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Das Gesundheitsmagazin Mai 2022

Lustwandern Wo die Schweiz jetzt am schönsten ist: Neun Geheimtipps Seite 4

Lasten teilen Was tun, wenn im Familienalltag alles zu viel wird?

Seite 20

Wasser aufpeppen Wie man mit Obst und ­Gemüse ­Infused Water mixt. Plus drei Rezepte

Bild: Michael Sieber

Seite 31

Speedqueen Marlen Reusser im Interview Seite 14

IMPRESSUM

Sonderheft Gesundheit iMpuls

Migros-Magazin 19/2022 Auflage 1 549 174 Exemplare (WEMF 2021) Leiter Redaktion Franz Ermel Redaktion/Koordination Susanne Schmid Lopardo, Beata Beerli, Silvia Schütz, Pia Teichmann

Ade, schlechte Gewohnheiten – hallo, gesunder Lebensstil!

Mehr Sport treiben, ausgewogener essen oder eine bessere WorkLife-Balance: Die Zusammenarbeit mit einem persönlichen Coach erleichtert nachhaltige Verhaltens­änderungen.

Genau dafür wurde das Programm Personal Health Coaching entwickelt. Wer teilnimmt, geht seine individuellen Ziele mit einem persönlichen Gesundheitscoach an. Das Angebot wird je nach Zusatzversicherung von der Krankenkasse unterstützt.

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Produktion Susi Zihler, Reto Meisser Adresse Redaktion & Business Limmatstrasse 152 Postfach 1766, 8031 Zürich Telefon: 0800 840 848 Kontakt: www.migmag.ch/leser Herausgeber Migros-Genossenschafts-Bund

Alle Illustrationen in diesem Magazin:

Chris Gilleard

Bilder: zVg

«Sorge gut für deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.» iMpuls ist die Gesundheitsinitiative der Migros. impuls.migros.ch

Jim Rohn, US-amerikanischer Motivationstrainer

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Vallorbe – Le Pont VD

Waldbaden mit Sicht bis zum Mont Blanc Schwierigkeitsgrad: einfach

Ein Aufenthalt im Wald stärkt Körper, Geist und Seele. Die Japaner haben dies wissenschaftlich untersucht und propagieren ­seither Waldbaden. Das Tal der Orbe im Waadtländer Jura gehört zu den baumreichsten Regionen der Schweiz, entsprechend gesund ist die Wanderung von Vallorbe über den Dent de Vaulion ins Vallée de Joux.

Auf dem Gipfelplateau aber haben die stämmigen Gesellen Platz gemacht fürs Pano­rama, und das darf sich sehen lassen: acht Seen, die Mont-Blanc-Kette und die Walliser Viertausender geben sich die Ehre.

Start: Vallorbe Route: Sur le Voué–Dent de Vaulion–La Dent–Le Pont Länge: 11,5 km; 770 Hm Auf- und 550 Hm Abstieg Dauer: 4 Std. Besonderheit: Berggasthaus am Dent de Vaulion

Wanderlust im Frühling

Raus in die Natur

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Im Frühjahr entdecken wir wieder wandernd die Welt. Neun tolle Tipps fürs Mittelland, für die Ost-, Zentralund Westschweiz ­sowie fürs Tessin.

Texte und Bilder: Daniel Fleuti

BEWEGEN Sissach – Liestal BL

Kirschblüten und Bergmammuts

Schwierigkeitsgrad: mittel

Die Region um Basel ist geprägt von abwechslungsreicher Juralandschaft, sanften Hügelzügen, ausgedehnten Wäldern, spannenden Tobeln und im­posanten Felswänden.

Der ­Höhepunkt im Frühling sind die Kirschbäume. Zu Tausenden erblühen sie und verwandeln die Welt in ein schneeweisses Meer.

Auf der Wanderung über die Sissacherfluh erhält man von all dem einen hübschen Mix – dazu kommen die Bergmammutbäume auf der Sissacherfluh und eine Aussichtsplattform, die keine Wünsche offenlässt.

Start: Sissach Route: Sissacherflue– Grimstelucke–Forenacher– Stächpalmehegli– Schleifenberg–Liestal Länge: 13 km; 600 Hm ­ Auf- und 650 Hm Abstieg Dauer: 4 Std.

San Rocco – Cantine di Gandria TI

Vom Schiff aus zu Berge …

Schwierigkeitsgrad: mittel

Exotischer kann eine Bergwanderung nicht sein: Der höchste Punkt liegt auf 330 Metern, Start und Ziel sind nur per Schiff erreichbar, bei Starkregen ist der Weg aus Sicherheitsgründen zu. Wenn jedoch die Sonne lacht, frohlockt das Herz. Zwischen San Rocco und Cantine di Gandria wandert man stets am tiefblauen Wasser des Lago di Lugano, mal so dicht, dass die Schuhe nass werden,

dann wieder auf kühnen Treppen und um Felsvorsprünge von einer Bucht zur nächsten. Hungern muss man dabei sicher nicht – vier Grotti mit Tessiner Spezialitäten sei Dank.

Start: San Rocco (Lago) Route: Caprino–Cantine di Gandria–Museo doganale svizzero Länge: 4 km; 200 Hm Dauer: 2 Std.

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BEWEGEN Vitznau – Gersau LU

Alle Seebecken aus der Vogelperspektive

Les Prés-d’Orvin – Twann BE

Ein Meer wilder Narzissen und die Mordsschlucht

Schwierigkeitsgrad: mittel

Küssnachtersee, Alpnachersee, Urnersee, Luzernersee – eine Übersicht über die sieben Becken des Vierwaldstättersees zu erhalten, ist nicht einfach. Da hilft es, das Ganze von oben zu ­betrachten – etwa von der Wissiflue, dem markanten Felszahn zwischen Vitznau und Gersau. Die Aussicht hat ihren Preis: Steil und eindrücklich ist der Aufstieg durch dichten Wald und entlang der nahezu senkrechten Felsen; so viel alpine Wildnis auf 900 Metern kommt unerwartet. Der sanfte Abstieg führt über blumenübersäte Wiesen.

Schwierigkeitsgrad: mittel

Klar gedeihen Osterglocken im heimischen Garten. Am Mont Sujet aber gleich feldweise. So viele wilde Narzissen wie am Berg über dem Bielersee gibt es kaum woanders, Ende April leuchten die grossen Juraweiden goldgelb in der Sonne. Oben auf dem Gipfel geht der Blick in die Ferne, vom Schwarzwald über den nahen Chasseral und das Seeland bis zu den Alpenspitzen. Dann begibt man sich in die Tiefen der Twannbachschlucht, wo Friedrich Dürrenmatt im Roman «Der Richter und sein Henker» morden liess.

Start: Vitznau Route: St. Antoni–Wissiflue– Ober Rängg–Ebnet–Unter Rängg–Gersau Länge: 9 km; 690 Hm Dauer: 3,5 Std. Variante: Fahrt mit der Seilbahn zur Wissiflue

Start: Les Prés-d’Orvin, Bellevue Route: Mont Sujet–Lamboing– Twannbachschlucht–Twann Länge: 13,5 km; 440 Hm Auf- und 980 Hm Abstieg Dauer: 4 Std. Besonderheit: Bergwirtschaft unterhalb des Mont Sujet

Varen – Venthône VS

Wurzelwege mit Wasserbegleitung

Schwierigkeitsgrad: einfach

Die Suonen oder auf Französisch Bisses, die im Wallis meist von Frühling bis Herbst Wasser auf die Felder leiten, sind immer begleitet von einem Weg. Darauf zu wandern ist abwechslungsreich: Mal hat man neben (stabilen) Brettern viel Luft unter den Füssen, mal aalt man sich auf Wurzelwegen unter Bäumen durch. Die Grossi

Wasserleitu und die Bisse Neuf gehören zur zweiten Sorte.

Start: Varen, Frayen Route: Taschonieren–Bisse de Varen / Grossi Wasserleitu–La Proprija–Bisse Neuf–Venthône Länge: 10 km; 240 Hm Auf-, 380 Hm Abstieg Dauer: 3 Std., ab Inden 4 (Variante) Variante: die Varner Leitern durchsteigen iMpuls 2022

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Maggia – Valle del Salto TI

Raue Schönheit im Tessin

Schwierigkeitsgrad: mittel

Das Valle del Salto bei Maggia ist ein Kleinod, weltabgeschieden und von rauer Schönheit. Die Rundtour zur kleinen Talschleuse bietet alles, was Bergwandern im Tessin ausmacht: steile Treppenwege, eine Schlucht mit tosendem Bach, knorrige Kastanienbäume, aussichts­ reiche Alpen mit verträumten Rusti­

cos, einen Wasserfall, viel Sonne ­sowie eine alte Steinbrücke, die in schwindelerregender Höhe zurück ins Dorf führt.

Start: Maggia, Centro Route: Al Pontid–Talschleuse bei Punkt 745–Int in Cèir–A Braiaa–Maggia Länge: 9 km; je 700 Hm Dauer: 4 Std.

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Nenzlingen – Dittingen BL

Wo Neuntöter ihre Vorräte aufspiessen

Mehr Wanderungen: impuls.migros.ch/ fruehling oder mit dem QR-Code

Schwierigkeitsgrad: einfach

Der Neuntöter spiesst seine Beutetiere auf die Dornen von Rosenbüschen und legt so Vorräte an. Mit etwas Glück entdeckt man den scheuen Singvogel bei einer Wanderung über die Nenzlinger-, Blauen- und Dittinger Weide. Mit über 500 Pflanzenarten gehören die drei Magerweiden zu den artenreichsten Lebensräumen im Baselländer Jura.

Start: Nenzlingen, Dorfplatz Route: Hinderhärd–Stelli– unterhalb Blauepass–Rüti– uf Egg–Dittingen Länge: 10 km; je 450 Hm Dauer: 3,5 Std. Besonderheit: Riccola Kräutergarten bei Nenzlingen

Brunnadern – Degersheim SG

Das Mosaik des Neckertals

Schwierigkeitsgrad: mittel

Toggenburg? Kennt man. Appenzellerland?

Sowieso. Und das Neckertal? Nie gehört?

Kein Wunder, die Region ist eine Perle, die noch entdeckt werden will. Ein Mosaik aus verwunschenen Mooren, blumenübersäten Wiesen, dunklen Hecken, stattlichen Höfen und Höhen mit uralten Linden, unter denen sich die Zeit vergessen lässt. Und von ganz zuoberst, von der Wilkethöchi, kann man

hinüberschauen zu den Toggenburgern und Appenzellern.

Start: Brunnadern-Neckertal Route: Wilkethöchi–Bergli–Fuchsacker–­ Degersheim Länge: 11,5 km; 830 Hm Auf- & 680 Hm Abstieg Dauer: 4,5 Std. Variante: unterwegs Einkehr im Berggasthaus Fuchsacker

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Kurztraining macht auch

Schultern mobilisieren

Nehmen Sie ein dehnbares Halstuch oder ein Fitness-Gummi­ band zur Hand. Halten Sie es mit gestreckten Armen vor den Bauch und führen Sie eine Rotationsbewegung über den Kopf bis zum Rücken aus. Die Spannweite soll so gross sein, dass die Arme während der ganzen Drehung gestreckt bleiben. Nach einigen Wiederholungen können Sie die Spannweite eventuell verkleinern. Achten Sie darauf, dass die Schultern während der Übung tief bleiben.

Hüften bewegen

Setzen Sie sich mit angewinkelten, leicht gespreizten Beinen auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Kippen Sie die Knie nun abwechselnd nach rechts und links, sodass jeweils der rechte Fuss das l­ inke Knie berührt – und umgekehrt.

Aufwärmen Lockerungs- und Aufwärmübungen jeweils 1 Minute ausführen

Es muss nicht immer die grosse Joggingrunde oder ein intensives Training im Fitnesszentrum sein.

Mit diesen Aufwärm- und Kraftübungen kommen Sie auch zu Hause schnell ins Schwitzen.

Text: Andrea Söldi

Silvan Rey Teamleader Fitness und Wellness, ­ Fitnesspark Winterthur

World‘s greatest Stretch

Beugen Sie das linke Knie und stützen Sie die Hände mit leicht ­gebeugten Armen neben dem linken Fuss auf. Das rechte Bein strecken Sie gerade nach hinten – dabei stehen Sie auf den Zehen­spitzen.

Führen Sie nun die Arme a­ bwech­selnd gerade hinauf zur Decke und r­ ichten Sie den Blick nach oben.

Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie das Bein. iMpuls 2022

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P U B LI R E P O R TAG E

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Mit gezielter Stoffwechseltherapie zu mehr Energie und Vitalität

Sie möchten Ihre Gesundheit stärken und bis ins hohe Alter erhalten? Mit gezielter Ernährungs- und Stoffwechseltherapie gewinnen Sie spürbar mehr Vitalität und Wohlbefinden. Gleichzeitig unterstützen Sie mit einem gut funktionierenden Stoffwechsel ein gesundes Immunsystem. Wir zeigen Ihnen neue Wege. Dazu hilft unsere erfolgreiche, über 30-jährige Erfahrung.

Wir machen keine Diät, sondern eine Stoffwechseltherapie

Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist die Grundlage für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Umgekehrt gilt: Jede Krankheit hat auch ihre Ursache in einer Störung des Stoffwechsels. Im Problemfall werden essentielle, stoffwechselregulierende Substanzen nicht mehr richtig aufgenommen, um- oder abgebaut. Die Folge sind Verlust der Regenerationsfähigkeit (Autophagie) bis hin zum Rückstau von Schad- und Abbaustoffen. Die Symptome sind vielfältig: ein nicht funktionierendes Immunsystem,

Dr. med.

Padia Rasch Leitende Ärztin Fachkurhaus Seeblick

Schlafstörungen, zu hohe Zucker-, Fett- und Leberwerte, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Erschöpfung oder entzündliche Beschwerden. Im Fachkurhaus Seeblick nehmen wir uns daher viel Zeit für Sie und Ihre offenen Fragen.

Tiefgreifend entgiften – Immunsystem stärken

Um Ihre Gesundheit zu erhalten, hilft es sehr, Ihrem Körper eine Auszeit zu gönnen. Mit unserem EPD®-Ernährungsprogramm regen Sie Ihren Stoffwechsel an und entgiften tiefgreifend. Dazu ermitteln wir Ihren individuellen Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Ballast- und Aufbaustoffen. Parallel gleichen wir Defizite mit unseren massgeschneiderten HCK®-Mikronährstoffrezepturen gezielt aus. So bekommt Ihr Körper exakt, was er braucht. Schon nach kurzer Zeit spüren Sie die positive Wirkung und stärken Ihr Immunsystem.

Eine starke Immunabwehr ist der beste Schutz

Unsere Immunabwehr ist ein fein abgestimmtes, hoch leistungsfähiges biologisches System mit einer

Ziele des Aufenthaltes im Fachkurhaus Seeblick • Tiefgreifend entgiften • Rasch und gesund Depotfett abbauen • Cholesterinwerte und Blutdruck reduzieren • Körperfunktionen regenerieren und vitalisieren (Autophagie) • Immunsystem gezielt stärken

unvorstellbar grossen Zahl von Zellen. Alle Zellen patrouillieren ständig im Körper, werden erneuert, lernen dazu und stellen sich täglich neuen Herausforderungen.

Ohne das körpereigene Abwehrsystem hätte der Mensch keine Überlebenschance. Immunsystem und Ernährung stehen miteinander in enger Wechselbeziehung. Deshalb sind eine gesunde Ernährung und ausreichende Mikronährstoffzufuhr nicht nur Voraussetzung für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sondern auch für ein funktions- und leistungsfähiges Immunsystem.

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iMpuls 09.05.2022

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BEWEGEN

Rückenstrecker

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füsse sind auf dem Boden und die Beine angewinkelt. Nun drücken Sie die Füsse fest in den Boden und führen das Becken so hoch wie möglich zur Decke.

Rollen Sie den Rücken Wirbel für Wirbel auf dem Boden ab. Kurz bevor das Gesäss den Boden berührt, drücken Sie das Becken wieder hoch zur Decke.

Vierfüsslerstand

Gehen Sie in die Knie und stützen Sie sich mit den Händen ab. Die Knie sind unter den Hüftgelenken, die Zehen ­aufgestellt, die Hände unter den Schultern, die Arme leicht gebeugt, und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein gerade von sich und ziehen Sie sie anschliessend unter dem Bauch ein, sodass sich Ellenbogen und Knie berühren. Wechseln Sie die Seite.

Als Steigerungsform können Sie die Knie zwei Zentimeter vom Boden anheben und die gleiche Übung nochmals ausführen.

Kraft Powerübungen so lang ausführen, wie es geht. Oder ein zweites Mal machen, mit 60 bis 90 Sekunden Pause dazwischen.

Kniebeugen

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Nehmen Sie einen schulterbreiten Stand ein. Die Beine sind leicht gebeugt, der ­Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt, und die Füsse sind fest im B ­ oden verankert. Gehen Sie in die Hocke, soweit es mit ­geradem Rücken geht. Achten Sie ­darauf, dass die Knie Richtung grosse Zehen zeigen. Als ­Steigerungsform können Sie jedes Mal hochspringen. ­Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

Ausgewählte Übungen im Video: impuls.migros.ch/ kurztrainings oder mit dem QR-Code

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«Pumpt eure Pneus regel­ mässig!»: Radstar Marlen Reusser hat auch wichtige Tipps für Ein­ steiger zur Hand.

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rztin Die rasende

Marlen Reusser ist nicht nur eine begnadete Rennvelofahrerin.

Die Olympiazweite von Tokio 2021 und promovierte Ärztin hat auch ­inspirierende ­Ansichten zur Stellung der Frau im Sport. Und zum Thema Ernährung.

Interview: Andrea Freiermuth Bilder: Michael Sieber

arlen Reusser, der Frauenradsport kommt allmählich in Fahrt. Woran liegt das?

Tatsächlich findet aktuell eine interessante Ent­ wicklung statt. Was vielleicht auch dazu beiträgt: Athleten ­tragen Markenbotschaften und gewisse Werte nach aussen, was einen beachtlichen Indus­ triezweig von Gesundheit, ­Fitness und Lifestyle antreibt.

In einer modernen Welt, in der sich in der Bevölkerung die ­Werte von Frau und Mann an­nähern, ­werden Athletinnen zunehmend auch zu solchen Botschafterinnen.

Die Frauen müssen aber auch wollen und ihren Platz beanspruchen.

Sicher. Teil unseres Funktio­ nierens als Frau ist, dass wir vielleicht weniger wagemutig und draufgängerisch sind.

Das kommt nicht von ungefähr.

Wenn ich ein junger Mann bin und sehe all diese tollen ­Fahrer wie Mathieu van der Poel oder Tadej Pogačar, dann möchte ich so sein wie sie. Bei den Frauen hingegen fehlt die Sicht­barkeit von Vorbildern, obwohl es einige sehr inspirierende Radsport­ lerinnen gibt. Das führt wiede­ rum dazu, dass weniger junge Frauen in diesen Sport gehen.

Wer sich für diese Thematik in­ teressiert, soll unbedingt «What works» von Iris Bohnet lesen.

An welchen Vorbildern haben Sie sich orientiert?

Reine Radsportlerinnen waren mir in meiner Jugend keine ­bekannt. Mich haben Triathle­t­innen inspiriert, etwa die Britin Chrissie Wellington. Ich habe ihre Autobiografie als Teenager gelesen. Das Buch hat mich ex­ trem bewegt, weil sie einfach so krasse Dinge gemacht hat. Auch iMpuls 2022

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DER ERSTE NATÜRLICHE KAFFEE-DRINK. SEIT 2013.

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BEWEGEN Gibt auch diese Saison wieder Vollgas: Marlen Reusser

die Schweizer Ironman-Weltmeisterin Daniela Ryf war für mich wichtig. Sie ist wirklich eine Künstlerin, wenn es darum geht, die eigenen Grenzen zu überwinden. Dies hat mich in jungen Jahren stark beeindruckt.

Aber warum das Velo? Sie ­hätten auch Marathonläuferin oder Schwimmerin werden können.

Ich habe einen angeborenen ­Defekt an meinen Fussgelenken.

Das hat mir eigentlich keine ­andere Sportart erlaubt als das Velofahren. Dabei fand ich diesen Sport zu Beginn nicht so toll. Erstens, weils im Winter zum Fahren sehr kalt ist. Und zweitens, weil sich mein erstes ­Rennen wie Harakiri anfühlte.

Im Rückblick bin ich aber sehr froh, dass Velofahren meine einzige Option war – weil ich so erkennen konnte, wie schön dieser Sport tatsächlich ist.

«Wenn man mit dem Velo durch die Gegend fliegt, dann ‹fägt› das unheimlich.» e­ twas mehr Luft im Pneu. Und spart nicht beim Service, denn ein gut gewartetes Velo macht einfach mehr Spass.

Was ist denn so schön daran?

Velofahren beinhaltet einfach alles. Je nachdem, wo, wie und mit wem man fährt, erlebt man unterschiedliche, spezielle und tolle Momente. Es ist eine wunderschöne Art, entspannt den Kopf zu lüften oder sich im tiefen Schmerz der ­körperlich-mentalen Grenzen zu ­bewegen.

Wie schafft man den Wechsel vom Alltagsvelo aufs Rennrad?

Viele Frauen haben Respekt vor dem Rennvelo, weil es so fili­gran ist und dann auch noch d ­ iese Klickpedalen hat. Aber ­liebe Frauen: Es lohnt sich manchmal, sich einer Herausforderung zu stellen! Wenn man das mal «erlickt» hat, sich so richtig mit dem Velo verbunden fühlt und durch die Gegend fliegt, dann «fägt» das unheimlich.

Was ist Ihr Tipp für die Einstei­gerinnen und Einsteiger?

Benutzt das Velo zum Pendeln!

Das lüftet den Kopf. Man muss sich gar nicht gross anstrengen, kann sich ganz gemütlich etwas bewegen und an der frischen Luft sein – und kommt so zu Hause garantiert mit anderen Gedanken an. Und noch ein wichtiger Hinweis: Pumpt eure Velos regelmässig – es geht wahnsinnig viel leichter mit

Sie sind promovierte Ärztin, Vegetarierin und machen eine Weiterbildung in Sport­ ernährung. Darum haben Sie sicher auch ein paar Er­nährungstipps für uns.

Es braucht nach dem Training keine Proteinshakes und auch kein Rindssteak. Eiweiss ist gut für die Regeneration, steckt aber auch in Kartoffeln, im Ge­­treide oder in Hülsenfrüchten. Kombiniert man die

Lebens­mittel richtig, erreicht man ­sowohl eine hervorra-­ gende W ­ ertigkeit des Proteins als auch absolut aus­reichende Mengen. Rund 30 Gramm ­Eiweiss ist das, was der Körper aufs Mal braucht. Hier lohnt es sich, ­einmal zu googeln.

Mit meinem Sponsor Tibits ­veröffentliche ich informative Videos zu diesem Thema.

Sie essen bereits seit mehr als 20 Jahren kein Fleisch.

Warum nicht?

Damit begonnen habe ich im ­Alter von ungefähr sieben Jahren – aus tierethischen Gründen.

Obwohl Sie auf einem Bauernhof aufgewachsen sind …

Wahrscheinlich nicht obwohl, sondern weil ich den Tieren nahe war und auch sah, wie sie gehalten und geschlachtet werden. Heute bestärken mich auch die grossen ökologischen Pro­ bleme, die der Fleischkonsum verursacht. Und Fleisch in den Mengen, wie es in der Schweiz gegessen wird, ist weder für uns noch für die Umwelt gut.

Radprofi mit vielen Talenten Marlen Reusser (30) ist auf einem Bauernhof im Emmental aufgewachsen. Nach ihrer Ausbildung zur Ärztin setzte die Bernerin voll auf den Radsport.

2020 wurde sie Vizeweltmeisterin im Einzelzeitfahren, 2021 gewann sie in Tokio in der g­ leichen Disziplin Olym­piasilber, wenig später wurde sie Europameisterin. Reusser ist auch eine talentierte Geigenspielerin. Von 2008 bis 2009 war sie Präsidentin der Jungen Grünen des Kantons Bern, später im Vorstand der Grünen Emmental.

Die Vegetarierin absolviert derzeit eine Weiterbildung in Sporternährung. iMpuls 2022

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7 Tricks fürs Veloglück

Die Bise bläst, es ist kalt und die Tour lang. Absagen oder trotzdem losfahren? Mit diesen Gadgets gibts keine Ausreden mehr.

Smarte Leuchten

Text: Andrea Freiermuth

Licht ist Pflicht: Auf dem Rennrad zwar nur im ­Dunkeln, aber falls die ­Ausfahrt mal etwas länger ­dauern sollte als geplant, ist man froh, wenn man zwei kleine Anstecklichter dabeihat. Dank LED und Miniakku fallen Velolich­ter heute kaum mehr ins Gewicht. Die smarten Leuchten lassen sich via USB aufladen und mit ­einem Gummi um Lenker respektive Sattelrohr ­binden.

Stoppt den Wind

Der Effekt der Windstopper kann gross sein, denn ohne ­Windchill wird Velofahrern gleich viel wärmer. Gleichzeitig sind sie aus so dünnem Material ­gefertigt, dass sie sich problemlos verstauen lassen.

Alle Produkte sind erhältlich bei bikeworld.ch oder sportxx.ch

Schützt vor Nässe

Etwas Regen? Kein Problem! Mit einem Spritzschutz, auch Ass-Saver oder Mudguard genannt, wird der Hintern auch bei starkem Regen nicht klitschnass.

Der Schutz lässt sich einfach am Sattelgestänge montieren.

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BEWEGEN Der Trick mit dem Klick

Für jeden Fall gerüstet

Die ersten Fahrten mit Klickpedalen brauchen etwas Mut. Hat man den Trick aber mal raus, will man nicht mehr ohne. Denn dank Klickpedalen wird der Tritt runder und die Kraftübertragung direkter. Man fühlt sich eins mit dem Velo – und damit bald auch ready für richtig grosse Ausfahrten.

Wie das Velo, so der Helm: Rennradhelme sind in der Regel leichter als Velohelme für den Alltag.

Die Lüftungslöcher sind so konzipiert, dass der Helm möglichst windschlüpfrig bleibt und trotzdem ein gutes Helmklima bietet.

Der etwas andere Bidon

Der Transportbidon ist ein Geheimtipp für Ästheten.

Hier lässt sich alles Mögliche verstauen, was das schöne Velo verunstalten könnte: Reifenheber, Pumpe, Riegel, Geld oder sogar Windstopper. Aber Achtung: Irgendwann ist Schluss – und dann geht definitiv nichts mehr rein.

Praktische Wärme

Armlinge und Beinlinge sind eine geniale Erfindung. Sie machen aus kurzen Hosen oder ärmellosen Shirts im Nu eine Ganzkörper­ bekleidung. An kühlen Vormit­ta­gen steigt man mit ihnen aufs Velo, und sobald die Sonne wärmt, stopft man sie ins Trikot oder ­bindet sie um den Lenker.

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Schluss mit

«Mami macht das schon»!

Meistens sind es die Frauen, die über die ­vielen kleinen Aufgaben im Familienalltag den Überblick bewahren.

Bevor es zu ­Erschöpfungen kommt, sollten sich Paare über das Thema «Mental Load» unterhalten.

Text: Andrea Söldi

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as eine Kind braucht neue Schuhe, das ­andere muss beim Zahnarzt angemeldet und ans Klavierüben erinnert werden.

Auch der Geburtstag der Grossmutter darf nicht vergessen gehen, und für die Sommer­ferien muss jetzt eine Wohnung gesucht werden. Alles eigentlich kleine Aufgaben, die wenig Zeit beanspruchen.

Doch damit der Alltag reibungsarm funktio­niert, ist viel organisatorisches Talent gefragt. In traditionellen Familiensettings sind es meist die Frauen, die den grössten Teil dieser Denkarbeit übernehmen – und damit nicht selten an ihre Grenzen kommen.

Hausarbeit fest in Frauenhänden

Seit einigen Jahren ist der Begriff dafür auch im deutschen Sprachraum geläufig: Mental Load. Dass vorwiegend Mütter betroffen sind, hat damit zu tun, dass sie zum Beispiel in der Schweiz noch immer fast 70 Prozent der Hausarbeit übernehmen. Aufgrund der gängigen gesellschaftlichen Rollenbilder fühlen sich zudem viele Frauen zuständig, das Familien-­ leben zu managen. Doch Mental Load ist gelegentlich auch bei Männern oder kinderlosen Frauen ein Thema. «Über längere Zeit und ohne genügend Ruhepausen kann Mental Load das Stresslevel erhöhen», sagt

«Mental Load betrifft die ganze Familie und kann alle belasten.»

ENTSPANNEN

Psychotherapeutin Chow Ling Prager. Das könne sich in Form von gesundheitlichen Beschwerden, ­Reiz­barkeit, Schlafstörungen, Grübelzwang, Herz­ rasen oder Anspannung äussern und letztlich auch in eine Depression führen. «Mental Load betrifft die ganze Familie und kann die Beziehungen inner­ halb und ausserhalb der Familie belasten», so Prager, die selbst einen kleinen Sohn hat. In ihrer P ­ raxis behandelt sie häufig jüngere Frauen mit Familie, die psychisch belastet sind.

Hohe Standards führen zu Stress

Oft ist dabei auch ein gewisser Perfektionismus mit im Spiel. Familienfrauen vergleichen sich gern mit anderen und fühlen sich schnell einmal un­zulänglich, wenn ihre Performance nicht an die von Turbo-­ Müttern heranzukommen scheint. Die Wohnung muss stets blitzsauber sein, die Mahlzeiten ­gesund und selbstgekocht und der Kindergeburtstag perfekt durchorganisiert. Dahinter steckt, neben der eigent­lichen Arbeit, viel Aufwand für Planung und Koordination. «Die alltägliche Denkarbeit ist weit­ gehend unsichtbar, weshalb es oft an Anerkennung fehlt», sagt die Psychotherapeutin. Sie rät Paaren, das Thema möglichst früh zu besprechen, bevor es zu handfesten Problemen kommt.

Diese Strategien können hilfreich sein

Kommunizieren: Bleiben Sie miteinander im Ge­spräch.

Erzählen Sie sich gegenseitig von Ihren Erlebnissen im Alltag, was Sie freut und belastet. Versuchen Sie dabei, Schuldzuweisungen zu vermeiden. Hören Sie Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner gut zu und

drücken Sie Wertschätzung und Dankbarkeit aus, zum Beispiel mit den Worten: «Ich sehe, was du leistest.»

Aushandeln: Legen Sie Standards gemeinsam fest.

Definieren Sie, welche Dinge wichtig sind, welche nice to have und welche vernachlässigbar.

Listen schreiben: Führen Sie auf einer gut sichtbaren Tafel alle anstehenden Aufgaben auf. Tragen Sie die geschätzte Zeit für die Erledigung ein, wie oft und bis wann sie gemacht werden müssen und wer dafür zuständig ist. Auch ältere Kinder können einbezogen werden. Wer eine Aufgabe übernimmt, tut das vollständig, von der Planung bis zum Abschluss. Streichen Sie Erledigtes ab, damit sichtbar wird, was bereits hinter Ihnen liegt. Verteilen Sie die Aufgaben regelmässig neu und evaluieren Sie gemein­sam, ob die Organisation funktioniert. Auch Systeme wie ein Familien­kalender können die Koordination von Terminen und Zuständigkeiten erleichtern.

Reflektieren: Überlegen Sie, was wirklich wichtig ist.

Machen Sie etwas, weil es andere von Ihnen erwar-­ ten, oder weil Sie es von sich erwarten? Hinterfragen Sie Ihre Standards und versuchen Sie, Abstriche am Idealzustand zu machen sowie gelassener zu werden.

Wenn Sie etwas an andere Familienmitglieder ­­delegiert haben, trauen Sie ihnen zu, dass sie es gut machen – wenn auch wahrscheinlich anders, als Sie es gemacht hätten.

Me-Time: Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten von der Familie, in denen Sie aus dem Hamsterrad ausbrechen. Tanken Sie auf und kümmern Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse.

Chow Ling Prager Psychotherapeutin und Coach, Mitglied des Netzwerks ­wepractice.ch

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wir weiter nach Zeltingen-Rachtig radeln.

Nachtessen im Hotel. e-Bike-Strecke: 76 km 4. Tag - Heute durchfahren wir wieder beschauliche Weinorte wie z.B. die Weinstadt Zell oder das malerische Senheim. Wir erreichen schliesslich Cochem, wo uns auf einem Weingut eine feine Weinprobe erwartet. Nachtessen im Hotel. e-Bike-Strecke: 70 km 5. Tag – Nach dem Frühstück treten wir die Heimreise an.

3. Tag - Auf dem berühmten Mosel-Radweg pedalen wir durch wunderbare Orte mit langer Geschichte und grosser Weinbautradition – eine wunderbare Idylle! Kurz vor unserem Etappenziel bummeln wir über den Markplatz von Bernkastel-Kues, bevor

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2. Tag – Zwischen Ulm und unserem Etappenziel Dillingen reihen sich entlang der Donau wie an einer Perlenkette Städtchen an Städtchen, die wir heute gemütlich durchfahren. Nachtessen im Hotel. e-Bike-Strecke: 55 km 3. Tag – Auf guten Wegen fahren wir weiter durch die lieblichen Donauauen bis nach Donauwörth. Nachtessen & Übernachtung in Donauwörth. e-Bike-Strecke: 40 km 4. Tag – Die heutige Strecke ist leicht hügelig und führt durch schöne Landschaften.

Unterwegs werden wir zahlreiche Schlösser sehen. Durch grössere Waldstücke erreichen wir das Tagesziel Ingolstadt. e-Bike-Strecke: 65 km

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5. Tag – Der Donau-Radweg führt uns weiter nach Neustadt und durch schöne Hopfenfelder bis nach Bad Gögging. Wir radeln weiter ins Donautal und erleben das Naturschauspiel Donaudurchbruch hautnah, ehe wir Kelheim erreichen. Nachtessen im Hotel. e-Bike-Strecke: 60 km 6. Tag – Gemütlich pedalen wir entlang der Donau, die nun wieder durch ein breiteres Tal fliesst. Über Bad Abbach erreichen wir schliesslich Regensburg. Freuen Sie auf über 2000 Jahre Geschichte und lassen Sie den Tag in einem gemütlichen Biergarten ausklingen. Nachtessen & Übernachtung in Regensburg. e-Bike-Strecke: 40 km 7. Tag – Nach dem Frühstück treten wir mit vielen schönen Eindrücken im Gepäck die Heimreise an.

Nicht inbegriffen/zusätzlich wählbar: Einzelzimmerzuschlag Fr. 299.Auf Wunsch: Miet-e-Bike: ab Fr. 30.- pro Tag Buchungsgebühr: Fr. 20.- pro Person (entfällt bei Online-Buchung) Einsteigeorte (alle mit Parkmöglichkeiten): Horw, Bern, Spreitenbach & Niederuzwil

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Wohlig wohnen

Es werde Farbe!

Text: Bettina Schnerr

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in Leben zwischen den Dingen, die uns Freude ­bereiten, fühlt sich be­ freiend an und unterstützt unser Wohlbefinden.

Andrea Müller, die in Rap­ perswil SG ein Atelier für Farb­ gestaltung führt, rät zu einer persönlichen Analyse. Denn eine geeignete Atmosphäre schafft man zunächst durch Fragen an sich selbst. Etwa: Welche Stim­ mung soll im Raum wirken, und wo fühle ich mich wohl? «Räume wirken nicht auf alle gleich», sagt die diplomierte Farbgestalterin.

«Die Gestaltung muss zur Nut­ zung passen – und zu den Men­ schen, die sich dort aufhalten.»

Erdige Töne, bunte Farbtupfer

«Natur wirkt fast immer ent­ spannend», so Müller. Doch es gibt Unterschiede. Zwar dreht sich die Farbwelt meist um er­ dige und wenig auffällige Farb­

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töne mit bunten Farbtupfern.

Welche Farbe stimmig ist, ent­ scheidet Müller jedoch indi­vi­duell. Oft kommen Farben zum Zug, die sich kaum katego­ risieren lassen. «Gerade undefi­ nierbare Töne, in denen viele Farbtöne versteckt sind, wirken natürlich und harmonisch.»

Eine farbige Wand allein reicht manchmal nicht für eine gemüt­ liche Raumwirkung. Je nach ­ Budget sollte man überlegen, ob man auch die Decke mitein­ beziehen kann.

Auch halbhoch gestrichene Wände erzielen eine gute Wir­ kung. Vor allem in Räumen, die ohnehin lebhaft sind, rät Müller zu ruhigeren Tönen: «Kinder­ zimmer wirken durch farbige Kindersachen oft schon so quirlig, dass eine bunte Wand zur Konkurrenz wird.»

Im Idealfall blendet man aktuelle Trends aus: «Je öfter man etwas

sieht, umso mehr Gefallen findet man in der Regel daran», meint Andrea Müller. Aber passt die Farbwahl auch zur Persönlich­ keit? Weil der Entscheid, eine Wand neu oder anders zu streichen, oft Zeit benötigt, plädiert sie für das Spiel mit Dekorationen: «Wählen Sie einen Hintergrund als Basis und kombinieren Sie ihn mit auswechselbaren Gegenständen.

So bleiben Sie flexibel.»

Kleines Budget, grosse Wirkung

Eine andere Variante: Streichen Sie kleine Bereiche in Bunt­ tönen, die sich ohne grossen Aufwand neu gestalten lassen.

Auch in Mietwohnungen und mit kleinen Budgets lassen sich entspannende Farbwelten schaffen. Hier helfen Leinwände, Paneele oder simple Karton­flächen, die bemalt oder mit ­Tex­tilien bespannt werden.

Bild: Matthias Niedermann/stellwerkost.ch

Mit der Sonne kommt die Lust auf den grossen Frühjahrsputz. Doch ­Entrümpeln allein macht einen Raum nicht ­zum behaglichen Rückzugsort.

Wir verraten, wie Sie mit Farben und Pflanzen eine entspannende ­Wohlfühloase schaffen.

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Zimmerpflanzen Grüner Entspannungsbooster

Pflanzen schaffen nicht nur optisch eine wohlige Atmosphäre.

Sie beeinflussen auch die Raumluft, denn sie verdunsten über ihre Blätter Wasser. Eine grosse oder drei bis fünf kleinere Pflanzen reichen aus. Grünpflanzen sind ausserdem attraktive Raumteiler, denn sie schlucken Lärm – perfekt fürs Büro. Kommt es nur auf die entspannende Wirkung an, klappt es auch mit künstlichen Pflanzen.

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Wer viel unterwegs ist oder ­wenig Aufwand haben möchte, ist mit pflegeleichten Grünpflanzen in Lavasubstrat oder Hydrokultur gut bedient.

Für Allergiker sind nicht alle Blühpflanzen geeignet, da ­ einige Duftstoffe nicht gut ­vertragen werden. Bogenhanf, ­Zamioculcas, Einblatt oder Grünlilie leisten gute Dienste.

Mit Kindern im Haushalt oder Haustieren ist die Auswahl leicht eingeschränkt, da es Pflanzen mit unverträglichen oder giftigen Bestandteilen gibt. Obacht im Schlafzimmer: Hier ist es meist kühler und schattiger als im Wohnraum; das vertragen nicht alle Pflanzen. Auch duftende Exemplare sind dort nicht geeignet.

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PUBLIREPORTAGE – SERVICELEISTUNGEN DER ROTPUNKT APOTHEKEN

ZACKIG GEGEN ZECKEN! Zeckenprävention beginnt schon früh im Jahr und dauert bis in den Sommer.

Kaum wird es wieder wärmer, geht es los. Die lästigen Zecken warten darauf, Blut saugen zu können. Da es gleichzeitig viele Menschen bei wärmeren Temperaturen nach draussen in die Natur zieht, haben Zecken optimale Bedingungen.

«Zeckenschutz allein reicht nicht aus, um sich vollständig zu schützen», weiss Susanne Humbel. Ziehen Sie bedeckende und helle Kleider an und suchen Sie nach Ihrem Aufenthalt in der Natur, den Körper auf Zecken ab. Sollten Sie eine Zecke entdecken, entfernen Sie diese möglichst schnell. Dazu können Sie eine Zeckenzange, Pinzette oder eine Zeckenkarte benutzen. Packen Sie die Zecke hautnah und ziehen Sie diese langsam und kontrolliert heraus. Sollten Sie Unterstützung wünschen, können Sie die Zecke gerne in der Apotheke entfernen lassen.

«FSME – Frühsommer-Meningoenzephalitis ist eine Entzündung des Gehirns und der Hirnhäute. Die virale FSME wird neben Borreliose, welche bakteriell ist – durch Zeckenstiche verursacht», erklärt Humbel. Während die Borreliose mit Antibiotika behandelbar ist, gibt es für die FSME keine spezifische Behandlung. Einziger Schutz gegen die FSME bietet die Zeckenimpfung. Da FSME eine meldepflichtige Infektionskrankheit ist, liegen aussagekräftige Studien zur Entwicklung der Anzahl Fälle vor.

Im Jahr 2020 verzeichnete das BAG

Apothekerin Susanne Humbel Center Rotpunkt Apotheke Dielsdorf einen Rekordwert mit über 400 FSMEErkrankungen. Gemäss dem BAG gilt die ganze Schweiz mit Ausnahme der Kantone Genf und Tessin als Risikogebiet für die FSME. Die Erkrankung kann gravierende Folgen haben und in einigen Fällen sogar zum Tod führen. Um das Risiko zu verringern, wird allen Personen ab sechs Jahren in einem Risikogebiet empfohlen, sich gegen die FSME zu impfen. Für einen kurzfristigen Schutz braucht es zwei Impfungen im Abstand von rund einem Monat. Mit der dritten Impfung, welche nach rund einem Jahr nötig ist, kann ein Schutz von 10 Jahren erreicht werden.

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Wieso für die Zeckenimpfung in die Rotpunkt Apotheke?

• Die Zeckenimpfung ist mit oder ohne Terminvereinbarung möglich.

• Sie erhalten eine schnelle und kostengünstige Behandlung im separaten Sprechzimmer.

• Die Impfung ist in den meisten Rotpunkt Apotheken in der Deutschschweiz erhältlich, auch vor oder nach Ihrem Arbeitstag.

Buchen Sie hier Ihren Termin: www.rotpunkt-apotheken.ch/ serviceleistungen/zeckenimpfung

Gefühl Für ein gutes

Wer unter einer Blasenschwäche leidet, spricht kaum darüber.

Dabei kommt sie häufiger vor, als man denkt. Was sind die Ursachen, und was kann man dagegen tun?

Text: Susanne Schmid-Lopardo

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twa jede dritte Frau und jeder zehnte Mann hat Erfahrungen mit einer schwachen Blase. Das geht vom lästigen Nachtröpfeln bis zum plötzlichen und starken Harndrang.

Weil die Gründe so unterschiedlich sind, gilt es stets, einen Arzt aufzusuchen. Erst wenn die Ursache bekannt ist, gibt es gute Behandlungsmöglichkeiten. Und bis eine davon anschlägt, helfen spezielle Hygieneprodukte.

Dranginkontinenz

Stressinkontinenz

Dabei kann sich die Blase aufgrund eines Hindernisses – einer vergrösserten Prostata, einer Gebärmuttersenkung, auch eines oder mehrerer Myome – nicht mehr richtig entleeren und ist längerfristig übermässig voll. Das führt zu einem permanenten Tröpfeln des Urins.

Kommt es beim Husten, Niesen oder Heben zu Harnverlust, steckt eine Belastungs- oder Stressinkontinenz dahinter. Frauen leiden häufiger darunter als Männer. Ursache ist oft eine schwache Beckenbodenmuskulatur.

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Bei Männern ist die Dranginkontinenz am häufigsten. Betroffene verspüren einen plötzlichen, übermässig starken Harndrang, obwohl die Blase noch nicht voll ist. Oft schaffen sie es deshalb nicht mehr rechtzeitig zur Toilette.

Dranginkontinenz kann sehr häufig, manchmal gar mehrmals pro Stunde auftreten.

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Bild: Getty Images

Was ist zu tun?

Ausreichend trinken Auch bei Blasenschwäche gilt: täglich zwei Liter trinken. Denn erhalten Nieren zu wenig Flüssigkeit, reizt der konzentriertere Harn die Blase stärker.

Beckenboden stärken Gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur wirkt der Schwäche entgegen. Ideale Übungen bietet etwa Pilates.

Gesund essen Bestimmte Nahrungsmittel können einen negativen Effekt haben. Scharfe oder stark säurehaltige Gerichte etwa sorgen bei einigen für einen Urin, der die Blase zusätzlich reizt. Davon Betroffene sollten auf Scharfes und (sehr) Saures verzichten.

Aktiv sein Sportarten, die den Beckenboden stärken oder zumindest entlasten, eignen sich gut: zum Beispiel Wandern, Radfahren

oder Schwimmen. Und schon ein paar Pfunde weniger verringern den Druck auf die Blase.

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Beratung bietet die Schweizerische Gesellschaft für Blasenschwäche (ohne Produktberatung), vorab in der Form von Webinaren: Anmeldung direkt auf inkontinex.ch/ veranstaltungen Always discreet Binden normal, 12 Stück Fr. 4.20 statt 5.20

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P U B L I R E P O R TA G E Die Craniosacral Therapie hat sich bei der Behandlung von diversen Schmerzbildern und Krankheiten und bei der Linderung von Ängsten und Erschöpfungszuständen bewährt. Sie stärkt zudem das Immunsystem und unterstützt die Rehabilitation nach Unfällen und Operationen. Sie kann zur Förderung des Gleichgewichts zwischen Körper, Geist, Seele und Umwelt beitragen.

Von Stress und Angst ins Vertrauen Ein Patient, nennen wir ihn Herr P., leidet unter Stress und damit einhergehend immer wieder auch unter Ängs­ ten, körperlicher Unruhe, Schlafstörungen, Schweissaus­ brüchen und Atembeschwerden. Seine Ärztin empfiehlt ihm, es einmal mit Craniosacral Therapie zu versuchen, da eine Studie von Dr. Heidemarie Haller belegt hat, dass Craniosacral Therapie nicht nur chronische Schmerzen nachhaltig lindern kann, sondern auch belastende Ängste und Schlafprobleme. Nach den Behandlungen beschrieben die Probanden Gefühle wie «Frieden und Zuversicht».

Sichere und wohlwollende Begleitung In seiner ersten Craniosacral Therapie Sitzung erzählt Herr P. der Therapeutin von seinen Symptomen. Während er er­ zählt, fordert die Therapeutin ihn mehrmals auf, innezu­ halten und nachzuspüren, welche Gefühle und Körperemp­ findungen das Erzählen auslöst. Werden Herzklopfen und Enge im Hals zu intensiv, leitet sie ihn gezielt zu einer seiner Ressourcen. Einmal ist es das Spüren des Bodens unter den Füssen, einmal macht sie mit ihm eine kleine Atemübung.

Zudem reflektiert sie ihm wichtige Aussagen zurück. Da­ durch fühlt sich Herr P. ernstgenommen und verstanden.

Sich spüren heisst auch, eigene Grenzen erkennen Die Craniosacral Therapie unterstützt ihre Klient*innen nebst empathischer, verbaler Begleitung insbesondere durch achtsame Berührung. Berührung im geschützten Rahmen hilft, den eigenen Körper zu spüren. Dadurch kann oftmals ein Zugang geschaffen werden zu dem, was Men­ schen unter der Oberfläche beschäftigt – seien das ver­ drängte Sorgen oder Belastungen im Alltag. Gemeinsam können diese erforscht und so langsam transformiert wer­ den. Den eigenen Körper zu spüren bedeutet, sich und da­ mit auch die eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu fühlen.

Die Craniosacral Therapie ist eine eidgenössisch anerkannte Methode der KomplementärTherapie. Zusatzversicherungen erstatten in der Regel einen Teil der Kosten.

Gefühle und Körperwahrnehmungen erhalten Raum Nach dem Einstiegsgespräch legt sich Herr P. auf die Behandlungsliege. Rasch spürt er, wie sich Aktivitäten in seinem Körper verlangsamen. Sein Atem vertieft sich. Ge­ danken werden weniger und seine Sinne weiten sich. Doch sobald Herr P. beginnt etwas loszulassen, schreckt er auf.

Erinnerungen tauchen auf. Sein Puls beschleunigt sich und seine Atmung wird oberflächlich. Immer wieder bestätigt ihm die Therapeutin mit Worten und über den Kontakt der Hände, dass er sicher ist und wohlwollend begleitet wird.

Sie lädt ihn ein, sich im Hier und Jetzt zu orientieren und im Raum umzusehen. Ganz langsam werden die Momente der Ruhe länger.

Alltag und in Momenten von Stress und Angst nachhaltig unterstützen. Dadurch fühlt sich Herr P. weniger ausgelie­ fert. Er beginnt, sich und seinem Körper wieder mehr zu vertrauen und lernt wieder auf ihn zu hören.

Ausgeprägte Angststörungen oder Stresssymptome soll­ ten psychologisch/psychiatrisch begleitet werden. Cranio­ sacral Therapie kann als körperorientierte Therapie er­ gänzend helfen.

Ruhephasen stärken die Immunabwehr In solchen Ruhephasen verlagert sich die Produktion von Stresshormonen zu sogenannten Wohlfühlhormonen. Das Nervensystem kann sich wieder besser regulieren und der gesamte Organismus regenerieren. Dadurch kann auch die Immunabwehr wieder besser funktionieren.

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Stück für Stück ins (Selbst-)Vertrauen Am Schluss der Sitzung fühlt Herr P. sich etwas ruhiger und gelassener. Dank weiterer solcher bewussten und integ­ rierten Erfahrungen wird es ihm im Verlaufe der Zeit auch ausserhalb der Therapiesitzungen besser gelingen, einen ausgeglichenen, leichteren Zustand (wieder) zu finden.

Ausserdem hat er zusammen mit seiner Therapeutin indivi­ duelle Bewältigungsstrategien erarbeitet, die ihn in seinem

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ERNÄHREN

Wasser –

ABER BITTE MIT GESCHMACK! Bild: Martin Hemmi

Viel trinken ist wichtig. Wasser schmeckt für viele jedoch langweilig.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie das kühle Nass mit ein paar einfachen Tricks aromatisieren und aufpeppen können.

Text: Pia Teichmann

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nser Körper besteht zu etwa 50 bis 60 Prozent aus Wasser. Er braucht regelmässig Flüssigkeit, um wichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Wasser ist wichtig für die Temperaturregulierung, den Transport von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abbauprodukten. Hinzu kommt, dass wir über Atmung und Schweiss Flüssigkeit verlieren. Pro Tag sollten wir daher etwa 1,5 Liter Wasser trinken. Beim Sport oder bei grosser Hitze darf es gern mehr sein – bei gesunden Perso-

nen im Sommer bis zu drei Liter.

Wenn Ihnen das kühle Nass zu fad schmeckt, kreieren Sie Ihr ­eigenes, sogenanntes Infused Water. Geben Sie Früchte, Gemüse, Kräuter, Tee und Gewürze zum Wasser und aromatisieren Sie es auf natürliche Weise. Im Vergleich zu Säften oder Softdrinks nehmen Sie so erst noch weniger Kalorien zu sich.

Auf den Geschmack gekommen?

Probieren Sie unsere Rezepte auf den folgenden Seiten aus oder kombinieren Sie selbst nach Lust und Laune. Wir wünschen von Herzen Prost!

Das gehört in Ihren persönlichen Drink

Flüssigkeit: Wasser (mit oder ohne Kohlensäure), aber auch Früchtetee, Kamillentee, Grüner oder Weisser Tee, Rooibos-Tee, Schwarztee Früchte: Ananas, Äpfel, Himbeeren, Brom­beeren, Heidelbeeren, Erdbeeren (auch tiefgekühlt), Birnen, Granatäpfel, Melonen, tropische Früchte, Pfirsich, Zitrusfrüchte (Limette, Orange, ­Zitrone, Grapefruit) Gemüse: Fenchel, Gurke, Rüebli, Stangensellerie Kräuter: Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Thymian Gewürze: Ingwer, Kardamom, Kurkuma, Nelke, Vanille, Sternanis, Wacholder, Zimtstangen, Zitronengras iMpuls 2022

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Drinks Erfrischend gesunde

Wasser zu aromatisieren ist ganz einfach: Drei Rezepte für Infused Water mit Gemüse, Obst und Kräutern.

Rezepte: Andrea Pistorius Bilder: Claudia Linsi

Karotten-ApfelMinze-Wasser Ergibt ca. 1 Liter 1 Karotte ½ Apfel 2 Zweige Pfefferminze 9 dl Mineralwasser oder Wasser einige Eiswürfel nach Belieben Zubereitung Karotte

mit einem Sparschäler in feine Streifen hobeln.

Apfel vierteln und in ­ feine Scheiben schneiden. Mit Pfefferminze in eine Karaffe g­ eben.

Mit Mineral­wasser ­auffüllen und nach ­Be­­lieben mit ­Eiswürfeln ­ser­vieren.

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ERNÄHREN Gurke-ThymianWacholder-Wasser Ergibt ca. 1 Liter 2 Snackgurken 4 Wacholderbeeren 1 Zitrone 1 Zweig Thymian 9 dl Mineralwasser oder Wasser einige Eiswürfel nach Belieben Zubereitung Gurken mit einem

Sparschäler längs in feine Streifen ­hobeln. Wacholderbeeren etwas ­zerdrücken. Zitrone in Scheiben schneiden. Alles mit Thymian in eine Karaffe geben. Mit Mineral­ wasser auffüllen. Nach Belieben mit Eiswürfeln servieren.

TIPP Die Hälfte der Zitrone aus­ pressen und den Saft dazugiessen.

Granatapfel-Rosmarin-Wasser Ergibt ca. 1 Liter 2 Zweige Rosmarin 0,5 dl Granatapfelsaft 9 dl Mineralwasser oder Wasser 2 EL Granatapfelkerne einige Eiswürfel nach Belieben

Zubereitung

Rosmarin und Granatapfelsaft in eine Karaffe geben. Mit Mineralwasser auffüllen. Mit Granat­apfelkernen und nach Belieben mit Eiswürfeln servieren.

TIPP Für frischen Saft: ½ Granatapfel mit einer ­ Zitruspresse auspressen. Übrig gebliebenen Granatapfelsaft als Eis­würfel tiefkühlen.

Weitere Rezepte für Infused Water: impuls.migros.ch/ wasser oder mit dem ­QR-Code

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Keine Chance den Pigment­ flecken: Wir ­zeigen, wann Sie sich ­besonders vor der Sonne schützen sollten.

Was macht die Haut

lichtempfindlich?

Bestimmte ­Pflanzen, ­Medikamente und hormonelle Veränderungen können zu ­Sonnenbränden oder Pigment­ flecken führen.

Was Sie dagegen tun können.

Bild: Getty Images

Text: Martina Frei

G

ärtnern tut der Seele gut – doch der Haut nicht unbedingt. Wer zum Beispiel Bärenklau mit dem Rasentrimmer zerhäckselt, kann böse Überraschungen erleben. Denn der Saft des Bärenklaus enthält chemische Sub­stanzen, die bei UV-Bestrahlung durch die S ­ onne eine sogenannte phototoxische R ­ eaktion in der Haut auslösen. Die Haut r­ eagiert dann viel empfindlicher auf die Sonnenstrahlung, und es kann zu einem massiven Sonnenbrand kommen. Noch nach Wochen sind dort, wo der Saft auf die Haut gespritzt ist, unter Umständen fleckige, unregelmässige Hautpigmentierungen zu sehen.

Aufpassen muss man auch bei Petersilie, Dill, Anis, Sellerie, bei manchen Wiesengräsern, Blättern von Rüeblipflanzen, Zitrusgewächsen, Feigen und Bergamotte.

«Früher wurde Bergamottöl zum Bräunen verwendet. ­Davon muss man heute sehr abraten», weiss Milada Touzil Jadrnicek,

Fach­ärztin für Dermatologie und Phlebologie bei Medbase in Zürich W ­ iedikon.

Vorsicht am Fenster!

Zu Hautreaktionen bei Sonnenbestrahlung kann es auch nach der Einnahme bestimmter Medikamente kommen. Die bekanntesten Beispiele: das Antibiotikum Doxycyclin, das Antidepressivum Johanniskraut und das Herzmedikament Amiodaron. Menschen, die diese Medikamente nehmen, müssen auch aufpassen, wenn sie sich in der Nähe von Fenstern oder Scheiben aufhalten.

Die Sonnenstrahlung kann dort für einen schweren Sonnenbrand g­ enügen. An Pigmentflecken während der Schwangerschaft sind hingegen hormonelle Ver­änderungen schuld. Sie aktivieren die Hautzellen, die für die Bräunung zuständig sind. An son­ nenexponierten Stellen – meist im Gesicht – kommt es dann zu bräunlichen Verfär­ bungen, die nach der Geburt ver­blassen.

Guter Sonnenschutz reduziert die Wahrscheinlichkeit für solche Flecken.

Tipps 1 Bei Kontakt mit

dem Saft photo­ toxisch wirkender Pflanzen die Haut gut mit Wasser und Seife waschen. ­Danach für zwei Tage die Sonne meiden, anschliessend die Haut gut mit ­Sonnencreme schützen.

2 Wer Medika-

mente nimmt, die für Photosensitivitätsreaktionen bekannt sind, meidet pralle Sonnenbestrahlung und achtet sehr gut auf einen wirksamen Sonnenschutz.

3 Während der

Schwangerschaft keine Bleichcreme gegen Pigment­ flecken benützen. iMpuls 2022

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Goldenen Regeln Die fünf

1

Die Kraft der Sonne

Sich an der Sonne zu bewegen, ist ­gesund. Sehr ungesund hingegen ist, die Haut dabei zu verbrennen.

Wie empfindlich die Haut auf Sonnenstrahlen reagiert, verändert sich im Lauf des ­Lebens: Kinder- und Seniorenhaut rötet sich im Allge­ meinen schneller.

Der Sonnenschutz sollte so wirksam sein, dass man keinen Sonnenbrand bekommt.

Es gibt heute viele gute (und auch ­umweltfreundliche) Produkte, sodass alle etwas finden, das ihnen zusagt.

Vergessen geht bei schütterem Haar oft die Kopfhaut.

Auch dafür gibt es mittlerweile spezielle Sonnenschutzsprays.

36 iMpuls 2022

Wie kann man sich am besten vor der Sonne schützen?

Wir zeigen Ihnen, worauf Sie ­unbedingt achten sollten.

Text: Milada Touzil Jadrnicek

2

Die Wirkung der Sonnencreme

Keine Sonnencreme bietet einen hundertprozentigen Schutz für die Haut. Helle Haut rötet sich ohne Sonnenschutz nach circa fünf bis zehn Minuten Sonnenbaden.

Ein Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor (LSF) 30 ver­ längert diese Dauer auf das 30-Fache, also auf circa 150 bis 300 Minuten, bei LSF 50 ist sie 50-mal länger – aber nur, wenn man auch genügend ­aufträgt. Als Faustregel gilt: jeweils mehr als einen Teelöffel für Bauch, Rücken und Beine und mehr als einen halben Teelöffel für j­ eden Arm, den Kopf und den Hals. Wichtig: Sonnencreme grosszügig auftragen!

3

Die richtige Reihenfolge Am besten ist es, sich 15 bis 30 Minuten vor dem Gang an die Sonne zweimal ­einzucremen. ­Danach kann man Make-up auflegen oder wenn nötig – im Abstand von etwa 15 bis 30 Minuten – Mückenschutzmittel. Weil durch Schweiss, Kleidung und Wasser ein Teil der Sonnencreme abgewischt wird, ist mehr­ faches Eincremen wichtig. Das heisst aber nicht, dass man deswegen länger in der Sonne bleiben kann.

Das wiederholte Eincremen sorgt «nur» dafür, dass der Sonnenschutz erhalten bleibt.

4

Die passende ­ Kleidung

Wer trotz Sonnenschutzmittel einen Sonnenbrand bekommt, sollte sich künftig so anziehen, dass weniger Sonne auf die Haut gelangt.

Dunkle Kleidung schützt besser als helle, Polyester ist besser als Baumwollgewebe, und dicht gewebtes Material hält die UV-Strahlung besser ab als dünnes oder durchsichtiges.

Am wirksamsten ist spezielle Sonnenschutzkleidung mit dem Label «UV-Standard 801».

Das gilt auch für den Hut, der idealerweise eine mindestens sieben ­Zentimeter breite Hutkrempe hat.

MEDIZIN 5

Die Gefahr im Schatten

Die Sonnenstrahlung ist heute aggressiver als früher.

Sand, Wasser, Erde und Gras reflektieren einen Teil davon. Deshalb sollte man sich auch unter einem Sonnenschirm mit Sonnenschutzmittel ­eincremen. Besonders aufpassen müssen Wintersportler: Schnee reflektiert bis zu 90 Prozent der Sonneneinstrahlung.

Gut zu wissen Kinder unter drei Jahren nicht der prallen Sonne ­aus­setzen.

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Die Sonne während der Mittagszeit meiden.

Die Haut bildet ­ itamin D auch V dann, wenn man ­Sonnenschutzcreme aufträgt, denn Sonnenschutz blockiert die Produktion von Vitamin D nur minimal.

Hautpeeling-­ Produkte können die Haut sonnenempfindlicher ­machen.

-Strahlung durchdringt auch Glas. Sie führt vor ­allem zur Haut­ alterung.

• UVA

•

•

Après-Schutz ­repariert entstan­ dene Hautschäden minimal.

Eine gute Sonnenbrille erkennt man an der Kennzeichnung «UV-400».

Milada Touzil Jadrnicek Fachärztin für ­Dermatologie, Medbase Zürich Wiedikon

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Vorsicht,

Das machen Sie nach einem Stich

Festgebissene Zecken sofort entfernen. Das kann entweder mit einer Pinzette, einer speziel­ len Zeckenzange oder Zecken­ karte geschehen. Anschliessend die Stelle desinfizieren (siehe auch Box rechts). Da Zecken­ stiche und saugende Zecken nicht schmerzen, werden sie oft nicht entdeckt. Deshalb ist es wichtig, sich nach einem Spa­ ziergang gründlich nach Zecken abzusuchen. Zecken stechen meist nicht sofort zu, sondern krabbeln eine Weile herum, bis sie eine günstige Stelle gefunden haben. Kommt es in den Tagen oder Wochen da­ nach zu einer Hautrötung von mindestens fünf Zentimetern Durchmesser, zu Kopf- oder Gelenkschmer­zen oder grippeähn­lichen Beschwerden, sollte man den Arzt aufsuchen. Gegen ­Borreliose gibt es Antibiotika.

So können Sie vorbeugen

Idealerweise hält man sich nicht im hohen Gras und im Unter­ holz auf, denn Zecken fallen nicht von den Bäumen, wie man früher glaubte. Vielmehr warten sie auf den Gräsern und lassen sich abstreifen, wenn das Opfer durch das Gras läuft. Auch mit

Zecken!

Kaum steigen die Temperaturen über zehn Grad, erklimmen die achtbeinigen Spinnentiere wieder Unterholz, Büsche und Grashalme.

Text: Barbara Oberholzer

dem richtigen Outfit kann man sich vor Zecken schützen – zum Beispiel mit geschlossener Klei­ dung, langen Ärmeln und Hosen.

Und: die Socken über die Hosen ziehen. Vor dem Querfeldein­ spazieren sollte man zusätzlich ein Anti-Zecken-Spray auf Klei­ der, Schuhe und Haut auftragen.

Zecken bevorzugen weiche, gut durchblutete und dünne Hautstellen, wo sie unentdeckt ­bleiben. Besonders beliebt sind

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Kniekehlen, Leisten, Beine, Hals, Achseln, Gürtellinie, Nacken und bei Kindern auch die Kopf­ haut. Diese Stellen also speziell gut absuchen. Wer sich gegen FSME (Frühsommer-Meningo­ enzephalitis) impfen lassen will: mindestens einen Monat vor ­Beginn der Zeckensaison d ­ aran denken! Denn selbst ein schnel­ les Impfschema verleiht einem frü­hestens nach 21 Tagen einen ­gewissen Schutz.

Herausziehen – so gehts!

Am besten fassen Sie die Zecke knapp über der Haut und ziehen sie behutsam heraus. Die Zecke also nicht herausdrehen. Zudem sollten Sie versuchen, beim Herausziehen ihren Bauch nicht zu quetschen. Das Zusammendrücken erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie Krankheitserreger überträgt.

Danach die Stichstelle des in­fizieren, mit einem Stift um­randen und während rund sechs Wochen im Auge be­­halten. Es ist wichtig, die Z ­ ecke rasch zu entfernen. Je länger sie haftet, desto grösser ist das ­Risiko, dass sie Krankheits­ erreger überträgt.

Barbara Oberholzer Fachärztin für Innere Medizin FMH und Leiterin der Medbase Permanence Hauptbahnhof Zürich

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1. Tag – Fahrt im komfortablen Extrabus nach Terrugia im Piemont. Nachtessen im Hotel.

2. Tag – Nach dem Frühstück wandern wir im schönen Carcanara Tal durch Wälder, Weinberge und Trüffelfelder.

In einer antiken Weinkellerei erwartet uns eine schöne Weinprobe mit Weinen und lokalen Produkten der Region. Einfache-mittelschwere Wanderung – Gehzeit 4 h

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3. Tag - Wanderung ins Zentrum des Barolo-Gebiets mit seinen typischen Weinbergen. In Barolo besichtigen wir das Weinmuseum und danach kosten wir auf einem Landgut berühmte Weine der Region. Am Nachmittag Besichtigung der bekannten Trüffelstadt Alba. Einfachemittelschwere Wanderung – Gehzeit 3.5 h

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4. Tag – Geführter Spaziergang durch die stolze Turiner Altstadt mit Ihren barocken Bauten und feudalen Säulengängen. Im Anschluss Verkostung des Turiner Heissgetränk „Bicerin“ in einem bekannten Café. Der Nachmittag bleibt frei. Einfache Wanderung – Gehzeit 3h

(entfällt bei Online-Buchung)

5. Tag – Am Vormittag Bilderbuchwanderung vorbei an alten Burgen und durch Weinberge nach Canelli. Am Nachmittag spannende Trüffelsuche mit vielen Informationen rund um das „Schwarze & Weisse Gold“ – natürlich darf auch eine Verkostung von Trüffelprodukten nicht fehlen. Einfache Wanderung – Gehzeit 3 h

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Trüffelsuche

6. Tag - Nach dem Frühstück treten wir die Heimreise an.

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2. Tag - Durch typische Toskana Landschaften mit schönen Olivenhainen wandern wir heute von San Quirico nach Pienza. Wir beenden den Tag mit der Verkostung von berühmten Pecorino Käse und lokalem Orcia-Wein.

Einfache-mittelschwere Wanderung – Gehzeit 3 h 3. Tag - Auf sanften Hügeln mit ihren charakteristischen Weinbergen wandern wir heute nach Montepulciano.

Während des Spazierganges durch die Altstadt besuchen wir einen der zahlreichen antiken, unterirdischen Weinkeller, verkosten Spezialitäten und den berühmten „Vin Nobile“. Einfache-mittelschwere Wanderung – Gehzeit 3 h 4. Tag - Heute wandern wir im zauberhaften Weingebiet von Cortona vorbei an der traumhaften Filmkulisse der Villa Bramasole bis zur franziskanischen Einsiedelei Le Celle. Zurück in Cortona entdecken wir die malerische Altstadt und beenden den Tag auf einem Weingut, wo wir den ausgezeichneten Wein Cortona DOC verkosten werden. Einfache Wanderung – Gehzeit 2.5 h

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5. Tag – Am Morgen besichtigen wir die beeindruckende Abtei von Sant’Antimo und wandern dann auf traumhaften Pfaden und herrlichen Ausblicken aufs Val d’Orcia. In Montalcino verkosten wir dann den edlen Brunello, einer der meistgeschätzten Weine Italiens. Mittelschwere Wanderung – Gehzeit 4 h 6. Tag - Nach dem Frühstück treten wir die Heimreise an.

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