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Revista Bimestral | Año 3 Nº 14 | Marzo 2014 | Distribución Gratuita

REVISTA DE CORREDORES

~ Edición ~

Día Internacional de la Mujer Revista declarada de interés deportivo, turistico y cultural de Mar del Plata


Sumario 4. Editorial 6. Nota Mujer Rosa 8. Una mirada femenina

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Fotos Nocturna Miramar

10. Tips para mantenerse hiratada 12/13. Asi entrena Mar del Plata

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14/15. Asi entrena Mar del Plata 18. Aprendamos a disfrutar

10k Open Sports

20. Como elegir las zapatillas 24. Medicina Mamografía y Cáncer de mama 26. Nota Gianina tejerina 28/29. A disfrazarnos!!! 30. Psicología

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Backstage Fotos tapa

32. Nutrición 34. Triada 36. Hoy sentí que sigo viva... 40. Para vivir mejor 42. Nosotras

Esta Revista fue declarada de interés turístico (decreto 037/12), de interés cultural (decreto 099/12) y deportivo por el Emder de la Ciudad de Mar del Plata.

STAFF Dirección General Prof. Patricia Sapienza Georgina Garcia Domicilio Legal Alem 2993, Mar del Plata, BuenosAires Colaboración Periodística María Eugenia Aquino Diagramación MDD Diseño e Impresión Impresión Impresos Arthenea Juana Manso 344 - Mar del Plata - Buenos Aires Contacto mardelplatacorre@hotmail.com Mar del Plata Corre

Registro DNDA en trámite

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Editorial Levantarse más de tres días a la semana y correr varios kilómetros antes de comenzar con la rutina diaria o bien a la inversa trabajar durante muchas horas y luego encontrar el momento justo para salir a entrenar, no es normal para muchos. Sin embargo

la mujer de

hoy que es madre, hija, esposa y trabaja tanto dentro como fuera de su casa, se hace el tiempo para entrenar. Están aquellas que comenzaron hace años y hoy son las corredoras guías de otras que encontraron esta actividad hace poco y ya no se pueden despegar. Lo más importante es que están mejor dicho estamos! Entrenamos y competimos a la par del hombre, no nos achicamos al contrario nos gusta demostrar y mostrarnos a nosotras mismas que si bien un sinfín de actividades diarias giran alrededor nuestro

podemos!

Podemos entrenar, pensar y ejecutar mil cosas al mismo tiempo, de ahí que sin entrar en comparaciones, la experiencia demuestra que las mujeres son más lentas que los hombres por cuestiones fisiológicas, pero tenemos una extraordinaria resistencia, que ni siquiera se pierde inclusive después de dar a luz, o durante periodos de lactancia. La resistencia y fortaleza del cuerpo femenino es superior. La pregunta es: ¿Vas a ser corredora siempre? Mi respuesta es: Siiiii

Si te divertís intentándolo!

Así que a seguir entrenando y disfrutar cada día que nos toca vivir Vamos chicas!... vamos siempre por más! Feliz día internacional de la mujer!

Día Internacional de la Mujer Se celebra cada 8 de marzo y conmemora la lucha de la mujer por su participación en la sociedad, la política y en su desarrollo íntegro como persona. Las Naciones Unidas establecieron el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer para celebrar la lucha femenina por su participación igualitaria en el mundo del trabajo y en la sociedad en general. Tiene sus orígenes en el movimiento internacional de mujeres socialistas de finales del siglo XIX que promovía la igualdad de derechos sociales, civiles y laborales entre el hombre y la mujer. Sin embargo, la fecha elegida para conmemorarlo coincide con dos grandes eventos en los que las mujeres trabajadoras fueron víctimas y protagonistas: uno de ellos, fue el movimiento de protesta por la falta de alimentos iniciado por las mujeres rusas el 8 de marzo de 1917 que desembocaría en el proceso revolucionario de octubre de ese año. El otro acontecimiento fue el incendio intencional en Nueva York de la fábrica textil Cotton el 8 de marzo de 1908, en el que resultaron calcinadas 146 obreras que habían ocupado las instalaciones en protesta por los bajos salarios y las inhumanas condiciones en que desempeñaban su labor.

Saludo Especial Mami desde el día que empezaste a correr te convertiste en otra persona, la voluntad y el amor que le pones a cada carrera y entrenamiento es increíble. Nos hace muy feliz verte correr con esa alegría tan tuya. Siempre vas por mas y nunca bajas los brazos a pesar de los obstáculos. Toda tu familia esta muy orgulloso de vos y por eso en el día de tu cumpleaños queríamos saludarte y decirte que sos nuestra campeona. Te amamos que los cumplas muy feliz !! Aye , Nehuen Serodino y toda tu familia.

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Mujer Rosa Alicia Arigos nació en Mar del Plata y estudió en la Escuela de Artes Visuales Martin Malharro , donde terminó el profesorado de Cerámica. Su curiosidad e investigación la llevó por el dibujo, la pintura en talleres y luego el grabado. De chica, estuvo en estrecho contacto con la naturaleza, hecho que se refleja en sus trabajos

Alicia nunca dejó

de pintar y dibujar. Su curiosidad artística la lleva a estar siempre disconforme con su propia obra, y a tener que reciclarse y cambiar todo el tiempo. Ha realizado diferentes muestras en distintos lugares de la ciudad tanto individuales como colectivas. Usa distintos materiales como óleo, ferrites, barnices, acrílicos, etc.

los mezcla con madera,

cerámica entre otros. Su obra es figurativa, muy colorida, alejada del realismo, más cerca de sus sueños y vivencias. Alicia fue elegida por mardelplata corre e Imágenes Colón para que ella sea la artista que este año esté presente mediante su obra en Zapatillas para los Chicos

Primer Encuentro Solidario, dónde en forma conjunta, la

revista e Imágenes Colón, entregaron una remera alusiva al Día Internacional de la Mujer... a cambio del par de zapatillas que dejaron de utilizar. Las mismas serán destinadas a distintos barrios y/o entidades designadas por las ONG's que acompañamos durante todo el año.

Alicia definió a Mujer Rosa , nombre que lleva su pintura, como una mujer fuerte, plena, generosa con sus pechos listos para alimentar y prodigarse a los demás. A su vez se muestra como es en su plenitud, sin posar, autentica y muy femenina al mismo tiempo, sin vergüenza de su género y segura de sí misma, suave y temperamental, una mujer capaz de disfrutar de su cuerpo sin una actitud exhibicionista.

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Una mirada femenina Una mirada femenina del Ironman: el desafío es llegar Entrevista a la atleta Adriana Diaz Por: María del Mar Álvarez, estudiante de Comunicación Social, Universidad FASTA Adriana Diaz tiene 53 años, corrió seis maratones y como si fuera poco, cinco ironman, de los cuales dos fueron campeonatos mundiales que se realizan en Hawaii y tiene en mente correr otro en mayo de este año. Su mejor marca fue 11 horas 18 minutos (por debajo del tiempo promedio de los ironman) en la última prueba clasificatoria de Brasil, el año pasado. Le pregunto ¿qué significa para vos correr? Para mi correr es en primer lugar un cable a tierra, un espacio que tenés para vos, es tu espacio y por más que vos compartas con otra gente, es el momento que vos dedicas para vos sostuvo. Hace 13 años, por una cuestión estética, como cualquier mujer empezó a ir a un gimnasio. Me hacían hacer pesas, me subían a la cinta a caminar despacito y como a los 3 o 4 meses empecé a ver que un grupo llegaba al gimnasio, se reunía y se iba entonces le pregunté al entrenador ¿qué hacen aquellos que vienen, llegan se juntan y se van? me contesto se van a correr afuera y le dije que por qué a mí no me mandaba asi que al otro día me mandó. Y prosiguió yo ya venía corriendo en la cinta de a poquito pero me largué y corrí 10 km de una (risas). Iba dos veces por semana a entrenar, pero cuando quiso acordar, Adriana se pasaba seis veces a la semana entrenando. Así pasó nueve años corriendo. Su vida cambió completamente una vez que le encontró el verdadero sentido al entrenamiento diario la actividad física te cambia el humor, te ayuda a que te tomes las cosas de otra forma, te ayuda físicamente a que no te oxides y endurezcas a medida que pasan los años . Lo más importante que ella remarcó, fue que para empezar a correr y a ejercitar no hay edad, en su caso empezó a correr a los 49 años y sin complicaciones físicas, logró realizar cinco veces la prueba más exigente del triatlón, que consta de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie. Empecé con carreras de aventura, de calle, 10 km, 15 km, 21 km, y así de a poquito hasta que llegué a la maratón de 42 km. A pesar de esto nunca me pude imaginar que podía llegar a correr un ironman Adriana remarcaba que el límite lo pone uno ante cualquier circunstancia de la vida. Ella quiso ir un poco más allá y fue así como empezó con el triatlón. Para mí como mujer es un orgullo correr un ironman, cada vez que lo logro me siento realizada dijo. Así mismo resaltó que cualquier persona que no tenga problemas de salud lo puede hacer, si se lo propone. Culminó diciendo: No hay edad y para cualquier tipo de desafío, como nos dice nuestro entrenador no se contempla la posibilidad de abandonar, el desafío se termina, el reloj después es anecdótico, la primera meta es llegar como sea.

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Tips para mantenerse hidratda Para rendir adecuadamente durante una competencia el hidratarse correctamente es de suma importancia. Toma en cuenta las condiciones del medio ambiente (playa, montaña) para calcular la pérdida de líquidos. Bebe 1 litro de agua 90 minutos antes de competir y continúa dando sorbos pequeños hasta el arranque. Ingiere la cantidad de líquidos planeada y probada en entrenamientos por más que te sientas muy bien. No pierdas la oportunidad de hidratarte durante toda la carrera Si esperas a sentir sed, ya perdiste 1-2% del agua corporal y quiere decir que ya estás deshidratado Una hidratación adecuada implica una correcta oxigenación de cada parte del cuerpo Al hidratarte durante una competencia, hay una adecuada irrigación y llegada de nutrientes a cada músculo Al hidratarte, regulas la temperatura corporal y tu sistema cardiovascular trabaja más relajado Síntomas de deshidratación: Fatiga temprana, calambres, mareos, náuseas dolor de cabeza, sequedad en boca Existe manera muy sencilla y eficaz para saber si estás bien hidratado: Chequea el color de la orina: color amarillo pálido (orina) indica que te has hidratado correctamente, mientras si es de color amarillo intenso indica lo contrario

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Fotos Nocturna Miramar

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Aprendamos a disfrutar

APRENDAMOS A DISFRUTAR era la frase final del video que nos pasaron en la charla técnica previa a la competencia que leía mientras se me puso la piel de gallina y los ojos llenos de lágrimas porque pensé: - ¿Cómo sabe Sebastian Tagle que a eso es a lo que vine? Sin embargo, no era sólo eso. Se trataba de aprender , pero también de permitirme disfrutar. Fui a buscar la magia que transformara y diera sentido al esfuerzo de todos los días al de toda una vida, y a dejarme atravesar por ella para salir transformada, distinta, en conexión con mi espiritualidad. Y me encontré de todo, y todo me traspasó. Llegué a Puerto Varas junto a mi compañera de gimnasio Verónica Cattáneo, mi amiga. Estábamos advertidas acerca de las inclemencias climáticas pero esperábamos que, como suele ocurrir en Mar del Plata, rote el viento y modifique el escenario. Pero el primer día de acreditación nos recibió lloviendo y así continuó. El cielo gris y la lluvia empañó todo, excepto nuestra excitación por poder estar ahí : El Cruce había comenzado y estábamos en medio de la escena ! El Hotel Patagónico fue la sede de la organización: magestuoso y con su onda zen parecía diseñado a la medida de las expectativas de quienes íbamos llegando para acreditarnos y retirar nuestro kit, compuesto de pechera técnica (remera), remera primera piel (manga larga), cuello, buzo polar, plato de madera, vaso, jarra térmica, chip, chip fotográfico, número para el bolso, banderita de nuestro país de origen con nuestro nombre y número de corredor grabado (creo no omitir ningún elemento). Un vale para retirar una lata de cerveza de bienvenida coronaba la celebración. El merchandising parecía no hacer la mejor combinación con aquella onda espiritual que me llevó hasta El

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Cruce, pero nos zambullimos deseosas de adquirir todo aquello no incluído en el kit: el cuello y otros elementos de las ediciones anteriores. Los cálculos de pesos argentinos a pesos chilenos/dólar, que incluían el tipo de cambio más el 35 % terminaron de empañar lo que la lluvia y la rotura de la máquina que impidió personalizar las pecheras no habían logrado. Pero nada importaba: estábamos ahí. Punto. Digamos que era casi perfecto. El día siguiente, que era el previo a la largada de los Teams, nos dio la esperanza de que el clima nos podía regalar una buena experiencia: pudimos entrenar, sacar fotos y hacer una recorrida general por Puerto Varas, que es un lugar hermosísimo. Pero no fue así: la noche del miércoles 5 nos anunciaba lo que luego fue un jueves gris, frío y lluvioso que convirtió la primer jornada de los teams en una pesadilla y los trayectos en un barrial difícil de imaginar. Si había alguien que no sabía lo que era el barro, en el El Cruce 2014 se hizo experto: fue El Cruce del barro sin lugar a dudas. Nos levantamos antes del amanecer del viernes 7 con una jornada similar a la del día anterior pero sin lluvia. Frío intenso, viento y chaparrones aislados. Pero el daño de los senderos ya estaba hecho, y ya habían pasado los más de mil corredores de equipo el día previo. Todo era felicidad interior: subimos a los micros que nos esperaban en la costanera. Era de noche y todos estábamos en silencio, concentrados. Mi crónica no sería mia si no les contara los pormenores , aquello que ocurría entre bambalinas : la pregunta del millón era, después de una hora y media de viaje hasta el lugar de la largada, si nadie les había dicho a los choferes de los micros que estábamos por participar de una competencia que requería estar previamente hidratados. Los baños de los micros no estaban disponibles: las mujeres estuvimos a punto de hacer una revolución que sólo contuvimos por el engaño del: ya llegamos de los choferes. Sabíamos que estaba penalizado no usar los baños químicos de la largada estábamos en problemas antes de empezar a correr: éramos más de mil ! Los varones se tiraron de cabeza apenas se detuvo el micro y enseguida pensé en Simone de Beauvoir cuando al escribir El segundo sexo aborda el tema de todo aquello que genera en los dos géneros las distintas posibilidades a la hora de orinar. Que increíble: ni el merchandising del día de la acreditación, ni la baja disponibilidad de baños, rompía con la emoción de estar por participar en la experiencia deportiva más importante de estas latitudes, aquella para la que nos estuvimos preparando con tanto esfuerzo durante tanto tiempo Faltaban pocos minutos. Los 39 K de la primera etapa se convirtieron en algo más de 42 K que por el barro, los desniveles y las colas de espera para pasarlos, se convirtieron para la gran mayoría en trayectos de entre 7 y 12 horas de carrera de montaña. El clima no nos permitió observar que pasamos corriendo bordeando el volcán Osorno. Los que esperábamos una tarde de descanso en el camp 1 con


posibilidades de diversión, sólo pudimos llegar a tiempo de guardar nuestros elementos en la carpa, cenar y dormir. La felicidad por haberlo logrado era inmensa ! El segundo día amaneció con llovizna y con la noticia de la organización de haber tenido que modificar nuestra segunda etapa. Los guías de montaña diagnosticaron que los senderos de la etapa 2 eran imposibles, por lo peligrosos que se habían puesto, hasta para ellos. Largamos por la tarde una etapa más corta en la que todos nos dimos el gusto de acelerar a fondo . Pensaba mientras corría: - Si es más corta voy a dejar todo . Y así fue, como quedó demostrado en la larga fila de los que nos anotamos para los masajes. Esa tarde el cielo nos permitió ver el imponente volcán Osorno detrás del Lago de Todos los Santos como telón e fondo de nuestro camp 1, que fue el único, ya que debido a las inclemencias climáticas el camp 2 se tornó no apto para recibirnos. Si esta crónica debe expresar una nota característica de lo que se comparte con los otros corredores, esta fue la experiencia del fogón improvisado: alrededor del fuego en el que se colocaban los asadores, cientos de zapatillas y remeras secándose con los corredores sentados al calor de las brasas, relajados, charlando o simplemente contemplando las llamas el fogón fue el spa de El Cruce. El tercer día era el día esperado: ya que el pronóstico del clima no había fallado hasta ese momento, esperábamos no se equivocara tampoco para el día domingo, el de la etapa 3. Y así fue: hermoso día en el que nos transportaron hacia lo que fue el camp 2, para largar nuestro último día de competencia a un paso (unos cuantos, en realidad) de cumplir nuestra meta. Corrimos hacia y entre las nubes, vimos los volcanes desde lo más alto, subimos y bajamos sobre piedra volcánica que nos permitió esquiar sobre piedra !, tuvimos el barro nuestro de cada día y también la posibilidad de enjuagarlo corrimos, corrimos, corrimos y cuando faltaba poco más de un kilómetro para llegar, no podía parar de reírme viéndome a mi misma y a mi compañera y a todos los corredores y corredoras que estaban cerca nuestro, y pensaba en lo felices que éramos haciendo aquello. Pensé en la nueva canción de Andrés Calamaro Nacimos para correr y en que en esos tres días había observado y escuchado muchas cosas: dos corredores en un puesto de hidratación discutiendo acaloradamente por una banana,

muchos quejándose con la organización por causas relacionadas con el clima, otros porque el arroz tenía mucha agua y el catering no tenía el nivel que ellos esperaban, otros que no sabían a quien atribuir la culpa de los casos de hipotermia que hubo entre el grupo de los teams En fin: se me dio por pensar que no todos buscamos lo mismo cuando nos ponemos como meta participar en El Cruce. Espero que de una u otra forma, todos hayan podido concretar la suya. Yo, por ejemplo, fui a correr una carrera en categoría solo , confiada y segura autónoma y autosuficiente; y me encontré eligiendo correr junto a amiga y compañera del gimnasio, simplemente porque así me hacía más feliz. Fui esperando encontrar la mística que me conectara con lo espiritual a través del paisaje y el esfuerzo de la carrera en la montaña, y me di cuenta que la mejor mística, la mejor conexión espiritual que se puede alcanzar es cuando uno se conecta con los seres que lo rodean de una forma solidaria, generosa, positiva. Volví con unas ganas enormes de trabajar con esmero para repetir la experiencia. Me prometí que el próximo Cruce (porque va a haber un próximo Cruce), será Team . Volví con ganas de proyectar algún viaje con mis hijos, de disfrutar a mis padres de volver a revalorizar los vínculos familiares, de luchar por todo aquello en lo que creo. Creo haber logrado ampliamente mi objetivo: fui a buscar la magia, y me di cuenta que la magia la magia está en uno.

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Como elegir las zapatillas Elige en función de tu peso, pisada, experiencia y la superficie donde corres. Cada persona necesita un tipo de zapatilla diferente. Depende del tiempo que lleves corriendo, de tu pisada, de tu peso y de la superficie en la que corras, te irá mejor un tipo de calzado u otro. Ante todo, las zapatillas tienen que ser cómodas. No te fijes mucho en el diseño o en la moda, lo más importante es la comodidad. Si estás empezando, necesitas unas zapatillas amortiguadas. Las zapatillas amortiguadas en el talón son muy habituales. Necesitarás este tipo de calzado si estás empezando a correr. Si eres una persona corpulenta podrías necesitar una zapatilla muy amortiguada para suavizar tu caída. Ten en cuenta si eres pronador o supinador. La mayoría de la gente tiene o una pisada neutra o una pisada un poco pronadora. Es más difícil encontrar corredores supinadores. Las zapatillas pronadoras son muy comunes. Las distinguirás porque tienen un refuerzo en la parte interna del pie para dirigirlo hacia el exterior. Zapatillas ligeras o minimalistas si pesas poco o tienes un nivel avanzado. Las zapatillas mixtas son una mezcla de zapatillas de entrenamiento normales y zapatillas de especialidad. Son más ligeras. Están pensadas para hacer rodajes rápidos. Las pueden usar personas poco pesadas y expertos en el mundo del 'running'. Son zapatillas más minimalistas. Si las usas notarás más el asfalto. Te servirá para todo tipo de entrenamientos. Zapatillas de competición si llevas mucho tiempo practicando 'running'. Si llevas mucho tiempo practicando 'running' y toavía no usas zapatillas de competición, podrías empezar a hacerlo. Son muy ligeras, más minimalistas que las mixtas. Si pesas mucho pueden ser demasiado agresivas para ti. Son perfectas para competir. Zapatillas de clavos para expertos. Existe otro tipo de zapatillas de 'running' más avanzadas y con clavos en la suela. Este calzado está indicado únicamente para competir en pista. Casi no tienen suela y pesan muy poco.

ORGANIZADOR 10K

OPEN SPORTS MuttiEventos

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Circuito Open Sports - Etapa Bosque

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Medicina MAMOGRAFIA Y CANCER DE MAMA Aunque el cáncer de pulmón ha sobrepasado al de mama como primera causa de muerte entre las mujeres de países desarrollados debido al aumento del tabaquismo, el cáncer de mama continua siendo la principal causa de muerte por cáncer no prevenible. Se considera que una de cada diez mujeres desarrollara un cáncer de mama en el transcurso de su vida. Pese a ser uno de los tumores humanos más estudiados es poco conocido y de causas desconocidas. No es posible predecir quien va a desarrollar un cáncer de mama. Los métodos curativos no siempre son eficaces. El cáncer de mama causa la muerte del 30/40 % de las mujeres que lo padecen. Los ensayos controlados y randomizados sobre su SCREENING han demostrado con toda claridad que la historia natural del cáncer de mama se puede interrumpir. Si la detección es lo bastante precoz se logra su curación o, retrasa la muerte en la mayoría de las mujeres. Se ha demostrado la eficacia del control anual (screening) en mujeres asintomáticas, especialmente usando la mamografía. La mamografía es la principal y única técnica de estudio valida en el screening . Sin embargo hay otras pruebas que pueden ser útiles para el estudio de la patología mamaria, entre ellas la ecografía que junto a la mamografía se han convertido en las armas básicas del estudio de la patología de la glándula. Recientemente una nueva técnica, la resonancia magnética nuclear ha revolucionado el ambiente medico y promete un gran desarrollo en este campo. La detección precoz ha hecho posible una mayor utilización de las terapias conservadoras con extirpación del tumor y menor daño de los tejidos sanos. ¿En que consiste un programa de control o SCREENING? En realizar una mamografía en las mujeres que no presentan signos ni síntomas de la enfermedad cuya evolución puede mejorar mediante el diagnostico y tratamiento terapéutico. Así marcamos dos grandes diferencias entre las mujeres con síntomas y las que no tienen nada y son la fuente de este articulo: ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Quiénes? El control consta de un examen clínico, la mamografía y en situaciones especiales la Resonancia magnética con contraste. Riesgos por radiación: No hay ningúna evidencia directa de que la dosis de la radiación de la mamografía cause ningún tipo de cáncer entre las mujeres y tampoco hay evidencia científica de que la dosis recibida en la glándula tiroides durante la ejecución de una mamografía pueda introducir un cáncer de tiroides. No hay una pauta mundial de Control mamografico variando según los países, en Argentina La Sociedad de Mastologia en 2006 dispuso: A. Examen clínico: anualmente por médico especialista a partir de los 30 años. B. Mamografía: La primera a los 35 o 40 años (sirve para comparar) Una por año a partir de los 40 años. Edad límite se evaluara en cada caso por el médico especialista. Hoy por hoy la mamografía es el mejor método disponible que podemos ofrecer a las mujeres para reducir la posibilidad de morir por un cáncer de mama, pero sabemos que la mamografía no es la solución, no todas las mujeres se pueden salvar por el SCREENING, si reduce entre un 30% y 40% la mortalidad e la enfermedad, pero no todos los tumores pueden ser detectados por la mamografía y hasta tanto no tengamos un prueba que prevenga la enfermedad en forma temprana la mamografía de control es la mejor oportunidad que le podemos ofrecer a las mujeres para reducir la posibilidad de padecerlo. Dr Norberto Santos Especialista en Diagnostico por imágenes.

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Objetivo cumplido! Soy Gianina Tejerina y comencé a correr a fines de octubre del 2012; al principio fue solo por una cuestión de salud, ya que después de haber tenido un bebé, quedé con sobre peso y problemas de tiroides. Mi médico clínico me recomendó comenzar a correr por lo menos una hora diaria; como no quería comenzar sola, me anoté en un grupo que integraban unas mamás del colegio de mi hijo mayor. Iban pasando los días y el gusto por correr cada vez crecía más; pasó un mes, y me anoté a mi primer carrera en Tandil LA TANDILIA, la cual es de 11k 111m, y me sentí muy orgullosa y contenta de poder lograrlo, a los 4 meses ya estaba corriendo mi primer media maratón, y así mes tras mes, la adrenalina de participar en cada evento deportivo se hizo una sana adicción, que solo trae alegrías junto a compañeros de trote, y junto a la familia. A un año de comenzar a sentir en mis piernas el sentimiento pasional de correr, emprendería el mayor de mis sueños hasta ese momento. El 16 de noviembre del 2013, junto a dos de mis compañeros de NIKE RUNNING VARESSE liderado por el entrenador Leonardo Malgor, cumplí mi sueño de ser maratonista. Participe de una de las más grandes carreras en Sudamérica K42 ADVENTURE MARATHON en Villa la Angostura. 6 meses antes de la carrera mi compañero y casi hermano Matías Viscay me convenció de emprender junto a él una aventura totalmente extrema, llena de agua, nieve, muchísimos desniveles, lomas interminables ya que subiríamos el Cerro Beldevere para continuar y subir el Cerro Bayo en Villa la Angostura. Entrenamos muy duro, haciendo doble turnos, y corriendo bajo el viento y la lluvia miles de veces, pero nuestra pasión por cumplir un sueño fue más grande y poderosa que todo obstáculo. Ese 16 de noviembre bajo los miedos de enfrentar mi primer maratón, mi gran compañero nunca me soltó la mano antes de salir y me dio un gran abrazo ya que estuve a punto de decir que no podía y no largar. Juntos salimos pensé que iba a correr al lado mío toda la carrera pero las dificultades del terreno fueron cansadoras, y en un momento me encontré que ya no estaba. Al principio desesperé pero mi otra compañera Ana Herrero estaba al lado mío, y fue mi gran guía para poder terminar la carrera. Mi familia me acompañó en mi corazón todo el camino, y mi amigo también. Cerca de los últimos kilómetros, ya sabía que podía lograrlo, y mi persona estaba llena de lágrimas, alegrías y grandes satisfacciones. Cuando faltaban 300m vi a mis dos hijos junto a mi marido que venían corriendo hacia mí. El corazón me saltó y agarré a mi hijo mayor para que me acompañara el resto de los metros. Cuál es mi sensación de ser ahora maratonista? FELICIDAD EXTREMA. Solo puedo decir que correr es una pasión que se siente en todo nuestro cuerpo. Movemos las piernas y no tenemos llegada, solo corremos. Nos levantamos a la mañana y pensamos en ponernos las zapatillas, vestirnos y salir a correr. Correr con el grupo NIKE es encontrar calidez, contención, compañerismo e incondicionalidad. Son amigos; compañeros; un equipo que comparte un objetivo, un deporte, un momento de placer extremo, donde se descarga no solo tu día de trabajo, tus problemas, tu salud, sino tus ganas de vivir sanamente. Correr se transforma en una rutina, una costumbre pero de las mejores; sin duda encontré en este deporte las ganas infinitas de sentirme llena de salud y juventud eterna.

Y ..entre tus palabras, que realmente alegran mi corazón, es necesario que cuente que si bien arrancaste por esas cuestiones de salud que comentaste al principio, doy fe que desde chica fuiste muy buena deportista, que quizás el paso del tiempo, mejor dicho el paso de la vida misma hizo que te alejes pero al regresar, no hay duda que el cuerpo tiene memoria y es también ello, una de las causas que hicieron que lograras tan lindo resultado a solo un año de retomar! FELICITACIONES GIANI! Patricia Sapienza Tu profe de Educación Física del secundario!

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AsĂ­ comenzamos

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a festejar nuestro dĂ­a

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Psicología La singularidad del deportista

Tal como se han otorgado diferentes significados al

Psicología aplicada al deporte y la actividad física

deporte y la actividad física a lo largo de los distintos momentos históricos, se ha pensado de modo diverso

Es sabido que el deporte forma parte de la educación

el papel y la participación de la mujer en dicho

y la cultura desde tiempos remotos, construyéndose

contexto.

en torno a dicha actividad numerosos significados.

El rendimiento deportivo está marcado no sólo por las diferencias biológicas, sino que entran en juego las

En la actualidad, podemos decir, que se considera a la

diferencias psicológicas, sociológicas, culturales e

actividad física y al deporte como importantes

históricas. En la actualidad, a diferencia de otros

herramientas en la formación integral del ser humano.

tiempos, es mucho mayor la participación de la mujer

Las personas suelen expresar opiniones siempre

en los distintos ámbitos vinculados a la actividad

favorables, manifestando que aportan al individuo

deportiva; hecho que podrá ejercer su influencia en la

numerosos beneficios para su salud. Algunas

forma de vida de la mujer, en la imagen que ésta

investigaciones relacionadas a la temática expresan

desarrolle de sí misma, en la relación que pueda

que los efectos de la actividad física dependen de

establecer con su cuerpo y con los demás.

aquello que se pretenda conseguir, de cómo se practique y quién la practique; es por ello que la Psicología puede jugar un rol fundamental en el desarrollo de la práctica. Asimismo, la práctica de un deporte no sólo requiere estar en buena forma física sino también del ejercicio y entrenamiento de una serie de habilidades psicológicas, por lo que es necesario tener en cuenta los diversos factores y emociones que entran en juego. La Psicología del deporte y la actividad física es una ciencia aplicada que busca conocer y optimizar dichas condiciones internas de los deportistas, para lograr la expresión de su potencial; busca estudiar a las

Es preciso poder pensar a la femineidad y la masculinidad como construcciones que una sociedad establece para perpetuar su estructura y funcionamiento. Obviamente que existen diferencias biológicas entre el hombre y la mujer pero lo que hay que tener en cuenta es el significado que se le otorga a esa diferencia y el valor y la interpretación que se le da, de acuerdo al contexto sociocultural. Merece la pena orientar la actividad física hacia la salud desde una perspectiva integral, considerando al ser humano como un ser bio-psico-social, es decir un ser que se encuentra atravesado no sólo por lo corporal, sino también por sus emociones y dimensiones psicológicas, encontrándose inserto en un determinado contexto; lo que implica poder pensar en una práctica que pueda adaptarse a las características singulares de cada uno de los deportistas que decidan participar.

personas, su conducta y aquellos procesos psíquicos que se desarrollan en el contexto del deporte y la actividad física.

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Lic. Agustina Sirochinsky sirochinsky_agustina@hotmail.com


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Nutrición Te presentamos en el número anterior algo sobre los lípidos con la idea que vayas quitándote prejuicios de encima y poner las cosas en su sitio. Las grasas son una importantísima fuente de energía, tal es así que si sólo dependiera de estas seguramente podríamos correr durante horas y horas y seríamos ultramaratonistas. Pero esto es solo en teoría ;no funciona así. Es el combustible preponderante cuando se trata de esfuerzos submáximos ya que para todo lo que signifique alta intensidad y se acerque a los esfuerzos máximos se recurre al glucógeno(la forma en que los músculos y el hígado guardan la glucosa), todo esto ,que resulta una gran simplificación, no significa que debemos privilegiar los alimentos ricos en grasas, nada de eso : los hidratos de carbono siguen siendo el sustrato (o sea la fuente) energético principal ya que su presencia /ausencia, condiciona a todo el mecanismo energético. Las grasas son , a temperatura ambiente, sólidas; los aceites, líquidos (en realidad deberíamos llamarles a ambas triglicéridos), la diferencia está en sus moléculas, a las primeras le llamamos saturadas y a las segundas, insaturadas: ambas rinden la misma cantidad de energía: 9 kcal/gr, pero existen una variedad de estas que difieren en su importancia ya que un grupo de las insaturadas nos son indispensables y se adquieren a través de la alimentación, el resto, nuestro organismo puede obtenerla a través de la glucosa, de las proteínas y de otras grasas. Estas las utilizamos en forma de ácidos grasos en el interior de nuestras células para obtener energía. En los entrenamientos de fondo, una de las principales cosas que hace nuestro cuerpo, es adaptarse para la utilización del los ácidos grasos (en este caso) de modo más eficiente, pero dejemos este tema para un experto en fisiología (créame, el tema es apasionante ). En nuestra alimentación habitual, te recomiendo que los lípidos no superen el 30 % de la ingesta diaria, la mayoría de estas (si te doy números te voy a aburrir) deben ser insaturadas y las podes obtener de los aceites (cuanto menos procesados, mejor), semillas (ej, chía, lino, sésamo, girasol), frutas secas (nueces, almendras, avellanas, etc.), pescados (los de aguas frías, más exactamente), paltas, entre las más accesibles. Ojo ¡! son alimentos muy concentrados y no es necesaria tanto la cantidad como la regularidad en el consumo, es muy fácil excederse . Es MUY recomendable que, entrene o no, recurra a un experto en nutrición para que te indique cuanta cantidad debe sugerirse para cada persona, recuerde las necesidad nutricionales difieren de persona a persona. Lic.Carlos Eciolaza Mat.Col. 918 - karolvs@hotmail.com

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Triada Desordenes alimentarios- Amenorrea-Osteoporosis ¿ Un doping encubierto? La presente nota, no tiene otra pretensión que reflexionar acerca de algunas cuestiones que atañen al deporte y la actividad física, con problemas de trastornos en la alimentación ( con bajo peso), amenorrea, osteoporosis y la presión del éxito a cualquier riesgo de salud. El rendimiento deportivo es la sumatoria de los esfuerzos personales, el talento, la capacidad técnica, la condición física y el control de las presiones . Considero que más allá de adular el brillo de lo más alto del podio, la verdad y la belleza del deporte se eleva valorando la NOBLEZA de los recursos para lograrlos. Queda claro que si solo importa el resultado, cualquier recurso es válido, sufrir el precio para ganar

incluso el

de la propia salud. Es una carrera extrema que nos impide disfrutar del deporte y la satisfacción de un buen desempeño saludable. La triada es un síndrome que le ocurre a mujeres jóvenes y adultas que realizan actividad física extrema, cuyos componentes fueron pronunciados por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Desordenes alimentarios, amenorrea y osteoporosis . La presión que ejercen en las mujeres para que alcancen o mantengan un peso bajo e irreal, sirve de base para el desarrollo de este síndrome. Los componentes ya sean solo, o en conjunto pueden disminuir el rendimiento físico y ocasionar morbilidad física y psicológica, con riesgo de mortalidad. Todo personal que trabaja en actividad físico-deportivo con mujeres, deberían estar informados para prevenir, reconocer, tratar y reducir sus riesgos. Presiones externas sobre altos rendimientos, exigencias de éxitos y triunfos, apariencia de belleza distorsionada, mandatos sociales de ganadores y destacados a cualquier riesgo ( a semejanza de una conducta desleal y antideportiva, definido como seudo doping). Destaco la importancia en la gestión deportiva de la transdisciplina (entrenadores, Profesores de Educacion Fisica, nutricionistas, psicólogos, médicos y la participación relevante de su grupo familiar), para detectar en forma precoz síntomas y signos de este síndrome y poder promover un deporte exigente, disciplinado, supervisado, humanizado y saludable. ¡ CELEBRO EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FISICA PERO CON SUMO CUIDADO! Dr. Jorge Fernández Especialista en Nutrición clínica- Fisiología del ejercicio- Síndrome metabólico INSTITUTO AVEPULMO Alvear 3345 4108383-82 / START CLUB Paso 384 223 5 821511

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Hoy sentí que sigo viva... El día 12 de enero en nuestra ciudad, en la correcaminata solidaria Scout On! Tuvimos el placer de conocer, a una mujer ejemplar Silvina Daniela Merlo, de la ciudad de Dolores. Hace más de 1 año y medio fue diagnosticada con el linfoma no Hodkin (cáncer en el sistema linfático) lo cual l a l l evo a c o m e n za r c o n l o s t ra t a m i e n t o s d e quimioterapia.Sin embargo esto no impidió que Silvina siga adelante con su vida. Hace más de 4 años que comenzó a correr, además de realizar otras múltiples actividades..esto es lo que a ella le da fuerzas para poder luchar contra lo que el destino le preparo, afrontando los tratamientos con todas sus energías para poder seguir haciendo lo que mas le gusta.. a pesar de su enfermedad. Y así fue, siguió corriendo pero en menor cantidad y no entrenando tantos días a la semana. La última carrera en la que participo Silvina fue Fiestas Mayas ,el 26 de mayo de este año en la ciudad de Bs. As. Luego de la misma tuvo una recaída, lo que la llevo a comenzar con más quimioterapia, debilitándose mucho. Sintiendo que no podía correr, igual le puso toda su garra y sin bajar los brazos comenzó otra vez, ahora saliendo a caminar. Hoy en día, 3 meses de su ultimo tratamiento de quimioterapia y estando en nuestra ciudad, volvió a intentarlo.. Y LO LOGRO!! Se inscribió en los 5k de la correcaminataSolidaria , Silvina nos cuenta también, que el mes que viene le realizaran un autotransplante de médula ósea, para lograr erradicar la enfermedad, mientras tanto trata de llevar una vida normal como le aconsejo su médico, y dentro de esta normalidad se encuentra su pasión por correr! Para concluir con esta emotiva nota, nos quedamos con unas palabras que Silvina compartió con nosotras, la cual nos demuestra que estamos frente a una persona llena de voluntad y esperanzada en sí misma, puede contra la más dura adversidad y salir siempre fortalecida de la misma: Hoy senti que sigo viva y cada día con más ganas de vivir... Para la gente que pasa por una enfermedad cruel como suele ser el cáncer les digo: No abandonen sus esperanzas, hagan lo que les gusta, disfruten de la familia, hagan vida al aire libre, no abandonen su fé, hagan deportes porque es un duro trance pero de esta se sale!! Vean su vida en positivo, una mente positiva es tan poderosa como la ciencia misma... Gracias Silvina!

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Ejemplo para muchas!


José Luis Robles Abogado

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Backstage de tapa

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Para vivir mejor "Mira, mija, pa´que dejes de andar quejándote, te voy a dar unas cuantas sugerencias pa' que vivas bien, y no nomás sobrevivas... ¡Mírame a mí, estoy en la flor de la vida y me sigo riendo ! 1.- Agradece por todo No te quejes, dale gracias a Dios que estás, que sigues, y que vives, nomás piensa que a otra bola de gente ya se la llevó...¡la vida! 2.- Cuando puedas comer... come, cuando puedas dormir... duerme, cuando puedas disfrutar... disfruta, cuando puedas trabajar ....trabaja, y si aún puedes, échate unos traguitos, juega con los hijos, haz el amor o ponte a silbar, a cantar en la ducha, y dá gracias a Dios porque tienes Salud. No te la pases quejando, ¡¡ayyy si hubieraaaa!, ¡¡ayyy les di! ...¡ayyy si tuviera... ¡cuánto sacrificio!, ¡no m'ijita, altas y bajas siempre han habido y siempre habrán! 3.- Si en la noche no puedes dormir, sí estás vuelta y vuelta en la cama, pos' párate y ponte a hacer algo, arregla un cajón, plancha tu blusa pa mañana, ponte a leer, porque si te quedas acostada con los ojos abiertos... ¡vas pensar puras huevadas! Y lo pior es que te paras y las haces... Ya de por sí...... 4.- Los problemas grandotes, esos que son del mundo, y que se oyen en la televisión, que sí se está calentando el planeta, que sí a tal país ya se le llevaron los dineros, que si los narcos..... ¿esos mija?, mándalos a la m........ ¡¡no los vas a arreglar tú! Luego ni les entiendes, ¡no te hagas bolas! Deja que los que pueden, los arreglen. Pero tú... ocúpate de los que se ven más chiquitos, esos que sí están en tus manos. Despabílate, aunque sea a ratos, atiende esos, los demás ¡¡a la p . madre!! 5.- Si te dan... agarra todo lo que te den. Agárralo, aprovéchalo, así sea un beso o una pendejadita, porque uno vive pensando, que las cosas las genera uno, pero no sabes de qué forma te llegan... ¡así que tú agarra y no te acorbades! 6.- ¡Ahhh! pero eso si.. ¡No agarres lo que no es tuyo¡ ni la bicicleta, ni la bolsa, ni el dinero, ni al marido o amante de otra, lo ajeno respétalo, es de otra, cada quien tiene lo suyo, ¡lo que se gana y lo que se merece! 7.- Lo que hagas hazlo con ganas, con muchas ganas y mucho gusto, y hazlo bien o no lo hagas y déjate de pendejadas, olvídate de las envidias tú ...a lo tuyo porque no sabes cuánto vales... 8.- Cuídate de las cabronas y aléjate de las pendejas, fíjate bien como son ....porque ¡¡hay malvadas!, conócelas y nunca seas como ellas.. Ayuda y escucha a tus amigas, no hables mal de la gente, ní de las cabronas, ni de las pendejas, sé orgullosa, pero no seas arrogante ni prepotente. Sé humilde, no agachada; sé valiente, no imprudente. Cuando ganes, sonríe, cuando pierdas, no armes un escandalo, y si te dá la gana... llora. 9.- Nunca te preocupes por lo que no tienes, por lo que no puedes comprar, cuántas cabronas que tienen todo el dinero del mundo están en la cárcel, enfermas de la cabeza, o guardadas en un hospital, asustadas e inseguras, o tienen un marido pendejo, no son felices, no saben comunicarse, no tienen una familia como la tuya. Tú tienes algo más valioso que es ....tu gente y tu salud. 10.- Manda a la mierda la Muerte que sea ella la que se preocupe por no poderte llevar, y no seas tú la que se preocupe porque ya te va a llevar! ¿Así ?, ¿o más claro? Y, por último, mijita, si la vida te dá limones ... ¡¡ Qué limonada, ni qué mierda!! '' TU PIDE TEQUILA Y SAL' (Autor Desconocido)

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Nosotras Dos mujeres como la mayoría que trabaja tanto dentro como fuera de su hogar. Mamas de dos y tres hijos, en edades donde la casa se multiplica de chicos continuamente. Solo con seis meses de conocernos, pertenecíamos al mismo grupo de entrenamiento, decidimos arrancar con ella!... tan chiquita al principio, pero tan fuerte que sigue creciendo constantemente. Allá por octubre del 2011, tomando mate desparramadas en un sillón, seguramente habíamos tenido un día agitado de entrenamiento, propuse, a quien es hoy mi amiga y socia de locuras, armar de alguna manera esta revista, me miro asombrada, levanto los hombros y solo escuche un bueno siempre decimos que alguien nos ubico en el mismo camino ( en realidad yo si se quien fue mi hermano Alejandro que me guía desde donde este) , y no sé cómo es que llegamos hasta acá junto a ustedes. Aparece entonces el nombre, que otro que mardelplata corre, porque es Mar del Plata entera la que está corriendo, ya no somos algunos atrevidos de hace años. Siempre cuento que me vestía de varón para correr por la costa a mediados de los 80, la verdad me daba un poco de miedo era mujer y no había nadie! Creo que aunque era chica estaba convencida como y a donde quería llegar . dicen que esa parte de la personalidad la forma el deporte!. Mi vida mucho de él, crecí en y con el deporte, natación primero, triatlón después el profesorado de Educación Física, hasta que luego de ser mama por tercera vez, retome la actividad de competencia, y aunque parezca mentira me encuentro casi por cumplir 37 años de su mano. Georgina, a la inversa, llego a confesarme que hasta se llevo Educación Física en el secundario comenzó hace unos 5 años y el correr la atrapo de tal forma que su vida dio un giro tan grande que la ubica hoy acá! en este lugar que jamás pensamos cuando idealizábamos la revista, en el lugar que compartimos día a día, en el puesto de directoras generales. Que titulo! Es tan general que cumplimos todos los roles directoras, editoras, fotógrafas, promotoras de la revista y la actividad, y corredoras como lo son ustedes. Pensé que era hoy, en el día internacional de la mujer, el momento ideal para contarles algo de nosotras, obviamente que hay mucho mas, pero lo dejamos para cuando mate por medio nos juntemos próximamente en la oficina de mardelplata corre, donde abriendo sus puertas buscamos lograr un lugar de encuentro entre corredores, mas allá de las carreras y los cruces en los entrenamientos. Gracias por acompañarnos Gracias por apoyarnos Gracias por compartir con nosotras esta pasión. Y como digo siempre VAMOS POR MAS! Patricia

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Mardelplata corre N°14