Page 1

SESSIÓ DE NATACIÓ ­10′ Escalfament:

Per començar, abans de llençar­nos a l’aigua farem un escalfament previ perquè el cos entri en calor. ­5′ Estiraments:


­ Activitats a l’aigua:

­ 200 metres a 132 ppm , realitzem el primer contacte amb l’aigua de crol ­ 300 metres: 150 m a 132 ppm i 150 m a 144 ppm de crol ­ 100 metres a 144 ppm de crol ­ 100 suaus: fent doble esquena

Per fer la doble esquena has de realitzar aquest mateix exercici d’esquena ( la imatge) però en lloc  de moure els dos braços per separat un darrere l’altre has de moure els dos a l’hora. Perquè et sigui més fàcil i no t’ enfoncis els peus han de fer la patada de braça.


­ 200 metres peus de crol a 132 ppm ­ 200 metres de crol a 144 ppm ­ 200 metres suaus de crol  per finalitzar l’activitat d’aigua. Suaus vol dir que fas aquests metres per que el cos descansi una estona de tota l’activitat anterior, però no vol dir deixar de nadar sinó que nedis a una intensitat menor que la anterior. ­ 10′ estiraments finals


SESSIÓ 2  

Sessió de natació

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you