Page 110

Motionist - pas på dig!

P 110

Løb, fitness, triatlon, boldspil er blandt aktiviteter, som fylder fritiden hos danskerne. Men bevæger du dig meget, er smerter i muskler og led nærmest uundgåelige. Vejrtrækning, næringsrig kost og vand skal som minimum være på dit motionsprogram, hvis du vil bevare en stærk krop uden smerter. Af Benedikte Mikkelsen

Det skal gøre ondt for at gøre godt! Sådan lyder et gammelt ordsprog, meeen der er forskel på smerte. Gode smerter: Når du kan mærke, at kroppen har været på arbejde, og at musklerne er ømme og trætte. Muskler og led skal røres - længere er den ikke! Kroppen kan ikke opbygge brusk og fjerne irriterende elementer fra muskler, ledkapsel og ledvæske, hvis du ikke får rørt hele kroppen dagligt. Dårlig smerte: Dem, som kræver scanning, røntgen og lægehjælp, for det kan være tegn på tilstande, som kræver andet end almindelig pleje af led. I kampens hede kan du have pådraget dig en diskusprolaps, bindevævssygdomme eller en helt tredje ting. Så mærk efter, og lyt til din krops signaler. Og nej, alle smerter kan ikke bare løbes væk!

Vejrtrækning - en vitaminindsprøjtning til kroppen 20.000 gange om dagen trækker du vejret, men måske mestrer du ikke kunsten til fulde. Ved hver eneste vejrtrækning strømmer der liv og energi ud til alle kroppens celler, og dine organer, knogler, led, muskler samt nerveog hormonsystem nyder godt af iltningen. Flowet af ilt hjælper dig fx til at opretholde et stabilt stressniveau, en god søvn og en bedre fordøjelse. Når du dyrker motion, er vejrtrækningen alfa og omega for din præstation. Opskriften på en god vejrtrækning: Træk vejret ind gennem næsen, aktivér mellemgulvet, og træk vejret helt ned i maven, og slip spændingen på udåndingen. Indåndingen er altså aktiv, og udåndingen er passiv. Når du trækker vejret balanceret, tilføres der ilt til lungerne, hvorefter det optages i blodet og sendes videre til cellerne. Når du udånder, transporteres affaldsstofferne

Profile for sund-forskning og //mig//

sund-forskning februar 2019  

sund-forskning februar 2019  

Profile for linisha
Advertisement