Page 1


30 DÍAS DE DISCIPLINA

30 DÍAS DE DISCIPLINA Una guía para convertirte en un ganador1 muy disciplinado Por Victor Pride Introducción a 30 Días de Disciplina 1.- Un manjar de Dioses. 2.- Levántate y brilla. El reloj hace tic-tac y el día se acaba. 3.- ¿Calientito? No después de esto. 4.- Pajón, no más “Manuela”. 5.- Su cuerpo es su arma. 6.- Vístase para impresionar, vístase para ganar. 7.- Haga lo que tenga que hacer. 8.- Firme y orgulloso como un León. 9.- No más excusas, no más explicaciones, no más carreta 10.- Anote esas ideas. 11.- Su propósito aquí __________ 12.- Al Séptimo Día, Él Descansó (pero no por mucho) Recapitulación Conclusión F.A.Q. / Preguntas Frecuentes ¿Quién es Victor Pride?

1

Translator’s note: “Ass-kicker” literal translation in spanish would be “patea-culos”, but I use here “ganador” as in “winner”.

Bold & Determined 2


30 DÍAS DE DISCIPLINA

Introducción a 30 Días de Disciplina Un joven recluta de los Marines, después de mucho tiempo sin regresar a casa, se bajará de su bus en Parris Island, Carolina del Sur. Él, en un pasado que es hoy lejano, tuvo una vida indisciplinada, sin orgullo, carente de fuerza física y de carácter. Llevó una vez una perezosa vida basada en ver televisión, en comer comida chatarra y en navegar en internet para jugar juegos de video y ver porno. Por mucho tiempo, fue incapaz de domar sus vicios y de decir “No”. Fue incapaz de dejar de picar comidas que engordan. Fue una vez incapaz de mantener un plan de ejercicios. Solía no ser exitoso con las mujeres porque pasaba todo su tiempo en la internet. Se vestía descuidadamente y no sentía orgullo por su apariencia. Cuando su familia lo vuelve a ver, tras volver de su entrenamiento, es como si estuvieran a un hombre nuevo. Se para erguido, orgulloso y con la mirada en alto. Su ropa está perfectamente hecha a la medida, impecable. Su grasa se ha ido, para ser reemplazada con músculos que nunca antes tuvo. Él ha renacido gracias al poder de la DISCIPLINA. 30 Días de Disciplina2 es el campo de entrenamiento. La Disciplina es el resultado que se quiere obtener. Por 30 días no habrá más excusas, ni lloriqueos, ni debilidad. Nos propondremos hacer algo y lo lograremos sin importar lo que pase.

2

Translator’s Note: I chose to keep the appearance of the book as intact as I can in terms of appearance and cover, that’s not my business, that’s the business of the graphic designer and/or publisher. However, here I prefer to use italics to bring out the title of the book: 30 Days of Discipline.

Bold & Determined 3


30 DÍAS DE DISCIPLINA 30 Días de Disciplina no es un “libro de apoyo”. El apoyo es para los debiluchos que lo necesitan. 30 Días de Disciplina es un libro de fortaleza. De fuerza de carácter, de fuerza de voluntad y de fuerza física. Un hombre orgulloso no busca apoyo –él apoyo se le es dado. Todo el mundo quiere seguir y apoyar a un hombre orgulloso. Nadie que complete 30 Días de Disciplina dejará jamás que la debilidad se apodere de él. Después de 30 Días de Disciplina, usted tendrá el orgullo de un León. 30 Días de Disciplina es como usted se transforma en el Amo y Maestro de su mente. Una vez que usted domine su mente, todo lo demás vendrá por añadidura. Eliminará los malos hábitos que dan lugar a la pereza, la debilidad y la gula; y los reemplazará con nuevos hábitos que fomentan el éxito. El hábito y la rutina son la parte más importante que se tiene para lograr algo. Los malos hábitos (los que son perezosos) llevan a una vida perezosa, tranquila y poco gratificante. El hábito y la rutina constituyen las piedras angulares del éxito. Ningún hombre exitoso ha llegado a la cima por mera casualidad ni solo con acciones casuales y esporádicas. Solamente por medio del hábito constante y con actividades diarias puede uno cultivar el éxito último de nuestros objetivos. Formar un nuevo hábito o una nueva rutina es cuestión de disciplina. Usted tiene que tener disciplina para poder convertir un “quiero hacer” en un hábito diario. Usted tiene que convertir la falta de hábitos o los malos hábitos en hábitos productivos y buenos. Usted debe convertirse no solo en un hombre nuevo sino en un HOMBRE MEJOR. Los pequeños hábitos hacen las grandes diferencias. ¿Cuántas veces no ha dicho usted?: Me gustaría poder levantarme más temprano… Me gustaría poder dejar de comer comida chatarra… Me gustaría poder tener tiempo para hacer ejercicio… Me gustaría poder hablar con las chicas… Me gustaría poder ganar más dinero… Me gustaría poder ser un empresario… Me gustaría poder estar en forma… Me gustaría poder tener más confianza en mí mismo…

Si usted “quiere” o “desea” levantarse más temprano, entonces usted tiene que disciplinarse en levantarse más temprano hasta que se vuelva un hábito. “Querer” y “desear” no significan nada. Se siente mucho mejor decir “YO HAGO” en lugar de “YO QUIERO”. Hay quienes dicen que si uno hace algo 23 veces seguidas, eso se convierte oficialmente en un hábito. Nosotros nos vamos a ir con toda y vamos tomarnos los 30 días de un mes en hacer hábitos nuevos. Será duro. Será difícil. Parecerá imposible. Pero será un cambio. Va a cambiar su vida. Abrirá sus ojos. Lo hará sentir como si valiera un millón de Dólares cada día que pase. Bold & Determined 4


30 DÍAS DE DISCIPLINA La única manera de cambiar ese “querer” en un “hacer” disciplinándose a usted mismo a hacerlo hasta que ello sea un hábito. A menudo dejamos que nuestros malos hábitos se apoderen de nosotros, lo que no nos hace ningún bien. Nos dan placeres momentáneos pero una vida de inconformidad. Implementaremos buenos hábitos que serán difíciles al comienzo, pero serán hábito y rutina, hasta tal punto en que empezaremos a preguntarnos cómo es que hemos podido hacer las cosas de otra manera antes. Será grandioso ser el Vencedor, no es tan grandioso ser el vencido3. 30 Días de Disciplina es su guía para convertirse en ese disciplinado Patea-culos4. Usted se va a preguntar cómo es que ha podido perder tanto tiempo viendo televisión, comiendo donas y levantándose apenas 5 minutos antes de la hora de entrada en el trabajo. Una vez que comencemos, no hay vuelta atrás. 30 Días de Disciplina le inculcará 12 nuevos hábitos que incrementarán su productividad, mejorarán sus sentidos, aumentarán naturalmente sus niveles de testosterona y simplemente, lo harán sentir como si usted estuviera hecho de diamante5.

3

Translator’s note: “It’s great to be the Ass-kicker – it’s not great to be the Ass-kickee.” In this translation I used “vencedor” as in victor, instead of “patea culos/traseros” as in ass-kicker. 4 Translator’s Note: This time I chose to use “Patea Culos” in the literal sense of ass kicker. It’s matter of style that I present you the option of using “ganador” or “patea-culos”. 5 Translators Note: Originally, you said “feel like a million bucks.” If I chose that translation, It’d be: “sentir como si usted fuera un millón de dólares”, but instead I translated it as “como si estuviera hecho de diamante” (as If you were made of diamond). I used that phrasing because diamonds mean strength (as in unbreakable) and high value. You can choose whatever translation you think it’s better.

Bold & Determined 5


30 DÍAS DE DISCIPLINA Aquí están los 12 Hábitos de 30 Días de Disciplina: (Estos hábitos están dispuestos de tal forma que sean seguidos cada día de los siguientes 30 días, a menos que se indique lo contrario.) 1) Por los siguientes 30 Días usted dejará de picar/galguear entre comidas. Solo estará permitido comer máximo 3 comidas al día. 2) Por los siguientes 30 Días usted deberá levantarse temprano o a las 5 de la mañana. 3) Por los siguientes 30 Días usted deberá ducharse con agua fría. 4) Por los siguientes 30 Días usted no podrá masturbarse ni mirar porno. 5) Por los siguientes 30 Días usted deberá hacer 100 “lagartijas”, 100 abdominales y 100 sentadillas al día. 6) Por los siguientes 30 Días usted se vestirá en sus mejores trajes. 7) Por los siguientes 30 Días usted tendrá una lista de cosas por hacer que deberá completar. 8) Por los siguientes 30 Días usted mantendrá una postura correcta –parado derecho, pecho firme, mentón en alto y haciendo contacto visual con quien se encuentre. 9) Por los siguientes 30 Días sus respuestas serán directas y sus respuestas a las preguntas de sí o no, serán “Si” o “No”. Nada de dar excusas como respuesta. 10) Por los siguientes 30 Días usted deberá mantener un cuaderno y un esfero con usted a todo momento. 11) Por los siguientes 30 Días usted deberá llevar a cabo al menos una acción para avanzar en un objetivo o fin específico y definitivo que usted elegirá. 12) Usted podrá tomarse un domingo de descanso, pero la mañana de ese día la usará para prepararse para la semana que llega.

Eso parece demasiado, ¿por qué debería yo hacer todo eso? Me alegra que pregunte. Usted debe hacer todo esto porque esto le enseñará disciplina y orgullo. Le ayudará a ser productivo, creativo y vivir realmente, con fuego, pasión y energía. Lo convertirá en un Hombre de Acción. En los siguientes doce (12) capítulos aprenderemos cada nuevo hábito paso a paso.

Bold & Determined 6


30 DÍAS DE DISCIPLINA

1.- Un manjar de Dioses. Hábito #1: Por los siguientes 30 Días usted dejará de picar/galguear entre comidas. Solo estará permitido comer máximo 3 comidas al día6. La acción de comer frecuentes comidas pequeñas en los humanos se denomina “picar”7. Por su parte, la acción de comer frecuentemente en animales se denomina “rumiar”8. Los rumiantes comen constantemente para ser engordados para el sacrificio. Comer frecuentemente en humanos, picar, es lo que causa la gordura, el sobrepeso y la obesidad. Vivir picando es un síntoma de aburrimiento. No tienen9 más que hacer que llenarse la boca de comida chatarra alta en carbohidratos y por eso se vuelven más y más gordos. Comer constantemente es un desperdicio de energía. Se requiere mucha energía solamente para poder digerir la comida. Meter constantemente comida en nuestros estómagos, hace que perdamos mucha energía que podríamos estar utilizando en hacer algo productivo. Sin mencionar que eso nos hace gordos, gordos, ¡gordos! ¿Qué debería comer? Alimentos altos en carbohidratos como la pasta, las comidas rápidas, los fideos, los vegetales, las frutas, etc., no deben ser consumidos al desayuno ni al almuerzo. Los carbohidratos le dan a la gente un breve pico de energía seguido por un bajón que hace que sientan hambre poco tiempo después. Todos hemos pasado por ese decaimiento que viene justo después del almuerzo y en el que lo único que queremos hacer es tomar una siesta. A menudo se le echa la culpa a “almorzar”, pero eso es incorrecto. El bajón de energía sucede cada vez que comemos alimentos altos en carbohidratos. En lugar de comer desayunos y almuerzos altos en carbohidratos, deberíamos comer alimentos altos en grasa animal y alimentos moderados en proteínas. Tales como huevos y tocino; y/o carne y huevos, son perfectos. Las grasas saturadas han adquirido una mala reputación pero es el grupo alimenticio más importante para comer. No se necesita un genio para saber que las personas gordas evitan las grasas, pero aún así siguen llenos de ellas. Comer grasa no hace que una persona sea gorda. Las grasas son esenciales para la salud pero lastimosamente no se consumen lo suficiente en la dieta estándar. Las grasas constituyen el elemento esencial sobre el que se produce la testosterona. Los alimentos

6

Related B&D Articles: 14 Down and Dirty Fat Burning Tips; Eat Stop Eat 24 Fast Experiment (Part 1); Eat Stop Eat 24 Hour Fast Experiment (Part 2); The Old School ‘Steak and Eggs’ Diet for Fat Loss, Balanced Energy, and Increased Testosterone; Live Like a Spartan : Intermittent Fasting 7 Translator’s Note: “Picar” in Spanish means eating small amounts of snacks. Another word, a colombianism that it’s also very used is the term “galguear” which is more specific to eating small amounts of snacks and junk foods constantly. I will use both of them. 8 Translator’s Note: In this case, I preferred translating the verb “ruminate” instead of “graze”. The latter would translate in “pastorar”. 9 Translator’s Note: Here I replaced “We” with a translation and verb conjugation using “You” (second person, pural): “Ustedes”.

Bold & Determined 7


30 DÍAS DE DISCIPLINA altos en carbohidratos pero bajos en grasa tienen un efecto estrogénico en el cuerpo. Las dietas altas en grasa tienen el efecto de mejorar la testosterona. Comidas altas en grasa y moderadas en proteína (con bajas a moderadas dosis de carbohidratos) deberían ser ingeridas al desayuno y al almuerzo dado que no podemos resistir los bajones de energía que los carbohidratos producen. A la cena, los carbohidratos pueden ser consumidos más libremente. Uno puede permitirse los bajones de energía después de la cena porque está cerca la hora de dormir. ¿Por qué dices que no hay que comer más de tres comidas al día? 3 comidas al día es el número máximo de veces en que se debe comer para mantener los niveles de energía estables y mantener la claridad mental. 2 comidas al día es el número perfecto de comidas que se pueden ingerir para mantener la energía y la claridad mental. Comer dos comidas grandes al día, almuerzo y cena, es denominado Intermittent Fasting (I.F.) o Ayuno Intermitente (A.I.). A.I. es cuando usted ayuna (no come nada) por la mayor parte del día y come dos comidas grandes, en el resto que queda. El Ayuno Intermitente es una gran forma de mejorar la claridad mental. Uno no está tan lento cuando uno no está comiendo y digiriendo comida constantemente. Por ejemplo, al comer solo al almuerzo y cenar a las 7 p.m., estaríamos ayunando al menos 16 horas cada día (desde las 8 p.m., hora después de la cena; hasta el mediodía, cuando tenemos nuestra primera comida grande del día) y come en las 8 horas restantes del día. Al tener dos comidas grandes al día (almuerzo y cena) usted puede ingerir gran cantidad de alimentos sin necesidad de contar las calorías. El objetivo es comer hasta cuando se esté saciado, con la cantidad de comida que eso tome. ¿Es el desayuno realmente necesario? Saltarse el desayuno es un buen comienzo del día. Desayunar, por sí solo, lo ralentiza por los meros requerimientos de energía por diferir alimentos. No queremos empezar de una vez el día con un bajón., queremos empezar el día como con el estallido de una pistola. El mito de que “el desayuno es la comida más importante del día”, es solo eso; un mito. A lo mejor, el desayuno es completamente innecesario y a lo peor, es activamente malo para usted. Piense en los alimentos que tradicionalmente son parte del desayuno, todos son altos en azúcar, harinas y carbohidratos (pancakes, cereales, tostadas, etc…) que lo ponen lento incluso antes de que su día empiece. Usted podría, incluso, comer tan solo una vez al día si quisiera. Una gran comida en la noche tiene muchos beneficios para perder grasa y mantenerse activo durante el día. 3 comidas al día es aceptable. 2 comidas al día es aceptable. Una comida al día es aceptable. Picar/Galguear es inaceptable. Bold & Determined 8


30 DÍAS DE DISCIPLINA Si soy muy flaco, ¿puedo comer más de tres comidas al día? Sí. Las personas muy flacas que intentan ganar peso y masa (muscular) necesitan comer mucha comida. Comer más de tres veces al día es un requisito para ganar peso. Esto es aceptable. ¿Por qué tengo que comer como máximo tres veces al día? Porque es muy fácil terminar comiendo cosas en cualquier momento del día y terminar galgueando/picando con puros snacks. Se necesita algo de disciplina para decir “solo comeré hasta tres veces al día” y continuar con esa resolución.

Bold & Determined 9


30 DÍAS DE DISCIPLINA

2.- Levántate y brilla. El reloj hace tictac y el día se acaba. Hábito #2: Por los siguientes 30 Días usted deberá levantarse temprano o a las 5 de la mañana10. “Ir a la cama temprano y levantarse temprano, hace al hombre, sano, rico y sabio.” – Benjamín Franklin Levantarse temprano cada día es un requisito indispensable para convertirse en un disciplinado emprendedor11. Simplemente, hay tanto para hacer en un solo día y temprano en la mañana es el mejor momento para empezar a despacharlas una por una. Mientras el mundo duerme y hace pereza, usted estará despierto, haciéndose cargo de los asuntos y negocios importantes. Usted se despertará justo en la primera grieta del amanecer para tener una ventaja por sobre todos los demás quienes hibernan hasta las 8, 9 o 10 de la mañana. Esto es algo bueno para usted. Entre más ellos duerman, MÁS VENTAJA tiene usted. No lo olvide. No hay suficientes horas en el día para patear culos. Nos despertaremos temprano todos los días para hacernos cargo de los negocios –sea ya hacer las “lagartijas”/abdominales/sentadillas, o cualquier otro objetivo que usted se haya puesto. ¿Por qué debería levantarme todos los días a las 5 de la mañana? Porque si usted está acostumbrado a dormir hasta tarde, es más difícil levantarse más temprano, lo que requiere disciplina. ¿Puedo levantarme después de las 5 a.m. siempre y cuando me siga estando levantando temprano para lo que tengo que hacer? La última hora aceptable para levantarse temprano es a las 7 de la mañana. Levantarse más temprano es siempre mejor. Levantarse a las 5 le dará a usted 4 horas de ventaja por sobre el resto del mundo que empieza su día alrededor de las 9 de la mañana.

10

Related B&D Articles: 13 Productivity Drugs, Tools, Tips, Tricks and Hacks; How to Wake Up Early Everyday; 11 Translator’s Note: Simply, there isn’t the Spanish version of “ass-kicker” without sounding too cheesy and very unnatural in Spanish. I’m trying to come up with an expression that can translate the awesomeness of “ass-kicker” into Spanish, yet I haven’t found one. This time I used the word “emprendedor”, from the English “Entrepreneur”, but that doesn’t translate the sense of “Ass-kicker”.

Bold & Determined 10


30 DÍAS DE DISCIPLINA

3.- ¿Calientito? No después de esto. Hábito #3: Por los siguientes 30 Días usted deberá ducharse con agua fría12. Las Duchas frías nos hacen fuertes. Tomar una ducha fría ciertamente no es muy confortable. Forzarse a uno mismo a hacerlo diariamente requiere de una fuerza de carácter de la cual la mayoría carece. La buena noticia es que usted puede desarrollar ese carácter, solo métase en la ducha y deje el agua fría caer. Desarrollará fuerza interna solo si se empuja a usted mismo a hacerlo. Los beneficios de una ducha fría: Las Duchas frías son saludables. Las duchas frías ponen a su corazón a bombear como si estuviera haciendo un vigoroso ejercicio. Instintivamente flexionará los músculos bajo una corriente de agua fría. La combinación de la flexión y del aumento del ritmo cardiaco enviará más sangre a sus músculos, lo que ayuda al cuerpo a soltar las toxinas que retiene. Igualmente, su sistema inmune se beneficia. Las Duchas frías lo despertarán. Son enérgicas y vigorizantes. La estimulación dada por el agua fría, el ritmo cardiaco en aumento y la profunda respiración darán como resultado que usted esté listo para patear traseros y tomar nombres. Personas alrededor del mundo toman duchas frías para despertarse y estar listas para el día que tienen por delante. Las Duchas frías mejorarán su humor. Ayudan al cerebro a soltar los químicos que mejoran su estado de ánimo, ayudan a bajar el estrés y la ansiedad. Ese aumento en el flujo sanguíneo ayudará con su sensación de calma. Simplemente, usted se sentirá muy bien después de una ducha fría. Las Duchas frías lo harán más masculino. Cuando somos adolescentes, a todos nos dicen que sentarnos en una tina caliente mata los espermatozoides. Las duchas frías hacen lo opuesto. Sí, las duchas frías pueden incrementar el conteo de espermatozoides lo que lo hace a uno pensar que incrementa la testosterona. No vayas a matar a nadie con esa arma recién cargada. Las Duchas frías ayudarán a su piel y a su cabello. Hidratan la piel y el cuero cabelludo mucho mejor que las duchas calientes, lo que da lugar a una piel y un cabello más saludables. Las Duchas calientes le ayudarán a recuperarse después de un vigoroso ejercicio. Los deportistas a menudo se sientan en tinas de hielo para aumentar la velocidad de su recuperación. Usted puede hacer una versión light de las tinas de hielo y tomar en su lugar una ducha bien fría.

12

Related B&D Articles: Live Like a Spartan : Cold Showers; The 2 Minute Guide to Daily Shaving: How to Get Rid of Neck Bumps;

Bold & Determined 11


30 DÍAS DE DISCIPLINA Las Duchas frías le ayudarán a ahorrar más dinero. Usted no estará usando el calentador del agua, por lo que ahorrará de esa manera. Cuando usted tome duchas frías no sentirá el deseo de quedarse mucho tiempo bañándose ni relajándose. Simplemente tomará un rápido duchazo de máximo cinco minutos para salir a tomar el mundo. Usted puede abrir el agua fría y meterse de una vez bajo el chorro o puede abrir el grifo del agua caliente y gradualmente bajar la temperatura hasta que esté fría. El duchazo, en todo caso, tiene que terminar con agua muy, pero muy fría. ¿Por qué debería yo bañarme con agua fría por treinta días? Porque es incómodo al comienzo y se requiere de disciplina para formar el hábito. Si usted puede entrenarse para tomar duchas frías e incluso empezar a disfrutarlas, luego entonces usted puede entrenarse para hacer todo lo que quiera.

Bold & Determined 12


30 DÍAS DE DISCIPLINA

4.- Pajón, no más “Manuela”. Hábito #4: Por los siguientes 30 Días usted no podrá masturbarse ni mirar porno13. Masturbarse con el porno de internet no le hace bien al cuerpo. La pornografía es como una adicción. La interminable variedad disponible en el internet hace que usted constantemente quiera buscar la escena perfecta. La constante estimulación visual da lugar a una masiva sobreestimulación del cerebro, la cual suelta dopamina (droga). En otras palabras, el porno se convierte en su dosis. Al final, después de toda esa excitación, de ese interminable estímulo del cerebro, usted tiene un bajón de energía y usted se pone muy perezoso. ¿Cuántas veces no ha estado usted a punto de empezar a hacer algo productivo, cuando decide que sería bueno un “rapidín”, para luego estar perezoso para siquiera empezar a hacer algo? Eso es porque masturbarse con la pornografía de internet le roba toda su preciosa energía. Cuando usted deje el porno y las incontables sesiones de masturbación, usted tendrá mucha más energía y enfoque. Usted querrá salir y hacer cosas, encargarse de sus negocios. Querrá hacer dinero, querrá alzar algunas pesas, y querrá irle a hablar a esa linda rubia que ve pasar por la calle –y tendrá el impulso suficiente para hacerlo. La pornografía de internet hace que usted quiera dejar de tener sexo --¿Por qué molestarse con el sexo cuando tiene disponible al alcance de su mano derecha? Japón es notoriamente un país amigable a la pornografía. Japón está saturado de porno. En Japón hay una emergente cultura de jóvenes llamados “Herbívoros.” Estos herbívoros no tienen deseo por el sexo. Todo este porno y los chicos no quieren chicas, sino sexo con su “manuela”14, o sexo con robots o nada en absoluto. Es por esto que Japón tiene hoy las tasas de natalidad más bajas en el mundo. Después de que usted deje de masturbarse con el porno de internet, su voz se volverá más grave y profunda. Una voz sacada “Directo del hocico del caballo”, tal y como dicen que sucede quienes han dejado de masturbarse. Después de que usted deje de masturbarse con el porno de internet, su testosterona probablemente aumentará. Tener sexo con una mujer incrementa su testosterona, mientras que tener sexo con su mano, sentado en frente de un computador con 5 páginas abiertas al mismo tiempo, la disminuye.

13

Related B&D Articles: 10 Reasons to Stop Using Internet Porn; Why Your Testosterone Levels are Lower Than You Think (and what to do about it); How to Harness Your Sexual Energy 14 Translator’s Note: See the title. It’s not the translation of the pun you intended with “Willy Wanker, Let Me Introduce You to Billy Badass”, but the use of a word play between a common second name, “Pajón” which is a vulgar word that means wanker or a person who masturbates a lot; and “Manuela”, which is a girl’s name but also a double entendre that means hand. Commonly used in sentences like: “Jose’s only girlfriend is la manuela” [hand movement]. Jose is the “Pajón” and “Manuela” is his right handed girlfriend.

Bold & Determined 13


30 DÍAS DE DISCIPLINA En el momento en que usted deje de masturbarse, usted se volverá más calmado, más racional y menos ansioso. De nuevo, eso es lo que dicen quienes lo han experimentado. Usted será más atractivo para las mujeres. Evaluemos la situación. ¿Quién piensa que las mujeres encuentran más atractivo? A) Tipos que se la pasan en la oscuridad, sacudiéndosela a interminables gigabytes de pornografía, que acaban una hora después, toman una siesta y cuando finalmente salen a la luz (si lo hacen), no pueden siquiera mirar a las mujeres a los ojos. B) Tipos que no pasan su tiempo jugando consigo mismos por horas y horas, que están llenos de testosterona, que no han derramado la preciosa semilla dos veces ese mismo día, que tienen una voz más profunda, y que tienen la habilidad de mantener el contacto visual. Muy fácil. Nada de porno por 30 días. No masturbarse por 30 días. Tenemos traseros por patear. No podemos patearlos si estamos todo el tiempo metidos en la oscuridad jugando con nosotros mismos. Queremos esa preciada testosterona corriendo por nuestras venas. Queremos ese impulso que los hombres tienen cuando no están jugando billar de bolsillo todo el día. Es simplemente una cuestión de orgullo. ¿Estaría usted orgulloso o apenado si alguien entrara en la habitación cuando usted se encuentra en medio de su …? ¿Por qué debo yo cortar el porno de internet y dejar la masturbación por 30 días? Porque requiere de disciplina y de fuerza de voluntad y hará de usted alguien más fuerte y mejor al lograrlo.

Bold & Determined 14


30 DÍAS DE DISCIPLINA

5.- Su cuerpo es su arma. Hábito #5: Por los siguientes 30 Días usted deberá hacer 100 “lagartijas”, 100 abdominales y 100 sentadillas al día15.

Mente sana en cuerpo sano. Nuestros cuerpos no pueden estar saludables cuando son gordos y/o débiles. Los ejercicios con el peso del cuerpo (bodyweight) o la calistenia, son fenomenales para desarrollar fuerza y disciplina. Los ejercicios con el peso corporal matan dos pájaros de un solo tiro: lo hacen fuerte y queman grasa. 100 “lagartijas”/flexiones de brazo, 100 abdominales/flexiones de abdomen y 100 sentadillas/flexiones de piernas, deben ser hechas cada día por los siguientes 30. Estos, en adición a cualquier rutina de levantamiento de pesas que todo hombre de orgullo y disciplina debería estar llevando a cabo. Las “lagartijas”/sentadillas/y abdominales pueden ser llevadas a cabo en cualquier momento del día. Ya sea a primera hora, justo después de levantarse, ya sea lo último para hacer justo antes de acostarse a dormir en la noche; o pueden ser hechos a lo largo del día. La sesión de ejercicios debe ser lo suficientemente intensa como para hacerlo sudar, puede matar dos pájaros de un solo tiro y bañarse con agua fría después. ¿Cómo realizar los ejercicios? El primer set de ejercicios es el más importante y usted debe estar haciendo el mayor número de repeticiones que pueda en ese primer set. Las “lagartijas”/flexiones de pecho deben ser realizadas de primero, seguidas por las sentadillas y finalizando con los abdominales/flexiones de abdomen. Comenzará sus lagartijas/flexiones de brazo y hará tantas repeticiones seguidas como le sea posible. Si usted no termina las 100 que tiene que hacer en el primer set, entonces hará tantos sets como necesite para completar las 100 repeticiones. Después de terminadas las /lagartijas/flexiones de pecho, usted hará las sentadillas. Igualmente, usted hará tantas repeticiones como pueda en el primer set y si no puede completar las 100 de una vez, realizará tantos sets hasta cuando pueda completar las 100. Finalmente, después de terminadas las sentadillas, usted hará lo mismo con los abdominales/flexiones de abdomen. Realizará 100 seguidas en un mismo set o si no, tomará tantos sets hasta cuando pueda completar todas las 100 repeticiones.

15

Related B&D Articles: Body of a Spartan; How Prisoners Get So Muscular and ¿Cómo es que los prisioneros se vuelven tan musculosos? (traducción); How to Get Big Naturally: Building Muscle, Gaining Size, and Wetting Panties; How To Build a Classic Physique the Tried and True Way; 8 Reasons Every Man Should Lift Weights; Serge Nubret’s Old School Workout Routine; 4 Uncommon Exercises for Building Strength, Power and Muscle;

Bold & Determined 15


30 DÍAS DE DISCIPLINA Atención debe ser puesta al número de sets y al tiempo. Cada día que pase debe intentar completar las 100 repeticiones de cada uno de los ejercicios en el menor número de sets y en la menor cantidad de tiempo que el día anterior. Usted tendrá que mantener un registro escrito de los ejercicios en su cuaderno de la cantidad de lagartijas/flexiones de pecho, sentadillas y abdominales/flexiones de abdomen que realiza a diario. También, tomará nota de sus tiempos de inicio y de finalización. Cada día usted deberá romper el record del día anterior ya sea en menor número de sets o de tiempo en que realiza las repeticiones de los ejercicios. Para los lectores que ya están en forma: 100 repeticiones seguidas en el mismo set de cada uno de los ejercicios es la meta. 100 lagartijas/flexiones de brazo seguidas. 100 sentadillas seguidas. 100 abdominales/flexiones de brazo seguidas. Si su conteo inicial de flexiones de pecho es 50 seguidas en un mismo set, usted deberá forzarse a lograr al menos una repetición más cada día frente a las flexiones que realizaba hasta el día anterior. Su objetivo es completar 100 repeticiones seguidas del ejercicio para el 30avo día. Si es capaz de hacer 100 lagartijas/flexiones de pecho seguidas, su objetivo debería el poder ser capaz de realizar seguidamente con 100 repeticiones de sentadillas y 100 de abdominales/flexiones de abdomen. Los ejercicios seguidos un después del anterior, hasta poder completar las 300 repeticiones sin parar en toda la sesión. ¿Cómo hago sentadillas? Párese erguido, con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros. Póngase de cuclillas como si fuera a sentarse en una silla muy baja e inmediatamente después póngase de nuevo de pie, erguido. Esa es una repetición. ¿Por qué debería yo completar a diario 100 “lagartijas”/flexiones de pecho, 100 sentadillas y 100 abdominales/flexiones de abdomen? Porque si usted no está acostumbrado, es difícil hacerlo y se requiere de disciplina para seguir con ello a diario y hacer de esto un hábito. Como un plus, le da la ventaja de mejorar su fuerza y su estado físico y mental ()el ejercicio beneficia tanto al cuerpo como a la mente).

Bold & Determined 16


30 DÍAS DE DISCIPLINA

6.- Vístase para impresionar, vístase para ganar. Hábito #6: Por los siguientes 30 Días usted se vestirá en sus mejores trajes16. El modo en que usted viste dice todo sobre usted. Si usted se viste como popó, la gente lo tratará como popó. Si usted se vistiera como si usted se respetara, otras personas lo respetarían también. No es cosa de “metrosexuales”, es cuestión de orgullo. Un hombre orgulloso presenta su mejor versión de sí mismo al mundo todos y cada uno de los días de su vida. Por los siguientes 30 días, usted deberá vestirse en sus mejores trajes. Piense en James Bond. Esto quiere decir, una camisa bien planchada, corbata, una chaqueta de sastre y zapatos impecables. Imagínese que usted va a una importante reunión de negocios que le va a dar a usted mucho dinero, imagínese que usted va a una cita con una top model, demonios, imagínese que usted es James Bond. “¡Pero, pero, pero… lo que importa es lo que está en el interior!” Su apariencia es el mejor indicador de su esencia, de su interior. Un perezoso y desaliñado vestir revela que su interior es de la misma manera. Un estilizado traje de primera revela que usted es un Hombre que tiene orgullo por su apariencia. Un vago holgazán le hace al mundo un gran favor. Ellos le muestran al mundo que son culpables de pereza. Sostienen a la vista un gran cartel que dice “No me respeto a mí mismo. No hay razón para que ustedes me respeten, tampoco”. Han probado una vez más que no tienen disciplina, ni orgullo ni respeto. Ni siquiera les importa. La apatía es para los apáticos. Y es por ello que son invisibles, para fortuna de todos. Cuando usted se viste como un diamante, la gente le trata como un diamante. Cuando usted se viste como basura, la gente lo desecha como basura. Un traje de primera cambia también el estado mental, la actitud. Cuando uno está vestido para ganar, uno está listo para ganar. Cuando usted está vestido para comer papitas y jugar jueguitos de video, eso es lo que usted termina haciendo. Tenga algo de orgullo y vístase para el éxito por 30 días. ¿Por qué debo yo vestirme para ganar por los siguientes 30 días?

16

Related B&D Articles: Why You Should Dress Like Winner Wolf; How to Use the Halo Effect to Your Advantage

Bold & Determined 17


30 DÍAS DE DISCIPLINA Porque la mayoría no se viste bien en todos y cada uno de los días. Esto es algo que requiere de esfuerzo. A medida que usted empiece a vestirse bien cada día, usted se dará cuenta de lo bien que la gente reacciona ante usted, como de la misma manera usted se dará cuenta de cómo vestirse bien afecta su actitud de manera positiva.

Bold & Determined 18


30 DÍAS DE DISCIPLINA

7.- Haga lo que tenga que hacer. Hábito #7: Por los siguientes 30 Días usted tendrá una lista de cosas por hacer que deberá completar17.

Una lista de cosas por hacer es esencial para completar sus objetivos. Es imperativo que usted escriba sus objetivos para que pueda visualizar qué es lo que se tiene que hacer. Todas las noches, prepare una lista de cosas por hacer en su cuaderno/libreta, agregue 510 cosas que deben ser completadas al día siguiente. Tareas que van desde las más pequeñas, como ir al banco; a tareas más grandes, como terminar grandes proyectos. Todo lo que se tiene que terminar va necesariamente a la lista. Ninguna tarea es demasiado grande ni demasiado pequeña para entrar en ella. Completar su lista de cosas por hacer debe ser su prioridad en la mañana. Todos conocemos esa sensación de ansiedad y de parálisis frente a un mal inminente, cuando sabemos que tenemos que hacer algo que no queremos siquiera iniciar. Así que empezamos a aplazarlo y a aplazarlo, pero nos sigue carcomiendo por dentro, haciendo que sea cada vez más difícil completar esa tarea. La única manera de deshacernos de esas desagradables sensaciones es haciendo esas tareas desagradables apenas comience el día. Haga los deberes más difíciles en la mañana y termine con los más fáciles. Después de que usted haya completado todas sus tareas del día en la mañana, usted tendrá el resto del día libre, sabiendo que ya se ha encargado de los asuntos importantes del día. Todos los días, por los siguientes 30, usted deberá mantener y completar diariamente una lista de cosas por terminar compuesta de al menos 5 ítems. ¿Por qué he yo de mantener una lista de cosas diaria por los siguientes 30 días? Para que pueda completar y alcanzar cosas que nunca ha dado por consumadas antes. Una lista de tareas por hacer le ayudará a patear algunos traseros extra.

17

Related D&B Articles: Looking Down the Barrel of a Gun (Are You Bored?); 19 Ways to Improve Your Mood; The Differene Between the Dreamer and the Doer

Bold & Determined 19


30 DÍAS DE DISCIPLINA

8.- Firme y orgulloso como un León. Hábito #8: Por los siguientes 30 Días usted mantendrá una postura correcta –parado derecho, pecho firme, mentón en alto y haciendo contacto visual con quien se encuentre18.

Un perro deshecho no puede mantener el contacto visual. Debe quitar la mirada. Un perro orgulloso hará contacto visual. Su postura y contacto visual lo dicen todo respecto de su auto-respeto. Si no tiene ninguno, usted se parará con una joroba, no hará contacto visual ni mantendrá su cabeza en alto. Un hombre orgulloso hará lo opuesto. Él se parará erguido como un Marine, con su pecho al frente y su cabeza en alto, él hará contacto visual con todo el que se le cruce enfrente. El como usted tenga su postura afecta su actitud. Usted puede tener la actitud de un ganador simplemente al sentarse como un ganador. Todas las mañanas al salir de casa, vestido en su mejor traje, usted se parará derecho, con su cabeza y su pecho en alto, y mirará a todo el mundo a los ojos. Usted no tiene que quedarse mirando con los ojos fijos en un mismo punto, sino que usted mantendrá el contacto visual por uno o dos segundos antes de continuar con sus asuntos. No mantenga sus manos incómodamente metidas en los bolsillos. Si usted no tiene nada que hacer con sus manos, póngalas a sus costados como Superman. ¿Por qué debería yo mantener una postura correcta, parado erguido con mi pecho y mi cabeza en altos y haciendo contacto visual con todo el mundo? Por que si usted, hasta este momento, no lo ha hecho, se requerirá de mucha disciplina para hacer esto y volverlo un hábito del día a día. Usted recibirá reacciones positivas de la gente, en especial de las mujeres, cuando usted se presente como el orgulloso hombre que usted es.

18

Related B&D Articles: How to Shake Hands Like a Man; 10 Ways to Project Power

Bold & Determined 20


30 DÍAS DE DISCIPLINA

9.- No más excusas, no más explicaciones, no más carreta Hábito #9: Por los siguientes 30 Días sus respuestas serán directas y sus respuestas a las preguntas de sí o no, serán “Si” o “No”. Nada de dar excusas como respuesta19.

No hay necesidad de escuchar toda la pendejada que se sigue de un “si” o “no”. Unsoldado recluta responderá “Sí ,señor” o “No, señor”. Él no dirá, “No, ¡señor! Pero usted sabe que no es en realidad, quiero decir, Kevin también tiene un poco de la culpa. Y usted sabe que no tuvimos en realidad tiempo bla bla bla bla la”. Preguntas de si o no deben responderse con “bueno, uhmm, tal vez, pero”. Usted debe responder “si” o “no”. Por ejemplo: ¿Podrías ayudarme a moverme a mi nuevo apartamento? “No”. Para respuestas a preguntas de si/no usted debe dar una respuesta definitiva. Por ejemplo: P: ¿Qué quieres de cenar? R: Filete, huevos y patatas al horno con canela y mantequilla. La anterior es una respuesta aceptable. Abajo una respuesta inaceptable: P: ¿Qué quieres de cenar? R: Oh, no lo sé. ¿Tú qué quieres? No estoy realmente seguro de lo que quiero. Esa es una respuesta carreta para un hombre que echa pura carreta20. Un hombre orgulloso se para erguido y responde lo que se le pregunta sin titubeos, sin remordimientos y sin necesidad de aprobación. ¿Por qué debo yo responder todas las preguntas de si o no con un si o no como respuesta por 30 días? 19

Related D&B Articles: The Benefits of Having An Accountability Partner; The Answer is Self-Respect; Arguing is a Waste of Time; It’s OK To Feel Sorry For Yourself (If You’re Pitiful); How to Be a Leader; The #1 Way To Get What You Want 20 Translator’s Note: As in the chapter’s title, I used as a trasnslation of bullshit/BS the word “carreta”, I could have also used the word s “pendejada, mierda, sandez, estupidez, pamplinas ”.

Bold & Determined 21


30 DĂ?AS DE DISCIPLINA Porque eso es lo que hacen los hombres orgullosos.

Bold & Determined 22


30 DÍAS DE DISCIPLINA

10.- Anote esas ideas. Hábito #10: Por los siguientes 30 Días usted deberá mantener un cuaderno y un esfero a la mano en todo momento21.

Con la claridad que 30 Días de Disciplina le dará, usted tendrá muchas ideas nuevas flotando en su cabeza por lo que necesitará un cuaderno/libreta para anotarlas en el momento en que se le ocurran. Tener una libreta de apuntes es algo obligado, obligado, obligado. A todos nosotros se nos han pasado esas ideas geniales por la cabeza mientras vamos por la calle, mientras estamos haciendo fila en el supermercado o mientras vamos montados en el bus22. Esa podría haber sido nuestra idea del millón de dólares que acabamos de perder. Nunca más. Nunca más, porque usted de ahora en adelante va a escribir todas sus notas en su libreta de apuntes. Esta, será también necesaria para que usted anote las tareas que tiene por completar, su lista de cosas por hacer, con el fin de que A) No las olvide y B)Escribirlas ayuda a visualizarlas. La visualización es clave para el éxito. Nos permite vernos haciendo las cosas primero en nuestra mente, para luego hacerlas en la realidad. Usted revisará su libreta de apuntes todas las noches antes de ir a la cama, revisar las notas permite asegurarse de que la lista de cosas por hacer de ese día ha sido completada y para escribir sus tareas para el día siguiente. Esta libreta será extra importante en la noche del domingo. Tal vez querrá mantener igualmente un calendario de sus 30 Días de Disciplina en su libreta para que pueda ver la línea de tiempo y los progresos que ha hecho y los que le faltan. ¿Por qué debo mantener una libreta de apuntes para tomar notas a diario por 30 días? Porque 30 Días de Disciplina tendrá un efecto positivo en su mente. Usted irá notando más claridad mental a cada día que pasa y que hará que se le vengan grandes ideas a la cabeza que querrá ir anotando. También querrá tomar nota de su lista de cosas por hacer de cada día. Cuando usted tenga una libreta de apuntes con sus ideas y sus cosas importantes en ella, usted no volverá a olvidar lo que tenía que hacer.

21

Related D&B Articles: Why You Should Start a Blog or Website in 2012; How to Write an E-Book for Fun and Profit (10 Easy Steps to Creating Automated Income); How to Be a Writer of Beauty 22 Translator’s Note: I changed the translation of “driving down the street” , “standing in line at the grocery store” and “or riding a train” with more south American examples.

Bold & Determined 23


30 DÍAS DE DISCIPLINA

11.- Su propósito aquí __________ Hábito #11: Por los siguientes 30 Días usted deberá llevar a cabo al menos una acción para avanzar en un objetivo o fin específico y definitivo que elegirá23.

Esta es la parte más importante de 30 Días de Disciplina. Es por esto para lo que usted será disciplinado, en orden de que pueda LOGRAR lo que necesita lograr, para que pueda patear los traseros que tienen que ser pateados. Usted completará 30 Días de Disciplina para encender el fuego que yace en su interior, ese fuego por cumplir su propósito único y específico. La mayoría de los que leen 30 Días de Disciplina no se encuentran en su nivel deseado de éxito. Hay algo que falta. En algunos es su propia empresa, su propio impulso para emprender. En algunos es un trabajo más atractivo y satisfactorio. En otros, es más éxito con las mujeres. En otros es estar en forma. Sea lo que sea, es un deseo por algo. Siempre hay algo que uno quiere pero que uno no tiene. ¿Cómo conseguirlo? La respuesta es muy simple: obtenemos lo que deseamos por medio de los hábitos que cultivamos. Si usted quiere ser un emprendedor, entonces tendrá que trabajar todos y cada uno de los días de su vida en su objetivo hasta que logre obtenerlo. Uno desarrolla el hábito de hacer algo por su meta, no importa cuán grande o pequeño sea ese algo, pero usted lo hace todos y cada uno de los días. Si usted quiere tener éxito con las mujeres, entonces tendrá que hacer algo todos los días hasta que alcance el nivel de éxito que desea. Para ser mejor con las mujeres, usted comenzará simplemente diciendo “Hola” a cada mujer atractiva que vea en la calle, en el metro, en el supermercado, en el gimnasio, en el elevador, aeropuerto o donde sea que usted se encuentre. Todos y cada uno de los días. Si usted quiere estar en forma, entonces usted tiene que hacer algo todos y cada uno de los días hasta cuando usted esté en forma. Buenas noticias para quien esté en este grupo, la forma física es un requisito y está incluido en 30 Días de Disciplina con la rutina de “lagartijas”/sentadillas/abdominales y con la regla de no picar/no galguear. Incluso si usted no quiere estar en forma, será inevitable siempre y cuando usted siga la rutina expuesta anteriormente. Sea cual sea su objetivo personal, usted tiene que hacer algo todos los días con el fin de alcanzarlo. ¿Puede ser completado 30 Días de Disciplina si no tengo un objetivo extra y específico? Sí, ciertamente es posible. Pero ayuda si usted tiene algo adicional por lo que está trabajando. Sin embargo, los demás hábitos de 30 Días de Disciplina le ayudarán a muchas personas con sus objetivos. 23

Related B&D Articles: 32 Things Every Man Should Do; Why You Should Be a Builder; Be a Killer; How to BE Without Remorse or Apologies; Obsession is the Only Thing That Counts; How to Find Out What Your Destiny Is (and answer the question “What Do You Want?”); How to Develop Your Life Mission; Always Know Exactly What You Want

Bold & Determined 24


30 DÍAS DE DISCIPLINA

12.- Al Séptimo Día, Él Descansó (pero no por mucho) Hábito #12: Usted podrá tomarse un domingo de descanso, pero la mañana de ese día la usará para prepararse para la semana que llega24.

El domingo por la mañana usted podrá levantarse un poco más tarde de lo normal, podrá tener un gran desayuno de pancakes y frescas tostadas remojadas en sirope. Podrá saltarse las “lagartijas”, las sentadillas y las flexiones de abdomen. Podrá pasar una tarde sin hacer nada más que navegar por internet o ver televisión. Podrá estar perezoso toda la mañana y toda la tarde del domingo. La noche del domingo ya será otra historia. Tiempo tiene que ser sacado en la noche del domingo para repasar todas las notas que ha tomado en su libreta. El domingo por la noche, usted tendrá que revisar sus anteriores listas de cosas por hacer para asegurarse que todo se ha completado de manera aceptable. En la noche del domingo usted tendrá que prepararse para la semana que llega. Usted hará su lista de cosas por hacer para el lunes y también tendrá que repasar cómo quiere que sea la próxima semana. Escribirá los planes que tiene para la semana, lo que querrá alcanzar y cómo lo querrá lograr. La preparación es la clave. La preparación ese esencial. La noche del domingo será usada para su preparación. Después de que usted se haya preparado para la semana que viene, usted podrá regresar a seguir descansando. Pero recuerde, el lunes se encuentra a la vuelta de la esquina. El lunes demanda que usted se levante temprano y empiece el día lleno de fuego, pasión y energía. El lunes es el comienzo de todo. Empezamos el lunes con energía y no nos detenemos hasta el sábado por la noche. ¿Un domingo libre le vía libre a todo el porno y toda la masturbación? La pornografía está prohibida, incluso en este día. Para todo lo demás, usted tiene a su disposición su discreción y su juicio. ¿Me puedo vestir holgada y perezosamente el domingo? Si. ¿Puedo picar y galguear pasabocas y snacks el domingo? Si.

24

Related B&D Articles: On the 7th Day Victor Rested; 30 Days of Discipline Frequently Asked Questions; How Can You Change Your Life Today? (A 30 Days of Discipline Review); Become an Above-Average Man; The Most Important Year in Bodybuilding; 9 Ways to Stay Motivated Every Day

Bold & Determined 25


30 DÍAS DE DISCIPLINA

Recapitulación. 1) Por los siguientes 30 Días usted dejará de picar/galguear entre comidas. Solo estará permitido comer máximo 3 comidas al día25. 2) Por los siguientes 30 Días usted deberá levantarse temprano o a las 5 de la mañana26. 3) Por los siguientes 30 Días usted deberá ducharse con agua fría27. 4) Por los siguientes 30 Días usted no podrá masturbarse ni mirar porno28. 5) Por los siguientes 30 Días usted deberá hacer 100 “lagartijas”, 100 abdominales y 100 sentadillas al día29. 6) Por los siguientes 30 Días usted se vestirá en sus mejores trajes30. 7) Por los siguientes 30 Días usted tendrá una lista de cosas por hacer que deberá completar31. 8) Por los siguientes 30 Días usted mantendrá una postura correcta –parado derecho, pecho firme, mentón en alto y haciendo contacto visual con quien se encuentre32. 9) Por los siguientes 30 Días sus respuestas serán directas y sus respuestas a las preguntas de sí o no, serán “Si” o “No”. Nada de dar excusas como respuesta33. 10) Por los siguientes 30 Días usted deberá mantener un cuaderno y un esfero con usted a todo momento34. 11) Por los siguientes 30 Días usted deberá llevar a cabo al menos una acción para avanzar en un objetivo o fin específico y definitivo que usted elegirá35. 25

Related B&D Articles: 14 Down and Dirty Fat Burning Tips; Eat Stop Eat 24 Fast Experiment (Part 1); Eat Stop Eat 24 Hour Fast Experiment (Part 2); The Old School ‘Steak and Eggs’ Diet for Fat Loss, Balanced Energy, and Increased Testosterone; Live Like a Spartan : Intermittent Fasting 26 Related B&D Articles: 13 Productivity Drugs, Tools, Tips, Tricks and Hacks; How to Wake Up Early Everyday; 27 Related B&D Articles: Live Like a Spartan : Cold Showers; The 2 Minute Guide to Daily Shaving: How to Get Rid of Neck Bumps; 28 Related B&D Articles: 10 Reasons to Stop Using Internet Porn; Why Your Testosterone Levels are Lower Than You Think (and what to do about it); How to Harness Your Sexual Energy 29 Related B&D Articles: Body of a Spartan; How Prisoners Get So Muscular and ¿Cómo es que los prisioneros se vuelven tan musculosos? (traducción); How to Get Big Naturally: Building Muscle, Gaining Size, and Wetting Panties; How To Build a Classic Physique the Tried and True Way; 8 Reasons Every Man Should Lift Weights; Serge Nubret’s Old School Workout Routine; 4 Uncommon Exercises for Building Strength, Power and Muscle; 30 Related B&D Articles: Why You Should Dress Like Winner Wolf; How to Use the Halo Effect to Your Advantage 31 Related D&B Articles: Looking Down the Barrel of a Gun (Are You Bored?); 19 Ways to Improve Your Mood; The Differene Between the Dreamer and the Doer 32 Related B&D Articles: How to Shake Hands Like a Man; 10 Ways to Project Power 33 Related D&B Articles: The Benefits of Having An Accountability Partner; The Answer is Self-Respect; Arguing is a Waste of Time; It’s OK To Feel Sorry For Yourself (If You’re Pitiful); How to Be a Leader; The #1 Way To Get What You Want 34 Related D&B Articles: Why You Should Start a Blog or Website in 2012; How to Write an E-Book for Fun and Profit (10 Easy Steps to Creating Automated Income); How to Be a Writer of Beauty 35 Related B&D Articles: 32 Things Every Man Should Do; Why You Should Be a Builder; Be a Killer; How to BE Without Remorse or Apologies; Obsession is the Only Thing That Counts; How to Find Out What Your Destiny Is (and answer the question “What Do You Want?”); How to Develop Your Life Mission; Always Know Exactly What You Want

Bold & Determined 26


30 DÍAS DE DISCIPLINA 12) Usted podrá tomarse un domingo de descanso, pero la mañana de ese día la usará para prepararse para la semana que llega36.

36

Related B&D Articles: On the 7th Day Victor Rested; 30 Days of Discipline Frequently Asked Questions; How Can You Change Your Life Today? (A 30 Days of Discipline Review); Become an Above-Average Man; The Most Important Year in Bodybuilding; 9 Ways to Stay Motivated Every Day

Bold & Determined 27


30 DÍAS DE DISCIPLINA

CONCLUSIÓN El propósito de 30 Días de Disciplina es ayudarle a lograr los objetivos puestos a usted. Ya sean empresariales, para su forma física, para ser mejor con las mujeres o sean los que sean sus objetivos. 30 Días de Disciplina le ayudará a sacar el León que tiene dentro. 30 Días de Disciplina le ayudará a que usted sea la mejor versión de sí mismo. Usted siempre será usted mismo cuando sea usted el mejor usted que hay. 30 Días de Disciplina es una forma libre de fármacos de sentirse el mejor, como si estuviera hecho de diamante, como si valiera un millón de dólares. Cuando usted logre algo que se ha propuesto, con ello vendrá el orgullo. ¿Qué hacer después de completados 30 Días de Disciplina? Después de completar 30 Días de Disciplina, usted ciertamente podrá volver a hacer las cosas como solía hacerlas antes, pero antes de que decida eso, pregúntese lo siguiente: ¿Qué hábitos fueron los mejores para mí? “Las viejas mañas son duras de matar”. Es por eso que usted acabará con ellas de una vez por todas con 30 Días de Disciplina y mantendrá vivos los hábitos que han sido beneficiosos para usted. Desde ese momento, después de que tuvo la disciplina de seguir sin rendirse por 30 días, usted se dará cuenta de que puede convertirse en lo que quiera al implementar loa hábitos necesarios para lograrlo. Siempre hay un hábito nuevo, un hábito más productivo que el anterior, uno que queremos implementar. Con 30 Días de Disciplina usted aprenderá el poder de convertir los “yo quiero” en “yo hago, yo logro”. Y podrá usar ese poder para implementar nuevos hábitos todos los 30 días del mes, los 12 meses del año, de todos los años de su vida. ¿Cuándo empiezo? Usted empezará justo ahora, porque mañana es demasiado tarde. Baje las papitas, apague el televisor y vayamos al grano. Hay mucho trasero que patear y usted será el que los patee todos.

Bold & Determined 28


30 DÍAS DE DISCIPLINA

F.A.Q./ Preguntas Frecuentes ¿Qué es 30 Días de Disciplina? 30 Días de Disciplina es un campo de entrenamiento diseñado para cambiar su manera de pensar. Es una serie de retos diarios que es necesario que el lector lleve a cabo. Los retos, o hábitos como son llamados en 30 Días de Disciplina, están diseñados para hacer que usted se convierta en un hombre mejor. Están diseñados para incrementar su productividad, su orgullo en usted mismo, su auto disciplina y su actitud ganadora (killer mindset)—de la cual carece. 30 Días de Disciplina consiste en implementar estos hábitos patea culos (asskicking habits) para lograr hacer de usted un hombre mejor. ¿Es 30 Días de Disciplina un libro? 30 Días de Disciplina es un PDF que usted recibirá después de su compra. ¿Qué está incluido en el PDF de 30 Días de Disciplina? 30 Días de Disciplina perfila 12 hábitos que el lector deberá implementar en un período de 30 días. No hay ningún “¡Pero espera! Hay regalos extra si usted compra ahora…”. El regalo especial que usted recibirá será el orgullo en usted mismo, el orgullo en el éxito y el orgullo por haber superado cada uno de los retos diarios que usted mismo se impone. Orgullo en pasar de ser un perezoso decadente a un verdadero ganador. ¿Por qué debería yo seguir 30 Días de Disciplina? Si usted no está 100% contento con usted mismo, usted debería darle a 30 Días de Disciplina un verdadero intento. Si usted es de esos que se rinden, no le servirá. Pero si usted está buscando retarse a usted mismo y tener algo para demostrar (i. e. sentirse como un ganador en lugar de cómo un perdedor) luego 30 Días de Disciplina es para usted. Recuerde, depende 100% del lector completar su misión o ni siquiera intentarla. Nadie, sino usted sabrá si lo completa o si se rinde, pero si usted lo completa, se sentirá como lo mejor que hay en el mundo37. ¿Para quién está escrito 30 Días de Disciplina? Al igual que cada una de las palabras escritas en Bold & Determined, 30 Días de Disciplina es solo para hombres.

37

Translator’s Note: the same problema with “a million bucks”. This time, I used the Spanish translation of “you’d feel like the best thing in the world”.

Bold & Determined 29


30 DÍAS DE DISCIPLINA

¿Es 30 Días de Disciplina una rutina de ejercicios? No, no es una rutina de ejercicio sino un ejercicio de los hábitos. ¿Es 30 Días de Disciplina fácil? No. No si usted no está acostumbrado a disciplinarse o a retarse a usted mismo. ¿Por qué escribiste 30 Días de Disciplina? Escribí 30 Días de Disciplina porque los hábitos incluidos en él son varios de mis hábitos diarios, que al ser seguidos por mí al pie de la regla, me permiten lograr la mayor cantidadde traseros pateados. ¿Cuánto cuesta 30 Días de Disciplina? 30 Días de Disciplina vale $7 Dólares. ¿Qué tipo de garantía tengo? No se le puede garantizar que va a ser exitoso. Es por eso que hay ganadores y perdedores, ya que no hay garantías iguales para el éxito de todo el mundo. Usted tiene una garantía de 60 días para su reembolso sin necesidad de hacerle preguntas. ¿Dónde puedo conseguir 30 Días de Disciplina? Usted puede acceder a la página de ventas de 30 Días de Disciplina aquí. Bold & Determined 30


30 DÍAS DE DISCIPLINA (Nota: De todos los duros38 que han completado 30 Días de Disciplina, apreciaría enormemente si ustedes me hicieran llegar sus testimonios para subirlos en la página de ventas. Pueden dejarlos en los comentarios en el Blog o enviarme un correo a boldanddetermined (at) gmail.com (sin espacios))

38

Translator’s Note: In this case I didn’t use “ass kickers” translated into “patea traseros”, but “duros” as a translation of “good, able, expert”. You say someone is duro when he’s especially good at it.

Bold & Determined 31


30 DÍAS DE DISCIPLINA

¿Quién es Victor Pride? MI NOMBRE ES VICTOR PRIDE TENGO UN ESTILO DE VIDA ESPARTANO TENGO UNA VIDA ECONÓMICA, NO COMPRO COSAS INNECESARIAS NI ME ENDEUDO. ME GUSTA LO SIMPLE. ODIO LAS COMPLICACIONES INNECESARIAS. NO HAY RAZÓN PARA COMPLICARSE NI PARA ESTAR ABARROTADO DE COSAS. CARNE Y HUEVOS SON LA MAYOR PARTE DE MI DIETA. SOY COMO UN LEÓN QUE COME LA MISMA COMIDA A DIARIO. TÍPICAMENTE COMO UNA O DOS VECES AL DÍA. MI FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO ES SIMPLE: ALZAR UNAS PESAS Y COMER ALGUNOS FILETES. CREO EN HABLAR CLARO Y SIN RODEOS, LO QUE SIGNIFICA QUE ESTE BLOG NO ES POLÍTICAMENTE CORRECTO. EL OBJETIVO DE ESTE BLOG ES LOGRAR QUE ESTÉS TAN MOTIVADO COMO SEA HUMANAMENTE POSIBLE. PONERTE TAN MOTIVADO Y ENTUSIASMADO POR LA VIDA COMO SEA HUMANAMENTE POSIBLE. LOGRAR QUE DEJES DE VIVIR LA VIDA QUE ACTUALMENTE LLEVAS Y EMPEZAR VIVIR LA VIDA QUE SIEMPRE HAS QUERIDO LLEVAR. CONVERTIRTE EN UN MATADOR. EN UN LOBO. EL BLOG EN BOLD & DETERMINED (AUDAZ Y DETERMINADO) VALORAMOS LA FUERZA, EL CORAJE, LA DEDICACIÓN, LA DETERMINACIÓN, LA COMPETICIÓN, LA AGRESIÓN Y EL OPTIMISMO POR SOBRE TODO LO DEMÁS. LA TIMIDEZ, LA DEBILIDAD, LA PEREZA Y LA GULA SON DESPRECIADAS POR NOSOTROS COMO RASGOS PATÉTICOS QUE NECESITAN SER REDUCIDOS Y ELIMINADOS. ESTA NO ES UNA “ZONA LIBRE DE CRÍTICAS” DONDE LA DEBILIDAD ES ELOGIADA COMO “FORTALEZA” Y “CORAGE”. TODO LO QUE NECESITA PARA CONVERTIRSE EN UN GANADOR ES UN CAMBIO DE ACTITUD MENTAL. CAMBIA EL PROCESO DE SU PENSAMIENTO - CAMBIA SU VIDA. SOLO HAY UNA REGLA EN LA VIDA: SE AUDAZ. EN LUGAR DE IR CON LOS MOVIMIENTOS Y ESPERANDO MORIR, VIVA LA VIDA AL MÁXIMO. LA VIDA NO ESTÁ HECHA PARA SER VIVIDA EN UN MONÓTONO Y CUADRICULADO EDIFICIO DE OFICINAS AL LADO DE PERSONAS QUE NO TIENEN Bold & Determined 32


30 DÍAS DE DISCIPLINA VISIÓN, NINGUNA AMBICIÓN, NINGUN IMPULSO NI CORAZÓN. ESA VIDA ES DE ESCLAVOS. USTED NO ES YA MÁS UN ESCLAVO. USTED ESTÁ AQUÍ PORQUE QUIERE LOGRAR. USTED HA TENIDO EL RESTO DE SU VIDA PARA DESCANSAR Y “LLEVARLA FÁCIL”. ES TIEMPO ALZAR SU CULO, DISFRUTAR LA VIDA Y SALIRSE DEL MISMO BAILECITO QUE HACE DE 9 DE LA MAÑANA A LAS 5 DE LA TARDE. ¡PARA SIEMPRE!

Bold & Determined 33


30 DÍAS DE DISCIPLINA

Bold & Determined 34

30 dias de disciplina  
30 dias de disciplina  
Advertisement