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Universidad de Bogotá JORGE TADEO LOZANO DIRECCIÓN DE RECURSOS HUMANOS OFICINA DE SALUD OCUPACIONAL

Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

Ejercicio en el Trabajo/ Salud Ocupacional / UJTL

CAPACITACIÓN DE PARA LA PROMOCION DE LA SALUD

Basado en los Principios de Ergonomía para Puestos de Trabajo y la práctica de Gimnasia Laboral y Pausas Activas Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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PAUSAS ACTIVAS

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PAUSAS ACTIVAS • • • • •

Que son? Beneficios Recomendaciones Tipos de Usuarios Determinación de ejercicios y periodicidad

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Que son? Son altos durante la jornada laboral. Se llaman activas precisamente por que no se realiza una pausa para dejar de hacer algo solamente sino para hacer otra cosa, en este caso una serie de ejercicios.

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Beneficios • • • • •

Evitan la monotonía. Promueven el autocuidado. Permiten relajar los músculos. Relajarse mentalmente. Ello lleva a que la tarea se reanude con mejor actitud.

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Recomendaciones • No necesita ropa especial ni retirarse del puesto. • Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos. • Durante el trabajo seleccione los ejercicios para relajar los lugares donde siente molestias Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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Recomendaciones • Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y acompañado de respiración adecuada. • Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el médico antes de volver a iniciar. Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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Tipos de Usuarios de VDT La intensidad del trabajo determina la cantidad de ejercicios y la periodicidad de las pausas. Por esto las pausas clasifican al usuario en:

• Usuario intensivo • Usuario frecuente • Usuario ocasional Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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¿Quién es un usuario intensivo? Es el usuario que desempeña actividades caracterizadas por un alto requerimiento visual, una postura mantenida y movimientos repetitivos, como las tareas de programación e introducción de datos Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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¿Quién es un usuario frecuente? Se trabaja la mayor parte del tiempo en el computador, pero la tarea es menos fatigante, ya que permite algunos periodos de cambios de actividad, que reducen la carga de trabajo frente a la pantalla Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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¿Quién es un usuario ocasional? Se trabaja con el computador alternando con otras actividades durante toda la jornada. Dichos cambios de actividad constituyen pausas en el trabajo frente a la pantalla. Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales

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Frecuencia de las pausas activas según el tipo de usuario • Usuario intensivo: cada 2 horas • Usuario frecuente: cada 3 a 4 horas • Usuario ocasional: 2 veces al día

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Tipos de Ejercicios • • • • • • • • •

Calentamiento o preparatorios Ejercicios para el cuello Ejercicios para los hombros Ejercicios para los brazos Ejercicios para la muñeca Ejercicios para los dedos Ejercicios para el tronco superior Ejercicios para el tronco inferior Ejercicios para las piernas

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Calentamiento o preparatorios Se realizan todos los d铆as antes de iniciar la jornada laboral. El calentamiento tiene una duraci贸n de 5 minutos. Contiene 5 ejercicios que deben repetirse 3 veces cada uno, sosteniendo en cada ejercicio durante 5 segundos antes de iniciar la siguiente repetici贸n. Shirley Andrea Murillo R. Fisioterapeuta - Esp. Prevenci贸n de Riesgos Laborales

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Semicírculos con el cuello Sentado, baje la cabeza y describa un semicírculo contando hasta cinco. Realice 5 semicírculos.

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Estiramiento del cuello a los lados Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo tratando de llevar la oreja contra el hombro, sostenga contando hasta cinco. No suba el hombro, ni arquee el cuerpo. Vuelva a la posici贸n inicial y repita con el lado derecho. Repita 5 veces a cada lado.

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Estiramiento de brazos al frente De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por cinco segundos. Repita 5 veces.

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Sacudir la manos Sacuda las manos repetidas veces, contando hasta diez

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Pausas Activas