Page 66

66

lookmagazine.SK

Zlepšite svoj spánok! Nikto nikdy nepochyboval o zdravom vplyve spánku na vaše zdravie. Nielenže bez kvalitného a dostatočne dlhého spánku musíte prežiť ďalší deň v mukách, bez energie a chuti do života, nedostatok spánku vám môže vážne poškodiť zdravie!

„Spánok pomáha vášmu telu regenerovať sa. Počas spánku sa vám ‚omladzujú‘ nervové spojenia medzi mozgovými bunkami, posilňuje sa imunita, produkuje sa rastový hormón, ktorý je potrebný pre zdravé svaly a kožu,“ vraví známy americký televízny lekár Dr. Oz. 

prázdnym žalúdkom. Počas spánku sa trávenie spomaľuje a tak je lepšie jesť ako posledné jedlo pred spaním niečo ľahké, pretože ak sa vám aj podarí zaspať s ťažkým žalúdkom, ráno vám bude večera ešte ležať v žalúdku, čo rozhodne nie je dobrý pocit.

Životospráva Ak máte problém so spánkom, základ je začať meniť to najjednoduchšie. To sa týka najmä životosprávy, ktorá vo väčšine prípadov nie je ideálna. Strava môže mať však veľký vplyv na vaše usínanie. Treba rozmýšľať dopredu, aby ste nešli spať s preplneným, alebo úplne

Znižujte tiež príjem kofeínu a pokiaľ jeho obmedzenie nepomáha, celkom ho vynechajte. Zároveň sa obhliadnite po ďalších zdrojoch bezsennej noci. Najneskôr hodinu pred spánkom si doprajte jedlo bohaté na tryptofán, čo je aromatická aminokyselina potrebná na tvorbu hormónu serotonín, ktorý

má upokojujúce účinky. TIP: Tryptofán sa nachádza v mlieku, jogurtoch, sóji, tuniaku a arašidoch. Vedci tiež vyvrátili fámy o zlých účinkoch syrov na spánok. Prostredie Každý má rád čosi iné. Niektorí si na noc púšťajú rádio, iní pri akýchkoľvek zvukoch nikdy nezaspia. Niektorí zas preferujú pravidelný tikot hodín, no ostatní preň „škrabú steny a vyberajú baterky“. Rôzni sa aj potrebná intenzita svetla. Logicky by ale najlepšou variantou mala byť úplná tma. Tú je síce ťažké dosiahnuť, denný cyklus

february 2012 - LOOK magazine  
february 2012 - LOOK magazine  

LOOK magazine 2012 may © Generation C media, s.r.o. Komárno, Slovakia bilingual magazine (hungarian, slovak)

Advertisement