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PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: CORRER CON LA CABEZA. Nombre ____________________________________   Curso ______ Objetivos:  ­ Conocer nuestra Frecuencia Cardiaca Aeróbica ­ Mantener una carrera a un ritmo aeróbico Medios para conseguirlo: El pulsómetro es un aparato compuesto por un reloj o receptor  y una banda o emisor que se coloca en la zona pectoral del deportista.  Su uso permite registrar constantemente la Frecuencia Cardiaca (pulso  del   corazón),   lo   cual   nos   permite   medir   la   intensidad   (ritmo)   del  ejercicio que estemos haciendo. La   Intensidad   del   ejercicio,   junto   con   el  Volumen   (tiempo)   son   las   dos   variables  fundamentales a la hora de realizar una actividad  física   saludable,   y   en   función   de   ellas   estaremos  trabajando diferentes tipos de resistencia. Como ya sabemos, la carrera aeróbica es la manifestación de la resistencia  ligada a la salud y por tanto, nuestra carrera deberá estar próxima a estos niveles. Para conocer la  frecuencia cardiaca que corresponde a tu carrera aeróbica es tan sencillo como aplicar esta fórmula.        FC Aeróbica = FC de reposo +    0,6 x ( FC máxima – FC de reposo) F.C. de reposo: pulsaciones durante 1´, por la mañana durante 4 días y hacer la media F.C. máxima = 220 ­ vuestra edad.

FC Reposo

FC Máxima

FC Aeróbica

Una vez que conocemos este dato, pasaremos a realizar una carrera constante y cercana a la  FC obtenida en la fórmula. Para conseguir esto, nos  ayudaremos de los registros del pulsómetro y  evitaremos así entrar en vía anaeróbica. Los pasos a seguir en la práctica son los siguientes: 1­  Correr en el recorrido de 165 mts (6 vueltas = 1 km.) 2­  Un compañero anota los tiempos acumulados y la FC por vuelta. 3­ Tú después de hacer la carrera calculas los tiempos vuelta, restando una vuelta de la  anterior. ¡Ojo! un minuto son 60” no 100 si al restar hay más segundos arriba que abajo debes pasar  un minuto a segundos añadiendo 60. Estudia el ejemplo.


1­ 53           3­ 2,34  60´´ 2­1,45         2­ 1,45 3­2,34  0,89 (mal)

 1,94  1,45   0,49 (bien)

4­ Llevas los tiempos vuelta a la tabla y comenta si la carrera ha sido constante y si ha  estado próxima a la FC Aeróbica. Vuelta

   

Tiempo  acumulado

Tiempo por vuelta

FC

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 FC rec. 1

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Correr con la cabeza  

Práctica con pulsómetro

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