Page 89

VED ALLE ØVELSER: Brug også dine mavemuskler, det giver ekstra bonus!

SQUATS OP AD VÆGGEN Find en ikke for hård bold, stil dig meget lige foran væggen, og brug bolden til at rulle op og ned, så du mærker et pres på dine lårmuskler.

STRÆK AF QUADRICEPS — de store lårmuskler på forsiden af låret. Lav et stræk stille og roligt, lad være med at hive hårdt, det giver ikke mening. Mærk det gode lange stræk i musklerne. Har du problemer med balancen, så hold med den frie hånd på ryggen af en stol.

STRÆK AF HOFTEBØJERNE — og af ileopsoas musklerne, din krop vil elske det.

INDERSIDEN AF LÅRENE har også brug for hjælp. Hjælper du din krop her, hjælper du knæene.

STEP OP OG STEP NED IGEN. Så træner og strækker du både lår — og underbensmuskler.

LIG PÅ SIDEN OG STRÆK benet lige op med strakte knæ. Ikke overstrakte, bare strakte.

SID RET I RYG og gør som tændstikmanden her med tæerne direkte mod loftet, så du mærker et stræk af din lægmuskel. Overstræk ikke knæet, gør det, så det føles behageligt.

SUND-FORSKNING skal ikke anvendes som en erstatning for at gå til læge eller anden fagekspert. Savner du kilder og referencer, skriv til redaktionen.

// 89

Profile for sund-forskning og //mig//

sund-forskning august 2019  

sund-forskning august 2019  

Profile for linisha