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ATENA N° 01 - DEZ.2013 E JAN.2014

SPORTS

CURIOSIDADE MMA, boxe e muay thai, descubra quais são as vantagens desses esportes MULHER ATENA Terezinha Guilhermina garante medalha de Ouro no Mundial de Atletismo Paraolímpico em Londres

CAMINHADA OU TROTE Conheça os benefícios que essa prática tráz ao corpo e a mente


| editorial | É com muito carinho que preparamos a primeira edição da ATENA Sports, uma revista maringaense voltada para o público feminino, com conteúdo informativo sobre a prática de atividades físicas e alimentação saudável em busca de qualidade de vida. Você leitora ficará por dentro de assuntos como beleza, moda fitness, gastronomia, curiosidades, sobre as atletas que são destaque no mundo dos esportes e muito mais. A origem do nome ATENA está relacionada à mitologia grega, em homenagem à deusa da guerra, Atena, pois simboliza a força, determinação e proteção que esta personagem histórica teve com seus guerreiros e heróis, e que muito representa na vida da mulher moderna, que hoje além de trabalhar fora, conseguem conciliar família, os afazeres de casa e arrumam tempo pra cuidar de si próprias. Então pra você mulher de garra, decidida e moderna, esta revista é para você! Tenha uma ótima leitura!

| expediente | Editora de texto: Maira Marques Fotografia: Fernando Gabriel e Divulgação Editora de Arte: Maira Marques Colaboradores: Caroline Sarmento, Fernanda de Oliveira, Fernanda Pedrone, Leice Senna, Priscila Marques, Viviane Coutinho Revisão: Maira Marques ATENA SPORTS é uma publicação da Z/2 Editora Críticas ou sugestões para contato@atenasports.com.br revistaatenasports@gmail.com Rua Guarani, 450 – Zona 6 44 3026-2121 Maringá – PR- 87087-000 Contato Comercial Renato dos Santos 44 9026-2121


ÍNDICE

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MODA FITNESS Short ou saia?

BEM-ESTAR

Massagens milagrosas

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BELEZA

Um fio aqui, outro ali

CURIOSIDADE

Elas também lutam

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SAÚDE

Os benefícios do uso correto do tênis

CAPA

Trote e caminhada trazem benefícios a saúde

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GASTRÔ

Renda-se à culinária japonesa

MULHER ATENA

Conheça Terezinha Guilhermina

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| Moda Fitness

T R O SH OU SAIA?

Das quadras de tênis para o guarda-roupa feminino, o short-saia virou tendência no universo desportivo

Fernanda Pedrone

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oi-se o tempo em que víamos as babávamos pelas saias que as jogadoras de tênis usavam. Antes a moda que era somente entre as praticantes do esporte agora tomou conta das academias e pistas de corridas. Prático, confortável e leve o short-saia é uma tendência que deixa a mulher bem feminina, cria um look sofisticado na hora de

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malhar, além de ser ótimo para disfarçar o bumbum, por conta da saia por cima do short. Nada como ter a beleza conciliada à segurança! Hoje em dia, existem várias opções de outfits para malhar. Assim, você pode escolher o que combina mais com o seu estilo e se ajusta melhor ao formato de seu corpo.


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| Bem-estar

MILAGROSAS MASSAGENS Fernanda de Oliveira

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rotina acelerada pode acabar com o bom humor de qualquer pessoa. E se só uma vez na semana, por uma hora ou um pouquinho mais, fosse possível ter um momento de paz absoluta? Os spas e as clínicas de fisioterapia e estética oferecem o ambiente perfeito e a técnica ideal para que o cliente possa renovar as energias. A tecnóloga em Estética, Valéria Lourenço, garante que homens e mulheres têm benefícios comprovados das sessões, tanto que a clientela habitual se divide meio a meio. Segundo Valéria, as mulheres adoram, gostam muito de ter um momento só para elas. Valéria explica que o objetivo

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da massagem é promover o relaxamento da musculatura a partir da eliminação de pontos de tensão. O movimento ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a respiração desacelera, o corpo para de doer e a sensação de bem estar é imediata. Os especialistas consideram que a massagem relaxante é fundamental para aqueles que sofrem com excesso de carga de trabalho, estresse e ansiedade permanente ou dores musculares crônicas. O terapeuta utiliza cremes e óleos com formulações cosméticas que potencializam os resultados, como o capim-limão, camomila e calêndula, que ajudam no relaxamento do corpo.


| Beleza

UM FIO AQUI, OUTRO ALI

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A queda de cabelo provocada por alimentação inadequada e dietas radicais para perda de peso é diagnóstico cada vez mais comum em consultórios médicos

Priscila Marques

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odo tipo de queda de cabelo costuma despertar preocupação, ainda mais se os fios estão sem brilho, com aparência porosa e ainda podem ser encontrados por toda a parte, seja no travesseiro, seja na escova, no chão, e principalmente, no ralo do banheiro. Esse processo é desencadeado por diversos fatores, mas o aspecto nutricional é cada vez mais levado em consideração no diagnóstico. A nutrição influencia diretamente na composição dos fios. A queda ocorre por deficiência de elementos que formam os fios, que se desenvolvem estimulados por uma proteína chamada queratina. E a falta de ingestão de alimentos que contenham ferro, minerais, proteínas e determinadas vitaminas não permitem a sua

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formação. Para a dermatologista, Simone Rocha, a má alimentação, a dificuldade na absorção ou a perda excessiva desses nutrientes são algumas das causas que levam os fios a cair. É importante procurar ajuda médica para investigar se o número de fios que estão caindo é excessivo ou não. “O dermatologista avaliará a queda por meio de teste de tração leve (um chumaço que é puxado). E quando constatado alguma anormalidade, se faz a investigação necessária”, explica a médica. Além de uma dieta equilibrada, a ingestão de suplemento às vezes é recomendada, eis que cabelos quebradiços, unhas fracas e pele ressecada também são consequências de uma alimentação pobre em nutrientes.


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| Curiosidade

ELAS TAMBÉM LUTAM Cada vez mais as mulheres estão procurando as academias para praticar aulas de boxe, MMA, muay thai. Engana-se quem pensa que essas atividades sejam exclusivas dos homens. O universo feminino também pode colher os diversos benefícios com a prática Leice Senna

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ualquer modalidade esportiva é benéfica, seja para modelar os músculos ou dar maior resistência ao organismo. Com a

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divulgação constante de esportes como as artes marciais mistas (sigla em inglês “MMA”) entre o público masculino, as mulheres têm aproveitado para se inteirar e praticar a atividade, principalmente porque lutar ajuda na queima calórica e torneamento do corpo. Segundo o instrutor de artes marciais, Rafael Sanches, a luta mais indicada para esse público, devido à transformação que gera em todo o corpo, é o Muay Thai. “Essa modalidade combina golpes com os membros superiores e inferiores, desde socos, cotoveladas, chutes e joelhadas. É um tipo de treinamento que combina a parte técnica com exercícios aeróbicos. Exatamente o que as mulheres de hoje em dia procuram”, afirma.


Além do Muay Thai, outro esporte indicado é o Boxe. Nesta modalidade há muita movimentação, o que favorece os músculos dos braços e pernas. Mas a maior vantagem fica por conta da região da barriga, pois além de trabalhar o abdômen, ajuda a afinar a cintura. Isso acontece porque a barriga fica contraída o tempo todo. Assim, a contração somada à rotação do tronco para os lados procede em um ótimo resultado estético e melhora da postura. Uma hora de treino de Boxe pode queimar até 800 calorias, já o gasto calórico em uma hora de aula de MMA chega a eliminar 1.200 calorias. Independente de qual escolher, você terá muitos benefícios que vão melhorar o seu condicionamento físico, cardíaco e desempenho intelectual.

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| Saúde OS BENEFÍCIOS DO USO CORRETO DO TÊNIS Usar o tênis errado para fazer atividades físicas pode gerar problemas na coluna Caroline Sarmento

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sar o tênis certo para cada atividade física pode prevenir lesões e outros problemas ortopédicos. “Com um tênis sem um amortecimento adequado, há maior sobrecarga nas articulações do joelho e do quadril , que podem levar a uma degeneração precoce da coluna”, alerta Thiago Coutinho, ortopedista membro do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo. Além da coluna, os joelhos também podem ser prejudicados. “Problemas relacionados ao desgaste da

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articulação do joelho são os mais prováveis de ocorrerem como a degeneração de meniscos (cartilagens presentes na articulação do joelho)”, acrescenta o especialista. Existem calçados que são específicos para cada tipo de pisada. Coutinho também explica que outras articulações ficam comprometidas, se a finalidade do tênis não for a mesma da atividade física. “O impacto direto nos pés com um calçado inadequado pode causar o desgaste precoce dos ossos e da articulação do pé e tornozelo. Além disso, podem favorecer a lesões como entorse (perda momentânea das articulações) e fraturas”, afirma o ortopedista.


| Capa TROTE E CAMINHADA TRAZEM BENEFÍCIOS E SÃO INDICADOS PARA TODAS AS IDADES Cardiologista recomenda prática regular e moderada de exercícios físicos e revela uma série de benefícios conquistados com o fim da vida sedentária Por Priscila Marques | Fotos: Fernando Gabriel

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egundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e das várias sociedades médicas existentes, incentivar a atividade física virou uma das obrigações dos médicos de todas as áreas. As perguntas sobre o que, quanto e quando fazer exercícios martelam especialistas desde o poderoso National Institute of Health - o Ministério de Saúde americano - até órgãos semelhantes espalhados pelo mundo. Finalmente concluíram que a simples caminhada acelerada - conhecida como trote - e as corridas, iniciadas em qualquer idade, trazem benefícios de graus variados para seus praticantes. Pesquisas americanas mostraram que abandonar o sedentarismo, mesmo após os 75 anos, praticando caminhadas e corridas de três a cinco quilômetros, trouxe benefícios significativos. A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de praticar. Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia.

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SAIBA ALGUNS MOTIVOS PARA VOCÊ COMEÇAR A FAZER CAMINHADA ° Emagrece: A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. ° Auxilia no controle do colesterol e da diabete. ° Combate a osteoporose. ° Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa. ° Melhora a respiração. ° Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o

controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes. ° Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo. ° Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono.

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| Gastrô

RENDA-SE À CULINÁRIA JAPONESA E COLHA OS BENEFÍCIOS Leve, saborosa, nutritiva e equilibrada, ela é sinônimo de alimentação saudável Priscila Marques

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culinária japonesa traz tantos benefícios à saúde. As preparações levam pouca ou nenhuma gordura saturada (o tipo que é nocivo ao organismo) tornando os pratos mais leves, os alimentos crus preservam 100% dos nutrientes e, além disso, são ricos em substâncias importantes para preservar a saúde, como o ômega 3 do salmão, que previne contra doenças cardiovasculares, ou o lentinan dos cogumelos, que

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reforça o sistema imunológico. Até mesmo quem está de regime pode colher as vantagens e prazeres da culinária japonesa sem peso na consciência. “Basta evitar versões fritas ou com cream cheese e maionese, que acrescentam mais calorias aos pratos. No restaurante, prefira os pratos à la carte, já que no rodízio é bem mais fácil extrapolar nas porções”, explica a nutricionista Giovanna Arcuri.


| Receita YAKISSOBA DA CASA Ingredientes

Modo de fazer

- 300g espaguete fininho - 1 cebola grande picada - 1 colher de sopa de óleo - 1/2 maço pequeno de brócolis - 1/2 maço de couve-flor - 250 ml de molho para yakissoba - 400g tiras de carne ou de frango - 100 g de champignon - cenoura cortada em rodelas - 250ml de água - 1 colher de sopa de amido de milho diluído em 50ml de água - acelga a gosto

- Cozinhe o macarrão enquanto faz o molho. Coloque o azeite em uma panela e refogue a cebola. Em seguida acrescente a carne e refogue. Coloque o molho para yakissoba e cozinhe por 3 min. Adicione água e deixe ferver para então colocar o amido dissolvido. Mexa até engrossar. Acrescente o champignon, couve-flor, brócolis e a cenoura. Cozinhe por uns 8 minutos e adicione a acelga. Quando estiver pronto coloque o macarrão e misture bem. E está pronto para servir!

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| Mulher Atena


BRASILEIRA É RECORDISTA NO ATLETISMO PARAOLÍMPICO MUNDIAL Viviane Coutinho

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maior medalhista paraolímpica da história do Brasil é mineira, natural de Betim. Terezinha Aparecida Guilhermina nasceu em uma família humilde em março de 1978, com uma doença genética nos olhos chamada retinose pigmentar, que provoca, aos poucos, a perda da visão. Antes de ser atleta, Terezinha estudou e fez um curso de Técnicas em Administração. Hoje, ela faz faculdade de Psicologia. A recordista entrou no mundo dos esportes praticando natação. A irmã de Terezinha Evania de Jesus, que trabalhava como empregada doméstica, deu o primeiro tênis que a incentivou a entrar para o mundo das corridas. Em 2011, ganhou o prêmio de Atleta Paralímpica do Ano. Atualmente, está entre os principais nomes do atletismo mundial. Nas Paralimpíadas de Londres, ao lado do guia Guilherme Soares de Santana, Terezinha completou a prova de 200m rasos em 24s82, quebrando seu próprio recorde e conquistando a medalha de ouro.

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Revista Atena  

Projeto Gráfico para apresentação

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