Issuu on Google+

Sport Star


Najzdravije piće nakon vode Poslije vode, kao najzdravije piće na svijetu slijedi čaj. Različite vrste čaja pomažu u borbi protiv mnogih bolesti i sprječavaju njihov nastanak...

Osim što su ultra zdravi, zagrijat će vas u sekundi u hladnim danima koji slijede. Nemojte ih piti samo kada ste prehlađeni jer oni mogu pomoći da do bolesti niti ne dođe. U moru okusa, pronađite onaj savršeni! Zeleni čaj Ovaj čaj pročistit će vaš organizam, on može ubiti stanice raka i usporiti njihov rast. Odličan je za mršavljenje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Crni čaj Uz njega smanjite razinu kolesterola u svom tijelu, riješite se stresa i popravite svoje pamćenje. Rooibos Ovaj ukusni napitak usporava starenje i potiče vaš imunološki sustav. Brusnica Odlična je u borbi protiv urinarnih infekcija, snižava razinu kolesterola, a korisna je i u liječenju ulkusa želuca. Kamilica Ova biljka dugo je poznata po svom umirujućem djelovanju, ublažava tjeskobu i stres. Šalica ovog čaja prije spavanja odlična je za opuštanje, a možete ga koristiti i za ublažavanje nepravilnosti kože i upala.


Ovako ćete zadržati savršenu liniju kao Ashley Greene Da biste zadržali ljetnu figuru, isprobajte ove vježbe i trening na klupici u parku: nadohvat su vam ruke, učinkovite su, a ne koštaju ni lipe! Jesmo li vam rekli da smo ih maznuli od Harleyja Pasternaka, trenera Ashley Greene?

Tricepsi, pozor!!! Zauzmite položaj daske pridržavajući se rukama za rub klupe. Ruke držite ravno uz tijelo, a zatim ih savijajte u laktu kao da radite sklekove, spuštajući prsa malo iznad klupe. Ako budete napravili tri seta po 20 ponavljanja, rezultati će se uskoro vidjeti na vašim tricepsima.

Noge i stražnjica Stanite okrenuti prema klupi otprilike 90 centimetara od nje. Prste desne noge stavite na klupu, lijeva noga ostaje na mjestu. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta pa promijenite noge. Odradite tri seta vježbi.

V-položaj Sjednite, ruke neka vam budu uz tijelo, a prstima se pridržavajte za rub klupe. Nagnite se unatrag i podignite noge tako da vam tijelo bude u obliku slova V. Savijte koljena i privucite ih prsima pa ispravite noge i vratite se u V-položaj. Napravite 3 seta po 20 ponavljanja.


Nikeove jesenske kolekcije za žene u pokretu sa stilom oduševile i Renatu Sopek SOPEK

Žene kojima je važno trenirati i trčati u tehnološki naprednoj opremi koja im omogućuje sjajne performanse na ženskom Nike odjelu naći će sve što im treba. Nike, vodeći svjetski proizvođač sportske opreme u zagrebačkoj trgovini Nike, u IIici 10, posvetio je jedan cijeli odjel nježnijem spolu. Bilo da su u potrazi za trenirkom, tajicama, majici, tenisicama, jaknici žene će u Ilici 10 moći pronaći sve što im je potrebno kako bi ove jeseni i zime vježbale potpuno opremljene i sa stilom. Nike je lansirao dvije jesenske kolekcije; „Womens Training“ za trening, te „Womens Running“, u kojoj se nalazi mnoštvo opreme za trkačice. Savršenu opremu za trening među prvima je za sebe u Nikeovom ženskom odijelu pronašla i poznata hrvatska TV voditeljica i instruktorica fitnessa Renata Sopek odabravši za sebe tajice, topić i tenisice za trening. Oduševljena je kvalitetom materijala koja karakterizira sve proizvode Nikeovih jesenskih linija, dizajnom i ženstvenošću. Nike oprema za trening Odjeća koju je Nike namijenio ženama za vježbanje i trčanje ove jeseni bazirana je na tehnologiji DriFIT Knit. Riječ je o mekom i laganom materijalu osmišljenom kako bi pomogao sportašima pri


održavanju optimalne radne temperature u različitim uvjetima. Ta ultra-mekana, lagana tkanina sastoji se od vidljivo protkanih uzoraka koji omogućuju elastičnost i optimalno hlađenje tijela. Tehnologija koristi vidno različite uzorke pletenja kako bi se potpomogla prozračnost, dok dizajn bez šavova omogućuje nošenje bez smetnje uz savršeno prianjanje. Otvorenija tekstura na stranama odjeće povećava prozračnost u glavnim zonama znojenja. Konstrukcija bez šavova omogućuje ugodno prianjanje potpuno bez ometanja. Žene će biti oduševljene. Majice dugih, kratkih rukava kao i majice bez rukava Dri-FIT Knit upotpunit će ženama outfit bilo da idu na trening ili trčanje. Nike je lansirao i posebne Dri-FIT tajice načinjene od francuskog frotira kojeg čine pamuk, poliester i spandex, a omogućava mekoću, udobnost, čime su pogodne za razne aktivnosti i slobodan pokret. Elastičan pojas Nikeovih tajica drži ih sigurnima, a opet omogućava ženama da se noseći ih osjećaju slobodnima i izgledaju lijepo. Poznati „Just Do It“ slogan na stražnjem dijelu efekt je plus. Vezice na struku i rubu tajica omogućuju ženama da ih prilagode svom tijelu, učinkovitosti pokreta i vlastitom stilu. Tajice imaju i maleni džep na prednjoj strani za sitnice koje bi vam mogle zatrebati. Nike je posebno za žene osmislio nove tenisice za trening – Nike Free Bionic. Namijenjene ženama koje su spremne na težak i naporan trening i seansu „gubljenja kalorija“ a pritom im je važno da izgledaju sjajno, baš kako se i osjećaju. Riječ je o prvim tenisicama dizajniranima u Nikeu namijenjenim treninzima visokog intenziteta (TVI), treninzima koji su trenutno globalni hit. TVI su

treninzi koji kombiniraju brzinu, izazove, dinamiku pokreta te uključuju aktivnosti kao što su kros trening, interval trening, bootcamp, kick boksing i vježbanje girjama.


Vođeni time dizajneri u Nikeu stvorili su Nike Free Bionic tenisice koje savršeno pristaju i omogućuju ženama izvođenje svih vježbi TVI treninga vani ili u zatvorenim prostorima. Nike Free Bionic pružaju minimalno odstupanje, imaju tanak potplat tako da žene mogu osjetiti tlo kako bi mogle još bolje balansirati svoje kretnje prilikom, na primjer izvođenja čučnjeva ili vježbi s girjama. Sintetički pokrov na peti i luku tenisice pružaju dodatnu zaštitu i potporu prilikom treninga visokog intenziteta što omogućuje ženama korištenje čitavog stopala. Nike Free Bionic tenisice dizajnirane su kako bi ženama omogućile fleksibilnost pokreta u svakom trenutku prilikom izvođenja zahtjevnih vježbi. Nike proizvodi za trkačice Novi Nikeovi proizvodi dizajnirani su kako bi se poboljšale prirodne sposobnosti trkača. Nastali su u skladu s Nikeovom dizajnerskom filozofijom „naglašena priroda“ koja tijelo u pokretu stavlja u prvi plan, a nastala je zahvaljujući znanstvenim istraživanjima, podacima i mišljenjima koja su Nikeovim dizajnerima dali sportaši. Nike Free TR tenisice Lagane, fleksibilne tenisice pružaju stopalu osjećaj sličan bosonogom trčanju. Phylite središnji sloj u potplatu ima duboke ureze u uzorku dijamanta čime je stopalu omogućeno gibanje i kretanje u svim smjerovima. Osim toga pruža i laganu amortizacijsku površinu koja je dovoljno otporna da dodatni vanjski potplat nije potreban. Gumena područja na tenisicama koja se nalaze oko gležnja i prstiju omogućuju trenje i izdržljivost i uz to su prirodno prihvatljivi. Bešavni gornji sloj u jednom dijelu Nike Free TR tenisice napravljen od sintetičke omata se oko stopala i time omogućuje čvrsto prianjanje. Na strateškim mjestima, u jeziku tenisice, nalazi se pjena čime se gornjem dijelu stopala pruža zaštita od vezica, a zašiveni prekrivač dodatno podržava gležanj.


Nike pokrenuo klub za trkače Nike+Run Club Na druženju u Ilici 10 Nike je službeno otvorio klub za trkače entuzijaste, Nike+ Run Club, u sklopu kojeg će gradske rute članovi kluba trčati svake srijede. Osim toga svečano je proslavljen i 30. rođendan maratonske tenisice Pegasus+30

Vodeći proizvođač sportske opreme, tvrtka Nike, u jesen je krenula vrlo odlučno i brojnim aktivnostima. Jučer je u prostorima Zagrebačkog plesnog centra, iznad Nikeove trgovine u Ilici 10, svečano otvoren Nike+ Run Club (N+RC) - klub trkača, sportaša, rekreativaca i zaljubljenika u trčanje. Nike + Run Club već, između ostalog, postoji u SAD-u, Velikoj Britaniji, Australiji, Grčkoj, a od jučer se i Zagreb upisao na listu gradova u kojima je moguće priključiti se ekipi i jednom tjedno, u društvu trkača entuzijasta, trčati ulicama grada. Kako je objašnjeno na predstavljanju Nike+ Run Club će od 1. listopada zajednička druženja organizirati svake srijede u 18 sati, u Nike trgovini u Ilici 10, nakon čega će se članovi kluba preseliti na zagrijavanje u Zagrebački plesni centar.


O prirodi kluba i rutama koje će trčati N+RC članovi ispričao je jedan od koordinatora N+RC-a Lobel Jira: „Glavni cilj kluba je da postane mjesto okupljanja istomišljenika koje povezuje strast prema trčanju. Nije toliko bitna kilometraža, već pomicanje vlastitih granica i u tom kontekstu prijateljsko natjecanje. Mi smo više frendovi nego natjecatelji i podržavamo jedni druge. Za nas ulice nikad nisu prazne i trčimo zajedno“, ispričao je Jira te nastavio: „Nas nekoliko smišlja rute koje će trčati članovi kluba. Biramo skrivene kutke i mičemo se od tipičnih turističkih mjesta. Stalno ih mijenjamo i zajedno otkrivamo nove, skrivene ulice, prolaze i rado ćemo poslušati prijedloge naših članova za potencijalnu neku novu rutu. Nastojimo osmisliti rute duge oko 5 do 6 kilometara da ih svi mogu istrčati. Također, imamo u planu dosta iznenađenja, ali glavno je da trčimo zajedno jer nam je cilj dobro se zabaviti u ugodnom društvu." Treninzi N+RC-a će trajati oko sat i pol i uključivat će zagrijavanje, istezanje i trčanje, a sve će to pratiti i nadzirati treneri s Kineziološkog fakulteta. Postati članom N+RC-a vrlo je jednostavno, objašnjeno je na svečanom otvaranju – potrebno je samo voljeti trčanje, doći u Nike trgovinu u Ilici 10 i besplatno se učlaniti. Prvu gradsku trku članovi N+RC-a otrčali su pred samo predstavljanje kluba te su se po završetku svoje trke pridružili okupljenima na službenom predstavljanju. Među N+ RC članovima su i poznati


hrvatski glumac Slavko Sobin, hrvatska košarkašica Iva Ciglar te pjevačica Sara Renar. Iako potpuno različitih profesija svo su troje zaljubljenici u trčanje i oduševljeni su ovom Nikeovom inicijativom.

„Ideja da trčimo ulicama grada mi je vrlo bliska jer sam i sam osoba koja kada trči trči po gradu. Volim odgađati stvari, pa mi je stoga najjednostavnije kada dođem kući presvući se u trenirku i tenisice i istrčati iz stana. Trčanje me opušta, omiljena mi je rekreacija i zato sam spremno postao članom ovog kluba“, ispričao je Slavko Sobin. Iva Ciglar profesionalna je sportašica, košarkašica i trčanje je dio njenih treninga. No, Iva trči i kada ne trenira:“ Volim trčati ili rano ujutro ili navečer, ali trčim vrlo često. Opušta me i ispunjava energijom. Svaki si put zadam neku rutu. Nije to ništa vremenski određeno, više se fokusiram na udaljenosti. Veseli me što sam postala dio N+RC ekipe i sigurno ću trčati s njima kada god mi to profesionalne obveze dopuste.“ Pored Slavka Sobina i Ive Ciglar članica N+RC-a je i mlada hrvatska pjevačica Sara Renar koja trčanje smatra svojim oblikom meditacije. “Svakodnevno sam okružena s mnogo ljudi i trčanje mi dođe kao moj zen, svojevrsna meditacija. Poslije trčanja sam kao nova – očišćena stoga se jako se veselim ovim trkama u sklopu N+ RC-a“, ispričala je Sara Renar. Na druženju povodom otvorenja kluba, između ostalih, prisustvovali su Renata Sopek i Anita Dujić.


Sportski napitak po vašoj mjeri Multipower gotovi napici namijenjeni su svima, a osim što omogućuju pravilnu nadoknadu tekućine i elektrolita izgubljenih znojenjem, brzo gase žeđ i pružaju prijeko potrebno osvježenje. Ovisno o vrsti treninga, možete odabrati odgovarajući napitak koji će vam pomoći u ostvarenju konačnog cilja

Energetski napici bogati ugljikohidratima brzo opskrbljuju organizam tekućinom i energijom, popunjavaju energetske zalihe glikogena te na taj način povećavaju izdržljivost i smanjuju umor za vrijeme i nakon vježbanja. Osvježavajući izotonični napici nadoknađuju tekućinu i elektrolite koji se gube znojenjem, a uz mali dodatak ugljikohidrata vrlo brzo popunjavaju energetske zalihe glikogena te na taj način smanjuju umor tijekom vježbanja te ubrzavaju oporavak. Napici s dodatkom taurina, kofeina i ekstrakta guarane, ako se uzimaju prije treninga, odgađaju umor, povećavaju koncentraciju i osiguravaju bolju izvedbu tijekom treninga, a time i postizanje željenih ciljeva. Taurin pomaže u zaštiti stanica tijekom intenzivnog treninga, a kofein i guarana ubrzavaju bazalni metabolizam, dakle potrošnju kalorija i pomažu proces otapanja masnoća, pri čemu podižu energetsku razinu organizma. Niskokalorični napici s L-karnitinom u kombinaciji s intenzivnim treningom podupiru metabolizam masti, ubrzavaju razgradnju masnoća i osiguravaju dodatnu energiju.


Blanka krenula s pripremama za novu sezonu: 'Ništa ne boli' "Već nakon prvih treninga nisam osjećala uobičajene bolne posljedice, što je jasan pokazatelj da sam napokon na pravom putu. Još me čeka puno posla i strpljivosti"

Blanka Vlašić već se dugo muči s Ahilovom tetivom odrazne noge, a zbog tih tegoba je preskočila i Svjetsko prvenstvo na kojem je u kolovozu trebala braniti srebro. - Odlazak u Irsku bio je krucijalan korak za moj oporavak gdje se stručni tim brinuo za mene. Iz terapije u terapiju sam se osjećala bolje i osjećam kako mi je tetiva napokon 'prodisala'. Već nakon prvih treninga nisam osjećala uobičajene bolne posljedice, što je jasan pokazatelj da sam napokon na pravom putu. Još uvijek me čeka puno posla i strpljivosti, ali sada sve podnosim s osmjehom - rekla je hrvatska atletičarka. Blanka je tako punom snagom krenula u priprema za novu sezonu. - Nigdje mi se ne žuri, moram ispoštovati svaki korak rehabilitacije. Za sada sam jako zadovoljna s razvojem situacije.


Otkrivamo detalje: Kako to da je Troicki suspendovan zbog doping testa? Viktor Troicki je suspendovan na 18 meseci od strane Međunarodne teniske federacije (ITF), jer nije dao uzorak krvi na zakazanom testiranju, za šta srpski teniser tvrdi da je u pitanju veliki nesporazum.

Evo kako naš reprezentativac vidi čitavu situaciju. "Sve se desilo u Monte Karlu ovog proleća. Osećao sam se zaista očajno pre, za vreme i posle meča prvog kola protiv Jarka Nieminena. Odabran sam da dam urin i krv posle susreta i otišao sam do doping kontrolora posle tuširanja i istezanja. Dao sam uzorak urina i rekao doktoru da se osećam zaista loše i da mislim da bi davanje krvi pogoršalo stanje. Uvek se, kada mi uzimaju krv, osećam loše, a tog dana sam mislio da ću završiti u bolnici. Doktorka koja je bila na licu mesta mi je rekla da zaista delujem bledo i bolesno, te da mogu da preskočim testiranje ako napišem ITF-u pismo u kome bih objasnio celu situaciju. Izdiktirala mi je šta da napišem i pustila me, bez da sam dao uzorak krvi. Bila mi je veoma od pomoći, puna razumevanja", započeo je svoju priču Troicki, dodavši:


"Sada sam optužen da sam odbio da uradim testiranje krvi i to bez objašnjenja. Ovo je noćna mora. Bio sam 100 odsto siguran da je sve u redu, baš kao što je to bio slučaj i sa mojim trenerom Džekom Riderom, koji je bio u kontrolnoj stanici za doping zajedno sa mnom, bar tokom polovine čitave procedure. Na istom tom mestu sam dao krv već sledećeg jutra. Oba rezultata, i testiranja urina i testiranja krvi, bila su negativna, odnosno potpuno čista", rekao je Troicki, dodavši da je u dosadašnjem toku karijere pet puta davao krv, mnogo češće urin na kontrolu, te da nikada nije propustio zakazani termin. Kada se još jednom osvrnuo na sam događaj sa prvobitno zakazanog termina, Viktor je ponovio da je imao puno poverenje u doktorku. "Nisam pričao sa medicinskim timom ATP-a o ovome, ne tada. Prosto, osoba zadužena za samu doping kontrolu je i sama bila doktor. Pitao sam je to, a ona mi je pokazala svoje diplome. Pregledala me je i, kao što sam rekao, izjavila da mogu da preskočim davanje krvi, izdiktiravši mi prateće pismo potom. Kada sam završio sa tim, otišao sam pravo u krevet i prespavao celo popodne. Nisam video nikakav razlog da se brinem zbog toga, zato i nisam tražio dodatnu pomoć", ka��e srpski teniser. Sada se, međutim, oseća očajno. "Uništen sam i iscrpljen. (Od kada sam saznao za suspenziju), samo o tome razmišljam. A još nije gotovo, tako ne mogu da vam opišem kako sam. Nisam čak ni ljut na doktorku. Verujem da su joj, možda, u njenoj organizaciji rekli da je napravila veliku grešku što me je pustila, pa je rešila da zaštiti sebe i svoj posao. Pričao sam o tome sa svojim dubl-partnerom Sepijem i drugim igračima ovde (u Umagu), svi su šokirani i misle da je ovo besmisleno. Moglo je da se desi bilo kome od njih", rekao je Viktor. On je najavio žalbu na 18-mesečnu suspenziju. "Svakako da ću se žaliti. Verujem u Sud za arbitražu u sportu u Lozani, zaista se nadam da će potražiti istinu i pronaći je. A ona je samo jedna". A istina je, kako tvrdi Troicki, u tome da je doktorka koja bila zadužena za doping kontrolu, izgleda pogrešila. "Pravila o dopingu su oštra i moraju da ostanu takva. Ali, ovo je očigledna greška osobe za borbu protiv dopinga, koja je ujedno i doktor i ličnost koja donosi odluke. Ona me je pustila i ubedila da je to u redu. Prema mom mišljenju, kada je shvtila da nije ispoštovala proceduru, okrenula mi je leđa. Pričao sam o svemu i sa Novakom (Đokovićem), rekao mi je da je ubeđen da će se sve završiti dobro jer sam nevin, a da bi ATP trebalo da me podrži u mojim nastojanjima", rekao je Viktor i na kraju dodao:


"Osećam da sam sada posmatran kao nekakav kriminalac, a pritom nisam uradio ništa loše. Plašim se igle i uvek sam imao problem sa davanjem krvi. Ali, uvek sam je davao. Čist sam i uvek sam bio čist tokom moje karijere. Samo me je zadesila pogrešna doktorka, koja mi nije rekla da se upuštam u rizik. Pokazala mi je pismo ITF-a u kome piše da je ona nadležna za odluke (na tom mestu za doping kontrolu) i verovao sam je potpuno.

Porodila se trudnica koja je izazvala bes na Fejsbuku jer je dizala tegove u trudnoći Li En Elison iz Los Anđelesa koja je svojom čudnom navikom, dizanjem tegova u devetom mesecu trudnoće, izazvala oštre komentare na društevnim mrežama, pre dve nedelje rodila je zdravu bebu, dečaka Skajlera teškog 3.2 kilograma. Porođaj je obavljen u njenoj proodičnoj kući, u bazenu.

Li En Elison u teretani

- Naš sin je juče stigao na svet. Skaljer se rodio u 15 časova i 44 minuta kod kuće, u mojim rukama, prepunim ljubavi i dobrodošlice. Skaljer je veoma veselo dete. Podseća na svoju sestru. Hvala svima na podršci, presrećna sam što ovo delim sa vama - poručila je Li En Elison na Fejsbuku dan posle porođaja.


Onima koji nisu podržavali njenu odluku da sa trudničkim stomakom podiže tegove poručila je sledeće: - Vidite ovo, hejteri, ha, ha!

Gospođi Elison je po treći put postala mama, a ovo je nje drugi "vodeni porođaj". Dok je ćerkicu donela na "konvencionalni način", njen osmogodišnji sin Blejn takođe je rođen u bazenu.

Šejn Elison, suprug ove trostruke mame, izjavio je da je za njega trudnoća prevelika žrtva, kao i da mali broj žena u stanju da devet meseci trudnoće lako podnese. Njegova supruga spada u one koje su to tri puta uradile.

Li En Elison koja se profesionalno bavi bodibildinogom sredinom septembra je na Fejsbuk stranici postavila fotogafije na kojama se vidi kako u teretani radi veoma zahtevne i iscrpljujuće vežbe. I to samo dve nedelje pre termina za porođaj.

Prizor trudnice kako podiže tegove, teške i do 35 kilograma bio je dovoljno da za 16.000 komentara. Za njen psotupak je retko ko imao razumevanje.

Zbog strasti prema vežbanju Li je oscenjena kao veoma sebična majka koja ne brine o bezbednosti svoje bebe. Mnogi su je podsećali na preporuke lekara da se tokom trudnoće podizanje predmeta velike težine i fitzički napor strogo zabranjuju.

A Lii se branila rečima - Kada kažem da vežbam u trudnoći, ljudi reaguju kao da pijem alkohol ili da pušim, a ja zapravo radim dobro za svoju bebu.


Ona je naglasila da su trudnice koje vežbaju manje depresivne i anksiozne od onih koje su fizički neaktivne.

Skajler je najveći dokaz njenih tvrdnji.

Li En Elison se samo nekoliko dana nakon trećeg porođaja vratila vežbanju.

I oči trebaju odmor, a ovo najviše vole Za početak, umorne oči odmorite tako da ih zaklopite na par minuta. A zatim

uvedite naviku brinuti se za njih svakodnevno.

Postoje i načini za ublažavanje simptoma. umorne oči i koristeći prirodne tehnike i vježbe

Opustite očne mišiće

1. Češća pauza. Skrenite pogled s papira ili ekrana i pogledajte umjesto u predmet koji je pred vama. Promijenite fokus na nešto drugo svakih 20 minuta.

u daljinu

2. Brzo trepćite, a zatim ih zatvorite i odmorite. Treptanje opušta napete mišiće oka i vlaži oko. 3. Po noći spavajte najmanje sedam sati (osam bi bilo idealno). 4. Pobrinite se da imate prikladno svjetlo. Zbog slabe svjetlosti dok radite na računalu ili čitate, naprežete oči.


5. Brzo trljajte dlanove, a zatim toplim dlanovima prekrijte zaklopljene oči. Držite ruke dok toplina ne splasne. Ponovite koliko god puta želite. 6. Natečene oči trebaju hladne obloge. Koristite ohlađene krastavce, hladne vrećice kamilice ili pamuk natopljen u hladnom čaju (biljni bez šećera). Lezite i držite oblog 10 minuta. 7. Lezite i stavite tople vrećice čaja na umorne oči. Držite ih dok ne postanu hladne. 8. Izađite na svjež zrak i širom otvorite oči. 9. Masirajte čelo i tjeme. Zaklopite oči pa laganim pokretima (jagodicama prstiju) masirajte područje oko očiju. 10. Tri do pet puta zapljusnite lice hladnom vodom. 11. Odmorite se u potpuno tamnoj sobi 15-ak minuta. Vježbe za umorne oči 12. Ispružite ruke, a prsti neka budu u razini očiju. Polako primičite prste i pratite ih pogledom. Kad su sasvim blizu, usmjerite pogled u daljinu. 13. Ne mičite glavu, a okom pogledajte na neki predmet s lijeve strane. Glavu počnite okretati udesno, dok su oči i dalje fokusirane na predmet s lijeve strane. Ponovite vježbu s druge strane. Zatim gledajte u pod, a glavu podižite. 14. Okrećite oči u smjeru kazaljki na satu 10 do 20 puta. Pokušajte napraviti što širi krug.


3 antioksidansa za detoks tijela Tijelo vam sigurno vapi za potpunim detoksom, a vi se i dalje pitate zašto je to vama potrebno kada ni ne konzumirate alkohol i tešku hranu. Poslušajte naš savjet i ubacite ova tri bezalkoholna pića u svoje dnevne rituale

Bez obzira na to jeste li krenuli na zdrav režim ili ste odlučili osvježiti i očistiti tijelo, svakome će dobro doći da izbaci štetne tvari iz svog organizma i da zablista na proljetnom suncu poput lica s reklama. Ako ste se odlučili za novi režim prehrane i u svoj jelovnik ubacili samo povrće i bezmasno meso, to sigurno neće biti dovoljno da u kratkom vremenu i uspješno pročistite svaku poru vašeg tijela. Bitno je i što pijete. Svakako vam preporučujemo da izbjegavate sokove pune šećera, kavu s masnim mlijekom i gazirana pića, a trebali biste ubaciti ova tri super uspješna i snažna napitka.

Limunada Znate kako kažu, ako se brzo želite riješiti viška masnih naslaga, morate početi već ujutro piti limunadu. Najbolji recept je da čim se probudite popijte čašu limunade. To će ubrzati proces topljenja masti, a i detoksicirat će vaše umorno tijelo. Da ne zaboravimo napomenuti, voda mora biti mlaka (jer hladna voda zgrušava masti) i ne zaslađujte limunadu. Vrlo brzo ćete se naviknuti na okus i limunada će postati sastavni dio jutarnjeg rituala.

Zeleni čaj Zeleni čaj je pionir među antioksidansima. Osim što pomaže tijelu da se lakše bori s bolestima, ima super učinke na vašu jetru. Ispijanje zelenog čaja povećava proizvodnju detoksifikacijskih sastojaka u vaše tijelu. Moramo napomenuti da ne pretjerujte s ispijanjem zelenog čaja u kasnim satima jer ćete provesti


dugu, budnu noć, što neće biti dobro za vaše tijelo.

Zeleni sok Ako imate blender ili mikser, morate isprobati ovaj detoksirajući sokić. Ubacite dvije jabuke, malo potočarke, tri lista špinata, pola limuna i malo đumbira. To je samo prijedlog, a ovaj recept možete modificirati i s drugim zdravim namirnicama. Zeleni sokić pripremite svaki dan i zazelenite svaku sekundu svog zdravog života.

Super oprema Želite skakati lagano kao lopta, nabavite si tenisice na "federe"

Najveću pogrešku koju možete učiniti i naštetiti svom tijelu i kostima je da koristite neadekvatnu opremu kao što su, recimo, tenisice ravnih potplata. Prije 30 godina Reebok je napravio revoluciju kada je na tržište izbacio tenisicu dizajniranu specijalno za žene, i to za novu fitnes vježbu zvanu aerobic dance. Do danas su Reebok tenisice postale perolake pa je i vježbanje pet puta lakše, a najbolja vijest je da dobro izgledaju i u dvorani i na cesti.


Pet velikih mitova iz teretane Koliko ste puta čuli razne priče koje kruže po teretani. Ne vježbajte kada imate muskulfiber jer ćete dobiti temperaturu. Vjerujete li u to?!

Mitova o tijelu, teretani i utezima ima i previše, možda bolje da se ponekad oglušite na neke od njih jer su to zablude koje kruže od uha do uha. Pa saznajmo u što svakako ne treba povjerovati.

Dizanje veće kilaže napumpat će vaše tijelo. Većina ljudi vjeruje da će, ako podiže teže utege, izgledati poput bodybuildera. Naravno, u stvarnosti to nije tako. Podizanjem veće kilaže nećete postati jedna od onih kojima se smijete u teretani – Hulk žena. Veličina vaših mišića zapravo ovisi o genima i treningu snage, a ne o težini utega. Zapravo ćete podizanjem veće kilaže uštedjeti na vremenu. Istraživanja su pokazala da ćete podizanjem težih utega u manje ponavljanja postići isti učinak kao da ste podizali manju kilažu u više ponavljanja. No, kako vam sada ne bismo pričali samo o mitu velikog tijela, najbolji savjet je da odaberete težinu koju ćete jedva održati u 90 sekundi.

Bol osjećate zbog mliječne kiseline u mišićima. MIT! Sigurno ste već milijun puta čuli da je odgođena bol mišića, koja se osjeti nekoliko dana (u principu dva dana), nakon napornog treninga uzrokovana mliječnim kiselinama. To sigurno nije istina. Odgođena bol se javlja zbog mikrosuza koje se ispuštaju u mišiću tijekom vježbanja. No, to ne znači da mliječne kiseline nemaju nikakvu ulogu u vježbanju. Bol koju osjećate dok vježbate je mali pozdrav koji vam šalju mliječne kiseline. Njihova uloga je


da pomognu mišićima da duže izdrže trening. Kad sljedeći put osjetite bol tijekom vježbanja, nastavite dalje jer će se u jednom trenutku granica boli produljiti, a vi ćete moći dulje vježbati.

Ako prestanete vježbati, vaši će se mišići pretvoriti u masti. Većina ljudi misli da će se ako odustanu od vježbanja ili se razbole ili zbog nekog razloga ne mogu neko vrijeme posjetiti svoj sat pilatesa udebljati i ponovno dobiti šlaufiće. To nikako nije istina. Iako vi primjećujete da ste dobili nekoliko kilograma, to nikako ne znači da su vaši mišići ponovno prikupili masti. Upravo se vježbanjem vaši mišići rješavaju masti, dakle nije moguće da se nakon toga u tako kratkom razdoblju masti ponovno nagomilaju.

Ne biste trebali vježbati kad imate muskulfiber. Tko to kaže?! Jučer ste naporno izvježbali bedra i nakon dva dana jedva hodate, a kad jednom sjednete, za vas pravi problem postaje trenutak dizanja sa stolca. Zbog takvih stvari možda ćete pomisliti da ne smijete vježbati jer će se tada bol povećati. No, ako budete nastavili normalno vježbati, bol u mišićima će brže nestati, a vi ćete ponovno biti spremni za nove tjelesne pothvate. Pripazite da na sljedećem treningu ne vježbate isključivo područje koje je bolno jer biste ga mogli preopteretiti.

Istezanje prije vježbanja pomaže! Kojom logikom?! Vjerojatno ste tu teoriju čuli još na satovima tjelesnog u osnovnoj školi kada ste se prije vježbanja rastezali zajedno sa svojom nastavnicom. Ta zastarjela teorija nikako ne vrijedi u praksi. Rastezanjem prije izvođenja treninga gubite vrijeme koje ste mislili provesti u teretani. Zato radije preskočite prvotno rastezanje i zamijenite ga rastezanjem nakon napornog treninga.


PZV