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02 Índice

Octubre » Mente 9. Ganar no lo es todo... ...es lo único

12. La Experiencia de la Fórmula 1 ¿Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros deportistas?

2011 » Cuerpo

» Alma

40. Dime qué comes y te diré quién eres

50. Manuel Youshimatz

Los alimentos orgánicos

Semblanza del medallista de bronce en los Juegos Olímpicos Los Angeles 1984

44. Zonas de Entrenamiento y Factores de Carga

52. El Alma Secreta de un Atleta

48. Vendaje Neuromuscular

54. Gear

16. ¿Tus primeros 10K en competencia?

El mejor equipo para que logres el máximo desempeño en el deporte que practiques

10 Tips para arrancar con el pie derecho

58. Play, Music & Run 62. El Cine en la Actualidad

china 2011 Una felicitación a los atletas de Puebla que participaron en el mundial de Triatlón en China. De izquierda a derecha:

20. Triatlón Todo lo que necesitas para ganar: Historia, Tips, Hidratación, Alimentación, entrenamiento y más...

Carlos Alemán Laura Chang Roberto Marín Alina Hanschke Gerardo Morales y Laura Baños

[ pág. 20

pág. 58 pág. 16

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María José López Mendiolea pág. 12 pág. 52

Poblana que ha practicado triatlón desde hace 5 años, el cual le ha dejado grandes enseñanzas de vida, sus logros deportivos han sido ganar la rama femenil en varios triatlones del circuito nacional, además de ganar consecutivamente su categoría por edad, terminar en segundo lugar el Ironman Cozumel, ha calificado al mundial desde el 2007 hasta el año presente, en el cual por primera vez asistirá. Sus objetivos a corto plazo son quedar en primer lugar en el ranking nacional y ya calificó al mundial de Ironman 70.3 a realizarse en Las Vegas.


04 Editorial

Carta del Editor

B B

ienvenidos a esta primera edición de la revista Sporting. En la vida como en el deporte, cumplir con tu rutina te hará bueno, pero si haces un esfuerzo doble, te hará ser el mejor. Esa es nuestra meta, hacer de esta publicación la mejor en su categoría, es por eso que contamos con los mejores colaboradores, con los mejores atletas, que en cada número nos aportarán sus conocimientos y experiencias, en donde lo más importante es estar cerca de ti para ofrecerte la revista deportiva que mereces. Nuestro mayor reto, es hacer que Sporting sea una revista que no sólo pase de mano en mano, sino que sea un apoyo para todas aquellas personas que gustan de una vida sana, que practican algún deporte, personas activas que están en busca de algo nuevo qué aprender. Hoy en día, El Triatlón es sin duda, la disciplina que más ha aumentado el índice de atletas por año. Debido a este gran auge, Sporting ha elegido esta disciplina como tema central, teniendo en nuestra portada a un gran orgullo poblano. Ella es Coco López, quien además de ser la campeona Nacional de

DIRECTORIO Triatlón en su categoría, es una gran mujer. Sin duda, un ejemplo a seguir. Así mismo, en nuestro primer ejemplar, te damos una guía para que empieces a correr tus primeros 10 k, te sugerimos un play-list con las mejores rolas para tu Ipod a la hora de entrenar, hablamos de lo importante que es la hidratación y nutrición para cualquier deporte; y por supuesto, nos adentramos hasta la parte medular de cualquier deportista: su alma. Agradecemos a cada uno de los que integran este gran equipo, sin duda hacen que Sporting sea una revista confiable, objetiva y bien fundamentada. Esperamos que todos nuestros artículos sean de tu interés. Estaremos atentos a cada uno de los comentarios, críticas y sugerencias de todos y cada uno de ustedes lectores. ¡Muchas gracias y mucho éxito!

Liz Espino

Carta del Director

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l principal motor al iniciar cualquier reto, es tener muy claro el objetivo, la meta. Saber a dónde quieres llegar y qué vas a hacer para lograrlo. Así empezó el reto de crear Sporting, una revista local, en donde podemos informarnos, aprender y promover el deporte en Puebla, una ciudad que cada día crece más y que cada día tiene nuevos ciudadanos dispuestos a vivir de manera más sana, con mejores hábitos y más cultura deportiva. Es impresionante saber que cada año aumenta el número de gimnasios y de gente iniciando alguna actividad física; sin embargo no existía un medio de comunicación en donde pudieras encontrar información deportiva local, en donde pudieras tener una guía para desempeñar mejor tu deporte y conocieras a los mejores deportistas de nuestra ciudad; así nació Sporting. Hemos buscado a los mejores colaboradores, entrenadores, nutriólogos, psicólogos y deportistas que han recorrido un largo camino y que nos comparten mes con mes sus conocimientos y experiencias. Sporting está abierta a todos, nuestro objetivo es mejorar número a número con la ayuda de ustedes, nuestros lectores. Búscanos en Facebook,Twitter y Youtube. Como director, les doy la más cordial bienvenida a Sporting, en donde trabajaremos para enriquecer: Mente, Cuerpo y Alma. Muchas Gracias!!!

Jorge Espino

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Director General Jorge Espino Flores

Editora General Liz Espino Flores

Director de Arte Raúl Mendoza Juárez

Diseñadores Gráficos Leticia Galván Bringas Mario A. Vázquez Hernández Francisco Moreno Gutiérrez

Web Master Alberto López Jesús Manuel Hernández

Redes Sociales Ricardo Juárez

E-magazine Elástica / hola@elastica.mx

Colaboradores Gustavo Lezama Armando Galindo Dib Enrique Montiel Piña Gerardo Morales Revilla Salvador Carrillo Alina Hanschke B. Coco López Mendiolea Thorbjorn Toby Johansson Pablo Huerta Lozano Rosa María Concha Rafael Cobos Daniel Figueroa Villa Susy Zavala Mónica Sosa

Fotografía Tamara Bejar Warnholtz

Corrección de Estilo Liz Espino Flores

Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com

Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Nextel. 750.16.17 ventas@sportingpuebla.com Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolonagación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Los textos aquí publicados son propiedad sólo de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Editores responsables: Jorge Espino y Liz Espino


06 G/2011

Guadalajara

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ACUÁTICOS

ATLETISMO

CEREMONIA DE APERTURA CLAVADOS NADO SINCRONIZADO NATACIÓN POLO ACUÁTICO PISTA Y CAMPO MARATÓN CAMINATA

BADMINTON FEMENIL VARONIL FEMENIL VARONIL

BALONCESTO BALONMANO

RUTA PISTA ADIESTRAMIENTO CONCURSO COMPLETO SALTO

ESGRIMA ESQUÍ ACUÁTICO FRONTÓN FEMENIL VARONIL ARTÍSTICA RÍTMICA TRAMPOLÍN FEMENIL VARONIL

FÚTBOL GIMNASIA HOCKEY JUDO KARATE LEVANTAMIENTO DE PESAS LUCHA

ARTÍSTICO VELOCIDAD

PATINAJE PENTATLÓN MODERNO RACQUETBOL RUGBY 7 SOFTBOL SQUASH TAEKWONDO TENIS TENIS DE MESA TIRO CON ARCO TIRO VOLEIBOL

Puerto Vallarta

Ciudad Guzmán Lagos de Moreno Tapalpa

ACUÁTICOS TRIATLÓN VELA VOLEIBOL CANOTAJE REMO BEISBOL CICLISMO

ARMAS NEUMÁTICAS ARMAS DE FUEGO FEMENIL VARONIL CEREMONIA DE CLAUSURA AGUAS ABIERTAS

INAUGURACIÓN Y CLAUSURA

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CENTRO ACUÁTICO SCOTIABANK E. TELMEX DE ATLETISMO CIRCUITO PANAMERICANO CIRCUITO PANAMERICANO GIM. DE USOS MÚLTIPLES

GIM. SAN RAFAEL

BMX

ECUESTRE

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DOMO DEL CODE

BOLICHE BOXEO CICLISMO

13 14 ESTADIO OMNILIFE

BOLERAMA TAPATÍO ARENA EXPO GDL. CODE SN. NICOLÁS RUTA PANAMERICANA CIRCUITO PAN. CONTRA R. VELÓDROMO PAN. GDL. COUNTRY CLUB CLUB HÍPICA CLUB DE GOLF STA. SOFÍA GDL. COUNTRY CLUB GIM. U.D. REVOLUCIÓN CLUB BOCA LAGUNA U.D. REVOLUCIÓN ESTADIO OMNILIFE COMPLEJO NISSAN DE GIMNASIA ESTADIO PANAMERICANO DE HOCKEY GIMNASIO DEL CODE II GIMNASIO SAN RAFAEL FORO DE HALTEROFILIA GIMNASIO DEL CODE II PATINÓDROMO PANAMERICANO CLUB HÍPICA U.D. REVOLUCIÓN ESTADIO TLAQUEPAQUE ESTADIO PANAMERICANO SQUASH CODE GIMNASIO DEL CODE II COMPLEJO TELCEL DOMO DEL CODE ESTADIO PANAMERICANO POLÍGONO PAN. DE TIRO CLUB CINEGÉTICO COMPLEJO PANAMERICANO DE VOLEIBOL ESTADIO OMNILIFE API TERMINAL MARÍTIMA VALLARTA YATCH CLUB ESTADIO PANAMERICANO

PLAYA

PISTA DE REMO Y CANOTAJE ESTADIO PANAMERICANO CIRCUITO PANAMERICANO

MONTAÑA

COMPETENCIAS

PRÁCTICA OFICIAL / ENTRENAMIENTO OFICIAL / PODIUM Octubre 2011 www.sportingpuebla.com

FINALES

SUJETO A CAMBIOS SIN PREVIO AVISO

Calendario Juegos Panamericanos


08 Mente

GANAR NO LO ES TODO...

Por: Gustavo Lezama Twitter: @ELPTT

...es lo único

Hay que tener mucho cuidado cuando se saca de contexto cualquier situación en la vida...... Vince Lombardi (1913-1970), es uno de los principales íconos históricos en el Futbol Americano Profesional, es famoso y reconocido como un gran entrenador, líder y motivador. Un verdadero filosofo del pensamiento deportivo ¿Pero qué pasa cuando sacamos de contexto una de sus más celebres frases motivadoras? Quizás la más conocida, publicada y explotada; GANAR NO LO ES TODO, ES LO ÚNICO

I

maginemos que sacamos del laboratorio de ciencias a Albert Einstein y lo intercambiamos por Michael Jordan, el mejor basquetbolista de la historia, sacando al segundo de las duelas de basquetbol y mandándolo a los laboratorios.... ¿Cómo se vería Einstein intentando encestar con el balón? o ¿Cómo se vería Jordan explicando la Teoría de la Relatividad?.... Eso es sacar algo de contexto. Hay que entender que la acotada frase, fue utilizada para un deporte muy particular y para un momen-

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Empecemos por entender que una persona ya es ganadora por el simple hecho de tener una actitud positiva incluyendo una rutina deportiva en su vida, beneficiando su cuerpo, mente y alma al mismo tiempo.

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to muy particular.... ¿Pero cómo entender la frase, por ejemplo, para deportes como la carrera? Tan solo en el maratón de la Ciudad de México, participan más de 20 mil corredores y solo gana uno.... ¿Acaso el resto están mal, si la inmensa mayoría sabe que no van a ganar? ¿Ganar verdaderamente es lo único? ó ¿Qué entendemos por ganar? El deporte en ocasiones ha sido sobre explotado por nuestras sociedades desde culturas legendarias incluso comercialmente. Hoy, con el trajín de la vida cotidiana, una persona que maniobra para poder incorporar un poco de ejercicio entre las obligaciones de su rutina, puede ser un verdadero héroe. Trabajo, escuelas, familia, amigos, etc, etc, etc.... son a veces suficiente tarea para muchos ¿Y qué pasa si nos venden la idea de que “lo importante no es ganar, es lo único”? Empecemos por entender que una persona ya es ganadora por el simple hecho de tener una actitud positiva incluyendo una rutina deportiva en su vida, beneficiando su cuerpo, mente y alma al mismo tiempo. Tenemos que comprender que un individuo que se plantea la meta de correr cualquier carrera (5km, 10km, 21km ó maratón) ya tiene un objetivo claro,


Mente

tangibles y preciso ¿acaso eso no es importante para cualquier proyecto en nuestra vida? Aceptemos que una persona que tuvo el suficiente compromiso y disciplina al preparase para una competencia ya merece nuestro respeto. Muchas veces se necesita más valor para presentarse a la línea de arranque, que inclusive para cruzar la meta. Entonces puede resultar que en el deporte (y en la vida) “ganar” no solo no es lo único, quizás ni siquiera es lo importante. Hay que recordar que muchas veces, contra quien estamos compitiendo es contra nosotros mismos. Somos nosotros lo que tenemos que triunfar al tener una vida más sana, más complementa y balanceada. Trazándonos metas y objetivos propios. El simple hecho de comprometernos, para intentar ser mejores personas, ya es triunfar.

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09

...en el deporte (y en la vida) “ganar” no solo no es lo único, quizás ni siquiera es lo importante. Hay que recordar que muchas veces, contra quien estamos compitiendo es contra nosotros mismos.

Algunas otras frases importantes de Vince Lombardi, que nos ayudaran a entender y contextualizar a este gran filósofo del deporte y la vida: đ Si tú crees que estás derrotado, lo estás. Si crees que no te atreves, no lo harás. đ La confianza es contagiosa igual que la falta de ella.

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10 Mente

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Es tiempo que usted se ponga de pie y aclamar al hombre, que hace su mejor esfuerzo, y reconoce los desafíos y los supera. -Vince Lombardi di đ Ganar no solo es un pensamiento, sino es todo en lo que hay que pensar. Usted no gana de vez en cuando; usted no hace las cosas correctas de vez en cuando; usted las tiene que hace bien constantemente. Y esto le crea un hábito que lo llevará a la victoria. đ Creo firmemente que la hora más fina de cualquier hombre, y su satisfacción más grande, es el momento cuando trabaja con el corazón en una buena causa y está tendido exhausto “sobre el terreno de juego” después de “la batalla”. đ Es tiempo que usted se ponga de pie y aclamar al hombre, que hace su mejor esfuerzo, y reconoce los desafíos y los supera. đ La fuerza mental es muchas cosas. Es la humildad porque corresponde que todos nosotros recordemos que la sencillez es el principio de la grandeza

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y la humildad es la señal de la verdadera fuerza. La fuerza mental es parte de las cualidades de sacrificio, abnegación, y entrega. đ La diferencia entre una persona exitosa y los demás, no es la falta de fuerza, ni de conocimientos, sino más bien de voluntad. đ Las personas que trabajan en conjunto ganarán, ya sea que estén en contra de una defensiva complicada del fútbol americano, o los problemas que enfrenta la sociedad moderna. đ El logro más grande no es el no caer, pero si es, el después de que se ha caído, levantarse inmediatamente. NOTA: El trofeo para el equipo ganador del Super Bowl lleva el nombre de “Vince Lombardi”


12 Mente

A I C N E I R E 1 P X A E L U A L M R Ó F A L DE [

Por: Armando Galindo Dib t Fotos: Sauber Motorsport AG

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¿Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros deportistas?

¿

Qué es lo que hace a un piloto de F1 tan especial en relación a otros deportistas? ¿Qué es a decir de los que han probado un F1 lo más impactante de la experiencia? Podríamos pensar que la aceleración de cohete, lo dramático del sonido del motor o la agilidad de gato acorralado del Fórmula 1. Pero no, los pocos privilegiados destacan invariablemente que lo más impactante es la brutal frenada.

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¿Te imaginas chocar contra un muro mientras conduces tu auto? Pues eso es lo que se siente frenar al máximo en un F1. Hablando en términos de física, el piloto tiene que soportar hasta 5 gravedades, es decir 5 veces su peso súbitamente lanzado al frente. Hígado, riñones y demás órganos se someten a estas fuerzas unas 1,400 veces durante el Gran Premio de Mónaco. Se requiere de un abdomen de acero para no terminar con el hígado en los pies (los pilotos llevan los pies por arriba de la cintura), de ahí que un piloto debe estar en óptima condición física.


Mente Simplemente al levantar el acelerador de golpe a unos 300kph la aerodinámica del F1 lo detiene como lo haría un auto deportivo al máximo de su frenada. Esto se debe a que todos esos alerones y formas complejas en la carrocería generan una aerodinámica (coeficiente de arrastre) tan mala como la de un autobús, pero al mismo tiempo presionan el auto al piso con fuerza, lo que permite velocidades increíbles en curva. Este “apoyo aerodinámico” es tan grande que si la pista se volteara el F1 podría circular de cabeza sin problema alguno a unos 135kph. A 190kph generan aproximadamente el doble del peso, por eso cuando pierden un alerón en curvas rápidas el coche sale destapado como corcho de champán. Precisamente se supone que una falla aerodinámica fue el piloto deberá aguantar la transición de las la que provocó el accidente en 5 fuerzas de gravedad frontales a laterales y mantener el que murió Ayrton Senna en la cabeza más el casco en su lugar durante los el autódromo Enzo y Dino Ferrari, en San Marino, Italia hace segundos que dure la curva. 15 años. La curva de Tamburello se tomaba a unos 300kph. A esa Éstos son algunos de los aspectos que hacen tan velocidad el Williams de Senna perdió el apoyo aerodiespecial a un piloto de F1. Existen otros fuera de pista námico debido a unas ligeras ondulaciones en la pista… que son igualmente exigentes, como es la capacidad Pero el reto no se limita a la resistencia física, sino de comprender complejidades técnicas y comunicarque también es mental. En pistas como Monza (Itase con los ingenieros para desarrollar carrera a carrera lia) los F1 alcanzan unos 360kph al final de la recta. su monoplaza. Comenta Martin Whitmarsh --director Eso significa que la frenada para la curva se acerca a del exitoso equipo McLaren-- que actualmente busunos ¡100 metros por segundo! Un ligero pestañeo y can pilotos, que además de capacidad de manejo, están enterrados en las llantas viejas colocadas para tengan estudios de ingeniería. Y es que, a diferencia amortiguar el golpe. de hace algunos años en los que el piloto describía Por si fuera poco, el piloto deberá aguantar la tranel comportamiento de su auto, actualmente cada assición de las 5 fuerzas de gravedad frontales a laterales pecto es medido, transmitido y analizado inmediatay mantener la cabeza más el casco (que pesarán 4 vemente por las supercomputadoras en los pits. Nada ces más) en su lugar durante los segundos que dure la se escapa del avizor digital; por ejemplo, detectan el curva. Al mismo tiempo debe concentrarse para lidiar momento y lugar exacto en cada curva donde el pilocon aguerridos competidores dispuestos a todo. to levanta el pie del acelerador, lo que tarda en aplicar ¿Algo más? Sí, el piloto debe pensar -entre otras el pie izquierdo en el freno (no hay embrague) y el cosas- en la estrategia de carrera, en cuidar los neutiempo, lugar e intensidad de la aplicación. máticos, en cuándo entrar a pits para cambiarlos, en El equipo suizo Sauber (sauberf1team.com), donescuchar al director de carrera que habla por radio, en de corre el piloto mexicano Sergio Pérez, amalgama a el balance de los frenos, consumo de gasolina y en los ingenieros y administradores talentosos de varias na20 o más ajustes que puede hacer en su volante. cionalidades, como la CEO austriaca Monisha Kalten¿Así o más difícil? Podemos añadir lluvia, nula visiborn o el jefe de aerodinámica, el británico Seamus bilidad y pista jabonosa.

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14 Mente

SERGIO PÉREZ Características de un piloto de F1 Cuello: Si conoces a un piloto de F1 notarás lo fuerte de su cuello; esto para soportar las fuerzas de gravedad.

173cm 66kg

Condición: Extraordinaria condición física. tSergio mide 173 cm y pesa 66 kg tCuentan con entrenador personal que los vigila todo el año

Reflejos: En el GP de Mónaco tuvo un accidente que le causó una contusión cerebral. Sus extraordinarios reflejos y serenidad le ayudaron a aminorar el impacto.

Habilidad: Aunque se habla de “las manos” para destacar el talento del piloto, el F1 en realidad se conduce con todo el cuerpo.

Automóvil:

Valor: tLos F1 se construyen literalmente a la medida del piloto. tLos diseñadores prefieren pilotos pequeños para reducir el área frontal y el peso; tal es el caso de Nick Heidfeld de Renault con 164 cm. tLa cabina y el asiento son un molde señido al cuerpo como mallas de bailarina. Piloto y F1 se hacen uno.

Freno: Los pilotos deben frenar con el pie izquierdo. Algo aparentemente sencillo, pero que lleva años de entramiento para desarrollar la sensibilidad y reacciones necesarias.

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A pesar del considerable aumento en la seguridad, la F1 sigue siendo un deporte de alto riesgo. Requisito indispensable: ¡Arrojo y mucho valor!


Mente

Mullarkey. El otro piloto del equipo es el espectacular japonés Kamui Kobayashi. Así que si los vemos en la tele y parece sencillo y pensamos “eso lo podría hacer”, nos estamos engañando. Es más, ni siquiera podríamos conducir un F1 a baja velocidad porque se debe generar suficiente fricción con la pista para calentar los slicks o llantas sin dibujo. La superficie de estas llantas semeja a un chicloso que se va embarrando en la pista poco a poco, es lo que brinda tanto agarre, pero también lo que demanda su reemplazo hasta 4 veces por carrera. Actualmente la temperatura de superficie debe estar entre unos 100 a 110 grados Celsius, de no ser así, el compuesto se mantiene rígido y el F1 resbala como si fuera de hielo. Se requiere de talento, arrojo y experiencia para mangonear lo suficiente a un F1 y que funcione óptimamente. Aunque muchos pilotos actuales de F1 a penas rebasan los 20 años, desde los 7 ó 10 compiten seriamente. Pérez de 21, comenzó en los karts a los 6 y desde entonces se ha destacado en distintas categorías, como la Skip Barber en EE.UU. y la fórmula BMW en Alemania. El año pasado fue subcampeón de la GP2, la categoría inmediata inferior a la F1. Éstos son algunos aspectos que explican por qué tan pocos pilotos realmente destacan en las máximas categorías del deporte motor, ya sea en F1 o en el motociclismo con el MotoGP. El salto de las categorías inferiores a la F1 o MotoGP es enorme y muchas veces se ha visto a pilotos que prometían grandes cosas como el danés Jan Magnussen, pero que al llegar a la F1 se convierten en grandes fracasos. En motos está el caso de Tony Elías, talentosísimo, aguerrido y de un

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Se requiere de talento, arrojo y experiencia para mangonear lo suficiente a un F1 y que funcione óptimamente.

¿Quieres ser…. Piloto Fórmula 1? Autor: Pedro de la Rosa Editorial Edebe Es un libro a cerca de la apasionada vida del piloto español Pedro de la Rosa; en donde encontramos anécdotas de su vida personal y profesional. Narra sus primeras carreras en los Karts, las largas horas de preparación y sus triunfos en los grandes circuitos. Bibliografía sugerida por: Paquita Llorens de Concha paquitallorens@hotmail.com

estilo único, pero en todos sus intentos en el MotoGP ha resultado rezagado. Sergio Pérez ha hecho un excelente papel en la F1, hasta el momento lleva 9 puntos y se ha mostrado rápido en las clasificaciones para la arrancada. Esperemos que logre el campeonato mundial en los siguientes años. La próxima carrera es el 9 de octubre en Japón, una de las pistas más espectaculares, ¡no te la pierdas!

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16 Mente

10k

¿Tus primeros 10 k en competencia?

10 TIPS PARA ARRANCAR CON EL PIE DERECHO COMO FONDISTA

Por: Enrique Montiel Piña emontiel31@hotmail.com

¿Tienes el deseo de correr 10 km en ruta? ¿Te han platicado que es padre llegar a la meta? En fin, cualquiera que sea tu motivación, si estas planeando correr tu primera competencia de 10 km en ruta, en este artículo te daremos algunos consejos para lograrlo, así como para evitar el cansancio extremo que pudieras sentir horas después de terminar la prueba. Bien, pues empecemos.

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orrer 10 km en ruta puede ser un ejercicio gratificante, estimulante, motivador, pero también puede dejarte exhausto, o lo que es peor aún, podría dejarte tan cansado que tengas que tomar algunos días de descanso para recuperarte completamente y regresar a la carga para otras competencias, especialmente si es la primera vez que planeas correr en competencia esta distancia. No olvides que el entrenamiento resulta habitualmente muy diferente a la competencia, por múltiples razones que mencionaremos más adelante.

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No realices la famosa cena de carbohidratos previa a tu competencia, te hará sentir pesado durante tu carrera y siendo honesto, no se requiere...

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Para correr los 10 km en competencia, es necesario realizar un conjunto de actividades que nos ayuden a lograr el objetivo. A continuación te presentamos los más importantes a considerar y algunos tips que te ayudarán incluso a imponer tu primera marca personal que te dejará orgulloso. Cualquiera que sea el tiempo que deseas hacer en la competencia, realiza descanso activo dos o tres días antes de la carrera, es decir, no entrenes fuerte en estos días, sólo realiza trote suave de 20-40 minutos por día, algunos jalones (o vastuvas, como les llaman en Puerto Rico, porque vas 100 m, descansas tú 20 segundos y vas de regreso otros 100 m. No se deben hacer a máxima velocidad, por el contrario, deben hacerse a velocidad intermedia para no acumular ácido láctico durante este ejercicio) y un tiempo similar de estiramiento para asegurar un estado de relajamiento que te permita un mejor rendimiento en el tiempo que dura tu competencia.

TIP 1


Mente

, A I C EN T E P M O C N O E T N M U K J 0 N 1 O S C O N L U R E A R R A N Z R E I O L D C A U E Y A R A R O S A I P O R N A E S U E Q C E S N E D S E A D I . V O I V T I C T DE A R EL OBJE LOGRA

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18 Mente Toma suficiente agua por lo menos tres días antes de la prueba. Hay mucha gente que establece que una prueba de 10 km no requiere de una súper hidratación, y es probable que tengan algo de razón, sin embargo, no debes perder de vista que es la primera vez que competirás en esta distancia y por lo tanto no sabes cómo reaccionará tu organismo. Prevenir es mejor que lamentar y es exactamente lo que se pretende en esta sugerencia.

TIP 2

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Te sugiero que realices un plan de carrera. No lo tienes que seguir al pie de la letra, pero te puede ayudar a saber el tiempo que debes emplear cada kilómetro o cada 5 km. No realices la famosa cena de carbohidratos previa a tu competencia, te hará sentir pesado durante tu carrera y siendo honesto, no se requiere porque la distancia no te generará un desfalco de energía como para que debas consumir hidratos de carbono en exceso. Pero sí te recomiendo que cenes, recuerda que harás un esfuerzo al otro día por la mañana y la mejor forma de enfrentar la descarga de energía que tendrás es cenando. Puedes ingerir cereal, fruta, alguna ensalada y ¿por qué no? un poco de carbohidratos, pero moderadamente. También es recomendable ingerir, al menos un par de horas antes de la competencia, una fruta como un plátano o una manzana con miel. Esto ayudará a prevenir calambres y a satisfacer tus necesidades inmediatas de glucógeno.

TIP 3

TIP 4

Prepara tu atuendo o uniforme con anticipación. El correr distancias largas requiere inevitablemente de un largo tiempo

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de carrera. En muchas ocasiones he escuchado los comentarios de corredores que se quejan de que pudieron correr mejor si no les hubieran lastimados su calzado, si la camiseta utilizada no les hubiera rozado alguna parte del cuerpo, lo mismo el short o licra empleados. Recuerda que el “hubiera” no existe. Para disminuir estos riesgos, prepara tus zapatos de correr con la mayor anticipación posible, esto es, utiliza los que mejor te acomoden en el entrenamiento, no estrenes zapato el día de la competencia, los podrás lucir en otra ocasión. Lo mismo es con el uniforme nuevo, no sabes en realidad como te va a entallar, por lo tanto no lo debes usar. Incluso, si es necesario, una noche antes, a manera de ritual, puedes dedicar un tiempo a la preparación de tu vestimenta. Lo puedes hacer solo, para tu concentración o preparación previa, acompañado de tu pareja o de tu familia (esposa (o), hijos, padres, etc., pues seguramente ellos son gran parte del motor que te mueve y te motivarán). Esta preparación incluye el colocar el número de competidor que te asignaron al frente de tu camiseta, a una altura bajo el pecho (es la posición reglamentada en carreras de ruta). Finalmente, antes de iniciar tu competencia, asegúrate de amarrarte bien tus agujetas, para evitar que se desaten durante tu competencia. No olvides que la competencia empieza desde el calentamiento, por lo que recomiendo realizar tu calentamiento habitual. El tema del calentamiento previo a un entrenamiento y a una competencia, es tan importante, que merece ser tratado con mucho cuidado y detalle. Ya tendremos la oportunidad de abordarlo en otra ocasión. Por lo pronto te recomiendo que no experimentes nada, es decir, no hagas cambios a tu rutina de calentamiento. La competencia es el peor momento para hacer cambios a cualquier rutina que tengas. Ya habrá tiempo de probar cambios y experimentar durante los entrenamientos. También no te preocupes por los nervios previos al balazo de salida, son un sentimiento natural, pero hermoso, con el paso del tiempo me comprenderás. No intentes no sentir nervios, mejor disfrútalos o mejor todavía, utilízalos para tu beneficio. Yo, después de más de 20 años dedicados al Atletismo de fondo y cientos de carreras en mis piernas, sigo sintiendo nervios antes de la competencia, así que esto es algo difícil de superar. Mejor disfrútalo.

TIP 5

Durante la carrera toma agua, si es que sientes la necesidad de tomarla. Si no sabes si más adelante vas a sentir la sed suficiente, te recomiendo que en cada puesto de abastecimiento ingieras una pequeña cantidad de agua, con la finalidad de evitar que te deshidrates y baje tu rendimiento. Más aún, si lo consideras nece-

TIP 6


Mente sario, puedes detenerte unos segundos en el puesto de abastecimiento a recibir éste, abrir la bolsa o botella de agua y finalmente a ingerirlo con calma y cuidado. En ocasiones por la prisa o desesperación de no registrar más tiempo en tu competencia, no se abre bien la bolsita y te tragas el hulito que le quitaste, o también ingieres una gran cantidad de agua, lo cual termina afectándote porque te da el famoso dolor del caballo y obviamente tu rendimiento también disminuye. Tómate tu tiempo para tomar agua o cualquier bebida que pretendas ingerir, pero procura que la cantidad sea pequeña, unos 50 ml por puesto de abastecimiento o bien uno o dos sorbos. Te sugiero que realices un plan de carrera. No lo tienes que seguir al pie de la letra, pero te puede ayudar a saber el tiempo que debes emplear cada kilómetro o cada 5 km. Lo puedes anotar en tu brazo o en una cinta adhesiva y así consultarlo y compararlo con tu cronómetro al pasar por la marca que señalaste previamente. Al inicio del tip dije que no necesariamente se tiene que seguir al pie de la letra. La justificación es variada, por ejemplo, puede ser que las marcas de las distancias que elegiste para tu plan, no estén colocadas correctamente; también puede ocurrir que la ruta sea más fácil o más complicada de lo esperado, o bien el clima no sea el mejor, o de plano todo se preste para correr de manera perfecta.

TIP 7

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Te sugiero que dejes algo para el final. Me refiero a que te prepares psicológicamente para que puedas realizar un cierre en tu carrera, Puedes elegir diferentes distancias de acuerdo con tu capacidad física, por ejemplo, los últimos 100 o 200 m. Eso te hará sentir mejor al terminar, levantará tu autoestima y probablemente logres incluso rebasar a algunos competidores poco antes de cruzar la meta. La verdad es que es una sensación fabulosa y te empezará a preparar para tus eventos futuros, particularmente cuando te enfrasques en competencia con algún otro corredor, tal vez al final termines ganándole. La verdad es que te hará más competitivo.

TIP 8

Al término de tu carrera es recomendable dedicar de 5-10 minutos a trotar muy suavemente y a realizar ejercicios de estiramiento, para evitar cansancio posterior. Si en el evento hay zona de recuperación e incluye masaje, no dudes en

TIP 9

Al término de tu carrera es recomendable dedicar de 5-10 minutos a trotar muy suavemente y a realizar ejercicios de estiramiento, para evitar cansancio posterior. pasar por ahí. Tu cuerpo y particularmente tus piernas te lo agradecerán. Lograrás al final del día sentirte más satisfecho y motivado para la siguiente competencia. También ingiere el abastecimiento que te ofrecen al terminar la prueba. Ayudará a que te sientas menos cansado horas después. Es muy padre compartir las experiencias con los seres queridos y algunos amigos, por eso es saludable hacer un análisis de tu competencia con tu familia. Ellos seguro estarán dispuestos a escucharte, darte su opinión y punto de vista, lo cual es motivador. Esto te ayudará a mejorar en tu próxima competencia, imponiendo metas a corto, mediano y largo plazo. Sé honesto contigo y busca con detalle que falló, que fue correcto y aprende de tu análisis.

TIP 10

Te he presentado en este artículo, los 10 tips más importantes que debes seguir o considerar para competir tus primeros 10 km. Algunos de estos tips los repetirás tal vez por años, otros simplemente los superarás, pero lo más importante es que nunca, por nada, dejes de disfrutar tus entrenamientos y tus competencias. Te felicitó porque sé que podrás hacerlo y con esto serás un ganador. Hasta la próxima.

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N O L T A I R

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L A I C E P S E N Ó I C EDI El triatlón es un deporte de los más admirados Por: Gerardo Morales Revilla Entrenador de alto rendimiento en Sport City Entrenador Equipo Triarca

y a la vez, uno de los más complicados. Mucha gente habla del triatlón como un deporte extremo y que es para gente que le gusta el sufrimiento o incluso, se les considera un poco locos. Lo cierto es que cuando vez imágenes de un triatlón en automático desearías practicarlo y en ese momento tú lógica te menciona tus limitaciones; “no se nadar”, “no tengo bici” y/o “no me gusta correr”, pero con un entrenamiento bien dirigido, puedes ser un “FINALISTA” de un triatlón.

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Agradecemos a Sport City Puebla por las facilidades prestadas para la sesión fotografica. Fotos: Tamara Bejar Warnholtz

Triatleta:

Coco López para Sporting Puebla

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Historia del Triatlón

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riatlón (tres en uno): Natación, ciclismo y carrera. Un triatlón es un deporte individual en el que se combinan tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera. Se caracteriza por ser un deporte de resistencia, por lo que es considerado una de las disciplinas más duras que existen en el panorama competitivo internacional. La historia de este deporte es reciente, ya que el registro más antiguo que se tiene sobre un evento que combina las tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera se encuentra en el año de 1920, en Francia. En España, para el año de 1963, se tiene registro de una competencia organizada en la ciudad de Castro Vidales, a la que se llamó Ciclo-Nat-Cross. En donde se combinaban estas tres disciplinas, aunque en un orden diferente al que actualmente se realizan. Para el año de 1974, en Mission Bay, California del Sur, un grupo de atletas comenzaron a entrenar juntos, este grupo contaba con nadadores, ciclistas y corredores, y cuentan que empezaron a realizar sesiones cada vez más largas, buscando retos mayores. Es así que el 25 de septiembre de ese mismo año, Jack Johnstone y Dan Shanahan dirigen y organizan el primer triatlón, logrando una participación de 46 atletas. Cuatro años más tarde, esto es en al año de 1978 en Hawai surge una interrogante:

¿Cuál sería la prueba más difícil de realizar?

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La travesía a nado de la bahía de Waikiki (2.4 millas de distancia). La vuelta ciclista a Ohau (112 millas de distancia). La prueba de Maratón de Honolulu (26.2 millas de distancia).

Como no fue posible llegar a una respuesta a esta interrogante, el comandante John Collins decide realzar una prueba que une a las tres pruebas en una sola ca-

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El triatlón tal cual lo conocemos, llega a Europa a principios de los años ochentas y se realiza la primera prueba en la ciudad de Guadalajara, España en el año de 1984

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rrera, y así, en ese mismo año se lleva a cabo el primer Ironman, cuya traducción al español es Hombre de Hierro, este nombre se designó para definir a todos aquellos participantes que lograran finalizar esta prueba. El triatlón tal cual lo conocemos, llega a Europa a principios de los años ochentas y se realiza la primera prueba en la ciudad de Guadalajara, España en el año de 1984, pero no es sino hasta el año de 1989 cuando se consolida como deporte. En México se realiza por primera vez un evento de triatlón en febrero de 1983, con una participación de 80 atletas. Este se lleva a cabo en el estado de Jalisco, en el Lago de Chapala, en donde los atletas nadaron una distancia de 2 km, posteriormente cubrieron una ruta en bicicleta de aproximadamente 44 kilómetros para finalizar con la carrera de la que no se tiene registro de la distancia exacta de la misma. Es hasta la década de los años noventa cuando resurge el triatlón en nuestro país, gracias al entusiasta Salomón Jauli, entonces director del Instituto Poblano de la Juventud y el Deporte. Y es a partir de entonces que se empiezan a organizar eventos como el de Maad Sports, empresa mexicana, integrada por gente joven quienes llevan a cabo la mayoría de las competencias. Para 1989 se funda la Federación Mexicana de Triatlón, quien da cierta normatividad a este deporte., a si mismo, lleva un sistema de puntuación (Ranking Nacional) mediante el cual se otorgan puntos a los competidores de acuerdo al lugar en el que hayan llegado en cada competencia y en cada categoría. Actualmente los eventos que otorgan puntos son los del circuito nacional A y los del circuito nacional B en menor proporción, así que cada año los atletas luchan por el codiciado primer lugar de la serie nacional. México cuenta con los mejores eventos de triatlón


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en el mundo, siendo sede de varias fechas internacionales. Entre los triatlones de mayor tradición se encuentran: Valle de Bravo, Veracruz e Ixtapa. El triatlón ha evolucionado de manera importante en el mundo, presentando una amplia gama de modalidades. Siendo hasta el año 2000, cuando se realiza por primera vez un triatlón olímpico (1.5km de nado, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera) en los Juegos Olímpicos de Sidney, Australia. Podemos concluir que el triatlón es una disciplina reciente pero que cada vez tiene una mayor participación de atletas, así pues, atrévete a vivir esta prueba, en donde lo que se trata es de resistir. El triatlón es un de-

Recomendación Sporting Time Machine TM01 Comodidad, Velocidad, aerodinámica, potencia, Todo en una misma bicicleta, simplemente EFICIENCIA. La usan los mejores: Michael y Andreas Realert y Cadel Evans. TEKNOBIKE PUEBLA Circuito Juan Pablo II No. 2521 Col. Benito Juárez t Puebla C.P. 72410 Tel: 01-(222)409 76 58 o 5703793 puebla1@teknobike.com

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porte para todas las edades, completo y muy divertido. Puedes comenzar participando en los eventos que se realicen en tu propio estado, o bien experimentar en otros sitios, en donde conocerás nuevos amigos amantes del deporte y de la vida sana.

Tips de Competencia

Distancias de Triatlón

reo que a los mexicanos por tendencia genética, somos buenos en deportes de resistencia o de larga duración, por eso tenemos una fascinación por el triatlón. El triatlón es tres deportes en uno de modo continuo; natación, ciclismo y carrera. Este es el orden preciso que por seguridad se ha determinado y le ha dado lo característico de este deporte, desde la ropa deportiva, hasta los lugares para-

Sprint: 750 metros de nado, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera. Olímpico: 1500 metros de nado, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera. Media Distancia (Ironman 70.3 ): 1900 metros de nado, 90 km de bicicleta y 21 km carrera. Larga Distancia (Ironman): 3.8 km de nado, 180 km de bicicleta y 42 km de carrera.

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Los nervios nunca dejarán de existir antes de un triatlón, el ver a todos descalzos en la playa, unos calentando otros platicando y señalando las boyas... disiacos donde se realizan. El triatlón tiene diferentes distancias de recorrido, que van desde un sprin (750m de natación, 20km de ciclismo y 5km de carrera), hasta el más legendario y temido que es el iroman (3,800km de natación, 180km de ciclismo y 42km de carrera). La primera recomendación para iniciarse en un triatlón es tener la asesoría de un buen entrenador, que trace un camino progresivo hacia la meta que tu tienes, tomando en cuenta tu punto de partida, es decir, tus capacidades físicas, para irlas desarrollando, hasta llegar al fin deseado.

Mis recomendaciones como triatleta y entrenador son: Hacer una etapa de preparación física general, antes de dedicarte a las disciplinas específicas de un triatlón. La fuerza y las pesas no están peleadas con el 2 triatlón, son parte importante en la preparación del triatleta. Seguir un plan de entrenamiento, no improvi3 sar las sesiones del día. Procurar no alternar cargas de entrenamiento 4 de diferentes entrenadores, es decir, si tienes un entrenador para cada disciplina, que todos sepan para que te estas preparando y sepan que entrenamiento llevas con el otro entrenador. Lo ideal es un entrenador de triatlón que te maneje las tres disciplinas.

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Nunca salir solo a andar en bici.

Tener una buena alimentación e hidratación 6 asistiendo con un nutriólogo. El descanso es un punto fundamental en tu 7 rendimiento, sobretodo en etapas fuertes de entrenamiento. Dormir por lo menos 6hrs. Distribuyan sus horas de entrenamiento, to8 mando en cuenta la convivencia familiar. Yo considero estas recomendaciones como una buena base, para iniciarte en el triatlón. Siempre he dicho que el secreto del rendimiento en el triatlón es el “ENTRENAMIENTO”, podremos tener el mejor equipo y los mejores suplementos, pero nada cambia al entrenamiento, como desarrollador de nuestras capacidades. El triatlón es un modo de vida, lo veo como una forma de disfrutar más mi existencia, que me ayuda a valorar las cosas más simples, desde la comida, hasta un buen descanso, tomen esta nueva aventura que es el triatlón, como el medio que te da la oportunidad de elevar tu calidad de vida.

I’m Here To Win Autores: Chris Mc Cormack/ Tim Vendehey El dos veces campeón mundial Ironman (2007 y 2010) Chris Mc Cormack, escribe I’m Here To Win (Estoy aquí para ganar). Relata su vida, tips, entrenamientos y mucho más. Bibliografía sugerida por: Paquita Llorens de Concha paquitallorens@hotmail.com

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IRONMAN CANCUN 70.3

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os nervios nunca dejarán de existir antes de un triatlón, el ver a todos descalzos en la playa, unos calentando otros platicando y señalando las boyas, es una escena que siempre causará que se me revuelva el estomago, antes de arrancar me coloqué adelante ingenuamente pensando que tendría una rápida natación, entre al mar y los nervios, como siempre, desaparecieron, al salir del agua me di cuenta que mi natación no había sido tan rápida como esperaba pero tampoco estaba tan mal 32:55, tome mi bicicleta, mi casco, mis lentes y comencé a rodar sorprendida por el promedio que llevaba 37 Km/hr, por supuesto que el promedio duró no más de 20 km, comenzaron a aumentar la temperatura y el aire, terminando con un modesto promedio de 34 km/hr, terminé el recorrido de la bicicleta un poco desilusionada por el poco control del drafting que se observó en el evento, pero con una conciencia tranquila de haber dejado ir a todos los grupos y ciclistas con lo que hubiera podido cometer el ilegal drafting.

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Primer lugar obteniendo la calificación directa al mundial de ironman 70.3 con un tiempo de 5:00 hrs. La T2 fue rápida y comencé a correr con una muy buena amiga y compañera de equipo, las sensaciones en las piernas eran tan buenas que tuve que controlarme los primeros dos kilómetros, poco a poco mis piernas se fueron acostumbrando y fui capaz de aumentar el ritmo. La primera vuelta de la carrera el clima fue excelente pero conforme pasaban los kilómetros la temperatura aumentaba, el aire dejaba de soplar y yo sentía que me cocinaba, terminé la carrera con un tiempo de 1 hora 43 minutos. Gracias a los 30 poblanos y sus familias que fueron al evento y las porras que nos echábamos unos a otros pude terminar con un excelente y motivador primer lugar obteniendo la calificación directa al mundial de ironman 70.3 con un tiempo de 5:00 hrs.

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Reseña de Coco López


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HIDRATOS DE CARBONO

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Amigos del Triatleta

no de los factores principales que afectan el rendimiento deportivo es la alimentación. Hay eventos que fuerzan a los competidores a desempeñarse al margen de su máxima capacidad aérobica por tiempos prolongados como lo es el ciclismo de ruta, la natación de larga duración, las carreras de 10 km o más, el triatlón en todas sus modalidades: sprint, olímpico, medio Iron Man (70.3) y el de ultra distancia o Iron Man. El resultado final de estos eventos deportivos será el reflejo de: la fuerza que pueden aportar los músculos cuando se requiere, la potencia que pueden lograr en la ejecución del trabajo y el tiempo que pueden persistir en su actividad. El rendimiento depende en gran medida del sostén energético del

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La energía para la realización de ejercicio de intensidad moderada a alta debe provenir de la oxidación de los HC. Por lo tanto la fatiga ocurre cuando el glucógeno muscular se ha agotado y la glucosa en la sangre se encuentra abajo de su nivel basal.

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Por: Salvador Carrillo / salcarrillo@prodigy.net.mx músculo, sobre todo, de la cantidad de glucógeno (una macromolécula formada por moléculas de glucosa) almacenado en el músculo antes del ejercicio, ya que el agotamiento de éste coincide con la fatiga muscular. Una persona con una dieta rica en Hidratos de Carbono (HC) almacena mucho más glucógeno que otra bajo dieta mixta o de alto contenido graso. Por consiguiente el rendimiento aumenta con las dietas ricas en HC. Las cuatro principales fuentes de energía para realización de ejercicios de larga duración son el glucógeno muscular (nuestro almacén de HC), la glucosa sanguínea, los ácidos grasos en el plasma (grasa que circula en el torrente sanguíneo) y los triglicéridos intramusculares (grasa almacenada en los músculos). El organismo no puede oxidar (“quemar”) grasa en las cantidades necesarias (limitado por la velocidad de oxidación, no por la cantidad de estos) para proveer toda la energía requerida para la ejecución de ejercicio de intensidad moderada a intensidad alta. Los ácidos grasos del plasma son una fuente potencial de energía para los músculos, pero la entrada de éstos al músculo es facilitada por una enzima, la lipoproteína lipasa, que sólo es capaz de actuar sobre un pequeño porcentaje de la cantidad necesaria para el ejercicio intenso. Por lo tanto son los HC y no la grasa lo que limita el desempeño. La energía para la realización de ejercicio de intensidad moderada a alta debe provenir de la oxidación de los HC. Por lo tanto la fatiga ocurre cuando el glucógeno muscular se ha agotado y la glucosa en la


Por otra parte, los alimentos de alto IG si pueden utilizarse, sobre todo durante la realización de un ejercicio. Siendo esta la estrategia más utilizada por los atletas de resistencia. Los alimentos utilizados con alto IG por los deportistas pueden ser sólidos o líquidos. Entre los líquidos están las bebidas comerciales para deportistas, que además por su formulación favorecen la hidratación. Otros ejemplos son las bebidas preparadas con miel o azúcar y jugos. Entre los alimentos sólidos encontramos geles, gomitas, jellybeans y barras diseñadas para estos eventos, pero también se utilizan golosinas hechos con glucosa, pan, miel, ates y jarabes. Así, al elegir alimentos para mejorar el rendimiento deportivo se debe considerar: valor de índice glucémico, si se consumirán antes, durante o después de una competencia y por último si éstos serán fáciles de transportar e ingerir para el deportista.

Una marca con mucha historia Kiehl´s cuenta con una línea de cabello, cuerpo, bebé, rostro (que es el principal enfoque de la marca) y aunque la línea es completamente unisex cuenta con productos para hombre ya que por sus texturas ligeras y libres de aceites hecho a base de mentol y cafeína, ellos la prefieren. LIFE LIBERTY & SAMPLES. Es el lema del famoso programa de muestras que inicio Aaron Morse; aprendiz de Jhon Kiehl; obsequiando a sus clientes pequeños tarros con mezclas que se preparaban en la parte trasera de la Botica, sabiendo que la mejor publicidad que existe es la de boca en boca; es como esta gran marca se ha dado a conocer alrededor de todo el mundo. Aquí en Puebla puedes encontrar una de las Boutiques en el Centro Comercial Angelopolis en su nueva sección Luxury Hall y descubrir el producto perfecto para ti. Kiehl´s garantiza una piel saludable y la mejor experiencia de compra. Cada detalle en cada una de sus tiendas tiene historia; las avionetas y motocicletas de Aaron Morse; iconos de la marca y nombre de las cremas de rasurar, la botella del Astringente de Blue inspirando en la obra de Andy Warhol (comprador y fanático de esta loción) o al el famosísimo Mr. Bones que representa los conocimientos medicinales. AMA LO QUE HACES, PON TU CORAZÓN EN ELLO Y SERÁS RECOMPENSADO. Es el mantra de Kiehl´s gracias a esto sigue siendo una gran familia con mas de 130 tiendas alrededor del mundo, y no solo eso también se preocupa por el mundo, mantiene el programa permanente “RECICLA Y SERAS RECOMPENSADO” y apoya varias causas sociales con grandes donativos. PRUEBAS EXTREMAS Algunos productos fueron llevados a expediciones al Everest y a los glaciares, superando completamente la prueba, aparte de contar con una línea para deportistas que cumplen totalmente su promesa ¡Debes de probarlos!

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Sporting Puebla

¿Ya conocías Kiehl’s? Si eres de los que aún no ha encontrado a alguna de las maravillosas Boutiques de la marca, aún te falta mucho por conocer. En la Tercera Avenida y la calle 13, está localizada la primera Botica desde hace 160 años gracias a su fundador Jhon Kiehl, en la Conocida Pear Tree Corner. Todos los productos que encontraras son libres de conservadores, colorantes y aromas artificiales además de ser creados a base de derivados naturales y medicinales para hacerlos mas efectivos.

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sangre se encuentra abajo de su nivel basal. Esta es la razón por la que deben consumirse alimentos ricos en HC antes, durante y después del ejercicio. Los alimentos ricos en HC pueden clasificarse de acuerdo a la rapidez con la que aumentan los niveles de glucosa en sangre, a esto se le llama índice glucémico (IG); los alimentos pueden ser de bajo, moderado o alto IG. Varios estudios han sugerido que una comida con alimentos con alto contenido en HC antes de la realización de un ejercicio de larga duración e intensidad moderada a alta, puede mejorar el rendimiento del deportista. Sin embargo cuando se trata de alimentos de alto IG, puede ser una desventaja. En estos casos la rápida elevación de la glucosa en sangre puede estimular una rápida elevación de la concentración de insulina en sangre, desencadenando a su vez una disminución en la concentración de glucosa. El atleta podría entonces estar iniciando la actividad física con una concentración de glucosa en sangre por debajo de la base lo que afectaría su desempeño. Por eso la cantidad, el tipo de alimento y el tiempo de consumo antes de la actividad deportiva son de vital importancia. Por esta razón no es casualidad que el alimento pre competencia preferido de los deportistas de resistencia sea la pasta, un alimento rico en HC de bajo IG. Alimento de bajo índice glucémico significa que la liberación de glucosa al plasma es lenta y gradual. Otros alimentos de bajo índice glucémico son el plátano, las leguminosas y la tortilla de harina.

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LA HIDRATACIÓN

EN UN TRIATLÓN

La importancia de la hidratación antes, durante y después de un triatlón

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n triatleta además de saber correr, pedalear o nadar correctamente, es necesario que sepa hidratarse y alimentarse lo mejor posible. La importancia de la hidratación antes, durante y después de un Triatlón es esencial. Al perder líquido corporal por el sudor, se pierde peso, por lo tanto en la siguiente tabla observaremos las alteraciones que se manifiestan en el organismo dependiendo de la proporción de líquido perdido.

Por: Alina Hanschke B. / ahb@hotmail.com

No hay que olvidar que aparte de la forma de sudoración del triatleta, la hidratación también depende mucho de factores externos como clima, humedad, altura, temperatura ambiente, entre otras. Aquí les doy algunas recomendaciones para poder mantenerse hidratados y evitar la deshidratación. Es muy importante que las lleven a cabo desde antes de la competencia, en sus entrenamientos. No todos los triatletas pesan, miden y sudan igual, por lo que es recomendable pedir asesoría con algún nutriólogo especialista en el deporte para que la ingesta de líquido sea más personalizado.

Porcentaje perdido de peso Alteraciones Pérdida del 2%:

Descenso de la capacidad termorreguladora

Pérdida del 3%:

Disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, fatiga, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38°C.

Pérdida del 4-6%:

Disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39°C.

Pérdida del 7-10%:

Contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible tallo organismo, golpe de calor, sed, dolor de cabeza, falta de aliento, hormigueo en las piernas y brazos.

Pérdida superior al 10%:

Comporta un serio riesgo vital. Sordera, lengua hinchada, visión oscurecida, pérdida del conocimiento.

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Tanto la hidratación apropiada como la ingesta de carbohidratos mejoran el rendimiento; y el consumo de carbohidratos en combinación con agua (por ejemplo en las bebidas deportivas) aporta beneficios adicionales.

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Hidratación antes de la competencia: 1 a 2 días entes de la competencia: tTomar entre 2.5 – 3.5 litros de líquidos 4 horas antes (en caso del ironman): tEvitar bebidas con altas concentraciones de hidratos de carbono, como los refrescos. tTomar cada 20 min de 100-200ml (dependiendo de su peso corporal) t En el caso de tomar jugos, diluirlos al 50% con agua para que así resulte una bebida isotónica y 1 gramo de sal por litro. t Alternar bebidas con hidratos de carbono y agua sola. t En caso de gran sudoración, la bebida debería ser menos concentrada para facilitar la absorción tSodio (0.4-0.7g/l) de cloruro de sodio y/o pequeñas cantidades de alimentos salados o que contengan sodio en las comidas ayudara a estimular la sed, retener los líquidos consumidos y absorber el líquido. tLa temperatura del agua preferida está entre 10° y 18°C, para mejor absorción. tEl sabor debe ser del agrado del atleta, para mejor absorción. 2 horas antes del ejercicio: t3-5 ml/kg de peso corporal (600ml) tSi el triatleta no produce orina o la orina es oscura o muy concentrada deberá tomar progresivamente más líquido.


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t Adaptar la hidratación a las condiciones/ambiente de la prueba. tCon más calor y humedad, más líquido - en ambientes fríos y secos, menos líquido.

Hidratación durante la competencia: t Al salir de la primera parte de la primera disciplina (natación) es recomendable darle un traguito al agua para quitarte el sabor salado del mar y refrescarte un poco. tAl comenzar la prueba de ciclismo o poco después de iniciada se recomienda ingerir 50-150ml de una solución de hidratos de carbono, puede ser una bebida isotónica o una bebida preparada. tEl volumen de agua depende de la cantidad que el deportista requiere por sus ml perdidos de líquido en el clima determinado. tEl sabor y color de la bebida debe ser de los preferidos de deportista, ya que así el vaciamiento gástrico es más rápido. tPosteriormente en cada 20 minutos se debe de consumir un aproximado de 150ml de bebida isotónica. tEste esquema permite desplazar el punto de agotamiento en deportistas bien entrenados y también en los menos entrenados. tSe recomienda utilizado en las bebidas deportivas la glucosa, sacarosa, fructosa. tLa temperatura del agua preferida está entre 10° y 18°C. t Nuevamente es importante que el sabor debe ser del agrado del atleta, para mejor absorción.

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El objetivo fundamental de la rehidratación es: el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica, mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y electrolitos acumuladas durante el transcurso del ejercicio.

tEn la carrera no se podrá ingerir la misma cantidad de ml perdidos, pero si puede mantenerse hidratado correctamente hasta lograr no perder más de 1.5-3% de líquido.

Hidratación después de la competencia: tLa re-hidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio. t El objetivo fundamental de la re-hidratación es: el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica, mediante la corrección de las pérdidas de líquidos y electrolitos acumuladas durante el transcurso del ejercicio. tSi la disminución de peso durante el entrenamiento o la competición ha sido superior al 2% del peso corporal, conviene beber aunque no se tenga sed y salar mas los alimentos. t Se recomienda ingerir, como mínimo, un 150% de

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...las bebidas de rehidratación postejercicio deben llevar tanto sodio como hidratos de carbono, hay que empezar a tomarlas tan pronto como sea posible.

la pérdida de peso en las primeras 6 horas tras el ejercicio, para cubrir el líquido eliminado tanto por el sudor como por la orina y de esta manera recuperar el equilibrio hídrico. tPor este lado, las bebidas de re-hidratación post-ejercicio deben llevar tanto sodio como hidratos de carbono, hay que empezar a tomarlas tan pronto como sea posible. t Si el deportista sigue experimente la sed, es posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son: sentirte mareado y aturdido, tener la boca seca o pegajosa, y orinar menos y orinar más oscuro. Por lo tanto se debe de consumir más líquido para reponer lo que se perdió en el ejercicio o prueba. Tanto la hidratación apropiada como la ingesta de carbohidratos mejoran el rendimiento; y el consumo de carbohidratos en combinación con agua (por ejemplo en las bebidas deportivas) aporta beneficios adicionales. El triatlón es un deporte muy exigente que demanda un amplio gasto energético, el cual puede ser causante de serios problemas de deshidratación, además de mermar nuestro rendimiento. Lo más importante de todo es no restringir nunca los líquidos ni antes ni durante la competición o el entrenamiento, pero tampoco hay que beber en exceso, hay que aprender a hidratarse en los entrenamientos de la misma forma que lo haremos en la competición. Por lo tanto, te recomiendo seguir éstos tips para que puedas disfrutar más tu competencia y ¡dar lo mejor de ti!

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Especialidad

Duración

Bebidas

Sprint

50-100 minutos

Agua o bebida isotónica

Olímpico

1 hora 40 minutos 3 horas 20 minutos

t 500-1000ml/hora de líquidos t Preferentemente bebida isotónica t Opcionalmente bebidas cola, que no deben reemplazar a las isotónicas

Medio Ironman 70.3

4-8 horas

Ironman

8-16 horas

t Preferentemente bebida isotónica t En la bicicleta tomar y recuperar el mayor líquido que se pueda, dependiendo del triatleta t Opcionalmente bebidas cola, que no deben reemplazar a las isotónicas


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L A N O I C N U F O T N E I M A N E ¿Qué es esto? R T EN Por: Thorbjorn Toby Johansson

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ay muchas definiciones sobre que es entrenamiento funcional y aun más maneras de cómo uno puede aplicarlo e integrarlo a sus entrenamientos en partes o completamente. En ThorTraining lo utilizamos como una filosofía global en la cual se basa no solo qué y cómo entrenar, sino todas las evaluaciones, programaciones, y hasta la manera de pensar para trabajar con los alumnos.

Historial El entrenamiento funcional realmente fue creado por los Rusos en los 1920´s con el pensamiento y la filosofía original, pero fue retomado de manera global por un fisioterapeuta y un preparador físico en una universidad en estados unidos en los 80´s. Su idea fue mezclar dos aspectos,

Thor - Training

el primero: disminuir las lesiones que los equipos representativos presentaban; y el segundo: empezar a ver cómo se podían prevenir las lesiones aun entrenando a un muy alto nivel. Con el paso de los años muchas personas han dado su grano de arena a la mezcla y hasta el 2010 este tipo de entrenamiento ha ocupado un puesto muy popular y hay muchas versiones y variaciones. Personas como Coach Mike Boyle han desarrollado una sistema muy complejo en cómo aplicar estos conceptos a realmente cualquier tipo de persona, sea atleta o persona sedentaria. Así mismo Functional Movement Screeining ha surgido en los últimos años por parte de Gray Cook, Lee Burton, & Brett Jones. Un deporte y concepto de ejercicio que se ha hecho popular en los últimos años es el Cross-Fit, que tiene varias partes del entrenamiento funcional de manera integrada.

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Definición Estrictamente este tipo de entrenamiento consiste en llevar a tu cuerpo a un funcionamiento en su capacidad total con un énfasis en lograr moverse en 3 dimensiones (postura correcta, control del cuerpo, individualización). Suena muy básico y muy simple pero es mucho más grande y complejo que esto. Tiene su base y origen en fisioterapia y todo esto da como resultado la prevención de más lesiones y la corrección del cuerpo y sus funciones.

3D – Tres dimensiones Nuestros cuerpos son utilizados a lo largo del día en un ambiente de tres (3) dimensiones. Es decir, se realizan movimientos derecha/izquierda, arriba/abajo, y frente/ atrás. También hay la cuarta dimensión que es el dimensión/plano diagonal, lo que básicamente es una mezcla de por lo menos 2 planos. Regularmente nos


Cuerpo encontramos más tiempo de pie que sentados y estamos restringidos en nuestros movimientos por algún factor externo que nos de estabilidad o equilibrio. Con la ayuda de un entrenamiento funcional para mejorar nuestra capacidad se logra dicha estabilidad y equilibrio. La gran parte de ejercicios de fuerza en un gimnasio son realizadas en máquinas, con un cinturón para ”proteger” la espalda, en una bicicleta fija y de alguna u otra manera tenemos restricción de nuestros movimientos o postura. Pero ¿cuál es el problema real con todo este tipo de ejercicios?; la respuesta es que condicionamos nuestro cuerpo a producir fuerza en una manera en la que no exigimos estabilización al cuerpo, sin embargo en el momento de realizar movimientos comunes tales como levantar un cajón, saltar en una cancha, ir por un balón bajo o alto, rebasar un corredor, etc., pedimos a nuestro cuerpo que responda rápida y correctamente aún cuando no hemos enseñado o condicionado a nuestro cuerpo a responder de la mejor manera; es decir no hemos desarrollado nuestro cuerpo en 3 dimensiones y como consecuencia ocurren las lesiones y nunca se alcanzan los objetivos personales de entrenamiento no importa que tan fuerte y con cuánta dedicación se entrene.

Funciones del Entrenamiento Funcional Una de las funciones del Entrenamiento funcional es hacer que nuestro cuerpo pueda “trabajar” adecuadamente tanto en la vida normal como en un deporte específico. Todo esto se logra con una programación de ejercicios de demanda al cuerpo que se realiza de manera individualizada. El entrenamiento necesita estar dirigido tanto a complementar como a ayudar a elevar la capacidad del cuerpo que se utiliza en el deporte específico que se practique y en la vida diaria. Lograr hacer este puente o transferencia de capacidad física en el momento que realmente se necesita dicha capacidad es una de las metas más gran-

des en el entrenamiento funcional. Otro aspecto que se toma en cuenta el entrenamiento funcional es la observación de debilidades y deficiencias, restricciones en movimientos y rangos de movimientos, articulaciones no balanceados o mal alineadas que de una u otra manera nos estén limitando el potencial corporal, ya que al lograr identificarlos es posible corregir y mejorar de manera continua basándose en mediciones y análisis objetivos, siempre llevando a cabo una progresión física para corregir dichas deficiencias.

Especificar y generalizar el entrenamiento El entrenamiento necesita ser suficientemente específico a las necesidades del deporte y/o actividad que se practica. Ya sea en tipos y velocidades de movimiento, sistema de energía utilizada, duración de competencias/actividad/temporada, y la relación entre fuerza / potencia / explosividad / agilidad / flexibilidad / resistencia requeridas. Aún, cuando queremos especificar los entrenamientos para el deporte que uno práctica, la mayoría de las capacidades físicas son similares de un deporte a otro así como la mayoría de los movimientos y capacidades que utilizamos en la vida normal. Es decir, son capacidades generales. Hacer una extensión de brazos hacia enfrente o arriba es lo que hacemos en un empujón lo cual es utilizado por un jugador de futbol americano, como un tenista o como “Juan Pérez” cuando va a empujar el coche. En fin, todos los seres humanos necesitan estas capacidades físicas sin importar su sexo, edad, actividad laboral/deportivo, o estado físico. Tales capacidades generales son: control neuromuscular, flexibilidad funcional, rango de movimiento y estabilización de las articulaciones, estabilizadores del cuerpo para postura corporal en movimientos así como estáticos, control de postura y extremidades en movimientos de tres dimensiones.

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Una de las funciones del Entrenamiento Funcional es hacer que nuestro cuerpo pueda “trabajar” adecuadamente tanto en la vida normal como en un deporte específico.

Herramientas usadas en el Entrenamiento Funcional Usamos todos los objetos posibles excepto maquinas de ejercicio. Por ejemplo pelotas rusas y suizas, mancuernas, barras, discos, bolsas de arena, discos de balance, cuerdas, ligas, llantas, el cuerpo por sí mismo, poleas, etc. En realidad las limitaciones se reducen a la capacidad del alumno, su seguridad y la falta de imaginación.

Métodos de entrenamiento Hay muchos tipos de entrenamiento, muchos sistemas, muchos tipos de ejercicios, muchas maneras de moverse o lograr cosas específicas. Basado en mis estudios y mas de veinte años de experiencia he llegado a una conclusión: no hay un ejercicio, un sistema, un método, o una herramienta mejor que la mezcla de múltiples maneras de trabajar y hacer todo en una progresión sobre un tiempo con los objetivos y necesidades de cada alumno en mente. Cross-fit, Boot Camp, H.I.T, Kettlebells, Power Lifting, Body-weight training, fatburn, y Insanity son unos métodos que han sido muy populares últimamente. Todos estos tipos y muchos más, son los que utilizamos para lograr el estímulo completo para el alumno. El secreto está en lograr mezclar todo mediante una progresión que ayude el alumno a lograr sus objetivos y hacer esto de manera que sea saludable y cuantificable.

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RUTINA / TRIATLÓN P

Programa de Fuerza y Resistencia

rograma de fuerza y resistencia para triatlón dividido en extremidades, tronco y espina para aumentar la capacidad de coordinación en la carrera, aumentar número de fibras en tren inferior para la bici y resistencia anaeróbica en la natación. Tres series de 12 a 15 repeticiones, de 30 a 40 segundos de descanso entre cada serie, con una intensidad del 70 por ciento de tu carga máxima.

Por: Pablo Huerta Lozano Entrenador Elite de Sport City Puebla

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3

Rutina:

2 Octubre 2011 www.sportingpuebla.com

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Brazada funcional

2

Remo con mancuerna

3

Curl de bíceps


38 Cuerpo 4

Elevaciones laterales

8

Flexi贸n de rodilla

5

Lat pull down

9

Crunch con pelota

6

Sentadilla la con bosu

10

Desplantes con bosu

7

Extensi贸n de rodilla

11

Extensi贸n de tobillo

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6

9 7

8

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40 Cuerpo

DIME QUÉ COMES Y TE DIRÉ QUIÉN ERES

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os avances tecnológicos que se han dado en los últimos años son impresionantes. Desafortunadamente, éstos no solo contribuyen a elevar el bienestar de los seres humanos sino que contradictoriamente también lo afectan, al contaminar y dañar la ecología de manera irreversible. La agricultura y ganadería por ejemplo, se han visto sumamente afectadas. Con el

!

Por: Rosa María Concha

Los Alimentos Orgánicos propósito de elevar al máximo los niveles de producción se adicionan los alimentos que son consumidos por plantas y animales con colorantes, saborizantes artificiales, transgénicos, aditivos, conservadores químicos y hormonas, que indudablemente se adhieren a ellos para después a la hora de ser consumidos por nosotros, terminar en nuestro organismo. La mayoría de los productos agrícolas son regados con aguas negras, rociados con pesticidas, plaguicidas y fertilizantes

Los alimentos orgánicos son ahora una alternativa. Son todos aquellos cultivados o criados de manera natural, sin químicos ni hormonas para acelerar su producción habitual.

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sintéticos derivados del petróleo con altos contenidos de químicos tóxicos, como metales pesados y hasta neurotoxinas. Así mismo, los ganaderos alimentan a los animales con productos adicionados con hormonas y residuos de antibióticos, anabólicos y otros medicamentos para favorecer el rápido crecimiento y el desarrollo de mayor masa muscular. Mediante estos medicamentos, se logra elevar los niveles de producción de leche en las vacas y que las gallinas pongan huevos de manera regular y artificial, simulándoles un horario y forzando su producción al administrarles grandes dosis de hormonas. Entre algunas de las consecuencias del consumo de productos no orgánicos se encuentran daños en los órganos vitales, alteraciones en el metabolismo del cuerpo, reacciones alérgicas e intoxicaciones, alteraciones en el sistema reproductivo, gripa, diarrea, resistencia a los medicamentos, desórdenes alimenticios, problemas en el sistema nervioso y en ocasiones hasta cáncer. Los alimentos orgánicos son ahora una alternativa. Son todos aquellos cultivados o criados de manera natural, sin químicos ni hormonas para acelerar su producción habitual. Mediante este proceso el animal o la planta crecen y se desarrollan en tiempo normal, y con alimentos naturales que la propia naturaleza les da. Gracias a este sistema de producción se logra mantener la salud del suelo, los ecosistemas y los consumidores. La producción orgánica, se basa en procesos ecológicos, biodiversidad y ciclos adaptados a las condiciones locales, sin requerir de la utilización de insumos que a la larga resultan dañinos para todos. La agricultura orgánica combina tradición, innovación y ciencia, en beneficio del


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¿SABES LO QUE TOMAS? TEQUILA

266 kcal Carbohidratos 6 g Grasas 0 g Proteínas 0 g

WHISKY

247 kcal Carbohidratos 0,1 g Grasas 0 g Proteínas 0 g

VODKA

235 kcal Carbohidratos 0 g Grasas 0 g Proteínas 0 g

RON

234 kcal Carbohidratos 0 g Grasas 0 g Proteínas 0 g

VINO TINTO

71 kcal Carbohidratos 0.3 g Grasas 0 g Proteínas 0.2 g

CERVEZA 42 kcal Carbohidratos 3.1 g Grasas 0 g

Proteínas 0.5 g

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medio ambiente y los humanos ya que promueve las relaciones justas y una buena calidad de vida para todos los involucrados. Además los procesos de producción usualmente son artesanales y utilizan ingredientes naturales que no modifican la calidad nutricional ni el sabor de los alimentos. El método de cultivo y de producción de los alimentos orgánicos tiene las siguientes características: tProhíbe el uso de semillas genéticamente modificadas, aguas tratadas, plaguicidas y herbicidas o fungicidas, liberando así a los alimentos de residuos tóxicos que puedan afectar la salud. tManejo y crianza de animales con un trato saludable y respetuoso hacia ellos, alimentándolos únicamente con productos naturales certificados de origen vegetal. Además, de disfrutar de espacios adecuados para su crecimiento, convivencia y libre pastoreo. tProhíbe el uso de hormonas de crecimiento y antibióticos en su desarrollo. tTrasforma alimentos que protegen la integridad de la materia prima orgánica y prohíbe el uso de Irradiación o ingredientes modificados genéticamente (transgénicos) y de conservadores sintéticos. t Comercializa siguiendo las normas del comercio justo y apoya el desarrollo comercial de pequeñas comunidades y productores locales. Se debe considerar además, que los productos obtenidos bajo este proceso de producción reciben el calificativo de “orgánicos”. Reconocimiento que es entregado por organismos reconocidos que los certifican como tales y les brindan una ventaja sobre el resto de los alimentos.

Los beneficios de consumir productos orgánicos y las razones por las que debería hacerse son muchas. Entre las principales están: tSon más saludables: Están libres de residuos tóxicos procedentes de fertilizantes sintéticos, antibióticos, aditivos y conservadores. tAyudan a mantener el balance bioquímico de nuestro organismo: No contienen trazas de anabólicos ni de hormonas STB. tSon más nutritivos: Tienen una mayor concentración de materia seca (contenido del alimento una vez eliminada el agua) y mayores proporciones de vitaminas, proteínas, azúcares naturales y minerales que los productos procesados de manera convencionales. t Mejor sabor: Ya que los métodos utilizados en su producción son naturales y no alteran su calidad nutricional. tPromueven el desarrollo sostenible del cam-

po y el comercio justo: A través del apoyo brindado a productores medios y pequeños (huertos y granjas familiares, cooperativas de producción, etc.) que reciben un pago justo por sus productos. tNo dañan a los ecosistemas: No utilizan variedades transgénicas (que sí usan pesticidas), ni se permite la irradiación de semillas. Promueven el cultivo de variedades criollas, salvándolas de la extinción. tRescatan y promueven la biodiversidad: Los métodos de producción utilizados no generan problemas ecológicos y no contaminan el suelo, el agua o la atmósfera. Las razones para integrar a nuestra vida los productos orgánicos son muchas… ¿Qué estás esperando!? ¡No vivas para comer, COME PARA VIVIR…!


44 Cuerpo

ZONAS DE ENTRENAMIENTO Y FACTORES DE CARGA

L

Por: Rafael Cobos r.cobos@bluetrainer.com.mx

a posibilidad de controlar un plan de entrenamiento, que realmente mejore el desempeño del atleta, depende en gran medida de tener bien claro los métodos de entrenamiento, del diseño de zonas de entrenamiento individuales y conocer el nivel de carga o complejidad (factor de carga) de cada zona, identificando el sistema metabólico energético que se quiere estimular.

Zonas de entrenamiento y factores de carga l hecho de establecer rangos o zonas de entrenamiento, surge de la necesidad de relacionar intensidades de trabajo y las adaptaciones, que entrenar en ellas provocan en el organismo. Hay que considerar que cada intensidad, tiene que ser controlada al momento de entrenar , esto se realiza, a través de un parámetro de control. Los parámetros de control más usados en el ámbito del deporte y fitness son, la sensación subjetiva del esfuerzo RPE (rate perceived exertion), la frecuencia cardíaca (FC), la velocidad asociada al máximo consumo de oxígeno (vVo2max) y por último la lactatemia (concentración de lactato en sangre). Algunas aclaraciones importante sobre estas variables de control que se deben considerar son: La RPE o percepción de esfuerzo, se ve afectada por la cantidad de músculos que se utiliza en determinado ejercicio, por ejemplo, la percepción de la intensidad cambia cuando se está rodando, que cuando se está corriendo y se debe precisamente porque la cantidad de músculos que intervienen en cada una de las actividades, es diferente; un cambio en la temperatura ambiente hace que la percepción de la intensidad cambie. La RPE, se maneja relacionando, la sensación de fatiga con valores de una escala numérica.

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Hay que considerar que cada intensidad, tiene que ser controlada al momento de entrenar, esto se realiza a través de un parámetro de control.

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Escala de esfuerzo percibido de Borg 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Equivalencia de una escala de esfuerzo percibido de 0-10 puntos

Muy, muy suave

0 1 2

Muy suave 3 Bastante suave Algo duro

4 5 6

Duro

7

Muy duro

8 9

Muy, muy duro

10

La frecuencia cardíaca también se ve afectada por la masa muscular, la posición del cuerpo, el stress, la fatiga aguda, factores ambientales y estado emocional. Actividad

Pedestrismo Ciclismo Natación

FC máx. (lat/min)

VS (ml/lat)

Q (l/min)

190 185 170

130 120 135

24,7 22,2 22,9

Cambios en la FCmáx., volumen sistólico y gasto cardíaco, en relación a la posición del cuerpo y masa muscular involucrada en diferentes actividades. (FCmáx.= frecuencia cardiaca máxima, VS= volumen sistólico, Q= gasto cardiaco. (modificado de Wilmore J. & Costill D., 2004).

En ejercicios de duración mayor a una hora, el aumento de la temperatura interna, incrementa la tasa


Cuerpo

de sudoración y consecuentemente la deshidratación, que puede provocar una elevación de la frecuencia cardíaca de hasta 8 lat/min por cada litro de líquido perdido. Por su gran variabilidad, la frecuencia cardiaca no tendría que ser utilizada como una variable de control de entrenamiento. La vVO2max es la velocidad mínima asociada al máximo consumo de oxígeno, dicho de otra forma, es la velocidad a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno; y aunque la velocidad puede ser incrementada, no así el consumo de oxígeno. Esta velocidad funciona como variable de control del entrenamiento, cuando se trabaja en porcentaje de dicha velocidad, como por ejemplo al 75% de la vVO2max. VO2 max y VAM 72,8 67,5

VO2 max

Consumo de O2 (ml/kg/min)

62,2 56,8 51,5 46,2

VAM

40,8

Relación entre el consumo máximo de oxígeno y la velocidad mínima a la cual se alcanza este, la cual se denomina “velocidad aeróbica máxima” (VAM)

35,5 30,2 24,8

0 6,4 8,0 9,6 11,2 12,9 14,4 16,0 17,6 19,2 20,8 22,4 24,0 Velocidad de carrera (km/h)

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46 Cuerpo Curvas de lactato típicas en distintos deportistas

12

Curvas de lactato típicas en velocistas, mediofondistas y fondistas.

11 Velocistas

10 9

Mediofondistas

Lactato (mlmo1/1)

8 7 Fondistas

6 5 4

UL

3

UL

UL

2 1 2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

5,5

Velocidad de carrera (m/s) Lactatemia, este es el mejor parámetro de control, siempre y cuando se haga una medición de la producción de lactato en sangre. Con esta medición se determina el punto donde se pasa de un estado metabólico aeróbico, a uno anaeróbico y es llamado de varias formas, umbral de lactato (UL), umbral aeróbico-anaeróbico, acumulación de lactato en sangre (OBLA por sus siglas en inglés), máximo estado estable (MLSS), o más correctamente lla-

mado, umbral anaeróbico individual (UANI) Esta medición es quien realmente determina el nivel del entrenamiento y estado del sistema energético metabólico de una persona. El parámetro de control es un porcentaje de este umbral, considerando que éste es el 100%, de tal forma que entrenar abajo del 100%, se trabaja en zona aeróbica y por arriba del 100%, en zona anaeróbica.

Una propuesta de zonas de entrenamiento es como sigue: ZONA

% Fcmax

% vVO2máx.

% UL

RPE

Recuperación

< 75

< 65

< 75

3-4

Aeróbico ligero (fondo)

70-75

65-75

75-85

5-6

Aeróbico medio (max utiliz lípidos)

75-82

75-80

85-95

7

Umbral (transición)

82-90

80-85

95-105

8

V02 (supraumbral)

90-95

85-95

105-115

9

Cap aneróbica (resist. a la vel)

95-100

100-105

115-125

10

> 105

Máxima

10

Supra Vo2 max

Recuperación: trabajos de recuperación activa. Aeróbico ligero: trabajos de alto volumen y baja intensidad Aeróbico medio: zona en la que se alcanza la mayor utilización de grasa. Umbral: zona en la que se encuentra el metabolismo aeróbico-anaeróbico VO2max: zona por arriba del umbral Cap. Anaeróbica: zona de máximo consumo de oxígeno y anaeróbica glucolítica. Supra Vo2max. Todas las intensidades superiores al consumo máximo de oxígeno.

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Cuerpo

Las zonas de entrenamiento se pueden agrupar de acuerdo a su nivel de complejidad, a lo que se denomina factor de carga. Factores de carga

Zona de entrenamiento

Objetivos de entrenamiento

Recuperación

Recuperación

Preparar el organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación o el descanso.

Resistencia básica

Aeróbico ligero y medio

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilización de las grasas

Umbral

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral

Resistencia mixta

Vo2

Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo máximo de oxígeno

Resistencia de velocidad

Capacidad anaeróbica

Potencia aeróbica: Aumentar la capacidad máxima de utilización de oxígeno Capacidad láctica: Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato Potencia láctica: Aumentar el ritmo de producción de energía de la glucólisis anaeróbica.

Velocidad

Capacidad anaeróbica

Aumentar la capacidad deprolongar un esfuerzo en velocidad máxima o casi máxima

Supra Vo2max

Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaeróbio aláctico y mejorar la velocidad máxima.

En resumen, podemos decir que es primordial contar con pruebas que muestren el estado en que se encuentra el metabolismo energético del atleta, para que a partir de ahí, se definan los objetivos, factores de carga y se diseñen zonas de entrenamiento individuales, para poder controlar y adecuar un plan de entrenamiento que garantice el mejoramiento del desempeño deportivo y disminuya la probabili-

dad de una lesión. Uno de los errores más comunes que cometen los entrenadores poco actualizados, es diseñar zonas de entrenamiento generalizadas a partir de la frecuencia cardiaca máxima, es tanto como decir que todos los metabolismos energéticos, niveles y capacidades de los atletas son todas iguales, esto rompe con el principio de individualidad.

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48 Cuerpo

VENDAJE NEUROMUSCULAR Por: Lic. Daniel Figueroa Villa Jefe de Fisioterapia RECOVERY®

Durante los juegos olímpicos de Sidney 2000 observamos que los atletas llevaban pegado a su cuerpo algunas cintas de colores muy llamativas y desde entonces a la fecha es cada vez más frecuente ver este tipo de cintas en la mayoría de competiciones deportivas, pero ¿qué son estas cintas? ¿para qué sirven?

E

stas cintas tan vistosas se llaman vendaje neuromuscular (también conocido como kinesiotaping, medical taping concept, taping neuromuscular, taping neuromiofascial, entre otros nombres); es un método de vendaje muy peculiar que desarro-

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“el movimiento es indispensable para mantener o recuperar la salud”

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lló el Dr. Kenzo Kase en Japón durante la década de los 70´s; el Dr. Kase fundamentó la creación de este método en la Kinesiología y Quiropraxia postulando “el movimiento es indispensable para mantener o recuperar la salud”. La venda se adhiere directamente sobre la piel, ésta a su vez, no debe tener vello corporal y debe estar libre de grasa, el vendaje neuromuscular actúa mediante la estimulación de numerosos receptores nerviosos que tenemos en la piel, los músculos, los tendones y las articulaciones. La venda no tiene efectos térmicos o medicamentosos, es confeccionada de algodón con parámetros muy similares a los de la piel,


Cuerpo

!

En Recovery nuestros Fisioterapeutas están certificados por la Asociación Española de Vendaje Neuromuscular para la correcta aplicación de la técnica.

la efectividad de la técnica radica en la forma en la que las cintas son aplicadas al cuerpo. Entre los múltiples beneficios de la aplicación de vendaje neuromuscular podemos encontrar: disminución del dolor generado por lesiones musculares, tratamiento de puntos gatillo miofasciales, disminución de los síntomas generados por una lesión cápsulo-ligamentaria (esguince), favorece la reabsorción de edemas y procesos inflamatorios. Considerando los principios en los que se basó el Dr. Kase para el desarrollo de la técnica, podemos decir que el vendaje neuromuscular puede ser empleado

en muchos padecimientos musculoesqueléticos sin la necesidad de restringir el movimiento, además el vendaje permanece activo y funcional aún cuando se humedece durante el baño y la práctica de natación. Si bien es cierto que la técnica resulta ser aún novedosa en México, se ha demostrado científicamente su efectividad y es una herramienta muy útil para el Fisioterapeuta, sin embargo, debe ser aplicado única y exclusivamente por profesionales de la salud capacitados para tal fin. En Recovery, nuestros Fisioterapeutas están certificados por la Asociación Española de Vendaje Neuromuscular para la correcta aplicación de la técnica.

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50 Alma

JOSÉ MANUEL YOUSHIMATZ SOTOMAYOR

Semblanza

J

Medallista de bronce Juegos Olímpicos Los Angeles 1984

osé Manuel Youshimatz Sotomayor forma parte de las páginas doradas del deporte en México, de las 18 asistencias que tiene el ciclismo mexicano en Juegos Olímpicos sólo se han conseguido dos medallas, un bronce en Los Ángeles en 1984 con el poblano y una plata en Atenas 2004 con Belem Guerrero, ambos en la prueba Por puntos. đ La historia lo marca como el primer mexicano que ganó una medalla olímpica dentro del ciclismo para México y desde el 8 de febrero del 2011 es el director del Instituto Poblano del Deporte (Inpode). đ El pedalista nació el 10 de mayo de 1962 en la ciudad de Puebla, es un deportista afortunado y con una gran perseverancia que lo llevó a participar en tres Juegos Olímpicos: Los Ángeles 1984, Seúl 1988 y Barcelona 1992. đ Fue justamente en su primera intervención en los Juegos Olímpicos cuando ganó la medalla de bronce bajo el mando de su entrenador José Luis Téllez, en Seúl 1988 Manuel Youshimatz logró el noveno puesto y en Barcelona 1992 se ubicó en el sitio 14 de la carrera Por puntos. đ Conquistó también la presea de bronce en el Campeonato Mundial Juvenil de Ciclismo, celebrado en México en 1980.

!

...es un deportista afortunado y con una gran perseverancia que lo llevó a participar en tres Juegos Olímpicos: Los Ángeles 1984, Seúl 1988 y Barcelona 1992.

đ El año de 1981 fue uno de los más fructíferos, cuando logró el quinto lugar en los Juegos de Verano en Nueva Zelanda; medalla de bronce en los 4,000 metros contra reloj por equipos dentro del Campeonato Panamericano de Medellín, Colombia, y un decimotercer puesto en la prueba individual Por puntos en el Mundial de Checoslovaquia. đ Un año más tarde, el pedalista logró enfundarse el suéter de líder al ganar la quinta etapa de los Seis Días de Milán y finalizó en el octavo sitio de la clasificación general. Después asistió a la

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Vuelta Portuguesa, en Venezuela, en la que obtuvo el tercer sitio en combatividad. đ En 1986, resultó monarca absoluto en todas las pruebas nacionales de pista y en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, en Santiago de los Caballeros, República Dominicana, obtuvo la medalla de segundo lugar. đ Logró la medalla de plata en los Juegos Panamericanos de Indianápolis, Estados Unidos en 1987, en la carrera Por puntos. đ Por su trayectoria colmada de triunfos, Manuel Youshimatz guarda una serie de reconocimientos de gran valor, como el Premio Nacional del Deporte. đ Como dirigente del deporte ha ocupado los cargos de director de Alto Rendimiento en la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade), técnico del Comité Olímpico Mexicano y director del Instituto del Deporte en Aguascalientes. đ También ha fungido como Jefe de Deportes en dos Delegaciones Políticas del Distrito Federal. đ Su amor al deporte lo ha llevado a convertirse en promotor del ciclismo, formó parte de la empresa potosina Biciclo, fabricantes de Turbo, y fue creador del equipo ciclista Chivas de Guadalajara. đ El director del Instituto Poblano del Deporte es egresado de la Universidad Iberoamericana de la Licenciatura en Ciencias Políticas y Administración Pública. đ Una de sus frases que ha quedado grabada en el deporte es: “Ojalá hubiera un banderazo de salida para que todos los mexicanos iniciáramos una carrera hacia la meta: un mejor país para los mexicanos”.


52 Alma

EL ALMA SECRETA DE UN ATLETA

Por: Susy Zavala

H

ablar del alma es hablar bajo mi contexto de lo profundo de tu ser. Cuando uno hace, dice y actúa con el alma son las consecuencias claras de nuestra realidad. Estoy contenta de iniciar esta sección de la revista con un tema que me apasiona y es hablar de lo interior, de lo que trasciende, de lo que nadie ve pero todos sentimos. Dedicado a las personas que guardan un alma secreta donde solo uno se entiende. Hablar del corazón, del sentir y el vivir. El alma en un atleta se activa en el momento que decide correr y lograr hacer una carrera. Y a lo largo del tiempo nos damos cuenta que nuestra alma nos pide mas y mas y mas y terminamos con retos mayo-

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@susyzavalita

res al que empezamos. Esto es verdaderamente vivir, moverte al son del alma. Por eso es momento de escuchar que nos dice nuestro ser interior, a donde queremos ir y que nos hace vibrar día a día. El escuchar tu sentir, el disfrutar tu vivir y el actuar a lo que te hace realmente feliz. La clave de todo es vivir en conciencia. Es estar atenta a cada cosa que estás haciendo de manera presente. Te has puesto a pensar que sientes cuando haces deporte?, que tan atento estas disfrutando el aire, el frío, el calor, el cansancio. Sabias que poca gente tiene esa gran oportunidad de vivir circunstancias extraordinarias. Ver un amanecer, sentir el frío de la madrugada, sentir cada uno de los músculos por un esfuerzo mayor. Te invito a sentir desde el alma el placer de hacer deporte, a creer en lo que te dice tu alma, y en disfrutar desde tu ser interior lo que es el placer de vivir VIVO.


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58 Alma

[

La música promueve un estado mental

]

Play Music & Run

P

Por: Jorge Espino Flores

ara muchos corredores la música es parte primordial en entrenamientos y durante la competencia. Esto es sólo aplicable a ejercicios de baja y moderada intensidad: La música puede ayudar a disminuir la percepción de fatiga ya que puede mejorar el estado de ánimo, a la vez que disminuye efectos negativos como puede ser la tensión o la ira. Tú eliges, música relajante para calmar los nervios y ansiedad antes de una competición o música estimulante como motivación para salir con ganas de darlo todo. Es lo bueno de la música, la capacidad de promover un estado mental y emocional. Según Jordan Santos*, destacado investigador español; la música es de gran ayuda ya que mejora nuestro rendimiento y aquí te presentamos sus hipótesis. 1. Ritmo: el ritmo de la música da fluidez a la ejecución de gestos cíclicos como correr o pedalear. 2. Concentración: Para mí esta es una de las claves. La música nos aisla del entorno y muchas veces de nuestros propios pensamientos. Esto hace que nos enfoquemos sólo en lo que estamos haciendo. 3. Motivación: Todos sabemos que la música tiene efecto directo en nuestro estado de ánimo (o es al revés). La música nos puede transmitir euforia, paz, alegría, etc. Lo ideal sería elegir temas con ritmos acordes a lo que vamos a hacer y a nuestro estado de ánimo.

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60 Alma Estudio 1 Se formó un grupo de estudio formado por atletas entrenados con una media de edad de 25 años y se los hizo correr a un 70% de su VO2máx durante 15 minutos en dos sesiones diferentes (una con música y una sin ella) con 72hs de diferencia entre ellas. Después, tras una recuperación de 3 minutos, se les registró la percepción de esfuerzo y la concentración de lactato y noradrenalina. Resultados: el día que entrenaron con música tuvieron menos concentración de lactato en sangre (0,2mmol menos), menor presión arterial, menor frecuencia cardíaca promedio (aproximadamente 5ppm menos), menor percepción del esfuerzo y un 17% menos de

concentración de noradrenalina en sangre. Un resultado llamativo considerando que eran siempre los mismos sujetos entrenando a la misma intensidad.

Estudio 2 Con un grupo de estudio de corredores de pista se hicieron 3 pruebas de 400m a máxima intensidad. La primera prueba se hizo con música calificada como “motivante”, la segunda con música suave y la tercera sin música. Resultado: Los mejores resultados se encontraron en las pruebas con música sin haber diferencias apreciables entre la primera y la segunda prueba.

* Jordan Santos Concejero Licenciado en Biología con Premio Extraordinario fin de Carrera por la Universidad del País Vasco. Actualmente realizando el doctorado en Fisiología del Ejercicio por la UPV-EHU.

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Alma

¿Qué Música Escuchar?

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Es muy importante que escuches música dependiendo de las pulsaciones por minuto que requiera tu entrenamiento. A continuación te presentamos rolas dentro de diferentes rangos de BPM y esperamos te sirvan a tener un mayor desempeño.

Objetivo 140-149 BPM (Pulsaciones por minuto) Grupo KINGS OF LEON THE CULT PULP BELLE AND SEBASTIAN BOW WOW WOW A FLOCK OF SEAGULLS DELIRIOUS CYNDI LAUPER DAVID SEARLE PULP FRANZ FERDINAND THE CHURCH SLADE AMY WINEHOUSE METRIC

Objetivo 150-159 BPM (Pulsaciones por minuto) Canción t Crocodile Rock 150 t Emerge 150 t Mr. Brightside 150 t Champagne Supernova 150 t Stand and Deliver 151 t Brown Eyed Girl (Single Version) 151 t Cherry Blossom Girl 152 t Run (I’m a Natural Disaster) 152 t What Goes Around 152 t Spellbound 152 t Search and Destroy 153 t Welcome to the Black Parade 153 t Mickey 153 t Sex On Fire 154 t Back on the Chain Gang 154 t Take It or Leave It 154 t Veronica 155 t Take Your Mama 155 t Richard III 155 t 7/4 (Shoreline) 156 t The Rockafeller Skank 156 t Personality Crisis 156 t Stormy Weather 157 t Babies 157 t Mono 158 t Maniac (BOF Flashdance) 158 t Girl Next Door 158 t God Made You for Me 159 t Vacation 159

Grupo ELTON JOHN FISCHERSPOONER THE KILLERS OASIS ADAM & THE ANTS VAN MORRISON AIR GNARLS BARKLEY JUSTIN TIMBERLAKE FREAKED FREQUENCY SKUNK ANANSIE MY CHEMICAL ROMANCE BEWITCHED KINGS OF LEON PRETENDERS THE STROKERS ELVIS COSTELLO SCISSOR SISTERS SUPERGRASS BROKEN SOCIAL SCENE FATBOY SLIM NEW YORK DOLLS THE KOOKS THE 1900s COURTNEY LOVE MICHAEL SEMBELLO COPPERPOT CATHOLIC GIRLS MXPX

Canción t The Modern Age 146 t Alright 146 t Rock ‘n Roll (Live) 146 t Shout It to the Top 147 t Followed the Waves 148 t Sacred Heart 148 t Radio, Radio 148 t Stop Drop and Roll 148 t Christine 148 t That’s Not My Name 148 t Spanish Bombs 149 t Anything 149 t Sex Dwarf (Original) 149 t To Be Alone with You 149

Grupo THE STROKERS SUPERGRASS THE SOUNDS STUDIO GROUP MELISSA OUF DER MAUR DIO ELVIS COSTELLO & THE ATTRACTIONS FOXBORO HOT TUBS SIMPLE MIDS THE TING TINGS TIJUANA NO INCUBUS PSYCHE BOB DYLAN

Objetivo 160-169 BPM (Pulsaciones por minuto) Canción Grupo t Landslide 160 DIXIE CHICKS t Heartbreaker 160 WILL. I. AM. t Michael 161 FRANZ FERDINAND t I Wanna Be Sedated 161 RAMONES t Superwoman 162 SHONTELLE t Lover I Don’t Have to Love 162 BRIGH EYES t Sour Cherry 162 THE KILLS t Can’t Stand Me Now 163 THE LIBERTINES t Salute Your Solution 163 THE RECONTEURS t Spiritwalker (Edit) 164 THE CULT t Every Little Thing She Does Is Magic 164 THE POLICE t Give Me Back My Man 165 THE B-52s t Gone Daddy Gone 165 GNARLS BARKLEY t Don’t Change 165 INXS t Don’t Look Back In Anger 165 OASIS t Paint It, Black 165 THE ROLLING STONES t Is That Love 165 SQUEEZE t Hard to Explain 165 THE STROKERS t Let’s Spend the Night Together 166 THE ROLLING STONES t Dirt Off Your Shoulder 166 JAZ-Z t Strange Times 167 THE BLACK KEYS t Mass Destruction (Single Version) 167 FAITHLESS t Take On Me 168 A - HA t Gamma Ray 168 BECK t Violet 168 HOLE t You Better You Bet 168 THE WHO t Hounds of Love (New Mix) 169 KATE BUSH t How Far We’ve Come 169 MATCHBOX TWENTY t Misery Business 169 PARAMORE

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Fuente: www.runningmusicmix.com

Canción t The Bucket 140 t She Sells Sanctuary 141 t Common People 141 t The Boy with the Arab Strap 143 t Do You Wanna Hold Me? 143 t Space Age Love Song 143 t Toxic 144 t When You Were Mine 144 t History Repeating 144 t Mis-Shapes 144 t Jacqueline 145 t Hounds Of Love 145 t C’m On Feel the Noize 145 t Rehab 146 t Wet Blanket 146


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EL CINE EN LA ACTUALIDAD

Por: Mónica Sosa

Cine como un sueño, cine como música. Ningún arte pasa sobre nuestra conciencia de la forma en que el cine lo hace, directamente hacia nuestros sentimientos, hasta lo más profundo del alma.

E

-Ingmar Bergman

l fenómeno cinematográfico va más allá de ser un medio de comunicación eficaz, es una industria capaz de generar millones de dólares que serían invertidos a su vez en nuevas propuestas para la pantalla grande, la concepción más importante del cine es cuando se considera fuera del ámbito comercial, es decir, cuando se manifiesta ARTE. En este espacio dedicado al cine encontrarán las más nuevas propuestas cinematográficas que se presentan actualmente, algunas no comerciales, pero todas cumplen con el objetivo más importante: entretener.

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Una película que puede disfrutarse como odisea grave, crepuscular y violenta con ecos de Akira Kurosawa y Sam Peckinpah, que se toma su tiempo para que el espectador reflexione sobre las servidumbres de cualquier orden social... “13 Asesinos” es la película más espectacular en términos de producción realizada por Takashi Miike, una propuesta de época vibrante y fastuosa, coronada por una colosal y carnicera batalla fantásticamente orquestada, adaptación del clásico homónimo de 1963. Miike tiene en su haber ochenta títulos, entre las que se encuentran Llamada perdida (2003) y Audition (1999), está unánimamente considerado uno de los directores japoneses más interesantes en activo, por lo cual 13 asesinos constituye una cita obligada para el cinéfilo.

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La trama se desarrolla en el Japón de 1844, entre las tropas de un noble y doce hombres a las órdenes de un samurái que no está dispuesto a seguir tolerando las injusticias del amo y señor de la región. Miike propone un viaje a la reflexión en el tema de la transgresión sobre el derecho de los ciudadanos, en la trama encontraremos la tan elogiada firmeza de los samuráis ante la defensa de los conceptos relativos a la justicia, el amor y la lealtad, en donde incluso el sacrificio de la vida está al servicio del bien común. Estructurada en tres partes claramente diferenciadas, la película fluye con un ritmo lento, no dedicado a realzar las características y cualidades de su nobles pro-


Alma

Esta monumental producción llega además, en palabras de José Arce, “en un momento en el que su mensaje está más activo que nunca, vista la inmoralidad y dejadez con la que las instituciones gubernamentales de buena parte del mundo nos tratan como pueblo”. Y tras la proyección, un pensamiento que retumba en la memoria: esos trece asesinos somos todos nosotros. Qué miedo.

LA HISTORIA DE LORETTA CLAIBORNE The Loretta Claiborne Story (2000) Dir. Lee Grant

Recomendación

tagonistas, que en realidad conforman un solo espíritu, la batalla que durante casi cincuenta minutos introduce al espectador en una lucha apabullante, vertiginosa y sangrienta, termina en una producción valiente, constante, imperturbable en forma y fondo. Una película que puede disfrutarse como odisea grave, crepuscular y violenta con ecos de Akira Kurosawa y Sam Peckinpah, que se toma su tiempo para que el espectador reflexione sobre las servidumbres de cualquier orden social y lo incómodo hoy como ayer de ciertos valores que jalonan la reescritura del guión original de Kaneo Ikegami por parte de Daisuke Tenga, donde se introduce un segundo nivel de lectura plenamente contemporáneo, la actitud alienada del personaje principal frente a lo que sucede no deja de ser una incómoda requisitoria a las expectativas del público, a nuestras ansias de aventuras espectaculares que abaten nuestro aburrimiento.

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En el año 2000 Walt Disney Productions lleva al cine una historia verídica sobre la vida de la atleta Loretta Claiborne, una mujer de raíces sudafricanas quien nace en York, Pennsylvania en 1953 dentro de una familia pobre constituida por una madre viuda y 6 hermanos. Una película estelarizada por Kimberly Elise y Camryn Manheim y bajo la dirección de Lee Grant cuenta la historia deportiva de Loretta que inicia a los 14 años de edad cuando descubre que lo más le gusta practicar es el atletismo. Loretta corre su primer maratón en 1978 y a la fecha ha corrido 26 colocándose incluso dos veces dentro de las 100 primeras corredoras en el maratón de Boston al completar un tiempo de 3 hrs. 09 minutos. El deporte se convierte en algo común en ella, es cinta negra en karate y con la idea de participar en competencias de natación empieza a aprender la disciplina. Loretta no sólo obtiene triunfos como atleta, también ha conseguido dos doctorados honoris causa por diferentes universidades y habla con fluidez cuatro idiomas. Hasta aquí parece una historia inusual, pero no común cuando la película nos narra la vida de una mujer que nace con leves problemas mentales, parcialmente ciega y que aprende a hablar y a caminar a la edad de 4 años. En 1996 Loretta recibe el Premio Arthur Ashe que se le entrega a aquellos individuos cuyas contribuciones trascienden el ámbito deportivo. Es miembro del Comité Olìmpico de las Olimpiadas Especiales y se ha dedicado a prepararse como vocera internacional de atletas con alguna discapacidad dando pláticas alrededor del mundo. Es una película inspiradora que habla sobre la tenacidad, el coraje y la voluntad. “Sé con certeza hasta donde puede llegar mi cuerpo, lo que no sé aún es hasta a donde me pueda llevar mi fuerza interior”: Loretta Claiborne.

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Carrera Medio Maratón

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Ironman

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Evento Ciclismo

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Natación Aguas Abiertas

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Eventos Deportivos 17 OCT 21 OCT 23 OCT 24 OCT 5 NOV 11 NOV 14 NOV 26 / 27 NOV 28 NOV 30 NOV 4 DIC 10 DIC 11 DIC Octubre 2011

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