Page 36

ØVELSER

ØVELSER FOR KNÆ OG SKULDRE Det skal være let og overkommeligt at holde sine led i gang. Med disse øvelser for knæ og skuldre, er det muligt at lave øvelserne ligegyldigt, hvor du befinder dig. TEKST: CHARLOTTE RASCH, PERSONLIG TRÆNER

Det kan være, at du allerede gør brug af de øvelser for leddene, som jeg præsenterede dig for i Sundhed+ i marts 2019. Dengang var det skuldre, nakke, midtryg, fodrod og akillessene. Denne gang får du et par lige så lette øvelser til knæ og ryg. De kan ligesom de første udføres, når og hvor som helst og du behøver

1

ikke særligt udstyr. Du kan ikke gøre noget galt og du kan arbejde med øvelserne i det tempo, som passer dig. Fælles for alle led-øvelserne er, at de har fokus på nervesystemet, der påvirker vores præstationsevne og oplevelse af smerte. Træningen går ud på at arbejde med nogle dynamiske led-mobiliserende øvelser, der skaber

ØVELSE FOR SKULDERBLADENE Øvelsen gentages 5 gange — udfør øvelserne 2 til 4 gange dagligt }} Stå med ret holdning og en lige nakke, før armene op til lige under vandret

ØVELSE FOR KNÆLED

Hanen: Stå med ret ryg og lige nakke. Skub hagen frem og tilbage så din nakke igen er ret og husk samtidig at trække hagen under dig Skulderrulninger: Sid eller stå med en ret holdning. Løft skulderne op, frem (eller tilbage) og videre rundt til dit udgangspunkt.

36 |

sundhed+

Øvelsen gentages 5 gange — udfør øvelserne 2 til 4 gange dagligt }} Øvelsen kan udføres siddende eller stående }} Startpositionen er en ret holdning med en lige nakke }} Løft det ene ben op i 90 grader med bøjet knæ }} Hold eventuelt med den ene hånd under låret }} Vip knæet langsomt fra den ene side til den anden Udover de to øvelser kan du flere gange dagligt udføre Hanen og Skulderrulninger.

motorisk kontrol og bedre bevægelighed i kroppens led. Øvelserne, der gerne skal udføres et par gange dagligt, vil hurtigt kunne fjerne spændinger og smerte i leddene. Øvelserne er effektive og nemme at bruge i alle slags job, da det kun tager nogle få minutter at udføre hver øvelse.

}} Forstil dig at du skal række ud efter noget foran dig, dog må du ikke bruge kroppen kun dine arme til at række frem/ud }} Træk derefter dine arme bagud så meget du kan. Igen uden at bruge kroppen, kun armene

2

Profile for Magasinet Sundhed

Sundhedplus | Juni 2019  

Sundhedplus | Juni 2019