Page 38

MAD & KROP

L I DT FAC TS OM ST YRKET RÆNING Styrketræning opbygger musklerne og øger dit hvilestofskifte — dvs. den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, når du sidder og laver ingenting. For hver 250 gram muskler du har, forbrænder du 35 kalorier om dagen. For hver 250 gram fedt forbrænder du 2 kalorier! Erstatter du fedtvævet med muskelmasse, kan du få dit stofskifte til at køre i et højere gear. Prøv om du som minimum kan træne 30— 45 minutter tre gange ugentligt. Tænk på, hvor lidt det er, når en uge er 168 timer. Prøv at finde en god balance mellem styrketræning, gang, let løb eller cykling og/eller yoga, tai chi eller pilates. Variation i træningen er en af de bedste måder at bevare motivationen.

forgreninger påvirkes af stoffet, så der strømmer mere ilt til musklerne. Du får dermed en bedre iltudnyttelse, der hjælper til at øge din præstationsevne under din træning. Pre-Workout fra Nordiq Nutri Sport er pulveret, som du kan hapse en halv teskefuld af 30– 60 minutter inden træning, og du får en god blanding af ris- og hampeprotein og kakao- og rødbedepulver. Nej, du er ikke stresset Det ved vi selvfølgelig ikke, om du er. Men i artiklen her omtaler vi stress, som en mildere tilstand du måske oplever, fordi din dagligdag sættes i gang igen efter ferien. Pludselig aktivitet efter længerevarende inaktivitet kan nemlig godt udløse en mindre mængde af stresshormonet kortisol. Omvendt er motion også godt til at mindske stress, da en trænet krop kan kapere mere stress, før den udløser kortisol. Så det er med motion som med alt andet – alt med måde! Matcha er kendt som en stressforløs­ ende superfood på grund af dets høje mængder af aminosyren L-theanine. Kortisol i kroppen reduceres, og kroppen hjælpes i balance. Matcha er også antiinflammatorisk, så det vil hjælpe

38

//

dine muskler med at restituere efter træningen. Matcha finder du også i Pre-Workout.

Serien Nordiq Nutri-Sport inkluderer produktet Magnesium, som indeholder magnesium malat. Magnesium er essentielt for din krops sundhed og hjælper dig til at restituere og støtter reparationen af bindevævet. Få hjælp fra solens bær Nemlig solbær. De små bær er dine venner, når bikinien skiftes ud med træningstøjet. Syrlige og fyldt med C-vitamin, kostfibre og E-vitamin. Snupper du en håndfuld inden træning, så kan du faktisk øge din blodcirkulation med op til 40 %, da mængden af hæmoglobin falder mindre under din træning, hvilket betyder mere ilt til kroppen. Studier viser, at solbær faktisk også gør dig i bedre humør, fordi det regulerer ’lykkehormonerne’ serotonin og dopamin i hjer-

nen. Skønt med lidt hjælp til lykken, når motionslivet synes surt. I Endurance finder du solbær sammen med algen chlorella, som har et højt næringsindhold og er fyldt med aminosyrer, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Skær ned på de ’nemme’ kalorier først Hvis du ikke er tilhænger af den ’kolde tyrker-metode’, så prøv om du kan skære de undværlige kalorier fra først. For de fleste vil det nok være alkoholen, som er nemmest at undvære. Så hvis du har haft en sommer med fed mad og alkohol, så behold den fede mad i din kost lidt endnu, men smid alkoholen ud til højre. Når leveren arbejder, så nedbryder den nemlig først alkohol, dernæst sukker og til sidst fedt. Derfor hvis du drikker alkohol og spiser fed mad samtidig, så vil du tage mere på, end hvis du drikker vand til maden. Alkohol er et giftstof, og en velfungerende krop vil altid skille sig af med giftstoffer, før alt andet, altså før kulhydrat, protein og fedt. Alkohol kan ikke lagres i kroppen, men der er super mange kalorier i alkohol, faktisk: 1 gram alkohol = 7,4 kcal.

Nogle kalorier er nemmere at undvære end andre. Fx er alkohol for de fleste det nemmeste at skære ud af den daglige kost. Nu til det bedste - afslapningen Husk nu på, at kroppen kan være i en tilstand af chok over den pludselige ændring, også selvom du gradvist er gået over til dagligdagens rutiner. Husk derfor at restituere, da det er absolut lige så vigtigt som selve træningssessionen. Måske vågner du op dagen efter træning og tænker, wow jeg er slet ikke øm! Men når du rammer dag to efter din træning, så kan du måske hverken gå eller stå. DOMS

Profile for sund-forskning og //mig//

sund-forskning august 2019  

sund-forskning august 2019  

Profile for linisha