اً ستصل إليه ساقك .بدل من ذلك ،ركز على تثبيت الوزن على اليدين ً والحفاظ على وزنك موزعا بالتساوي في كلتا يديك.
-15الوضعية البسيطة (سخسانا( نوعها :جلوس
الوضعية البسيطة (سخسانا) (املجلة)
ً ال يجب أن يكون الجلوس متربعًا مخيفا .يمكن أن يؤدي االستخدام الحكيم ألدوات اليوجا إلى تحويل الوضع غير املريح إلى وضع سهل حتى تتمكن من التخلص من التأثيرات السلبية للجلوس على املقاعد. للحصول على ح�ل��ول ،تعلم كيفية الشعور ب��ال��راح��ة عند الجلوس متربعًا.
-16وضعية القرفصاء (ماالسانا( نوع الوضعية :وقوف
وضعية القرفصاء (ماالسانا) (املجلة)
ً ً القرفصاء ليس شيئا مألوفا ملعظم البشر في القرن الحادي والعشرين. ومع ذلك ،فهو تمدد ممتاز للعضالت حول الحوض .ربما من املدهش ً أيضا لقدميك ،والتي ً غالبا ما يتم إهمالها .إذا كان وضع أنه مفيد ً القرفصاء صعبا عليك ،جرب الجلوس على كتلة أو منشفة أو بطانية أسفل الكعب .استمر في الضغط على كعبك نحو األرض. )األسبوع املقبل الحلقة الثانية واألخيرة(
73
العدد 1863تموز (يوليو) 2021/ 07 / 30