Page 1

Cómo entrené para correr los 800 mts. en 1 "46" 01, actual récord argentino. En el año 1986 y gracias a mí titulo sudamericano logrado en Santiago de Chile, fui becado por la Secretaría de Deportes a Praga Checoslovaquia junto a otros siete atletas y el entrenador Rodolfo Barrizza. Luego de una primera etapa en Atenas Grecia, que duro un mes partimos para Praga. Bajo las ordenes de mi entrenador checo Jozef Odlozil un ex–subcampeón olímpico de 1500 mts en Tokio 64 logre mi mejor marca personal que es el actual récord argentino.

Mi entrenamiento

SEMANA DEL 17-02-86 AL 23-02-86

LUNES

M = 10 km + pesas T = 3 km. cal. + 2 x 3 x 600 (cuestas) pausa 600 trotando + 3 km.

MARTES

M = 4 km en pista cubierta a 3'15'' de promedio por km. T = 3 km de cal. 2 x 4 x 400 (cuestas) a 1'17'' + 3 km.

MIERCOLES

JUEVES

Descanso (sauna, masajes)

M = 35'de carrera cómoda T = 3 km + 2 x 4 x 500 (cuestas) a 1'41'' p 500 trotando

VIERNES

M = 1 x 2000 ( 6' 03'') 4'p + 1 x 2000 (6'02'') 4'p + 1 x 1000 ( 2'49”) + 5 x 100 T = 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 6 km

SABADO

M = 11 km de cross

DOMINGO

Partimos para las montañas (altas tatras)

SEMANA DEL 24-02-86 AL 2-03-86

LUNES

M = 2 km de esquí T = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora de natación

MARTES

M = 3 horas de esquí T = 2 horas de esquí subiendo la pista caminando para luego bajar esquiando, mas sauna y masajes

MIERCOLES

M = 2 horas de caminata con esquí de fondo. T = pesas (sentadilla 5 x 7 x 95 kg - puntilla – subir al banco - estocadas)

JUEVES

M = esquiamos desde las 9 de la mañana hasta las 12 horas. T = esquí durante 2 horas + 1200 de natación

VIERNES

M = esquí de 9 de la mañana a 12 horas T = 2 has de caminata con esquí + pesas

SABADO

M = 2 horas de esquí T = sauna – masajes


DOMINGO

SEMANA DEL 3-03-86 AL 9-03-86

LUNES

Esquí en las altas montañas a 2000 m. de altura. Bajamos esquiando 20 km.

M = 3 horas de esquí T = 1 h 30'de fartlek por las montañas

MARTES

M = 1 h 15'de cross T = pesas + natación (por la noche regresamos a Praga)

MIERCOLES

M = llegamos a Praga T = 1 x 600 (1'42'') 2 x 500 ( 1'16'' – 1'14'') 4 x 400 (58'') p 9'-8'- 7'

JUEVES

M = 4 km de trote + saltabilidad T= 2 x 5 x 400 (cuestas) p 400 trotando + 2 km.

VIERNES

M = 6 x 800 ( 2'17''- 2'20''- 2'20''- 2'21''- 2'17''- 2'14'') p 2' T = 4 x ( 200- 200- 200- 200 ) p 200

SABADO

M = libre T = 1 h 15'de cross

DOMINGO

SEMANA DEL 10-03-86 AL 16-03-86

LUNES

Libre

M = pesas (sent. 5 x 7 x 120 kg – punt. Saltos- estocadas – pectorales.) T = 2 km + 2 x 5 x 400 cuestas p 400 trotando + 3 km reg.

MARTES

M = 45' de cross T = 2 x 6 x 300 (cuestas) + 3 km

MIERCOLES

M = libre T = pesas

JUEVES

M = 2,5 km + 4 km ( 12' 50'') + 2,5 km T = 3 km + 4 x (200-300-200-300) en cuestas la pausa el regreso trotando

VIERNES

M = pesas + 50'de cross T = 3 km + 5 x 100 + 2 x 5 x 200 + 5 x 100 (cuestas muy altas) p trotando + 3 km

SABADO

M = 4 km + saltos T = 6 x 800 (p 400 trote) 2'17''- 2'17'' – 2'15'' – 2'13'' – 2'11'- 2'07''

DOMINGO

SEMANA DEL 17-03-86 AL 23-03-86

LUNES

M = 1 h 35'de cross

M = 2 km + pesas T = 3 km + 5 x 100 (100) 2 x 4 x 300 (300) 5 x 100 (100) en cuestas

MARTES

M = 50' de cross


T = 3 km + 5 x 100 + 2 x 6 x 200 (200) + 5 x 100 en cuestas

MIERCOLES

M = libre T = pesas + 50' de cross

JUEVES

M = 12 km de cross T = 5 X 50 + 5 X 100 + 5 X 200 + 2 x 5 X 100 en cuestas muy altas

VIERNES

M = 4 km en 12' 22'' T = 5 x 500 + 3 x 5 x 100 + 5 x 50 en cuestas muy altas

SABADO

M = 2 x 3 x 600 p 400 trotando ( 1' 36'' – 1' 38'' – 1' 34'' – 1' 35'' – 1' 36'' – 1' 28'' ) T = 12 km de carrera media

DOMINGO

SEMANA 31-03-86 al 06-04-86

LUNES

Libre

M = 14 km T = pesas

MARTES

M = saltos T = 2 x 600 (1'29”- 1'28'') 2 x 500 (1'12'') 3 x 400 ( 58'' – 56 ‘' – 54'') p 8'-7

MIERCOLES

M = libre T = 11 km

JUEVES

M = 5 x 30 + 100 – 150 –150 – 100 x 2

VIERNES

M = 12 km T = 4 x 600 ( 400 a ritmo + 200 rematando) ( 27''- 26'' – 26'' – 27'')

SABADO

M = 2 x 600 – (1'24'' –1'29'') 2 x 500 ( 1'12'') 3 x 400 ( 59''- 56'' – 57'')

DOMINGO

Libre

SEMANA DEL 07 AL 13–04–86

LUNES

M = pesas T = 400 – 300 – 200 (p. 200 y 5'entre series) x 4 (58''– 42'' 28'' )(57 –43''-28'' (57''45''- 27'')(57''- 43'' 27'')

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

M = 1 x 600 (1'25'') + 1 x 500 (1'12'') + 3 x 400 (55' – 55'' – 55'') p 7'- 6'- 5'

M = 8 km de carrera continua cómoda

M = 47'41'' de cross T = 3 x 200- 150 – 100 ( 25,1- 18,1- 11, 4) (25,5 – 18,8- 11,7) ( 24,7 – 18,4 – 11,7)


VIERNES

M = 300- 150 – 300 – 150 – 300 –150 p 150 de trote T = entrenamiento para trabajar el final de carrera - 600 (400+200) + 2 x 800 ( 600 + 200 ) + 600 (400 + 200) (tiempos de los 200 = 26,2 – 25,5 – 26,5 – 26,3

SABADO

M = 10 x 200 (200) (27,3 de promedio) T = 1 h de fartlek

DOMINGO

SEMANA DEL 14-04 al 20-04-86

LUNES

Libre

M = pesas T = 3 x 500-300-200 ( 200) t 1,1 /44,8 /29,2/1,15/ 43,4/28,5 / 1,10 / 43,7 / 28

MARTES

M = 45' de cross T = 2 x 600 (1' 24'', 9 - 1' 24'', 32) 2 x 500 (1'10''53 – 1'10'' 69) 4 x 400 (55''38 55''25 53''56) p 10' - 9' – 7

MIERCOLES

M = libre T = pesas + 8 km c c m

JUEVES

M = 4 km 12'28'' (3'07'' de promedio) T = 3 x 50 + 3 x 250 –150 –100 (30.7 – 17.5 – 11 – 30.3 – 17.5 – 11.1 – 30.9 – 18.4 – 11. 3 ) pausa caminando hasta la partida y 5' entre series

VIERNES

M = 3 x (200 – 300 – 200) en cuestas T = 600 (400+200) 1,34

27,4

SABADO

LIBRE

DOMINGO

LIBRE

SEMANA DEL 21-04 al 27-04-86

LUNES

800 ( 600+ 200)

1000 (800 + 200) 600 (400+ 200)

2,47

2,47

26,5

26,0

1,32

26,5

M = 3 x ( 600 + 300+ 200 )( 1'29'',1 – 1'27'',7 – 1'27''. 8 / 43.3- 42. 0 -41. 9 / 28 .4 – 28. 5 – 28. 5 ) pausa 200 trotando y 5'entre series

MARTES

M = 45' de cross T = 2 x 600 ( 1'27''- 1'23'') 2 x 500 ( 1'12'' 3 – 1'10'' 9) 3 x 400 ( 55. 51 – 54. 8 – 57. 17 ) p 10'- 9'- 7'

MIERCOLES

M = libre T = 4 x 5 x 100 en el pasto

JUEVES

M = 300 (36,3) 8'- 300 (36,4) 8'- 300 ( 36,1) + 3 x 150 pausa(150) (18.3/17.6/ 17.8/


VIERNES

M = libre T = 4 x 800 (600 + 200 ) (27.4 / 26. 2/ 39. 9 / 25. 5 para trabajar el final de carrera

SABADO

Test de 1000 – 2'25''

DOMINGO

LIBRE

SEMANA DEL 28-04 al 04-05-86

LUNES

M = cuestas 2 x 200-300-200-300 p trotando T = escalera 2 x 150 (150) 2 x 200 (200) 400 (400) 600(400) 400( 400) 2 x 300 (200) 2 x 200 (200) 2 x 150 (150) tiempos 20.1/20.6/28.4/28.5/ 42.7/43.9/ 56/ 1'25''/56. 6/43. 5/43. 5/ 29. 3/28. 5/20. 1/18. 1/

MARTES

MIERCOLES

M = 12 km de cross

M = 10 km de cross 38' 09'' T = 3 x 400/200/150 ( 51. 7/ 51. 4/ 51. 3 / 25. 8/ 26. 3 / 26. 1 / 18. 2 / 19. 1 / 18.1

JUEVES

M = 10 km

VIERNES

M = 4 km en 12' 28'' T = 4 x 800 cambiando los últimos 200 y 300 /25. 9 / 40. 6 /25. 7/ 40. 5

SABADO

M = 5 x 100 + 2 x 200- 300 – 200 T = 2 x 150 (150) + 500 /1'05''13+ 2 x 150 (150) + 500 /1'04'' 32 p 13'E.S

DOMINGO

SEMANA DEL 05-05 al 11-05-86

LUNES

8 Km

M = 38'de carrera rápida + 5 x 100 en el césped T = 4 x 5 x100 en el césped

MARTES

M = 30'de carrera suave T = 3 x 200 (200) 26,4/ 26,3/ 25,9

MIERCOLES

M = calentamiento + 6 x 100 en el césped T = torneo – 1000 mts en el DUkLA PRAGA 2' 21'' 9 ( 1) récord argentino

JUEVES

M = 15 km de cross

VIERNES

M = 10 km + 10 x 100 en el césped

SABADO

M = 4 x 5 x 100 (100) T = 20' de trote


DOMINGO

SEMANA DEL 12-05 al 18-05-86

LUNES

M = torneo en el dukla Praga 600 m (1) 1'17'' 8 – récord argentino

MARTES

M = 12 km de cross muy rápido

M = 150 (200) 200 (200) 150 Tiempos 18, 5/ 26, 7 / 17, 9

T = 150 (150) 150 (150) 200 (200) 200 (200) 300 (300) 300 (300) 300 (300) tiempos 19, 4/ 20, 6/ 25, 7/ 25, 7/ 38, 5/ 39, 3/ 36, 9

MIERCOLES

JUEVES

M = pesas + 6 km

M = 8 km de carrera cómoda T = 2 km + 4 x 5 x 100 (100)

VIERNES

M = CHEQUEO MEDICO T = calentamiento + 200 (200) 200 (200) 150 tiempos 26, 8 /25, 4/ 17, 2

SABADO

M = CAMPEONATO DE PRAGA - 800 m (1) 1'48'' 68

DOMINGO

LIBRE

SEMANA DEL 19-05 al 25-05-86

LUNES

M = 2 km de esquí T = pesas (sentadilla - puntilla - saltos - estocadas) + 1 hora de natación

MARTES

M = pesas + 10 x 100 en el césped T = 350 m 42''10 /10'de pausa / 350 m 41''2 + 4 x 150 (150 pausa caminando)

MIERCOLES

JUEVES

M = pesas + 4 km reg.

M = 2 x 5 x 200 (200) en cuestas suaves T = 2 x 150 ( 18''- 18''9) + 2 x 200 (24'', 8 – 24'', 9) + 500 (1'06'') + 2 x 200 (26, 4 – 25, 8)+ 2 x 150 (18, 9 – 17'', 8)pausa 200 m trotando y 400 después del 500 m

VIERNES

M = 200- 300- 200 – 300 – 200 – 300 – 200 (p 200 trotando) en cuestas T = trabajamos el final de carrera 600 m (400 + 200) 800 m ( 600 + 200) 1000 m (800 + 200) 600 m (400 + 200) tiempos de los finales 200 /24'' a 25'')

SABADO

M = 15 Km

DOMINGO

LIBRE

SEMANA DEL 26-05 al 01-06-86


LUNES

M = pesas = 5 x 100 en el césped T = 400 ( 47'' 9 ) 13'de pausa 400 (49''2)

MARTES

M = pesas T = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50” ) pausa 15' M = pesas

MIERCOLES

M = pesas T = 1 x 600 (1'18'' 2) + 1 x 400 ( 50” ) pausa 15'

JUEVES

M = 6 km + 5 x 100 en el césped T = 3 x 5 x 100 pausa(100)

VIERNES

M = 200 ( 200 ) 26'' + 200 (200) 25'' + 150 ( 200) 17''

SABADO

TORNEO EN BANSKA BYSTRICA 800 M (1) 1'48'' 60

DOMINGO

LIBRE

SEMANA DEL 02-06 al 08-06-86

LUNES

M = PESAS + 10 km en 40' T = 3 X 500 - 300 - 200 (pausa 200)–tiempos 1'10''- 42'' – 33''/ 1'12'' – 27'' – 27'' /1'12'' – 41'' / 26''

MARTES

M = 3000 m 9'15'' – 4' de pausa 1000 EN 2'43'' T = 2 x 4 x 200 – 25'' de promedio pausa 200 m trotando

MIERCOLES

M = 6 km ritmo medio T = 4 x 5 x 100 (100) y 3' entre series

JUEVES

M = 8 km (34') T = 1 x 600 –1'19'' 7 + 1 x 500 – 1'05'' 9 + 1 x 400 – 49'' 9 pausa 10'- 8'-7'

VIERNES

M = cuestas = 2 x 4 x 200 (200) T = trabajamos el final - 400 +200 / 600 + 200 / 800 + 200 / 400 + 200 se entiende la 1ra parte a ritmo + 200 rápidos

SABADO

M = 3 X 4 X 100 (100) en 12''

DOMINGO

Calentamiento

SEMANA DEL 09-06 al 15-06-86

LUNES

M = VIAJAMOS A OSTRAVA ESLOVAQUIA T = 400 en 52'' 1' de pausa + 400 53'' fue un error ya que me dejo agotado para la carrera del miércoles.

MARTES

M = un calentamiento + 12 x 100 en el césped T = 200 /24''/ 200 /25''/ 150 /18/

MIERCOLES

Torneo de 800 m no termine la carrera por que tuvimos una caída a los 600 m


JUEVES

VIAJAMOS A BRATISLAVA

VIERNES

M = 3 x 200 con pausa de 200 trotando

SABADO

Sábado 14 de junio de 1986 a las 16 h 15' fue el gran día venia de una caída en el torneo anterior y no podía dejar pasar la oportunidad de correr en un gran prix y con los mejores del mundo y, sabiendo que estaba en el pico máximo de mi forma.

Gracias a mi entrenador checo que peleo para ponerme en la serie “a” la más rápida del torneo. Partí muy rápido no quería que nadie me molestara o me encerrara, por eso pase el primer 400 en 50'' 25 al frente del grupo, los 600 m 1' 17''9 para terminar cuarto en la carrera con 1'46'' 01 actual récord de mi país.

Cómo entrené para correr los 800 mts  

Entrenamientos realizados para correr 800

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you