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¿QUÉ RECOMENDACIONES DEBEN TOMARSE EN CUENTA?

LONCHERA ESCOLAR

Ÿ Puede ser de plástico o una pequeña bolsa

de tela. Lo importante es que esté limpia.

¿QUÉ ES LA LONCHERA? La lonchera contiene alimentos que dan ENERGÍA para que aprendas lo que el profesor te enseña: leer y escribir con facilidad y tener ganas de correr, jugar y gritar. Además te ayudaran a tener tu cuerpo sano y fuerte. ¿POR QUÉ DEBES COMERLA? La lonchera contiene alimentos variados, nutritivos y de fácil preparación como Leche, queso, huevos, carnes y pescado que te ayudan a crecer y desarrollarte. Maíz (Cancha, mote), cebada, arroz, quinua, Kiwicha, cañihua, trigo, pan, galleta, queque, habas, papa, camote, yuca, oca, mashua, mantequilla, mermelada y manjar blanco que te dan mucha energía para estudiar y jugar. Las frutas (mandarina, naranja, piña, papaya, mango, aguaje, plátano, manzana), verduras (tomate, apio, lechuga, choclo, cebolla) y agua harán que tu cuerpo funcione mejor y te sientas bien.

Ÿ Utilizar envases seguros, pero fáciles de

abrir. Ÿ Las golosinas deben evitarse porque quitan

el apetito y no me alimentan.

¿QUÉ DEBES HACER ANTES DE CONSUMIR TU LONCHERA?

Ÿ Elegirte bien los alimentos que se va llevar.

Ÿ Lavarte las manos con agua y jabón

Ÿ No te dejes engañar por propagandas que

ANTES de comer tus alimentos y después de salir del baño. Ÿ Llevar en tu lonchera la botella o

vasitos con tapas seguras para que el jugo no se derrame.

buscan vender alimentos poco nutritivos. RECUERDA: Ÿ La leche, queso, huevo, pescado y carnes

ayudan al crecimiento del niño. Ÿ El arroz, panes, camote, yuca, mantequilla,

Ÿ Llevar una servilleta de papel o tela

para que coloques sobre ella tus alimentos antes de comerlos. Ÿ Masticar bien todos los alimentos.

¿Y DESPUÉS DE CONSUMIRLA? Ÿ Ÿ Debes cepillarte los dientes para que

no queden restos de alimentos. Ÿ Evitemos las caries dentales, no

comas muchos dulces.

mermeladas y mazamorras dan energía para estudiar mejor y correr feliz. Ÿ Las frutas, verduras, agua ayudan a que el

cuerpo funciones mejor. Ÿ Recuerda tomar siempre AGUA HERVIDA

o CLORADA y úsala para preparar los refrescos y jugos. Ÿ No es necesario usar alimentos especiales

y caros, pueden ser alimentos de temporada que son más baratos, lo importante es que estén frescos.


MIÉRCOLES de queque - 1 Tajada de piña - 1 Rodaja de piña - Refresco

-3 d U ar e c nid co reb hu ade n os ño s - L - 1 hu ad im Tu ev o on na o -3 ad /4 a co Ta - R n za ef ga Ing ta re lli u pe so na ir i rib d a e - 1 Ju an - Refr e chico esc marac o de uyá

- 3/4 T aza choch cebiche d e o pereji (tomate, l, c - Emo ebolla) liente

-4

G al le -1 ta - R M du s, ef an ro hue m re da vo an sc rin za o a d na e

- 1 Unid ad de yuca o papa rellena - Refres co camu-ca de mu

e rd ve o o d - ½ Plátano an a át ch ) frito con Pl co uir de n g o ½ - sa (In ozo frit relleno r a T do d - Refresco - 1 sca ona de pe Lim piña -

RNES

- 1T - R 1 U urr ef nid ón re a d sc d e k o de iw de p ic m láta ha -T an n co ac za o -R n a na c ef ce ho co res cin c a co o na de

- ½ Taza de cancha tostada - 1 Trozo de carne seca - Refresco de manzana

ES

ga han e d Cac - 1 Vaso - 1 ogurt o y sc efre anja -R r a n de iño isp sal) , ek a d eca anja r Taz ant - ½ a, m de na d te inu (qu Unida olien -1 - Em

- Habas tostad (½ taza) as - 1 Vaso de yogu rt - Refres co de ceba da

-P an re - 5 C co sc ir n o ue pa de la té m s ar ac uy á

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o hic al c Tam sco - 1 Refre aje agu de

- Pan co n atún -1 - Refres naranja co de m elocotó n

-R

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es on ay m o, ya pi pa (a pa ada to llo de or fri po zo m te o a n o m co Tr ch ca no n 1 hi de elle rina iña Pa - - C s r da p -1 da ja con an o de m c Ta - 1 fres -4 e -R

- 1 Sandwich triple (huevo duro, palta, tomate y lechuga) - Emoliente

RNES

MIÉRCOLES a)

VIE

lo oc Ch no - 1 dia de me rozo o T s - 1 que esco lo l efr bri - R em m de

-1 de Troz frit yuc o ac a - R atún on efr es co ma de ng o

ES so ue a n q piñ na co de nza an da ma - P Taja de o - 1 esc efr -R

an co n - 1 frito hue vo de Uni - R na dad efr ran ca es ram co ja -1 bo de Pa la pa sa c n - 1 on co Ma atú cha n n da de Refre darin ma sc a nz o an a

ta mi Hu a e - 1 chic co d es a efr on - R coc

- 1 Pa nc (huev on tortilla o, tom ate y - Refr cebolla) esco de na ranja

-P

habas - ½ Taza de das ha oc nc sa de - 1 Trozito carne seca - Refresco a de naranj - 3/4 Taza plátano verde con cecina -1 Mandarina -1 Limonada

JU EV

MI LONCHERA NUTRITIVA

La lonchera  

Almuerzos apetitosos para niños preescolares

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