CONSEJO:
LO O K
Según un estudio publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research, el mayor número de lesiones en el entrenamiento de CrossFit se sufren en la zona lumbar (36%) y en el hombro (31%). Cuida mucho estas zonas a la hora de realizar la rutina.
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LUMBERJACKS Los pies se posicionan en un plano perpendicular a la llanta. Se debe medir la distancia poniendo la cabeza del martillo a la altura en que se va a golpear. Debemos quedar en una posición cómoda en donde no tenga que extenderse el cuerpo más de la cuenta. El movimiento siempre se hace con una mano en la esquina opuesta a la cabeza del martillo
BALL SLAM El movimiento comienza tomando el balón desde el piso como un peso muerto, las piernas abiertas a lo ancho de las caderas, la espalda recta, sacamos el pecho y las caderas hacia abajo. De un solo impulso se extienden las caderas, se flexionan los brazos y se lleva el balón hasta arriba de la cabeza (lo más pegado al cuerpo) hasta estira los brazos completamente. De ahí, azotamos el balón en el piso, realizando una pequeña flexión de piernas y manteniendo siempre la espalda recta.
y la otra a una cuarta parte (entre la cabeza y la mitad del tubo). Se hace un movimiento circular girando la cadera y antes de que llegue el martillo a la altura de nuestra cabeza, se desliza la mano situada en la parte superior de la herramienta para juntarse con la otra y dar el golpe en el neumático. La espalda no se debe encorvar al propinar el mazazo.
PLANKS Mantén una posición de lagartija, pero dejando los codos y antebrazos recargados en el piso en una línea paralela a los hombros. La postura del cuerpo queda siempre recta, las caderas no van arriba ni abajo. Se aprieta la zona abdominal en todo momento. Hay que tener la cabeza en una posición con la vista recta, buscando ver como a unos 30 centímetros de distancia de nuestras manos. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 101