt in die Ferne, Stress und Hektik machen eine

Ihrem Körper gutgehen – das ist Ihr entspannter Sommer-

Pause. Fördern und erhalten Sie Ihre Gesundheit, kombi-

urlaub im Parkhotel Igls!

nieren Sie Urlaubsgenuss mit einer Vorsorge. Bewusst essen, sich ausreichend bewegen und gezielt entspannen.

Lassen Sie sich von uns inspirieren, wie dieser Sommer

Wussten Sie …

ein Neuanfang für Sie werden kann!

… dass der Körper unter Stress vermehrt eine Substanz namens Interleukin-6 produziert, die Entzündungsreak-

Stellen Sie sich vor …

tionen und damit chronische Krankheitszustände hervorruft? Außerdem regt Interleukin-6 die Ausschüttung von

Die Sonne strahlt vom blitzblauen Himmel, wenn Sie Ihre

Glukagon an, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel

Bahnen im Schwimmbad ziehen. Die Panoramafenster

steigen lässt. Überdies wird durch Interleukin-6 auch

sind geöffnet und geben den Blick frei auf die wunder-

noch die Cortisolproduktion in der Nebennierenrinde

schöne Garten- und Parkanlage. Sie erkunden die Umge-

angeregt. Dies führt auf Dauer zu einer rumpf- bzw.

bung bei geführten Wanderungen, beim Nordic Walking

bauchbetonten Gewichtszunahme. Stress macht dick,

oder einem gemütlichen Spaziergang. Sie nehmen an un-

krank und fördert Diabetes! Beugen Sie Stress deswegen

serem sportlichen Wochenprogramm teil, spielen Golf

bewusst vor!

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Zeit für Mayr

DE-STRESS MIT MAYR

Ruhephasen Während der Mayr-Zeit sollten regelmäßig Ruhephasen eingehalten werden, sei es im Rahmen von Behandlungen oder im Anschluss daran. Hierbei bietet sich bereits eine erste Gelegenheit, Stress abzubauen.

Darmsanierung Die umfassende Sanierung des Darmmilieus lässt das Glückshormon Serotonin im Darm ansteigen. Mehr Serotonin – weniger Stress.

Kautraining Ausgiebiges Kauen und Einspeicheln der Nahrung ist ein zentraler Bestandteil der Mayr’schen Diätetik.

Durch die damit erreichte Vorverdauung wird noch während des

Bewegung

Essens ein Sättigungsgefühl erzielt,

Die individuell abgestufte Diät der

das ebenfalls durch eine erhöhte

Modernen Mayr-Medizin ermöglicht

Produktion von Serotonin zustande

es, sich auch während eines Aufent-

kommt. Und wieder heisst es: mehr

haltes regelmäßig zu bewegen.

Serotonin – weniger Stress.

Aus den Erfahrungen der Trainingsmedizin wissen wir, wie günstig sich regelmäßige Bewegung auf den Stressabbau auswirkt.

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Zeit für Mayr

Neuordnung der Lebensweise Ein regelmäßiger Tagesablauf bildet die Grundlage jeden Aufenthaltes im Parkhotel Igls. Damit lernt man wieder abzuschalten und sich von dauerhafter Reizüberflutung zu befreien. Die wiedergewonnene Strukturiertheit hilft im Alltag und trägt zu einer Neuordnung bei.

Damit hat Stress erst gar keine Chance mehr.

Selbstfindung

Zusatzbehandlungen…

Neben Säuberung, Schonung,

… wie Massagen, Craniosacral-

Schulung, Substitution und Sport

Therapie, Akupunktur, Elektro-

kommt auch das sechste Prinzip

therapie oder Infusionen wirken

der Modernen Mayr-Medizin, die

nachhaltig gegen indirekte

Selbstfindung, zum Tragen. Gemeint

Stressfolgen, beispielsweise Muskel-

sind damit Einheiten – einzeln

verspannungen und Migräne.

oder in kleinen Gruppen – zum Erlernen des richtigen Umgangs mit Stress und zur Unterscheidung zwischen gesundem (Eustress) und krank machendem Stress (Distress).

Eustress wird gefördert, Distress verhindert.

POSITIVE AUSWIRKUNGEN –– Regulierung des Körpergewichtes –– Senkung des Blutzuckerspiegels –– Ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt –– Stärkung des Organismus –– Eindämmung chronischer Krankheiten

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Yoga

Wie Yoga das ganzheitliche Konzept der Modernen Mayr-Medizin ergänzt Yoga als ganzheitliche Bewegungslehre mobilisiert nicht nur den Bewegungsapparat, sondern wirkt auf den gesamten Organismus. Die Übungen und Haltungen bringen den Kreislauf und die Durchblutung in Schwung, regen die Verdauung an und helfen dabei, geistig zur Ruhe zu kommen – somit ist Yoga eine ideale Ergänzung zum Therapieansatz der Modernen Mayr-Medizin.

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Yoga

Dynamisch und körperbetont mit Rücksichtnahme auf die eigenen Grenzen Die Yoga-Einheiten, welche die Physiotherapeutin und diplomierte Yoga-Lehrerin Alice Guldenbrein im Parkhotel Igls leitet, sind dynamisch und körperbetont.

Zentrale Elemente sind die Körperwahrnehmung und die Achtsamkeit für die eigenen Grenzen. «Genau wie bei der Modernen Mayr-Medizin geht es auch beim Yoga darum, das Bewusstsein zu schulen – was tut mir gut, wie fühlt sich eine bestimmte Bewegung an, wo liegen meine Grenzen?»

Nach der Aufwärmphase – meist mit dem Sonnengruß – werden einzelne Haltungen geübt, die Dehnung und Mobilisierung der Muskeln und Gelenke steht im Vordergrund. Die erfahrene Yoga-Lehrerin geht auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer ein und greift

Wenn die Luft ausgeht, leidet die Haltung

auf ihr Wissen als Physiotherapeutin zurück: «Durch meine Ausbildung ist es mir möglich, den Unterricht auf jeden Einzelnen abzustimmen und gezielt auf Beschwerden Rücksicht zu nehmen. So sorge ich dafür,

«Im Alltag gerät der Atem viel zu oft in Vergessenheit.

dass jeder die Übungen in der Form macht, die sein

Oft atmen wir flach und hektisch, ohne uns bewusst zu

körperlicher Zustand zulässt. Beim Yoga geht es nicht

machen, dass wir mit jedem Atemzug am Leben teil-

darum, einem Ideal nachzueifern oder eine Haltung

haben», erklärt Alice Guldenbrein. Von der Bedeutung

genauso ausführen zu können wie ein anderer Teilneh-

der Atmung war einst auch schon Dr. Franz Xaver Mayr

mer in der Gruppe. Man lernt zwar, sich zu fordern,

überzeugt – er sah einen engen Zusammenhang zwi-

aber niemals zu überfordern.»

schen dem Zustand des Bauchraums und der Atmung.

Mit einer unachtsamen Atmung geht meist auch eine schlechte Haltung einher. Die Schultern sinken nach vorne, Nacken und Rücken verspannen sich. Der Man-

Massage für die inneren Organe

gel an Sauerstoff hat zur Folge, dass man sich müde und schlapp fühlt – es geht einem sprichwörtlich die «Luft aus».

Nach dem aktiven Teil folgt eine tiefe Endentspannung, die dem Körper Zeit gibt, die Übungen zu verarbeiten und sich zu erholen. «Besonders in der Entspannungs-

Geistige Entgiftung

phase setzen wir gezielt die Atmung ein, die dabei hilft, loszulassen und ruhig zu werden.»

Das Bewusstmachen der Atmung ist generell ein wesent-

Bei der Haltung kommt wieder die Yoga-Praxis zum

licher Teil der Yoga-Praxis. Durch die Haltungen und

Tragen. Die Übungen kräftigen die Muskulatur und

Positionen (Asanas) sowie die Bewegungsabfolgen wer-

unterstützen die Beweglichkeit der Wirbelsäule, was

den die inneren Organe im Rhythmus der Atmung sanft

uns hilft, unseren Alltag gesund und ohne Schmerzen

massiert. Das hat auch positive Auswirkungen auf das

zu bewältigen. Und auch auf mentaler Ebene ist Yoga

Verdauungssystem. Entgiftungsprozesse kommen auf

ein wirkungsvoller Alltagshelfer: «Gezielte Entspan-

natürliche Weise in Gang, die Ausscheidungsfunktionen

nungsübungen, die man auch zwischendurch durch-

werden unterstützt. Durch die intensive Ausatmung

führen kann, lassen uns Stress leichter bewältigen –

wird der Körper zusätzlich entsäuert.

ein Entgiftungsprozess auf geistiger Ebene sozusagen.»

8

Yoga

Körperwahrnehmung fördern Ein besonders wichtiges Thema im Rahmen der Modernen Mayr-Medizin ist die Ernährung. Das langsame Kauen und Unterdrücken des Schluckreflexes haben zur Folge, dass man sich mit der Ernährung auseinandersetzt. Geruchs- und Geschmackssinn werden geschult, das Sättigungsgefühl wird rechtzeitig erkannt.

Die bessere Wahrnehmung des eigenen Körpers durch

Einfache Atemübung, um im Alltag zur Ruhe zu kommen

Yoga fördert diese Vorgänge. Generell wird ein YogaAusübender empfindsam dafür, welche Nahrungsmittel er in welcher Menge gut verträgt bzw. mit größtem

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Sessel oder Hocker

Nutzen für sich aufnimmt.

und achten Sie darauf, dass Sie im vorderen Drittel der Wer selbst in die Lebenslehre Yoga eintauchen und diese

Sitzfläche sitzen. Die Beine sollten etwa im 90°-Winkel

in Kombination mit der Modernen Mayr-Medizin er-

den Boden berühren, stellen Sie die Füße etwa zwei

leben möchte, hat im Rahmen unserer Yoga-Wochen

Handbreit nebeneinander ab. Legen Sie die Hände leicht

Gelegenheit dazu. Atmen Sie tief durch und gönnen Sie

auf die Oberschenkel.

sich diese Intensivkur für körperliches Wohlbefinden Schließen Sie die Augen und beobachten Sie zuerst Ihre

und seelische Ausgeglichenheit.

Atmung. Achten Sie darauf, wie Ihr Brustkorb sich hebt und senkt, lauschen Sie dem Geräusch des Atems, wie er durch Ihren Körper fließt. Konzentrieren Sie sich nur

Yoga@Mayr 3. August bis 28. September 2014

auf Ihren Atem und denken Sie an nichts. Wenn Gedanken und Bilder vor Ihrem geistigen Auge auftauchen, begrüßen Sie sie mit einem Lächeln und lassen Sie sie weiterziehen, wie Wolken am Himmel.

–– Basisprogramm*, inklusive Yoga-Gruppentrainings –– 2 Personal Yoga-Trainings (à 50 Min.)

Legen Sie nun die Hände übereinander auf den Bauch,

–– 5 Teilmassagen (à 25 Min.)

etwas unterhalb des Nabels. Das hilft Ihnen, Ihren Atem

–– 1 Leberwickel mit Bienenwachs

ganz bewusst wahrzunehmen. Beginnen Sie nun tief

€ 1.230 für 1 Woche, Preis exklusive Hotelzimmer

ein- und auszuatmen. Die Ausatmung sollte eine Spur länger sein als die Einatmung. Ziehen Sie beim Aus-

*Basisprogramm

atmen den Bauchnabel etwas nach innen und lassen

–– ärztlicher Gesundheits-Check (30 Min.)

Sie so die ganze Luft aus dem Bauchraum entweichen.

–– ärztliche Kontrolle (20 Min.)

Beim Einatmen hebt sich der Bauchnabel wieder, die

–– Abschlussuntersuchung (30 Min.)

Lungen und der Bauchraum werden mit Luft gefüllt,

–– Tägliches Kneippen (Bein-, Arm- oder

sodass die Luft bis in die Lungenspitzen strömt und

Sitzwechselbäder)

sich die Schlüsselbeine etwas heben.

–– Moderne Mayr-Cuisine nach individuellem Diätplan

Wiederholen Sie diese tiefe Atmung einige Minuten

–– Mineralwasser, Kräutertee und Basenbrühe

lang. Bleiben Sie danach noch ein paar Augenblicke

–– Bewegungstrainings, aktive und passive Anti-Stress-

ruhig sitzen und spüren Sie der Wirkung der tiefen

übungen (Entspannung), Lebensstilmanagement

Atmung nach. Beobachten Sie, ohne zu bewerten – was

und mentales Coaching in der Gruppe

hat sich im Körper verändert, was spüre ich?

–– Vorträge –– Freie Benützung von Schwimmbad, Sauna und

Sie werden sehen – wie von selbst hat sich nun eine tiefe

Fitnessraum mit Panoramablick

Ruhe in Ihnen ausgebreitet. Sie haben neue Energie, um sich den Aufgaben des Alltags zu stellen.

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Haut

Dr. Peter Gartner, Univ.-Prof. Dr. Norbert Sepp

Wahre Schönheit kommt von innen – und spiegelt sich in der Haut Als größtes Organ unseres Körpers lässt sich an der Haut

Drittel der Abwehrzellen sitzen im Darm und sind dafür

vieles ablesen: Stress im Beruf, Probleme in der Familie,

verantwortlich, was wir aufnehmen und was wir aus-

aber auch Zufriedenheit. Über die Haut wird das seeli-

scheiden. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht,

sche Gleichgewicht eines Menschen ebenso kommuni-

stimmt die Zusammensetzung der Mikroorganismen

ziert wie die Überlastung seines Verdauungssystems.

nicht, so reagiert nicht nur der Darm rebellisch, mit

Grund genug, dieses Wunderwerk an Zellen, Gewebe und

Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, sondern auch die

Fettstoffen etwas näher unter die Lupe zu nehmen. Was

Haut. Ein unsauberes Hautbild ist die Folge. Wir stellen

trägt dazu bei, dass wir uns in unserer Haut wohl- und

an vielen Patienten fest, dass ihnen die Kur nicht nur

gesund fühlen?

zur Darmgesundung verhilft, sondern auch ihre Haut schöner, strahlender und gesünder ist.»

Zusammenhang MayrMedizin und Haut

Für Univ.-Prof. Dr. Norbert Sepp, Oberarzt an der Univer-

Ohne Zweifel gehört zu einer schönen Haut ein gesunder

Universität Innsbruck und Spezialist für Hauterkrankun-

Darm. Dr. Peter Gartner, der medizinische Leiter im Park-

gen, sind Veränderungen der Haut keine Oberflächen-

hotel Igls, sieht daher einen ganz engen Zusammenhang

phänomene, sondern wurzeln viel tiefer. Er spricht aus

zwischen der Mayr-Medizin, dem Zustand des Darms und

langjähriger Erfahrung, wenn er sagt, dass sich schon an

dem Hautbild. «Wenn die Darmflora gesund ist, zeigt sich

der Haut erkennen lässt, ob mit einer Person etwas nicht

das in einem straffen und gesunden Hautbild. Etwa zwei

stimmt. «An der Haut ist vieles ablesbar, denn es wird ja

sitätsklinik für Dermatologie und Venerologie an der

10

Haut

gewissermaßen das Innerste nach außen gekehrt. Die

Reizdarm oder chronische Darmerkrankungen sind die

Haut reagiert immer auf äußere Einflüsse, und das sehr

Folge, weil der natürliche Abwehrmechanismus nicht

schnell. Wenn wir uns aufregen oder uns Angst befällt, so

mehr funktioniert. Mit Hilfe der Mayr-Kur können diese

reagieren viele mit roten Flecken. Diese verursachen das

Probleme gelindert oder auch behoben werden.

vegetative Nervensystem, das wir nicht bewusst beeinflussen können – die Gefäße dehnen sich, gehen ausein-

sein, dass wir Nahrung aufnehmen, die unser Verdau-

Hautpflege während der Kur

ungssystem überfordert, und wir reagieren mit einem

Während der Kur reagiert die Haut überempfindlich,

Ausstoß von Histamin und bekommen fast unmittelbar

denn auch über sie erfolgt der Prozess der Reinigung, der

einen Nesselausschlag.»

Entsäuerung, des Abtransportes von giftigen Stoffen, die

ander und das verursacht die Rötung. Auch die mimische Muskulatur wird unbewusst gesteuert. Es kann aber auch

im Körper gelagert sind und nun durch die Detoxifikation Eine solche Nahrungsmittelintoleranz hat ihren Aus-

freigesetzt werden. Alle Poren und «Notausgänge» wer-

gangspunkt im Darm. Ist die Darmschleimhaut porös,

den geöffnet, die Nase rinnt, über die Schweißdrüsen

können etwa durch Bakterien Entzündungsprozesse ent-

wird mehr ausgeschieden als sonst, insbesondere Ammo-

stehen, die langfristig das Wohlbefinden beeinträchtigen.

niak, Salze und Laktate. Dr. Gartner: «Das tut dem Körper gut, aber die Haut wird stärker beansprucht und reagiert empfindlicher, denn die Leute duschen auch mehr, schwimmen im Hallenbad, haben auch Anwendungen, was die Haut zusätzlich strapaziert. Bekommt die Haut zu viel Wasser oder Seife, trocknet sie aus. Sie bedarf also der Pflege.»

Cleopatra hatte nicht nur eine verführerische Nase, sondern auch einen makellosen Körper. Aus den alten Erzählungen wissen wir von ihrer Hautpflege: In Ölen, Milch und Honig soll die Königin gebadet haben und diese rückfettende Behandlung wirkte sich wohl günstig auf ihre Haut aus. Dieses alte Wissen hat noch heute seine Gültigkeit, eine Unzahl von «Cleopatrabad-Mixturen» ist auf dem Markt. In jedem Fall sollten Badezusätze jedoch auf den individuellen Hauttyp abgestimmt und trockene Haut mit pH-neutralen Cremes und Lotionen ohne Konservierungsstoffe behandelt werden. Der Zweck ist immer derselbe: Es geht um den Schutz der Haut, aber es tut auch der Seele gut.

Die Hautlampe im Parkhotel Igls 11

Haut

1 2 3 4 5

Epidermis Lederhaut Basalmembran Melanozyt (Pigmentzelle) Langerhans-Zelle

5 1

3

4 2

Modifiziert nach: Peter Fritsch, Dermatologie und Venerologie für das Studium, Springer Verlag, 1998, S. 18

den Zellen und Gewebeteilen. Wird diese stabile Verbindung durch Seife, Chemikalien oder etwa Viren aufgelöst, diese Schutzfunktion porös, ist die Barriere nicht mehr wirksam. Die Mauer wird früher oder später instabil. Nur wenn diese Barriere funktioniert, wird die Haut mit den

Aufbau der Haut

vielen Einflüssen fertig, die wir ihr täglich zumuten.»

Dr. Sepp verwendet ein einprägsames Bild, wenn er den

Ist die Haut dauerhaft geschädigt – man denke an die

Aufbau unserer Haut beschreibt: «Man muss sich die

rauen «Waschfrauenhände» –, kann sie sich nicht mehr

obersten Schichten der Haut wie eine Ziegelmauer

schützen und regenerieren. Dauerhafte Ekzeme sind die

vorstellen. Die Ziegel werden verbunden mit Zement, zur

Folge, ebenso Kortisonbehandlungen, die aber nicht das

Stabilität braucht es Eisenstäbe. Unsere Oberhaut

Problem beheben. Bei einer geschädigten Schutzbarriere

(Epidermis) ist gesund, wenn die Barriere funktioniert,

muss vielmehr die Schutzfunktion der Haut erst wieder

keine Feuchtigkeit oder Schadstoffe in die unteren Berei-

aufgebaut, das heißt, zuallererst der Kontakt mit Wasser

che eindringen und dort Entzündungen auslösen können.

vermieden werden. Erst nach Abbau der Entzündung

Tieferliegend befinden sich die Langerhans-Zellen. Sie

kann man mit der Pflege beginnen..

spielen die zentrale Rolle im Immunsystem der Haut und sind eng verknüpft mit dem gesamtkörperlichen Abwehr-

Eine zu trockene Haut – dies trifft bei vielen Menschen

system. Zwischen Epidermis und Lederhaut sitzt mit der

über 50 Jahren zu – verfügt nicht über die Regenerations-

Basalmembran eine zweite Isolierschicht. Man spricht

fähigkeit einer gesunden Haut. Sie ist anfällig für Entzün-

daher von einer mechanischen, chemischen und immu-

dungen, Ekzeme und allergische Reaktionen. Dort, wo

nologischen Barriere. An der Oberfläche sind dies Gewebe,

Haut auf Haut trifft und zum Beispiel durch Schweiß

Schuppen bzw. dünne Häutchen. Der Mörtel zwischen

Feuchtigkeit entsteht, kann dies ebenso zu Problemen

den Ziegeln entspricht bei der Haut dem Fett zwischen

führen.

12

Wundern Sie sich also nicht, wenn wir beim Erstgespräch die Frage an Sie richten, ob Sie mit Ihrer Haut im Reinen sind, ob sie gelegentlich Hautprobleme haben, trockene Stellen an den Unterschenkeln etc. Menschen, die großem Stress ausgesetzt sind oder von Allergien geplagt werden, haben meistens eine zu trockene Haut. Eine gesunde Haut gehört aber ebenso zum körperlichen Wohlbefinden wie guter Schlaf und ausreichend Bewegung. Im Sinne der Ganzheitlichkeit legen wir auch Wert darauf, dass die Zimmerkosmetik mit der Mayr-Kur abgestimmt ist bzw. Ihre Haut nur mit reinen und möglichst regionalen Kräuterprodukten und pflegenden Substanzen in Berührung kommt. Wir achten darauf, dass Ihre Haut in ihren

neu

lebenswichtigen Funktionen gestärkt wird, ein wirksames Schutzorgan bei der Immunabwehr bildet und obendrein schön und strahlend ist. Mit der Haut stehen wir mit

Na Ko s t u r met i m Pa ik rk h o t el

unserer Umwelt in Beziehung und sie ist das Sinnesorgan für Freude und Liebe. Sie sollen sich in Ihrer Haut bei uns wohlfühlen!

Ao. Univ.-Prof. Dr. med. Norbert Sepp ist Oberarzt an der Universitätsklinik für Dermatologie und Venerologie in Innsbruck. Dr. Sepp ist spezialisiert auf immunologischallergisch bedingte Hautkrankheiten wie Neurodermitis, systemischer Lupus erythematodes und andere Autoimmunerkrankungen. Weiters beschäftigt er sich mit Tumorerkrankungen der Haut, insbesondere mit Lymphomen und Erkrankungen mit vaskulärem Ursprung.

Dr. Peter Gartner ist medizinischer Leiter im Parkhotel Igls.

Igls

Sanfter können Sie ihre Haut nicht pflegen!

100 % glycerinfrei Zertifiziert nach Bio Austria Ein Highlight ist die neue, hochwertige Naturkosmetiklinie des Parkhotel Igls. Die Pflegeserie «Tiroler Kräuterhof» ist völlig frei von künstlichen und schädlichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln. Die von Hand gerührte Seife besteht aus nativen Bio-Ölen, Kräutern und 100 % natürlichen ätherischen Ölen.

Seidig weiche Haare sind das Ergebnis des milden Haarshampoos, das auf natürlichen, rückfettenden Zuckertensiden, Kräuterauszügen und Bio-Ölen basiert. Die Pflegeserie ist für jeden Haut- bzw. Haartyp geeignet. www.tiroler-kraeuterhof-naturkosmetik.com

Haut

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Editorial und Inhalt Golf

Golf@Mayr Stress abbauen und Handicap verbessern Das herrliche Sonnenplateau rund um das Parkhotel Igls ist ein wahres Eldorado für Golfer – gleich drei Golfplätze befinden sich in unmittelbarer Nähe und bieten abwechslungsreiche Fairways sowie unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Sie fragen sich, was Golf mit Mayr im Parkhotel Igls verbindet? Es ist ein Hole-in-one für Ihre Gesundheit, denn diese steht bei uns im Zentrum, und es vereint golfspezifische sowie therapeutische Elemente, damit Sie Ihre Golfrunden bis ins hohe Alter schwungvoll ausüben können.

Unser Angebot TheMedGolf -Angebot ®

Mit unserem einzigartigen Angebot richten wir uns an Golfer und Golferinnen, für die das Golfspiel nicht mit

–– 1 golfspezifische Funktionsanalyse

dem letzten Putt am Green endet. Sport, Ernährung und

–– 3 golfspezifische Koordinations- und

Regeneration sind ein wesentlicher Beitrag zur persönli-

Kräftigungs-Personal-Trainings

chen Gesundheitsvorsorge. Mithilfe der Modernen Mayr-

–– 3 Pre-Shot-Gymnastikeinheiten

Medizin können Sie einen entspannten Golfurlaub

–– 4 Golftrainings mit dem Pro (inkl. Rangegebühr,

genießen, der Leidenschaft und Prävention verbindet.

Bälle und Videoanalyse) € 800 exklusive Hotelzimmer und der Grundpauschale (siehe Seite 27) von € 75 pro Tag.

Medizinische Anwendungen tragen zur Regeneration des Organismus und zum Ausgleich des Säure-BasenHaushalts bei. Die gesunde und individuell abgestimmte

Einzelleistungen

Moderne Mayr-Cuisine entlastet und schont das Verdau-

–– Golftraining mit dem Pro (60 Min.) € 70

ungssystem. Zusätzliche Behandlungen wie Massagen

–– Greenfee für 1 Tag € 49

und Wickel fördern den Abbau von Stress und dämmen

–– 3-Tages-Greenfee € 119

das Entstehen von chronischen Krankheiten ein. Unsere

–– 5-Tages-Greenfee € 174

erfahrene Golftrainerin, ein renommiertes Team an

Als Gründungsmitglied des Golfclubs

Ärzten, Sportmedizinern und Physiotherapeuten sowie

Innsbruck-Igls ermöglichen wir Ihnen stark

eine herzliche Betreuung in unserem familiären Umfeld

reduzierte Greenfees.

unterstützen Ihren nachhaltigen Erfolg.

15

Golf@Mayr 1. Juni bis 31. August 2014

Wir bieten TheMedGolf®-Personaltraining und alle Golfstunden als Einzeltraining an, um Ihnen eine individuelle Betreuung zu gewährleisten. Ein weiteres

–– Basisprogramm*, inklusive

golfspezifisches Angebot im Parkhotel Igls ist unsere

Golf-Fit-Gruppentrainings

Pre-Shot-Gymnastik, eine gezielte Aufwärm-Gymnastik

–– 3-Tages-Greenfee (gültig für Rinn und Lans)

für Golfer. Im Gruppentraining werden dabei Übungen

–– 5 Teilmassagen (à 25 Min.)

vermittelt, die man auch zu Hause anwenden kann,

–– 1 Leberwickel mit Bienenwachs

um sich in kurzer Zeit optimal auf das Golfspiel vorzu-

€ 1.186 pro Woche exklusive Hotelzimmer

bereiten.

*siehe Seite 9 Genießen Sie herrliches Alpengolf vor einer atem-

Golfplätze im Überblick

beraubenden Bergkulisse, gelangen Sie schmerzfrei zum perfekten Schwung und verbinden Sie ein traum-

Drei Golfplätze und eine Driving Range befinden sich in

haftes Spiel mit nachhaltiger Gesundheit durch gezielte

unmittelbarer Nähe des Parkhotel Igls: der 18-Loch-

Entgiftung und Entschlackung mit der Modernen Mayr-

Championship-Kurs in Rinn, der leichtere 9-Loch-Platz

Medizin.

am Sperberegg in Lans und das Olympia Golf Igls, der erste «Pay and Play»-Golfplatz in Tirol mit Driving Range.

Der 18-Loch-Golfclub Seefeld-Wildmoos ist 25 Autominuten entfernt, der 27-Loch-Golfpark Mieming und 18-Loch-Golfclub Achensee 35 Autominuten. Gerne reservieren wir Abschlagszeiten für unsere Gäste!

Mayr ohne Handicap – Golfen ist gesund Wussten Sie, was der perfekte Abschlag bewirkt?

–– Muskelaufbau und Training von Kopf bis Fuß: 124 von 343 Muskeln werden angespannt

Schmerzfrei zum perfekten Schwung

–– Stärkung von Rücken-, Schulter- und Rumpf-

Rund 60 Prozent aller Golfspieler und Golfspielerinnen

–– Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit,

leiden unter Schmerzen – ausgelöst durch falsch angelernte Bewegungsabläufe oder durch muskuläre Dysbalancen. Dieser Problematik wirkt das TheMedGolf®Konzept im Parkhotel Igls gezielt entgegen. Es wird von drei speziell ausgebildeten Trainern betreut – von einem Arzt, einem TheMedGolf®-Instructor (Therapeut) und einem Golf-Pro. Das Trainingskonzept TheMedGolf® richtet sich dabei ganz nach den komplexen Bedürfnissen des Golfsports: Beim Golfen wird die durch die Rotationskräfte verstärkte Belastung von Bandscheiben und Gelenken oft unterschätzt. Ein falsch eintrainierter Schwung kann leicht zu dauerhaften Rückenbeschwerden oder zu Schmerzen im Ellbogen und im Handgelenk führen.

Fortgeschrittene Handicap-Spieler können durch das Trainingsprogramm ihre Fehler im Bewegungsablauf erkennen und beheben. Anfängern hilft es, von Beginn an einen aus medizinischer und sportlicher Sicht richtigen Schwung zu erlernen.

muskulatur –– Fettverbrennung und Abbau von Fettpölsterchen Förderung mentaler Stärke –– Intensivierung von Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeiten –– Festigung der Stress-Stabilität = Ruhe und Ausgeglichenheit

Golf

Mit effizientem Training zum schmerzfreien Golfspiel Wer kennt sie nicht – Hüftprobleme, Schmerzen in der

Masseurin, seit 2007 ist sie im Parkhotel Igls tätig. Ihre

Wirbelsäule, in der Oberkörpermuskulatur oder in den

Freizeit verbringt sie bevorzugt am Golfplatz. Sie ist selbst

Armen? Diese Schmerzen basieren auf Dysbalancen oder

eine passionierte Golfspielerin und begleitet seit einigen

Fehler in der Körperhaltung. Diese Fehlhaltungen führen

Jahren die österreichische Golf-Nationalmannschaft der

häufig zu großen und teilweise sogar massiv schmerz-

Seniorinnen. Sie betreut sie auch therapeutisch, bei

haften Einschränkungen.

Turnieren ebenso wie bei vielen Trainingscamps. Sie hat dadurch ein geschultes Auge für richtige beziehungsweise

Wie kann man das verhindern? Indem man die Ursache

falsche Bewegungsabläufe bekommen.

und den Auslöser erkennt, analysiert und dann entsprechende Maßnahmen setzt.

Hanni Gartner ist Masseurin und geprüfte Gesundheitstrainerin, ihr Therapieansatz basiert auch auf dem Prinzip des TPI (Titleist Performance Institute). Das ist ein Trainingsprogramm, mit dem die körperlichen Voraussetzungen für den Golfsport verbessert werden. Das Ziel ist, den Golfschwung effektiver und für den Körper schonender durchführen zu können.

Nach dem Screening werden für jeden Gast individuell Übungen erarbeitet, die wieder eine Balance zwischen Körper und Bewegungsablauf herstellen. Dieses Übungsprogramm kann ab fünf Übungen beginnen und ist individuell ausdehnbar; die Übungen können auch zu Hause ohne spezielle Geräte leicht und raumsparend durchgeführt werden.

«Mobilisation, Kräftigung und Stabilität müssen im Einklang stehen, um einen perfekten und für den Bewegungsapparat schonenden Golfschwung ausführen zu können», erklärt Hanni Gartner. «Wenn eine der drei Komponenten nicht funktioniert oder fehlerhaft ist, wird das Wohlbefinden, aber auch das Golfspiel beeinträchtigt.»

Hanni Gartner Alle auf Golf anwendbaren Therapien bzw. Übungen im Parkhotel Igls werden von Hanni Gartner überwacht bzw. ausgeführt. Dieses Programm ist für alle Altersgruppen geeignet – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Golfspieler.

Hanni Gartner arbeitet seit 25 Jahren als medizinische

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Licht und Gesundheit

Licht und Gesundheit

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Licht und Gesundheit

«Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen», sagte die WHO bereits 1946. Die soziale, geistige und körperliche Gesundheit müssen hierbei zusammenspielen. Licht wirkt nicht nur visuell (also der Lichtbedarf für die Sehleistung), sondern auch nicht visuell (biologisch) auf den Menschen. Die nicht optische bzw. biologische Wirkung steuert unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Jeder Mensch benötigt Licht für die hormonelle Regulierung des Körpers (Schlaf-Wach-Rhythmus).

Beides hat Auswirkungen auf unsere Emotionen.

VLPO

SCN Licht

Pineal

Sehreiz

LC

Visuelle Lichtwirkung – visueller Pfad Lichtbedarf für Sehleistungen Biologische Lichtwirkung – biologischer Pfad Lichtbedarf für hormonelle Regulierung (Schlaf-Wach-Rhythmus)

SCN Zentrum für Koordination physischer Rhythmen Pineal Zentrum für Erzeugung von Melatonin VLPO Zentrum für Schlafregulation LC Zentrum für Wachheit

emotionale Lichtwirkung Licht erzeugt Stimmungen und schafft Atmosphäre

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Licht und Gesundheit

Circadianer Rhythmus 24h

Die innere Uhr steuert Hormone (Serotonin und Melatonin), die für

22h

2h

unsere tägliche Aktivierung zuständig sind. Sonnenschein und Helligkeit regen die Produktion von Serotonin

20h

4h

an, das die Antriebskraft steigert und unser Wohlbefinden beeinflusst. Das Hormon Melatonin steuert den Schlaf und die Regeneration. Wenn unser

18h

6h

circadianer Rhythmus gestört wird, hat das Auswirkungen auf Stimmung, Schlaf, Wahrnehmung und auf unser Verdauungs-, Stoffwechsel-, Herz-

16h

8h

Kreislauf- sowie Immunsystem.

14h

10h 12h

Erhellung der Nacht – künstliches Licht Vor 500.000 Jahren war das Feuer die einzige «künstliche» Lichtquelle.

Nach und nach verwendete man Fackeln, Öllampen, Kerzen, Gas- und Petroleumlampen. Erst seit Beginn des 19. Jahrhunderts kann der Mensch durch die Erfindung der Glühlampe die Nacht quasi zum Tag machen.

Evolutionsbedingt ist der Mensch somit an helles, weißes Licht am Tag und an warmes Licht in der Nacht gewöhnt. Bei Nacht unterdrückt daher tageslichtweißes Licht (mit hohem Blau-Anteil) das «Schlafhormon» Melatonin und stört somit den Schlaf und die natürliche Regeneration.

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Licht und Gesundheit

Die Bedeutung von Melatonin in der Zirbeldrüse produziert, seine

Licht und Alter – brauchen wir im Alter ein anderes Licht?

Bildung wird jedoch durch weißes

Mit dem Alter stellen sich visuelle

Licht gehemmt. Von der Melatonin-

Veränderungen ein: Verminderung

Menge ist der Beginn und die Dauer

der Sehschärfe, höhere Blendungs-

des menschlichen Schlafs abhängig.

empfindlichkeit, geringere Kontrast-

Melatonin stimuliert das Immunsys-

wahrnehmung, verzögerte Hell-Dun-

tem, hat einen positiven Einfluss auf

kel-Adaptation, Linsentrübung, Ver-

das Herz-Kreislauf-System und wirkt

änderung der Farbwahrnehmung …

antioxidativ, d.h. Melatonin bindet

Der ältere Mensch braucht vier- bis

freie Radikale, die unsere Zellen an-

achtmal mehr Licht, um Details gut

greifen, uns altern lassen und zu

zu sehen, gut zu schlafen, am Tag

Krankheiten führen.

gut gelaunt und aktiv zu sein. Außer-

Das sogenannte «Schlafhormon» wird

Helligkeitswahrnehmung

25 Jahre

45 Jahre

60 Jahre

85 Jahre

dem benötigt er eine gleichmäßige und vor allem blendfreie Beleuchtung, um sich sicher fortzubewegen und den längeren Anpassungszeiten (hell/dunkel) entgegenzuwirken.

Bedeckter Himmel

70000

Künstliche Beleuchtung

65000

Sonnenschein und wolkenloser Himmel

60000

Tageslicht im Arbeitsumfeld

55000

Die Menge an Tageslicht spielt eine wesentliche Rolle. Der moderne

Beleuchtungsstärke (Lux)

50000

Mensch verbringt 90% des Tages in

45000

Innenräumen, das führt zu einem chronischen Lichtmangel und stört

40000

die innere Uhr, es fördert darüber

35000

hinaus die Entstehung von Depressionen. Im Freien herrschen je nach

30000

Wetter und Mondphase 10.000–

25000

100.000 Lux. Die Norm fordert jedoch nur 500 Lux am Bildschirmarbeits-

20000

platz. Dies bedeutet einen perma-

15000

nenten «Dämmerzustand» während der Arbeitszeit.

10000

5000

0

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Zeit (Arbeitsstunden)

21

17

Licht und Gesundheit

Licht heitert Lichttherapie – die nächste auf – Licht Generation für die Viele Menschen reagieren sensibel Wochenbettauf fehlendes Tageslicht, so zum station Beispiel im Herbst und Winter. Sie Junge Mütter leiden im Wochenbett

können unter Schlafstörungen, einer

vielfach unter Stimmungsproblemen,

ungewollten Gewichtszunahme, feh-

obwohl es allen Grund zur Freude

lender Leistungsbereitschaft und

gäbe. In einer zweijährigen Feldstudie

emotionalen Störungen leiden. Licht-

in der Frauen- und Kopfklinik in Inns-

therapie wirkt dabei gegen Depressi-

bruck fand man heraus, dass sich das

onen, Schlafstörungen und Alzhei-

Wohlbefinden der Wöchnerinnen

mer, Demenz sowie gegen chronische

unter dem Einfluss eines dynami-

Rückenschmerzen. In einer klini-

schen Kunstlicht-Konzeptes, das eine

schen Studie mit der Universitäts-

Morgen- und Abenddämmerung im

klinik Innsbruck fand man heraus,

Raum simuliert, signifikant verbes-

dass durch eine mobile Lichtthera-

serte. Außerdem verkürzte die Licht-

piekabine der Mangel an Tageslicht

installation die Liegedauer im Kran-

in kurzer Zeit auf schonende Weise

kenhaus um 10 Prozent.

kompensiert werden kann.

Praktische Anwendungen im Alltag

Firma Bartenbach, gegründet 1976

Kurz nach dem Aufstehen sollte man

Bartenbach gilt als Vorreiter und weltweit führendes Unternehmen für

hohe «Lichtdosen» erhalten, da die

effiziente und gesunde Tageslicht- und Kunstlichtplanung. Die Firma

«Lichttherapie» am besten in den frü-

setzt internationale Standards und unterstützt ihre Kunden und Partner

hen Morgenstunden wirkt. Viel Tages-

bei der Umsetzung exzellenter Lichtlösungen. Das Leistungsspektrum

licht untertags (z. B. kurze Spazier-

besteht aus der Tages- und Kunstlichtplanung, Forschung und Entwick-

gänge in der Mittagspause) regt die

lung, der Lighting Solutions und der Bartenbach Academy. Besuchen Sie

Serotoninproduktion

Bartenbach in Aldrans, nur 7 Autominuten vom Parkhotel Igls entfernt.

an. Abends

unterstützt warmes Glühlampenoder Melatonin-Licht (keine Leuchtstoff- oder Energiesparlampen) den circadianen Rhythmus. Ab zwei Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen sollte kein Licht mit hohen Blauanteilen eingesetzt werden. Während der

www.bartenbach.com

Nacht sollten die Schlafräume verdunkelt sein, sodass kein künstliches Licht von außen in den Raum dringen kann. Ältere Personen sind blendungsempfindlicher und sollten besonders darauf achten.

22

Licht und Gesundheit

Das neue Lichtkonzept in den Zimmern des Parkhotel Igls

Im Dezember 2013 wurde in einigen renovierten Zimmern

Durch die weiterführende Wandbeleuchtung wird der

sowie in der Teebar ein neues Lichtkonzept der interna-

Raum zum Schlafbereich hin erweitert. Die engstrahlen-

tional renommierten Firma Bartenbach umgesetzt.

de, fokussierbare Lesebeleuchtung über dem Bett kann individuell eingestellt werden. Alle

Das Ziel für die Gästezimmer war,

Leuchten sind individuell dimmbar

durch die Beleuchtung die Behaglich-

und können so auf die persönlichen

keit zu unterstützen. Gleichermaßen

Bedürfnisse der Gäste abgestimmt

wurde auf eine aus wirtschaftlicher

werden. Diese unterschiedlichen

Sicht optimale Lösung geachtet

Stimmungen können flexibel von

(niedrige Investitions- und Betriebs-

mehreren Positionen im Raum ge-

kosten). In dem neuen Lichtkonzept

steuert werden.

war also nicht nur das Einhalten der Beleuchtungsnorm wichtig, sondern

Orientierungsleuchten in den Sockel-

darüber hinaus die Integration der

zonen der Möbel führen vom Bett

neuesten Erkenntnisse der visuellen

aus zum Badezimmer bzw. zur Toi-

Wahrnehmung. Das körpereigene Si-

lette. Dieses reduzierte Licht dient

gnal für die Nacht sollte möglichst

der Orientierung beim nächtlichen

nicht gestört werden, d. h. die künst-

Aufstehen und vermeidet gleichzei-

liche Beleuchtung soll nicht die Aus-

tig eine Störung des Partners. Die

schüttung des Hormons Melatonin

Raumkonturen sind zwar sichtbar,

(Schlafhormon) unterdrücken.

aber die Melatoninausschüttung wird nicht unterbrochen.

Das Entree der Gästezimmer wirkt freundlich und organisiert. Wall-

In den Badezimmern wurde eben-

washer (= Wandfluter) erhellen die

falls die vertikale Beleuchtung ver-

Wände und Schränke sowie das In-

stärkt, um sie größer erscheinen zu

nenleben der Schränke beim Öffnen

lassen. Spots vor den Badezimmer-

der Türen. Auch die Raummitte wird

spiegeln erzeugen ausreichende Hel-

ausgewogen beleuchtet.

ligkeit und lassen das Gesicht brillant erstrahlen. Alle Leuchten sind in

Die Beleuchtung des Couchtisches

der neuesten LED-Technik ausge-

und die separate Leseleuchte lassen

führt und dementsprechend effizi-

unterschiedlichste Stimmungen zu.

ent. Eine sehr warme Lichtfarbe, ge-

Egal ob gelesen wird, man sich un-

paart mit einem goldbeschichteten

terhält oder fernsieht – für jede Tä-

Reflektor, erzeugt ein weiches, blend-

tigkeit kann eine individuelles und

freies und vor allem brillantes Licht.

persönliches Ambiente geschaffen

Mit dieser Technologie und der sehr

werden.

warmen Lichtfarbe kommt man dem Spektrum des Feuerlichtes sehr nahe, an das das menschliche Auge in den Abendstunden adaptiert ist.

23

Editorial und Inhalt

Wandern

Nicht nur des Müllers Lust …

Mit dem populären Wanderlied begann Franz Schubert

erstellt, der vorgibt, wann man sich wie lange und mit

1823 seinen Liederzyklus «Die schöne Müllerin», wohl

welcher Intensität bewegen sollte, damit man seine

nichts ahnend von der trainingsmedizinischen Bedeutung

Gesundheit fördert.

des Wanderns, das zuvor vom Dichter Wilhelm Müller meisterhaft als des Müllers Lust in Versform beschrieben

Ein Mensch, der viel gewandert ist, gilt in unserem

worden war. Heute gilt Wandern als perfekte Kombina-

Sprachgebrauch als in vielen Dingen bewandert. Auch die

tion aus Bewegung im optimalen Trainingspulsbereich

alten Griechen kannten diese segensreiche Wirkung des

und Naturerlebnis.

Wanderns: Die Schüler des Aristoteles, die Peripatetiker, wanderten auf und ab, um dabei wertvolle Erkenntnisse

Milde, ausdauerorientierte und regelmäßig durchgeführte

zu gewinnen …

Bewegung, bei der mindestens 70 Prozent der Körpermuskelmasse beansprucht werden, senkt erhöhten Blutdruck und damit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Das hat bereits der Internist und Sportmediziner Paul Haber festgestellt. Beim Ausdauertraining wird auch

Lesetipp

der Stoffwechsel angekurbelt, wodurch Diabetes verhin-

Vom Glück des gehens

dert und das Gewicht reduziert werden kann. Außerdem hilft regelmäßiges Training gegen Knorpelverschleiß (Arthrose) und führt über eine Verbesserung im Hirnstoffwechsel zu einer Steigerung von Stimmung und Antrieb.

Wichtig für die Effizienz des Trainings ist neben der richtigen Intensität das Einhalten regelmäßiger Pausentage:

Bergwandern hält nicht nur den Körper gesund, son-

Erst dann kommen die nutzbringenden Effekte zum

dern auch den Geist fit. Sogar Alois Schöpf, ehemals

Tragen. Beim Wandern werden all diese Erfordernisse

bekennender Nicht-Geher, postuliert das nun in sei-

perfekt eingehalten: Die Belastung kann extensiv (= an-

nem Essay «Glücklich durch Gehen – Über die Heilkraft

genehm) statt intensiv (= sportlich) gewählt werden. Die

des Bergwanderns». Seine Erkenntnisse lässt er wissen-

70-Prozent-Forderung wird erfüllt – vor allem, wenn

schaftlich von Dr. Peter Gartner absichern – zumindest

zusätzlich Stöcke verwendet werden. Auch die Pausentage

da, wo es möglich ist. Doch Alois Schöpfs Essay kommt

können eingehalten und beispielsweise mit ergänzenden

nicht so bierernst daher, wie es die Inhaltsangabe ver-

Maßnahmen wie Massagen oder Bädern genützt werden.

muten lässt. Denn der Autor schaut mit einer großen Portion Selbstironie auf seine eigene «Geh»-Biografie

Wo genau liegt der richtige Anstrengungsgrad, bei dem

und spart nicht mit ehrlichen Bekenntnissen. Und so

das Wandern die größte gesundheitsfördernde Wirkung

schafft er es mit seinem Essay, den Leser nicht nur

entfaltet? Idealerweise lässt man zunächst vom Arzt einen

zum Gehen, sondern auch zum Lachen zu bringen.

Fitnesstest durchführen. Dabei werden der aktuelle Leistungszustand sowie ein EKG, Puls und Blutdruck unter

Alois Schöpf

Belastung ermittelt: Anhand dieser Werte werden die

Glücklich durch Gehen. Über die Heilkraft des Bergwanderns.

Limbus Verlag

empfohlenen Trainingspulsbereiche für die unterschied-

ISBN 978-3-902534-64-4

lichsten Bewegungsarten berechnet. Schließlich wird

Das Buch ist auch in unserem Shop erhältlich.

ein kompletter Halbjahres-Trainingsplan für zuhause

25

Feldenkrais®

Feldenkrais® Das Unmögliche möglich machen, das Mögliche leicht und das Leichte elegant

Fotos: Feldenkrais Verband Österreich

26

Feldenkrais®

Oft ist das Einfache auch das Beste. Simple Bewegungsabläufe, achtsamer und bewusster Umgang mit sich selbst, Schulung der Selbstwahrnehmung – all das gehört zur Feldenkrais-Methode®, einem pädagogischen Verfahren, mit dem geistige und körperliche Funktionen verbessert werden können.

Moshé Feldenkrais war der erste Europäer, der den schwarzen Gürtel in Judo erhielt. Er war auch Physiker und Ingenieur, und seine Theorie und Praxis basieren auf dieser Grundlage, die in unscheinbaren Bodenübungen, die dem organischen Lernen von Bewegungen nachempfunden sind, umgesetzt werden. Biomechanik, Neurophysiologie, Pädagogik und Psychologie sind die Bestandteile des von ihm entwickelten Systems der Gesundheitsförderung.

Feldenkrais sah in der Bewegung die Grundlage aller menschlichen Entwicklungsprozesse. Unsere inneren und äußeren Haltungen sind Ausdruck unseres Seins, jedes Gefühl hat eine körperliche Entsprechung. Funktionsstörungen des Körpers drücken sich daher auch in Fehlhaltungen aus, die wiederum zu Spannungs- und Schmerzzuständen führen können.

Die Feldenkrais-Methode® nützt die Fähigkeit des Men-

Feldenkrais®@Mayr 8.–15. Juni und 15.–22. Juni 2014

schen zu Selbstreflexion und Selbsterziehung. Sie hilft, körperliche Kommunikation und Bewegungsabläufe zu verbessern, höhere Mobilität zu erlangen und Fehlhaltungen zu korrigieren. Und das mit kleinen, aber bewusst gesetzten Bewegungen oder Bewegungssequenzen unter der Anleitung eines Trainers oder einer Trainerin. Zu

Es freut uns, Ihnen während zweier Wochen die

unterscheiden ist die «Funktionale Integration», die im

Kombination Feldenkrais® und Moderne Mayr-Medizin

Einzelunterricht durch präzise Berührung und dem

anbieten zu könnten. Die Wochen können einzeln

Erspüren von Bewegungszusammenhängen erfolgt, und

oder zusammen gebucht werden. Die Feldenkrais®-

die in der Gruppe unterrichtete Technik «Bewusstheit

Lektionen können auch mit anderen Modulen

durch Bewegung». Feldenkrais -Arbeit verbessert Atmung

unseres Angebots kombiniert werden.

und Haltung, steigert das Wohlbefinden und bietet eine

–– Basisprogramm (mit ärztlichem Gesundheits-Check

Erleichterung bei fehlhaltungsbedingten chronischen

(30 Min.), ärztlicher Kontrolle (20 Min.), Abschluss-

Schmerzen. Sie kommt auch in der Rehabilitation zum

untersuchung (30 Min.) und Grundpauschale*

®

Einsatz, nach Unfällen und Knochenbrüchen, bei Tinni-

–– 5 Feldenkrais®-Lektionen (à 2,5 Std.)

tus und neurologischen Erkrankungen.

–– 5 Teilmassagen (à 25 Min.) –– 1 Leberwickel mit Bienenwachs € 1.270 für 1 Woche, Preis exklusive Hotelzimmer

Tun Sie sich selbst ganz bewusst etwas Gutes: Sie müssen keine Leistung erbringen, dürfen mit sich achtsam umgehen und lernen, sich sanft zu bewegen. Ihr Körper erlernt

*Grundpauschale

mühelos und spielerisch eine neue Dimension – die Ver-

–– Tägliches Kneippen (Bein-, Arm- oder Sitzwechselbäder)

änderungen finden in Ihrem Wahrnehmen, Denken und Handeln statt. «Leben ist Bewegung», sagte Moshé

–– Moderne Mayr-Cuisine nach individuellem Diätplan

Feldenkrais, und zwar in jeder Hinsicht. Seine Methode

–– Mineralwasser, Kräutertee und Basenbrühe

dient dazu, Körper und Geist beweglich zu halten, mehr

–– Bewegungstrainings, aktive und passive Anti-Stressübungen (Entspannung), Lebensstilmanagement

Wohlbefinden zu erzeugen, den Reichtum an Ausdrucks-

und mentales Coaching in der Gruppe

möglichkeiten auszuschöpfen und eine größere Eleganz

–– Vorträge

im Auftritt zu erzielen.

–– Freie Benützung von Schwimmbad, Sauna und Fitnessraum mit Panoramablick

27

Kräutergarten

So gelingt der eigene

Kräutergarten Tipp von Markus Sorg

Was sollte ich beim Kauf der Pflanzen beachten?

Am besten kaufen Sie die Samen oder jungen Pflanzen direkt vom Gärtner oder im Fachhandel. Dort werden Sie gut beraten, denn schließlich hat jedes Kräutlein seine eigenen Bedürfnisse.

Wie wird das Erdreich vorbereitet?

Für Ihren Kräutergarten sollte das Erdreich locker und durchlässig sein. Je nach Beschaffenheit können Sie dazu Sand, Kies oder Schotter in die oberste Erdschicht einarbeiten. Tipp: Mediterrane Kräuter wie z. B. Rosmarin, Thymian oder Lavendel lieben eher karge Böden.

Muss ich den Kräutergarten düngen?

Beim Düngen der meisten Kräuter gilt, «weniger ist mehr». Viele Kräuter sind recht anspruchslose Pflanzen.

Wer Kräuter auf dem Balkon oder auf der Fensterbank in Töpfen oder Kübeln anpflanzt, kann fertigen Dünger für Kräuter mit höherem Nährstoffbedarf, wie z. B. Schnittlauch, verwenden. Beachten Sie, dass handelsübliche Blumenerde bereits vorgedüngt ist und die Nährstoffe für die ersten 6 bis 8 Wochen reichen. Im Garten bietet der eigene Komposthaufen den besten Kräuterdünger. Guter Kompost hat eine dunkle Farbe und stinkt nicht. Vor allem vor der Saat sollte der aus dem Kompost gewonnene Humus aufgetragen und so der Boden gedüngt werden.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Aussaat?

Einjährige Kräuter werden am besten im Mai ausgesät, je nach Witterung und Klima eventuell schon etwas früher.

Mehrjährige Kräuter hingegen können auch erst im Herbst angepflanzt werden.

Was muss ich sonst noch beachten?

Die Pflanzen sollten nicht zu dicht beieinander stehen.

Ausreichender Abstand erleichtert das Jäten und gibt den Pflanzen Platz, um sich zu entfalten. Die Samen brauchen anfangs Wärme und Feuchtigkeit. Dazu empfiehlt

Frische Kräuter verleihen jeder Speise das gewisse Etwas.

es sich, die Samen mit etwas Mulch oder speziellen Foli-

Ein Kräutergarten braucht nicht viel Platz, es reicht schon

en abzudecken.

der Balkon oder die Fensterbank. Vielleicht haben Sie auch einen Garten und möchten ein ganzes Beet anlegen.

Wie gieße ich meine Kräuter richtig?

Die Wahl des richtigen Standortes ist durchaus ein paar

Wenn möglich, gießen Sie immer vormittags. In der Mit-

Überlegungen wert. Ein sonniges Plätzchen an der Haus-

tagshitze könnten die Pflanzen verbrennen. Das Gießen

wand oder einer Mauer würde sich anbieten. Die Sonnen-

am Abend kann zu Fäulnis führen, wenn die Temperatur

strahlen sorgen für intensiven Geschmack und volles

in der Nacht stark absinkt. Werden die Kräuter in einem

Aroma Ihrer Kräuter. Eine Kräuterspirale ist ein schöner

Topf oder Trog angepflanzt, sollte das Wasser unbedingt

Blickfang im Garten und lässt sich besonders nett gestal-

abfließen können.

ten, zum Beispiel mit Natursteinen.

28

Kräutergarten

Oregano Oregano ist ein Klassiker für italienische Gerichte wie Pizza und Pasta, passt aber auch sehr gut zu Kartoffeln, Zucchini oder weißen Bohnen.

Die Blätter wirken gegen Blähungen, sind krampflösend, magenstärkend, schleimlösend und beruhigend. Das ätherische Öl wirkt außerdem antimykotisch (gegen Pilzerkrankungen).

Bohnenkraut Das Bohnenkraut eignet sich hervorragend für mediterrane Gerichte, ebenso für Eintöpfe und zum Ein-

Salbei

legen von Essiggurken. Das Kraut

Das Kraut findet Verwendung in

Eigenschaften und verbessert die

Kräuteressigen und -ölen, in Toma-

Verträglichkeit von Kohlgerichten.

hat krampflösende und entblähende

tengerichten, Pizza und Pasta. Salbei wirkt übermäßiger Schweißbildung entgegen, ist antiseptisch, harntrei-

dem den Östrogenhaushalt, sollte

Kapuzinerkresse

aber während der Schwangerschaft

Nicht nur die Blätter, sondern auch

und Stillzeit gemieden werden.

die Blüten können verwendet werden.

bend und antimykoti sch (gegen Pilzerkrankungen). Salbei reguliert außer-

Sie sind sogar noch intensiver im Geschmack und eignen sich gut zum Verzieren. Die Blüten sind reich an Vitamin C und Eisen. Klein geschnitten mit einem Schuss Hanföl, verleiht die Kapuzinerkresse leicht gedünstetem Gemüse eine frische Note.

29

Wussten Sie, dass … … ein Salat entgegen der landläufigen Meinung keine «leichte» Mahlzeit ist? Salat ist Rohkost und verlangt dem Verdauungsapparat Schwerstarbeit ab. Mittags ist das kein Problem, aber abends kann Rohes nicht mehr gänzlich verdaut werden und bleibt stundenlang im Magen oder Darm liegen. … 80% unseres Tagesbedarfs an Vitamin D in der Haut durch Sonnenstrahlung gebildet, der Rest über die Nahrung aufgenommen wird? Vitamin D ist wichtig für die Knochendichte, das Herz-Kreislauf-System, die Fruchtbarkeit und das Immunsystem des Organismus. … üppige und fettreiche Mahlzeiten schnell müde und schlapp machen? Während das Frühstück den Energie-Kick bringt, sollte das Mittagessen vollwertig, bescheiden und dennoch ausreichend sein. … schätzungsweise zwei Drittel der Erkrankungen vom Patienten selbst verursacht werden?

Ein gesünderer Lebensstil senkt die Risiken wie Herz-Kreislauf-Schäden, Stoffwechselstörungen, erhöhtes Cholesterin oder zu viel Harnsäure.

Impressum Für den Inhalt verantwortlich: Gesundheitszentrum Igls GmbH, Igler Str. 51, 6080 Innsbruck-Igls Tel. +43 (0)512 377 305 Fax +43 (0)512 379 225 info@parkhotel-igls.at www.parkhotel-igls.at

Konzeption und Gestaltung Studio Roth &Maerchy, Zürich Redaktion Mag. Andrea Gnägi, Dr. Peter Gartner, Claudia Reichenberger, Prof. Dr. Kurt Luger, Ingrid Striednig, Martin Roth, Prof. Dr. Norbert Sepp, Julia Schauer, Markus Sorg, Mag. Bettina Lorenzoni Fotografie Günter Freund, Jack Coble, Ingrid Striednig, Feldenkrais Verband Österreich, Bartenbach GmbH, Klaus Defner, Hansi Heckmair, TVB Innsbruck, Martina Meier Lektorat Erika Krammer-Riedl, Mattsee

Auflage 10.000 © April 2014 Gedruckt auf Cyclus Print aus 100% Recyclingfasern gemäß RAL UZ-14 – Blauer Engel

Unser Angebot im Überblick Preise medizinische Angebote Basis-Programm € 850 Ist die Grundlage unseres Therapieangebots und fixer Bestandteil aller Therapiemodule Mayr-Klassik Zum Kennenlernen der Modernen Mayr-Medizin

€ 1.090

Mayr-Intensiv Zur Entschlackung und Optimierung des Gesundheitszustandes auf breiter Basis

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Stoffwechsel und Entgiftung Bei Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten, Allergien, Burn-out und Schlafstörungen

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€ 143 – 322 € 138 – 233 € 255 – 365 € 1.100

Preise jeweils pro Tag und Person, Therapien nicht inbegriffen. *Zur Einzelbelegung auf Anfrage.

Preisermäßigung: 5% ab zwei Wochen, 10% ab drei Wochen.

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Diagnostikmodul Ultraschall-Vorsorgepaket

€ 995

Preise jeweils pro Woche und Person exkl. Zimmerpreise.

Preise für Folgewochen auf Anfrage.

Preise und Leistungen gültig von 26.12.2013 bis 13.12.2014

Das Parkhotel Igls im Überblick

Meditations- und Ruheräume, Loggia mit Leseecken, PanoramaFitnessraum, Gymnastikraum, Kaminhalle, Vortragsraum 42 Zimmer und 9 Suiten mit Balkon und Blick auf den weitläufigen Naturpark mit seinen alten Linden, Birken und Fichten und Panoramaaussicht auf die Tiroler Alpen

31

Saisonangebot

Sommer-

Kurzprogramm Angebot gültig vom 1. Juni bis 30. September 2014

Überlastung und Alltagshektik machen Sommerpause – vor traumhafter Naturkulisse am Sonnenplateau und in herrlich frischer Höhenluft erwarten wir Sie im Parkhotel Igls mit einem ganz besonderen VitalProgramm. Die Moderne Mayr-Medizin ist eine ganzheitliche Methode zur Revitalisierung und mentalen Aktivierung. Dieser Prozess verlangt naturgemäß Zeit, deswegen ist ein Aufenthalt von zwei bis drei Wochen ideal. Das Sommer-Kurzprogramm hingegen ist als kurze Auszeit für körperliche und seelische Entspannung gedacht.

1 ärztlicher Gesundheits-Check (30 Min.) und Grundpauschale* 1 Abschlussuntersuchung (30 Min.) 1 Vollmassage (50 Min.) Vier therapeutische Leistungen – bitte wählen Sie aus: 1 Teilmassage (25 Min.) 1 Bodypeeling mit entschlackendem Meeresalgenöl oder revitalisierendem Shangtungöl 1 Wärmepackung – Heublume oder Moor 1 pflegender Ganzkörper-Cleopatra-Wickel 1 Dauerbrause 1 Stoffwechsel-Entgiftungsbad 1 Leberwickel mit Bienenwachs € 745 für 4 Tage, Preis exklusive Hotelzimmer *siehe Seite 27

Parkhotel Igls | Gesundheit im Zentrum | Igler Straße 51 | 6080 Innsbruck-Igls | Österreich Tel. +43 (0)512 377 305 | Fax +43 (0)512 379 225 |32 info@parkhotel-igls.at | www.parkhotel-igls.at