Page 1

Magazine

Houd je GELUKSGevoel vast!

Zo blijf je ook na je vakantie relaxed Renée Vervoorn kan niet zonder sport:

De

PR

IM AL

To in tal ze bo s o dy ef w en or in ko ge ut n

MO

VE S

‘Tijdens een workout gooi ik alles eruit’


voorwoord

Beter dan ooit

H

et nieuwe sportseizoen is begonnen! En het wordt beter dan ooit, want HealthCity is uitgebreid en verbeterd. Met ruim 250 vestigingen in en buiten Nederland zijn we de grootste fitnessketen van Europa. En daar ben ik erg trots op, want zo kunnen we jou nóg beter van dienst zijn. HealthCity loopt voorop in de nieuwste trends op sportgebied. Zo vind je dit najaar in onze clubs de revolutionaire Powerbike. Ik heb ‘m al geprobeerd en ik kan je vertellen: het is niet zomaar een stukje fietsen! Je workout is dubbel zo effectief doordat de fietspedalen trillen en daarmee je spieren extra aan het werk zetten. Effectief trainen kan ook onder begeleiding van een Personal Trainer. Aan de hand van jouw doel stelt hij/zij een persoonlijk trainingsprogramma voor je op, afgestemd op jouw fitheidsniveau. En dat werkt, daarvan ben ik zelf het levende bewijs. Samen met mijn Personal Trainer ben ik in relatief korte tijd 8 kilo kwijtgeraakt. Om in vorm te blijven, sport ik nu zelf twee keer per week – bij HealthCity uiteraard. Zelf houd ik van fitness, maar in onze clubs hebben we ook een uitgebreid aanbod van groepslessen. De nieuwste rage is bijvoorbeeld SH’BAM, waarbij je met stoere dansmoves uit je dak gaat op de nieuwste muziek. Maar Zumba, Bodycombat en Bodypump staan ook op het programma. Je ziet: er is bij HealthCity voor ieder wat wils. Wat je doel ook is, wij helpen je graag om het te bereiken. Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Loop gewoon eens binnen of bezoek onze Open Dagen van 5 tot 12 september. Ik wens je een goed sportseizoen! Rene Moos, Directeur HealthCity

2 | HealthCity Magazine

06

tips van de personal trainer Het gemak van samen trainen

Doe mee met de Primal Moves Workout Challenge! Fit in 6 bewegingen

12


Healthcity uniek

35

Ontdek wat HealthCity zo bijzonder maakt

14

Renée Vervoorn: in balans dankzij sport

hcity Healt eelvo o r d r s ! e vo u c h 3 a pagin

3

18

revolutionaire powerbike Effectief trainen in de helft van de tijd

Move it ~ 4

Join the club ~ 24

Nieuwe producten, coole gadgets, stylish outfits, handige tips en meer.

HealthCity is op zoek naar jou.

Body PackPRO ~ 9

Rob de Geus over zijn sportbeleving.

Column ~ 25

Effectief sporten met je eigen Personal Trainer.

Eet je fit! ~ 26

Geluksgevoel ~ 10

Eenvoudige én lekkere gerechten om vol energie de herfst door te komen.

Zo houd je je vakantiegevoel ook thuis vast.

Flirten ~ 28

Les mills-groepslessen ~ 19 Bodycombat en Bodybalance als medicijn tegen stress.

Clubhopping ~ 20 De favoriete workout van vier HealthCity-members.

Mail & Win ~ 23

Maak van je zomerflirt een herfstflirt.

Healthcity & me ~ 29 HealthCity-member Ron Huigen over zijn sportieve toekomst.

Relax ~ 30 Nieuwe hotspots, goede restaurants, hippe reisbestemmingen, spannende films en events.

Win een sportoutfit van Perry Sport. HealthCity Magazine | 3


Move it

Zet ‘m op! Sporten is extra leuk met een lekker muziekje op. De headphones van Rocking Residence bieden niet alleen sublieme geluidskwaliteit, maar zien er ook nog eens heel cool uit. Daar kun je mee voor de dag komen – in de sportschool en daarbuiten. Zie ook pag 17. Wooh! Graffit van Rocking Residence € 24,95 www.rocking-residence.com

Sporten in stijl Nieuwe producten, coole gadgets, stylish outfits, handige tips en meer. In Move it vind je de laatste trends op het gebied van sport, beauty en wellness.

Lekker luchtig Met deze flitsende Nikes kun je aankomen in de sportschool of daarbuiten. Zweetvoeten krijg je niet, dankzij het ademende materiaal van de schoenen. Nike Free € 110,www.nike.nl

4 | HealthCity Magazine


Watch it

Met deze prachtige herfsttinten op je nagels ben je klaar voor het najaar. Ook tennisster Serena Williams is fan, vandaar de sportieve namen Love is a Racket (glinsterend rood) en Pros and Bronze (bronzen glitter). Grand Slam Collection van OPI per set van 2 nagellakken € 19,95 www.opi.nl

Superhandig: een bidon met een kleine dop óp een grote dop. Zodat je ‘m snel kunt vullen, maar wel uit een kleine opening kunt drinken tijdens het sporten. Wide Mouth Bottle van Sigg € 19,90 www.sigg.com

Sportief lakje

Met een Ice-Watch-horloge ben je letterlijk en figuurlijk bij de tijd. IceWatch is helemaal hot en niet voor niets: de horloges zijn sportief, voordelig en gaan lang mee. Je hebt ze bovendien in allerlei trendy kleuren, van knalgeel tot fel paars. Ice-Watch Classic Fluo Orange € 59,www.ice-watch.com

Groot & klein

Snel in shape Een gespierd, slank en gezond lichaam; dat willen we allemaal wel. En dat kan ook, volgens Personal Trainer en lifestylecoach Guy van der Reijden. In Op de cover van Men’s Health in 100 dagen vertelt Guy hoe je in relatief korte tijd helemaal in vorm komt. Hij geeft je niet alleen handige trainings- en voedingstips, maar ook uitgebreide informatie over supplementen, je hormoonhuishouding en, héél belangrijk, je mindset en motivatie. Zelf trainen met Guy? Bij HealthCity Overtoom in Amsterdam staat hij volledig tot je beschikking! Op de cover van Men’s Health in 100 dagen van Guy van der Reijden Uitgeverij A.W. Bruna € 14,95 www.threesixtyfive.nl HealthCity Magazine | 5


Move it

Vipr lunge with rotation. 6 | HealthCity Magazine


Tips van de Personal Trainer In haar vakantie is HealthCitymember Fariella Sariman (29) drie kilo aangekomen en die moeten eraf: ‘Ik wil weer strak in mijn vel zitten.’ Daar weet haar Personal Trainer Moes wel raad mee. Kijk mee met hun training – en ga zelf ook aan de slag!

F

ariella: ‘Afgelopen zomer ben ik twee weken op Sardinië geweest – wat hebben ze daar lekkere pasta’s! Normaal gesproken probeer ik na 8 uur ‘s avonds niets meer te eten, maar op vakantie gaat dat toch anders. Toen ik terugkwam, was ik drie kilo aangekomen: dat extra gewicht moet er weer af. Sinds twee maanden train ik bij HealthCity samen met mijn Personal Trainer Moes, dus heb ik hem om een trainingsprogramma gevraagd waarmee ik weer goed in mijn vel kom te zitten.’

ik mijn trainingen op af. Ik heb haar geadviseerd om minstens twee keer, maar het liefst drie keer per week, te trainen.’ Fariella: ‘Twee keer per week lukt ook makkelijk. Ik houd van lekker eten, maar vind het ook belangrijk om goed in mijn vel te zitten. Dan moet je wel sporten! Ik maak dus bewust tijd vrij om naar de sportschool te gaan. Naast de trainingen met Moes volg ik af en toe ook nog een les Zumba, Bodypump of Bodycombat. Lekker calorieën verbranden.’ Moes: ‘Tijdens onze sessies com­ bineren we conditietraining met

krachttraining. Qua cardio wisselen we af met boksen, hardlopen, roeien, fietsen … net waar Fariella zin in heeft. Bij krachttraining focussen we op de drie grote spiergroepen: borst, rug en benen. Als je deze traint, train je namelijk automatisch allerlei andere spieren – zogenoemde “synergisten” – mee. Je spieren verbranden de meeste energie, dus die moet je aanspreken om af te vallen.’ Nog één setje Fariella: ‘Het leuke aan sporten met een Personal Trainer is de afwisseling. Moes laat me steeds weer andere oefeningen doen, waardoor de work­ out uitdagend blijft. Hij let er ook op

Twin push ups.

Borst, rug en benen Moes: ‘Als Personal Trainer let ik op Fariella’s fysieke gesteldheid, haar vaardigheden, conditie, sportverleden, wat ze leuk vindt en natuurlijk wat ze wil bereiken met sporten. Daar stem HealthCity Magazine | 7


of ik de oefeningen goed uitvoer en hoeveel kilo ik til. En hij weet me altijd te motiveren tot nog één extra setje herhalingen – hij weet hoe fanatiek ik ben, haha!’ Moes: ‘Fariella doet inderdaad goed haar best. En ik train altijd gezellig met haar mee omdat samen sporten nu eenmaal leuker is. Maar het blijft niet bij sporten alleen; als je wilt afvallen, moet je ook op je voeding letten. Ik heb Fariella geadviseerd om vijf tot zes keer per dag kleine porties te eten; zo houd je je verbranding op gang. En dan geen light-producten, maar gewoon “normaal” eten. Terug naar de basis.’ Fariella: ‘Daar houd ik me dan ook netjes aan en ik moet zeggen: ik zie zeker resultaat. Al na een paar trainingen met Moes voelde mijn lijf strakker aan. Die drie kilo zijn er dus zo af!’

‘Het leuke aan sporten met een Personal Trainer is de afwisseling’ ➊

8 | HealthCity Magazine

Ook een paar kilo eraf? Doe mee met Moes en Fariella! Cardio Begin je training met 5 tot 10 minuten fietsen, roeien, crosstrainen, boksen of hardlopen (waarvan 4 minuten in je Target Heart Rate-zone).

Krachttraining Doe de volgende oefeningen in 3 sets van 12 herhalingen (bij een gemiddelde conditie): ➊ Medicine ball lunge with rotation Stap met één voet uit naar achteren. Zak iets door je knieën. Houd de bal met gestrekte armen voor je en beweeg ‘m langzaam vanuit het midden naar de zijkant en weer terug. ➋ Side lunge balance and medicine ball press Houd de bal vast en

breng ‘m richting de grond door zijwaarts uit te stappen in een lunge. Kom weer terug in staande positie en strek je armen met de bal recht boven je hoofd uit.

­ enen, armen en borst b van de vloer. Strek je armen zijwaarts uit.

➍ Vipr lunge with rotation (zie pag. 6) Houd de Vipr recht voor je, stap naar achter uit in een lunge en draai de Vipr in een rechte lijn mee naar achteren. Stap weer in en draai de Vipr weer voor je.

➐ Dumbell single leg squat (and reach) Doe een kneelift met je linkerbeen en strek tegelijkertijd je linkerarm (met dumbell) uit boven je hoofd. Breng, zonder de grond te raken, je linkerbeen gebogen naar achteren en breng de dumbell omlaag tot ellebooghoogte.

➏ Twin push ups (zie pag. 7) Ga op je buik liggen. Leg je handpalmen op ➌ Squat and shoulder de vloer op dezelfde lijn als je schouders. Leun press Maak een squat, met in met je voeten op je beide handen een dum- tenen. Strek vervolgens bell die je van elleboog- je armen en duw zo je hoogte naar beneden en borst omhoog. En weer omlaag. weer terug beweegt.

➎ Floorcobra Ga op je buik liggen, span aan en houd je


Body packpro

Effectief sporten met je eigen Personal Trainer Wil je je lichaam drastisch veranderen? Kies dan voor Body PackPRO. Dit trainingsprogramma geeft je een solide basis voor je figuur, houding, prestaties, evenwicht, lenigheid en energie.

Body PackPRO geeft je de mogelijkheid te ervaren hoe het is om te sporten met een Personal Trainer. Door middel van enkele lessen onder begeleiding van deze Personal Trainer

til je je workouts naar een hoger niveau. In drie sessies leggen we samen met jou de basis voor je persoonlijke vervolgtraining. Deze sessies bestaan uit de volgende onderdelen:

Sessie 1 (40 minuten):

Sessie 2 (40 minuten):

Sessie 3 (40 minuten):

• Kracht: je krijgt een totale ­analyse van je lichaamskracht, zodat je precies weet wat je beginpunt is.

• Cardio: in het eerste gedeelte van de sessie laat je Personal Trainer je diverse mogelijkheden van cardiotraining zien, waarmee je je doelen kunt bereiken en je in jouw Target Heart Rate-zone blijft.

• Cardio: een spetterende work­ out, die begint met 10 minuten in je Target Heart Rate-zone.

• Doelen: bespreek je persoonlijke doelen met je Personal Trainer, zodat hij/zij je kan adviseren op welke lichaamszones je je het best kunt focussen. • Workout: je krijgt een voorproefje van Personal Training door middel van een Total Bodyworkout die is afgestemd op jouw conditie en doelen.

• Core: je Personal Trainer laat je één of twee nieuwe oefeningen zien voor je core, die je kunt gebruiken in je krachttraining. • Workout: hierna volgt krachttraining. Je Personal Trainer helpt je met de juiste techniek en intensiteit. • Flexibiliteit: aan de hand van je evenwicht en houding stelt je Personal Trainer samen met jou een schema op dat bij jouw doelen en sportroutine past.

• Workout: je Personal Trainer helpt je met de juiste techniek en intensiteit. • Schema: alles komt samen: kracht, cardio, core, flexibiliteit en lifestyle. Met je Personal Trainer stel je een plan op om je fitnessdoelen op korte en lange termijn te bereiken. • Lifestyle Coaching: je Personal Trainer geeft je advies om jouw lifestyle te verbeteren en daarmee jouw persoonlijke doelen te bereiken.

€ 30,ko r t i

Vervolgens is de keuze aan jou: ga je zelf aan de slag of train je verder onder begeleiding van je eigen Personal Trainer?

ng op

PRO

ac k B o dy P l op

?

ne Kijk s a 33! pagin

Meer weten over Body Pack ? Kijk op www.healthcity.nl. Zelf Personal Trainer bij HealthCity worden? Kijk op pagina 24. PRO

HealthCity Magazine | 9


Move it

Houd je

geluksgevoel vast! Op vakantie ben je relaxed, vrolijk en heb je energie voor tien. Niets is te gek en je geniet van het leven! De kunst is om dit heerlijke geluksgevoel vast te houden als je weer thuis bent. Gelukkig is dat met de volgende tips heel eenvoudig.

Omring jezelf met herinneringen Wat is nu leuker dan napraten over je vakantie, de foto’s nog eens te bekijken en de muziek op te zetten die je ook op vakantie overal hoorde? Stel je favoriete vakantiekiekje in als achtergrond op je bureaublad en je wordt ook op je werk herinnerd aan dat geluksgevoel van toen. Haal vakantiegeurtjes in huis Geur en emotie zijn sterk met elkaar verbonden; bij het ruiken van bepaalde geuren ben je ineens weer terug in Frankrijk/Italië/Spanje etc. Koop dus snel een basilicumplantje of gebruik lavendel douchegel. Bouw je werkritme rustig weer op Uit onderzoek blijkt dat je vakantiegevoel langer blijft hangen als je eerste werkweek kort is. Dat maakt de overgang tussen vakantie en je ‘gewone’ leven minder abrupt. Ga dus niet op maandag weer aan de slag, maar wacht tot woensdag of donderdag. Of neem nog wat extra uren op zodat je de eerste week halve dagen kunt draaien.

10 | HealthCity Magazine


Boek gewoon zo snel mogelijk je volgende trip Eis niet teveel van jezelf Vraag je af of bepaalde dingen echt nú moeten gebeuren. Vergaat de wereld als je de was nog een weekje laat liggen? En raak je je vrienden kwijt als je ze een dag later terugbelt? Vast niet. Door niet teveel van jezelf te eisen, creëer je rust en is er meer ruimte voor dat ontspannen gevoel. Investeer in groen Het is wetenschappelijk bewezen dat het goed is om planten en groen om je heen te hebben. Je voelt je niet voor niets als herboren na je vakantie in de

Surinaamse jungle of op het Italiaanse platteland. Boots dit gevoel na met wat extra planten in huis of op je werk. Houd vakantiegewoontes erin Uitgebreid koken, urenlang tafelen, ’s avonds een boek lezen … Op vakantie was het heel gewoon, maar thuis ben je geneigd een eenvoudige hap in elkaar te flansen, deze snel naar binnen te werken en de tv aan te zetten. Probeer echter de goede vakantiegewoontes vast te houden, zo blijf je ‘zen’. Boek zo snel mogelijk je volgende vakantie En dat hoeft niet meteen een maand Zuid-Afrika te zijn; ook een weekendje Antwerpen is goed. Als je maar een leuk uitje hebt om je op te verheugen!

PHS Een vakantiedip? Je bent niet de enige: ruim een op de drie werknemers heeft het na de vakantie moeilijk, zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Granada. Er is zelfs een officiële naam voor dit verschijnsel: het Post-Holiday Syndrome (PHS). De symptomen: een gebrek aan concentratie, vermoeidheid, gedeprimeerdheid en een gevoel van leegte. En het opvallende is dat ook inwoners van zonnige landen als Spanje en Italië hier last van hebben!

HealthCity Magazine | 11


Primal moves workout

doe mee aan de

s Grati l a m i een Pr les M ov e s n ? volge op nel Kijk s a 33! in g a p

✂ Primal Moves Workout Challenge! Er goed uitzien en je goed voelen, dát is wat je wilt. En dat kan, met de Primal Moves Workout. De Primal Moves zijn zes natuurlijke, alledaagse bewegingen, waarop alle workouts bij HealthCity zijn gebaseerd. Maak nu thuis kennis met deze eenvoudige oefeningen.

De Primal Moves Workout is een eenvoudige, maar effectieve total body workout die bestaat uit zes oefeningen: Push, Pull, Lunge, Squat, Bend en Twist – oftewel: de Primal Moves. Deze bewegingen zetten je spieren aan het werk, waardoor je stofwisseling, je houding en je beweging verbeteren. Bovendien bereik je sneller je doelen. Het mooie aan de Primal Moves Work­ out is dat er eindeloos veel variaties zijn, voor elk fitheidsniveau. Heb je een beweging onder de knie, dan kun je verder gaan met een variatie op diezelfde oefening. Zo groeit je workout mee met jouw kracht en vaardigheden, waardoor je van elke nieuwe oefening weer resultaat ziet. Primal Moves @ home Nieuwsgierig naar de Primal Moves? Doe dan mee met de Primal Moves Workout Challenge. Hierbij doe je de komende drie maanden drie keer per week de Primal Moves Workout. Als member van HealthCity kun je meedoen met onze Team Workouts. De oefeningen op de volgende pagina zorgen ervoor dat je het langer volhoudt en het gewenste resultaat bereikt. • Beginners beginnen met 2 setjes van 12 herhalingen van elke oefening • Gevorderden beginnen met 3 setjes van 15 herhalingen van elke oefening • Vergevorderden beginnen met 4 setjes van 20 herhalingen van elke oefening

12 | HealthCity Magazine


1)

Push

Tips: • Span je core aan en trek je navel in, richting je ­wervelkolom • Strek je nek; kijk naar een punt ongeveer 12 cm voor je • Trek je schouders niet op richting je oren

3)

Lunge

Tips: • Houd je ellebogen naar achteren met je schouders • Ga met je achterste knie recht omlaag en weer omhoog vanuit de voorste hiel • Zorg dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt

5)

Bend

Tips: • Span je core aan om beter in balans te blijven • Buig vanuit je heupen

2)

PuLL

Tips: • Span je core aan • Doe deze oefening langzaam en gecontroleerd • Houd je heupen zo recht mogelijk

4)

Squat

Tips: • Span je core aan en houd je rug recht • Ga langzaam omlaag, met je billen naar achteren • Je knieën mogen slechts een klein stukje over je tenen heen steken • Kom weer omhoog vanuit je hielen

6)

Twist

Tips: • Span je core aan • Hoe langzamer je beweegt, hoe zwaarder je traint en hoe beter je resultaat

Primal Moves bij HealthCity Bij HealthCity is de Primal Moves Workout onderdeel van het Body Pack-trainingsprogramma. Je kunt drie sessies doen in een groep met een fitnessinstructeur of één-op-één met een Personal Trainer. Tijdens de Body Pack-sessies krijg je je persoonlijke Primal Moves Workout, afgestemd op jouw doelen en jouw niveau. Voor aanvullende coaching en extra variatie kun je meedoen aan onze Team Workshops. Hier leer je alternatieve oefeningen en adviseren onze fitnessinstructeurs je over cardiotraining, core, flexibiliteit en groepslessen. HealthCity Magazine | 13


Interview


‘Even mijn frustraties eruit gooien, heerlijk’ Als werkende moeder met een druk sociaal leven vliegt Renée Vervoorn van hot naar her. Toch maakt ze in haar overvolle schema altijd tijd vrij om te sporten met haar vriend en Personal Trainer Guy van der Reijden.

ook veeleisend. Ik ben veel onderweg en werk met strakke deadlines. Daarnaast doe ik af en toe model- en presentatieklussen en besteed ik veel tijd aan mijn dochter, mijn relatie en mijn sociale leven. Dan schiet sporten er wel eens bij in. Toch ga ik minimaal twee keer per week naar de sportschool. En dan bij voorkeur ­ ’s ochtends, want dan heb ik de meeste energie en kracht. Zo begin ik goed aan de dag.’

‘Sporten houdt me in balans’

Explosief Sinds twee jaar sport Renée onder begeleiding van Personal Trainer Guy van

Over Renée

Renée Vervoorn (35) werd bekend als TMF-vj en presentatrice bij SBS6 en RTL5. Tegenwoordig is ze Brand Manager van Rocking Residence, een succesvol head­ phone label dat ze samen met tv-presentatrice Regina Romeijn heeft opgericht. Renée woont samen met haar vriend Guy van der Reijden en haar dochter Lisa (8) in Amstelveen.

Kleding Renée: Circle of Trust

‘S

porten is voor mij een uitlaatklep’, zegt Renée. ‘Dingen die me dwarszitten, stress, frustraties: tijdens een goede workout gooi ik alles eruit. Daarna voel ik me opgelucht, ontspannen en vol energie. Ik heb sporten echt nodig om in balans te blijven. Als ik niet genoeg beweeg, merk ik dat meteen; dan word ik rusteloos. Het liefst sport ik drie à vier keer per week, het hangt er vanaf hoe druk ik ben. Mijn baan als Brand Manager van het headphone label Rocking Residence is ontzettend leuk, maar

HealthCity Magazine | 15


Interview

16 | HealthCity Magazine


‘Mijn Personal Trainer weet me altijd zo te motiveren dat ik nét dat beetje meer geef’ der Reijden, die inmiddels ook haar vriend is. ‘Guy weet als geen ander wat ik wil en stemt daar mijn workouts op af’, vertelt ze. ‘Ik train heel explosief. Eerst op de Powerplate, dan met fitnessoefeningen en veel squats en lunges. Daarnaast doe ik mee met Bootcamp en kickboks ik regelmatig. Vooral kickboksen is lekker om te ontladen; dan voel ik de stress van me afglijden.’ Vriend als trainer Wat iedereen natuurlijk wil weten: hoe is het als je vriend ook je Personal Trainer is? ‘We houden zaken en privé gescheiden hoor’, lacht Renée. ‘Als ik train, “vergeet” ik gewoon even dat Guy mijn vriend is. Dan maakt het me ook niet uit dat ik er tijdens sommige oefeningen misschien wat minder charmant uitzie. Uiteindelijk gaat het om de workout en dat vindt hij ook. Guy is echt een goede trainer: hij weet me altijd zo te motiveren dat ik nét dat beetje meer geef.’

Rocking Residence

In 2009 richtte Renée samen met tv-presentatrice ­Regina Romeijn het headphone label Rocking ­Residence op. Inmiddels is het label uitgegroeid tot een toonaangevend lifestylemerk. Renée: ‘Head­ phones zijn dé modeaccessoires van nu. Rocking Residence is authentiek, inspirerend en rauw. Onze headphones en in-ears worden door Nederlandse stylisten gestyled met allerlei funky prints en graphics. Voor iedere stijl en smaak hebben we een model in de collectie. Zo kun je echt een persoonlijk statement ­maken met je headphone – en dat voor een heel schappelijke prijs. Rocking Residence is dus toegankelijk voor iedereen.’ www.rocking-residence.com

Drop of chocola Dus sporten met een Personal Trainer bevalt wel? Renée: ‘Ja, met Guy train ik veel effectiever dan alleen. Ik zie ook aan mijn lijf dat het helpt. Want ik train natuurlijk niet alleen om tot rust te komen; als vrouw van 35 wil ik ook gewoon in vorm blijven. Ik zit nu lekker in mijn vel, maar daar moet ik wel meer moeite voor doen dan voorheen. Daarom probeer ik ook bewust te eten en drinken. Niet teveel aardappels, pasta en rijst. Maar ik ben ook weer niet heel braaf: ik houd van een wijntje en steek ook wel eens een sigaret op. Of ik dan commentaar krijg van Guy? Nee, daar is hij gelukkig heel relaxed in. Wij kunnen thuis ook samen op de bank zitten van “Oké, drop of chocola?”. Dan doet hij gewoon mee! We weten allebei: als je lekker sport, mag je ook best eens snacken.’ Vreugde Behalve trainen, zorgt ook dochter Lisa ervoor dat Renée in balans blijft. ‘Zij is het belangrijkste in mijn leven: haar welzijn is mijn welzijn’, zegt Renée. ‘Ik ben lang alleen met Lisa geweest omdat ik kort na haar geboorte ben gescheiden van haar biologische vader. Dat was een moeilijke periode, maar zij heeft me er doorheen gesleept; het geeft zoveel vreugde om je eigen kind te zien opgroeien. Als ik haar snuitje zie, word ik al blij. ‘ Quality time ‘Lisa en ik zijn heel close,’ vervolgt Renée, ‘maar ik vind het soms wel moeilijk om mijn tijd goed te verdelen tussen haar en de “verplichtingen” in mijn leven. Dat zullen alle werkende ouders herkennen. Omdat ik zelf werk, probeer ik van de tijd die ik samen met Lisa heb ook echt quality time te maken. Het avondeten is zo’n moment; dan bespreken we uitgebreid de dag. En we vinden het bijvoorbeeld heel gezellig om in het weekend ’s ochtends lekker lang met z’n tweetjes of drietjes in het grote bed te liggen, croissantjes te eten, te knuffelen, een dvd’tje te kijken ... heerlijk. Lisa geeft me zoveel plezier, geluk en inzicht. Wat dat betreft zou ik zo nog voor een tweede kind gaan – druk of niet!’ HealthCity Magazine | 17


powerbike

Verbeter je vorm,

je prestaties en je conditie

Bij HealthCity kun je gebruikmaken van de nieuwste innovaties op sportgebied. De revolutionaire Powerbike bijvoorbeeld, waarmee je dubbel zo effectief traint in de helft van de tijd. Dus stap op en trappen maar!

De Powerbike is ontwikkeld door professionele wielrenners om effectiever te kunnen trainen. En hoe! Dankzij de innovatieve techniek van de Powerbike stimuleer en activeer je alle spieren die je bij het fietsen gebruikt, zoals je hamstrings, je bilspieren en quadriceps, nog eens extra. Tegelijkertijd wordt ook je doorbloeding versneld. Hierdoor krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen en val je sneller af. Bovendien reduceer en voorkom je cellulitis. Trillende trappers Wat is er zo bijzonder aan de Powerbike? Het geheim achter deze indoorfiets is het unieke krukassysteem, dat bij elke omwenteling van de trappers mechanische trillingen produceert. De trappers trillen, afhankelijk van de omwentelingssnelheid, tussen de twintig en veertig maal per seconde. Deze vibraties zorgen per trap voor 18 | HealthCity Magazine

meer a ­ ctiviteit in je been- en bil­ spieren. Door de trillingen in of uit te schakelen, kun je de omstandigheden van je workout variëren, waardoor je traint alsof je buiten fietst. Verder heeft de Powerbike zogenoem-

ja a r dit na ht in c verwa althe H j o u w c lu b C i t yde VeloTek-stabilisatoren, die de belasting van je gewrichten, en dan met name je knieën, duidelijk verminderen. Ultieme training Door de combinatie van geavanceerde vibratietechnologie en de aerobische effecten van fietsen is de Powerbike het ultieme trainingstoestel voor serieuze sporters die snel hun conditie willen verbeteren, mensen die willen afvallen en vrouwen die cellulitis ­willen reduceren. Kom dus snel naar HealthCity om kennis te maken met de revolutionaire Powerbike! Zie voor meer informatie www.healthcity.nl/powerbike

De voordelen van de Powerbike √ je behaalt betere trainingsresultaten in de helft van de tijd √ je verbrandt net zoveel calorieën als met hardlopen √ je verbetert je conditie √ je doet tegelijkertijd een cardioén een krachttraining √ je kunt je opwarmen voor elke sport √ je verbetert je circulatie en doorbloeding √ je valt effectief af √ je reduceert en bestrijdt cellulitis


Les Mills-groepslessen

Weg met je stress! Sporten is hét medicijn tegen stress. Een uurtje per dag actief bewegen maakt al een wereld van verschil! Houd jij van lekker losgaan of kom je liever tot rust met een ontspannende, maar effectieve full-body workout? Maak kennis met Bodycombat en Bodybalance van de gerenommeerde fitnessspecialist Les Mills.

BODYCOMBAT De groepsles Bodycombat is gebaseerd op oosterse vechtsporten, met bewegingen uit karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai en tai chi. Tijdens de een uur durende les kun je lekker losgaan op de hits van nu, waardoor je bijna moeiteloos snel resultaat boekt. De voordelen van Bodycombat: • een betere hartconditie • een goede lichaamshouding • meer spierkracht en uithoudingsvermogen • meer flexibiliteit, lenigheid en balans • gewichtsverlies door calorieverbranding • een fijn gevoel, je zit lekkerder in je vel

BODYBALANCE Bodybalance biedt een mix van de beste bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Deze een uur durende groepsles op muziek bevat holistische invloeden en vermengt dynamische, nieuwe technieken met traditionele, oosterse disciplines. Het is je persoonlijke ‘time out’ van stress en spanningen uit het dagelijks leven. Bij Bodybalance draait alles om het verbeteren van je houding, lenigheid, statische kracht, coördinatie en evenwicht.

BODYCOMBAT en BODYBALANCE zijn groepsfitnessprogramma’s van Les Mills. De andere programma’s van Les Mills zijn: BODYPUMP, BODYSTEP, RPM, BODYATTACK, BODYJAM, BODYVIVE EN SH’BAM. Kijk voor meer informatie op healthcity.nl/groepslessen.

Bodybalance: • verbetert de flexibiliteit van je gewrichten en je bewegingsbereik • maakt je kernspieren (buik, borst en rug) sterker • verbetert je conditie • helpt je calorieën te verbranden • verlaagt je stressniveau en zorgt voor een blijvend gevoel van kalmte • verbetert je concentratie en verhoogt je zelfbewustzijn HealthCity Magazine | 19


clubhopping

Wat is jouw favoriete workout? HealthCity-club: Rotterdam De Boompjes Doel: ontspannen Activiteiten: krachttraining en cardio

‘Bij Bodypump ging ik helemaal kapot’

In Clubhopping ‘hoppen’ we van de ene HealthCityclub naar de andere, steeds met een andere vraag voor de members. Deze keer zijn we benieuwd naar de favoriete workout van de members van HealthCity-club De Boompjes in Rotterdam.

Geerard Siereveld (32): ‘Ik fitness vijf dagen in de week en mijn favoriete toestel is de crosstrainer. Lekker verstand op nul, een muziekje aan en gáán. Heel ontspannend. Voor mijn werk zit ik veel in de auto, dus ik vind het lekker om dan ’s avonds nog even te bewegen. Lessen volg ik niet; ik heb één keer Bodypump geprobeerd en toen ging ik helemaal kapot. Die manier van trainen past blijkbaar minder goed bij mij. Ik train altijd drie kwartier voluit en dan ga ik weer naar huis.’

HealthCity-club: Rotterdam De Boompjes Doel: de marathon van New York uitlopen Activiteiten: cardio en Zumba

‘Ik train voor de marathon van New York’ 20 | HealthCity Magazine

Linda van Dijk (35): ‘Je vindt mij negen van de tien keer op een cardio-apparaat, en dan vooral op de loopband. Ik ben namelijk aan het trainen voor de marathon van New York, die heb ik altijd al een keer willen lopen en dit jaar gaat het ervan komen! Momenteel train ik drie keer in de week om mijn conditie op peil te houden. Naast hardlopen, doe ik aan crosstrainen en fietsen. Voor de afwisseling volg ik af en toe ook een lesje Zumba – kan ik even lekker uit mijn dak gaan!’


‘Je wordt uitgedaagd om het langer vol te houden’ Sanne van der Speld (30): ‘Mijn favoriete workout is Bodypump; krachttraining in een groepsles. Het leuke hieraan is dat je met z’n allen traint en steeds wordt uitgedaagd om zwaarder te tillen en het langer vol te houden. Bovendien zijn de lessen gevarieerd. Ik combineer Bodypump met fitness; in totaal ga ik drie à vier keer per week naar de sportschool. Ik sport trouwens niet zomaar ergens, het moet meteen goed voelen als ik binnenkom. Daarom ben ik alle sportscholen van Rotterdam af geweest; bij HealthCity vond ik precies de relaxte sfeer die ik zocht.’

HealthCity-club: Rotterdam De Boompjes Doel: in vorm blijven, spieren soepel houden Activiteiten: Bodypump en fitness

HealthCity-club: Rotterdam De Boompjes Doel: 5-10 kilo afvallen Activiteiten: fietsen en krachttraining

‘Ik ben al 12 kilo kwijt!’

Jasper Baas (40): ‘Ik zit het liefst op de fiets. Dat is voor mij een vorm van meditatie. Je maakt steeds dezelfde bewegingen en daardoor kun je je gedachten verzetten en je hoofd leegmaken. Even stoom afblazen. Zo ga ik altijd weer ontspannen naar huis. Meestal fiets ik drie kwartier, doe ik drie kwartier krachttraining en eindig ik weer met drie kwartier op de fiets. Resultaat zie ik zeker. Ik ben eind november 2010 begonnen met trainen om 5 tot 10 kilo af te vallen en inmiddels ben ik er al 12 kwijt!’ HealthCity Magazine | 21


Lees nu 5 nummers en ontvang maar liefst 43% korting

Neem nu een abonnement en betaal slechts € 15,5 redenen om een abonnement te nemen: •   Omdat Men's Health je helpt het maximale uit jouw  leven te halen •   Omdat Men's Health je lichaam,  geest & sexleven een boost geeft •   Omdat Men's Health exact weet wat de moderne,  bewuste man bezighoudt •   Omdat Men's Health voor abonnees ook gratis te  lezen is via de iPad •   Omdat Men's Health de beste investering voor  de rest van je  leven is

Ga naar www.menshealth.nl of bel: 020-5518722


mode

Nu 15in%g

t LECTIE BIJ koSrSCO L

sport p e r r y nel op

OP FITNE

Fris het nieuwe ­seizoen in met Perry sport

Kijk s a 33! pagin

Een nieuw seizoen, een nieuwe outfit. En dat geldt ook voor je sportgarderobe. Ga dus snel naar Perry Sport, want daar vind je de nieuwste sportkleding van de hipste merken. Of je nu aan fitness of aan Zumba doet, bij Perry kun je terecht voor nagenoeg al je fitnessbenodigdheden. Behalve een breed assortiment hometrainers, gewichten, sportvoeding en hartslagmeters heeft Perry ook een uitgebreide collectie fitnesskleding en -schoenen van diverse topmerken. Nike, Adidas, Le Coq Sportif en Puma zijn allemaal vertegenwoordigd, naast het eigen merk INQ. Functioneel én mooi De fitnesskleding van INQ is ontworpen vanuit de gedachte dat een sportoutfit niet alleen mooi en comfortabel moet zijn, maar vooral ook functioneel. Denk hierbij aan het ademend vermogen, de vochtregulatie en de elasticiteit van fitness-shirts en fitnessbroeken. Met kleding van INQ heb je het beste van het beste – en het mooie is: je kunt nu een INQ-kledingset bestaande uit een fitnessbroek, bra en fitnesstop winnen!

Altijd 7,5% korting bij Perry met je HealthCity-pas Wist je dat je op vertoon van je HealthCity-pas ­standaard 7,5 procent korting krijgt op het volledige ­assortiment van Perry? Zowel in de winkels als via www.perrysport.nl. Je pas en pasnummer vormen je kortingscode voor alle aankopen! Fitness First hoort inmiddels bij HealthCity, dus ook Fitness First-klanten krijgen 7,5 procent korting. Ga dus naar een van de Perry-winkels of profiteer online! www.perrysport.nl

Win een INQ-fitnesskledingset! Stuur vóór 30 september een e-mail naar mailenwin@­ healthcity.nl met als onderwerp ‘Win INQ-kledingset’. Vergeet niet je naam, adres en telefoonnummer in de e-mail te vermelden.

Misschien sport jij straks wel in ­een supertrendy outfit van INQ! HealthCity Magazine | 23


Join the club HealthCity is altijd op zoek naar enthou­siaste, actieve mensen. Mensen zoals jij dus! Hier een overzicht van onze huidige vacatures en oproepen. Zit er iets voor je tussen?

Oproep

modellen gezocht! Sport je bij HealthCity, ben je fotogeniek, heb je een atletisch lichaam en straal je een actieve levensstijl uit? Meld je dan aan via model@ healthcity.nl en misschien ben jij binnenkort te bewonderen op de posters, in brochures en andere uitingen van HealthCity. Vermeld in je e-mail je naam, adres, jouw HealthCity-club en stuur een portretfoto en een foto waar je helemaal op staat mee. 24 | HealthCity Magazine

Vacatures Voor verschillende clubs in heel Nederland zijn wij op zoek naar:

SALES-TALENTEN Jouw functie Je belangrijkste verantwoordelijkheid is het behalen van de commerciële targets van de club. Je trekt daarvoor dagelijks nieuwe clubleden aan. Dit doe je onder meer door: - dagelijks op zoek te gaan naar nieuwe leads; - telefonisch afspraken te maken; - rondleidingen op de club te geven. Wat biedt HealthCity HealthCity groeit en jij kunt meegroeien! Wij bieden je: - een marktconform salaris - goede bonussen - High Potential-programma - opleiding en training - een te gek team!

Jouw profiel Heb je een passie voor sport en zit het verkopen in je bloed? Ben je klantgericht, ambitieus en enthousiast? Werk je graag in een team? Vind je het te gek om dagelijks met nieuwe mensen in contact te komen? Begin dan je carrière bij HealthCity! Je kunt solliciteren via: E-mail: solliciteren@healthcity.nl t.a.v. Floor Vreeswijk. Voor meer informatie: Website: www.healthcity.nl. Telefoon: (023) 890 17 50 (kies in het keuzemenu voor personeelszaken).

PERSONAL TRAINERS Ga je graag om met mensen? Ben je gek van fitness? Wil je hier je werk van maken? Sluit je dan aan bij HealthCity’s groeiende team van fitness professionals!

Ben je geïnteresseerd in de mogelijkheden, maar heb je nog geen opleiding? Geen probleem, daar komen we wel uit. E-mail je vragen of je CV plus motivatie naar: ptchallenge@healthcity.nl.


Column

Personal Trainer ‘Waar ben ik aan begonnen?!’ Dat heb ik me meerdere keren afgevraagd tijdens mijn eerste training met een Personal Trainer. Ik wilde wel eens sporten onder professionele begeleiding en zo wat handige oefeningen oppikken. Nou, dat heb ik geweten! Mijn Personal Trainer – hij stelde zich voor als ‘Irwin’ – liet er geen gras over groeien. Naar aanleiding van mijn wensen stelde hij een trainingsschema voor me op, waarmee we meteen aan de slag gingen. De pittigste oefeningen liet hij me doen – en meneer was pas tevreden als ik een extra set herhalingen deed. En nóg een! Na afloop was ik he-le-maal kapot, ik had veel harder getraind dan anders.

als ik keukens inspecteer! Mijn werk maakt het soms echter wel ingewikkeld om regelmatig te sporten. Als ik voor tv-opnames in het buitenland zit, kan ik niet even naar HealthCity. Dan doe ik vaak oefeningen op mijn hotelkamer om wat spanning kwijt te raken. In Nederland ben ik twee à drie keer per week in de sportschool te vinden. En tussendoor ga ik vaak nog even hardlopen. Sommige mensen verklaren me voor gek, maar die discipline heb ik van mezelf. Dáár heb ik gelukkig geen Personal Trainer voor nodig!

Inmiddels weet ik dat dát juist de toegevoegde waarde is van een Personal Trainer; dat je net even over je eigen grens heen gaat en zo dus veel effectiever sport. Tegenwoordig fitness ik weer gewoon zelf, maar ik heb nog steeds profijt van de trainingen met Irwin. De oefeningen die hij me heeft geleerd, vormen een goede basis. Ik doe ze nog vaak. Ik vind het belangrijk om gezond te zijn, me fit te voelen en in vorm te blijven. Zeker als tv-presentator: ik wil niet dat mijn dikke buik in de weg zit

www.robgeus.nl

© SBS/Elvin

Rob Geus (40) is kok en tv-presentator bij SBS6. Zijn programma Red mijn vakantie! is elke zondag om 21.30 uur te zien en vanaf 31 oktober wordt ook De Smaakpolitie weer wekelijks uitgezonden. Rob heeft zijn eigen restaurant; De Smaakpannekoek. Hij woont samen met zijn vrouw Miranda en dochter Esmee in Barendrecht.

HealthCity Magazine | 25


voeding

Eet je fit!

Herfstdip? Niet als je goed en gezond eet. Met dit dagmenu en de variaties heb jij energie voor tien én blijf je in shape. De recepten zijn voor één persoon.

3 6 0 kcal

Ontbijt Ontbijt altijd, want zo komt je spijsvertering op gang. Havermout is een goede start van de dag. De langzaam verteerbare koolhydraten, ­vitamine B, fosfor, magnesium en ijzer in havermout geven je energie. Meng havermout met halfvolle, rijst- of sojamelk én fruit en je kunt er tot de lunch tegenaan.

Kickstart Ingrediënten 70 gram havermout 250 ml melk (halfvolle, rijst- of sojamelk) 1 handje bosbessen 1 handje frambozen 1 handje aardbeien 1 el amandelen (gebroken)

Bereidingswijze

Doe de melk en de havermout in een steelpan en breng het geheel al roerende 26 | HealthCity Magazine

Bereiding

stijd:

10 minuten

aan de kook. Laat het geheel circa 5 minuten koken. ­Bereiden in de magnetron kan ook. Doe de havermoutpap in een diep bord of een kom en werk het geheel af met de vruchten en amandelen. Drink er groene of kruidenthee bij.

Variatietips

- Voeg een scheutje honing toe voor een zoetere smaak. - Meng havermout eens met yoghurt of magere kwark in plaats van melk. - Kook rozijnen of gedroogde abrikozen mee als je geen vers fruit in huis hebt. - Vervang havermout eens door Brinta. - Gebruik water in plaats van melk voor een vetarme ­variant.

3 9 8 kcal

Lunch Brood is prima om mee te lunchen, want het zit vol voedingsmiddelen die je energie geven. Let je op je gewicht? Vervang brood dan regelmatig door een salade. Neem voor een salade bijvoorbeeld gerookte zalm, makreel, tonijn of gerookte kip met sla, paprika, tomaat en komkommer en een dressing van een beetje olijfolie en azijn.

Super zalmsandwich Ingrediënten 2 meergranen boterhammen Light roomkaas naturel 50 gram gerookte zalm 1 ei 5 takjes verse dille Plakjes komkommer Handje rucola

Bereidingswijze

Besmeer de boterhammen met roomkaas. Leg op één

Bereiding

stijd:

10 minuten

boterham de dille en de gerookte zalm. Snijd het ei in plakjes en leg het op de zalm. Maak het geheel af met plakjes komkommer en rucola. Dek de boterham af met de andere boterham en snijd de sandwich doormidden. Lekker met een vers vruchtensapje.

Variatietips

- Voeg nog twee plakken tomaat toe. - Vervang de zalm door fricandeau of gerookte kipfilet. - Neem in plaats van brood tortilla’s en rol deze op. Een tortilla bevat wel meer calorieën: circa 140 tegen 80 voor brood. - Vervang de meergranen boterhammen door spelt- of zuurdesembrood, dat vult beter en is beter verteerbaar.


3 8 9 kcal

diner Dieetgoeroes en afslankdeskundigen doen de laatste tijd massaal de koolhydraten in de ban. Te veel koolhydraten kunnen namelijk leiden tot overgewicht en vermoeidheid. Met onderstaand diner heb je een gezonde, koolhydraatarme maaltijd. Perfect als je op je gewicht let. Ben je niet aan de lijn of sport je fanatiek, eet er dan zilvervliesrijst bij.

Kip met roergebakken vitaminen Ingrediënten 100 gram kipfilet in blokjes ½ rode paprika 100 gram broccoli in roosjes 100 gram champignons 1 sjalotje 1 teentje knoflook 1 tl gemberpasta 1 el olijfolie Sojasaus en pikante chilisaus

Ber

: eidingstijd

20 minuten

Bereidingswijze

Kook de broccoliroosjes 5 minuten. Snijd de champignons in plakjes, snijd de knoflook in kleine stukjes en snipper het sjalotje. Verhit de wok en voeg olie toe. Roerbak de kip totdat die lichtbruin is. Voeg gemberpasta en knoflook toe. Bak het geheel ongeveer 2 minuten. Voeg vervolgens de voorgekookte broccoli, paprika, het sjalotje en de champignons toe. Roerbak alles circa 2 minuten. Maak op smaak met chilisaus en sojasaus.

Variatietips

- Veggie alternatief? Vervang de kip door Quorn of tofu. - Vervang de kip eens door wokgarnalen. - Voeg 1 handje peultjes en een handje taugé toe.

9 5 kcal

nagerecht Het diner is pas compleet met een lekker nagerecht. Kies wel voor een light var­ iant, want veel desserts zijn echte calorieënbommetjes. Deze fruitshake is wél een energiebommetje, maar geen dikmaker. Dus ook ideaal voor tussendoor.

Fruitboost Ingrediënten 75 gram aardbeien 40 gram bevroren frambozen 100 ml magere yoghurt Scheutje melk Scheutje appelsap

Bereidingswijze

Ontkroon de aardbeien en doe ze in de blender. Voeg daar de frambozen, yoghurt, melk en appelsap aan toe en pureer het geheel. Schenk de smoothie in een glas en garneer met een aardbei.

Bereiding

stijd:

ten 5-10 minu

Variatietips

- Vervang de aardbeien door ander fruit, zoals bosbessen. - Mix geen kiwi met zuivel. Zuivel maakt de smaak van kiwi bitter. - Maak ijsjes van het mengsel. Doe het mengsel in ijsvormpjes laat het circa 6 uur bevriezen. Niet langer dan 1 dag houdbaar in de vriezer. - Een zuivelvrij alternatief? Laat de yoghurt en melk achterwege en verdubbel de porties fruit. - Voeg eitwitpoeder en lijnzaadolie toe en deze shake is een prima ontbijt.

HealthCity Magazine | 27


Move it

Maak van je

zomerflirt een herfstflirt Waarom ? flirten goboost

een e at je er ijgt van kr is annend k en sp u le t e ig at h √ Omd geweld at je er zo’n d m O √ met uitziet e glow fd e li r e v √ Omd

De lange, warme dagen zijn voorbij, maar dat wil niet zeggen dat het gedaan is met de passie. Dat lekkere ding waarmee je de hele zomer hebt geflirt, kan ook de herfst een stuk spannender maken … Hitte, zon, zee, cocktails, strandfeestjes en weinig kleren … De zomer is hét seizoen waarin onze passie weer oplaait. Geen wonder dat we meer openstaan voor een spannende flirt. Maar waarom zou je die flirt na de zomer vergeten? Nu het weer kouder wordt, heb je júist iemand nodig om je warm te houden! Met de volgende tips houd je je zomerflirt ook in de herfst warm. Ondeugende sms’jes Flirten via sms hoort erbij. Sterker nog: het is inmiddels zo ingeburgerd dat er een speciale term voor is: ‘flirtexting’. Het voordeel van flirtexting is dat je niet direct hoeft te reageren; je hebt de tijd om met een leuk en gevat 28 | HealthCity Magazine

antwoord te komen. Als je hierbij het volgende in je achterhoofd houdt, ben je zeker succesvol: - Flirten is een spel. Geef niet meteen teveel weg, maar tease een beetje; zo maak je je flirt nieuwsgierig. - Blijf jezelf. - Houd het luchtig, grappig en charmant. Begin niet meteen over trouwen en kinderen en vermijd zware teksten als ‘Ik moet je iets vertellen’. - Doseer je berichtjes. Als je je flirt bombardeert met sms’jes en altijd binnen een minuut reageert, is de spanning er snel af. - Stuur geen sms’jes in een dronken bui; de kans is groot dat je daar later spijt van krijgt.

Verleidelijke date Tijdens jullie afspraakjes laat je je uiteraard van je verleidelijkste kant zien. Zorg dat je er goed en verzorgd uitziet en trek een outfit aan die je sterke punten benadrukt. Geef je flirt alle aandacht: luister naar zijn/haar verhalen, stel geïnteresseerd vragen en lach om zijn/haar grapjes. Ondertussen kijk je je date diep in de ogen en raak je hem/haar af en toe terloops aan. Doe dat op een manier dat hij/zij niet meteen doorheeft of het vriendschappelijk bedoeld is of dat er meer achter zit. Ook hier is teasen het toverwoord! Als het écht serieus wordt Wordt de spanning ondraaglijk, dan kunnen jullie natuurlijk altijd een stap verder gaan. Met zwoele muziek, gedempt licht en een fles champagne creëer je de juiste sfeer voor een sensuele avond. En nog een, en nog een … Het wordt een hete herfst!


HealthCity & Me

‘Het voelt heerlijk om weer te kunnen sporten’ ‘Sporten is erg belangrijk voor mij. In 2005 ben ik begonnen met fitness. Toen sportte ik drie tot vier keer in de week – lekker één à twee uur buffelen. In april 2010 moest ik hiermee stoppen omdat ik ernstig ziek werd. Ik had Guillain-Barre, een syndroom waardoor mijn armen en benen tijdelijk verlamd waren, ik pijnlijke tintelingen in mijn handen en voeten had, mijn spijsvertering ermee stopte en ook mijn ademhaling er nagenoeg mee ophield. Twee weken heb ik als een kasplantje aan de beademing gelegen. Vijf weken later, na diverse kuren en behandelingen, werd ik van het ziekenhuis overgebracht naar het revalidatiecentrum. Volgens de artsen herstelde ik sneller omdat ik altijd al veel aan sport deed.’

Ron Huigen (51) HealthCity-club: Herculesplein Utrecht Doel: spieren verstevigen, conditie opbouwen Activiteiten: fitness

Rooskleurige toekomst ‘Inmiddels ben ik genezen van Guillain-Barre. Met de restverschijnselen, zoals stijve benen en gevoelige voeten, valt te leven. Na vijftien maanden uit de running te zijn geweest, ben ik afgelopen juli weer begonnen bij HealthCity. Ze boden me begeleiding aan bij het trainen, maar ik wil eerst zelf kijken wat ik wel en niet aankan. Het is wel een fijn gevoel dat de instructeurs voor me klaarstaan. Ik doe nu twee keer per week een half uur tot drie kwartier aan cardiotraining – fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainen – en krachttraining. Ik moet bij het begin beginnen omdat mijn spieren erg verslapt zijn, maar het voelt heerlijk om weer te sporten. Een jaar geleden had ik niet gedacht dat ik dit ooit weer zou kunnen! Ik zie mijn toekomst dan ook rooskleurig in: begin 2012 hoop ik weer fulltime te kunnen werken en te sporten als vanouds. Ik ben namelijk nog veel te jong om bij de pakken neer te zitten. Daar is het leven ook veel te mooi voor, dat besef ik nu des te beter!’ HealthCity Magazine | 29


relax The Wax Bar Na Londen, New York en Singapore nu ook in ons eigen Rotterdam: The Wax Bar. In deze trendy ‘bar’ kun je terecht voor allerlei ontharingsbehandelingen, van je wenkbrauwen tot je bikinilijn. Vóór de behandeling krijg je een lekker drankje, waarna de Wax Technicians ervoor zorgen dat je goed, snel en hygiënisch wordt onthaard. Door het gebruik van een unieke hot wax blijft je huid bovendien langer glad en raakt hij minder geïrriteerd. Ideaal! www.thewaxbar.nl

Sterren kijken in San Diego

What’s happening? Nieuwe hotspots, goede restaurants, hippe reisbestemmingen, spannende films en events die je niet mag missen. Relax houdt je op de hoogte van alles op het gebied van uitgaan.

Nog wat zon pakken deze herfst? Boek een trip naar San Diego! Deze Amerikaanse stad ligt op slechts een uur rijden van de Mexicaanse grens, waardoor er een onweerstaanbaar Latin-sfeertje hangt. San Diego is dé plek om te genieten van zon, zee en een bruisend nachtleven. Eind deze maand is er bovendien het beroemde San Diego Film Festival, waar jaarlijks duizenden filmfans én celebrities op afkomen. Leuk om mee te pakken!

Het San Diego Film Festival, van 28 september tot en met 2 oktober in San Diego. www.sdff.org

30 | HealthCity Magazine


Verantwoord snacken Verantwoord en lekker snacken, dat kan bij Burgerz in Den Haag. Deze trendy hamburgertoko serveert geen vette lappen vlees, maar hoogstaande burgers met verse ingrediënten. Wat dacht je bijvoorbeeld van een zalmburger met bladspinazie of een lamsburger met gemengde sla en verse muntsalsa? www.burgerz.nl

Inspirerende spierbundel Wat motivatie nodig voor het kweken van extra spieren? Van de film Conan the Barbarian krijg je zeker weten inspiratie; hoofdrolspeler Jason Momoa is namelijk één bonk spieren! Hij speelt de woeste krijger Conan, die op de missie om zijn volk te bevrijden

van bovennatuurlijk kwaad wordt geconfronteerd met doortrapte rivalen en verschrikkelijke monsters. De epische strijd in Conan the Barbarian zit vol actie en doet bij vlagen denken aan Lord of the Rings – en dat is een compliment!

Conan the Barbarian draait vanaf 8 september in de bioscoop.

Van loser tot player Het valt niet mee om je als kersverse gescheiden veertiger weer in het daten te storten – dat ondervindt Cal Weaver (Steve Carell) in Crazy Stupid Love. Maar gelukkig komt player Jacob (Ryan Gosling) hem te hulp. Met een flitsende makeover verandert hij Cal in een echte playboy en introduceert hij hem in de wereld van single ladies, Cosmopolitans en avontuurtjes. En dat levert uiteraard hilarische situaties op!

De feelgood-film Crazy Stupid Love draait vanaf 8 september in de bioscoop. HealthCity Magazine | 31


relax

Dance workout

Chique suites Ultiem relaxen in eigen land? Boek een weekendje in Hotel Assen (uiteraard in Assen). Deze accommodatie heeft onder meer drie ruime suites, die elk de moeite waard zijn. De Love Suite is een en al romantiek, inclusief hartvormig bubbelbad, en in de luxe Royal Suite voel je je een miljonair. De Wellness Suite ten slotte, is een oase van rust, waar je kunt chillen in je eigen stoomcabine, whirlpool en sauna. www.hotelassen.com

Hollandse pot met een twist Gehaktballen en stamppot; verder dan dat komen de meeste mensen niet als het gaat om de Nederlandse keuken. Maar er is zoveel meer – en dat kun je proeven bij restaurant De Pastinaeck in Amersfoort. Op de kaart staan gerechten met typisch Hollandse ingrediënten, zoals palingfilet, aardappels, snijbieten en appelstroop. Maar ook lekkernijen van vroeger en ‘vergeten groenten’ als pastinaak en schorseneer. Tel daarbij op de ongedwongen sfeer in het restaurant en het enthousiasme van eigenaren Lie en Rianne en je hebt een oer-Hollandse, gezellige avond. www.depastinaeck.nl 32 | HealthCity Magazine

Rood omcirkelen in je agenda: van 19 tot en met 22 oktober wordt Amsterdam overgenomen door de crème de la crème van de dancewereld. Tijdens het jaarlijkse Amsterdam Dance Event (ADE) draaien de beste dj’s ter wereld in clubs door de hele stad. Komende editie zijn onder meer David Guetta, Laurent Garnier en John Digweed van de partij. www.amsterdam-dance-event.nl


voucher

€ 30,Jouw voordeel

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en volg gratis een Primal Moves-les naar keuze.

€ 24,95 Jouw voordeel

✂ ✂

voucher

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en betaal voor drie Body PackPROsessies met je eigen Personal Trainer slechts € 59,95 in plaats van € 89,95.

Gratis les Primal Moves

voucher

Jouw voordeel

Gratis Men’s Health

voucher

¤ 30,- korting op Body PackPRO

Jouw voordeel

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en sport samen met een vriend(in) één dag gratis.

Gratis 3 dagen kidspas

voucher

€ 35,-

Gratis gezondheidscheck

voucher

Gratis dagpas voor 2 personen

voucher

HealthCity Voordeel

€ 5,50

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en ontvang een gratis exemplaar* van het tijdschrift Men’s Health. * Zolang de voorraad strekt.

Jouw voordeel

€ 14,95

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en probeer alleen of samen met een sportmaatje 3 dagen onze jeugdfitness* (leeftijd: 12-15 jaar). * Tarieven en beschikbaarheid verschillen per club. Informeer naar de voorwaarden.

Jouw voordeel

€ 24,95

Lever deze voucher in bij een HealthCity-club en ontvang een gratis gezondheidscheck* t.w.v. € 24,95. * Alleen mogelijk op afspraak.

15% korting op FITNESSCOLLECTIE bij Perry Sport

De korting van 15 procent is tot en met 30 september geldig op de fitnesscollectie in de Perry Sportwinkels, op vertoon van deze voucher en je HealthCity-ledenpas. Niet geldig in combinatie met andere kortingsacties en -passen.

Jouw voordeel

15%

HealthCity Magazine | 33


Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Naam

Telefoon

Adres

E-mail

Postcode en Woonplaats

Colofon

HealthCity Magazine is een uitgave van HealthCity en verschijnt vier keer per jaar. Het magazine wordt verspreid op geselecteerde adressen rondom HealthCity-clubs in een totale oplage van 630.000 exemplaren. Geproduceerd door HSPublicity bv en Creatie Korps, Bodegraven. Activiteiten en acties kunnen per club verschillen. www.healthcity.nl

34 | HealthCity Magazine

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Kijk voor de voorwaarden op www.healthcity.nl. Geldig tot en met 30 september 2011.

Coördinatie HealthCity Irene de Vos Elles Reis

Fotografie Stephan van Leiden Stefan de Haan

Hoofdredactie Maaike Fienee

Account Celeste Rooswinkel Jantine Raaphorst

Eindredactie Paul Spek Art Direction Stefan de Haan

Drukker Zalsman BV

Adverteren? Afdeling Marketing HealthCity International Tel. 023-8901750 Correspondentieadres HealthCity International Daalmeerstraat 24 2131 HC Hoofddorp Info@healthcity.nl


Ko m n

healthcity uniek Wij weten het en onze leden weten het: HealthCity is niet zomaar een sportschoolketen. Wat maakt HealthCity zo bijzonder?

HealthCity biedt: √ √ √ √ √ √ √ √ √ √ √

de meeste personal trainers het grootste aantal m2, dus je hoeft nooit te wachten de exclusiefste apparaten (TRX, Powerbike, Kinesis) gecertificeerde begeleiding 25 jaar ervaring in het vak een hoog servicelevel uitgebreide wellnessfaciliteiten diverse concepten (All inclusive, Basic, Ladies) functioneel trainen altijd een club bij jou in de buurt ruime openingstijden

aar d

e

Dag n e p O

en

tot 12 van 5 ber! m sep­te

… en dat allemaal vanaf € 10,- per week!* Dus waar wacht je nog op? Kom bij ons langs of kijk voor meer informatie op www.healthcity.nl. * Faciliteiten kunnen per club verschillen.

HealthCity Magazine | 35


Ko m n

aar d

e

ag D n e Op

en

tot 12 5 n a v m b e r! e t ­ p e s

DE PRIMAL MOVES:

Total body workout in zes oefeningen

Je vakantiekilo’s eraf:

Effectief sporten met je eigen Personal Trainer

feeling good feeling healthy

de revolutionaire POWERBIKE:

Verbeter je vorm, je prestaties en je conditie

HealthCity Magazine  

HealthCity Magazine met nieuwtjes, weetjes, feiten en tips over fitnessen en gezondheid.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you