Issuu on Google+

Postures per treballar amb l'ordinador...

KinesiologĂ­a y FisiatrĂ­a.


Horrors a la Oficina Coll girat per veure el monitor

Cactus que creix en ambients secs

Altura del monitor diferent al del cap

Làmpada en posició incorrecta Angle del teclat genera angle inapropiat en els canells

Esquena sense suport del respalder

Posició massa lluny del mouse crea tensió a l'espatlla

Peus sense recolzament fixe en el pis Seient amb exés de pressió en la part baixa de les cames


Oficina Ideal Cap alt

Ulls mirant al davant la major part del temps

Monitor aproximadamente a la altura de la vista i a un braç de distància.

Espatlla relaxades Esquena recte i amb recolze

Mans alineadas amb la part de devant del braç

Material de referència en posició de fàcil consulta

Pressió moderada al davant del seient

Peus fixament recolzats


Consells Adicionals.

Elimini qualsevol reflexe del monitor

Coloqui equips adicionals en llocs accessibles. ●


Ejercicios para la Oficina El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática. ●Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. ●Recuerde no sólo relajar puntos de tensión. ●Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. ●Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos ●Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.


Ejercicios de Espalda y Hombros PĂłngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrĂĄs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

â—?


Exercicis de cap i de coll. Mou el cap cap als dos costats lentament. Eviti moviments bruscos. ●També moula cap endevant i cap enrere ●


Exercisis d'Escritorio … Estar sentats davant de l'ordinador durant llargs períodes causa cansanci i tensió en les espatlles, el coll i l'esquena. Fes els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procura caminar una mica. Et farà sentir millor.

10 a 20 segons 2 vegades 10 a 15 segons

10 segons cada costat

10 a 20 segons


… Exercicis d'Escritori …

3 a 5 segons

10 a 12 segons

3 vegades

Cada braç

10 segons

10 segons


‌ Exercicis d'Escritori

8 a 10 segons cada costat

8 a 10 segons cada costat

10 a 15 segons 2 vegades

Sacseja les mans 8 a 10 segons


Posturas davant de l'ordinador.