Virasana o postura del héroe
Postura de Meditación
Indicaciones: 1. Arrodíllese en el suelo sobre una manta o tapiz, las caderas perpendicularmente al suelo, el interior de las rodillas se tocan. Deslice y separe los pies levemente mas ancho que las caderas, el empeine hacia abajo y los dedos gordos de los pies hacia adentro. Presione parejo hacia el suelo. 2. Exhale para sentarse y a medias con el torso reclinado hacia el frente coloque los pulgares detrás de las rodillas y hale la piel de las pantorrillas hacia los talones y siéntese entre los pies. 3. Si no llega al suelo coloque un bloque o libro grueso entre los pies, asegúrese de quedar sentado en los ísquiones. Gire las caderas hacia adentro y presione las piernas hacia el suelo. Coloque las manos en el regazo una sobre la otra las palmas hacia arriba. 4. Enderece los hombros, junte los omoplatos y el pecho hacia delante, amplio, baje los hombros a su lugar. Alargue el cóccix hacia el suelo y ancle el posterior del torso. 5. Permanezca en la postura de 30˝ a 1 minuto. Trabaje gradualmente hasta los 5 minutos. 6. Para salir de la postura lleve las manos al suelo y levante los glúteos lo suficiente para cruzar los tobillos, siéntese y estire las piernas. Contraindicaciones: Lesión de las rodillas. Beneficios: Aumenta la estabilidad en practicas meditativas. Fortalece las articulaciones de las piernas. Liselie Soto © 2006-2010
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