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Recomendaciones Básicas de una Lonchera. •Evitar enviar en la lonchera de sus niños (caramelos, chocolates y gaseosas, etc.) solo aportan calorías vacías.

•Enviar alimentos en buenas condiciones sanitarias y así evitar provocar una enfermedad transmitida por alimentos.

•Con una Lonchera nutritiva recargará la energía y los Nutrientes del escolar para que su rendimiento académico se mantenga a lo largo de la mañana.

Elementos Esenciales Que No Deben Faltar En La Lonchera Diaria. Alimentos Formadores (FORMACION) Son ricos en proteínas, favorecen el crecimiento de los niños, están presentes en los lácteos (leche, queso, yogurt), las carnes, el huevo o las semillas secas, etc.).

Ministerio del Interior

LONCHERAS ESCOLARES NUTRITIVAS Y BALANCEADAS

Alimentos Energéticos (ENERGIA) Son ricos en carbohidratos que actúan como combustible para el cuerpo, están presentes en los cereales (pan, galletas, cereales instantáneos o en hojuelas).

Alimentos Reguladores (DEFENSAS) Son ricos en Vitaminas y minerales protegen a los niños de enfermedades, están presentes en las frutas enteras o en jugos. Agua (HIDRATACION) Son importantes para evitar la deshidratación después de varias horas de estudio, esta presente en los refrescos)

Lic. Rocio Vásquez Ventura Nutricionista-OBS-OPER Anexo: 2444

PERÚ PERÚ

“Los hábitos alimenticios formados durante la niñez permanecen hasta la edad adulta”.

Oficina de Bienestar Social


¿Qué son las loncheras escolares? Son preparaciones que se consumen entre comidas. Es decir no remplazan a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena.

¿Qué características debe tener una lonchera escolar?

Fácil de elaborar - Práctico de llevar - De consumo ligero - Nutritivo Aquí encontraras modelos de loncheras nutritivas. Según la edad de tu niño(a)

Modelo de Loncheras Preescolar de 2 a 5 años

Modelo de Lonchera Escolar de 6 a 10 años

Día Lunes 1 ½ porción de pan queso 1 unid. pequeña de pera 250ml de Chicha morada

Día Lunes 1: 1 unid. de Pan con queso fresco ¾ de taza de uvas 350 ml de Refresco de membrillo

Día Martes 2 ½ porción de pan con tortilla y verduras 1 unid. Pequeña de manzana 250ml de Refresco de naranja

Día Martes 2: 1 unid de Pan con queso y jamón de pavita ¾ taza de papaya en trozos 350 ml de Refresco de melocotón

Día Miércoles 3 1/2 taza de cereal 1/2 botellita de yogurt 1 unid. pequeña de granadilla 250 ml de Refresco de maracuyá

Día Miércoles 3: 1 tajada de keke de naranja 5 ciruelas 350 ml de Refresco de manzana

Día Jueves 4: ½ porción de Pan con pollo ½ taza de papaya en trozos 250ml de Refresco de manzana

Día Jueves 4: 1 unid de Pan integral c/ pollo deshilachado 1 unid mediana de manzana 350ml de Chicha morada

Día Viernes 5: ½ porción de Pan integral c/ queso crema 1/2 taza de sandia en trozos 250 ml de Refresco de piña

Día Viernes 5; 1 unid de pan con tortilla de verduras 1 unid. mediana de granadilla 350 ml de Emoliente

Modelo de Lonchera Adolescente de 11 a 17 años Día Lunes 1: 1 unid. de pan c/hamburguesa 1 pera 1 durazno 500 ml de Refresco de membrillo Día Martes 2: 1 unid de Pan con atún 1 tuna 1 plátano seda 500 ml de Refresco de emoliente Día Miércoles 3: 1 pan integral con palta 8 ciruelas 1 manzana 500 ml de Refresco de manzana Día Jueves 4: 1 taza de cereal 1 vaso de yogurt 1 granadilla y 1 taza de uvas 500 ml de Chicha morada Día Viernes 5; 1 unid pan c/ pollo deshilachado 1 naranja 1 mango 500 ml de refresco de maracuyá

Loncheras Escolares  

Nutritivas y Balanceadas

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