Migros-Magazin-10-2019-f-NE

Edition Neuchâtel-Fribourg, JAA 1953 Sion Responce Zentral

migrosmagazine.ch | MM10, 4.3.2019 Dossier Course à pied

Nos conseils pour prendre un bon départ

Page 11

Photo: Nicolas Righetti/Lundi13

Balade hivernale sur les hauts de Montreux

Black Tropics: la relève du rock romand Page 24

Page 26

Vétérinaire p. 31 | Smartphone p. 33 | Ail des ours p. 35 | Tailleur de pierre p. 86 Changements d’adresse: à la poste ou au registre des coopérateurs, tél. 058 574 83 37: les après-midi de 13h30 à 15h30

Les marques Migros favo

lot de 2 lot de 3

30% Röstis en lot de 3 Original ou bernois, 3 x 500 g, p. ex. Original, 4.05 au lieu de 5.85

20%

6.40 au lieu de 8.– Rampon Anna’s Best en lot de 2 2 x 120 g

lot de 2

33%

15.90 au lieu de 23.80 Émincé de poulet Optigal en lot de 2 Suisse, 2 x 350 g

40% Rumsteck et entrecôte de bœuf, TerraSuisse, en emballage spécial p. ex. entrecôte, les 100 g, 4.70 au lieu de 7.90

lot de 2

lot de 2

40%

20%

Tortellonis M-Classic en lot de 2 p. ex. Tre colori basilico, 2 x 500 g, 7.– au lieu de 11.80

Produits Cornatur en lot de 2 p. ex. escalopes de Quorn au poivre et citron, 2 x 220 g, 8.80 au lieu de 11.–

Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

à partir de 2 produits

50%

Huile de tournesol M-Classic, 1 litre à partir de 2 produits, 50% de moins

rites, à des prix fantastiques.

pack de 12

20%

12.45 au lieu de 15.60 Lait M-Drink UHT Valflora, en pack de 12 12 x 1 litre

20% Tout l’assortiment de mueslis et flocons de céréales, Farmer p. ex. muesli croustillant Croc aux baies des bois, 500 g, 4.– au lieu de 5.–

à partir de 2 produits

7.25 au lieu de 12.10

de moins

Tout l’assortiment Blévita à partir de 2 produits, –.60 de moins l’un, p. ex. Pure Herbes des Alpes, 133 g, 2.20 au lieu de 2.80

30% Café Exquisito en grains ou moulu, en lot de 4, UTZ p. ex. en grains, 4 x 500 g, 21.– au lieu de 30.–

Tous les jus Gold, 1 litre et 33 cl p. ex. jus multivitaminé Fairtrade, 1 litre, 1.55 au lieu de 1.95

40%

–.60

lot de 4

20%

Croissants au jambon Happy Hour en emballage spécial surgelés, 24 pièces

2.–

de moins

10.– au lieu de 12.– Toutes les capsules Café Royal en emballage de 33, UTZ disponibles en diverses variétés, p. ex. Lungo Forte, 33 capsules

pack d e 8

25% Ice Tea culte en pack de 8 x 50 cl, UTZ citron ou pêche, p. ex. citron, 5.40 au lieu de 7.20

4 | 4.3.2019 | EN BREF

POUR-CENT CULTUREL MIGROS

Le meilleur clip vidéo est... m4music, le festival de musique pop du Pour-cent culturel Migros, les Journées de Soleure et la Fondation SUISA ont décerné les prix pour le «Best Swiss Video Clip» 2019. Le prix du jury a récompensé le groupe biennois Puts Marie (photo) pour le clip Catalan Heat. Laurence Desarzens, directrice HEMU Flon à Lausanne, résume ainsi la décision du jury: «Ce clip convainc par ses images calmes et esthétiques. Elles forment un contraste marqué avec la chanson pleine d’énergie.» Le prix doté de 5000 francs sera officiellement remis lors de l’Award Show de m4music le 16 mars à Zurich.

Le post de la semaine Avec les températures printanières du mois de février, la question s’est logiquement posée: faut-il s’offrir une petite fondue ou une bonne glace?

Un vrai dilemme qu’ont tenté de résoudre près de trois cents personnes sur la page Migros de Facebook.

www.m4music.ch

Delicioso: le chocolat M-Budget fait le tour de la planète et plaît à tout le monde.

M comme Medellín À peine avait-il remporté le Swiss Music Award de la meilleure chanson avec son titre Adios que Loco Escrito (à la ville: Nicolas Herzig) s’envolait pour Medellín, en Colombie, où ce chanteur latino-suisse devait se produire. Dans ses bagages, l’artiste avait aussi quelques cadeaux sous forme de chocolat M-Budget aux noisettes. L’une des tablettes a été offerte à l’équipe de la radio de la police de Medellín à qui il a donné un entretien.

Selon nos recherches, les fonctionnaires ont trouvé ce chocolat «delicioso».

gigawattheures d’énergie sont produits chaque année par les centrales solaires installées sur les bâtiments Migros. Cela correspond à la consommation d’environ 12 000 ménages.

Photos: Keystone, Getty Images, 20Minuten/Sony Music, LDD

37

EN BREF | 4.3.2019 | 5

LA QUESTION DE LA SEMAINE

Concours clin d’œil «Les Playmobil font preuve d’une belle solidarité», remarque Miguel Ayala, de Meyrin (GE).

Ainsi, Miggy semble pouvoir admirer la vue...

Envoyez-nous votre plus belle photo Migros. ­L’auteur du cliché s­ électionné sera r­ écompensé par une carte ­cadeau de 50 francs.

Postez votre image sur www.migmag.ch/clindoeil

Pourquoi Migros vend-elle des fraises en hiver?

«Migros est là pour tout le monde: pour ceux qui souhaitent savourer un peu d’été au début du printemps déjà, et pour ceux qui préfèrent attendre les fraises du Valais ou de Thurgovie. Précisons toutefois que, grâce au climat doux du sud de l’Espagne, les fraises peuvent déjà être récoltées en janvier, et ce, sans l’utilisation de serres chauffées. Par ailleurs, Migros travaille sur place avec des producteurs remplissant un cahier des charges strict en matière de protection de l’environnement et des travailleurs (lire notre reportage en Espagne dans notre prochaine édition).»

Avez-vous une question?

Contactez la M-Infoline, le service client de Migros au 0800 84 0848 ou sur ­ migros.ch

Un magasin intelligent Migros construit à nouveau un magasin produisant plus de courant qu’il n’en consomme. Cette fois, le supermarché n’aura pas seulement des panneaux photovoltaïques sur son toit mais aussi sur trois de ses façades. Une fois les travaux terminés, à fin 2019, ce magasin de Heiden (AR) sera doté d’environ neuf cents modules solaires.

6 | 4.3.2019 | EN IMAGE

Photo: Paolo Dutto

09:52

Le moment Migros Un collaborateur contrôle l’arrivage de marchandises au centre de distribution Migros de Neuendorf (SO).

En moyenne, plus de 5700 palettes parviennent ici chaque jour.

EN IMAGE | 4.3.2019 | 7

Les marques Migros favorites, à des prix fantastiques.

50% 20% Produits de nettoyage Potz et M-Classic en emballages spéciaux et multiples p. ex. Potz Calc Forte en emballage spécial, 2 x 500 ml, 5.90 au lieu de 7.40, valable jusqu’au 18.3.2019

Tous les produits de lessive Total p. ex. Classic, 2,475 kg, 7.95 au lieu de 15.90, valable jusqu’au 18.3.2019

40% Papier hygiénique Soft en emballages spéciaux Recycling ou Deluxe, p. ex. Recycling, 30 rouleaux, 9.30 au lieu de 15.50, valable jusqu’au 18.3.2019

15% 3.20

Gel douche pH Balance 250 ml

6.90

Masque anti-âge Zoé Expert la pièce

Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

Tout l’assortiment Pedic (excepté les emballages multiples et les formats de voyage), p. ex. beurre pour les pieds Wellness, 150 ml, 6.35 au lieu de 7.50, valable jusqu’au 18.3.2019

EN RÉSUMÉ | 4.3.2019 | 9

SOMMAIRE 24 Portrait Le groupe rock Black Tropics sort son premier album.

11

26 Escapade Balade en raquettes aux Avants, sur les hauteurs de Montreux.

Photos: Adidas, Laurent de Senarclens ; Illustration: Istock

33 Téléphonie Connaître les possibilités de son smartphone.

Dossier Course à pied

Vous avez envie de vous lancer dans ce sport populaire?

Lisez nos conseils pour tirer le meilleur de vous-même.

35 Saveurs C’est la saison de l’ail des ours. Découvrez nos délicieuses recettes.

62 Ma Migros Votre coopérative régionale.

74 Éducation Comment donner aux enfants le goût de la lecture.

M-Infoline: Tél. 0800 84 0848 ou +41 800 84 0848 (Étranger). www.migros.ch/service-clientèle; www.migros.ch

86

Pour David Sarrasin, artisan à Orsières (VS), toutes les pierres sont des joyaux.

Cumulus: Tél. 0848 85 0848 (tarif normal) ou +41 44 444 88 44 (Étranger). cumulus@migros.ch; www.migros.ch/cumulus

Publicité

33% de réduction.

33% Passaia en emballage multiples par ex. Light, 6 × 150 cl, 8.40 au lieu de 12.60

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRE VALABLE DU 5.

5 3 AU 11.

11 3.

3 2019, 2019 JUSQU’À JUSQU U’ ÉPUISEMENT DU STOCK

R U S T R O F PLUS DE CON S E C N A T S I D S LONGUE Semelle intermédiaire FLYTEFOAM pour une foulée souple et énergique

FILET EN JACQUARD et SUPERPOSITIONS IMPRIMÉES 3D pour un ajustement parfait et une bonne stabilité

239.– Gel Nimbus 21 Pointures femme: 38–43,5 Pointures homme: 41,5–49

as

tre

Th

om

Dur

i a u x , M a rin

-C

en

LE SENS DE LA QUALITÉ « Entrée dans sa 21e année, l’histoire du succès de la Gel Nimbus ne se dément pas. Une nouvelle tige, une nouvelle empeigne en filet jacquard, la technologie d’amorti Flytefoam® et un mélange de caoutchoucs Ahar® résistant à l’abrasion sont parmi les nombreux atouts de la chaussure.»

Nous prenons votre plaisir au sérieux.

L’une des nombreuses marques pour la course à pied chez SportXX. Commandez maintenant sur sportxx.ch.

Semelle FULL GROUND CONTACT pour un déroulement dynamique du pied

SPORT | 4.3.2019 | 11

D r

e

sie

rs

os

u Co

à e pi d

Partir du bon pied Conseils

Notre dossier sur la course à pied vous livre une foule de conseils pour améliorer vos performances, bien vous chausser et vous alimenter de façon adéquate. À vos marques, prêts, lisez!

Photo: DR; Illustration: iStock

Le coureur de marathon thurgovien Patrik Wägeli a commencé sa carrière sportive en devenant champion suisse de course d’orientation en 2005.

12 | 4.3.2019 | SPORT

Comment gagner en rapidité?

Huit professionnels

nous dévoilent comment ils parviennent à améliorer leurs performances et nous expliquent pourquoi la patience est de mise.

00:13:29

pour parcourir les 5 km de la course sur route de Monaco en 2019, record du monde Nom: Julien Wanders (22 ans) Lieu de résidence: Genève

«Tout est dans la tête. Je veux battre des records, gagner la médaille d’or olympique et décrocher le titre de champion du monde.

Je sais que je le peux. Pas aujourd’hui, mais dans quelques années. Je travaille dur pour y parvenir. Mon quotidien est rythmé par mes entraînements. Je cours, je mange et je dors. Malgré les apparences, c’est loin d’être ennuyeux. La course est une véritable passion. Pour me détendre, je médite et lis beaucoup.

Le secret pour réussir à parcourir de plus longues distances réside dans la régularité des entraînements.

Lorsqu’il s’agit de compétitions, je recommande de démarrer en douceur et de donner un coup d’accélérateur à la fin.»

Photos: Walter Bieri/Keystone, Dominic Steinmann, DR, Daniel Winkler; Illustration: Istock

Texte: Benny Epstein

SPORT | 4.3.2019 | 13

D r

e

sie

rs

os

u Co

à e pi d

13:07:54

aux 5000 m des Jeux olympiques de 1984 à Los Angeles , médaille d’argent Nom: Markus Ryffel (64 ans) Lieu de résidence: Berne «Outre une santé solide et un entraînement régulier, la course à pied nécessite de bonnes chaussures, à choisir sur conseils d’un spécialiste, une tenue de sport fonctionnelle et des connaissances sur la pratique de ce sport.

Concernant ces dernières, j’organise des stages de plusieurs jours destinés tant aux coureurs débutants qu’aux expérimentés.

Le cours «De 0 à 42 en 365 jours» (en allemand) permet aux personnes voulant participer à un marathon d’obtenir les infos nécessaires.»

02:31:17 au marathon de Zurich en 2018, première place pour la double championne d’Europe de course de montagne Nom: Maude Mathys (32 ans) Lieu de résidence: Ollon (VD)

«Cette année, je veux descendre au-dessous des deux heures trente et participer de nouveau à des courses de montagne. Cette variété fait du bien à mon corps.

Pour préserver mon tendon d’Achille traumatisé, je veille à ne pas trop courir durant l’entraînement. Je préfère m’adonner au vélo, au ski ou à la musculation.

Parfois, je cours également en portant mon fils de 2 ans. Pour récupérer, je fais de la cryothérapie et j’expose mon corps à -140 °C. Ce traitement, qui prévient les inflammations, me permet de retrouver des jambes légères.

Outre les sports alternatifs, je recommande de pratiquer des courses d’endurance, indispensables à tout bon entraînement.»

02:26:49

au marathon de Berlin en 2016, record suisse Nom: Maja Neuenschwander (39 ans) Lieu de résidence: Rubigen (BE) «Il ne faut pas sous-estimer la force du mental. Afin d’augmenter cette dernière, j’ai renoncé au café durant la période de préparation aux Championnats d’Europe d’athlétisme de 2014. Mais une fois la compétition terminée, je me suis offert une nouvelle machine à café.»

14 | 4.3.2019 | SPORT

01:02:03 «Pour le marathon de Dubaï en janvier dernier, je m’étais fixé comme objectif de battre mon record suisse de 2 h 06 min 40 s.

Mais je n’y suis pas parvenu. L’un de mes meneurs d’allure était malade et n’a pas pu maintenir le rythme. J’ai dû courir seul un long moment, ce qui était ennuyeux. Mais je crois que si les bonnes conditions sont réunies, je peux terminer un marathon en 2 h et 5 min.

Elod, mon fils de 8 ans, s’est aussi mis à la course. Je ne sais pas s’il sera un grand sportif, l’important est qu’il ait du plaisir.

Je veux qu’il privilégie ses études. Afin de gagner en vitesse, les coureurs amateurs doivent trouver un bon équilibre entre travail et entraînement. Le corps ne peut pas résister à des sollicitations physiques et professionnelles trop élevées. Il a besoin de repos, que peuvent lui apporter entre autres la natation et les massages. Pour l’entraînement, je conseille de courir avec un groupe. Pour les courses, je recommande de ne pas aller plus vite que moi.»

02:15:31

au marathon des Championnats d’Europe 2010 à Barcelone, médaille d’or Nom: Viktor Röthlin (44 ans) Lieu de résidence: Ennetmoos (NW) «Avec le recul, j’aurais dû davantage développer ma vitesse de base durant ma jeunesse. Une fois 15 ans passés, il est impossible de l’améliorer. Je prends encore beaucoup de plaisir à courir, que ce soit avec des clients ou des collaborateurs.

Faire du sport trois à quatre fois par semaine me convient très bien. Terminer une course requiert de la patience. Rien ne sert de tirer sur un brin d’herbe pour le faire pousser.

Le jour d’une compétition, il convient de chasser toutes ses idées noires. Sur la ligne du départ, il faut avoir l’esprit léger.

Sinon la course est perdue d’avance.»

Franziska Zehnder, responsable diagnostic de performance, Medbase Zurich

«Le corps doit s’habituer à l’effort» Quels conseils pour professionnels donneriezvous également aux coureurs amateurs?

Courir longtemps et sans forcer est essentiel pour créer une base solide. En ce qui concerne la rapidité, privilégier des exercices axés sur l’intensité, comme les séances au seuil et les entraînements par intervalles.

C’est-à-dire?

Pour une séance au seuil, vous vous échauffez durant dix minutes puis vous courez trente minutes au-dessous ou jusqu’à votre seuil anaérobie (vitesse de compétition) de manière constante. Enfin, vous trottinez pendant dix minutes.

L’entraînement par intervalles consiste à dépasser sa vitesse de compétition, mais durant de courtes séquences. Par exemple avec quinze minutes d’échauffement, puis quatre fois quatre minutes de course à votre vitesse de compétition.

Entre chaque séquence, trottinez trois minutes. Pour finir, récupérez dix minutes en adoptant une allure réduite. À quoi doivent faire surtout attention les personnes de plus de 50 ans?

Se soumettre à un examen médical préliminaire. Il est important de démarrer en douceur, l’organisme doit s’habituer à l’effort. Pour finir, elles doivent veiller à bien récupérer. MM

Photos: Adidas, Daniel Thalmann; Illustration: Istock

au semi-marathon des Championnats d’Europe d’athlétisme de 2016 à Amsterdam, champion d’Europe Nom: Tadesse Abraham (36 ans) Lieu de résidence: Uster (ZH)

SPORT | 4.3.2019 | 15

Apprendre la course à pied en 12 semaines

02:28:07

Photo: Lukas Lehmann/Keystone; Illustration: Istockphoto

au marathon des Championnats d’Europe 2018, à Berlin, 7e place Nom: Martina Strähl (31 ans) Lieu de résidence: Horriwil (SO) «Mon master de psychologie m’est utile dans la pratique de la course. Il m’aide à développer des stratégies de motivation. Si des pensées négatives m’assaillent, j’arrive à les stopper. Écouter de la musique me donne de l’énergie quand je m’entraîne sur un tapis roulant, mais je délaisse les écouteurs lorsque je cours en plein air. Je connais les douleurs psychosomatiques que certains ressentent avant un grand challenge et je suis malade avant chaque compétition.

Je n’ai pas encore trouvé de remède à cela.

Le seul conseil que j’aurais pour ceux qui veulent faire un marathon est de beaucoup s’entraîner. Il faut compter douze semaines de préparation, dont une course de deux heures tous les quinze jours et un entraînement par intervalles une fois par semaine.»

Vous voulez vous mettre à la course à pied? Le «Coach iMpuls» vous montre comment devenir un pro et parcourir aisément des distances jusqu’à 6 km.

Pour suivre le programme, il vous suffit de télécharger gratuitement l’app «Coach iMpuls» et de commencer le programme «Apprendre la course à pied en 12 semaines». Le programme est aussi disponible en ligne sur migros-impuls.ch/ course-12-semaines

iMpuls est l’Initiative Santé de Migros.

Publicité

Publireportage

FOR BEST PERFORMANCE SPONSER propose un large choix de produits pour l’endurance et la musculation.

ISOTONIC – Boisson sportive pour la compétition ACTIVATOR – Booster avec caffeine pour de meilleures performances HIGH ENERGY BAR – Facile à mâcher ELECTROYTES – Tablettes efferversantes avec sels minéraux Plus d’information sur nos produits sous: WWW.SPONSER.CH

SPONSER est en vente à votre MIGROS, SportXX et LeShop.

à

e

Co u

rs

D

os

sie

r

pi e

d

16 | 4.3.2019 | CHAUSSURES DE SPORT

Une base solide pour réussir votre course

Les semelles en disent long sur la façon de courir de leur propriétaire. Lors de l’achat d’une nouvelle paire de chaussures, elles fournissent des informations très utiles. Petit tour d’horizon.

Texte: Rüdi Steiner

Foulée sur la voûte plantaire

Foulée sur le talon

Foulée sur l’avant du pied

Ce type de coureur appuie l’ensemble de la voûte plantaire sur le sol. La semelle présente une usure similaire à l’avant et à l’arrière de la chaussure.

Dans ce cas, le coureur pose d’abord le talon sur le sol et exerce une poussée vers l’avant, comme le montrent les traces d’usure sur la semelle. Il s’agit du style de course le plus répandu.

Le coureur atterrit sur la pointe des pieds.

Considéré comme le style de course le plus rapide, il est adopté par les sportifs les plus ambitieux. Le semelle est alors usée sur la partie avant du pied.

Conséquences: assez grande sollicitation des os et des articulations lors de l’atterrissage

Conséquences: forte sollicitation de l’avant-pied, du mollet, des ligaments et des tendons

Type de chaussures recommandé: neutres ou avec un amorti en fonction de la forme du pied. L’analyse de la forme du pied aidera au choix du modèle.

Type de chaussures recommandé: chaussures neutres

Type de chaussures recommandé: chaussures de course neutres Exemple de modèles adaptés: New Balance 880 Asics Cumulus

Exemple de modèles adaptés: New Balance 1080 (neutre) Brooks Ravenna (surpronation légère), Asics GT 2000 (surpronation)

Exemple de modèles adaptés: On Cloudsurfer Saucony Kinvara Saucony Triumph

Illustrations: Istock

Conséquences: chocs au niveau des articulations au moment de l’atterrissage du pied sur le sol

CHAUSSURES DE SPORT | 4.3.2019 | 17

Souples ou rigides: pour quelles semelles opter?

Foulée sur l’extérieur

Foulée pronatrice

Le coureur déroule son pied en raison d’une voûte plantaire contractée, d’un pied creux ou de jambes arquées.

La semelle est particulièrement usée sur toute la partie extérieure.

On observe également une déformation du contrefort vers l’extérieur.

Le pied rentre vers l’intérieur, la semelle est davantage usée sur la partie interne de l’avant-pied et du talon. La tige est souvent déformée au niveau de la partie interne du talon. Le renfort a tendance à rentrer vers l’intérieur.

Conséquences: forte sollicitation des tendons et des ligaments ou de l’ensemble du pied en général Type de chaussures recommandé: chaussures neutres ou offrant un léger amorti sur l’extérieur

Illustrations: Istock

Exemple de modèles adaptés: Brooks Glycerin Saucony Triumph NB 1080

Publicité

Conséquences: forte sollicitation de la cheville, du genou et de la hanche Type de chaussures recommandé: chaussures de stabilité disposant d’un renfort intégré au niveau du bord intérieur. Mais porter une paire de chaussures adaptées n’est pas suffisant.

Il convient également de réaliser des exercices de renforcement musculaire.

Exemple de modèles adaptés: Brooks Adrenaline Saucony Guide

Le choix de la semelle ne dépend pas uniquement du style de course, mais «de l’usage auquel est destinée la chaussure», explique Olaf Jentzsch, responsable de Ryffel Running by Sport XX au centre commercial Migros City de Zurich. On peut acheter une semelle intermédiaire souple (plus confortable) pour l’entraînement et une plus rigide pour les compétitions, ou inversement, selon ses préférences.

Analyse des pieds La semelle de vieilles chaussures en dit long sur son style de course. Pour trouver le bon modèle, Olaf Jentzsch recommande une analyse des pieds, où la position de l’axe de la jambe et l’empreinte du pied sont examinées. Ce service est proposé dans certains magasins spécialisés comme Ryffel Running by SportXX. Renforcement musculaire On conseille aux coureurs dont les pieds rentrent vers l’intérieur de faire des exercices de stabilité.

«Avoir une musculature assez développée est le meilleur moyen de prévenir les blessures. Les exercices de stabilité sont tout aussi importants que la paire de chaussures», conclut Olaf Jentzsch.

Me fait avancer.

Viktor Röthlin Ambassadeur Isostar

Isostar Hydrate & Perform La boisson isotonique classique avec un nouveau design moderne et une nouvelle recette: ✓ Sans colorants ni conservateurs ✓ Arômes naturels ✓ Moins d’acide pour une tolérance digestive encore meilleure

Sport et alimentation: avis aux coureurs amateurs A-t-on besoin d’une alimentation spécifique quand on est sportif?

Voilà une question qui fait couler beaucoup d’encre depuis de nombreuses années. Pour tenter d’y répondre, nous avons demandé à Viktor Röthlin de nous faire partager son expérience de longue date et de vous donner quelques conseils utiles.

Quel est le rôle de l’alimentation dans la course à pied?

A quoi faut-il particulièrement faire attention?

V.R.: Lorsque nous courons, nous brûlons beaucoup d’énergie, d’où l’importance d’une bonne alimentation. Si je ne constitue pas des réserves d’énergie suffisantes et que je ne m’hydrate pas suffisamment, je perds à coup sûr en performance. C’est pourquoi je ne cours jamais sans ma bouteille. Si je m’entraîne moins d’une heure, je la remplis d’eau. Au-delà, j’opte pour Isostar.

L’heure des repas a aussi son importance. Lorsque je cours, mon tube gastro-intestinal est balloté dans tous les sens: il est donc conseillé d’espacer suffisamment ses entraînements des prises alimentaires.

Autre solution: opter pour des barres faciles à digérer ou, en cas d’urgence, pour un gel juste avant la séance.

Quelles sont les erreurs alimentaires les plus fréquentes auxquelles tu es confronté?

V.R.: Un grand nombre de mes collègues ont une alimentation très saine. Cependant, certains d’entre eux abusent des salades, des crudités et des aliments complets. Si ces aliments sont importants et judicieux, juste avant une séance de course à pied, ils sont tout sauf optimaux.

Iso_PR-Seite_MigrosExtraMagazinLaufen_209x285_df.indd 2

Par peur de la déshydratation et par nervosité, de très nombreux sportifs sirotent leur bouteille dans l’heure qui précède le coup de sifflet.

Conséquence: ils ressentent des envies pressantes dès le début de la course. Aussi, je conseille de s’hydrater suffisamment jusqu’à une heure avant le départ, mais de s’abstenir ensuite. Juste avant le départ (entre trois et tix minutes), je bois à nouveau deux à trois décilitre. Ainsi, je suis tranquille pendant la course!

Quel produit un coureur amateur devrait-il toujours avoir sur lui lors d’un effort prolongé?

V.R.: A mon avis, en cas d’effort prolongé, il faudrait toujours avoir sur soi une boisson sportive isotonique. Tout le reste est accessoire.

Depuis des années, tu ne jures que par la poudre Isostar Hydrate & Perform: que penses-tu de la nouvelle recette?

V.R.: J’adore! Et je suis très content qu’elle ne contienne plus aucun colorant. Cette boisson est excellente grâce aux arômes naturels, même sans colorant. Maintenant, vous comprenez pourquoi j’aime tant les séances de plus d’une heure!

isostar.ch

25.02.19 15:10

ALIMENTATION | 4.3.2019 | 19

D r

e

sie

rs

os

u Co

à e pi d

Que manger avant et après l’entraînement?

Faut-il manger sur le pouce avant de faire du sport? Ou, au contraire, est-il préférable de ne rien absorber? Quels aliments font du bien au corps après un effort physique?

Notre expert répond à toutes ces questions.

Alimentation avant l’entraînement

Alimentation après l’entraînement

Il n’est pas conseillé de beaucoup manger juste avant l’entraînement. Les repas copieux devraient dans l’idéal avoir été pris deux à trois heures auparavant. Si ceux-ci sont riches en protéines, compter jusqu’à cinq heures avant de faire du sport.

Pour bien composer son repas après un effort physique, il est important de savoir quand est prévue la prochaine activité et quel est l’objectif visé. Tant qu’on se limite à trois ou quatre séances d’entraînement par semaine, il n’est pas nécessaire d’adapter particulièrement son alimentation après l’effort.

Photos: Istockphoto, Daniel Thalmann

Entraînement et digestion ne font pas bon ménage.

Leur déroulement simultané peut entraîner des renvois, voire des nausées.

Après un riche repas, le sang se concentre dans le tube digestif au lieu d’irriguer les muscles, comme c’est normalement le cas lors d’un effort physique. Le sang étant chargé du transport de l’oxygène dans la musculature, les performances sportives s’en trouvent amoindries.

Il est possible de calmer une fringale en s’accordant une collation digeste, qui devrait être comprise entre 100 et 300 kcal, comme du pain blanc ou bis agrémenté d’un peu de miel ou de confiture, des céréales avec de la compote de pommes ou un biberli. On peut aussi opter pour une barre de céréales pauvre en matières grasses, non enrobée de chocolat, des gaufrettes aux céréales, des zwiebacks, du riz au lait ou une banane mûre.

Mais si l’on souhaite aider son organisme à mieux récupérer après la pratique d’un sport de force, on peut prendre un repas protéiné, le corps assimilant alors très bien ce type de nutriment. Les adeptes des disciplines axées sur l’endurance, comme la course, privilégieront les repas riches en glucides, qui permettent entre autres de recharger les réserves en glycogène. MM

Une alimentation équilibrée couvre tous les besoins Les personnes qui s’entraînent trois à quatre fois par semaine, à raison de séances d’endurance de 45 à 60 minutes, ont besoin d’un apport calorique supplémentaire compris entre 1500 et 2500 kcal.

Celui-ci peut être couvert par une alimentation saine normale.

Lors de sessions longues ou intenses (tour à vélo, long jogging, circuit en montagne) supérieures à 90 minutes, il est judicieux de fournir au corps un surplus d’énergie sous la forme de glucides.

L’alimentation du sportif Pour en savoir plus:

• Ouvrez Discover dans l’appli Migros • Scannez cette page • Lisez l’article www.migros-impuls.ch/ alimentation-du-sportif

Michael Schwarz, responsable Checkup Center, Medbase Sports Medical Center Zurich.

iMpuls est l’initiative santé de Migros.

20 | 4.3.2019 | COURSES POPULAIRES

Prêts au départ

13

Migros sponsorise de nombreuses courses populaires. Tentez votre chance pour gagner l’un des dossards de départ mis en jeu!

Texte: Yvonne Samaritani Illustration: Daniel Müller 31 5

1 33

12 18 37

25 24

11 28

180 dossards à gagner 40

«Migros Magazine» tire au sort 30 dossards par course pour les courses de printemps suivantes: Luzerner Stadtlauf 4 mai 20KM de Lausanne 4 et 5 mai Grand Prix de Berne 11 mai StraLugano 25 et 26 mai Auffahrtslauf St. Gallen 30 mai Course Féminine Suisse de Berne 16 juin Participation en ligne: www.migrosmagazine.ch/ coupdechance Délai de participation: 25 mars 2019 à minuit

Au fil de l’année 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Kerzerslauf (FR) Rotseelauf (LU) Quer durch Zug (ZG) Nidwaldnerlauf (NW) GO-IN6WEEKS (LU) Aargauer Volkslauf (AG) Bischofszeller Städtlilauf (TG) Vaduzer Städtlelauf (FL) Luzerner Stadtlauf SOLA-Stafette Zürich 20KM de Lausanne

16.3.

6.4.

6.4.

14.4.

17.4.-22.5.

28.4.

28.4.

4.5.

4.5.

4.5.

4/5.5.

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Grand Prix de Berne 11.5.

SOLA Basel (BS, BL, SO, AG) 25.5.

Nachwuchslauf Uster (ZH) 25.5.

StraLugano (TI) 25/26.5.

Winterthur Marathon (ZH) 26.5.

Auffahrtslauf St. Gallen 30.5.

Course Féminine Suisse de Berne 16.6.

10 Meilen Laufen (ZH) 22.6.

Hellebardenlauf Sempach (LU) 29.6. Ägeriseelauf (ZG) 19.7.

Swissalpine Irontrail Davos (GR) 26-28.7.

COURSES POPULAIRES | 4.3.2019 | 21

D r

e

sie

rs

os

u Co

à e pi d

24

Série de courses SportXX

31 27

26 39 6

16 32 10 42

34

3

5 20 5

2 9

«Courir, prendre du plaisir, profiter»: tel est le slogan de la série de courses SportXX.

7 41 23

19

5

5

38 30 14

29 17 8

21

5

4

22 36

35

Destinée aussi bien aux enfants qu’aux coureurs amateurs et aux athlètes professionnels, elle compte douze manifestations dans toute la Suisse et aura lieu pour la 4e fois en 2019.

16 mars Kerzerslauf (de 5 à 15 km) 4 et 5 mai 20KM de Lausanne (de 10 à 20 km) 4 mai Luzerner Stadtlauf (de 3,85 à 7 km) 11 mai Grand Prix de Berne (de 4,7 à 16,1 km) 25 et 26 mai StraLugano (de 10 à 21,1 km) 25 mai SOLA Basel (de 5 à 12,5 km) 30 mai Auffahrtslauf St.Gallen (de 6 à 21,1 km) 16 juin Course Féminine Suisse Berne (de 5 à 10 km) 21 septembre Greifenseelauf (de 5,5 à 21,1 km) 6 octobre Course Morat-Fribourg (de 8,7 à 17,2 km) 12 octobre Hallwilerseelauf (de 10 à 21,1 km) 15 décembre Zürcher Silvesterlauf (de 5,5 à 8,5 km) (courses pour enfants non comprises) À chaque participation, les athlètes reçoivent avec leur dossard un bon SportXX d’une valeur de Fr. 20.-.

15

Pour plus d’infos: www.sportxx.ch/ serie-de-courses

Départ gratuit 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

Waldstattlauf (AR) 17.8.

Rheinfall-Lauf (SH) 18.8.

Thuner Stadtlauf (BE) 24.8.

Frauenfelder Stadtlauf (TG) 31.8.

Amriswiler City-Run (TG) 7.9.

Romande Energie Run (VD) 8.9.

Altstätter Städtlilauf (SG) 14.9.

Greifenseelauf (ZH) 21.9.

Willisauer Lauf (LU) 21.9.

Winti-SOLA (ZH) 28.9.

Course Morat-Fribourg 6.10.

34 35 36 37 38 39 40 41 42

Hallwilerseelauf (AG) 12.10.

Ascona-Locarno Run (TI) 12/13.10.

Transviamala run & walk (GR) 20.10. gurtenCLASSIC (BE) 3.11.

Kyburglauf (ZH) 9.11.

Der Frauenfelder (TG) 17.11.

Course de l’Escalade à Genève 30.11/1.12.

Gossauer Weihnachtslauf (SG) 7.12.

Zürcher Silvesterlauf 15.12.

Migros a promis, dans le cadre de son engagement en faveur du développement durable Génération M de permettre d’ici à 2019 à plus de 70 000 enfants de prendre gratuitement le départ de diverses courses dans toute la Suisse.

Infos: www.generation-m.ch/ departgratuit

FR.

9

2’395.-

par pers. en ch. double

JOURS

DATES DES SÉJOURS 2019 29 mai au 6 juin 6 au 14 juin*

Fr. 2’395.Fr. 2’395.-

*Même programme que le séjour du 29 mai au 6 juin 2019, mais à l’envers (vols aller et retour Genève - Lisbonne et Porto - Genève).

Demandez le programme détaillé !

Découverte du Portugal Doux soleil océanique, accueil chaleureux et précieux vestiges du passé

Jour 1 : Suisse  Porto

Départ en direction de Genève. Rencontre avec votre guide accompagnateur. Embarquement sur le vol Genève  Porto. Transfert à l’hôtel à proximité de Porto. Temps libre. Souper, soirée libre.

Jour 2 : Croisière sur le Douro, Guimarães

Petit déjeuner. Croisière sur le Douro, puis visite d’un chai de Vila Nova de Gaia, suivie d’une dégustation de porto. Continuation vers Guimarães, berceau du Portugal. Dîner dans une pousada. Visite du centre historique de Guimarães situé dans l’enceinte des murailles.

Souper à l’hôtel, soirée libre.

Jour 3 : Coimbra, Batalha, Fatima, Nazaré

Petit déjeuner. Route vers Coimbra, fleuron du romantisme portugais. Dîner. Départ pour Batalha et visite du monastère Notre-Dame-de-laVictoire. Arrêt à Fatima, le «Lourdes du Portugal».

Continuation vers Nazaré, village de pêcheurs.

Installation à l’hôtel. Souper, soirée libre.

Jour 4 : Alcobaca - Après-midi libre à Nazaré

Petit déjeuner. Route vers Alcobaca, visite de l’abbaye royale de Santa Maria. Dîner libre.

Après-midi libre à Nazaré, l’un des sites les plus authentiques de la côte portugaise. Souper à l’hôtel, soirée libre.

Jour 5 : Obidos, Lisbonne

Petit déjeuner. Départ pour Obidos. Arrêt et visite de ce ravissant village médiéval.

Dîner. Continuation vers la côte de Lisbonne.

Installation à l’hôtel à Estoril. Souper, soirée libre.

Jour 6 : Setubal, Site de l’Expo 98

Petit déjeuner. Départ pour Setubal. Tour panoramique d’une des plus importantes villes portuaires et industrielles du Portugal.

Découverte de la réserve naturelle d’Arrabida.

Dégustation du fameux «Moscatel», vin typique de la région. Dîner dans une pousada.

Route vers Lisbonne, capitale portugaise et visite d’un quartier insolite sur le site de l’Expo 98. Découverte de l’Océarium et du téléphérique au parc de Nacoes. Souper à l’hôtel, soirée libre.

PRESTATIONS INCLUSES

NON INCLUS DANS LE PRIX

Jour 7 : Lisbonne

Petit déjeuner. Départ pour la visite de Lisbonne, balade dans la Baixa, le Rossio, l’avenue de la Liberté et le quartier typique d’Alfama. Montée au mirador de Sao Pedro de Alcantara avec «l’elevador Gloria». Dîner libre.

Continuation par le quartier de Belem avec le monastère des Hiéronymites et le musée des Carrosses. Soirée «Fado» à l’hôtel.

Jour 8 : Sintra, Cascais

Petit déjeuner. Départ pour Sintra, promenade et visite du palais. Continuation jusqu’au Cabo da Roca. Dîner. Escapade à Cascais et sa jolie baie. Retour à Estoril et fin d’après-midi libre.

Souper à l’hôtel, soirée libre.

Transferts aéroport à l’aller et au retour Vols aller et retour Genève  Porto et Lisbonne  Genève Taxes d’aéroport et taxes de surcharge carburant, sous réserve de modification de prix Fr. 60.Circuit en car Buchard 4* tout confort Boissons gratuites à bord du car Hôtels 4* sur tout le circuit Pension complète (sauf repas a/r et dîners des 4e et 7e jours) Vin et café aux repas Entrées, visites, dégustation selon programme Guide accompagnateur sur tout le circuit Guides interprètes officiels locaux

Les repas à l’a/r et les dîners des 4e et 7e jours Assurance annulation et assistance obligatoire (sauf si vous êtes en possession du livret ETI ou d’une assurance similaire) Fr. 119.- valable une année Supplément chambre individuelle Fr. 440.(limitées)

LIEUX DE DÉPART

Sierre - Sion - Leytron - Martigny - Monthey St-Triphon - Chailly - Vevey - Lausanne - Morges - Rolle - Nyon Fribourg - Avenches - Payerne - Moudon La Chaux-de-Fonds - Boudevilliers - Neuchâtel Boudry - Yverdon Romont - Bulle - Châtel-St-Denis

HÔTELS 4* sur tout le circuit

Jour 9 : Matinée libre, Lisbonne  Genève

Petit déjeuner. Matinée et dîner libres. Transfert à l’aéroport de Lisbonne. Embarquement sur le vol Lisbonne  Genève. Débarquement et transfert en car.

DEMANDEZ NOS CATALOGUES DE VOYAGES ET BALNÉAIRES, PLUS DE 150 DESTINATIONS

Une entreprise familiale à votre service depuis 1953 ! Leytron (VS) – Ecuvillens (FR) – Aubonne (VD)

( 027 306 22 30 WWW.BUCHARD.CH

FR.

9

2’260.-

par pers. en ch. double

JOURS

DATE DU SÉJOUR 2019 14 au 22 juin

Fr. 2’260.-

PRESTATIONS INCLUSES

Les paradors d’Espagne Sur les traces de Saint-Jacques

Jour 1 : Suisse  Porto Départ de Suisse romande en direction de Genève. Embarquement sur le vol à destination du Portugal. Arrivée à Porto. Transfert à l’hôtel en car Buchard. Fin d’après-midi libre. Souper au restaurant à 150 m de l’hôtel, soirée libre.

Jour 2 : Porto, avec guide Petit déjeuner. Visite guidée de Porto, capitale économique du nord du Portugal, avec la rue des Alliés et la place de la Liberté, la gare centrale et ses splendides azulejos, entrée à l’église San Francisco, un des joyaux de la ville.

Dîner libre, puis visite incontournable des chais de Porto et d’une cave célèbre de vin de Porto avec dégustation. Souper et soirée libres.

Jour 3 : Cambados, région des Rias Baixas Petit déjeuner. Départ vers l’Espagne. Arrêt libre à Valença do Minho. Arrivée à Cambados, dîner. Découverte de la région des Rias Baixas, Cambados et ses vignobles, la station balnéaire de Toja avec son casino et l’église de San Vincente couverte de coquillages. Promenade en bateau sur la ria, découverte des viviers typiques de moules et d’huîtres, dégustation de vin blanc et de moules. Installation au parador de Cambados. Souper, soirée libre.

Jour 4 : Cap Finisterre, Costa da Morte, Rias de Muros et de Noia Petit déjeuner. Découverte de l’horréo de Carnota (l’un des plus grands greniers à grains montés sur pilotis de Galice, 43 m de long).

Accès à la cascade de Xallas, l’unique rivière d’Europe qui se jette dans la mer sous forme de cascade. Dîner au restaurant. Départ vers le cap Finisterre, le point le plus occidental de l’Espagne continentale. Souper et nuit au parador de Cambados, soirée libre.

Jour 5 : St-Jacques-de-Compostelle, avec guide Petit déjeuner. Visite guidée de St-Jacquesde-Compostelle, ville millénaire, capitale politique de la Galice, avec notamment la découverte des extérieurs de la cathédrale et la place de l’Obradoiro, les échoppes et

tavernes traditionnelles des rues do Franco et do Villar. Dîner au parador de SaintJacques-de-Compostelle. Continuation de la visite guidée de St-Jacques avec l’église du monastère de San Martin Pinario et le parador national de Los Reyes Catolicos, ancien gîte de pèlerins. Départ vers la région de Castille-León et installation au parador de Villafranca del Bierzo. Souper, soirée libre.

Jour 6 : León et Burgos, avec guide Petit déjeuner. Départ vers León, visite guidée de la cathédrale gothique de Santa Maria de Regla, la place de San Isidoro, les façades du monastère San Marcos et de la Casa Botines construite par Gaudí. Dîner libre. Visite guidée de Burgos avec la cathédrale gothique de Santa Maria et sa porte royale, la promenade de l’Espolón et la statue du Cid Campeador.

Installation au parador de Lema. Souper, soirée libre.

Jour 7 : Santo Domingo de la Calzada, Musée Vivanco de la Culture du Vin (visite guidée) Petit déjeuner. Visite libre de Santo Domingo de la Calzada avec la cathédrale romane et son poulailler. Dîner libre à Haro. Visite guidée du Musée Vivanco de la Culture du Vin à Briones, avec de nombreux espaces destinés à mettre en valeur le lien tissé entre l’homme et le vin pendant plus de 8000 ans, dégustation.

Installation au parador d’Argomaniz. Souper, soirée libre.

Transfert aéroport à l’aller Vol direct Genève  Porto Taxes d’aéroport et taxes de surcharge carburant, sous réserve de modification de prix Fr. 30.Circuit en car Buchard 4* tout confort Le coup de fendant du patron au retour Boissons gratuites à bord du car Hôtels 3* et paradors 3 dîners et 6 soupers Entrées, visites et dégustations mentionnées au programme Guide accompagnateur Buchard sur tout le circuit Guides officiels locaux selon programme Ecouteurs pour les visites guidées en Espagne

NON INCLUS DANS LE PRIX

6 dîners et 2 soupers Les boissons aux repas Assurance annulation et assistance obligatoire (sauf si vous êtes en possession du livret ETI ou d’une assurance similaire) Fr. 119.- valable une année Supplément chambre individuelle Fr. 395.(limitées)

LIEUX DE DÉPART

Sierre - Sion - Leytron - Martigny - Monthey St-Triphon - Chailly - Vevey - Lausanne - Rolle - Morges - Nyon Fribourg - Avenches - Payerne - Moudon La Chaux-de-Fonds - Boudevilliers - Neuchâtel Boudry - Yverdon Romont - Bulle - Châtel-St-Denis

Jour 8 : San Sébastian (visite guidée), Carcassonne Petit déjeuner. Visite guidée panoramique de San Sébastian. Montée au Monte Igueldo, vue panoramique sur la ville et la baie. Dîner libre.

Départ vers Carcassonne. Installation à l’hôtel.

Souper et soirée libres.

Jour 9 : Retour en Suisse Petit déjeuner. Voyage retour avec dîner libre en cours de route.

DEMANDEZ NOS CATALOGUES DE VOYAGES ET BALNÉAIRES, PLUS DE 150 DESTINATIONS

Une entreprise familiale à votre service depuis 1953 ! Leytron (VS) – Ecuvillens (FR) – Aubonne (VD)

( 027 306 22 30 WWW.BUCHARD.CH

24 | 4.3.2019 | MUSIQUE

Concours Cinq CD de Black Tropics à gagner jusqu’au dimanche 10 mars à minuit sur migrosmagazine.ch/ concours

Tropique noir et rock dur Après avoir gagné le concours Demotape Clinic dans la catégorie rock, le groupe Black Tropics sort son premier album le 8 mars. L’occasion de découvrir l’univers entêtant et sans concession de cette formation lausannoise.

Texte: Nadia Barth Photo: Nicolas Righetti/Lundi13

C’

est à un rock brut et direct que s’est livré le trio Black Tropics dans son tout premier album.

Derrière la pochette au graphisme acidulé et impeccable se cachent onze titres psychédéliques que le public pourra découvrir dès le 8 mars.

L’approche radicale de ce groupe lausannois formé il y a seulement deux ans avait déjà enchanté le jury du concours de la relève de la pop suisse,

Demotape Clinic, dans le cadre du festival m4music. Et pour cause, il a récompensé les trois musiciens d’un award en 2018. «C’était surréaliste, confie Yvan, le chanteur et guitariste du groupe. On n’était personne lorsqu’on a participé au concours et on avait sorti seulement deux singles.

Je me souviens qu’on tremblait avant de monter sur scène face aux juges.»

Ce qui a fait la différence? «Nous leur avons proposé un produit fini avec un

visuel et un clip», explique Alex, le batteur. Grâce à cette récompense, Black Tropics va se produire cette année au festival m4music, organisé par le Pour-cent culturel Migros.

Il faut dire que le trio à la dégaine recherchée – perfecto en cuir, lunettes noires et bagues de rockeur aux doigts – sait exploiter tout son talent. «Nous ne sommes pas qu’un groupe de musique, poursuit Alex. On réalise par nous-mêmes nos clips vidéo et on

MUSIQUE | 4.3.2019 | 25

310_Legende_QS_ x11 Um fugitibus apit elis et ea consequam abo. Et aped quis intotas et quuntia eperibus Ant la vel is eos volore pl

«C’était surréaliste. On n’était personne lorsqu’on a participé à la Demotape Clinic» Yvan, chanteur et guitariste

imagine la pochette de notre album.»

En plus d’une véritable maîtrise de leur image, les artistes ne sont pas des novices côté musique puisque Alex, Yvan et Chris, le bassiste, avaient déjà joué dans d’autres formations avant de se lancer dans l’aventure.

En scène

Aujourd’hui, grâce à l’élan que leur a donné le concours et au soutien financier de la ville de Lausanne pour la

production de leur album, les Lausannois sont plus que jamais prêts à monter sur scène. «On adore le live, lance Chris. Le contact avec le public est très important pour nous.» Mais pas dans n’importe quelles conditions: «Nous sommes attentifs aux lieux où l’on joue et nous ciblons toujours les salles qui nous intéressent», précise Yvan. Première date de concert en Suisse romande: le 13 mars à la Cave du Bleu Lézard à Lausanne. MM

Le trio de Black Tropics présentera son premier album lors du festival m4music.

26 | 4.3.2019 | SORTIE HIVERNALE

N’oubliez pas de prendre une pause pour admirer le paysage s’offrant à vous.

La ligne Goldenpass (ci-dessus) traverse des paysages grandioses.

Le funiculaire entre Les Avants et Sonloup (ci-contre), construit en 1910, fonctionne encore avec sa machinerie d’origine.

À deux pas de la Riviera

Premier attrait de cet itinéraire en raquettes: sa facilité d’accès. Situé à une vingtaine de minutes en voiture de Montreux, il se rejoint tout aussi aisément en transports publics. L’avantage d’opter pour ces derniers? Vous aurez le plaisir d’emprunter la prestigieuse ligne Goldenpass qui relie Montreux à Gstaad. Avec peut-être la chance de tomber sur un train Belle Époque, qui aura le mérite de vous faire voyager dans le temps…

Arrêt prévu aux Avants. De là, il suffit de traverser la voie pour rejoindre le funiculaire qui relie – de manière vertigineuse! – la station au sommet de la colline de Sonloup. Avis aux amateurs de luge: une piste de 2,5 km de long vous y attend,

avec possibilité de louer le matériel au départ du funiculaire.

Pour les autres, ne vous reste plus qu’à rejoindre le départ du sentier, à un kilomètre de là. Pourquoi ne pas déjà chausser vos raquettes: vous aurez le choix entre suivre tranquillement la route enneigée ou couper à travers champs, sur une jolie pente.

Si, une fois arrivés en haut, l’envie vous prend de vous sustenter avant d’attaquer l’itinéraire, vous vous arrêterez peutêtre à l’auberge de la Cergniaulaz, abritée dans un charmant petit chalet. Vous n’aurez plus ensuite qu’à vous diriger vers la forêt et suivre les panneaux roses pour entamer la boucle que constitue cette balade.

Photos: DR

1

3

SORTIE HIVERNALE | 4.3.2019 | 27

2

points forts: en Avants sur vos raquettes!

Magie hivernale

Pour peu que vous ayez opté pour un jour ensoleillé – quoique quelques nuages rajoutent toujours un petit plus à un paysage – vous ne pourrez qu’être séduits par le cadre féerique de cette balade.

Un véritable paradis enneigé!

Dans une poudreuse scintillant de mille feux sous les rayons d’Hélios, vous évoluerez entre clairières élégamment vallonnées, forêts de conifères parsemés d’or blanc et majestueux sommets. À commencer par la Dent-de-Jaman, qui pointera rapidement le bout de son nez, avec en arrière-plan les Rochersde-Naye. Puis ce sera au tour de la chaîne des Verraux de se découper (au scalpel!) sur un ciel bleu roi à faire pâlir d’envie la plus belle des journées d’été.

Bref, tout au long du parcours, les Préalpes vaudoises et fribourgeoises vous offriront un spectaculaire décor de carte postale.

Et surtout, n’oubliez pas de jeter régulièrement un coup d’œil derrière vous, en contrebas: vous aurez peut-être la chance de deviner au loin le Léman, caché sous un léger brouillard cotonneux et surplombé par les montagnes de Haute-Savoie.

Texte: Tania Araman

Cap sur les hauteurs de Montreux pour une balade hivernale un poil soutenue mais aux nombreux attraits, entre vues imprenables sur le Léman et sommets enneigés.

Publicité

33% de réduction.

lot de 3

33%

9.60 au lieu de 14.40 Casa Giuliana Pizza Mozzarella, surgelées, 3 x 350 g, valable jusqu’au 11.03.2019

lot de 3

33%

9.60 au lieu de 14.40 Casa Giuliana Pizza Prosciutto e Funghi, surgelées, 3 x 350 g, valable jusqu’au 11.03.2019

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRES VALABLES DU 05.03 AU 11.03.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

MAX

5 jours,

luse, demi-pension inc Le pont à l’île de Krk Amphithéâtre de Pula

Avec une boisson gratuite durant le repas du soir

!

La magnifique ville côtière de Rovinj

Compris dans le prix! ✓ Trajet en car spécial tout confort jusqu’en Istrie

Labin Rovinj

mer adriatique

✓ 4 nuits à l’hôtel Complesso Dei Fiori ****, Rabac

Rabac

- Alles schon dabei! ✓ Leistungen Cocktail de bienvenue Krk Krk Punat

✓ 4 x petit déjeuner & 4 x repas du soir (buffet) ✓ 4 x 1 boisson gratuite durant le

Pula

repas du soir (¼ l de vin, 1 bière ou 1 softdrink/eau)

Hôtel Complesso Dei Fiori

✓ Soirée musique et danse à l’hôtel ✓ Leistungen Excursion d’une- Alles journéeschon à Opatijadabei! et Labin

Istrie & île de Krk

✓ Excursion d’une journée à Pula & Rovinj ✓ Excursion d’une journée sur Krk & Punat

Une offre imbattable à la meilleure saison!

✓ 1 x dégustation de 3 vins et spécialités locales sur l’île de Krk

Une super offre à saisir immédiatement! Depuis notre super hôtel 4 étoiles du bord de mer, nous vous emmenons à la découverte des grands sites et des beautés naturelles de l’Istrie. Laissez-vous charmer par les ravissants paysages vallonnés, les saveurs gourmandes de l’arrière-pays et la magnifique côte alternant plages de rêve, baies romantiques et bourgades pittoresques.

1er jour – Trajet jusqu’à Rabac Trajet en car spécial tout confort jusque sur la côte Adriatique croate. Bienvenue à Rabac!

Notre hôtel 4 étoiles, très apprécié, se niche dans une jolie crique d’Istrie. Accueil et repas du soir à l’hôtel.

2e jour – Labin & Opatija Après le petit déjeuner, notre journée débute par une promenade à la découverte de Labin, dont la jolie vieille ville trône au-dessus de Rabac. Nous allons ensuite visiter Opatija, la «grande dame» de la côte Adriatique. La plus belle des stations balnéaires croates vous charmera à coup sûr avec ses magnifiques parcs, ses somptueuses villas et ses élégants hôtels. Après la visite guidée, vous aurez le temps d’explorer l’endroit à votre guise et de vous promener sur le front de mer. Repas du soir à l’hôtel.

Fr. 399.Offre spéciale 6

Istrie

Votre programme de voyage

dès

3e jour – Pula & Rovinj Nous partons à travers de magnifiques paysages pour rejoindre Pula, connue dans le monde entier pour son fantastique amphithéâtre romain. Soyez ensuite prêts avec votre appareil photo, car nous nous rendons à Rovinj, certainement l’une des plus belles villes côtières d’Europe. Vous serez enthousiasmés par ses ruelles moyenâgeuses et son charme méditerranéen. De retour à l’hôtel, un repas du soir vous attend, suivi d’une soirée en musique, l’occasion de danser et bavarder en toute convivialité.

4e jour – Îles de Krk & Punat Aujourd’hui, vous avez le choix de vous détendre sur la plage ou au bord de la piscine, ou de participer à une belle excursion (comprise dans le prix) sur l’île de Krk. Surnommée «l’île dorée», elle nous accueille avec ses superbes paysages composés de montagnes, de vallées fertiles et de plages splendides.

Places limitées! Réservez illico & profitez!

✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Choisissez votre date de voyage

Réjouissez-vous de visiter la ville animée de Krk, qui possède un riche passé car elle fut d’abord une bourgade romaine, puis le village paisible de Punat, entouré d’oliveraies et de vignobles. Pour couronner ce tour, nous dégustons bons vins et petites spécialités locales. Repas du soir à l’hôtel.

Voyage h: 1er au 5 avril 2019 *

5e jour – Retour en Suisse Après le petit déjeuner, c’est le moment de rentrer en Suisse, la tête et peut-être les bagages remplis de beaux souvenirs.

Notre prix spécial pour vous Unser Sonderpreis für Sie:

Économisez encore plus jusqu’à 100% en chèques REKA!

Organisation: Holiday Partner, Altendorf

Tél. 0848 00 77 99

www.car-tours.ch

Voyage i:

4 au 8 mai 2019

Unser für Sie: Voyage j: Sonderpreis 12 au 16 mai 2019 Voyage k: 5 au 9 octobre 2019 Reisehit 159 a: 23. - 30. April 2019 Voyage l: 13 au 17 octobre 2019 * Weiteres Datum im schönen Herbst: Reisehit 159 b: 1. - 8. Oktober 2019

Prix par personne en chambre double

Preis pro Person im Doppelzimmer à l’hôtel Complesso Dei ****, Rabac Fr. 459.in Fiori guten Mittelklassehotels Fr. 1659.-

Non inclus/en option: * Date super promo: réduction wählbar: Fr. 60.Nicht inbegriffen/zusätzlich Supplément chambre individuelle: Auf Wunsch Aussenkabine für Fr. 89.Frais de réservation: Zuschlag Fr. 20.- parFr.personne Fährüberfahrten: 59.Einzelzimmerzuschlag: Fr. 249.- (auf Korsika) Einzelkabinenzuschlag: Fr. 149.- (Fähre) Choisissez votre lieu de départ: Buchungsgebühr: Fr. 20.- pro Person Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel, Sie Sion, wählen Ihren Bus-Einsteigeort: Bulle, Nyon Aarau, Basel, Bern, Luzern, Pfäffikon SZ, Sargans, St. Gallen, Thun, Winterthur oder Zürich

SORTIE HIVERNALE | 4.3.2019 | 29

3

Un itinéraire diversifié

Point de monotonie dans ce parcours!

Chemins damés, virées dans la poudreuse, vastes étendues dégagées, incursions dans la forêt: il y en a pour tous les goûts, pas de quoi se lasser… Idem pour les efforts à fournir: après un début tout en douceur depuis l’auberge de la Cergniaulaz et un sentier balisé à flanc de coteau, place à une raide montée pour atteindre le col de Soladier (l’occasion de se muscler les mollets!), où une pause au soleil sera bien méritée.

Photo: DR

Car il s’agira d’avaler encore quelques dénivelés jusqu’au point culminant de cette randonnée, à 1645 mètres d’altitude, avant de redescendre jusqu’au Chalet de la Forcla. De là, les plus courageux (ou les plus motivés qui ne seront pas rebutés par une nouvelle grimpée) décideront peut-être de prolonger la balade jusqu’au sommet du Molard (alt. 1751 m). Le défi

La sérénité qui se dégage de ce paysage ressourcera les plus stressés des promeneurs. ne vous tente guère? Qu’à cela ne tienne: une pente douce vous mènera, sur un peu plus de deux kilomètres, jusqu’à votre point de départ.

Sans compter l’aller-retour entre Sonloup et l’auberge de la Cergniaulaz,

l’itinéraire vous prendra entre trois heures et trois heures et demie. Une belle balade loin d’être de tout repos, certes, mais dont les splendides panoramas en valent largement la peine.

Infos et carte à imprimer: www.migmag.ch/molard

Publicité

MIGROS ACTIVEZ LA CARTE À TAMPONNER COCA-COLA DANS L’APP

GAGNEZ UNE RENCONTRE AVEC * XHERDAN SHAQIRI À LIVERPOOL

ACTIVEZ LA CARTE À TAMPONNER

ACHETEZ DU

*LE PRIX COMPREND UN VOYAGE À LIVERPOOL ET UNE RENCONTRE EN PERSONNE AVEC XHERDAN SHAQIRI AINSI QUE 2 TICKETS POUR SON MATCH À DOMICILE LE 12 MAI 2019.

Durée du concours: du 15.1 au 22.4.2019. Date limite de participation: 22.4.2019. Sans obligation d’achat. Participation automatique au concours avec activation de la carte à tamponner Coca-Cola dans l’application Migros. Pas de versement en espèces ou de transfert de prix. Tout recours à la voie juridique est exclu. Conditions de participation sur www.coke.ch/de/stempelkarte En vente dans les plus grands magasins Migros.

SUR TOUS LES PRODUITS COCA-COLA, OFFRE VALABLE DU 15.1 AU 22.4.2019, JUSQU’À PUISEMENT DU STOCK

© 2019 The Coca-Cola Company. Coca-Cola, Coca-Cola zero, Coca-Cola light, Coke, the Contour Bottle and the slogan TASTE THE FEELING are trademarks of The Coca-Cola Company.

BÉNÉFICIEZ DE COUPONS DE RABAIS

4.20

7.80

10.80

11.70

p. ex. Coca-Cola, Coca-Cola zero 6 × 330 ml

p. ex. Coca-Cola, Coca-Cola zero 6×1l

p. ex. Coca-Cola, Coca-Cola zero, Coca-Cola light 6 × 500 ml

p. ex. Coca-Cola, Coca-Cola zero, Coca-Cola light 6 × 1,5 l

De l’énergie protéinée au quotidien.

20%

1.65 au lieu de 2.10 Boisson High Protein Oh! au chocolat 500 ml

20%

1.90 au lieu de 2.40 High Protein Oh! Milk nature 1 litre

20%

4.70 au lieu de 5.90 Farmer Plus Protein 500 g, en vente uniquement dans les plus grands magasins

20% Tout l’assortiment Oh! p. ex. High Protein Fraise, 150 g, 1.05 au lieu de 1.35

20%

1.40 au lieu de 1.80 Yogourt Greek Style nature Oh! 170 g

3.50

Pain protéiné You 400 g

5.90

You Edamame Burger 190 g

iMpuls est l’Initiative Santé de Migros: migros-impuls.ch Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

CONSEILS DU VÉTÉRINAIRE | 4.3.2019 | 31

Le lait de vache est-il bon pour mon chat?

Question «Mon chat adore le lait de vache et je lui en donne un bol chaque jour, en plus des croquettes et d’une pâtée. Mes amis n’arrêtent pas de me dire que le lait est mauvais pour sa santé. Est-ce vrai?»

Illustration: illumueller.ch

Katarina Berger, Zollikofen (BE)

Réponse «Le lait en soi n’est pas nocif pour la santé du chat. Dans le lait, vous avez le sucre qu’on appelle lactose et la lactase, l’enzyme qui permet de le digérer. Comme les humains, avec l’âge, le chat produit moins cette enzyme, surtout s’il ne boit que rarement du lait. Mais le chat qui en a bu toute sa vie va pouvoir produire cette enzyme et digérer le lait. Mais il ne faut peut-être pas lui en donner une gamelle entière, 10 à 20 millilitres suffisent.

Beaucoup de chats ne supportent pas le lactose, et soit ils vomissent, soit ils ont de la diarrhée, et dans ce cas, je conseille de l’arrêter immédiatement.

Mais il existe d’autres allergies aux produits laitiers, et pas forcément au seul lactose. Ce sont souvent les protéines qui déclenchent des intolérances ou allergies, typiquement les caséines, qui constituent la majeure partie des composants du lait.

Concernant les allergies, la source allergène la plus fréquente chez le chat est le poisson. Elle se manifeste par des problèmes de digestion ou, surtout, de peau. Quand on établit un diagnostic, avant de se concentrer sur la nourriture, on exclut d’abord les problèmes de peau par infection d’origine parasitaire ou bactérienne.

Une fois ce stade dépassé, on peut

supposer un dysfonctionnement du système immunitaire.

Quant aux intolérances, il faut savoir qu’on ne va pas forcément trouver une réaction du système immunitaire. On constate juste que le système digestif réagit mal à certains aliments.

L’intolérance n’est pas mesurable d’un point de vue allergène dans le sang.

C’est pourquoi je conseille à mes clients qui ont trouvé une nourriture que leur chat tolère bien de continuer avec. Si l’animal est sensible, il faut éviter les changements et, surtout, ne pas céder à ses caprices. Un chat, avec la nourriture, peut en effet se révéler plus exigeant qu’un enfant! Il est important, en matière alimentaire, de s’en tenir à des règles.» MM Nathalie Saalfeldt, méd. vétérinaire, cabinet Moos, Anet (BE)

Publicité

LA CARTE DE CRÉDIT GRATUITE. SEULEMENT JUSQU’AU 31.3.2019

PAS DE COTISATION ANNUELLE

CARTE PARTENAIRE GRATUITE

Jusqu’au 31.3.2019, demandez votre Cumulus-Mastercard et recevez 3000 points Cumulus!

Maintenant sur cumulus-mastercard.ch, par téléphone au 044 439 40 27 ou dans votre magasin Migros.

La société émettrice de la Cumulus-Mastercard est Cembra Money Bank SA.

COLLECTE DE POINTS CUMULUS DANS LE MONDE ENTIER

TM, ®, © 2019 KELLOGG Company

3.70

Kellogg’s® Tresor Break® Chocolat Noisette Emballage de 130 g

TÉLÉPHONIE | 4.3.2019 | 33 Contenu en partenariat

Secrets d’initiés Nous utilisons chaque jour nos smartphones, mais ignorons souvent toute l’étendue de leurs possibilités. Voici quelques conseils pour appareils Android et iOS qui facilitent la vie.

Conseils applis

Texte: Philipp Rüegg

Astuces sur Android Clavier malin

Pour déplacer le curseur dans une zone de texte, il suffit de maintenir la barre d’espace du clavier enfoncée tout en glissant son doigt vers la gauche ou vers la droite. C’est généralement plus rapide que de cliquer sur la zone à corriger. Pour supprimer quelque chose, on procédera de la même façon. Il conviendra donc de maintenir la touche Supprimer enfoncée tout en glissant son doigt vers la gauche pour supprimer des mots entiers ou des passages de texte.

Basculement rapide entre les applis

Tapez rapidement deux fois le bouton de l’aperçu des applications pour afficher la dernière application ouverte!

Lancement rapide de l’appareil photo

Pour lancer rapidement l’appareil photo, appuyez

deux fois sur le bouton power! Vous pouvez également cliquer sur l’icône appareil photo sur l’écran de verrouillage.

Firefox

Publicité indésirable

Contrairement à Chrome, Firefox et Cie prennent en charge des extensions permettant la suppression des réclames. Les bannières publicitaires disparaissent, les données nécessaires diminuent, la navigation est plus rapide.

Reconnaissance des morceaux de musique

Pour identifier un morceau à la radio, il vous suffit de lancer l’assistant Google en maintenant enfoncé le bouton «Home» et en cliquant ensuite sur la note de musique. On peut aussi activer le «widget» appelé «Sound Search» en cliquant longuement sur l’écran d’accueil.

Astuces sur iOS Clavier malin

Tout comme sur les appareils Android, l’astuce de la barre d’espace fonctionne sur Iphone. Pour déplacer le curseur dans une zone de texte, on maintient enfoncée la barre d’espace. Grâce à la fonctionnalité «3D Touch», on peut déplacer un mot entier en appuyant d’abord doucement, puis en augmentant l’intensité de la pression.

Adieu la pub

Photos: Supertotto/2Agenten

Firefox constitue l’un des meilleurs navigateurs pour smartphones prenant également en charge l’installation d’addons.

Parmi les extensions les plus pratiques, on citera les bloqueurs de pubs tels qu’«Adblock Plus».

Gratuit sur Android et iOS.

Les applications comme «AdGuard» bloquent la publicité du navigateur Safari. Résultat des courses? On surfe plus rapidement sans être gêné par les réclames et on économise des données par la même occasion.

Optimisation des photos

Pour des photos en rafale, on veillera à maintenir le déclencheur enfoncé

pendant la prise de vue. Il ne restera plus qu’à choisir la plus réussie. Cette fonctionnalité convient parfaitement aux motifs en mouvement. Autre astuce: l’icône «baguette magique», située dans le coin supérieur droit, améliore automatiquement l’aspect de la photo.

Loupe

L’option loupe se trouve sous «Général» puis «Accessibilité». Une fois activée, cette dernière peut être lancée en appuyant trois fois sur le bouton principal.

Bouton principal

«AssistiveTouch», située sous «Général» puis «Accessibilité», confère au bouton principal des fonctions supplémentaires, par exemple, l’affichage des notifications en appuyant deux fois dessus.

Procreate Pocket

Cette application permet de s’éclater au dessin grâce à 136 pinceaux différents et de créer – encore faut-il pouvoir prétendre à un certain talent – de véritables petites œuvres d’art sur smartphones.

Fr. 5.– sur iOS.

Les experts de Digitec écrivent sur l’actualité du monde numérique.

40% de réduction.

40%

4.40 au lieu de 7.40 Duo Tomme à la Crème Jean-Louis 400g (2 x 200g) 100g = Fr. 1.10

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRE VALABLE DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK 314619_VDA_Insert_Press_M_FDI.indd 1

12.02.19 16:11

Ceinture dorsale chauffante profonde chaleur relaxante

12 heures de chaleur pour le dos Après activation des cellules thermiques, une chaleur intense et durable se diffuse. Le design Butterfly breveté est garant d’une répartition optimale de la chaleur. Plus particulièrement pour le dos, ce traitement par la chaleur assure détente et bien-être.

Axanova Hot Belt: – assure une diffusion de chaleur fiable – stimule la circulation sanguine – détend le dos – facile à utiliser – confortable et discrète

Axanova est en vente à votre Migros

SAVEURS | 4.3.2019 | 35

Un parfum de printemps L’ail des ours commence déjà à répandre son odeur emblématique dans les sous-bois. Nous avons cédé à la tentation et associé cette herbe sauvage au lapin pour un résultat des plus réussis.

Texte: Andrea Pistorius, Claudia Schmidt Photos et stylisme: Veronika Studer Recette: Andrea Pistorius

PROFITEZ DE LA SAISON DE L’AIL DES OURS! VOUS TROUVEREZ DE NOMBREUSES RECETTES SUR migusto.ch/aildesours

L’ail des ours et le Moscato confèrent une note exquise à ce plat à base de lapin.

Le magazine culinaire de Migros Envoyé gratuitement par la poste aux membres du club. Adhérer maintenant sur migusto.ch

36 | 4.3.2019 | SAVEURS

Lapin à l’ail des ours 1

Réserver la moitié du romarin, effeuiller le reste et hacher fin les feuilles. Rincer les morceaux de lapin sous l’eau froide puis les éponger et les frotter avec le romarin haché, l’ail et la moitié de l’huile d’olive. Couvrir et laisser reposer env. 1 h à température ambiante Tailler le jambon cru en fines lanières.

3

Saisir le jambon cru dans la même poêle.

Ajouter les brins de romarin, faire brièvement revenir et répartir le tout dans la cocotte. Déglacer les sucs de cuisson avec le Moscato et le fond de veau. Faire un peu réduire puis verser dans la cocotte. Ajouter les pommes de terre non épluchées, poser le couvercle et faire braiser env. 1 h au milieu du four.

2

Préchauffer le four à 180 °C. Saler et poivrer le lapin. Chauffer le reste de l’huile d’olive dans une grande poêle et faire dorer les morceaux de toutes parts puis les déposer dans une cocotte.

4

En fin de cuisson, verser toute la sauce dans une casserole et amener à ébullition.

Remettre la cocotte au milieu du four et faire dorer env. 10 min le lapin et les pommes de terre. Rincer l’ail des ours puis le hacher finement.

5

Mélanger la crème fraîche avec la fécule de maïs. L’incorporer à la sauce et faire mijoter env.

3 min en fouettant jusqu’à liaison. Réserver un peu d’ail des ours et ajouter le reste à la sauce.

Dresser les morceaux de lapin et les pommes de terre avec la sauce. Parsemer de l’ail des ours réservé.

SAVEURS | 4.3.2019 | 37

Une herbe odorante

Andrea Pistorius, auteure de recettes

Conseil En dehors de la saison de l’ail des ours, remplacer les feuilles fraîches par 1 cs de pesto à l’ail des ours. Également délicieux avec du poulet à la place du lapin.

Ingrédients pour 4 personnes 4 grosses gousses d’ail 6 brins de romarin 1,2 kg de lapin débité en morceaux 6 cs d’huile d’olive 100 g de jambon cru 700 g de petites pommes de terre fermes à la cuisson, p. ex. pommes de terre nouvelles sel poivre du moulin 4 dl de Moscato sans alcool, p. ex.

Sélection 2 dl de fond de veau 40 g d’ail des ours 200 g de crème fraîche 1 cs de fécule de maïs

Les premières feuilles d’ail des ours sont un signe que l’hiver cède progressivement la place au printemps. Aujourd’hui, les promenades dans les bois sont d’autant plus intéressantes que nous pouvons pimenter de nombreux plats avec cette herbe parfumée.

De la même famille que l’ail, l’ail des ours est riche en vitamine C et stimule la digestion.

Ses jeunes feuilles tendres sont particulièrement savoureuses.

Coupées en lamelles, elles font merveille dans des salades, des risottos ou des pâtes. Quant au beurre à l’ail des ours, il accompagne à la perfection des pommes de terre en robe des champs, du poisson ou une pièce de viande tendre telle que l’agneau ou le veau. Un peu plus tard dans la saison, j’apprécie de pouvoir cuisiner les fleurs comestibles, dont l’odeur est similaire à celle de l’ail commun. En revanche, le goût des feuilles s’est intensifié. Il vaut mieux en profiter tant que ces dernières sont encore jeunes. MM

vous trouverez de nombreuses recettes à l’ail des ours sur

migusto.ch/fr Beurre à l’ail des ours: migusto.ch/beurre-aildesours Paupiettes à l’ail des ours: migusto.ch/ paupiettes-aildesours Sel à l’ail des ours: migusto.ch/sel-aildesours

Des sticks d’épices pratiques.

s iable t e s. pac t com

Ma n

Sticks d’épices LeChef p. ex. curcuma Bio, 7 g, 1.10

AVEC LES NOUVEAUX STICKS D’ÉPICES LECHEF, RETROUVEZ DES ÉPICES DE QUALITÉ SUPÉRIEURE EN FORMAT MALIN. Grâce à leur emballage long et fin, vous gagnez de la place sur votre présentoir à épices, désormais mieux rangé. En prime, vous avez toujours des épices fraîches à portée de main. Découvrez les sticks d’épices refermables en douze variétés, parmi lesquelles curcuma, gingembre, citronnelle ou pointes d’aneth.

OFFRE VALABLE DU 5.3 AU 18.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

20x POINTS

Action

LA FIÈVRE TAMPONNEUSE CUMULUS COLLECTIONNER DES TAMPONS NUMÉRIQUES ET PROFITER

App Migros

lot de 2

30%

20%

12.60 au lieu de 18.–

Tous les petits œufs en chocolat Frey, en sachets de 500 g, UTZ p. ex. mélange Freylini et Giandor, assortis, 8.60 au lieu de 10.80

20%

1.35 au lieu de 1.70 Le Gruyère doux les 100 g

Viande hachée mélangée en lot de 2 Suisse, 2 x 500 g

40%

3.40 au lieu de 5.70 Oranges Tarocco Italie, le filet de 2 kg

20%

4.55 au lieu de 5.70 Filet d’agneau M-Classic Nouvelle-Zélande/Australie/Irlande, en libre-service, les 100 g

à partir de 2 articles

à partir de 2 produits

50%

Huile de tournesol M-Classic, 1 litre à partir de 2 produits, 50% de moins

à partir de 2 produits

–.30 de moins

Toutes les pâtes alimentaires M-Classic à partir de 2 produits, –.30 de moins l’un, p. ex. spaghettis, 750 g, 1.85 au lieu de 2.15

Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

50%

Tous les couteaux de cuisine et ciseaux, Cucina & Tavola et Victorinox à partir de 2 articles, 50% de moins, valable jusqu’au 18.3.2019

Incroyablement 50%

1.75 au lieu de 3.55 Noix de jambon fumée TerraSuisse les 100 g

lot de 2

33%

40%

15.90 au lieu de 23.80

Rumsteck et entrecôte de bœuf, TerraSuisse, en emballage spécial p. ex. entrecôte, les 100 g, 4.70 au lieu de 7.90

20%

3.40 au lieu de 4.25 Jambon à l’ancienne «De la région.» les 100 g

Émincé de poulet Optigal en lot de 2 Suisse, 2 x 350 g

20%

6.10 au lieu de 7.70 Plat de charcuterie pour raclette «De la région.» les 100 g

Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

frais.

40%

11.90 au lieu de 19.90 Saumon fumé de l’Atlantique, ASC d’élevage, Norvège, 300 g

30%

3.35 au lieu de 4.80 Suprême de cabillaud Skrei MSC sauvage, Atlantique Nord-Est, les 100 g

30%

2.45 au lieu de 3.55 Rôti d’épaule de bœuf TerraSuisse en libre-service, les 100 g

30% Poitrine de poulet finement prétranchée et charcuterie de volaille, Don Pollo, en emballage spécial p. ex. poitrine de poulet finement prétranchée, Brésil, 187 g, 3.90 au lieu de 5.60

20% Toutes les ailes de poulet Optigal (étiquetées au prix action), p. ex. «De la région.», 6 pièces, les 100 g, 1.05 au lieu de 1.35

lot de 2

20%

3.05 au lieu de 3.85 Jambon à l’os bernois Suisse, les 100 g

20%

11.90 au lieu de 14.90 Snacks Asia 640 g

20%

3.80 au lieu de 4.80 Gruyère râpé en lot de 2 2 x 120 g

20%

3.95 au lieu de 4.95 Myrtilles Espagne/Chili/Pérou, l’emballage de 250 g

35%

2.50 au lieu de 3.90 Poires Beurré Bosc Suisse, le kg

30%

2.90 au lieu de 4.30 Carottes Bio Suisse, l’emballage de 1 kg

15%

11.45 au lieu de 13.50 Mélodie de tulipes, le bouquet de 20 disponible en diverses couleurs, p. ex. blanc-rose, le bouquet

Hit

14.90

Roses Fairtrade, le bouquet de 10 diverses couleurs disponibles, tige de 50 cm, p. ex. rose, le bouquet

Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

–.50 de moins

3.– au lieu de 3.50 Jeunes pousses Anna’s Best l’emballage de 100 g

Hit

5.–

Corbeille de plantations printanières Ø 18 cm, la pièce

lot de 2

30%

1.95 au lieu de 2.90 Salade Batavia France, la pièce

20%

6.40 au lieu de 8.– Rampon Anna’s Best en lot de 2 2 x 120 g

20%

33%

3.20 au lieu de 4.80

7.40 au lieu de 9.50

Pommes de terre Amandine Suisse, l’emballage de 1,5 kg

Asperges vertes Mexique, la botte de 1 kg

lot de 4

lot de 2

33%

40%

4.55 au lieu de 6.90 Primevères «De la région.» en lot de 4 4 x 9 cm

4.40 au lieu de 7.40 Tommes à la crème en lot de 2 2 x 200 g

20%

2.45 au lieu de 3.10 Cake financier Mamie l’emballage de 330 g

Nos prix sensatio 20% Toutes les mozzarellas Alfredo p. ex. en boule, 150 g, 1.15 au lieu de 1.45

20%

20%

5.85 au lieu de 7.35

Tout l’assortiment Oh! p. ex. High Protein Fraise, 150 g, 1.05 au lieu de 1.35

Mini-Babybel le filet, 15 x 22 g

pack de 12

20%

12.45 au lieu de 15.60 Lait M-Drink UHT Valflora, en pack de 12 12 x 1 litre

lot de 2

lot de 2

20%

40%

Produits Cornatur en lot de 2 p. ex. escalopes de Quorn au poivre et citron, 2 x 220 g, 8.80 au lieu de 11.–

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

Tortellonis M-Classic en lot de 2 p. ex. Tre colori basilico, 2 x 500 g, 7.– au lieu de 11.80

onnels.

Hit

4.40

Tranches de tiramisu, 2 pièces 2 x 137,5 g

à partir de 2 produits

–.50 de moins

Tout l’assortiment Salsa all’Italiana à partir de 2 produits, –.50 de moins l’un, p. ex. Napoli, 250 ml, 1.10 au lieu de 1.60

33% Toutes les Passaia en pack de 6 p. ex. Regular, 6 x 1,5 litre, 8.40 au lieu de 12.60

à partir de 2 produits

20%

Tous les bacs Crème d’or 750 ml et 1000 ml, à partir de 2 produits, 20% de moins

à partir de 2 produits

lot de 2

20%

30% Moutarde, mayonnaise et sauce tartare, M-Classic, en lot de 2 p. ex. mayonnaise, 2 x 265 g, 2.15 au lieu de 3.10

Tous les fruits, baies ou marrons ainsi que les smoothies You surgelés (excepté Alnatura), à partir de 2 produits, 20% de moins

33%

4.– au lieu de 6.– San Pellegrino en pack de 6 6 x 1,25 litre

à partir de 2 produits

–.60 de moins

Tout l’assortiment Blévita à partir de 2 produits, –.60 de moins l’un, p. ex. Pure Herbes des Alpes, 133 g, 2.20 au lieu de 2.80

40%

7.25 au lieu de 12.10 Croissants au jambon Happy Hour en emballage spécial surgelés, 24 pièces

lot de 3

33% Sauces Bon Chef en lot de 3 disponibles en diverses variétés, p. ex. curry, 3 x 30 g, 2.80 au lieu de 4.20

lot de 6

20% Farm Chips en emballages spéciaux p. ex. au romarin, 300 g, 4.45 au lieu de 5.60

lot de 6

20% Ananas Sun Queen en emballages multiples, Fairtrade p. ex. tranches en lot de 6, 6 x 140 g, 5.70 au lieu de 7.20

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

30% Plaques de chocolat Frey de 100 g, en emballages spéciaux, UTZ disponibles en diverses variétés, p. ex. lait extra fin, en lot de 6, 6 x 100 g, 8.80 au lieu de 12.60

lot de 2

20% Taragona, gaufrettes ou gaufrettes viennoises, M-Classic, en lot de 2 p. ex. gaufrettes, 2 x 150 g, 2.60 au lieu de 3.30

20% Tous les cafés instantanés Cafino, Noblesse et Zaun, UTZ p. ex. Cafino, le sachet de 550 g, 8.60 au lieu de 10.80

2.–

de moins

10.– au lieu de 12.– Toutes les capsules Café Royal en emballage de 33, UTZ disponibles en diverses variétés, p. ex. Lungo Forte, 33 capsules

lot de 4

lot de 3

30%

30%

Café Exquisito en grains ou moulu, en lot de 4, UTZ p. ex. en grains, 4 x 500 g, 21.– au lieu de 30.–

20% Tout l’assortiment de mueslis et flocons de céréales, Farmer p. ex. muesli croustillant Croc aux baies des bois, 500 g, 4.– au lieu de 5.–

20% Farine pour tresse et farine fleur, TerraSuisse 1 kg, p. ex. farine fleur, 1.45 au lieu de 1.85

Röstis en lot de 3 Original ou bernois, 3 x 500 g, p. ex. Original, 4.05 au lieu de 5.85

20% Tous les jus Gold, 1 litre et 33 cl p. ex. jus multivitaminé Fairtrade, 1 litre, 1.55 au lieu de 1.95

lot de 3

20% Produits de douche et déodorants Nivea en emballages multiples p. ex. douche de soin Creme Soft en lot de 3, 3 x 250 ml, 5.75 au lieu de 7.20, valable jusqu’au 18.3.2019

lot de 2

30% Soins capillaires Pantene Pro-V en lot de 2 p. ex. après-shampoing Repair & Care, 2 x 200 ml, 5.30 au lieu de 7.60, valable jusqu’au 18.3.2019

20% Lames de rechange Gilette Venus en lot de 6 ou de 8 p. ex. lames de rechange Venus, lot de 8, 19.50 au lieu de 24.40, valable jusqu’au 18.3.2019

15% Tout l’assortiment Pedic (excepté les emballages multiples et les formats de voyage), p. ex. beurre pour les pieds Wellness, 150 ml, 6.35 au lieu de 7.50, valable jusqu’au 18.3.2019

20% Tous les slips et serviettes hygiéniques Secure et Secure Discreet (excepté les emballages multiples), p. ex. Secure Light Plus, le paquet de 24 pièces, 4.55 au lieu de 5.70, valable jusqu’au 18.3.2019

lot de 2

30%

10.60 au lieu de 15.20 Total Color Protect en lot de 2 2 x 30 pièces, valable jusqu’au 18.3.2019

50% Tous les produits de lessive Total p. ex. Classic, 2,475 kg, 7.95 au lieu de 15.90, valable jusqu’au 18.3.2019

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

lot de 5

Hit

19.95

Shorts John Adams pour homme, le lot de 5 disponibles en rouge ou bleu, tailles S–XL, p. ex. bleu, taille M, valable jusqu’au 18.3.2019

Hit

10.30

Papier hygiénique Soft motif flamant rose, en emballage spécial, FSC Édition spéciale, 18 rouleaux, valable jusqu’au 18.3.2019

20% Produits de nettoyage Potz et M-Classic en emballages spéciaux et multiples p. ex. Potz Calc Forte en emballage spécial, 2 x 500 ml, 5.90 au lieu de 7.40, valable jusqu’au 18.3.2019

40% Papier hygiénique Soft en emballages spéciaux Recycling ou Deluxe, p. ex. Recycling, 30 rouleaux, 9.30 au lieu de 15.50, valable jusqu’au 18.3.2019

50% Tout l’assortiment de sets de table, chemins de table et nappes Cucina & Tavola p. ex. nappe en plastique à pois, 110 x 140 cm, la pièce, 6.40 au lieu de 12.80, valable jusqu’au 18.3.2019

50% Tout l’assortiment de poêles à frire Greenpan convenant aussi à l’induction, p. ex. poêle plate Andorra, Ø 28 cm, la pièce, 29.95 au lieu de 59.95, valable jusqu’au 18.3.2019

50%

69.50 au lieu de 139.– Imprimante multifonction HP OfficeJet 5220 AiO Avec fonction impression, scan, copie et fax, la pièce

Nouveau à votre Migros.

ncesse Une jolie pri offrir.

à

1.60

9.50 Junior Princess Rabbit Frey, UTZ chocolat au lait, 245 g, valable jusqu’au 18.3.2019

Sans huile d

en Préparation m ule ent.

1 minute se

e palme.

3.90 Sablés à l’épeautre Bio chocolat ou citron, p. ex. chocolat, 200 g, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins

Cake au citron Cup Lovers édition limitée, 80 g, en vente uniquement dans les plus grands magasins

issons au Garde les bo chaud plus longtemps.

9.95 Verre à double paroi Cucina & Tavola la pièce, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins

ne 100% de fari d’épeautre.

5.20 Mélange à pâtisserie pour cake marbré 490 g, valable jusqu’au 18.3.2019

Design class

4.95 Verre à thé avec motif de chats Cucina & Tavola la pièce, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins

Pratique et

élégant.

12.95 Pot à parmesan/huile avec cuillère Cucina & Tavola la pièce, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins

Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 18.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

ique.

4.95 Verre à latte macchiato avec anse, Cucina & Tavola la pièce, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins

Parfum envo

oureux Pour les am des chats.

20x P O IN T S

ûtant.

12.90 Eau de toilette Scorpio Rouge, Noir ou Sport p. ex. Rouge, 75 ml, valable jusqu’au 18.3.2019, en vente uniquement dans les plus grands magasins Migros

INFOS MIGROS | 4.3.2019 | 51

Migros s’oppose à la hausse des prix des produits Mars

Photo: DR

Mars Suisse SA, qui produit différents articles de confiserie, ainsi que des aliments pour animaux, veut imposer à Migros une considérable augmentation des prix allant jusqu’à 12,7%. Cette dernière n’a cependant pas l’intention d’imposer cette hausse à ses clients.

Migros a donc décidé d’interrompre ses commandes de produits Mars.

«Nous ne pouvons pas accepter cette hausse de prix et refusons de la répercuter sur nos clients, affirme Lorence Weiss, responsable de la direction Food à la Fédération des coopératives Migros. Cela irait à l’encontre de notre volonté de proposer le meilleur rapport qualité-prix aux clients Migros.» De plus, la marge de Migros sur certains produits Mars est, aujourd’hui déjà, nettement inférieure à la moyenne.

Migros est ouverte au dialogue et privilégie une solution constructive. Mais celle-ci ne semble pas se dessiner, vu que Mars se montre actuellement intransigeante sur la hausse des prix. C’est pourquoi Migros se voit contrainte d’abandonner la vente des produits Mars.

Sont actuellement concernés par l’arrêt des commandes certains produits M&Ms, Snickers, Twix ainsi que les snacks pour animaux Dreamies.

Ces prochaines semaines, on peut s’attendre à une rupture de stock partielle. Lorsque certains produits ne seront plus disponibles, Migros en expliquera la raison à ses clients.

Pour permettre à la clientèle de ressentir le moins possible l’arrêt des commandes, Migros va proposer au plus vite des alternatives à cet assortiment.

Des ruptures de stock des produits Mars ne sont pas à exclure dans les rayons Migros.

Publicité

20% sur tous les mueslis et flocons Farmer.

20% Tout l’assortiment de mueslis et flocons de céréales, Farmer p. ex. muesli croustillant Croc aux baies des bois, 500 g, 4.– au lieu de 5.–

Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de l’offre.

OFFRE VALABLE DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

52 | 4.3.2019

SÉRIE

| SUPERMARCHÉS

Découvrez pourquoi les supermarchés Migros sont uniques.

Bâle Zell Berne

Zurich Lucerne

Lausanne Lugano Genève

Cette semaine Migros Zell Supermarché Migros

Comme à la maison

Dans le petit magasin Migros de Zell, village du canton de Lucerne, les clients se sentent chez eux.

Le personnel, qui les appelle presque tous par leur nom, a toujours le temps de papoter.

Texte: Michael West Photos: Paolo Dutto

U

ne fine couche de neige recouvre l’arrière-pays lucernois. En ce début d’après-midi, un vent glacé balaie les rues du petit village de Zell. Mais Ursula Bucher, 34 ans, est de bonne humeur lorsqu’elle quitte le parking ouvert et pénètre dans le magasin Migros local, où règne une douce chaleur.

Elle s’empare d’un panier et, parcourant les rayons d’un pas décidé, y dépose tout ce dont sa famille a besoin pour les prochains jours: une couronne croustillante, des pommes de terre à raclette, un pack de six bouteilles d’Ice Tea, du liquide vaisselle Handy... Cette coiffeuse de formation connaît bien les lieux. «J’ai grandi à Luthern Bad, un village des environs. Enfant déjà, j’accompagnais ma maman au magasin Migros de Zell. Je me souviens bien des

barres Farmer qu’elle y achetait toujours, parce qu’elles constituaient un goûter équilibré.»

Aujourd’hui, c’est elle qui va faire les courses avec ses enfants. Sa fille Livia, 10 ans, sait exactement ce qu’il faut prendre: des chewing-gums aromatisés aux baies sauvages, mais aussi du colrave et des oranges, qu’elle emballe et pèse elle-même.

«J’ai de la chance, Livia et ses frères et sœurs ne se font pas prier pour manger des fruits et des légumes», confie sa mère en souriant.

C’est maintenant le moment de passer à la caisse, où opère Lavdije Berisha, 33 ans.

Cliente et camarade

Les deux femmes se saluent cordialement.

Ursula Bucher étant une cliente régulière, elles se connaissent bien et sont à tu et à toi.

Ursula Bucher, cliente, sa fille Livia et Lavdije Berisha, collaboratrice de Migros, prennent le temps de se raconter les nouvelles du village.

«Enfant déjà, j’accompagnais ma maman dans ce magasin. Aujourd’hui, c’est moi qui y emmène ma fille.»

Ursula Bucher, cliente

SUPERMARCHÉS | 4.3.2019 | 53

En quoi ce magasin Migros est-il unique?

1 La mère et la fille échangent également quelques mots avec Petra Studer, gérante adjointe du magasin.

2 Froid et neige sur le village de Zell, dans le canton de Lucerne.

1

«Ici, presque tout le monde se connaît. J’apprécie d’appeler la plupart de mes clients par leur nom et de parler avec eux de sujets personnels. Pour certaines personnes âgées, ces petits échanges à la caisse constituent un moment de contact important qu’elles attendent avec impatience.»

Lavdije Berisha, collaboratrice

2

«Le petit magasin de Zell est très pratique, mais c’est aussi un lieu de rencontre où les gens discutent de la vie du village. J’aime l’ambiance familiale qui y règne et les amitiés qui se nouent dans ce supermarché.»

Ursula Bucher, cliente

Fiche signalétique Lieu: Zell (LU) Habitants: 2000 Ouverture: 2008 Surface de vente: 486 m2 Assortiment: 13 800 produits Collaborateurs: 17 Nombre moyen de clients par jour: 500

À force de discuter à la caisse, elles ont tissé un lien de véritable camaraderie. «Comment ça se passe, à l’école?», demande la caissière à Livia avant de parler avec sa mère du défilé de carnaval à Zell et des costumes qu’elles ont fabriqués avec leurs enfants.

Aux caisses de ce magasin Migros, on a toujours le temps de discuter ainsi. La plupart des dix-sept collaborateurs vivent au village ou dans les environs. Tous sont au courant des débats qui animent la commune et peuvent y participer sans problème. C’est ce qui contribue à rendre cet endroit si accueillant. Pour Ursula Bucher, Migros fait partie de Zell au même titre que le bureau de poste, le fameux café «Kafi Märtgass» ou le panneau bleu à l’entrée de la localité. MM

«Je suis contente de voir les clients et le personnel discuter ensemble.

Pas besoin d’ailleurs d’y inciter mes collaborateurs: la conversation s’entame d’elle-même, car notre magasin est à taille humaine et compte beaucoup de clients fidèles.»

Petra Studer, gérante adjointe du magasin

54 | 4.3.2019 | EN MAGASIN

Précieuses protéines De nombreuses personnes se soucient de rester en bonne forme physique en veillant notamment à fournir à leur organisme des nutriments spécifiques via une alimentation réfléchie. Le régime riche en protéines est particuliè­rement répandu. Migros propose de nombreux produits protéinés à intégrer dans les menus afin de varier les plaisirs.

Certains sont disponibles en portions individuelles très pratiques, à emporter partout ou à déguster juste après une séance de sport.

Blévita Protein Nature, 133 g Fr. 3.25 Action à partir de 2 paquets, Fr. −.60 de moins du 5 au 11 mars Dans les plus grands magasins.

Échantillon gratuit sur migipedia.ch Boisson au chocolat Oh! High Protein

Boisson au chocolat Oh! High Protein, 500 ml Fr. 1.65 au lieu de Fr. 2.10 Action valable du 5.3 au 11.3

Carrés protéinés bio You, 150 g Fr. 5.60

EN MAGASIN | 4.3.2019 | 55

Les sources de protéines

Blévita Protein cacao amande, 108 g Fr. 3.25 Action à partir de 2 paquets, Fr. –.60 de moins du 5 au 11 mars

Les protéines constituent un élément important, pour ne pas dire central, des cellules de notre orga­ nisme. Elles ou les acides aminés qui les composent sont aussi présents dans d’autres substances vitales.

Il est donc normal que ces nutriments occupent une place de choix dans notre alimentation.

Les culturistes et les haltérophiles privilégient les produits hyperprotéinés pour stimuler la prise de masse musculaire. Mais même sans pratiquer un sport extrême, nous avons besoin d’un apport suffi­ sant en protéines, afin d’entretenir notre masse musculaire et osseuse, et de permettre le bon fonctionnement de notre corps – la bonne santé de nos os, par exemple.

Pour couvrir les besoins en acides aminés indis­ pensables, il suffit de consommer différents types de protéines animales et végétales.

Dans les plus grands magasins

Active Mix You, 170 g Fr. 3.90

Tout sur les protéines: En savoir plus:

Farmer Plus Canneberges Protéines, 6 × 25 g Fr. 4.90

• Ouvrir Discover dans l’application Migros • Scanner cette page • Lire l’article migros-impuls.ch/ proteines

iMpuls est l’initiative santé de Migros.

56 | 4.3.2019 | EN MAGASIN

Dites adieu aux taches!

Sauces, herbe ou maquillage: aucune tache, même tenace, ne résiste aux lessives et détachants Total, marque propre de Migros. Les produits de la gamme lavent en profondeur dès 15 °C et sont efficaces aussi bien sur les vêtements clairs que les textiles foncés. Ils préservent les fibres, les couleurs et l’environnement tout en ménageant votre porte-monnaie. Le détachant agit en outre directement sur les endroits sales.

Total Express Black a été mis au point pour laver les textiles noirs ou foncés avec un programme court. Grâce à ses agents actifs spéciaux, il permet de conserver la brillance des teintes et évite qu’elles ne ternissent. Il ne contient ni agents blanchissant ni azurants optiques.

Total Express Black, 1,32 l Fr. 8.45 au lieu de Fr. 16.90

Total règle tous les problèmes de lessive!

Total Color est désormais disponible en version Multicaps. Les capsules prédosées, qui se dissolvent intégralement, sont très simples d’utilisation. Elles préservent l’éclat des couleurs et préviennent leur ternissement.

Total Color Multicaps, 24 pièces, Fr. 7.25 au lieu de Fr. 14.50

Avec sa formule de protection, Color Total réduit le risque de décoloration. Les lessives liquides sont vendues dans des sachets pratiques de deux litres.

Total Color, 2 l, Fr. 8.45 au lieu de Fr. 16.90

EN MAGASIN | 4.3.2019 | 57

Action 50 % sur toutes les lessives et jusqu’à 33% sur les auxiliaires de lavage Total du 5 au 18.3

Total Sensitive est particulièrement adapté aux peaux sensibles. Un sachet de deux litres permet de réaliser 33 cycles de lavage.

Total Sensitive, 2 l, Fr. 8.45 au lieu de Fr. 16.90

Le produit de lessive complet Total offre un résultat d’une blancheur éclatante grâce à un renforçateur de blanc intégré, qui déploie toute son efficacité sous forme de poudre.

Total en poudre, 2,475 kg Fr. 7.95 au lieu de Fr. 15.90

Photo: Yves Roth, Styling: Miriam Vieli-Goll

Total Spray & Wash, 2 x 500 ml Fr. 8.90 au lieu de Fr. 11.10

Total Oxi Booster élimine les taches récalcitrantes sur les vêtements blancs et clairs. Il suffit d’humidifier la partie concernée et de répartir un peu de poudre directement dessus. Laisser agir 5 à 30 minutes puis mettre en machine avec le reste du linge.

Total Oxi Booster White, 1,5 kg Fr. 12.90 au lieu de Fr. 19.35

Total One for all, ­ en poudre, 2,25 kg Fr. 7.95 au lieu de Fr. 15.90

58 | 4.3.2019 | EN MAGASIN

Tout pour le nettoyage de printemps Du balai électrique à l’aspirateur de voiture, Migros propose une large gamme de produits pour astiquer son logement à l’approche des beaux jours.

Protégé par ces gants de ménage, on met les mains dans le cambouis sans les salir!

Gants Nitril CAT, Fr. 12.95 En vente à Do it + Garden Migros

Il faut de l’énergie pour faire le ménage! Les bonbons chocolatés enrichis en vitamines et caféine donnent le coup de boost nécessaire.

Energy Chews Health-iX*, 95 g Fr. 6.90

Les chaussures légères seront bientôt de retour. Grâce à cette brosse, elles brilleront autant que le soleil printanier.

Brosse à lustrer pour chaussures*, Fr. 4.90

Publicité

20% de réduction.

pack de 12

20%

12.45 au lieu de 15.60 Lait M-Drink UHT Valflora, en pack de 12 12 x 1 litre

Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de l’offre.

OFFRE VALABLE DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

En vente à Do it + Garden Migros

Photos: Getty Images, LDD (8)

Le ménage ne se fait pas tout seul, mais avec ce balai alimenté par batterie, il devient tout de suite plus facile.

Balai sans fil KB 5 Kärcher, Fr. 79.90

INFOS MIGROS | 4.3.2019 | 59

Informations sur les changements de prix Suite à une hausse de la demande et à une offre stagnante, voire en baisse, le prix de différentes spécialités de charcuterie augmente à Migros.

Baromètre

Exemple

Ancien prix*

Nouveau prix*

Bonbons à mâcher M-Budget, 400 g

2.50

2.20

-12

Lait entier UHT Migros-Bio, 1 l

1.85

1.80

-2,7

M-Drink UHT Migros-Bio, 1 l

1.85

1.80

-2,7

Jambon de derrière TerraSuisse, barquette maxi, les 100 g

3.20

3.35

4,7

Prosciutto cotto TerraSuisse, finement prétranché, barquette midi, les 100 g

3.40

3.55

4,5

Jambon de campagne fumé Malbuner, barquette midi, les 100 g

4.95

5.20

5,1

Jambon cru San Pietro Rapelli, barquette maxi, les 100 g

7.20

7.45

3,5

* En francs.

Publicité

20%

DE RABAIS

TTINETTES, O R T S E L S E T U O SU R T SK ATE-BOARDS S E L T E E N IG L N LES PATINS E

au lieu de 179.– Exemple: Trottinette Stunt Pro 5000

la paire la paire

207.20

au lieu de 119.– Exemple: Patins en ligne Microblade 3WD pour enfant

Pointures 38.5–41 Pointures 41–45

95.20

au lieu de 259.– Exemple: Patins en ligne Macroblade 100 3WD pour femme/homme

Pointures 28–40.5

79.90

au lieu de 99.90 Exemple: Skate-board Stub Nose Mini 25"

Offre valable du 1.3 au 31.3.2019, jusqu’à épuisement du stock.

Commandez maintenant en ligne sur sportxx.ch

143.20 Roues: 110 mm

103.20 au lieu de 129.– Exemple: Trottinette Cruiser

Roues: 200 mm Également disponible en rose vif

Différence en%

20% de réduction.

Mozzarella Cucina,

recommandée par Claudio Vicanò, champion du monde de pizza!

Claudio Vican ò

Pizzaiol o Champion du Monde

lot de 3

lot de 2

20%

20%

7.90 au lieu de 9.90 Mozzarella Cucina râpée Galbani 3 x 150g 100g = Fr. 1.76

7.90 au lieu de 9.90 Mozzarella Cucina Galbani 2 x 400g 100g = Fr. 0.99

Découvre nos recettes de pizza sur www.galbani.ch

OFFRE VALABLE DU 12.3.2019 AU 18.3.2019 JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK.

Nouveau 20x POINTS

Protège des allergies solaires Protège des allergies solaires

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRES VALABLES DU 12.3 AU 25.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

NIVEA.ch

PROTECTION PROTECTION IMMÉDIATE IMMÉDIATE DES DES PEAUX PEAUX SENSIBLES SENSIBLES

19.95 Sensitive Immediate Protect Lotion Solaire FPS 50+ 200ml

20.95 Sensitive Immediate Protect Spray Solaire FPS 50+ 200 ml

pour les membres du club: inspiration gratuite par la poste

Viande hac Vian hée de

hachée (excepté Bio) (exce pté Bio)

melons les melons Tous les Tous e et les Convenience et les (excepté Convenienc (excepté conserves) conserves)

ps sirops les siro Touss les Tou tura)) Alnatura epté Alna (excepté (exc

30.6.2018 au 30.6.2018 27.5. au Validité: 27.5.

Validité: requis minimal requis montant minimal Sans montant Sans

20x

.20188 30.6.201 au 30.6 is 27.5.. au requis dité:: 27.5 imall requ Validité minima Vali tant min montant Sanss mon San

Validité: 27.5.

Valid 30.6.2018 27.5. au 30.6.

Sans ité: montant au Sans mon minimal2018 tant mini requis mal requ is

20 x

POINT INTS PO S

Utilisa dans Utilisa ble dans tous les magas présenble ins Migros de tation detous les magasins présentation la carte Suisse sur Cumulus. Migros stock. Assort de la carte Cumul Suisse sur Jusqu’àdeépuise stock. Assort iment us. Jusqu parfois dispon ment du les iment parfois ’à épuisement plussur Suisse de les grands ible unique Migros de magasins Migros disponible les magasins plussur Suisse ment dans du grands ins Migros Utilisable dans tous les M-Bud uniquement du magasins épuisement get. Excep Excep Jusqu’à épuisement Utilisable dansdetous M-Budget. du magas dans Migros.. Excep Cumulus. Jusqu’à té les article la carte Cumulus. té les embal Excep présentation de la Utilisa plus té les lesune s carte disp. uniquement lages multip té les dansble présentation Utilisa plusseule lesune s parfois disp. uniquement lages multip les etarticle dansble foisembal Assortiment parfois spécia et unique stock. Assortiment numér seule fois ux.

M-Budget. o Cumul articles ment en les les articles spéciaux. stock. magasins Migros. Excepté les numér us indiqué.et uniquement lienetavec o Cumul grands par M-Budget.

Excepté et spéciaux.

Coupon utilisaen lien le us indiqu les Migros.multiples Utilisable membres avec le é. Coupo grands magasins par les sur e ble Utilisable Migus unique memb emballages n les Suiss spéciaux. utilisa et to.

Excepté deles ment e surt du multiples s de ble uniquement emballages le numéro res Migusto.

Suiss Migro avec le Excepté en lien avec sins Migro uniquement numéroles et uniquement foisemen t du magasins en lien seulement une sseule ’à épuis les maga par les et tous les foisemen Jusqu une seule ’à épuis lus. Jusqu dans tous dans utilisable seulement t par Coupon able Cumu indiqué.

C-ID emen Cumulus Utilis dans 1318072 t dans carte Cumulus.nible uniquemen Coupon utilisable la carte indiqué.

C-ID 13180 de la n de Cumulus es Utilisable uniqu disponible articles is dispo 72 Migusto. lesMigusto. membres présentation timen té les parfois t parfo articl Excep aux. s. membres présentatio té t spéci Assor Migro . et Excep sins Migros. multiples et spéciaux. stock. Assor timen magasins le stock llages multiples grandss maga avec le emballages lien avec les plus grand les emba en lien té les t ementt en Excepté les plus emen uniqu dget. t et 1318074 uniquemen emen C-ID M-Budget. Excep ble uniqu fois uniquon utilisa 1318074 M-Buable une seule fois et CouponC-ID utilisable é. Coup Utilis une seule indiqué. lus indiqu Utilisable Cumulus ro Cumu sto. numéro bres Migusto. numéles par membres Migu 7 6134 par les mem

2 0x

POINTS POINTS

S INTS POINT PO

04 0368 7 613404 53 036853

Avec des coupons de rabais Cumulus personnalisés 067 C-ID 1318067 C-ID 1318

036860 613404 036860 7 613404 7

679 036679 404 036 613404 7 613 7

Inscrivez-vous dès maintenant sur migusto.ch et recevez le magazine gratuitement, par la poste.

Plus de 40 nouvelles recettes à chaque édition | Anecdotes de l’univers culinaire | Parution 10 x par an

M Impuls et bien-être.

79.80

Tensiomètre Pressure Monitor Basic 600 Mio Star* mémorisation des mesures, précision de mesure testée en clinique, mode de fonctionnement sur batterie, M-garantie 3 ans, la pièce

Inscrivez-vous sur ion migros-impuls.ch/tens h pour bénéficier d’un coac sportif en ligne !

148.–

Tensiomètre Pressure Monitor Pro 900 Mio Star* type d’affichage : grand écran LCD lumineux et très lisible, avec date et heure, possibilité de sauvegarder les mesures, accessoires inclus: étui de transport, câble USB et logiciel (Windows WIN 7®, Vista®, XP®), la pièce

ge

10%

7.10 au lieu de 7.90 Doppelherz Senior 9 vitamines et 4 sels minéraux, la pièce

10%

16.– au lieu de 17.80 Omega-3 Axamine en capsules Pour le cerveau, les yeux et le cœur, huile de poisson concentrée, fortement dosée, avec vitamine E naturelle et mélisse, la pièce

* En vente dans les plus grands magasins Migros. Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg.

OFFRES VALABLES DU 05.03 AU 11.03.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

59.80

Pressure Monitor Mobile 200 Mio Star* pour poignet, mode de fonctionnement: batterie, 60 emplacements de mémoire pour 2 personnes, la pièce

MA MIGROS | 4.3.2019 | 63

s ro tel ig M châ urg eu o N Frib Apprendre à cuisiner

En 2018, un atelier de bricolage attend les enfants à Avry Centre durant carnaval.

POUR LES ENFANTS

Avry en fête Toute la semaine, à l’occasion du carnaval, les clients du centre commercial pourront profiter d’activités spéciales, avec ateliers de bricolage et même grimages.

Vendredi soir pour les nocturnes, une guggen viendra faire l’animation.

Texte: Julie Mégevand

Photos: DR, Adobe Stock

D

epuis quatre ans, pour célébrer carnaval à Avry Centre, le décor installé intègre des éléments de chars ayant défilé lors de précédentes éditions des carnavals de la région. Cette année encore, un décor issu des Brandons de Payerne et un atelier de bricolage pour les enfants attendent donc les clients du centre cette semaine.

Les jeunes qui le souhaitent pourront confectionner un masque de carnaval ou un porte-monnaie en se servant de matériaux recyclés, selon l’expression «up-cycling», très tendance actuellement (de mercredi à vendredi de 10 h à 18 h 30 et samedi de 10 h à 16 h). Les plus petits pourront même se faire grimer (mercredi de 13 h 30 à 19 h et samedi de 10 h à 16 h).

12 Heures de l’Auge

Nouveauté cette année, un partenariat avec les 12 Heures de l’Auge a été conclu. Quelques vélos un peu particuliers seront donc sur place

C’est un fait bien connu: le goût vient en cuisinant. Par des recettes ludiques et inventives, vos enfants découvrent leurs talents culinaires et créatifs. Le mercredi et durant les vacances, spatule en main et tablier blanc, ils mettent les petits plats dans les grands pour des aventures gour­ mandes. Thème diffé­ rent à chaque cours.

Dates et cours prévus: «Premier gâteau», 4 mai 2019, 14 h à 16 h, La Chaux-de-Fonds.

«Mini forêt-noire», 10 avril 2019 de 14 h à 16 h 30, Fribourg et Bulle.

«Illusion de gâteau aux bonbons», 5 juin 2019, de 14 h à 15 h 30, Fribourg et Bulle.

L’un des vélos des 12 Heures de l’Auge, inspiré du logo de la manifestation.

dans le centre commercial. Les 12 Heures de l’Auge sont une course très spéciale de tandems un peu fous, avec au guidon des équipages

complètement déjantés, qui animent la Vieille Ville de Fribourg.

Ambiance garantie à Avry durant le carnaval! MM

Des recettes ludiques donneront le goût de la cuisine à vos enfants.

Cuisine de saison.

30%

4.20

ge

2.45 au lieu de 3.55

Mélange de légumes pour pot-au-feu Suisse/Italie/Turquie, le kg

Rôti d’épaule de bœuf TerraSuisse en libre-service, les 100 g

2.30

6.90

Bouilli de bœuf TerraSuisse en libre-service, les 100 g

Poireaux vinaigrette Turquie, le kg

9.80

Bouillon de légumes Bon Chef 500 g

69.95

Cocotte* Ø 24 cm, la pièce

4.30

Pommes de terre farineuses Suisse, 2,5 kg

* En vente dans les plus grands magasins Migros. Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg.

OFFRES VALABLES DU 5.03 AU 11.03.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

MA MIGROS | 4.3.2019 | 65

s ro tel ig M châ urg eu o N Frib Spectacles à découvrir Mardi 5 mars à 20 h: «Mon père est une chanson de variété», Robert Sandoz (tout public), CCN-Théâtre du Pommier, Neuchâtel.

«Looping», création collective comiqu’opéra, visible au Théâtre du Passage de Neuchâtel le 9 mars à 20 heures.

Neuchâtel fait son théâtre Du 5 au 10 mars, la 3e Fête du Théâtre invite les Neuchâtelois à découvrir des spectacles locaux. Chacun est libre de remplir à sa guise le chapeau présenté à la sortie.

Texte: Anne-Isabelle Aebli Photo: Guillaume Perret

P

asser une ou plusieurs soirées au théâtre pour découvrir différents types de spectacles, c’est ce que propose, dès mardi et jusqu’à dimanche, la 3e Fête du Théâtre.

«Cette année, pour la première fois, nous n’avons que des propositions neuchâteloises», se réjouit Yvan Cuche, codirecteur du Centre de culture ABC à La Chaux-de-Fonds (NE). Chacun est invité à les découvrir dans l’un des cinq lieux associés à la manifestation: CCN-Théâtre du Pommier et Théâtre du Passage, à Neuchâtel, TPR L’Heure bleue,

Centre de culture ABC et Théâtre Tumulte, à La Chaux-de-Fonds.

Tous les spectacles sont proposés «au chapeau», c’est-à-dire sans billet d’entrée – mais généralement sur réservation. Un chapeau présenté à la sortie permet à chacun de contribuer librement selon ses moyens et son plaisir. Cette manière de faire vise à encourager tous les types de publics à découvrir le plaisir d’une bonne pièce ou d’un bon spectacle. «Cela permet aussi de montrer que le théâtre n’est pas quelque chose d’incompréhensible ou d’inaccessible»,

note Cila Zecevic, chargée de communication du Théâtre populaire romand (TPR).

Inspirée d’une action similaire lancée par les théâtres genevois, cette fête est née en 2017 avec pour objectif de mieux faire connaître le théâtre et ses coulisses. Cette année, les professionnels du canton sont invités à participer, pendant toute la semaine, à un stage avec la chorégraphe Joëlle Bouvier. Le résultat de leur travail, sur le thème des tableaux de Shakespeare, sera présenté samedi après-midi à l’Espace Sud. MM

Jeudi 7 mars à 19 h: «Tête-à-tête-s, en quête de Gérard Guillaumat», une proposition d’Isabelle Chladek (dès 10 ans), Centre de culture ABC, La Chaux-de-Fonds.

Vendredi 8 mars à 20 h 15: «La Marquise d’O…», de Heinrich von Kleist, mise en scène de Nathalie Sandoz, TPR, L’Heure bleue, La Chaux-de-Fonds.

Samedi 9 mars à 14 h: spectacle de la semaine de stage des professionnels avec Joëlle Bouvier, de 14 h à 15 h 30, Espace Sud, Neuchâtel.

Samedi 9 mars à 20 h: «Looping», création collective comiqu’opéra, Théâtre du Passage, Neuchâtel.

Dimanche 10 mars à 17 h: «La prose du Transsibérien et de la petite Jeanne de France», de Blaise Cendrars, Théâtre Tumulte, La Chaux-de-Fonds.

Croquantes à souhait.

30%

3.15 au lieu de 4.50 Pommes Diwa Suisse, le kg

35%

2.50 au lieu de 3.90 Poires Bosc Suisse, le kg

ge

4.90

Poires Conférence Belgique, le kg

6.80

Pommes Gala Bio Suisse, le kg

4.20

Poires Louise Bonne* Suisse, le kg

4.90

Pommes Jazz Suisse, le kg

* En vente dans les plus grands magasins Migros. Société coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg.

OFFRES VALABLES DU 05.03 AU 11.03.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

MA MIGROS | 4.3.2019 | 67

s ro tel ig M châ urg eu o N Frib

Prêt à croquer

Composée de mets chauds et froids, salés et sucrés, ainsi que de boissons, la gamme Daily offre fraîcheur et plaisirs gustatifs à celles et ceux qui doivent manger sur le pouce et se soucient de leur équilibre alimentaire.

Texte: Anne-Isabelle Aebli Photo: Pierre-William Henry

T

rouver un repas frais et équilibré lorsqu’on a une pause de midi très courte ou que l’on est en déplacement relève souvent de la gageure. La gamme Daily a été conçue pour répondre à ces besoins tout en offrant qualité et fraîcheur. «Elle est idéale pour les personnes qui n’ont que trente minutes pour manger», note Guilhem Crelier, promoteur des ventes des produits prêts à consommer au sein de la coopérative Migros Neuchâtel-­ Fribourg. Et d’observer que les travailleurs ne sont pas les seuls à l’apprécier: «Le samedi, il y a également des clients qui prennent différents mets pour préparer une entrée, ou d’autres qui cherchent à se restaurer rapidement, par exemple avec le fameux poulet grillé présent dans diverses succursales.»

Les produits Daily sont proposés avec serviette et couverts. La gamme comporte notamment des bagels, des sandwichs croquants confectionnés avec des demi-baguettes de pain cuites au four à pierre, garnies de viande et de fromage ou encore des salades. Ces dernières sont composées d’ingrédients frais et de saison et peuvent être consommées en accompagnement ou en repas. Des birchers complètent l’assortiment. Enfin, jus de fruits frais, thés et eaux aromatisées garnissent le rayon boissons. «Tout est fabriqué avec des produits de qualité fraîchement livrés durant la journée», explique Guilhem Crelier.

Recettes nouvelles adaptées aux saisons

Déjà disponible dans douze des quarante-quatre magasins de la coopérative – et bientôt cinq de

plus –, l’assortiment varie en fonction des lieux. L’offre est à chaque fois adaptée aux besoins et aux désirs de la clientèle.

«Les mets proposés changent avec les saisons, comme c’est le cas en ce moment, afin de satisfaire les envies de nouveautés des clients. C’est un défi pour tous les acteurs de la coopérative Migros Neuchâtel-Fribourg qui réinventent et font évoluer sans cesse les recettes, adaptent la logistique et la commercialisation des produits.» Un défi relevé avec enthousiasme puisqu’il permet d’offrir des produits ultra-frais de qualité et donne à chacun la possibilité d’allier mode de vie trépidant et nourriture saine et variée. MM Pour connaître l’assortiment Daily et les magasins qui le proposent: www.daily.migros.ch

Guilhem Crelier présente quelques produits de la gamme Daily au MMM de Marin Centre.

MAX Le légendaire Bernina Express

Le Lago Toblino et son château sur l’eau

! !

Best-seller - Plus avantageux que l’année dernière

4 jours, luse, dès demi-pension inc

Assurez vos places à temps

St. Moritz

Bernina Express

Nonstalbahn Male

Val di Sole

Lago di Toblino

Tirano

Lago di Tenno

Trient Drena

Fr. 499.Offre spéciale 374

Compris dans le prix! ✓ Trajet en car spécial tout confort ✓ 3 nuits dans un bon hôtel de classe moyenne

Magnifique Trente

Gardasee

Trentin & Bernina Express

La vallée du soleil combinée à la fameuse ligne de chemin de fer

✓ 3 x copieux petit déjeuner-buffet ✓ 2 x repas du soir dans le cadre de la demi-pension ✓ 1 x dîner de gala aux chandelles et en musique ✓ Trajet à bord du train à voie étroite «Nonstalbahn», de Malè à Trente ✓ Visite guidée de Trente

Au printemps ou en automne, partez avec car-tours pour un merveilleux week-end dans le Trentin-Haut-Adige, une belle région alpine particulièrement ensoleillée où nous ferons le plein de ravissants paysages, de balades romantiques au rythme des petits trains et de savoureux repas, avant de rentrer par la plus belle ligne de chemin de fer du monde!

Votre programme de voyage 1er jour – Trajet jusque dans la région du Trentin Trajet en car spécial tout confort jusque dans le Val di Sole, au coeur de la région du Trentin, où nous sommes attendus à l’hôtel pour le repas du soir.

2e jour – Train à voie étroite jusqu’à Trente Juste après le petit déjeuner, embarquement dans le train régional «Nonstalbahn» reliant Malè à Trente. Installez-vous confortablement et profitez de la superbe vue sur les jolis villages et les vallées des Dolomites de Brenta. Lors d’un grand tour de ville, découvrez ensuite tout ce qui fait de Trente une des plus belles villes des Alpes. Temps libre à disposition sur place, avant de reprendre le car pour rentrer à l’hôtel, où un savoureux repas du soir aux chandelles et en musique nous attend.

3e jour – Lacs du Trentin, châteaux & vins Les paysages du Trentin-Haut-Adige sont très singuliers. Nulle part ailleurs en Europe vous ne trouverez une telle symbiose entre les paysages de montagne et l’ambiance méditerranéenne.

C’est ce que nous vous dévoilons aujourd’hui lors d’une très belle excursion d’une journée qui débute par le féerique petit Lago di Tenno.

Avec sa couleur turquoise, c’est un morceau de Caraïbes au cœur des montagnes. Autre sujet tout aussi photogénique, le romantique château du Lago di Toblino, bâti sur l’eau. De nombreuses légendes d’amours cachées sont nées autour de cette imposante forteresse. Puissant et imprenable, le château de Drena se dresse lui sur un promontoire rocheux dominant la vallée de la Sarca - un spectacle à couper le souffle!

En fin de journée, visite d’une cave typique où nous découvrons le savoir-faire trentin en matière de viticulture et nous laissons convaincre, lors d’une dégustation, de la qualité de ces nobles crus. Repas du soir à l’hôtel.

4e jour – Parcours du légendaire Bernina Express & retour en Suisse Après le petit déjeuner, nous rejoignons Tirano, point de départ du grand temps fort de notre circuit: le parcours jusqu’à St-Moritz à bord du fameux Bernina Express, sur une des plus belles et des plus hautes voies ferrées de la planète! Avec ses innombrables ponts et tunnels, ses boucles hélicoïdales et ses viaducs vertigineux, la ligne de la Bernina a vraiment de quoi impressionner les voyageurs qui l’empruntent. A bord de votre confortable voiture panoramique, vous profitez d’un coup d’œil fantastique sur les sommets, les glaciers et des paysages pittoresques à souhait! A St-Moritz, le car prend le relais pour vous ramener à bon port.

Economisez encore plus Chèques REKA acceptés à 100%!

Organisation: Holiday Partner, 8852 Altendorf

Places limitées! Réservez illico & profitez! Tél. 0848 00 77 99

www.car-tours.ch

✓ Excursion d’une journée «Lacs du Trentin, châteaux & vins» ✓ Visite d’une cave, avec dégustation ✓ Trajet Tirano-St-Moritz à bord d’une voiture panoramique 2e classe du Bernina Express ✓ Assistance de notre propre guide suisse pendant tout le voyage

Choisissez votre date de voyage Voyage g: 25 au 28 mai 2019 Voyage i:

28 au 31 mai 2019

Voyage h: 4 au 7 octobre 2019

Notre prix spécial pour vous Prix par personne en chambre double

dans un bon hôtel de classe moyenne Fr. 499.Non inclus/en option: Supplément chambre individuelle: Fr. 69.Réductions (pour la partie CH du Bernina E.): abt demi-tarif: Fr. 11.- / abt général: Fr. 22.Frais de réservation: Fr. 20.- par personne Choisissez votre lieu de départ: Genève, Lausanne, Yverdon, Bienne, Martigny, Montreux, Fribourg, Neuchâtel, Bulle, Sion, Nyon

FINANCE | 4.3.2019 | 69 Contenu en partenariat

Olivier Serex est spécialiste en planification financière à la Banque Migros.

Une fois n’est pas coutume: à l’occasion de la Journée de la femme de ce vendredi, cette rubrique s’adresse exclusivement à nos lectrices et aborde leur situation de prévoyance particulière. En ce qui concerne l’AVS, les femmes bénéficient certes de rentes aussi élevées que les hommes. Par contre, leurs rentes de caisse de pension ne représentent, avec 19 000 francs en moyenne, que la moitié environ de celle des hommes (36 000 francs en moyenne). Les raisons sont que la majorité des femmes ne travaillent qu’à temps partiel, interrompent plus longtemps leur activité professionnelle pour s’occuper des enfants et touchent souvent des salaires plus bas.

Vous devriez d’autant plus éviter toute lacune de cotisation.

Demandez à la caisse de compensation un extrait de votre compte AVS afin de combler les lacunes de cotisation dans les cinq ans. Des lacunes peuvent apparaître notamment en cas de soins à des proches: pour chaque année, vous

Les femmes doivent être particulièrement attentives à bien planifier leur retraite.

avez droit à une bonification pour tâches d’assistance de l’AVS, mais vous devez l’annoncer vous-même.

Contrairement à la bonification pour tâches éducatives, elle ne vous est pas créditée automatiquement.

Vous risquez aussi des lacunes dans la caisse de pension. En effet, l’employeur n’est tenu de vous y assurer qu’à partir d’un salaire annuel de 21 330 francs. Il est vrai que certaines caisses acceptent de leur plein gré des personnes au salaire plus bas, mais cela n’est pas habituel.

Une alternative peut être d’assurer plusieurs postes à temps partiel cumulés auprès d’une caisse (p. ex. auprès de l’institution supplétive LPP) ou d’effectuer ultérieurement des versements dans la caisse lorsque vous toucherez un salaire supérieur.

Les versements dans le pilier 3a sont également conseillés. La condition est un revenu soumis à l’AVS, par exemple en travaillant au moins à temps partiel au cours des années de congé parental. Si vous êtes assurée auprès d’une caisse de pension, vous pouvez verser jusqu’à 6826 francs par an dans le pilier 3a. Par contre, si vous n’avez pas de caisse de pension parce que votre salaire annuel est inférieur à 21 330 francs, vous ne pouvez verser que 20% du salaire au maximum.

Que vous travailliez ou éleviez vous-même vos enfants, que vous soyez mariée ou viviez en concubinage: veillez à votre indépendance financière en vous préoccupant à temps de votre prévoyance vieillesse personnelle. MM

Publicité

Préservez votre mobilité avec nous!

détacher ici

Photo: iStock

Femmes: attention à votre prévoyance vieillesse

Demande de documentation gratuite

Nom

MIF/02

Prénom

La maison HERAG, une entreprise familiale Suisse, propose depuis 30 ans des solutions pour votre indépendance, votre sécurité et votre confort. En vous offrant, en plus, un service parfait.

Rue NPA/Lieu

HERAG AG HERAG Romandie Rte. de la Ferme 2 1470 Estavayer-le-Lac info@stannah.ch www.herag.ch

8707 Uetikon am See 1470 Estavayer-le-Lac 6963 Pregassona T 043 508 31 40 T 021 588 16 48 T 091 228 08 19

500435 Migros HP AD 209x93 FRENCH AW.indd 1

Téléphone

Veuillez nous envoyer le coupon à: HERAG AG, Tramstrasse 46, 8707 Uetikon am See.

14/01/2019 11:33

Nouveau 20x POINTS

Nouveau

1.95 Bio Popcorn 90g

ible Désormais dispon itée pour une durée lim

1.95 Popcorn Sweet & Salty 100g

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRES VALABLES DU 12.3 AU 25.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

40% de réduction.

Agnesi.

Il y a encore de la passion en Italie. lot de 2

lot de 3

40%

3.65 au lieu de 6.15 Agnesi Spaghettis lot de 3 3 x 500 g

OFFRES VALABLES DU 12.3 AU 18.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

40%

2.45 au lieu de 4.10 Agnesi Penne rigate ou Tortiglioni lot de 2 2 x 500 g

?

ENFANTS | 4.3.2019 | 71

soleil

Pourquoi le va-t-il s’éteindre un jour?

Laure (10 ans)

«Eh oui, le soleil va s’éteindre un jour, mais rassure-toi, nous avons encore le temps, cela ne sera que dans 5 milliards d’années.

C’est seulement depuis qu’on a compris ce qui se passait dans une étoile qu’on a pu calculer sa durée de vie.

En effet, avant les travaux de l’astrophysicien Arthur Eddington, on pensait que l’énergie émise par une étoile venait de sa contraction sur elle-même à cause de la gravité.

Or, cette hypothèse était incapable d’expliquer pourquoi les étoiles brûlent aussi longtemps.

En 1920 donc, Arthur Eddington suggère qu’en s’effondrant sous son propre poids, l’étoile s’échauffe tellement que la température en son centre atteint des millions de degrés, température à laquelle les atomes d’hydrogène contenus dans l’étoile fusionnent quatre à quatre en libérant une énergie fantastique. C’est ce qu’on appelle la fusion nucléaire. Cette énergie compense l’effondrement de l’étoile, qui devient stable, comme le Soleil.

Seulement voilà, l’hydrogène brûle et, quand il n’y en a plus, la fusion s’arrête, le réservoir est vide et

l’étoile s’éteint. Il suffit de connaître la masse de l’étoile (et donc la taille du réservoir) pour savoir combien de temps elle va briller.

Ce qu’il y a de curieux dans cette histoire, c’est que plus l’étoile est grosse, moins elle va vivre longtemps. Cela vient du fait que dans une grosse étoile les réactions nucléaires sont plus nombreuses et donc l’hydrogène s’épuise plus rapidement. C’est ainsi qu’une étoile de 10 fois la masse du Soleil va vivre 100 fois moins longtemps, alors qu’une 10 fois plus petite vivra, elle, 100 fois plus.» MM

Publicité

50% sur la collection de pralinés Frey.

50%

9.80 au lieu de 19.60 Pralinés Collection Frey, UTZ Spring Edition, 420 g

Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de l’offre.

OFFRE VALABLE DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

Votre enfant se pose plein de questions?

Envoyez-les à Migros Magazine.

Chaque semaine, nous en choisirons une qui sera publiée.

Rendez-vous sur migrosmagazine.ch/ unequestiondenfant

Pierre Bratschi, astronome à l’Observatoire de Genève.

Des serres sans effet de serre.

L’avenir commence aujourd’hui. À nous de le façonner.

VIVR E

2019

myclimate.org / futur

EMBLE S EN

Stress scolaire?

Conseils + aide 147 de Pro Juventute est toujours là pour toi!

Petits ou gros soucis?

Téléphone n° 147 SMS au 147 www.147.ch

CONFÉRENCES Du lundi 11 au vendredi 15 mars 19h | Uni Dufour (24 rue Général-Dufour) Auditoire Piaget (U600, sous-sol) LUNDI 11 MARS LA MOTIVATION SOCIALE

JEUDI 14 MARS COOPÉRATION ET COLLABORATION

MARDI 12 MARS MENTALISER: LA RENCONTRE DES CERVEAUX

VENDREDI 15 MARS LE CHOIX MORAL: DU CINÉMA À LA RÉALITÉ

MERCREDI 13 MARS LES GRAINES DE LA DISCORDE

Entrée libre

semaineducerveau.ch

Compte pour les dons 80-3100-6 projuventute.ch

Nouveau 20x POINTS

des parfums i séduisants pour lu

12.90 Scorpio Eau de Toilettes p. ex. Scorpio Rouge, 75 ml, valable jusqu’au 18.3.2019

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 18.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

Action Les moments de plaisir commencent avec Meßmer.

25% Tous les thés et infusions Meßmer par exemple Meßmer Framboise-cassis, paquet de 20 sachets 2.30 au lieu de 3.10, valables au 11.3.2019

En vente dans les plus grands magasins Migros.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

74 | 4.3.2019 | ÉDUCATION

Donner envie de lire à son enfant

La lecture peut – et doit! – s’approcher de différentes manières.

Voici treize conseils d’experts pour apprendre le plaisir de bouquiner aux plus jeunes. À tester et à partager en famille.

Texte: Véronique Kipfer

1

Lui lire des histoires depuis tout petit

Brigitte Praplan, membre du comité de l’AROLE

La lecture, c’est aussi un partage, votre présence, des émotions… autant d’arguments pour commencer à lire des histoires à votre enfant depuis son plus jeune âge et renforcer ainsi les liens entre vous et avec les différents récits.

2

Le laisser manipuler les ouvrages

Même pour un tout-petit, un livre est un trésor à découvrir… avec tous ses sens! Laissez-lui des ouvrages cartonnés à manipuler librement, mettre à la bouche et «lire» à sa manière. Offrez-lui aussi la possibilité de tenir et feuilleter les livres, quitte à ce qu’il les tienne à l’envers ou commence par la fin: c’est par là que commence son appropriation de l’objet.

3

Créer une bulle bienfaisante

Lorsque vous lisez avec votre enfant, laissez le temps suspendre son vol et oubliez vos soucis quotidiens. «Vivez ce moment privilégié comme un cadeau: cela peut être une

ressource, aussi bien pour votre enfant que pour vous», souligne Loreto Núñez.

4

Valoriser ses capacités

Soyez attentif à ses capacités de lecture d’images, de lettres et de symboles: affiches publicitaires, logos divers, émoticones, etc.

Vous serez étonné de voir tout ce qu’il sait décoder spontanément, faisant ainsi appel à de nombreuses facultés d’observation et de lecture de son environnement. N’hésitez alors pas à le féliciter pour sa capacité à «lire», cela le rendra très fier!

5 6

Lire et relire les mêmes histoires

Lisez et relisez les mêmes histoires avec lui.

Il les connaît par cœur mais les redemande sans cesse? C’est sans doute qu’il n’en a pas fini avec leur contenu et que ces dernières lui apportent encore beaucoup de plaisir.

Ne pas transformer la lecture en leçon

Inutile de transformer ce moment câlin en leçon de vocabulaire, à moins que votre

Photo: Getty Images

N

on, il n’y a pas qu’Émile Zola et Victor Hugo qui comptent dans la vie d’un lecteur! «On pense souvent que les jeunes ne lisent pas, car on hiérarchise les types de lectures. C’est une erreur: il n’y a aucun genre littéraire qui n’est pas intéressant, même si ce n’est pas forcément celui que les adultes favorisent! Par ailleurs, chaque média offre une quantité de potentialités», souligne Brigitte Praplan, ancienne directrice de l’Institut suisse jeunesse et médias ISJM et membre du comité de l’Association romande de littérature pour l’enfance et la jeunesse (AROLE). Elle et sa successeur Loreto Núñez ont ainsi réfléchi à treize pistes pour inciter parents, ados et enfants à partager avec bonheur la lecture sous toutes ses formes.

ÉDUCATION | 4.3.2019 | 75

La lecture est un bon moyen de renforcer les liens avec vos enfants.

enfant ne vous demande la signification d’un mot. «De toute façon, plus on lit avec lui, plus sa langue deviendra riche et plus son intuition de la langue et des mots s’affinera, remarque Brigitte Praplan. Car la langue des récits est comparativement plus variée et plus complexe que la langue de tous les jours.»

7

Le laisser vous raconter ses livres préférés

Il ne sait pas encore lire, ou lit très lentement? Qu’importe, laissez-le vous raconter sa propre version de ses histoires préférées. Il sera ravi de vous faire partager ses mots, son monde imaginaire et son intrigue… et de se faire applaudir à la fin de sa démonstration!

8

Continuer à lire avec lui à tout âge

Ce n’est pas parce qu’il sait lire qu’il faut arrêter de partager des récits avec lui: c’est tout autant le partage que la lecture qui font de ces moments ensemble des parenthèses magiques. Et puis, il n’y a pas de raison de se priver du plaisir de la lecture à haute voix, quel que soit notre âge!

9

Lui accorder une liberté de lecture totale Il préfère les BD ou les mangas aux romans

classiques: et alors? «Tout lecteur a le droit de commencer un livre à la page qu’il veut. Il a le droit de ne pas terminer un livre. Il a le droit de ne pas lire. Il a le droit de lire presque partout. Il a le droit de comprendre ses lectures à sa manière. Il a le droit de ne pas parler de ses lectures. Il a le droit d’aimer ou de ne pas aimer tout ce qu’il lit», certifient les spécialistes.

10

Aller à la bibliothèque et à la librairie

Les bibliothèques et les librairies sont des cavernes d’Ali Baba! N’hésitez pas à demander conseil à ceux qui y travaillent. Laissez votre enfant faire ses choix et empruntez aussi des livres que vous aimeriez lire avec lui.

De nombreux lieux organisent aussi des animations – lectures avec les bébés, veillées de contes, etc. Participez-y avec votre enfant!

11

Avoir toujours un ouvrage avec soi

Véritables invitations à s’évader, les livres se doivent d’être éparpillés un peu partout chez

soi. N’oubliez pas d’en glisser aussi toujours un dans votre sac, il sera utile en tout temps.

12

Dépasser la frontière du livre

Profitez du livre pour faire découvrir à l’enfant d’autres possibilités de raconter des histoires: en enregistrant des lectures, en mettant en scène l’histoire, en faisant une vidéo… «De nombreux livres pour enfants sont passés à l’écran après avoir été des succès littéraires, souligne Brigitte Praplan.

Profitez de l’intérêt des enfants pour ces histoires pour leur proposer la version écrite et filmée et en discuter avec eux.»

13

Lire aussi soi-même

Même si vous n’êtes pas un grand lecteur, profitez d’être parents pour vous plonger dans la littérature pour la jeunesse: il existe une très grande diversité de genres, styles et contenus qui pourrait bien vous plaire. Parlez ensuite des histoires que vous lisez avec votre enfant: il comprendra que les livres vous intéressent aussi. MM

Inserat Coop Kw11 - 14.3.2017

De Stockholm vers l‘Italie

15 jours incl. vol et transferts

Croisière autour de l‘Europe occidentale ★★★★ Votre navire: Costa Magica 3 Pourboires à bord!

dès Fr.

1‘490.-

Prix spécial valable jusqu‘au 15.3

Tour de ville à Stockholm inclus!

Votre programme de voyage

ve face au détroit d‘Øresund, qui relie la mer du Nord à la mer Baltique et sépare le Danemark de la 31.8. Genève - Stockholm.

Vol. Transfert au port incluant un Suède. tour de ville. Embarquement et nuit 5.9. Ijmuiden (Pays-Bas) à bord.

08.00 - 18.00. Dans aucune autre ville européenne vous trouverez au1.9. Stockholm (Suède).

Non sans raison, Stockholm est tant de points d’intérêt, d’attraction aussi appelé „beauté sur l‘eau“. La et de musées au mètre carré.

31.8.2019 - 14.9.2019

capitale et la résidence du couple royal de Suède ont été construites sur 14 îlots et sont nichées entre le lac Mälar et la mer Baltique Départ à 16.00.

6.9. Harwich (Angleterre) 08.00 - 18.00. Le vieux village de pêcheurs est aussi l’un des ports principaux pour rejoindre la Hollande, le Danemark et la Belgique par ferry.

3.9. Copenhague (Danemark) 10.00 - 18.00. La ville de Copenha- 7.9. Le Havre (France) gue est située sur la côte orientale 08.00 - 19.00. Découvrez Rouen, la de l‘île de Seeland, laquelle se trou- capitale historique de la Normandie.

Lun - Ven: 09.00 - 18.00h

9.9. Vigo / Saint-Jacques-de-Compostelle (Espagne) 09.00 - 19.00.

Nous vous recommandons un voyage à Saint-Jacques-de-Compostelle, le plus important lieu de pèlerinage en Espagne.

08.00 - 17.00. Le meilleur panorama du Vieux- Port s’ouvre depuis le Palais du Pharo, sur le promontoire au-delà du fort Saint-Nicolas.

14.9. Savone (Italie) 09.00. Débarquement et voyage en 10.9. Lisbonne (Portugal) bus vers la Suisse.

09.00 - 14.00. La capitale la plus à (Jours en mer non mentionnés) l’ouest de l‘Europe avec ses vues 169. à couper le souffle sur l’océan At- Pré-Programme dès lantique et qui compte plus de 20 3 jours à Stockholm siècles d’histoire. Les grands sites 29.8. -31.8. Genève - Stockholm. à visiter ne manquent pas.

Vol et transfert à votre hôtel. Nu12.9. Barcelone (Espagne) itées.

12.00 - 20.00. Barcelone est une ville connue pour son importance 31.8. Stockholm (Suède).

Transfert au port incluant un tour touristique et culturelle. de ville. Embarquement et nuit à 13.9. Marseille (France) bord.

021 621 81 81

Prestations incluses l l

l l l l l l l l

Hôtesse francophone à bord Vol Genève - Stockholm en classe économique Tour de ville à Stockholm Croisière en pension complète 14 nuits à bord Dîner de gala Pourboires à bord Transfert en bus Savone - Suisse Tous les transferts Taxes portuaires et d‘aéroport

Prix promotionnel uniqu unique

Prix p. p. en CHF en occupation double.

Occupation simple sur demande.

Intérieure IC Intérieure IP Extérieure EC Extérieure EP Balcon BC Balcon BP

1‘490.1‘590.1‘890.2‘040.2‘240.2‘390.-

Bordguthaben: 500.- (Kat. S2) pro Kabine www.cruisetour.ch Bus ab/bisinfo@cruisetour.ch Schweiz 240.-

(Gültig pro Kabine in Kategorie O2/S2) Bus ab/bis Schweiz 240.-

Non inclus: Boissons, dépenses personelles, frais sur les prestations de services à bord, assurance annulation, excursions pendant la croisière, frais de dossier CHF 20.- par personne (max. CHF 40.- par dossier)

sur Voltaren Patch Chauffant

NOUVEAU

23.90 29.90

Voltaren Patch Chauffant La thérapie par la chaleur

GSK Consumer Healthcare Schweiz AG

+10% de rabais supplémentaire

190109_Voltaren_Waermepflaster_207x68_dfi_Galenicare.indd 2

CHCH/CHVOLT/0045/18

Sans médicament

09.01.19 10:46

uniquement avec la SUNCARD

Valable dans tous les SUN STORE jusqu’au 17.03.2019. www.sunstore.ch 10_04.03.2019_Voltaren.indd 1

10.01.19 16:25

DES POINTS. DES ÉCONOMIES. DU PLAISIR.

Vous trouverez tout l’univers Cumulus sur www.migros.ch/fr/cumulus En cas de question, veuillez contacter l’Infoline Cumulus: 0848 85 0848

CUMULUS-MASTERCARD GRATUITE ET BONUS DE BIENVENUE

3000

POINTS

PASSEZ DES VACANCES REPOSANTES À ZANTE

10x POINTS

ROULEZ À PETITS PRIX VERS LE PRINTEMPS

FR. 0.–

Cotisation annuelle

Durée de l’action: jusqu’au 31 mars 2019 Profitez-en: demandez votre carte Cumulus-Mastercard gratuite avec 3000 points Cumulus de bienvenue par téléphone au 044 439 40 27, venez chercher un formulaire de demande à Migros ou complétez-le en ligne sur www.cumulus-mastercard.ch/mmagazin.

Vos avantages: – Pas de cotisation annuelle – Carte partenaire gratuite – Collecte de points Cumulus dans le monde entier – Paiement sans contact Remarque: offre réservée aux nouveaux clients. La société émettrice de la CumulusMastercard est Cembra Money Bank SA. Plus d’informations: www.cumulus-mastercard.ch

Durée de l’action: jusqu’au 31 mars 2019 pour les départs entre le 1er mai et le 16 octobre 2019 Profitez-en: réservez vos vacances familiales au Mediterranean Beach Resort and Spa****(*) à Zante sur www.vacances-migros.ch/h-55662 ou composez le numéro de réservation gratuit 0800 88 88 12. Lorsque vous réservez, indiquez votre numéro Cumulus et bénéficiez de points multipliés par 10 pendant la durée de l’action.

Remarque: chez Vacances Migros, vous recevez 1 point Cumulus pour 2 francs dépensés.

Plus d’informations: www.vacances-migros.ch/h-55662

Durée de l’action: jusqu’au 31 mars 2019 ou jusqu’à épuisement du stock Prix: p. ex. trottinette Stunt Pro 5000 pour Fr. 143.20 au lieu de Fr. 179.– Profitez-en: présentez votre carte Cumulus au magasin SportXX et bénéficiez de 20% sur toutes les trottinettes, les patins en ligne et les skate-boards.

Plus d’informations: www.sportxx.ch/cumulus

20%

DE RABAIS

JEUX | 4.3.2019 | 79

À gagner, des bons d’achat Migros!

Résolvez les mots fléchés et gagnez l’un des 5 bons d’achat Migros d’une valeur de 100 francs chacun.

Pour la case verte, gagnez l’une des 5 cartes cadeaux Migros d’une valeur de 50 francs chacune!

×5

×5

Que vais-je

cuisiner

aujourd’hui ? migusto.ch

π

Solution n˚ 9:

Comment participer Prix principal (mot en bleu): Téléphone: 0901 591 901 (Fr. 1.–/appel).

SMS: envoyez MMF1 suivi de la solution, vos nom et adresse au 920 (Fr. 1.–/SMS).

Exemple: MMF1 CHAT Pierre Lexemple Rue Lexemple 22 8000 Modèleville Carte postale (courrier A): Migros Magazine, Mots fléchés, case postale, 8074 Zurich Internet: www.migrosmagazine.ch/concours Gagnants «en plus» (mot en vert): Téléphone: 0901 591 905 (Fr. 1.–/appel).

SMS: envoyez MMF5 suivi de la solution, vos nom et adresse au 920 (Fr. 1.–/SMS). Exemple: MMF5 CHAT Pierre Lexemple Rue Lexemple 22 8000 Modèleville Chances égales et sans frais supplémentaires par wap http://m.vpch.ch/ MMF12415 (gratuit depuis le réseau mobile) Délai de participation: dimanche 10.3.2019, à minuit

GAILLARD

Gagnants n˚ 8: Prix principal: Camilla Pètre, Nuvilly FR; Marie-Claire Chavannes, Échallens VD; Erika Hollinger, Bevaix NE; Roberto Sanna, Vernier GE; Sylviane Genoud, Chamoson VS Gagnants «en plus»: Jacques Ruffieux, Territet VD; Aline Boivin, Courcelon JU; Fiorella Friedli, Grand-Lancy GE; Yolande Salamin, Sierre VS; Christiane Robert, Le Locle NE

ez Pour que vous conservi votre sang-froid même dans les situations délicates!

Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. Omida AG, Küssnacht am Rigi

Selomida Kreuzwortraetsel Nerven 41x61.indd 17.01.19 2 15:26

Conditions de participation: aucune correspondance ne sera échangée au sujet du concours. La voie du droit est exclue. Pas de versement en espèces.

Concourir au moyen d’un logiciel de participation automatisé est exclu. Les collaborateurs/trices des médias Migros ne peuvent participer. Les gagnants/es seront informés/ées par écrit et leur nom et lieu de résidence seront publiés.

Publireportage: En forme au volant après 70 ans

EN FORME AU VOLANT APRÈS 70 ANS Vous avez plus de 70 ans et conduisez une voiture? Alors voici une bonne nouvelle pour vous: depuis le début de l’année, l’âge du contrôle médical périodique pour les conducteurs a été repoussé à 75 ans au lieu de 70.

Mais pour rester sûr et en forme au volant jusque-là, vous devez faire preuve de responsabilité.

La campagne de prévention Routinier 70plus vous y aide avec des conseils utiles, des exercices, des tests et un stand interactif.

Venez vous exercer sur notre stand Rendez-nous visite! Une séance d’exercice est divertissante et accroît la sécurité sur la route. Sur le stand, vous pourrez tester vos connaissances et votre vigilance sur un mode interactif.

Le simulateur de conduite est un excellent moyen de contrôler ses facultés de perception et de réaction. Faites l’essai lors d’un salon près de chez vous.

Pour connaître les dates des prochains salons, consultez www.routinier70plus.ch ou appelez le 031 328 31 33.

Il existe quantité de moyens de rester en forme au volant Pour vos randonnées en montagne, rendre visite à des amis ou faire des courses, une voiture vous permet de rester indépendant après 70 ans et de jouir d’une grande qualité de vie. D’excellentes raisons de veiller activement à conserver votre capacité de conduire. Avec l’âge, en effet, la vision et l’audition changent souvent, nous perdons notre souplesse et notre capacité de réaction ralentit. Or, il s’agit là de facteurs importants au volant. Heureusement, il existe de nombreux moyens d’entretenir ses facultés et de demeurer un conducteur sûr.

Entraînez-vous avec www.routinier70plus.ch Routinier 70plus vous offre une aide précieuse. Cette campagne de prévention s’adresse aux conductrices et aux conducteurs qui, comme vous, ont 70 ans et plus.

Elle explique de manière simple et compréhensible quels exercices et tests vous permettront de rester en forme physiquement et mentalement et comment rafraîchir vos connaissances théoriques. Ainsi, Routinier 70plus apporte une importante contribution pour vous aider à conserver votre mobilité en sécurité. Alors, pourquoi ne pas commencer à vous entraîner dès maintenant?

Vous ne le regretterez pas!

Objectifs de Routinier 70plus La campagne vous aide en toute bienveillance à assumer vos responsabilités sur la route. En outre, elle vous informe au sujet des risques de circulation et des autres moyens de transport. Il s’agit toutefois avant tout, grâce à des tests et à des exercices simples, de vous inciter à vous entraîner activement aujourd’hui pour passer sans crainte le contrôle médical à 75 ans. En vous amusant!

Toutes les informations sur: www.routinier70plus.ch

1006

Le report de cinq ans du contrôle médical est réjouissant. De fait, l’état de santé et la capacité de conduire des septuagénaires sont en progression constante. Félicitations!

Toutefois, il est de votre responsabilité de préserver votre forme au volant jusqu’à 75 ans. À plus forte raison si vous faites des excursions en voiture avec vos petitsenfants: mieux vous conduirez, plus vous serez sûr sur la route et plus vous passerez une belle journée avec eux. Une conduite sûre est le fruit de toute une vie d’apprentissage et de formations. Et c’est une bonne chose, car la circulation routière devient toujours plus dense, et les signalisations et les lois changent.

Veuillez m’envoyer du matériel d’information supplémentaire: ____ ex. Aptitude à la conduite: auto-évaluation (Art.-Nr. 100F) ____ ex. Brochure Routinier 70plus (Art.-Nr. 300F) Découper et envoyer le formulaire de commande à: Automobile Club de Suisse Routinier 70plus Wasserwerkgasse 39 CH-3000 Berne 13

Prénom et nom

Adresse

NPA/localité

JEUX | 4.3.2019 | 81

À gagner, 6 bons d’achat Migros d’une valeur de 100 francs chacun!

×6

Quiz Répondez aux questions du quiz. En reportant les lettres correspondant aux bonnes réponses dans la grille de solution, vous trouverez le mot code.

1. Combien faut-il de lettres «I» pour écrire 8 en chiffres romains?

A 8

B 3

S

4

T

Du pain

2. Que trempe-t-on dans un café pour faire un «canard»?

O Un biscuit

L

Un sucre

3. Le Gros Perré est un sommet des Préalpes … .

M vaudoises

U bernoises

A fribourgeoises

E

ISBN

S

ISLI

CNNC

M Roumanie

Téléphone: 0901 591 902 (Fr. 1.–/appel).

SMS: envoyez MMF2 suivi de la solution, vos nom et adresse au 920 (Fr. 1.–/ SMS). Exemple: MMF2 CHAT Pierre Lexemple Rue Lexemple 22 8000 Modèleville Carte postale (courrier A): Migros Magazine, Quiz, case postale, 8074 Zurich Internet: www.migrosmagazine.ch/ concours

Conditions de participation: sur la première page de jeux

5. Quel pays n’a pas de frontière avec la Hongrie?

R Tchéquie

Comment participer

Délai de participation: dimanche 10.3.2019, à minuit

4. Quel code identifie de manière unique un livre?

I

3 x 100 francs à gagner

N Ukraine

6. Quel sport Harry Potter pratique-t-il sur son balai volant?

O Le koulitch

E

Le quidditch

I

Le switch

7. Dans la mythologie grecque, … est le précepteur de Télémaque et l’ami d'Ulysse.

L

S

Mentur

A Mentor

Mentar

8. Piccard & Pictet est un constructeur automobile basé à … , actif de 1905 à 1921.

R Lausanne

U Genève

T

Solution: 1

2

3

4

5

6

7

8

Paroli

Vevey

Solution n˚ 9: FILLETTE

Gagnants n˚ 8: Sindy Reis, Versoix GE; Silvianne Croci-Torti, Neuchâtel; Georges Ducrest, La Chaux-de-Fonds NE

3 x 100 francs à gagner

Remplissez la grille avec les dix mots. Chaque case de 1 à 5 correspond à une lettre de la solution.

Comment participer Téléphone: 0901 591 903 (Fr. 1.–/appel).

SMS: envoyez MMF3 suivi de la solution, vos nom et adresse au 920 (Fr. 1.–/SMS).

Exemple: MMF3 AHESR Pierre Lexemple Rue Lexemple 22 8000 Modèleville Carte postale (courrier A): Migros Magazine, Paroli, case postale, 8074 Zurich Internet: www.migrosmagazine.ch/ concours Délai de participation: dimanche 10.3.2019, à minuit Conditions de participation: sur la première page de jeux

Solution: 1

2

3

4

5

Solution n˚ 9: SINUS

Gagnants n˚ 8: Jean-Luc Richoz, Épagny FR; Ghislaine Lavanchy, St-Imier BE; Charly Galley, Cottens FR

82 | 4.3.2019 | JEUX

À gagner, 5 bons d’achat Migros d’une valeur de 100 francs chacun!

Sudoku

×5

5 × 100 francs à gagner

Remplissez les cases blanches avec les chiffres 1 à 9.

Chaque chiffre ne peut apparaître qu’une seule fois dans chaque rangée, chaque colonne et chacun des neuf blocs 3×3. La solution s’affiche dans les cases bleues, de gauche à droite.

Solution n˚ 9: 675

Comment participer Téléphone: 0901 591 904 (Fr. 1.–/appel).

SMS: envoyez MMF4 suivi de la solution, vos nom et adresse au 920 (Fr. 1.–/SMS). Exemple: MMF4 234 Pierre Lexemple Rue Lexemple 22 8000 Modèleville Carte postale (courrier A): Migros Magazine, Sudoku, case postale, 8074 Zurich Internet: www.migrosmagazine.ch/ concours

Gagnants n˚ 8: Martine Jeanmaire, Le Locle NE; Beatrice Bergamin, Bad Ragaz SG; Helga Allenspach, Regensdorf ZH; Samuel Badoux, Fétigny FR; Susanne Scheidegger, Läufelfingen BL

Délai de participation: dimanche 10.3.2019, à minuit Conditions de participation: sur la première page de jeux

Bimaru

Ponts

Le chiffre à côté de chaque colonne et de chaque ligne indique le nombre de cases occupées par les navires. Ils ne peuvent pas se toucher et doivent être complètement entourés par l’eau, sauf s’ils touchent le bord.

Chaque cercle représente une île. Le chiffre à l’intérieur du cercle indique le nombre de lignes (ponts) qui passent sur cette île. Les ponts qui relient les îles voisines ne sont que des traits horizontaux ou verticaux. Les îles peuvent être reliées avec des lignes simples ou doubles. Au final, toutes les îles sont reliées les unes aux autres. Les intersec2 3 3 4 tions, les ponts diagonaux et 3 3 5 2 les liaisons avec plus de 1 1 4 2 lignes ne sont pas autorisés.

Solution n˚ 9:

3

4 3 3

2 3 1

1 3 6

5 4 1

5 3 3

2

3 4 3

2

2 2

3 2

Solution n˚ 9: 1

3

3

4

3 4

1

5

2

2

2

5

2 1

3

2

3

1 1

3

2

5

2

2 4

3

3

3

2 4 4 3 2

© raetsel.ch 1334

© raetsel.ch 1335

Impressum Migros Magazine Construire

Adresse rédaction et éditions: Limmatstrasse 152, Case postale 1766, 8031 Zurich, Hebdomadaire du capital à but social, Téléphone: 058 577 12 12 www.migrosmagazine.ch Contact: www.migmag.ch/lecteurs Tirage contrôlé: 507 257 Ex. (REMP 2018) Éditeur: Lecteurs: 660 000 Fédération des coopératives Migros (REMP MACH Basic 2018-2) Direction des publications: Sarah Kreienbühl

Directeur des rédactions FCM: Franz Ermel Directeur de la rédaction: Steve Gaspoz Directeur de la rédaction adj.: Pierre Wuthrich Direction Health & Beauty: Rüdi Steiner

Direction Food: Roberto Zimmermann

Annonces: annonces@migrosmagazine.ch

Direction de l’édition: Remo Leupin

Abonnements: abo@migrosmagazine.ch Téléphone: 058 577 13 13

Direction Business: Thomas Brügger

Imprimerie: CI Lausanne, 1030 Bussigny

50% sur tous les produits de lessive Total.

La m de prod arque uits d la plus a e lessive che en Suis tée se.

50% Produits de lessive Total p. ex. 1 for all, 2 litres, 8.45 au lieu de 16.90, valable jusqu’au 18.3.2019 Les articles bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de l’offre.

OFFRE VALABLE À PARTIR DU 5.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

DES POINTS. DES ÉCONOMIES. DU PLAISIR.

PRIVATE SELECTION HOTELS: LE BIEN-ÊTRE À L’ÉTAT PUR Les Private Selection Hotels sont des établissements de charme privés de première catégorie. Avec Cumulus Extra, vous bénéficiez de Fr. 300.– de réduction. Réservez un forfait prestige «Confort» pour Fr. 598.– ou «Deluxe» pour Fr. 798.– pour 2 personnes et 3 nuits dans l’un des 35 hôtels proposés. Liste des hôtels participants et informations sur la durée et la validité de l’action: www.privateselection.ch/cumulus

BRONZAGE ET DÉTENTE AU PROGRAMME

au moins Fr. 300.– de rabais

© Seelounge BEATUS

Échangez vos bons bleus Cumulus de Fr. 30.– contre un bon Private Selection Hotels de Fr. 300.– et réservez un forfait prestige «Confort» pour Fr. 598.– ou «Deluxe» pour Fr. 798.–. Le forfait comprend 3 nuits en chambre double, un riche buffet de petit déjeuner et l’accès libre aux espaces spa et bien-être ainsi qu’au programme d’activités et de sport avec encadrement. Offres valables à partir de la saison d’été 2019 ou selon les indications de l’hôtel. Sous réserve de modifications de prix et d’offres. Non cumulable.

Plus d’informations: www.migros.ch/cumulusextra/privateselection/fr

PARTEZ À LA NEIGE AVANT LA FIN DE LA SAISON DES DOMAINES SKIABLES À PRIX PRÉFÉRENTIEL Skier, faire de la luge ou une randonnée: profitez encore du soleil et de la neige en famille dans les domaines skiables Arosa Lenzerheide, Airolo, Aletsch Arena, Brunni, Hasliberg, Mürren-Schilthorn, Oeschinensee, Rigi et Sattel-Hochstuckli. Avec Cumulus Extra, allez en montagne et bénéficiez de réductions allant jusqu’à Fr. 20.–. Vous trouvez toutes les offres sur: www.migros.ch/cumulusextra/ sport-d-hiver

jusqu’à Fr. 20.– de moins

Échangez votre bon bleu Cumulus d’une valeur de Fr. 5.– contre un bon de partenaire et profitez de la saison dans neuf domaines skiables avec une réduction jusqu’à Fr. 20.–. À noter: vos bons bleus Cumulus ne peuvent pas être échangés directement au guichet des remontées mécaniques participantes.

Plus d’informations: www.migros.ch/cumulusextra/sport-d-hiver

Vous trouverez tout l’univers Cumulus sur www.migros.ch/fr/cumulus.

En cas de question, veuillez contacter l’Infoline Cumulus: 0848 85 0848

MIEUX DORMIR AVEC MICASA

20%

DE RABAIS

EN PROFITER DE SUITE

Comme on fait son lit, on se couche. Pendant la durée de la promotion, 20% de réduction sur: armoires, tables de chevet, lits, sommiers, matelas, couettes et oreillers – et comme toujours, ils s’adaptent à tout ce que vous possédez déjà. L’offre n’est pas valable pour les parures de lit, les draps-housses, les alèses et l’assortiment pour enfant.

Durée: jusqu’au 25.3.2019 Prix: p. ex. armoire à portes coulissantes MODUL à Fr. 279.– (au lieu de Fr. 349.–). Présentez votre carte Cumulus au magasin Micasa ou saisissez votre numéro Cumulus dans la boutique en ligne et bénéficiez de 20% de réduction sur: meubles de chambre à coucher, couettes et oreillers.

Remarque: réservé aux nouvelles commandes. Les directives Cumulus habituelles s’appliquent.

Informations complémentaires: www.micasa.ch/fr

FIÈVRE TAMPONNEUSE CUMULUS: BIENTÔT TERMINÉE Activez la carte de la fièvre tamponneuse Cumulus dans le porte-monnaie de votre app Migros et recevez un tampon pour chaque achat de plus de Fr. 20.– jusqu’au 11.3.2019. Tous les trois tampons, vous êtes récompensé(e) en passant au coupon Cumulus supérieur. Vous pouvez collecter au maximum un tampon par jour. Plus d’informations et conditions de participation dans votre app Migros.

Voici la procédure: 1

Activer la carte à tamponner dans l’app Migros.

2

Présenter la carte Cumulus à la caisse.

3

Collecter un tampon à chaque achat de plus de Fr. 20.–.

JUSQU’AU 11.3.2019

86 | 4.3.2019 | MON UNIVERS

13 h Son monde est «stone» Il voulait être cuisinier, mais il est devenu maçon. «J’ai commencé à 15 ans et je ne suis plus jamais sorti du béton!», dit David Sarrasin en souriant. Spécialisé dans les murs en pierre sèche et les travaux de dallage en été, il a développé depuis quelques années une veine plus artistique.

Et se penche, pendant les mois d’hiver, sur des créations personnelles, sorties (presque) tout droit de la rivière.

C’est dans la Dranse qu’il trouve son inspiration, sa matière première. Des pierres roulées, polies, lavées par l’eau des glaciers.

Et où il entrevoit déjà des lavabos, des cachebouteilles, des vases ou même des lampes. Son imagination est sans limites. Four à marshmallows ou ronds de serviette, à chaque fois, c’est la pierre qui lui dicte sa fonctionnalité.

«Aucune pierre n’est taillée. On polit, on boucharde, mais on la garde telle quelle. Elle se met en valeur elle-même, je ne fais que la sublimer», dit encore celui qui, à 49 ans, connaît chaque minéral par son nom, sait leur tendreté, la texture grasse de la pierre ollaire comme la dureté scintillante des conglomérats, dont il fera un plateau de table ou une corbeille à fruits.

Entre ses mains, et bientôt celles de son fils Brice, à qui il est justement en train de transmettre son savoir-­ faire, le tuf de rivière, le calcaire du val Ferret et le granit persillé des bords de route deviennent des objets d’art. Tout simplement.

Un homme de l’âge de pierre

David Sarrasin, artisan à Orsières (VS), est l’un des rares tailleurs à travailler la roche locale. Pour en extraire des objets qui font parler la nature.

Texte: Patricia Brambilla Photos: Laurent de Senarclens

MON UNIVERS | 4.3.2019 | 87

Allumer le feu «Le premier geste du matin, c’est d’allumer le feu dans la chaudière. Je récupère le bois des menuiseries alentour. Cela me permet de chauffer tout l’atelier, sinon il fait 3 degrés tout l’hiver et on ne peut pas travailler. Après, on boit le café avec un bricelet maison.

J’aime aussi faire de la pâtisserie!»

Polissage 7h «J’ai dû inventer toutes les machines. Aujourd’hui, tout est robotisé, alors que nous, mon fils et moi, travaillons encore à la main.

Il faut cinq à six heures pour polir une pièce, et ce n’est qu’au séchage de la pierre que l’on voit les éven­ tuels défauts.»

Apéro 11h «Quand quelqu’un passe à l’atelier, on en profite pour boire l’apéro. J’aime bien faire goûter la production de ma vigne, de la syrah, de l’humagne ou un johannisberg… même si je ne suis qu’un vigneron amateur.»

Débitage 13h «Découper la pierre, c’est la partie la plus dangereuse du travail.

La meule peut se bloquer et le disque exploser à tout moment. J’ai eu plusieurs accidents, dont un biceps sectionné… Pour le débi­ tage, on s’habille comme des cos­ monautes à cause de la poussière et on porte un filtre avec de l’air frais dans le casque, sinon c’est irrespirable.»

Showroom 15h «J’ai des clients qui viennent de Neuchâtel, et même du Jura. Ils passent à l’atelier qui tient lieu de showroom. Lampes, vases, as­ siettes… Chaque pièce est unique, de par sa forme, sa couleur, son dégradé. Mais mon produit phare, c’est quand même le lavabo.»

Au bord de la rivière 16h «Je vais chercher des pierres dans la Dranse quand je suis prêt dans ma tête. J’aime le granit rond, bien lavé, bien nettoyé. Les pierres fissurées, je les prends aussi, mais elles finiront en bac à fleurs.

Et les petits cailloux, j’en fais des personnages ou des boutons de tiroirs.» MM 6h

7 h

6 h 11 h Assiettes en pierre «Avec l’ardoise de Plan-La-Chaux, j’ai créé toute une gamme d’assiettes différentes. Rondes, rectangulaires, triangulaires, selon que l’on présente de la pizza, de la raclette ou de la charcuterie. Je fournis les restaurateurs de la région. Et en plus, comme elles sont imprégnées, elles peuvent passer au lave-vaisselle!»

15 h

16 h

Les marques Migros favorites, à des prix fantastiques.

à partir de 2 produits

20%

Tous les bacs Crème d’or 750 ml et 1000 ml, à partir de 2 produits, 20% de moins

30%

9.65 au lieu de 13.85

lot de 6

30%

lot de 2

20%

Branches Classic Midi Frey, en emballage spécial, UTZ 650 g

Plaques de chocolat Frey de 100 g, en emballages spéciaux, UTZ disponibles en diverses variétés, p. ex. lait extra fin, en lot de 6, 6 x 100 g, 8.80 au lieu de 12.60

Taragona, gaufrettes ou gaufrettes viennoises, M-Classic, en lot de 2 p. ex. gaufrettes, 2 x 150 g, 2.60 au lieu de 3.30

1.30

2.90

5.–

Peppermint Skai 20 g

Gobelet coco-mangue You 95 g

Les articles M-Budget et ceux bénéficiant déjà d’une réduction sont exclus de toutes les offres.

OFFRES VALABLES DU 5.3 AU 11.3.2019, JUSQU’À ÉPUISEMENT DU STOCK

Cake Generoso 380 g