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La influencia del tronco en el swing El tronco es una de las partes del cuerpo importantes durante el swing. Principalmente cumple dos roles: estabilización y rotación. La estabilización del tronco será clave para minimizar las lesiones potenciales sobre la columna. Como sabemos, el swing es un movimiento de rotación unilateral-asimétrico, por lo que consiste en una acción de giro siempre hacia el mismo lado. Debido a esto, es necesario y fundamental fortalecer la musculatura flexo-extensora del tronco (principalmente abdominal, lumbar y de la pelvis-cadera) y, así, compensar los posibles desequilibrios musculares y prevenir lesiones. Por otro lado, el tronco es el encargado de transferir la energía generada en la parte baja del cuerpo a las extremidades superiores. Por tanto, la rotación de tronco contribuye a la generación de energía –elástica- para la realización del propio swing. Para mejorar u optimizar la rotación del tronco se debe trabajar la amplitud de movimiento (flexibilidad y elasticidad), la fuerza de la musculatura del tronco (implicada en la propia rotación) y la potencia de giro + desgiro. La falta de amplitud de movimiento o de fuerza-potencia del tronco puede ocasionar errores técnicos como la pérdida de la postura, columna en ángulo inverso, extensión anticipada del cuerpo, la pérdida de ángulos (hombros planos), desplazamiento lateral (sway, slide), un Factor-X pobre, o una limitación a la hora de conseguir distancia (potencia) en el golpeo. Para trabajar la estabilización del tronco, se ha de realizar un entrenamiento de movilidad articular y de fuerza muscular, a través de ejercicios que fortalezcan las zonas abdominal, lumbar, pélviscadera y dorsal-paravertebral. Veremos ejemplos de este trabajo en el próximo número. Para trabajar la rotación de tronco habría que insistir en 3 bloques: ejercicios para mejorar la flexibilidad de rotación (genéricos y específicos), ejercicios para mejorar la fuerza de rotación (abdominales oblicuos; genéricos y específicos) y ejercicios para mejorar la potencia de rotación. Dedicaremos los próximos números a cada uno de los bloques de forma exclusiva, pero, a continuación, os mostraremos algunos ejemplos de ejercicios de los 3 grupos.

Observación: Recuerde siempre que, en función de las características individuales de cada golfista, se deberá insistir más en un bloque de trabajo u otro. De la misma manera, se deberá seguir un protocolo individualizado de pautas de trabajo.


La influencia del tronco en el swing de golf  

Teoría y ejemplos de ejercicios. Primera parte

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