a product message image
{' '} {' '}
Limited time offer
SAVE % on your upgrade

Page 55

MINDFULNESS OG MEDITATION

DRØVTYGGERE OG MINDFULNESS På engelsk hedder det ”rumination” og på dansk kaldes det ”drøvtygning”. ”Drøvtyggere har en tendens til at hænge fast i negative oplevelser og blive ved med at tænke på dem,” pointerer professor Paul Jose. Drøvtygning øger risikoen for depression. Nu viser forskning imidlertid, at man kan bruge mindfulness til at komme af med sine drøvtyggende tendenser og reducere risikoen for depression. ”Mindfulness kan på mange måder betegnes som det modsatte af drøvtygning,” forklarer professoren fra Victoria University of Wellington. ”Ifølge de buddhistiske læresætninger, så skal man være opmærksom på sine negative følelser og bekymringer - og blot lade dem forsvinde uden at

die fra San Francisco State University, at den bedste måde man kan få ro på sit abesind er ved at lave noget støj,” fortæller universitetet på sin hjemmeside. Professor Erik Peper forklarer: ”Det meste meditation foregår ved en tilgang, der primært er tankebaseret. Men for nogle mennesker kan

blive for tæt knyttet til dem.” Studiet er offentliggjort i tidsskriftet Mindfulness. Det er baseret på knapt 500 newzealændere, der blev fulgt over en periode på ni måneder. Studiet peger på, at personer, der lader sig inspirere af mindfulness, drøvtygger mindre og har mindre tendens til depression. ”Hvis man har en mindful tilgang til stress og bekymringer i hverdagen, så betyder det, at man har mindre risiko for at blive drøvtygger. Og når man undgår drøvtyggeri, så har man også nemmere ved at undgå depression,” fortæller Paul Jose.

det virke overvældende.” ”Studiet peger på, at folk, der laver lange og vedvarende lyde som en form for meditation, har betydeligt færre forstyrrende tanker end dem, der praktiserer mindfulness.” “Toning (altså det at lave lydende) er et godt alternativ til meditation, fordi lyden vibrerer i kroppen

”En mindful person vil ikke aktivt forsøge at undertrykke negative tanker, for det er som regel en tabende strategi. En mindful person vil være bevidst om virkeligheden, men vil ikke give styrke og levetid til panikslagne tanker og følelser,” understreger professoren.

og blokerer forstyrrende tanker,” siger professoren. Han sammenligner med vrede: ”Tænk på en situation, hvor du er vred. Hvis du fortæller dig selv, at du skal holde op med at være vred, så virker det ofte modsat. For dine tanker vil nu fokusere på, hvor vred du er. Men hvis du kan fokusere på noget andet end dine tanker og følelser, så kan vreden forsvinde.” ”Mindfulness er steget i popularitet, og det har medført den misforståelse, at mindfulness er den eneste tilgang til meditation. Toning er et hurtigt og stærkt redskab, der enten kan bruges som alternativ til mindfulness eller sammen med mindfulness for at opnå maksimal effekt,” slutter Erik Peper. Studiet er offentliggjort i tidsskriftet NeuroRegulation.

Marts // 2020

| 55

Profile for Magasinet Sundhed

Sundhes | Marts 2020  

Sundhes | Marts 2020