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TABELA DE PONTOS DIÁRIOS: Pontos Flex (método atual do VP) Até 68 quilos ± 20 De 68 a 79 quilos ± 22 De 79 a 90 quilos ± 24 De 90 a 100 quilos ± 26 De 100 a 113 quilos ± 28 De 113 a 124 quilos ± 30 De 124 a 136 quilos ± 31 De 133 a 148 quilos ± 33 De 148 a 158 quilos ± 33 Acima de 158 quilos ± 34 PONTOS: Frutas: Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1 Jaca, 1 xic. 2 Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0 Abacaxi Laranja, 1 pequena 1 Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0 Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1 Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1 Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2 Ameixa Maracujá, 1 unid. 0 Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1 seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1 Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1 Banana Morango, 1 xic. 0 Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1 Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0 Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1 Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2 Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1 Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2 Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0 Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2 Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2 Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1 Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1 Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1 Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1 Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1 Framboesa, 1 xic. 1 Fruta ±do-conde, 1 média 3 Fruta-pão, e/4 unid. 1 Goiaba, 1 média 0 Goiaba em calda, 1/2 xic 2 Grapefruit, 1/2 média 1


Graviola, 1/4 unid. 2 Groselha, 1 xic. 0 Jabuticaba, 1/2 xic. 1 Jaca, 1/2 xic. 1 Jambo, 1 unid. 1 Ki wi,10 Laranja, 1 peq 1 Lichia, 1 xic. 2 Limão, 1 0 Maçã seca, 1 xic.1 Maçã, 1 média1 Mamão, 1 xic. 1 Manga 1/2 xic.1 Maracujá, 1 0 Marmelo, 1 unid.1 Melancia, 1 xic.1 Melão, 1 xic. 1 Mirtilo, 1 xic. 1 Morango, 1 xic.0 Nectarina, 1 unid.1 Nêspera, 3 0 Papaia, 1 xic. 1 Passa de uva, 2 C.S. 1 Pêra em calda, 1/2 xic.2 Pêra fresca, 1 média 1 Pêra seca, 1 unid. 1 Pêssego em calda, 1/2 xic.2 Pêssego seco, 2 , 0 Pêssego, 1 médio 0 Pitanga, 1 xic. 1 Pomelo, 1 médio 1 Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1 Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1 Romã, 1 unid. 2 Salada de frutas, 1/2 xic. 1 Sapoti, 1/2 unid. 1 Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1 Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1 Tâmara, 5 unid. 2 Tamarindo (polpa), 2C.S. 1 Tangerina, 1 média 1 Uva, qq, 1 xic. 2 Legumes/verduras/hortaliças: Abóbora, 1 xic. 0 Abobrinha, 1 xic. 0 Acelga 0 Agrião, 1 xic. 0 Aipo (salsão) 0 Alface 0


Alcachofra 0 Alho-poró 0 Aspargo 0 Berinjela 0 Bertalha 0 Beterraba 0 Brócolis, 1 xic. 0 Brotos em geral 0 Cebola, 1 med. 0 Cenoura, 1 xic. 1 Chicória 0 Cogumelo 0 Couve-de-bruxelas 0 Couve-flor, 1 xic. 0 Couve manteiga 0 Ervilha de vagem 0 Escarola 0 Espinhafre 0 Folhas verdes, 1 xic. 0 Funcho 0 Jiló, ½ xíc. 0 Melão espaguete 0 Nabo 0 Palmito 0 Pepino 0 Picles em conserva 0 Pimentão 0 Quiabo 0 Rabanete 0 Repolho 0 Rúcula 0 Tomate 0 Tomate-cereja 0 Vagem 0 Pães e biscoitos: Biscoito Água e sal, 3 unid. 2 Cream Cracker, 4 unid. 2 Maria, 4 unid. 2 Salgado integral, 3 unid. 2 Pães Árabe, 1 pequeño 1 Bisnaga, ¼ unid. 3 Cachorro quente, 1 unid. 3 Forma centeio, 1 fatia 1 Forma graham, 1 fatia 1 Forma integral, 1 fatia 1 Forma light, 1 fatia 1 Francês, 1 unid. 3 Queijo (coquetel), 2 unid 2


Torrada Integral, 1 unid. 2 Palitinhos, 5 unid. 1 Leites e derivados: Coalhada Comum, pote de 200g 3 light, ½ xic. ou pote de 120g 1 Creme de leite Integral, ½ xic. 7 Light, 2 c.s. 1 Leite Desnatado, 1 copo 2 Desnatado em pó, 2 c.s. 1 Integral, 1 copo 4 Iogurte Batido, integral, 1 xic. 5 Desnatado líq., 1 copo 1 Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2 Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1 Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1 Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2 Queijo Cottage, 5 c.s. ou 50g 2 Cremoso, Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4 Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2 Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3 Minas comum, 1 f. méd. 2 Minas light, 1 f. méd. 1 Polenguinho light, 1 unid 1 Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3 Prato light, 2 f. finas 2 Ralado comum, 2 c.s. 2 Ralado light, 2 c.s. 1 Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0 Requeijão comum, 1 c.s. 1 Requeijão light, 2 c.s. 1 Ricota comum, 3 c.s. 3 Ricota light, 3 c.s. 1 Tofu, 1 porção 1 Condimentos: Alcaparra em conserva, 1 c.s 0 Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0 Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1Creme de milho, ½ xic. 2 Ervas frescas e temperos 0 Extrato de tomate, 2 c.s. 0 Ketchup, 2 c.s. 0


Molho complemento À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1 Molho de tomate s/ óleo, ½ xic. 0 Refogado c/ óleo, ½ xic. 3 Molho p/ salada Blue cheese, 2 c.s. 4 Ervas finas, 2 c.s. 1 French, 2 c.s. 4 light de iogurte, 2 c.s. 1 Italian, 2 c.s 2 Mostarda, 2 c.s. 0 Bebidas em geral: Água Mineral com ou sem gás 0 Água de coco, 1 copo 0 Café preto 0 Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2 Cerveja, 1 lata 3 Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3 Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2 Chá preto ou de ervas 0 Refrigerantes Comum, 1 lata 3 Diet ou light, 1 lata 0 Suco de frutas Natural, qq. tipo, ½ xic. 1 Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1 Diet/light, 1 xic. 0 Suco de tomate, ½ xic. 0 Vinho, 1 taça de 120ml 2 Bebidas alcoolicas: Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3 Cerveja, 1 lata 3 Cerveja light, 1 lata 2 Champagne, 1 taça de 120 ml. 2 Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3 Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4 Vinho, 1 taça de 120ml 2 Peixes e frutos do mar: Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1 Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2 Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5 Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4 Camarão sem casca, 1/2 xic. 1 Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1 Caviar, 1 C.S. 1 Kani, 4 bastões 1 Lagosta, carne, 1/2 xic 1 Lula crua, 1/2 xic 2 Lula frita, 1/2 xic 4


Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2 Ostra, 1/2 xic. 2 Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3 Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4 Polvo, 1/2 xic. 2 Sanduiche de peixe tipo fast -food, 1 unid. 13 Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4 Vieiras, 1/2 xic. 1 Siri, carne, 1/2 xic 1 Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2 Carnes e aves: Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3 Bolo de carne, 1 fatia média 6 Carne seca cozida, 3/4 xic. 4 Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4 Hamburguer, 1 unid. 3 Carne moida cozida, 1/2 xic. 4 Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3 Caça, capivara, 1 filé 3 Carneiro, carne magra, 1 fatia 3 Coelho, 1 coxa 5 Cordeiro, 1 bife 4 Codorna, ovo de, 4 unid. 1 Apresuntado, 1 fatia fina 6 Frios de ave, 1 fatia fina 1 Mortadela, salame, 1 fatia fina 2 Panceta defumada, 1 fatia fina 2 Patê, 2 C.S. 1 Presunto, 2 fatias finas 3 Presunto parma, 2 fatias finas 1 Tender, 1 fatia média 3 Salsicha comum, 1 unid. 5 Salsicha light, 1 unid. 3 Salsichão, 1 unid. 15 Asa de frango assada, 3 unid. 9 Coração de frango, 8 unid. 3 Coxa de frango com pele, 1 unid. 2 Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1 Frango desfiado e cozido ± peito, 1/2 xic 2 Frango desfiado cozido ± carne escura, 1/2 xic 3 Fígado de galinha, 1/2 xic. 2 Hamburguer de frango, 1 unid. 2 Moela, 2 unid 3 Nugget assado, 1 unid. 20g 1 Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8 Ovo inteiro, 1 unid. 2 Clara de ovo, 1 unid. 0 Clara de ovo, 4 unid. 1 Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5 Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3


Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4 Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3 Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9 Pato assado sem pele, 1/4 5 Peru sem pele ± c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2 Peru sem pele ± c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3 Bacon, bem passado, 1 fatia 1 Carré ou bisteca, 1 unid. 5 Costeleta, 1 unid. 5 Linguiça calabresa, 1 unid. 6 Lombo de porco, 2 fátias médias 3 Vitela, 2 fatias médias 3 Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1 Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1 Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1 Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4 Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3 Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3 Cereais e grãos: Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2 Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2 Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2 Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1 Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2 Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3 Batata doce ou inglesa, 1 média 2 Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2 Batata frita em casa, 10 unid. 5 Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6 Purê de batata, 1/2 xic. 2 Salada de batata, 1/2 xic. 6 Batata chips em pacote, 1 xic 4 Cará, 1 médio 3 Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2 Cereal em barra comum, 1 unid. 2 Cereal em barra light, 1 unid. 1 Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1 Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3 Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2 Granola, 4 C.S. 2 Múesli, 1/2 xic. 2 Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1 Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2 Farinha de arroz, 2 C.S. 1 Farinha de milho, 1/2 xic. 4 Farinha de rosca, 3 C.S. 1 Farinha de trigo, 4 C.S. 2 Farofa, 4 C.S. 2


Maisena, 2 C.S. 1 Polvilho, 2 C.S. 1 Farelo de trigo, 1/2 xic. 0 Fava, cozida, 1/2 xic. 1 Feijão cozido, 1/2 xic. 2 Fubá cozido, 1/2 xic. 2 Germe de trigo, 3 C.S. 1 Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2 Inhame cozido, 1 pedaço médio 2 Lentilha cozida, 1/2 xic. 2 Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3 Macarrão cozido, 1 xic. 3 Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3 Lasanha, 2 tiras 2 Mandioquinha, 1 média 2 Massa folhada cong., 1 unid . 40g 4 Massa cong. Para torta 16 Milho congelado, 1/2 xic. 1 Milho em conserva, 1 /2 xic. 1 Espiga de milho, 1 unid. 1 Pipoca do cinema, 3 xic. 3 Pipoca de microondas, 3 xic. 3 Pipoca de microondas light, 3 xic. 1 Pipoca em casa com óleo 3 Pipoca em casa sem óleo 1 Tabule cozido, 1/2 xic. 4 Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2 Alimentos oleosos: Abacate, 4 C.S. 1 Amendoim, 40 unid. 4 Amêndoa, 22 unid. 4 Avelã, 1/4 xic. 5 Azeitona, 6 unid. 1 Castanha de caju, 14 unid. 4 Castanha do Pará, 4 unid. 4 Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2 Leite de coco comum, 1/4 xic. 4 Leite de coco light, 1/4 xic. 2 Macadâmia, 1/4 xic. 6 Maionese comum, 1 c.c. 1 Maionese light, 2 c.c. 1 Manteiga, 1 c.c. 1 Margarina comum, 1 c.c. 1 Margarina light, 2 c.c. 1 Nozes, 14 metades 5 Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1 Pasta de amendoim, 1 C.S. 2 Pinhãozinho, 2 C.S. 4 Pinho do Pará, 7 unid. 3 Pistache, 12 unid. 4


Semente de abobora, 1 C.S. 1 Semente de gergelim, 1 c.c. 0 Semente de gergelim, 1 C.S. 1 Semente de girassol c, 1 C.S. 1 Semente de papoula, 2 C.S. 1 Doces: Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1 Mel, melado, 1 C.S. 1 Rapadura, 1 C.S. 1 Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5 Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1 Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3 Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2 Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12 Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7 Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2 Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4 Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3 Chantilly em spray, 1/4 xic. 1 Bombom, 2 unid. 4 Calda de chocolate, 1 C.S. 1 Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1 Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1 Chocolate em barra, 1 quadrado 4 Nescau comum ou light, 2 C.S. 2 Chocolate para foundue, 2 C.S. 4 Chiclete sem açucar, 1 unid. 0 Doce de leite comum, 1 C.S. 1 Doce de leite light, 1 pote 80g 4 Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2Gelatina comum, 1/2 xic 1 Gelatina diet, 1/2 xic. 0 Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2 Geléia de mocotó, 2 C.S. 1 Geléia dietética de f rutas com polpa, 2 C.S. 1 Goiabada para corte, 1 fatia média 2 Leite condensado comum, 1/2 xic. 10 Leite condensado light, 1/2 xic. 7 Picolé de fruta, 1 unid. 1 Pó para manjar, 1/2 xic. 2 Pudim de leite pronto com calda 4 Pudim light dietético em pó, 1/2 x ic. 1 Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5 Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4 Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2 Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2 Sorvete light, 1 bola 3 Sorvete premium, 1 bola 7 Bicoito para sorvete, 1 unid 1 Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4


Sundae completo, 1/2 xic 8 Sorbet, 1/2 xic. 2 Torta de fruta, 1 fatia peq. 6 Conversão de medidas: Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS) Ponta do dedo =1 colher de chá(cc) Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa) Fatia Grossa1 cm (cortada em casa) 1 cc = Colher de Chá=5 ml 1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml 1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão) Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo Tabela Habib¶s: Beirute(pasmem) 22 Esfiha de carne 3 Esfiha de frango 3 Esfiha de queijo 4 Fogazza de calabreza 5 Fogazza de catupiry 5 Fogazza de mussarela 5 Kibe 4 Mousse de chocolate 10 Pastel de queijo 6 Torta crocante 6 Tabela Bob¶s: Bob¶s Burguer 10 Bob¶s Burguer Frango 7 Cheeseburguer 7 Cheeseburguer Frango 6 Framburguer 5 Hamburguer 6 Misto Quente 8 Peito de Peru 6 Queijo c/Banana 10 Salada de Atum 8 Salada de Frango 15 Big Bob 11 Double Cheeseburguer 1 Super Salada Tropical 3 Super Salada Caesar 12 Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9 Sundae de Chocolate 4 Sorvetes Casquinha 7 Tabela MC Donald¶s:


Hamburguer 6 Cheeseburguer 7 Big Mac 12 Quarterão com Queijo 13 McChicken 9 Cheddar McMelt 12 McMax 13 McFish 11 McDuplo 9 McNífico 13 Chicken McJunior 9 Salad Burger Junior 7 Crispy Chicken 10 Chicken Grill 9 Big Tasty 20 Premium Salad 3 Premium Salad Grill 5 Premium Salad Crispy 6 Queijo Quente 6 McFritas grande 11 McFritas média 8 McFritas pequena 6 Mini McSalad Shaker 1 Molho Caesar (55g) 3 Molho Vinagrete (55g) 1 Molho de Limão (55g) 1 Chicken McNuggets 12 Chicken McNuggets(6 und.) 6 Chicken McNuggets (4 und.) 4 Molho Agridoce 1 Molho Caipira 1 Molho Barbecue 1 Molho Hot Mustard 2 Sundae Chocolate 9 Sundae Morango 7 Sundae Caramelo 8 Torta de Banana 5 Torta de Maçã 6 Casquinha 5 McMix M&M 9 McColosso 9 Chocomac 4 Chocomac Branco 6 Top Sundae chocolate 12 Iogurte Parfait 3 Coca-Cola 300 ml 3 Coca-Cola 500 ml 5 Coca-Cola light 300 ml 0 Coca-Cola light 500 ml 0


Guaraná 300 ml 3 Guaraná 500 ml 4 Guaraná diet 300 ml 0 Guaraná diet 500 ml 0 Fanta 300 ml 3 Fanta 500 ml 5 McFruit Laranja 300 ml 4 Chocolate: Marca Produto Valor(pts) Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2 Garoto Bombom Caribe 1 Bombom Sortido de Abacaxi 1 Bombom de Ameixa 1 Bombom de Passas e Figo 1 Bombom Torrone 1 Bombom Crocante 1 Batom ao Leite 2 Bombom Nougat 2 Bombom Alô Doçura 2 Bombom It coco 2 Bombom Marfim 2 Bombom Serenata de Amor 3 Confeito ball ± 30gr 3 Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1 Amaro ± 30gr 2 Diamante Negro ± 30 gr 2 Shot ± 30gr 2 Lactinha ± 30 gr 2 Laka ± 30 gr 2 Morango c/iogurte ± 30 gr 2 Confeti ± 30 gr 3 Confeti laka ± 30 gr 3 Bombom Lancy 3 Bombom Ouro branco 3 Bombom Sonho de valsa 3 Nestlê Ao leite ± 30 gr 1 Ao leite e avelã ± 30 gr 1 Diplomata ± 30 gr 1 Galak c/corn flakes ± 30 gr 1 Meio Amargo -30 gr 1 Crunch ± 30 gr 1 Prestígio ± 30 gr 1 Milkbar ± 30 gr 2 Alpino ± 30 gr 2 Charge ± 30 gr 2 Chokito ± 30 gr 2 Nescau ball ± 30 gr 3 Magic disney ± 30 gr 3 Sedução ± 30 gr 3 Gallak ball ± 30 gr 4


Equivalência em Cálcio: Leite Desnatado 1 copo Iogurte Desnatado 1 pote Hortaliça Verde-Escura 1 xícara Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara Ricota Light 1/2 xícara Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas Sardinha, escorrida 1 lata Milk Shake(Fast Food) 300 ml Alimentos Ricos em Fibras: Alcachofra cozida inteira Framboesa Fresca 1 1/2 xícara Pipoca sem Gordura 3 xicaras Lentilha cozida 1/2 xicara Aveia cozida 1 xicara Batata cozida c/casca 1 média Ervilha seca cozida 1/2 xícara Feijão cozido 1/2 xícara Grão-de-bico 1/2 xícara Tabelas de Atividades Físicas ± Gerando pontos extra MANUTENÇÃO : Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a ³experimentar a comer um pouco mais de ³pontos´. Por exemplo, se você comia 20 pont os e tinha 35 flex. Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos. Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex. Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex


Tabela de pontos diários