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ACTIVIDAD FÍSICA

PRESENTADO POR: MARCELA CALDERON REYES ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ JUAN PABLO RESTREPO CARDONA

UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO FACULTAD DE INGENIERÍA PROGRAMA DE INGENIERÍA SISTEMAS Y COMPUTACIÓN ARMENIA QUINDIO 2012 ACTIVIDAD FÍSICA

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PRESENTADO POR:

MARCELA CALDERON REYES ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ JUAN PABLO RESTREPO CARDONA

MATERIA: HERRAMIENTAS DE LA WEB 2.0, PARA EL DESEMPEÑO PROFESIONAL

PROFESOR: ROBINSON PULGARIN GIRALDO

UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO FACULTAD DE INGENIERÍA PROGRAMA DE INGENIERÍA SISTEMAS Y COMPUTACIÓN ARMENIA QUINDIO

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CONTENIDO

JUSTIFICACIÓN…............................................................................................................ 4Descripción deltema…....................................................................................................5 Actividad física…..............................................................................................................6 Actividad física y salud…..................................................................................................7 Beneficios de la actividad física…....................................................................................8 Otras consideraciones a tener en cuenta para la realización de la actividad física...............................................................................................................................10 1.1. Hábitos saludables..................................................................................................11 1.2. Alimentación equilibrada.............................................................................................. 1.3. Hidratación continúa................................................................................................12 1.4. Higiene corporal........................................................................................................... 1.5. Otros hábito saludables............................................................................................... Calentamiento..................................................................................................................... .13 Que es el calentamiento............................................................................................... Hojas de Vida Integrantes…..........................................................................................14 Sitios web de referencias...............................................................................................15

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Uso de google docs.......................................................................................................16 Bibliografía......................................................................................................................17

JUSTIFICACIÓN Es importante resaltar que el trabajo realizado es de suma importancia ya que en la actualidad la "actividad física" se ha convertido en uno de los temas de mayor interés, especialmente si se tiene en cuenta la prevalecía de enfermedades no transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el año 2020 las enfermedades no transmisibles serán la causa de más del 70% de la carga mundial de morbilidad, por este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad física para erradicar el sedentarismo como parte de la salud pública y política social, y como un medio práctico para lograr numerosos beneficios sanitarios, ya sea de forma directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se centran en involucrar a todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la realización de programas de promoción, crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a la población para realizar actividades físicas que produzcan los efectos fisiológicos y psíquicos esperados para la salud.

Las definiciones de actividad física coinciden en determinar que es toda acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad física, es de interés general identificar cuales son las más adecuadas para producir los beneficios

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relevantes en término de salud, promoviendo una regulación de los procesos metabólicos y de adaptación que aseguren la prevención y el tratamiento de enfermedades.

DESCRIPCIÓN DEL TEMA

el hábito de hacer ejercicio físico, lamentablemente no es común en todas las personas, pero no siempre las personas son culpables de cierta forma por no hacer deporte y entregarse a otros deberes, los cuales le impiden de cierta forma llevar una vida mucho más saludable; esto es parte de una educación negativa y en parte devaluada que no reconoce el ejercicio físico como una actividad humana realmente importante. la actividad física como hábito usual en todas las personas debería ser vital, se ha demostrado que la práctica de ejercicio las personas tiene la posibilidad de vivir mucho mejor y muchos más años, por esta razón las personas que practican deporte regularmente y lo toman en serio viven muchos más años. Algo muy importante a tener en cuenta es que las personas que practican actividad física a menudo pueden tener una diferencia en edad hasta de 20 años más joven, en relación con una persona que no ha hecho deporte nunca.

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la práctica de actividad física no sólo contribuye a verse mejor sino a sentirse mejor ayudando así a incrementar la resistencia física, incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental, previene el estrés te ofrece mayor energía para las actividades diarias y contribuye a la perdida, estas son algunas de los beneficios que trae practicarla. Es de vital importancia incorporar en nuestras actividades físicas un buen plan de alimentación, es por esto que debemos hacer uso de la pirámide alimenticia ya que es una guía de lo que debemos consumir diariamente para obtener los nutrientes que el cuerpo necesita.

ACTIVIDAD FÍSICA Se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos superar tal idea para comprender que la Actividad Física es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado. (Girginov. 1990:9). Consideramos que la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o agonística, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo. La práctica de cualquier deporte (Del francés desport, entretenimiento) conserva siempre un carácter lúdico "y pudiera ser una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo". (Ceballos 2000: 373, 376). ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

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Nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida. Es una práctica humana que está presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tareas cotidianas y familiares, y desde la infancia a la vejez. Las personas difícilmente podemos llevar una vida plena y sana sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas. Las relaciones entre la actividad física y la salud no son nuevas sino que llevan tras de sí una larga historia. En la civilización occidental encontramos desde los tratados de salud de la Grequitud, toda una tradición médica que establece vinculaciones entre la actividad física y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado conforme cambiaba el contexto sociocultural y el tipo de vida que llevaban los pueblos. Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relación entre la actividad física y la salud:

a) Una perspectiva rehabilitadora b) Una perspectiva preventiva c) Una perspectiva orientada al bienestar.

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En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy práctica y educativa:

El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:

● Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.

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● Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones por minuto. ● Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas. ● Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos. ● Duración: 4 a 6 semanas. ● Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana.

Este tipo de programa de ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra grandes masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de la glucosa. Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la carrera continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.

Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el esfuerzo y llevar un ritmo adecuado. Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.

En palabras más sencillas la actividad física y salud es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOS FÍSICOS • Reduce la obesidad • Disminución de las enfermedades articulares • Reduce la tasa de enfermedades del corazón • Disminuye la resistencia a la insulina • Mejora el perfil lipídico • Mejora la fuerza muscular • Mejora la resistencia física • Disminuye la osteoporosis BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR • Aumenta la frecuencia en las aulas • Aumenta el desempeño académico • Mejora las relaciones interpersonales • Aumenta la responsabilidad • Disminuye la delincuencia • Disminuye la fármaco - dependencia BENEFICIOS PSICOSOCIALES • Mejora la autoestima • Disminuye la depresión

• Coadyuvante en el control del estrés • Permite el mantenimiento de la autonomía • disminución del aislamiento social • Reduce los trastornos del comportamiento • Mejora la autoimagen • Aumenta el bienestar BENEFICIOS EN LA EMPRESA • Aumenta la productividad • Mejora el ambiente institucional • Disminuye el ausentismo laboral • Aumenta la efectividad de la mano de obra • Disminuye los gastos médicos OTROS BENEFICIOS • Reduce la tasa de algunos tipos de cáncer como colon, mama y próstata. • Incremento de la longevidad • Mayor resistencia a las enfermedades.

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OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

HÁBITOS SALUDABLES El estilo de vida y los hábitos o patrones de conducta tienen un especial interés en el ámbito de la salud, más aún en los niños-as, ya que de la adquisición de ellos va a depender su salud futura. En primer lugar sería adecuado definir conceptos como el de estilo de vida y establecer aquellos hábitos o patrones de conducta propios de un estilo de vida saludable. Según Mendoza se define “estilo de vida” como el conjunto de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo. Por su parte, Shephard (1993) contempla cuales deberían de ser los hábitos o patrones de conducta relacionados con un estilo de vida saludable: - Alimentación equilibrada - Descanso regular y de apropiada duración - Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas

UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA La alimentación del ser humano debe de ser equilibrada, sana y variada. El hecho de realizar actividad física de manera asidua no debe de ocasionar cambios en la alimentación, sino que debido al mayor gasto energético se va a requerir de una mayor ingesta de alimentos. Entre los errores alimentarios más comunes encontramos los siguientes (Delgado y cols., 1997) : Sobrealimentación y desnutrición coetáneamente. Ingerimos más cantidad de nutrientes que hace décadas a pesar de que el gasto energético diario ha disminuido (en la actualidad se tiene una vida más sedentaria). Consumo excesivo de alimentos que contienen calorías vacías. Escaso consumo de alimentos de origen vegetal.

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Insuficiente aporte de alimentos crudos. Ingesta elevada de sustancias tóxicas (alcohol, tabaco, medicamentos, etc.).

HIDRATACIÓN CONTINUA La hidratación proviene de las bebidas, alimentos y del agua metabólica, por su parte, la eliminación hídrica se produce en la orina, heces, pulmones y piel (sudor) por lo que debe existir un adecuado equilibrio entre la hidratación y deshidratación, sobre todo si se quiere mantener el rendimiento energético y para evitar un desequilibrio termorregulador del cuerpo. Además de la ingesta diaria de agua para suplir la perdida de esta sustancia por lo anteriormente mencionado, se debe ingerir bebidas hidratantes antes durante y después del ejercicio, debido a que por el sudor además de agua se pierden otras sustancias que deben ser suplidas por esas bebidas tales como (gatorade, activade, power, squash, etc), ya que estas bebidas tienen las concentraciones de sales minerales que se pierden durante el ejercicio (son diferentes a las que se pierden por enfermedades gastrointestinales). - Pautas de descanso regulares y de apropiada duración (dormir entre 7 u 8 horas cada noche). - Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas. La actividad física considerada más saludable es aquella denominada aeróbica, que se produce con una intensidad moderada, la frecuencia debería ser diaria, con intervención de todos los grupos musculares y de una duración aproximada de unos 30 minutos.

HIGIENE CORPORAL La higiene corporal se puede definir como el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con las implicaciones sociales que ello conlleva) y prevenir enfermedades.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

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- Hábitos de trabajo durante la sesión - Respetar y asimilar el orden lógico de la sesión: parte inicial (calentamiento), parte principal y vuelta a la calma (relajación). - Evitar la realización de ejercicios incorrectos o perjudiciales. - Educar adecuadamente la respiración.

CALENTAMIENTO Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad prevista.

QUE ES EL CALENTAMIENTO Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo adaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular

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HOJA DE VIDA INTEGRANTES

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SITIOS WEB DE REFERENCIAS

● http://www.youtube.com/watch?v=MIyJqeFoRfQ&feature=related Este es un vídeo que nos muestra diversas actividades acerca de la actividad física, y el bienestar que esta genera mediante el ejercicio, con una pequeña narración de fondo que nos hace entender mejor el tema. ● http://www.youtube.com/watch?v=7PkEpQfMU5I En este otro vídeo podemos observar como el caminar o hacer oficios varios nos pueden dar mas años de vida comparado con una persona que no hace ejercicio. ● http://www.youtube.com/watch?v=RCkiUmAXQUM Aquí miramos un estudio realizado a menores de edad en uno de los países con mas obesidad en jóvenes en el mundo y también la solución para este problema. ● http://www.youtube.com/watch?v=EaA201JqPks El vídeo es creado por Rafa martín el cual nos da unos pequeños consejos para tener una vida mas que saludable y tener un cuerpo 10.

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GOOGLE DOCS 1

para la profesión la cual me estoy formando es como licenciada en educación física y deportes el google docs me serviría muchísimo pues sería más fácil al momento de estar en la práctica docente y entregar los planes clases el plan área el diagnóstico todo lo que hace parte para iniciar en un colegio. el asesor asignado para acompañar al estudiante puede realizar las correcciones desde google docs y así se facilita más el trabajo. (Marcela Calderon Reyes)

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al momento de estar haciendo las correcciones del proyecto de grado es más fácil que el asesor de proyecto los haga desde google docs es más eficaz rápido y se puede trabajar colectivamente. (Marcela Calderon Reyes)

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los google docs son de gran ayuda al momento de trabajar en grupo ya que permite trabajar sobre varios formatos y dar permisos de administrador a quien haya creado el documento, es una herramienta online bastante completa y segura la cual permite hacer modificaciones tantas veces como deseemos, para mi profesión en la cual me estoy formando como ingeniero de sistemas y computación me resulta bastante útil por un lado por la facilidad de trabajo colaborativo y por otra parte por la facilidad que brinda al permitir que todos los documentos queden almacenados en los servidores de google y así poder acceder a ellos en cualquier momento.( juan pablo restrepo cardona)

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lo que más me interesa de google docs es que es una herramienta gratuita solo es cuestion de tener una cuenta en gmail, tambien me gusta mucho porque se presta para dar presentaciones en línea y puede uno compartir archivos y documentos en tiempo real con diferentes usuarios en diferentes lugares del mundo solo es cuestion de tener internet para poder comunicarse y así poder trabajar los usuarios necesarios en el documento necesario simultáneamente,también me llamó mucho la atención que en el momento de que usted termina el documento lo puede descargar en múltiples extensiones ya sean .doc .exe etc y también puede subir diferentes archivos ya creados como pdf y ppt.

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en la carrera que este momento estoy desarrollando que es ingenieria de sistemas y computación google docs me a servido mucho porque muchas veces la mayoría de compañeros con los que estoy haciendo trabajos no tenemos la posibilidad de reunirnos y así discutir y todos poder desarrollar un trabajo en sí entonces utilizamos esta herramienta constantemente con el fin de desarrollar todo lo requerido y podemos trabajar a cualquier hora en cualquier lugar.(andres mauricio diaz lopez).

BIBLIOGRAFÍA

● WEINECK, J. Entrenamiento óptimo. Hispano Europea. Barcelona. 1988. ● TSVETAN ZHELYASKOV. Doc. DANIELA DASHEVA - "Osnovi Na Sport nata Trnirovka" Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Sofía Bulgaria, 2002. ● Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 63 - Agosto de 2003 www.efdeportes.com ● Las normas con las que trabajamos son NORMAS INCONTEC

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google docs actividad fisica