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Hambre&ejercicio: equilibrio perfecto

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Directorio Jefe de Redacción

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Carta del Editor Querida lectora: Te agradezco que tengas en tus manos, nuestro primer tomo de esta gran aventura que decidimos emprender todos mis compañeros y yo, te agradecemos que te tomes el tiempo para leer y descubir nuevas cosas que jámas te hubieras imaginado sobre tu cuerpo, yo como mujer me pongo en tu lugar como madre de familia, mujer trabajadora y sobre todo una persona mas en este pesado mundo tratando de lidiar con muchos otros problemas. Junto a ti queremos brindarte una ayuda, dándote tips y consejos sobre como ayudarte a lucir todos los días una sonrisa en tu rostro, aún en esos

días que parece que todo va mal, como dice nuestro nombre Health ME!, buscamos ayudarte en el día a día, con nuestros consejos para hogar, sobre como llevar una mejor alimentación, sobre belleza y sobre todo, sentirte mejor contigo misma. Recuerda que para brindar amor, tenemos que amarnos primero a nosotras mismas. Esperamos que aquí encuentres un hogar y que pongas en práctica cada uno de los consejos que te daremos en nuestra revista, y que puedas mandarnos todos los comentarios que tengas sobre que te gustaría que escribieramos, que temas te gustaría que llevaramos a discusión, de verdad an-

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helamos conocer tus puntos de vista, sobre los resultados de todos los tips que te recomendemos. Sin más que decir, te dejamos que disfrutes de esta pieza que todos construimos y deseamos que en nuestros próximos números tambien seas participa de esta gran aventura. Te agradecemos tu presencia dentro de Health ME! y te invitamos a que sigas descubriendo día a día el poder que tienes con el simple hecho de ser mujer. Y nunca olvides que la sonrisa de una mujer puede iluminar muchos espacios, muchas vidas y puede cambiar el día de muchas otras personas, así que no olvides, sonreir todos los días.

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contenido

Belleza

5

Cómo deshacerte de las ojeras La limpieza facial importante Peinados para cualquier ocasión

Sexualidad 8 El hombre como un atlas, conoce su punto debil Pastillas anticonceptivas y tu apetito sexual

Nutrición

18

Equilibrio: hambre&ejercicio 6 platillos que te harán no dejar de comer

Baja de peso 20 Una opción para bajar de peso, así de fácil Salud y obesidad 4•


Belleza

Los errores más comunes en la limpieza facial. Sigue estos consejos y evita tener problemas con tu piel como irritación o sequedad. Lavarse la cara parece la tarea menos complicada de tu rutina de belleza. Pero resulta que los malos hábitos de limpieza facial pueden provocar una larga lista de problemas de piel, entre los que se incluyen sequedad, irritación, exceso de grasa y erupciones. Sigue leyendo y descubre cuáles son los 10 errores más comunes en la limpieza facial: 1. No usar el limpiador correcto: Una crema limpiadora debe eliminar correctamente la suciedad y el maquillaje. Pero no debe ser demasiado fuerte para que no se lleve los aceites naturales y las células sanas de la piel. Busca una que funcione y que no sea demasiado suave (es decir que no tengas que limpiarte varias veces, o frotar mucho) o demasiado fuerte (que te deje la piel roja, irritada o tensa). 2. Limpiarse demasiado: Está bien limpiarse una o dos veces al día. Hacerlo más puede irritarte la piel, o puede hacer que produzcas demasiado aceite. Por tanto, si no usas maquillaje, no te pusiste bronceador, o no sudas mucho ese día, puedes saltarte la rutina de la limpieza facial esa noche. De vez en cuando, darle un descanso de productos a tu piel es sano. 3. Temperatura inadecuada: Existe el mito de que el agua caliente abre los poros

y el agua fría los cierra. Pero la realidad es que los poros no tienen músculos que se abran o se cierren. Aunque es cierto que el agua caliente se siente bien en tu piel, también puede afectar a los aceites de protección natural de tu piel y que esto acabe dando lugar a un exceso de piel seca o piel grasa. Así que el agua tibia es lo mejor para limpiar tu piel de forma efectiva. 4. Exfoliar demasiado: Exfoliarse la piel es saludable para eliminar las células muertas de la piel, pero la

moderación es la clave. Hazte con exfoliantes granulados (exfoliantes de azúcar y fruta son una elección suave para la piel) y exfóliate como mucho dos o tres veces por semana. 5. No aclarar bien con agua: No aclararte bien la cara con agua puede llevar a la acumulación de residuos, y estos pueden acabar cerrando los poros o secando tu piel. Enjuaga bien la cara después de la limpieza, aunque tengas prisa por la mañana, o estés muy cansada por la noche.

¡Fuera ojeras! Cuando por la mañana el espejo te devuelve la mirada cansada hay que actuar. Puedes combatir las bolsas, ojeras e incluso la piel apagada con estos pequeños gestos. BOLSAS Puedes tenerlas por genética pero también por dormir poco…o demasiado. Se deben a una deficiencia de la microcirculación linfática, favorecida por la posición horizontal. Esto funciona: El remedio de la abuela, aplicar rodajas de pepino sobre los ojos, ayuda a descongestionar las bolsas pero tiene un efecto momentáneo. OJERAS "Son la mayor preocupación de la apariencia del rostro, independientemente de la edad y la etnia", declaraba en Madrid el doctor Tom Mammone, director científico de los laboratorios de Clinique. Esto funciona: Los contornos de ojos con cafeína. OJOS ROJOS Si te pasas horas y horas pegada a una pantalla de ordenador ya sabes de qué te estamos hablando. Fijar la vista reduce el parpadeo y hace que los ojos se resequen y se irriten con más frecuencia. Las alergias tampoco ayudan mucho: entre otros muchos problemas provocan que te frotes más los ojos, un gesto que debes evitar porque solo empeora las cosas. ¿Llevas lentillas? Entonces opta por unas que sean permeables al oxígeno. Esto funciona: Los sueros fisiológicos y los colirios mantienen la humedad de los ojos y calman la irritación.


Hambre y Ejercicio en equilibrio ¿Cuántas veces has pensado en ir al gym para quemar calorías y al salir te has pegado un atracón de comida grasienta? ¡Encuentra el punto medio! Si vas regularmente al gimnasio pero no ves cambios en la báscula toca revisar la dieta. Las mujeres moderadamente activas suelen necesitar una ingesta de entre 1.800 y 2.200 calorías al día para mantenerse en su peso. Para adelgazar, es preciso ingerir entre 250 y 500 calorías menos al día. Parece fácil, ¿no? No lo es tanto. Después del ejercicio, la adrenalina y las endorfinas suben como la espuma y tenemos tendencia a darnos un capricho hipercalórico, como recompensa al esfuerzo. Error. Un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness refleja que los universitarios estadounidenses ingerían hasta tres veces más calorías de las que quemaban con el ejercicio previo. ¡Esperamos que aquí no cunda el ejemplo! Muchas mujeres (ejem, ejem) recompensan los esfuerzos del gimnasio con una vida más sedentaria el resto del día (cuando llegan a casa del gimnasio se tiran en el sofá y, si pueden, no se mueven). Resultado: puedes quemar hasta 70 calorías menos el día que has hecho ejercicio que uno en el que no has pisado el gimnasio. Incluso si eres capaz de resistirte al impulso de la recompensa, la sensación que te deja el ejercicio físico (agotamiento, debilidad, hambre) puede reforzar la idea de que el cuerpo necesita más gasolina. Basta con que mires las cosas buenas que se ofrecen después de una carrera de 5 kilómetros. Toma un donut,

perder peso 6•

un plátano y un vaso de agua con coco y habrás recuperado todas las calorías que acabas de consumir. Aunque los atletas profesionales requieren una ingesta de calorías extra antes y después de entrenar, la mayoría de las mujeres tienen suficiente glicógeno almacenado en los músculos y en el hígado para darle fuerza durante el ejercicio. Traducción: no te pases con las bebidas energéticas y similares. Eso no significa que no haya que comer nada después de un esfuerzo físico. Hay calorías que son una buena inversión porque ayudan a recuperar el músculo y restituyen las reservas de glicógeno , con lo que evitan que te abalances luego sobre lo primero que pilles en la pastelería. Si es necesario, mata el gusanillo con algo de picar que contenga 200 calorías (mezcla de carbohidratos y proteínas, como medio bocadillo de pavo) durante la media hora que sigue al ejercicio. Pero recuerda que esas calorías deben formar parte de tu ingesta diaria… no sumarse.

El equilibrio perfecto

Una vez que hayas sincronizado la dieta y el ejercicio, ten paciencia: adelgazar

de forma satisfactoria lleva su tiempo, porque perder grasa y perder peso no siempre van de la mano. Aunque unos ejercicios de cardio interminables y una dieta restrictiva pueden llevarte a bajar kilos, en realidad suele deberse a una pérdida de grasa, agua y masa muscular. La combinación de cardio, ejercicio de pesas y alimentación equilibrada producirá un adelgazamiento más lento , pero te despedirás para siempre de los kilos de más y adquirirás buenos hábitos que podrás mantener con el tiempo. Después del ejercicio, la adrenalina y las endorfinas suben como la espuma y tenemos tendencia a darnos un capricho hipercalórico, como recompensa al esfuerzo. Error. Un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness refleja que los universitarios estadounidenses ingerían hasta tres veces más calorías de las que quemaban con el ejercicio previo. ¡Esperamos que aquí no cunda el ejemplo! Muchas mujeres (ejem, ejem) recompensan los esfuerzos del gimnasio con una vida más sedentaria el resto del día (cuando llegan a casa del gimnasio se tiran en el sofá y, si pueden, no se mueven). Resultado: puedes quemar hasta 70 calorías menos el día que has hecho ejercicio que uno en el que no has pisado el gimnasio. Eso no significa que no haya que comer nada después de un esfuerzo físico. Hay calorías que son una buena inversión porque ayudan a recuperar el músculo y restituyen las reservas de glicógeno , con lo que evitan que te abalances luego sobre lo primero que pilles en la pastelería. Trata de probar un bocadillo que sea saludable pero que al mismo tiempo logre su objetivo, quitar.


¿Qué comer antes de hacer ejercicio? Tanto si te enfrentas a una competición, como si acudes a un entrenamiento regular al gimnasio, es importante cuidar la alimentación para mejorar tu rendimiento.

V

ayas al gimnasio o a practicar tu deporte favorito, siempre debes tener en cuenta algo importante para entrenar con suficiente energía y mejorar tu rendimiento: ¿qué comer y cuánto antes del ejercicio? Lo primero que debes saber es qué comer en función del tiempo que requiere su digestión, lo segundo es qué comer según el ejercicio que realizarás a continuación. Berta Jorba, colaboradora de smartsalus.com y nutricionista de dietapack.com, apunta que lo más recomendable es ingerir una comida ligera unas dos o tres horas antes de realizar ejercicio físico. ¿Por qué? Porque el proceso de digestión depende mucho de la composición de los alimentos que ingiramos. De hecho, la digestión total del alimento

(desde que entra por la boca, pasa por el estómago y recorre los nueve metros de intestino) puede tardar unas 10 horas y varios días, aunque lo que se conoce como digestión (que es lo que reconocemos por las molestias en el estómago) puede durar entre dos y cuatro horas. Además del proceso de digestión, conviene tener presente las siguientes recomendaciones: ► El entrenamiento que requiera mucho movimiento y sea de larga duración obliga a ingerir alimentos ricos en carbohidratos y fáciles de digerir antes del ejercicio. Investigaciones científicas recientes indican que una comida o bebida rica en carbohidratos, ingerida de una a cuatro horas antes del comienzo de un evento o competición, puede

demorar la aparición de síntomas de fatiga en pruebas de resistencia. ► Para después del ejercicio y la recuperación muscular, conviene organizar comidas compuestas de proteínas e hidratos de carbono. Las proteínas nos ayudarán a reponer el músculo del esfuerzo hecho. ¿Qué puedes comer y qué debes evitar comer antes de hacer ejercicio? Pilar Sallan, colaboradora de smartsalus.com y nutricionista de dietapack.com, apunta los siguientes consejos básicos: ► Evita comer mucha proteína (carnes, pescados, huevo) o grasas, ya que el proceso de digestión será más lento y por tanto deberás esperar a hacer ejercicio. Los alimentos fríos o crudos también son más difíciles de digerir por lo que

mejor evitarlos justo antes de hacer ejercicio. ► Evita tomar azúcares simples antes del ejercicio, ya que puede ser causa de hipoglucemias que causa mareos, náuseas y fatiga . ► Las barritas energéticas pueden ser un buen complemento a consumir antes del ejercicio ya que te harán un rápido y consistente aporte de hidratos de carbono que te darán energía sin dificultar tu digestión. A la hora de seleccionar qué tipo de barritas comer, asegúrate que sean bajas en grasa y fibra. ► Evita tomar azúcares simples antes del ejercicio, ya que puede ser causa de hipoglucemias que causa mareos, náuseas y fatiga . Para mas información, visita la página www.fitnessandfood.com.

Nutrición


El atlas ma

Descubre el cuerpo del hombre, zona a zona, y aprovecha los recovecos de su geografía EL CEREBRO

A pesar de los rumores, es la cabeza la que dirige el cotarro. “El orgasmo no es más que la activación del cerebro”, afirma Gert Holstege, sexólogo investigador de la Universidad de Groningen, en Holanda. Holstege ha averiguado que cuando una mujer tiene un orgasmo, se activa la parte de su cerebro asociada a la relajación mientras que, en el orgasmo masculino, es la zona del cerebro responsable de las sensaciones la que entra en funcionamiento. O lo que es lo mismo: él necesita una mayor cantidad y variedad de contacto que tú. La sabiduría popular: Haz lo que siempre has querido, que es dedicar más tiempo a los preliminares. Un estudio canadiense concluyó que, aunque las mujeres damos por sentado que los hombres no se toman tantas molestias, lo ideal para ellos es dedicar unos 20 minutos a juguetear. Apuntan maneras.Aprovéchalo y disfruta. Tu ‘souvenir’: Hazte un regalo a ti misma haciéndoselo a él. Un estudio reciente ha llegado a la conclusión de que las mujeres que realizaron cinco clases distintas de actos sexuales (posturas, estimulación oral y manual) tenían un 89% de posibilidades de llegar al orgasmo de infarto. En la variedad también está tu gusto: hablar, jugar y divertirse.

LA BOCA

8•

Los viajeros suelen no pararse demasiado en el primer lugar de su lista para llegar rápidamente a las zonas más llamativas, pero quédate un poco más y verás cuánto mejora

tu viaje. Los médicos y los sexólogos saben que los labios están llenos de terminaciones nerviosas (tienen unas 100 más que los dedos). Para que te hagas una idea, ni los genitales tienen tanta sensibilidad. La saliva masculina está repleta de testosterona, la hormona responsable de aumentar la libido. Eso explica porque los hombres prefieren besos con más lengua que las mujeres. La sabiduría popular: Explora todas las zonas que puedas. Un estudio de la Universidad de Princeton ha concluido que los besos en los párpados, el estómago y el cuello son los más excitantes. La causa: en nuestra conducta de apareamiento pretendemos demostrar que confiamos en nuestra pareja y no hay un modo mejor de hacerlo que permitiéndole acceder a nuestras zonas más vulnerables. Tu ‘souvenir’: Puede que te suban la tensión pero también reducen los niveles de estrés: los besos apasionados disminuyen los niveles de cortisol, causante de la ansiedad. Sé amorosa y bésalo mucho. Si no te gusta cómo lo hace enséñale a hacerlo a tu gusto.

LOS TESTÍCULOS

Necesitan un poco de cariño. Los sexólogos apuntan que son extremadamente sensibles y les resulta sorprendente la cantidad de veces que son ignorados durante el acto sexual. Acarícialos pero no los estrujes porque los moratones aparecen en los testículos por muy poca cosa. La sabiduría popular: Estirarlos suavemente hacia abajo durante la penetración aumenta el tiempo y la intensidad de su orgasmo. Tu ‘souvenir’: A las mujeres nos cuesta más llegar al orgasmo así que, cuanto más dure, mejor para los dos. Dormiréis de lujo.


asculino EL PENE

Seguro que has visto mil veces su erección pero, al igual que sucede cada vez que ves el Big Ben, es bastante probable que solo te hayas fijado en la parte de arriba. Mientras lo sujetas, aprétalo con firmeza, pero no fuerte. La presión restringe el paso de la sangre, lo cual dificulta la erección y retrasa el orgasmo. La sabiduría popular: La parte de arriba del pene responde bien a la fricción. Imagínatelo como la lámpara del genio y pídele un deseo. Tu ‘souvenir’: Tú también tienes tus preferencias, tus zonas erógenas y tus gustos. Descúbrele tu geografía (autopistas incluidas). Por ejemplo, susúrrale al oído que es más probable que llegues al orgasmo si estimula la parte izquierda de tu clítoris. No temas nunca darle indicaciones.

EL PERINEO

Cuando andes por esos lugares perdidos de la mano de Dios, vale la pena hacer una visita a la piel que se encuentra entre los genitales y la zona anal ya que está llena de terminaciones nerviosas. Prueba a acariciarla con suavidad, con suaves movimientos hacia arriba”. La sabiduría popular:

¿Sabías que...? El semen masculino es eficaz contra la depresión femenina, según el estudio un equipo científico neoyorquino. No es una cuestión esotérica, una creencia o un mito masculino.

Si notas que a tu pareja le gusta, presiona un poco más fuerte o utiliza los nudillos. Así notará la presión en su sensible próstata. Tu souvenir: Mejora las condiciones de tu viaje con un poco de lubricante: dos tercios de las mujeres disfrutande experiencias más orgásmicascuando lo utilizan en sus relaciones, según un estudio de la Universidad de Indiana (EE.UU.).

SU PRÓSTATA

Como en los bares más cool de muchas ciudades, tienes que entrar por la puerta de atrás. Se dice que la próstata es el punto G masculino. Tiene el tamaño de una castaña y se encuentra a cinco

centímetros del interior del ano. Antes de explorarlo, mejor hablar con tu pareja para ver si le apetece. Si tú no te vas a sentir cómoda con esto ni te lo plantees. Si es algo que tenéis hablado y con lo que disfrutáis los dos, una visita al sex shop y algunas compras os pondrán las cosas mucho más fáciles. Si llevas mucho tiempo en pareja seguro que algunas veces has dicho (o pensado, porque decírselo a tu pareja no es tan fácil) que el sexo se vuelve repetitivo o aburrido. Pero si no quieres cambiar de pareja como de calcetín, tendrás que ideártelas para reinventar tu rutina sexual, y convertirla en divertida y apasionada. No sentirás que es como el primer día, pero sí puedes gozar del sexo, y sorpenderte a tí misma con placeres que creías olvidados. Una de las fases más importantes en el juego de la seducción sexual es la de los preliminares. Por esta razón, a continuación te damos una serie de trucos con los que lograrás dar una vuelta a los preámbulos. Porque la pasión es urgente, pero mejora con paciencia.


La Simple Cosa que puedes hacer en la mañana y perder de peso “Rise and shine” isn’t just something you should say in the morning to drag yourself out of bed. According to a new study from Northwestern University Feinberg School of Medicine, published in the journal PLOS ONE, actually doing it—i.e., getting up and catching a couple quick rays—may help you lose weight. Researchers asked 54 participants, average age 30, to wear a wrist monitor that tracked their exposure to morning light for seven days straight. They also had them keep food diaries to record their caloric intake. As it turns out, the people who got more morning light had lower BMIs than those who got less—and that was regardless of their age, how active they were, and what they ate. wwSo, why exactly do people who soak in more morning rays weigh less? There are two possible reasons: First, exposing yourself to light early in the morning as opposed to later in the day synchronizes your internal body clock, which means that you’re more likely to have a natural and steady sleep schedule. In turn, that steady sleep schedule helps your metabolism run more efficiently, which, as you know, can lead to weight loss. The second reason that morning light

may help you slim down plays off of the first. By nature, morning light is much stronger than afternoon or evening light. That’s because there’s a higher amount of blue light in the morning—and blue light is the kind that has the strongest effect on your circadian rhythm, say researchers. You only need to get as little as 20-30 minutes of morning sunlight between 8 a.m. and noon for the sun to work its magic. Check out these tips on how to become a morning workout person to be sure you get the light your body needs. Or, if you’re not a morning worker outer, try simply waking up a little earlier and enjoying your coffee outside with the sun shining down on your face. Not exactly hard advice to follow! “Levantarse y brillar” no es solamente algo que uno debería decir en la mañana al despertar al salir de la cama. Según la Universidad de la Universidad de Feinberg, publico en uno de sus revistas PLOS ONE, que en definitiva exponerte a los rayos solares cuando el sol esta por salir puede ayudarte a reducir de peso, con tiempo de exposicion minimo, de entre 20 a 30 minutos en la mañana.

Cambia tu vida y pierde peso, sin hacer ejercicio 10 •


Boletín Nutricional Llamada de emergencia: Frutas La memoria crece en los árboles. Los antioxidantes en los plátanos, manzanas y naranjas pueden ayudarte a prevenir el Alzheimer, reportan cientificos koreanos. En un test científico, la busqueda descubrieron que los químicos de las plantas conocidos como polifenol ayuda a proteger las celulas del cerebro de el estres y la oxidacion, una llave que abre la puerta a las enfermedades con la memoria. Así que no olvides agregar mas fruta a tu dieta, ya sea una naranja en una de tus ensaladas, o un platano a tu proximo smoothie.

PASTA SHIRATAKI ¡sáciete sin calorías! Es una pasta sin calorías y con altos valores en una fibra llamada glucomannan, procedente de China. El glucomanano es capaz de absorber más de 200 veces su volumen en agua formando un gel espeso, esta planta se utiliza para miles de fines medicinales, repercute favorablemente en los niveles de triglicéridos y resulta bueno para combatir el estreñimiento. El glucomannan es una fibra dietética soluble en agua que se extrae de una planta de Asia llamada Konjac, utilizada para la cocina japonesa desde

hace más de 200 años, espacialmente usada en dietas por su gran poder saciente y sin calorías. Se presenta envasada en agua conservante, la cual se recomienda enjuagar antes de su consumo con abundatne agua para quitarle el olor desagradable que traen, no os asustéis se va tras quitarles totalmente el liquido, y la primera impresión es que son demasiado transparentes. La podéis cocinar directamente o hervirla unos minutos. Al no tener sabor propio, la podéis mezclar con verduras, carne, salsas.

el mejor amigo del cáncer de prostata Las grasas trans pueden terrorizarte más de lo que piensas. En un estudio de 13 años, los cientificos de Harvard encontrar que los hombres con los nieveles mas alto de sangre de grasas trans tenian mas del doble de posibilidad de desarrollar el cancer de prostata, a comparacion con los niveles bajos. Los investigadores no estan seguros aun de cual sea la conexion, pero estudios resientes muerstran que las grasas trans provocan un aumento en la inflamaciòn y la resistencia a la insulina, ambos aspectos ayudan a la creacion y progreso del cancer. Asi que trata de que tu familia evite todo tipo de comida congelada, donas, y todos esos ricos aperitivos.

Beber vino, ayuda a tus dientes El vino rojo puede ser el que deje en banca rota a Scope en la guerra contra las caries. Eso fue lo que los investigadores de la Universidad de Rochester encontraron cuando al poner la bacteria que se encuentra en los dientes junto a uvas de color morado y vieron como la bateria era afectada por las semillas. Los antioxidantes de esta fruta, ayudan a la prevencion de la bacteria y al daño en la dentadura.

Un Final agridulce Buenas noticias para las personas que odian el sabor de la comida saludable, científicos japoneses y americanos afirman haber encontrado una manera de hacer que la comida saludable sea insabora. Verdades de la vida

19

Son el número de plantas y especies que se usan para crear una Big Mac, papas fritas y cafe.

perder peso


La manera en que las pastillas anticonceptivas, impactan tu deseo sexual ¿Que sucede cuando estas tomando pastillas anticonceptivas? ¿Es verdad que el apetito sexual desaparece? Las consultas por prurito, ardor e irritación en la zona genital son muy comunes en el consultorio ginecológico. Muchas veces se deben al uso de ropa interior y pantalones ajustados. Hablamos con especialistas en el tema quienes nos explicaron cómo cuidarnos y nos dan sus consejos de prevención. La salud vulvar depende de que la piel y la mucosa de la vulva se mantengan en equilibrio con el medio ambiente, razón por la cual, todo lo que ejerza una alteración de la relación entre la vulva y el medio ambiente facilita que ésta se irrite o adquiera determinadas afecciones. Por eso es tan importante mantener la homeostasis o equilibrio de la humedad y temperatura de la vulva. El uso de determinado tipo de prendas ajustadas combinado con las altas temperaturas puede ocasionar afecciones a nivel de la zona vulvar y vaginal de la mujer. En estos casos es aconsejable no automedicarse y recurrir al especialista indicado, el ginecólogo/a, quien está autorizado a diagnosticar y medicar de

12 •

acuerdo a la patología correspondiente. AFECCIONES FRECUENTES Vulvovaginitis candidiásica Es una afección que puede tener lugar a cualquier edad e incluso puede ser que ciertos cambios hormonales resulten en una mayor predisposición a tenerlas. Es producida por “Cándida Albicans”, un hongo frecuente en la vulva y debido al cambio de las condiciones climáticas, el aumento de la humedad y el uso de ropa interior, no adecuada o en forma inadecuada, que no permita la transpiración de la piel de la vulva aumentan el número de gérmenes patógenos presentes que generan síntomas: el más frecuente es el prurito o picazón. El prurito vulvar lleva a un rascado crónico; a su vez, se producen lesiones, por ejemplo úlceras, que pueden complicarse con sobreinfecciones bacterianas y se genera un círculo vicioso. Asimismo, otra manifestación puede ser la aparición de flujo vaginal, que habitualmente en el caso dela Candidiasisvaginal es blanco y grumoso. La modificación de la temperatura y la humedad durante la época estival hace que la mujer esté más predispuesta a contraer este tipo de infección. Estas infecciones no tienen ningún factor hereditario. Si una persona tiene procesos de infecciones por micosis o vulvovaginitis recurrentes, se debe investigar

si hay algún estado de inmunodepresión o alteración del nivel de glucemia (diabetes) ya que este tipo de enfermedades favorecen la aparición de este tipo de infecciones en forma recurrente. Dermatitis de contacto Es una afección de la piel de la vulva producida por una irritación, es decir, por un contacto que se manifiesta en el prurito vulvar crónico. La diferencia que se puede destacar con la vulvovaginitis es que no es un proceso infeccioso sino uno irritativo que puede haber sido causado por un agente de contacto. Generalmente, las dermatitis irritativas se tratan con agentes tópicos en forma de ungüentos con corticoides locales o con antihistamínicos, cuando tienen pruritos intensos. Mientras que en el caso de la vulvovaginitis los tratamientos consisten en cremas de aplicación local, óvulos vaginales o comprimidos que se toman vía oral dependiendo de la severidad de esta afección. Es un órgano que en su parte superior se comunica con el cuello uterino, mientras que por la parte inferior se abre al exterior de la zona vulvar. Además de ser un canal elástico de unos7 a10 centímetrosde longitud y de estar situada entre el recto y la vejiga, sus paredes están formadas por un estrato de musculatura, revestido de una capa mucosa, cuyos cambios.


Peinados perfectos para cualquier ocasion Consejos para hacerte un peinado perfecto y código para cada ocasión Las fiestas son sinónimos de familiares y amigos sentados alrededor de una mesa. Brindis, comilonas y encuentros que solo tienen lugar una vez al año. Por eso queremos estar perfectas, tanto por fuera como por dentro. Tanto en nuestra vestimenta, como en nuestro aspecto personal. Y ahí es donde entra en escena nuestro pelo y los peinados para ocasiones especiales. Desde Cebado nos ofrecen 10 consejos para lograr un peinado perfecto:

3. Sin apretar. Los recogidos de la temporada se despegan de la cabeza y crean formas con aspecto desestructurado, buscando gesto, pretendidamente casual. 4. Despejados. La frente se deja libre de cabello y se peina con gesto hacia atrás o ladeado, pero nunca tirante ni con los cabellos pegados a la cabeza.

Belleza

9. Spray fijador.. Es la clave para cambiar el movimiento y dirección habitual del cabello. Se aplica después de lavar y secar el cabello con la cabeza vuelta hacia abajo, vaporizando toda la línea de raíz desde el frontal hasta la nuca. Las ceras nos ayudan a dar elasticidad y textura al cabello. 10. Tenacilla y plancha. Una vez el cabello está sujeto en la zona craneal, basta con usar tenacillas o planta para dar forma y gesto a los mechones. Si la cuestión es que no sabes cuál es el dress code de cada ocasión, conviene tener en cuenta las siguientes pistas: Recogidos Whisper: Recogidos suaves, sensuales y armoniosos.

1. Recogidos. La clave está en crear distintos volúmenes y formas, incluso asimétricas, que adaptaremos a las facciones.

5. Bienvenido tupé. Para dar forma al frontal sin cubrir la frente, lo mejor es crear un tupé que despegue las raíces con un movimiento ondulante y muy suelto.

2. Arriba. La diferencia está en realizar el recogido en la zona alta y craneal de la cabeza, es decir, de la “coronilla” hacia arriba.

6. Sienes libres. Los laterales tienen que ser muy pulidos. Lo que se consigue fácilmente peinándolos muy pegados a la cabeza y hacia arriba. 7. Cóctel de texturas. Se trata de que el recogido casual, así que se permite trenzar algunos mechones, junto a mechones texturizados o cardados. 8. Semi recogido. Basta con recoger la capa superior y de los laterales, para montarlos en lo alto de la cabeza formando gesto y volumen despegado de la raíz, dándole formas ahuecadas y de apariencia casual.

Softy Party: El estilo vintage que imita a las divas cinematográficas de los 40 y 50 con recogidos a lo Kelly, es el toque perfecto para actualizar la imagen. Multi Efectos: Recogidos con cabellos muy “tricotados” a partir de mezclas visuales con mechones retorcidos, trenzados, ondulados y con mezcla de movimientos como rayas laterales o en zigzag, frontales en bandeaux… Glossy Hair: El efecto glossy sigue en alza también para los cabellos recogidos y es el resultado natural de un cabello sano, tratado a partir de sus propias características.


Los se

Sus secretos belleza son do lo suficient tomar mucha a mantenerse lejo alcohol, y deja dĂ­a de permiso comer lo que qu

14 •


ecretos de salud de Jessica Biel

s de ormir te, agua, os del arse un o para uiera Jessica .

Biel, es una ex-modelo y actriz estadounidense, es una de las mujeres más saludables de Hollywood. Cuida mucho su dieta y su línea para estar en forma. ¿El secreto de Jessica Biel para tener un cuerpo tan fuerte y saludable? Hacer ejercicio 5 veces por semana y una dieta sana basada en 6 pequeñas comidas diarias. Jessica Biel se alimenta de forma sana. La actriz considera que una alimentación sana se refleja en el rostro y en la silueta. Los consejos del entrenador de Jessica Biel: “Aconsejo a Jessica Biel comer medias raciones 6 veces al día y una barra de proteínas 2 horas más tarde. Aumentando su frecuencia de comer, pero dis-

minuyendo la cantidad, ella en realidad ha adelgazado 5 kilos y perdido grasa corporal en un 10 por ciento.” Jessica Biel no es demasiado estricta con ella misma, el domingo tiene el día libre. Puede comer todo lo que le apetece pero sin pasarse. Su menú estándar de Jessica Biel, por su entrenador personal: -Desayuno: una tostada de pan integral con clara de huevo y canela. -A media mañana: una barra de proteínas -Almuerzo: patata al vapor con atún, una rebanada de tostada de trigo y zumo de pomelo -A media tarde: una barra de proteínas o almendras sin sal o un plátano -Cena: Espaguetis y albóndigas de pavo o pechuga de pollo. Alternativa: salmón con limón, brócoli, zanahorias. De postre yogur desnatado. -Antes de acostarse: zumo

de manzana. Los ejercicios que hace Jessica Biel son 5 días a la semana. Practica Jogging y bicicleta elíptica 3 veces por semana durante 30 minutos, y 2 días durante 2 horas con entrenador personal. Su programa es muy variado, y consiste en Ejercicios para fortalecer todo el cuerpo (bola medicinal, pesas, abdominales), ejercicios de flexibilidad (pilates y yoga) y masajes una vez a la semana. Jessica Biel trabaja los músculos con su entrenador personal 2 días por semana. Tiene una rutina para correr en su vecindario junto a sus 3 perros, 3 días a la semana. Durante una entrevista con la edición británica de la revista Glamour , Jessica Biel reveló de qué manera conserva su envidiable cuerpo, considerado uno de los más bellos del espectáculo. La actriz de Los Magníficos afirmó que : “No soy una persona perfecta que no se des-

ordena, no come mal ni tiene que ponerse en forma. Hago todo eso”. Además, señaló que su régimen incluye dos o tres días a la semana de sesiones con un entrenador personal, además de ejercicios todos los días. En su dieta no hay lugar para el pan, azúcar, sal ni mucha carne, pero confesó que sigue el método de Kelly Bensimon de los “seis días”, que consiste en cuidarse por seis días, y al séptimo comer lo que uno quiera. “Cuando estoy trabajando y como sano toda la semana, me doy un día donde como lo que quiero. Tienes que hacerlo, o te vuelves un poco loca”, concluyó. “Jess” tiene una rutina de entrenamiento super exigente, y los resultados están a la vista. Cuenta con la ayuda de Jason Walsh, un entrenador de celebridades que también trabajó con Ben Affleck, Natalie Portman y Reese Withers.


La Rutina de Jessica Biel para mantener un cuerpo de 10 Jessica Biel es una actriz que es conocida mundialmente por su belleza. Desde sus días en el WB espectáculo 7th Heaven , que capturó una imagen de chica buena de Jessica para su posterior presentación en la revista Gear que establece el Internet en llamas a su posterior carrera cinematográfica , Jessica Biel siempre ha mantenido un gran cuerpo. La gran cosa sobre el cuerpo de Jessica (además de las imágenes ), es que se ha ido por el camino inteligente de mantener una dieta limpia y trabajando con un entrenador para dar forma y tonificar sus

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músculos . Señoras , comprendan que las dietas solución rápida sólo funcionan porque te ponen en modo de hambre y usted comienza a perder grasa y músculo de una manera muy poco saludable. Estos a corto plazo ‘fija ‘ sólo le retroceder en el largo plazo , así que vamos a explorar cómo podemos lograr la creación de un cuerpo como el de Jessica Biel. Lo que hay que entender acerca de los actores y actrices de Hollywood es que no tienen todos los recursos a su disposición para obtener los mejores entrenadores que pasan uno a uno con ellos (en miles de dólares) , se puede dar el mejor alimento o que

alguien cocinar para ellos, y tienen toda la motivación para mantenerse en forma fantástica , porque después de todo, su imagen es parte de su éxito profesional. Aunque no sé su situación y usted puede tener el mismo acceso a este tipo de opciones, me voy a aventurar una conjetura y decir que no. Entonces, ¿cómo hacemos para que un gran cuerpo como el de Jessica Biel ? Lo primero que tenemos que preguntarnos es lo que implicaría una Jessica Biel entrenamiento? ¿Qué hace que su cuerpo parezca exactamente y cómo podemos reproducirlo a través de dieta y ejercicio ? Bueno, Jessica tiene un porcentaje de grasa corporal

bastante bajo pero no es twiggy delgado y en cambio ella no arrancó como un culturista femenina tampoco. Jessica tiene un montón de masa muscular , pero aún mantiene un físico increíblemente femenino. Con esto en mente , debemos entender que es necesario que haya una mezcla de cardio y entrenamiento con pesas para desarrollar este tipo de cuerpo.

La siguiente pregunta que debemos hacernos es ¿dónde está su cuerpo en este momento? Si usted tiene cantidades significativas de grasa para bajar : El lugar para comenzar es con cardio y una dieta limpia. Usted puede hacer evidente el entrenamiento con pesas también, pero a veces ayuda para iniciar pequeños para que pueda seguir una rutina durante un largo período de tiempo. Voy a llegar a la dieta más adelante en este post, pero puedo compartir con ustedes algunos de mis posts sobre cardio y la pérdida de grasa : He escrito acerca de

la dieta en este sitio muchas veces antes y siempre defender como el aspecto más importante para conseguir un gran cuerpo. En serio , nunca va a lograr el aspecto deseado sin alimentar a su cuerpo lo que necesita , no importa lo duro que se revienta el culo en el gimnasio. Aquí están algunos consejos rápidos hacia derramamiento de grasa : - Cortar las calorías líquidas . Esto es muy importante , termina con refrescos, frappes y otros altos en calorías y azúcar bebidas cargadas . Estas calorías se suman de manera significativa. Cuando estoy cortando básica-


mente sólo beba agua y tal vez un poco de té verde . -Aumentar las verduras verdes. Las vitaminas y los nutrientes que son esenciales para mantener el cuerpo funcionando correctamente y verduras de hojas verdes como la espinaca y el brócoli se cargan con ellos. Estos alimentos son bajos en calorías también lo que significa que son una gran manera de mantener su estómago lleno y satisfecho. - Evite el azúcar . En realidad, evitar todos los alimentos muy procesados ​​. Usted no necesita ir a cero azúcar con el fin de crear un gran cuerpo, sino cortar de nuevo sin duda le ayudará . La fruta tiene azúcar y me parece que es perfectamente aceptable cuando se corta por que sé que no puedo disfrutar mucho porque parte del azúcar siendo almacenada en forma de grasa . - Bump su proteína. La proteína es el bloque de construcción de músculo. Fuentes

magras incluyen, pollo sin piel, pavo, proteína de suero de batidos, cortes magros de carne, cerdo y pescado. Además, las legumbres para ustedes vegetarianos que hay. -Tener un día de hacer trampa una vez por semana para mantener la cordura y engañar a su metabolismo. Coma limpio para seis de los siete días de la semana y elija un día en el que puede darse el gusto . No te vuelvas loco , pero disfrutar de algunas de sus comidas favoritas en este único día antes de volver a su vida limpia. Para conseguir un gran cuerpo como Jessica Biel se necesita tiempo y mucha disciplina. No se desanime si usted está lejos de su tipo de cuerpo en este momento, en lugar de usarlo como motivación para formular un plan para alcanzar su meta. Recuerde siempre, que la dieta es la clave hacia una transformación del cuerpo por lo que no tomar a la ligera.

La belleza Jessica Biel

de

Despues de realizar ejercicios, date una ducha alternando agua templada y agua fría. Al salir de la ducha, no olvides aplicarte un producto anti celulitico. En este momento, se absorbera más y sera mas eficaz. Jessica Biel toma te de hierbas para deshinchar el estomago y quemar la grasa de los abdomina-

les. Tener un día de hacer trampa una vez por semana para mantener la cordura y engañar a su metabolismo. Coma limpio para seis de los siete días de la semana y elija un día en el que puede darse el gusto . No te vuelvas loco , pero disfrutar de algunas de sus comidas favoritas en este único día antes de volver a su vida limpia, pero no olvides que debes ser disciplinada.


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Ensalada de Calamar

Quinoa-stuffed zebranuts 2 zebranuts 1 taza de quinoa 3 tazas de agua 2 cucharaditas de aceite de oliva 3 dientes de ajo 1 y media de cebolla 1/2 taza lentejas 1 cucharadita de mantequilla sin sal 1 cucharada de canela 4 frutos rojos, molidos Corta las zebranuts en mitades. Barnizalas con aceite de oliva y tuestalas por 30 minutos a 200 C. Coloca la quinoa en dos tazas de agua. Agrega una cucharada de aceite de olvia, un diente de ajo cortado y un cuarto de cebolla picada. Hierbelos por 20 minutos hasta que este cocidos. Haz lo mismo con las lentejas por 30 minutos. Calienta la mantequilla, canela y frutos rojos hasta que espese, agrega lentamente la cebolla cortada y deja que se cocine lentamente. Agrega las frambuesas, pistachos y cocinalo por 5 minutos. Mezcla la cebolla, quinoa y lentejas. Agrega hasta el tope a las zebranut. Hornealo con la mezcla.

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Pasta de ricotta, pesto y tomates cherry Tomates pequeños (tipo cherry) 3 Chalotas 2 Dientes de ajo Aceite de Oliva Virgen Extra Agua Sal 100 gr de espagueti Albahaca (en este caso utilicé la que tenía en conserva) Mozzarella Lavamos los tomates, secamos y reservamos.Pelamos, lavamos y troceamos en juliana las chalotas. Reservamos.En una sartén ponemos unas gotitas de aceite. Cuando esté caliente añadimos los tomatitos y dejamos que se hagan a fuego lento hasta que estén muy blanditos. En otra sartén ponemos un poco de aceite. Cuando esté caliente añadimos las chalotas, rehogamos hasta que estén transparentes. Echamos entonces los dientes.

4 Calamares grandes limpios 1 Limón 1 cucharadita sal y pimienta 30 gotas de aceite de oliva 1 manojo eneldo fresco Vegetales 3 Hinojos 2 Tomates 2 Paltas Abrir los calamares limpios y retirar los extremos.Del lado de afuera del tubo de calamar, hacer cortes en forma de cuadrícula, en toda la superficie. Posteriormente, cortar el calamar cuadriculado en trozos cuadrados, del tamaño de un bocado. Reservar. Condimentar con ralladura de limón, sal y pimienta. Calentar una sartén con aceite de oliva y cuando esté bien caliente, saltear los clamares hasta que estén dorados, por espacio 3 minutos, aproximadamente. Desglasar con jugo de limón y servir inmediatamente sobre los vegetales. Terminar con eneldo fresco por encima Cortar muy finamente los hinojos y remojar en agua helada por unos minutos. Reservar. Cortar los tomates pelados en medias rodajas, de modo que quede expuesta toda la semilla. Reservar. En una fuente bien amplia, poner.


Tartas de Maracuyá

Croquetas de Tempura Masa de tempura 2 Huevos 300 ml de soda 300 g de harina 5 Cubos de hielo Relleno 1 Morrón rojo 1 Cebolla de verdeo 1 Zanahoria 400 g Calamaretti 100 g Harina Cocción 2 litros de aceite neutro Salsa 200 ml de caldo de pescado 3 cucharadas de sake 2 cucharadas de nabos 1 cucharada de jengibre 2 cucharadas de negui Mezclar el huevo y la soda en un recipiente. Reservar. En un bol, colocar la harina y los cubos de hielo. Agregar la mezcla de huevo y soda paulatinamente y revolver de forma lenta con un batidor de alambre. No debe quedar homogénea, es ideal con algunos grumos. Tapar y reservar en la heladera antes de utilizar. Cortar el morrón, la cebolla de verdeo y la zanahoria en fina juliana. Cortar los calamarettis limpios en rebanadas finas. Mezclar los vegetales en juliana con los calamares y espolvorear poca cantidad de harina. Mezclar y cubrir con masa de tempura ya descansada. Mezclar. De este modo, la masa de tempura se adherirá bien a los vegetales y calamares. Colocar porciones de la preparación en un recipiente profundo con abundante aceite neutro caliente.

Arepas de Haloumi y Cerdo 250 gr de tomate verde o tomatillo 2 cebolla morada 3 dientes de ajo 3 tomate perita 1 manojo grande de cilantro 400 ml Vino blanco 1l Agua 1 1/2 Bondiola 50 ml Aceite de oliva 1 cucharadita sal y pimienta 1 Cebolla de verde 1 Tomate 1/2 Pimiento rojo 1/2 Pimiento amarillo Cilantro En un bol poner la harina y sal. Agregar agua de a tandas y mezclar hasta que la harina esté hidratada y la masa sea manejable. Rallar el queso y agregar a la masa. Mezclar y dejar descansar. Formar bolitas y prensar cada una con un plato y entre dos trozos de papel de cocina para que no se pegue a la mesada o al plato. Debe quedar de1 /2 cm de espesor aproximadamente. Cocinar en una plancha de hierro caliente por ambos lados. Deben quedar bien doradas. En una licuadora poner tomates verdes, cebolla morada pelada, dientes de ajo, tomate perita, cilantro, vino blanco y agua. Moler completamente para obtener un caldo crudo. En una olla de fondo grueso.

1 1/2 taza Galletas 3 cdas Coco rallado 1/2 taza Mantequilla Crema de maracuyá 1 taza Pulpa de maracuyá 1/2 taza Azúcar 20 g Gelatina sin sabor 400 g Leche condensada 1 taza Crema de leche 1 taza Queso crema Decoración Fresas frescas c/n Menta c/n Moler las galletas, el coco rallado y la mantequilla fría. Realizar una pasta. Volcar sobre la base de un molde o cintura de pastelería de 25 cm de diámetro, presionar. Reservar. Entibiar sobre el fuego la pulpa de maracuyá sin semillas y agregar la mitad del azúcar para disolverla. Fuera del fuego mezclar con la gelatina previamente disuelta en agua. Disponer en una licuadora la leche condensada, crema de leche, el azúcar restante, queso crema y la pulpa de maracuyá. Pulsar hasta obtener una crema homogénea y vaciar sobre la base de galletas en el molde redondo. Llevar al refrigerador por espacio de 4 horas, o hasta que la gelatina haya actuado y la tarta este firme. Decorar la tarta con fresas frescas por encima y hojas de menta. Entibiar sobre el fuego la pulpa de maracuyá sin semillas y agregar la mitad del azúcar para disolverla. Fuera del fuego mezclar con la gelatina previamente disuelta en agua. Disponer en una licuadora la leche condensada, crema de leche, el azúcar restante, queso crema y la pulpa de maracuyá. Decorar la tarta con fresas frescas por encima y hojas de menta.


Strawberry Benefits

Una de las frutas más apreciadas ya desde la Antigüedad es la fresa, pequeña delicia que destaca por su intenso sabor y sus excelentes propiedades nutritivas. De hecho, posee más cantidad de vitamina C que muchos cítricos. Constituye el complemento ideal para acabar con un broche de oro una suculenta comida, ya sean solas, con nata, con leche o en postres más elaborados. Además, tienen un importante valor industrial, ya que se utiliza para elaborar otros muchos productos como batidos, helados, mermeladas, yogures o gelatinas. Consumo y propiedades alimenticias Una de las consignas fundamentales a la hora de consumir esta fruta es que tenemos que comerla poco después de comprarla. La temporada va de marzo a julio,

Beneficios en la belleza y en la salud.

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Por último, no podemos obviar la importante cantidad de ácido fólico que tienen:

aunque en algunos supermercados podemos encontrar fresas durante todo el año, procedentes de invernadero y de las importaciones de otros países. Este alimento constituye una importante ayuda en las dietas de adelgazamiento. Tiene un excelente sabor y es ligera, ya que el 85% de su composición es agua. De hecho, su aporte calórico es muy escaso: sólo 37 calorías por 100 gramos. En 100 gramos de fresas encontramos 0,7 gramos de proteínas, 7 gramos de hidratos de carbono y sólo 0,3 gramos de grasa. Su principal valor es el alto contenido en vitamina C: 100 gramos cubren la cantidad diaria recomendada. También contienen vitamina A (5 microgramos por 100 gr.), vitamina E (0,23 miligramos por 100 gr.) y menores cantidades de otras vitaminas como las B1, B2, B3 y B6. Entre sus minerales, las fresas aportan fundamentalmente potasio y magnesio, aunque también hierro, fósforo, yodo y calcio. Tienen 2,2 gramos de fibra por 100 gramos de producto, lo que su-

una sexta parte de la cantidad diaria recomendada por cada 200 gramos de esta fruta. Este compuesto es fundamental para las embarazadas, ya que favorece la mul-

pone un aporte moderado. Excelentes para la salud Poseen grandes cantidades de elementos muy necesarios para nuestra salud. Sobre todo, la ya mencionada vitamina C, una sustancia antioxidante que, además, protege al cuerpo fortaleciendo el sistema inmune. Sus ácidos orgánicos poseen efectos desinfectantes y antiinflamatorios. Las fresas son ricas en agua, incorporan propiedades diuréticas, excelentes para personas que quieran perder peso y que tengan tendencia a retener líquidos. Este efecto diurético también beneficia a aquellos que padecen cálculos renales, hipertensión y ácido úrico. Ofrecen importantes cantidades de salicilatos, unas sales muy positivas para prevenir enfermedadescardiovasculares, degenerativas y cáncer. Las personas alérgicas a las aspirinas (que están compuestas de ácido acetilsalicílico) deberán tener cuidado al consumir fresas, ya que pueden aparecer algunos efectos adversos.

tiplicación celular. Su carencia está asociada a casos de anemia y problemas cardiovasculares. Una de las frutas más apreciadas ya desde la Antigüedad es la fresa, pequeña

delicia que destaca por su intenso sabor y sus excelentes propiedades nutritivas. De hecho, posee más cantidad de vitamina C que muchos cítricos. Come muchas fresas.


Haz que tus niños, trabajen en el jardín Videojuegos y los nuevos aparatos electrónicos vuelven a nuestros niños personas con poca capacidad mental, consigue una nueva actividad. La potencia del aprendizaje por descubrimiento radica en el contacto directo que niños y niñas tienen con el entorno. A través de la experiencia de sus sentidos vitales, del tacto, el movimiento y el equilibrio, se favorecen las redes y conexiones internas que beneficiarán la óptima maduración biológica, despertando las ganas de aprender y de

explorar, facilitando el desarrollo motriz y activando su imaginación a través del juego. El movimiento corporal coordinado y la alegría de descubrir el mundo con ayuda de todos los sentidos, es un don natural durante la primera infancia. Y cuando esta experiencia se da en relación con otros, aparecen nuevas posibilidades de aprendizaje, respecto de sí mismo y los pares: convivir, explorar juntos, arriesgarse y cuidarse mutuamente. Relacionarse con la naturaleza, el árbol, el río, los animales, son aspectos connaturales al ser humano y en la medida que se faciliten y amplíen estos víncu-

Belleza

los al medio en el cual crecemos, más posibilidades existen que sus beneficios se extiendan a los años que siguen. La actividad educativa de hoy nos llama a re-crear formas de relación en las cuales potenciemos la vivencia de sentir el esfuerzo y logro junto al placer, disfrutar el ejercicio, la libertad de sentir sabores, olores, sonidos, sensaciones, desafíos y encuentros. En definitiva, desplegar nuestro potencial en juegos donde los materiales e instrumentos seamos nosotros mismos. Cuando niños y niñas son actores protagónicos, los beneficios se amplían a todas las dimensiones de la vida.

La historia de como han mejorado su personalidad Esto sucede porque permite sentirse parte de un mundo que sólo se construye desde la vivencia directa en espacios y oportunidades de encuentro. En caso contrario, mientras más sedentario permanece, sin necesidad de generar recursos que le presenten nuevas contingencias, nuevos despliegues de sí mismo, se produce un proceso de falta de interés, de acumulación de energías, poco aprendizaje y menos habilidad para

la autonomía. Por lo tanto, en la exploración activa de su entorno, el niño y la niña definen sus posibilidades de desarrollo. El ejercicio, la vida activa y en contacto con la naturaleza, nos entrega la condición de constituirnos en seres humanos reales y generadores de mundo. El contacto con la naturaleza en la primera infancia es una huella imborrable, que se guarda como semillas que más adelante germinarán en buenos recuerdos e importantes aprendizajes. Nuestro compromiso como Fun-

dación Caserta es ser un puente que facilita este contacto vital. Paulita a sus 7 años no podía comprender porqué se sentía tan sola. Tenía una amiga en la escuela, “pero no tanto porque me dice que soy guatona”. Cuando llegaba a su casa, no había más compañía que un plasma que proyectaba las imágenes de dibujos animados una tras otra. A Matías lo habían echado ya de un colegio y tenía un amplio historial de mala conducta.


Claves para que recuperes tu figura después de dar a luz El embarazo es una de las mejores etapas de la vida, porque estás gestando la vida de tu hijo y empiezas a sentir la fortaleza del vínculo que se crea entre una mujer y su hijo. Pero el embarazo

afecta también a tu figura, y recuperarte del parto puede convertirse en una ardua y complicada tarea si no le dedicas tiempo y esfuerzo. Por ello, hemos recopila-

do algunas recomendaciones para que puedas recuperarte del parto lo antes posible. 1. Desde el minuto uno, apunta la esteticista Carmen Navarro, la clave es sacar tiempo para cuidarse, incluso más que antes de que estuvieras embarazada. Algunas de las claves son caminar todos los días y llevar una dieta saludable, evitar coger más peso del recomendado y así la operación “postparto” será mucho más sencilla. 2. Si das el pecho al bebé, afirma Navarro, debes tener grabada en la frente esta palabra: drenar. Hay tratamientos compatibles con la lactancia, y uno de los preferidos de Navarro, comenta, es el LPG, que consiste en un masaje a través de rodillos y aspiración de la superficie cutánea indicado para drenar, desfibrosar y re-

parar el tejido. Además de movilizar la grasa, elimina celulitis. Es perfecto para empezar a ponerse a punto después de dar a luz ya que combate esa retención de líquidos que casi toda mujer sufre durante el embarazo”. 3. Si no estás dando de mamar al bebé, apunta Navarro, “puedes optar por eliminar la retención de líquidos a través de VelaSmooth Pro, un aparato que reúne cuatro tecnologías punteras (radiofrecuencia bipolar, infrarrojos, vacío y succión) y puede utilizarse tanto en zonas pequeñas como brazos como en las más grandes: glúteos, muslos, abdomen… 4. Ponte crema para las estrías, que surgen cuando una persona gana y pierde rápidamente, como sucede durante el embarazo. Usa lociones o cremas que contengan vitamina

E, aceite de emú, mantequilla de cacao o aceite de germen de trigo para prevenir estrías y ayudarte a rejuvenecer tu piel. 5. Masaje del abdomen: Un buen masaje te puede ayudar a relajarte y a recuperar antes el tono muscular. Pon unas gotas de aceite en el vientre y masajéate suavemente con un cepillo o con los dedos. Así, favorecerás la circulación sanguínea y tendrás una piel abdominal más tersa.

6. No te olvides del suelo pélvico: Puedes realizar muchas series de ejerc.

Cómo recuperarte del parto

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