Revista Bimestral | Año 4 Nº 21 | Julio Agosto 2015 | Distribución Gratuita
REVISTA DE CORREDORES
Revista declarada de interés deportivo, turistico y cultural de Mar del Plata
Editorial Mes atrás aproximadamente, mi hija logra recuperar un
Sumario
mp4 que no funcionaba desde casi 8 años atrás… se
3. Editorial
acerco y me dijo: -ma! Por que no corres con música? Juro que por mi formación atlética y el mito creado que
4. Su cable a tierra
correr con música estaba considerado un estimulante
6. Adictos a entrenar
prohibido en las únicas carreras que existían, como digo siempre allá a lo lejos en el tiempo, que eran las
8. Palabras claves del entrenamiento
carreras de calle…hubiese contestado:- estas
10. Abrazokilometros solidarios
locaaaaaa!!! , pero como hoy estoy lejos de mis entrenamientos para competir, accedí y salí a trotar con ese aparatito en mis oídos. A los 10 minutos me di cuenta que mi trote era más fácil y llevadero, sin duda comencé a pensar, si no tenia esto de “escuchar música corriendo” una relación directa con que en la actualidad haya más gente que corre, porque no es por nada pero correr con música puede hacer que algunos entrenamientos que quizás requieran de un esfuerzo extra sean más tolerables, a la vez que también logra ser una buena compañía para el corredor solitario.
12. Mundial para atletas transplantados 14. El poder de las semillas 16. ¡La super abuela! 18/19. Una romantica del running 20. La rodilla del corredor 24. 24hs de San Pedro 26/28. Ahora los runners...
Así que a partir de ese momento, si tengo la
30. Correr con lluvia y frío
oportunidad de trotar sola, enciendo el mp4 y me dejo
32. Muppies, una nueva tendencia
ir… Entonces, para los apasionados por la música y el
34. Nunca dejes de soñar
correr, tener la posibilidad de unir dos pasiones puede que convierta cada minuto en un momento perfecto. Eso sí, no comparto para nada la idea de entrenar con oídos tapados cuando se sale en grupo, ya que esa “unión” ( música-correr) te aísla y ello te aleja bastante de poder lograr uno de los principales objetivos del trabajo en equipo, ingrediente fundamental en un deporte o actividad individual, que es la sociabilización.
Esta Revista fue declarada de interés turístico (decreto 037/12), de interés cultural (decreto 099/12) y deportivo por el Emder de la Ciudad de Mar del Plata.
STAFF Dirección General Prof. de Educ. Física Patricia Sapienza Georgina Garcia Domicilio Legal Alem esq Alvarado, Mar del Plata, Argentina Coordinación Abrazos Solidarios María Eugenia Aquino - Est. Lic. en Servicio Social, UNMDP Diagramación MDD Diseño e Impresión Contacto mardelplatacorre@hotmail.com www.mardelplatacorre.com.ar Mar del Plata Corre
Registro DNDA nº 5169972
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Su cable a tierra
Andrés, conocido en el ambiente como EL PAMPA
A las 4.30 puso en marcha su sueño y después de 7
ACEBO, tiene 41 años y más de la mitad de su vida
horas nos avisó que había llegado bien (entero) y
estuvo ligada al deporte, como triatleta, duatleta,
contento de haber logrado el 1° puesto, como dice:
corredor…
paso varios años lejos de las
“sin sacrificio no hay logros” , pero esto es más que
competencias, pero un buen día descubrió las
eso… le gano a su lesión al no estar al 100 %. Cuando
carreras de aventura. Hace un tiempo sus ganas de
las ganas son más fuertes no hay obstáculos que se
correr un ultra maratón fueron creciendo, pero
interpongan entre lo deseado y vos. Admiración
debido a su trabajo, el cual no le permite entrenar
total!
bien (por días, semanas o meses enteros está embarcado en alta mar) y no poder tener objetivos definidos, agravado también por una pub algia, lesión que lo aquejaba una vez recuperado de ella se enfocó en una locura como él dice.PATAGONIA RUN fue la carrera elegida para debutar en un ULTRA. Este sueño fue posible, pero como siempre teniendo la incertidumbre de poder correr o no, las ganas y la “suerte” fueron más fuertes!! pudo viajar y llegar la noche anterior a la carrera, cansado pero feliz de estar ahí…presente!
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Chiche
Adictos a entrenar Cada vez son más las personas que, por una u otra razón, se obsesionan con correr hasta volverse adictos al entrenamiento y no poder parar ni un día. Ésto es lo que se llama una adicción al ejercicio. Como todos sabemos, aunque ejercitarse es muy bueno para la salud, hacerlo en exceso y en condiciones inadecuadas, puede provocar el efecto contrario en el organismo. Entonces, si percibes algunos de los siguientes indicadores de adicción al ejercicio, es necesario que frenes y pienses que todo lo que quieres lograr con salud no requiere de un entrenamiento excesivo. ¿Eres un adicto a los ejercicios? • Si tienes problemas para dormirte o permaneces dormido, una de las causas puede ser el exceso de ejercicio que te quita el sueño. • Si tu frecuencia cardíaca es elevada, incluso en las primeras horas del día, puede deberse a sobre entrenamiento. • Si te sientes mal un día que no entrenas, ésto puede deberse a ese deseo constante de entrenar y además puede aparecer un sentimiento de culpa por no entrenar que puede llevar a otro tipo de obsesiones, por ejemplo, asociadas a la alimentación. • Si sientes que los entrenamientos son cada vez más intensos y difíciles, pero no ha variado significativamente lo que realizas, es porque necesitas descanso y un tiempo suficiente para recuperarte. No le estas permitiendo a tu cuerpo recobrar fuerzas entre un entrenamiento y otro.
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• Si tienes resfríos reiterados o padeces uno desde hace mucho tiempo y no desaparece, puede estar indicando exceso, ya que la actividad física moderada refuerza el sistema inmunológico, pero quienes se esclavizan y se obsesionan con el entrenamiento, sufren el efecto contrario. Éstos sencillos indicadores de adicción al ejercicio, nos muestran claramente cómo algo tan bueno para el organismo como la actividad física, puede resultar nocivo si abusamos de ésta o la realizamos sin respetar las condiciones adecuadas. Recuerda que si no descansas lo suficiente, ni te alimentas lo adecuado, nunca tu cuerpo podrá disfrutar de lo que el ejercicio aporta, ya que no tendrá tiempo para sufrir una adaptación positiva que beneficie la salud, sino todo lo contrario, terminará estresado. Por lo tanto nuestro mejor consejo es no caer en “modelos de corredores”, sino aceptarse como uno es… con sus capacidades y limites, pero por sobre todo con un cuerpo y mente en equilibrio.
Palabras claves del entrenamiento PALABRAS CLAVE
exi g e n c i a , a l t e r n a n d o c o n i n t e r va l o s d e
CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO
recuperación, donde el ritmo disminuye. Postura: hay que correr relajado. Mejorando al frente
Intensidad. Dependiendo de la duración e intensidad
con los codos algo doblados sin apretar el puño.
de las rutinas de ejercicios, la actividad física
Mantené el torso erguido y la columna recta.
produce cambios corporales de tipo muscular,
No abuses de correr en el asfalto: alterná con cross y
circulatorio, celular y metabólico.
césped. La superficie dura puede provocar lesiones.
Corazón. A nivel cardiovascular, en el inicio del
Elongación: corré diez minutos menos y dedicalos a
ejercicio el corazón comienza a acelerarse,
estirar, así evitarás lesiones. Se deben realizar
mejorando el transporte y oxigenación del
después de cada entrenamiento durante 20 minutos
organismo. Asimismo, las rutinas aeróbicas
como mínimo.
producen efectos favorables sobre el colesterol.
Hidratación: hay que beber antes, durante y después
Presión. En personas hipertensas, ciertas rutinas de
del entrenamiento. La sed aparece tarde, cuando el
ejercicios favorecen la reducción de los valores de
cuerpo ya está deshidratado.
presión arterial, a la vez que previene enfermedades
Alimentación: buscá alimentos altos en nutrientes y
como diabetes y colabora en los tratamientos
balanceados adecuadamente para tus necesidades.
mejorando la respuesta a la insulina.
En particular, los carbohidratos son el combustible
Respiración. Durante el entrenamiento se producen
para los corredores de distancia.
a d a p t a c i o n e s e n e l s i s t e m a r e s p i ra t o r i o
D e s c a n s o : l a r e c u p e ra c i ó n e s p a r t e d e l
aumentando el volumen y la capacidad pulmonar
entrenamiento y de vital importancia.
que, consecuentemente produce lo que se denomina
Calzado: utilizá zapatillas específicas para running,
"una economía ventilatoria", es decir la persona
las inadecuadas pueden lesionarte. Los
respira de manera más eficaz.
especialistas recomiendan que se renueven cada
Objetivo: es importante fijar un objetivo, que será la
800 kilómetros.
base para tu entrenamiento. La meta debe servir
Chequeo médico: es fundamental que siempre
como motivación.
cuentes con un apto médico para realizar este tipo de
Calentamiento: hacé siempre diez minutos de trote
actividad física, tanto para entrenar como para
muy suave, para calentar los músculos; así evitarás
participar de las carreras.
lesiones. Series o repeticiones: este tipo de ejercicio es fundamental para mejorar el ritmo de la carrera. Consiste en correr distancias cortas aumentando la
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COMPLEJO NAUTILUS CLUB
PILETA ESCUELA PARA ADULTOS Y NIﾃ前S GIMNASIA ACUATICA Y TERAPEUTICA CANCHA DE FUTBOL - CLUB DE NIﾃ前S Av Champagnat 2124 (casi Colﾃｳn) Mar del Plata - Buenos Aires Tel. (0223) 478-5373 9
Abrazokilometros solidarios
El 19 de agosto próximo, Gustavo Ismail especialista en ultra maratón , parte junto a otros corredores y acompañantes de Argentina rumbo a la UTMB , la ultra maratón de montaña más importante del mundo. Para llegar a participar en ella, los corredores debieron lograr obtener un puntaje especial ( lo pueden sumar durante dos años) y luego participar en el sorteo oficial de la carrera. El día 28 de agosto del 2015, en el Monte Blanco de Francia largara los 168k non stop, junto a unos 2.500 corredores de 85 países, diferentes banderas que no solo son telas de colores, sino que llevan una identidad, un pasado y un futuro se verán durante todo el recorrido, que tendrá un plazo para clasificar de 46hs. Las carreras de larga distancia en la que Gustavo participa siempre las une a UN FIN SOLIDARIO. En este caso, la cruzada consiste en “vender” cada uno de los kilómetros que va a correr y cuyo costo son productos alimenticios destinados a cuatro merenderos de Gral. Madariaga y al comedor Amiguitos de nuestra ciudad.
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Todos aquellos que deseen colaborar y unirse a nosotros solidariamente, lo pueden hacer con leche, cacao, azúcar y galletitas. Esta la posibilidad de ingresar al facebook de Gustavo Ismail para anotarse en el listado aunque también la donación está abierta a la comunidad en general. La recepción de la mercadería se realiza en nuestra oficina, ubicada en Alem esquina Alvarado en el horario de 17 a 20hs. Al regresar, está planeado compartir una merienda con los chicos, donde se les contara la experiencia de correr en una de las montañas más altas de Europa y nosotros asi darle fin a uno de los objetivos por lo que hace meses venimos trabajando… unir el deporte con la solidaridad.
Mundial para Atletas Transplantados MAR DEL PLATA – ARGENTINA – LATINOAMÉRICA SEDE DE LOS XX JUEGOS MUNDIALES PARA DEPORTISTAS TRASPLANTADOS - Del 23 al 30 de Agosto de 2015 El sueño se ha hecho realidad. La Argentina fue escogida como sede de los 20º Juegos Mundiales para Deportistas Trasplantados 2015, que tendrán como escenario a la ciudad de Mar del Plata, en un evento cuyo objetivo apunta a promover la donación de órganos, tejidos y células en todo el mundo. Tras superar las postulaciones de países competidores como Japón y Alemania, la candidatura de la Argentina fue avalada por la World Transplant Games Federation (WTGF) en su reunión desarrollada en Durban, Sudáfrica. Al respecto, el ministro de Salud, Juan Manzur, expresó que será “una oportunidad invalorable para seguir movilizando la solidaridad y hacer que la donación de órganos siga creciendo en forma sostenida para salvar más vidas”. La elección de Argentina como sede de los juegos fue fruto de un trabajo conjunto entre la Asociación de Deportistas Trasplantados de la República Argentina (ADETRA), junto con el Ministerio de Salud de la Nación -a través del Instituto Nacional Central Único Coordinador de Ablación e Implante (INCUCAI)-, el Ministerio de Desarrollo Social de la Nación, a través de la Secretaría de Deporte, la provincia de Buenos Aires y la ciudad de Mar del Plata. Por su parte, Carlos Soratti, presidente del INCUCAI, manifestó su entusiasmo por la selección de Argentina como sede para los juegos de 2015 y dijo: “Esto será muy beneficioso para nuestro país, para la región y para el sistema nacional de donación y trasplante”. “Uno de los mensajes más lindos del trasplante está vinculado con la actividad física plena, y qué mejor que el ejemplo que pueden dar estos deportistas”, añadió.
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Al conocer el resultado, Rodolfo Wetzel, presidente de ADETRA y deportista trasplantado, comentó que “es una emoción muy grande que la Argentina sea la sede de los Juegos Mundiales, que representan el momento en el que se juntan las personas trasplantadas de todo el mundo para agradecer y difundir la importancia que tiene la donación de órganos”. Fuente: www.adetra.org.ar
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El poder de las semillas Agregar semillas a nuestra dieta diaria entrega grandes beneficios. ¿Cuáles son las más importantes, qué beneficios aportan y de qué manera se comen? Amapola Estas semillas llenas de calcio son un sedante para el sistema nervioso, por lo que se aconseja recurrir a ellas en casos de insomnio o estrés. Además, en infusión, ayudan a disminuir la tos o las inflamaciones en los bronquios. Se dice, también, que tienen poderes afrodisiacos. Cómo consumirlas: Espolvoreadas sobre yogur, ensaladas o tostadas con miel. Una infusión antes de acostarse ayuda a dormir mejor. Sésamo Esta pequeña semilla es un poderoso energizante, por lo que se recomienda para deportistas. Su gran aporte de calcio ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis, artrosis y artritis. Además tiene un alto contenido en hierro, por lo que evita la anemia. Cómo consumirlas: Se recomienda comer estas semillas sin tostar, para aprovechar todos sus
AGUA DE CHIA Las semillas de chía son sumamente beneficiosas para corredores, por eso se recomienda incluirlas en la dieta debido a su capacidad hidratante y
beneficios nutritivos. Una buena manera es rociarlas
energética.
sobre ensaladas, guisos o en pan untado en miel.
Estas semillas tienen la capacidad de absorber
Girasol
entre 9/12 veces su peso en agua, por lo que pueden
Está de moda en Estados Unidos como ingrediente
prolongar la hidratación además de mantener los
de ensaladas. Son una buena fuente de vitamina E,
electrolitos corporales en equilibrio, por lo que
ácido fólico, magnesio, calcio, fósforo y vitamina E. Cómo consumirlas: Para un adulto se recomienda 15 mg al día, ojalá sin tostar. Es mejor comprarlas sin cáscara, ya que son difíciles de pelar. Se pueden rociar en ensaladas o bien mezcladas con un jugo natural. También se pueden tostar y servir al aperitivo con sal de mar.
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consumir agua de chía antes de un esfuerzo físico nos ayudará a evitar la deshidratación. Para realizar la receta únicamente se necesitan una cucharada de semillas de chía; agua (400/500 cm3 aprox) y no más de 10 minutos de tiempo. Si se le quiere dar sabor a la infusión, se puede agregar jugo de limón o para endulzar edulcorante.
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¡La Super Abuela! años y 65 días tenga la vitalidad de ponerse el dorsal para correr una carrera popular….lo de hacer un maratón ya me parece directamente de “superhéroe”. Corrió el Rock n' Roll Marathon de San Diego, California, y lo hizo en 7:24,36 horas. Es la mujer más mayor que se tenga registrado que haya corrido nunca la mítica distancia de Filípides. Harriette, que empezó a correr hace 20 años en pruebas solidarias en la lucha frente al cáncer (enfermedad que ella mismo sufrió y logró superar), ha completado en su Todos los que hemos corrido alguna vez un maratón le tenemos el mismo respeto que seguramente le tenían los galos a los dioses. Por muchas veces que te hayas enfrentando a los 42'195 siempre sabes que la distancia te pondrá una y otra vez a prueba y la vez que te pillé confiado te las verás con el temido muro. Yo siempre tengo un respeto tremendo por cualquiera que consigue colgarse la medalla de finisher en un maratón sea cuál el tiempo que marque el reloj cuando crucé el arco de llegada. Sólo ponerse en la línea de salida y tener por delante 42 largos kilómetros merece ya un aplauso, sobre todo para muchos populares a los que les (nos) cuesta un gran sacrificio sacar tiempo para entrenar en una vida dónde (y así debe ser) familia y trabajo mandan sobre el plan de entrenamiento (mala señal cuando esto no es así). Por eso me causa una especial admiración cuando leo historias como la que ha protagonizado esta semana Harriette Thompson. Es increíble que una mujer de 92
vida 17 maratones. “Cada año es más difícil, pero éste ha sido un mal año para mí”, dijo la veterana 'runner'. Harriette sufrió en enero la muerte de su marido tras una enfermedad y no pudo entrenar como en años anteriores. La hazaña es espectacular pero me quedó con sus palabras tras llegar a meta: “No creo que estuviera viva hoy si no corriera”. Me quito el sombrero ante esta verdadera estrella del deporte. Por Sport Life - 5 junio, 2015
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Una romántica del Running
No voy a “contar el Raid de los Andes”. Voy a contar la experiencia de haber ido a participar del Raid de los Andes, correr una carrera como ésta, con amigos. Intentaré con todas mis fuerzas no narrar una novela romántica. La consigna será: romanticismo cero. Y vemos que sale. El año pasado fui sola a la 3º edición…y quedé fascinada: el formato de carrera, la calidez de la gente del norte, los lugares ancestrales majestuosos y únicos por los que corrimos … me embriagó como embriaga un exquisito perfume(stop: cierto! … la consigna es cero romanticismo …). Decidí que este año iba a volver, y que lo haría con mis running partners Silvia Soliverez y Verónica Cattáneo: ellas no podían perderse esa carrera … y así lo fuimos planeando juntas para concretarlo. Pero hubo un plus: la gente del Grupo K Diez (alrededor de 35 personas entre corredores y acompañantes) también irían y no sólo eso … a través de un amigo y colega a quien menciono en señal de público agradecimiento: Dr. Gustavo. R. Quaglia, nos invitaron a compartir las combis para los traslados. Con Verónica Cattáneo tuvimos la oportunidad de interactuar con la gente de este grupo de corredores allá por el año 2013 en la charla técnica previa a El Cruce 2014 que se dio el día antes de la Terma Adventure Race de Pinamar. Ese día nos ocurrió algo que nos hizo sentir muy tontas: habíamos ido expresamente a la charla de “El Cruce” … y no teníamos ni la menor idea de que en realidad el platillo principal era la carrera del día siguiente. Muy mal informadas … ¿cómo era posible que yendo al mismo
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gimnasio todos los días, con tantos corredores experimentados, nadie nos hubiera avisado de la existencia de la Adventure Race? … Volvimos a encontrarnos con la gente del Grupo K Diez en El Cruce 2014 y nos sentimos “adoptadas” … la buena onda de todos, nos invitaron a efectuar la largada con ellos. Un fuerte sentido de pertenencia: todos éramos de Mar del Plata, estábamos en otro país, estábamos para lo mismo … había que “estar atento al otro”, calidez humana 100 %. Después de ese viaje empezamos a conversar mucho sobre lo que es “el grupo” de corredores, sus pro, sus contra, los distintos tipos de grupo … se desató un debate de más de un año de tipo: correr solos o correr en grupo. Pero al mismo tiempo se fue gestando entre nosotras, las tres que fuimos al Raid, un fuerte sentimiento de generosidad y sentimientos mutuos que iban más allá del simple interés utilitario de no correr solo, excedía los límites atinentes al propio rendimiento. A medida que se acercaba la fecha de la carrera, ese sentimiento se hacía más profundo: compartir el armado de la logística, la compra de la indumentaria faltante, las ansiedades de cada una se convirtieron en cosas de todos los días. Paralelamente teníamos conocimiento que la gente del Grupo K Diez hacía lo propio. El viaje de ida, en auto hasta Aeroparque, fue lo más parecido a la sensación de un viaje de egresados: no puedo expresar con palabras (y sin romanticismo) la alegría de estar ahí las tres juntas rumbo al Raid, después de tantos kilómetros recorridos de entrenamientos: mate va, mate viene no quedó
tema en el tintero para conversar. Cuando bajamos del auto rumbo al check in, equipaje en mano, parecíamos la tripulación de la película Armagedon prestar a realizar nuestra hazaña. Llegar a Salta implica tomar contacto con los colores: fucsia, verde, colorado, violeta, naranja, blanco, azul … con la lluvia y la humedad que nos recibieron, resaltaban más aún. Como siempre, con la acreditación comienza la fiesta, y ésta, era una fiesta colorida. El encuentro con corredores que se van haciendo amigos de tanto encontrarnos en distintas carreras y el agregado al Facebook que los hace más amigos aún, como de la familia, el encuentro con la gente de la organización, tan conocida ya. El encuentro con el grupo con quien compartiríamos traslados … la timidez … y más colorado, esta vez: en mi cara. Creo que casi todos estaban contentos de tenernos como invitadas … y nosotras, también. La Peña a la noche, paseo de compras el jueves, encuentro en el teleférico, más paseo, la charla técnica … multitudinaria. Por fin descubrieron lo que es el Raid de los Andes ! … y a dormir. La alegría y las carcajadas empezaron desde muy temprano esa mañana del primer día de carrera, alegría a la que se sumó el color de los trajes típicos, la música y las danzas. Estar en Estación Quijano con ellas, mis amigas, mis compañeras … los sentidos exaltados … la felicidad absoluta. Y les juro que sigo esforzándome por mantener el romanticismo en cero … pero es como un globo inflado con gas que hace fuerza por subir, subir y subir… y elevarse irremediablemente … desbordándose. La luna encima de los cerros salteños, destacada aún siendo de día … belleza en medio de la aridez del suelo, las vías del Tren de las Nubes por donde empezaríamos a correr, y correr y correr, la polvareda producida por cientos de zapatillas, el aire intentando entrar normalmente a los pulmones aprovechando un imperceptible descenso que no lo parecía tanto, los durmientes tan temidos que dejaban ver aquello que los necesitaba para que el tren, y nosotros, pudiésemos cruzar, el chapoteo del agua de algún arroyo, la trepada que era más larga que lo que mi mente, traidora, recordaba; el túnel que esta vez no me sorprendería con la más absoluta oscuridad, que ni la linterna podía atravesar del todo … y correr, correr, correr … libre y suelta como la brisa suave que, cuando quise acordar me recibió en Campo Quijano para seguir disfrutando esa experiencia única de compartir el campamento con los amigos: el mate de la tarde, la pasta frola … todo en una sucesión rápida, más rápida que la carrera porque en un abrir y cerrar de ojos, casi sin dormir, ya nos encontrábamos nuevamente rumbo a Tumbaya y de allí hacia Purmamarca corriendo: tremendo ascenso en altura, calor y un sol que nos partió la cara pese a estar curtidas del largo verano marplatense … repito: tremendo ascenso, con dos desquites en los que pude experimentar el placer de bajar “a las chapas” con mis nuevas zapatillas de trail running idóneas para cumplir su cometido. Y en otro abrir y cerrar de ojos parecido a una alucinación de
desierto, como un oasis llegar corriendo … derrapando, a Purmamarca, a seguir paseando y haciendo amigos en medio de los paisajes que tuve en mi mente durante todo un año, reimaginándolos de mil maneras, inventándome historias acerca de cómo los volvería a recorrer … esta vez, acompañada. Y así, juntas de acá para allá, volver a prepararnos para la última jornada, en Salinas Grandes: y la altura pegando de una u otra forma me olvidé el chip arriba de la cama. A último momento antes de largar haciendo los trámites para que me dieran otro … y arrancar agitada desde el primer paso de lo que serían los últimos casi 11 K del Raid de los Andes. La llegada, la emoción propia, la emoción de mis amigas, la emoción de los del grupo, la de todos … Y cuando caemos en la cuenta que la carrera había terminado, nos dimos cuenta que se abría el paso a amistades nuevas y amistades renovadas: mis compañeras conmigo y yo con ellas, el Grupo K Diez entre ellos y ellos con nosotras, todos y cada uno … integrados, disfrutando, programando lo que seguía: Peña en Purmamarca para festejar dos cumpleaños, para festejar el fin del Raid y, por sobre todas las cosas, para celebrar el compañerismo y la amistad. He intentado respetar la consigna de “romanticismo cero” para no convertir la experiencia (y esta nota) en relato sentimental. Pero lo romántico es justamente aquello que ocurre cuando se rompe con lo racional, cuando hacemos lo que sentimos en pleno ejercicio de nuestra libertad, cuando rompemos las reglas de los estereotipos, es la libertad auténtica, una manera de sentir y concebir la naturaleza, las fantasías, la rebeldía, la exaltación de los instintos, la belleza como verdad, el amor libre, el amor a la naturaleza como símbolo de lo verdadero y genuino. Y es por todo esto que he fracasado en mi consigna, porque el Raid de los Andes ha sido una experiencia romántica con todas las letras y en el mejor de los sentidos, como lo son las relaciones humanas que he contado. Celebro haber podido vivir la experiencia con tanta gente querida. Me declaro una romántica … una romántica del running. Laura Tonon
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La rodilla del corredor En el problema de las tendinitis de rodilla, una de las
objetivo de realizar una acción directa sobre los
principales causas es el llamado "síndrome de mala
tejidos. De hecho casi cualquier cosa que hacemos
alineación" de las estructuras articulares que se
los fisioterapeutas sobre el paciente es una terapia
produce cuando hay exceso de fuerzas laterales
manual…pero centrémonos más bien en la parte
cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y el
más específica.
consecuente desgaste precoz del cartílago.
El objetivo de la terapia manual es el de movilizar
La rótula, el hueso central de la rodilla, trabaja bien
segmentos corporales de forma analítica o global
cuando se posiciona correctamente centrada,
para valorar el rango articular, la calidad del
circulando entre fémur y tibia en el desarrollo de la
movimiento, determinar si hay alteraciones o
zancada. Si no está bien alineada, se desvía a un lado
sensaciones raras en el mismo. Si es necesario
u otro causandoirritación articular que puede,
recuperar rango articular, las movilizaciones tendrán
incluso, desgastar el cartílago llevando a
un enfoque particular. Es importante que las
lacondropatía rotuliana. El principal síntoma es el
articulaciones no tengan ningún tipo de bloqueo para
dolor anterior de la rodilla, que es una de las quejas
permitir el movimiento normal y no provocar
más frecuentes de los atletas que practican
alteraciones biomecánicas en el patrón de
deportes de resistencia. El mal alineamiento puede
reclutamiento muscular, ni en la carrera, por ejemplo.
estar causado por:
Se debe valorar como ya hemos citado antes desde
• Zapatillas gastadas.
nivel lumbar y el conjunto de la pelvis al completo,
• Terreno inclinado.
hasta los pies, con un examen adecuado de cada uno
• Pronación anormalmente aumentada.
de los huesos del tarso, pasando por el análisis del
• Desvíos o acortamientos estructurales en
peroné, por ejemplo. Me detengo en el peroné (el
extremidades inferiores.
hueso más lateral de la pierna), puesto que es un
• Igualmente los bloqueos pélvicos y el "síndrome de
hueso que apenas soporta carga corporal, y que
isquiotibiales cortos" pueden dar lugar a una mala
puede sufrir ligeros desplazamientos anteriores o
mecánica de carrera con desalineación de la rodilla.
posteriores, que a simple vista no podemos detectar, y que cambiará por completo la mecánica de la
TERAPIA MANUAL En este apartado podemos englobar multitud de técnicas y métodos de tratamiento que tienen el
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rodilla.
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24hs de San Pedro El olavarriense Mauricio Durán fue el ganador de las 24 horas en una nueva edición de la prueba internacional de San Pedro que se realizó recientemente. La prueba incluyó las 12 y 6 horas. Mauricio Durán recorrió más de 217 kilómetros en 24 horas y fue el primero de la clasificación general. En el segundo lugar se ubicó el uruguayo Héctor Rivero y completó el podio el argentino Jorge Velázquez. A la vez, en las 12 horas, se destacaron Ricardo Rojas e Ivana Farías. Rojas llegó en la tercera posición al recorrer 123 kilómetros; mientras que Farías fue octava de la clasificación general y cuarta entre las damas con 92 kilómetros acumulados.
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Ahora los runners... Pueden gastar entre $ 8000 y $ 15 mil en el equipamiento, desde zapatillas diseñadas para minimizar el impacto hasta ropa que combina el alto rendimiento con el look futurista. El perfil del nuevo runner amateur incluye su participación casi obligada en carreras. Son capaces de levantarse muy temprano, dejar de lado las inclemencias del tiempo y el viento en contra para aventurarse al exterior y correr. Los médicos lo recomiendan como un hábito para cuidar la salud, y muchos en estos años se convirtieron en runners. Pero no se trata sólo de sentirse bien: el 72% de los que empezaron a salir a correr para ver cómo es ya
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participa de algunas de las tantas llamadas maratones. El otro cambio es que no se corre con cualquier zapatilla o con la remera/pijama. Los runners no escatiman a la hora de configurar su uniforme y se encuentran al día en la actualización de accesorios como las bolsas hidratantes, brazaletes y cronómetros. En equipamiento pueden gastar, como mínimo, 8000 pesos. Según consignó Tiempo Argentino, Mario Petrucci, presidente de la Asociación Civil Carreras y Maratones Ñandú, organiza la Maratón 10K, 21K y 42K de Buenos Aires, es runner desde hace 25 años. "Me gusta la actividad física, la necesito. Cuando corro me despejo y concentro en temas que en la vida
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... no solo piensan en correr cotidiana no puedo, me funciona mejor el cerebro",
con datos actuales y precisos", aseguró Natalia
cuenta. Todos los días desayuna y sale a correr al
Vasca, Content Marketing Manager de Eventioz
circuito de 6K ubicado frente a su casa, en Villa
Argentina, en diálogo con Tiempo. "Esta encuesta no
Martelli. "Los runners somos coquetos y nos gusta
sólo nutre e informa a los competidores, a quienes
estar bien equipados", sostiene Mario, y agrega que
les interesa mucho saber estos números, sino
"el corredor argentino se cuida, y le encanta usar
también a quienes son parte de este tipo de
todo tipo de prendas deportivas, tanto como
competencias desde otro lugar: las marcas,
comentarles a sus amigos que el fin de semana
asociaciones, organizadores de carreras deportivas.
corrió una maratón. Existe cierta ponderación social
Los datos asombran y comprueban que, en los
en ser corredor."
últimos años, el running ha experimentado un
Los corredores pueden gastar entre 8 mil y 15 mil
crecimiento exponencial." Para Petrucci, "hubo una evolución del running en todo el mundo. Y lo que más nos sorprende es que cada vez son más mujeres las que corren distancias de alto rendimiento como los 21K. En 2013, sólo un 23% de las mujeres participaban en carreras, y en 2104 aumentó al 32 por ciento." En cuanto a la preparación para las carreras, el 65% se prepara solo, 31% entrena con un grupo de running y un 9% entrena con un personal trainer. "Las personas desean tener un momento de disfrute, que los desestrese y los despeje de la rutina diaria", asegura Pablo Hauscarriague Country Marketing Manager de Eventioz. "Correr tiene muchísimos beneficios, tanto físicos como mentales, y es una actividad que se puede compartir con amigos y con la familia." Según la encuesta de Eventioz, el año pasado 37% participó de más de cinco carreras, 14% dos carreras, 13% tres carreras, 10% una carrera, 9% cinco carreras, 8% cuatro carreras. Y apenas el 8% de los corredores no participó en ninguna. La mayoría, el 64% corre habitualmente una distancia de diez kilómetros. Los expertos dicen que es por la necesidad de superarse y tener, de paso, la remera que acredite haber participado.
pesos en equipamiento. Zapatillas, remeras y shorts de micro fibra de poliéster, medias, vincha, gorros térmicos y guantes, bolsos multimedias, y relojes son algunos de los objetos más preciados. En la mayoría de los casos, gustan de llevar vestimenta acorde y salen a correr al mejor estilo boy scout. A la hora de la compra, prefieren las prendas altamente técnicas con un look futurista, diseñadas específicamente para correr en condiciones de poca luz y escasa visibilidad. Entre los principales atributos que se buscan se encuentran que sean cómodas y que mejoren su performance, y que sean vistosas. Desde hace décadas las líneas de indumentaria y accesorios deportivos combinan el alto rendimiento y la moda. Por ejemplo, existen tecnologías desarrolladas para controlar el flujo sanguíneo y de esta manera mejorar la distribución de oxígeno para acelerar el proceso de creación de energía en los músculos. Según una encuesta de la empresa organizadora Eventioz, el corredor argentino tipo tiene entre 40 y 44 años, el año pasado participó de más de cinco carreras, y suele entrenarse solo. El perfil se trazó en base a las respuestas de 35.000 participantes de carreras deportivas de todo el país. "La idea de realizar el perfil del runner surgió cuando nos dimos
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Fuente: InfoNews
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Correr con lluvia y frío • Vístete en capas. Prefiere varias prendas no tan
• Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu
gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá
cuerpo. Son las partes donde se disipa más calor, y
la ventilación y la disipación del calor al correr;
las que conviene proteger para evitar el
además podrás quitarte lo que te resulte de más al
enfriamiento del cuerpo.
correr.
• Utiliza vaselina en la cara y las orejas. Esto hará que
• Utiliza prendas claras y de preferencia
el aire no “corte” tu piel, y te protegerá del frío.
reflectantes. En tiempo de frío oscurece más
Prefiere guantes de algodón.
temprano y la visibilidad decrece a causa del
• Asegúrate de no correr más allá de lo que tus
nublado, esto hace que seas menos visible para los
energías te lo permitan. Si por fatiga te ves en la
automovilistas y lo expones a un accidente.
necesidad de detener tu carrera y tienes que caminar
• Un rompevientos cerrado puede ser causa de
para llegar a un lugar protegido, dejarás de generar
elevación de temperatura corporal y deshidratación.
calor corporal y podrías caer en “hipotermia”, una
No dejes de beber agua. Por extraño que parezca, ha
condición en la que la temperatura del cuerpo baja
habido deshidratados en tiempo de frío. Un
demasiado y puede ser de consecuencias.
chubasquero de nylon impermeabilizado - o sea, de
• Estira todos tus músculos, es preferible que lo
los de toda la vida - puede dar un buen resultado si se
hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el
sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el
cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes
chubasquero directamente sobre la piel,
lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a
e m p e za r e m o s a s u d a r c o p i o s a m e n t e p o r
destino, y cuando entres estira.
recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el
• Deja para otro momento tus objetivos de récord
mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no
personales. Limítate a disfrutar del frío y a mantener
tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es
tu condición física, que te puede servir mucho para la
un excelente transmisor del frío con lo que
siguiente temporada de competencias.
tendremos serios problemas.
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Muppies, una nueva tendencia “ practicar deporte, comer sano y sobre todo, explicarlo en las redes sociales” Ha llegado la nueva tendencia urbana para la generación de jóvenes entre 25 y 35 años: llegaron los 'muppies'. ¿Qué caracteriza a un buen 'muppie'? Deporte, comida sana, satisfacción laboral y, como fin, explicar todo ello en las redes sociales. La escritora que ha acuñado el término, Michelle Miller, lo define como: "nueva generación que se pasa una hora al día buceando en internet, otra media hora comprando 'on-line' y tres cuartos de hora pensando qué va a comer el día siguiente". El deporte y la comida sana son otras de sus pasiones. Amantes del running' y de sus 'apps' para móviles, les apasiona comer verde y llenar su cuenta de Instagram y Facebook con platos ecológicos. El 'look' de los 'muppies' se aleja de la dejadez , para llevar una vestimenta informal pero arreglada y cuidada, con logos de marcas visibles y garantizando un buen aspecto. Finalmente, otro patrón clave para esta nueva tendencia es la pasión por su trabajo, siempre antes que un buen sueldo. El dinero no es lo más importante para un 'muppie', valoran las pequeñas cosas del día a día. Eso sí, no descartan darse un capricho de vez en cuando. POR RICARD CARDONA MARTES, 9 DE JUNIO DEL 2015, BARCELONA
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Nunca dejes de soñar Cuando soñamos solos… quizas sea solo un sueño, pero cuando soñamos juntos es más posible que se convierta en realidad. Me cuesta explicar cómo se vive, se siente, que se ve cuando uno está a punto de cumplir un sueño que comenzó hace meses atrás. Desde que me propusieron viajar a Francia, acompañando a corredores/as de nuestro país a la tan conocida Ultra maratón Du Mont Blanc, aparecieron en mi miles de sensaciones, contar una por una seria muy extenso, no voy a ocultar que en principio tenía temor, pensé que no podría estar a la altura de las circunstancias, pero luego mirando bien hacia atrás, me pregunte ¿por qué no?, si me esforcé, prepare y estudie como sigo haciéndolo hasta ahora. Así que una vez que estuve convencida, aunque sabiendo que no iba a participar como corredora, me puse las zapatillas y largue… Me largue a encontrar el sentido a “mi viaje”, que además de ayudar y acompañar a estos ultra maratonistas, sabía que no podía dejar acá a mardelplata corre… entonces juntas, en muy poco tiempo partimos al otro lado del mundo. Me siento orgullosa por lo que sé que voy a hacer, pero también tengo miedo…no sé si será bueno o no, solo sé que estoy preparada para encontrarme entre los mejores del mundo, y en este caso no hablo de los corredores, sino de aquellos medios de prensa con los que voy a compartir esos diez días en Chamonix. Estoy preparada para vivir la experiencia y ya no observar y maravillarme de cómo lo hacen otras personas. Como cada vez que viajo, llevo en mi mochila la bandera argentina, la bandera de la revista y en este caso también el material necesario para lograr darle una mirada internacional a nuestro maratón. Dar a conocer al mundo que en Mar del Plata se corre mucho y de verdad!, que esperamos más de diez mil personas que en un marco festivo, recorren nuestras costa de una manera diferente. Pero lo más lindo que llevo es la pasión que siento por lo que hago y por supuesto a todos ustedes en mi corazón. Sé que he crecido antes, durante y seguramente después de esta experiencia… pero también estoy segura que voy inspirada en nuevas ideas, nuevos retos y a seguir superándome para lograr una vida más creadora y original. Y como los sueños no determinan la vida y siempre somos nosotros quienes tomamos nuestra propias decisiones, es el momento de recordar…NUNCA DEJES DE SOÑAR!
Hasta la vuelta, los quiero Patricia
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