Page 1

Encollemento de hombros

Sosteña unha pesa en cada man cos brazos o costado. Encolla os hombros hacia arriba e hacia as orellas e logo volva baixar.

Sentadillas na cadeira

Comece

sentándose na cadeira, inclínese lixeramente hacia adiante e érgase

, trate de non inclinarse hacia ningún lado nen use as súas mans para axudarse.

EXERCICIOS NA TERCEIRA IDADE MANCOMUNIDADE “TERRA DE CELANOVA”


OS BENEFICIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

Flexións en parede:

Na actualidade sabemos que existen evidencias máis que suficientes que

Coloque as máns extendidas contra a parede.

proban que aqueles individuos que levan unha vida fisicamente activa poden obter

Lentamente baixe o corpo hacia a parede e de seguido empuxe o corpo cos brazos

unha larga lista de beneficios coma:

para alonxarse da parede volvendo a posición inicial.

Disminue o risco de mortandade por enfermidade cardiovascular.

Prevén ou retrasa o desenrolo de hipertensión arterial e diminue

os

valores de tensión arterial en hipertensos. 

Mellora o perfil dos lípidos en sangue (reduce os trigliceridos e aumenta o colesterol HDL).

Mellora a regulación dos azucres e diminue o risco de padecer diabetes non insulinodependiente.

Mellora a dixestión e regula o ritmo intestinal.

Diminue o risco de padecer certos tipos de cáncro como o de colon.

Aumenta o consumo de graxa e mellora o control do peso.

Axuda a manter e mellorar a forza e a resistencia muscular,

Sosteña unha pesa en cada man cos brazos a ambos lados, se non dispón de pesas

incrementando a capacidade funcional para realizar outras actividades

pode empregar un cartón de leite ou unha botella de auga etc. Dobrando os

da vida cotiá.

brazos polos cobados levante as pesas hacia os hombros e logo baixeas hacia os

Dobrar o bíceps

costados. ALGÚNS EXERCICIOS ESPECÍFICOS QUE PODEN FACER

A continuación pómoslle algúns exemplos que se poden facer na casa, cada exercicio pódese facer ou repetir de 8 a 10 veces facendo dúas series.

Os movementos deben realizarse de maneira lenta e controlada.

Non aguante a respiración.

Pare o exercicio se presenta algún tipo de dor.

Estire cada músculo despois de cada sesión de adestramento.

Exercicios Terceira Idade  

Exercicios

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you