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Ano 4 - nº 20 Dezembro de 2004/ Janeiro de 2005 Circulação Dirigida Distribuição Gratuita

Cultive este sentimento e transforme sua vida Págs. 8 e 9


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Editorial Mais um ano passou e com ele a certeza de que fizemos o melhor para nossos associados. Agora, é o momento de enfrentarmos novos desafios e melhorar cada vez mais o atendimento.

Jornal ASSIST Ano 4 - nº 20 Dezembro de 2004/ Janeiro de 2005 20 mil exemplares Circulação Dirigida Distribuição Gratuita

Edição Órgão Informativo da Associação dos Servidores Municipais, Estaduais e Federais do Rio de Janeiro Diretor Presidente Marco Aurélio da Costa Conselho Editorial Marco Aurélio da Costa Jornalista Responsável Carine Ocko Reg.: JP 24546 RJ Jornalistas Bia Mansur e Úrsula Neves Colaboradores Eledina Alves, Keila Souza, Sônia Maris e Verônica Berni Projeto Gráfico, Capa e Diagramação Carine Ocko Impressão Gráfica Minister Distribuição Capital Services Contatos para Publicidade Carine Ocko - Tel.: (21) 2544-1022

Expediente

Redação R. Sen. Dantas 117/ 315 Centro - Rio de Janeiro - RJ 20031-911 Tel.: (21) 2544-1022 comunicacao@assist.org.br

Para saber mais sobre a ASSIST ou sobre como se associar, ligue:

(21) 2240-5100 Não é possível fornecer essas informações pelo telefone da Redação.

E, para entrar com o pé direito em 2005, preparamos uma matéria sobre como o bom humor pode mudar a sua vida. Além disso, o leitor poderá se organizar para as festas de Natal e Réveillon. Vai aprender a preparar uma ceia com menos calorias, escolher os alimentos no mercado e como curar a ressaca do dia seguinte. Se você quer viajar no final do ano, veja os pacotes oferecidos pelas pousadas conveniadas à Associação. Boas Festas!!!

A Redação

Agenda DEZEMBRO

JANEIRO

01 Dia do Casal Dia do Imigrante Dia Mundial da Luta Contra a AIDS 02 Criação do Colégio D. Pedro II (1827) Dia da Astronomia Dia do Samba Dia Pan-Americano da Saúde 03 Dia Internacional dos Deficientes Físicos 04 Dia do Orientador Educacional Dia do Pedicuro Dia do Publicitário/ Dia da Propaganda 05 Dia da Cruz Vermelha Brasileira 08 Dia da Justiça Dia Nacional da Família 09 Dia do Alcoólatra Recuperado Dia do Fonoaudiólogo 10 Dia Internacional dos Povos Indígenas Dia Universal dos Direitos Humanos 11 Dia do Arquiteto/ Dia do Engenheiro 13 Dia do Cego/ Dia Nacional do Ótico Dia do Marinheiro 14 Dia do Ministério Público 15 Dia do Jardineiro 16 Dia do Reservista 20 Dia da Bondade Dia do Mecânico 21 Dia do Atleta Dia dos Artistas Início do Verão 23 Dia do Vizinho 24 Dia do Órfão 25 Natal 26 Dia do Perdão 28 Dia da Marinha Mercante Dia dos Salva-Vidas 31 Dia da Esperança/ Réveillon

01 04 05 06 07 08 09 11 13 14 15 17 20

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25 27 28 29 30

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Dia da Confraternização Universal Dia do Hemofílico Dia da Cruz Vermelha Brasileira Dia da Gratidão Dia de Reis Dia da Liberdade do Culto Dia do Leitor Dia Nacional da Fotografia Dia do Astronauta Dia do Controle de Poluição por Agrotóxicos Criação do Museu Nacional de Belas Artes Dia do Enfermo Dia dos Adultos Dia Mundial do Compositor Dia dos Tribunais de Contas do Brasil Dia de São Sebastião do Rio de Janeiro Criação do Min. da Aeronáutica (1941) Dia do Farmacêutico Dia Mundial da Religião Criação da Escola Militar (1855) Dia da Constituição Dia da Previdência Social Dia do Aposentado Instituição do Casamento Civil no Brasil (1890) Dia dos Correios/ Dia do Carteiro Dia do Orador Dia do Comércio Exterior Dia Mundial do Hanseniano Dia do Portuário Dia Nacional dos Quadrinhos Dia da Saudade Dia do Mágico


Inauguração do novo setor de atendimento amplia sede da ASSIST

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entro das comemorações dos seus 20 anos, foi inaugurado no dia 29 de outubro o novo Setor Social da Associação dos Servidores Municipais, Estaduais e Federais do Rio de Janeiro. Localizada na loja H da rua Senador Dantas 117, o local recebe em média 150 pessoas por dia, entre associados e interessados em conhecer e usufruir dos benefícios da ASSIST.

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Notícias da ASSIST

Ed. 20Ed. 20

Na verdade, não aconteceu uma grande mudança de endereço: o prédio da associação continua o mesmo, apenas a localização da sala mudou. Contudo, é muito importante esclarecer que a antiga sala de atendimento social (Sobreloja 207) não está funcionando mais para estes devidos fins. O local abriga na parte térrea o balcão de informações, o box preferencial (para gestantes, idosos e deficientes fisícos), o de atendimento do Seguro Automóvel, além da sala de espera e da copa. No subsolo ficam mais seis boxes para atendimento, e na sobreloja são realizadas a auditoria odontológica e palestras de higiene bucal. O aumento do número de auditores também contribui para a melhora dos serviços prestados.

117 loja H

R. Sen. Dantas

Acima: a fachada da nova loja. Aproveite para descobrir onde está a sua cidade na maquete do estado do RJ exposta na vitrine. Abaixo: o box do Seguro Automóvel (próximo ao painel) e o de Atendimento Preferencial dividem o espaço com um belo aquário de água salgada

Após a publicação da ed. 18 (jul/ agosto), fomos procurados pela Assessoria de Imprensa do Conselho Regional de Nutricionistas do Rio de Janeiro para dar mais informações sobre o depoimento da entrevistada Bianca Pessoa (acima). O resultado da investigação foi surpreendente. A carta, endereçada à jornalista Úrsula Neves, está publicada ao lado. Confira:

Márcia Machado - Assessoria de Imprensa do Conselho Regional de Nutricionistas

O Atendimento Social continua no mesmo prédio, mas agora você pode entrar direto pela rua. Esse caminho também dá acesso para a Auditoria Odontológica

“S

ó tenho elogios em relação à Assistência Jurídica. Por que vocês não têm um jornal como o Educar?” Kátia Tereza de Jesus, professora Nosso corpo de associados, Kátia, é formado por um público muito amplo, de classes sociais, profissões e idades diferentes. Portanto, não é possível direcionar nossas reportagens para profissionais de uma única atividade específica. Optamos por falar sobre alimentação e qualidade de vida, temas que agradam leitores dos oito aos 80 anos. Nesta edição, temos uma matéria sobre educação na pág. 15. Mas você pode mandar suas sugestões também através de telefone, carta ou e-mail. Serão muito bem-vindas.

“F

iquei muito satisfeita com o canal realizado pela dentista Milena. Gosto muito do trabalho da dentista Elane, da Clínica Rio, filial Méier”. Elizabeth Barbosa Santos, agente administrativa Obrigada, Elisabeth. Já repassamos seu elogio às profissionais citadas.

ASSISTindo Você

“G

Av. Chile

jornaleiro

A ampliação do espaço físico favorece uma maior agilidade no atendimento e também mais conforto durante o tempo de espera.

ostaria de cumprimentá-la por seu trabalho, com especial destaque para a matéria “Fuja das Dietas Milagrosas” - ed. Jul/ Agosto (...). Essa reportagem possibilitou o esclarecimento de um caso que consideramos de imensa gravidade. Ao vermos o depoimento de Bianca Pessoa, entramos em contato com ela para a imediata apuração dos fatos. Após consulta em nosso cadastro e contato com o Conselho de Medicina, pudemos constatar que a profissional citada na matéria é MÉDICA e não nutricionista, tendo, portanto, registro no CREMERJ e não no CRN - Conselho Regional de Nutricionistas (...). Muito nos anima poder contar com uma publicação tão séria para divulgar informações imprescindíveis para a saúde de toda a coletividade. Sabemos o quanto matérias sobre nutrição podem contribuir para melhorar a qualidade de vida da população, principalmente quando se trata de um dos pilares da profissão de nutricionista - a reeducação alimentar, tema que é a grande estrela dessa matéria”.

Braserrie Europa


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Entra para Rede: MÉIER Dentística, Odontopediatria, Perodontia e Prótese – Climéier R. Magalhães Couto 317. Tels.: 2596-9596/ 2583-4681/ 3272-2966 CENTRO Ortopedia (trat. Com raio-x e gesso) – CAF R México 31/ 504. Tels.: 2220-9826/ 2215-3036 QUEIMADOS Clín. Médica, Dermatologia, Otorrinolaringologia e Pediatria – Clínica Conteporânea Av Tinguá 322 B. Tel.: (21) 2665-3531

SÃO GONÇALO Dentística, Pacientes Especiais e Prótese - Odontocentro Pç. Dr. Luiz Palmier, 53/ 116, Centro. Tel.: (21) 2712-5206 SÃO JOÃO DE MERITI Alegorlogia, Cardiologia, Clín. Médica, Dermatologia, Gastroenterologia, Ginecologia, Neurologia,Ortopedia, Otorrinlaringologia, Pediatria e Urologia - Clínica Policentro Estr. de Minas 33, casa 2, Centro. Tel.: (21) 2756-5006

Fique esperto: A clínica Benchimol já está aceitando marcações para a realização de Mamografia.

A dentista Josélia Louback (São Gonçalo) mudou-se para R. Yolanda Saad Abuzaid 150/ 714, Alcântara. Tel.: (21) 2601-6405.

A Climamp (Piabetá) está realizando exames radiológicos, inclusive Mamografia. Para mais detalhes, consulte o link “Guia Médico” dentro do canal Médico do nosso site (www.assist.org.br).

O telefone 2443-9354 não é de propriedade da Amaclin (Jacarepaguá).

Os atendimentos em Pediatria da Pró-Bebê (D. Caxias) são realizados até às 19h. Não há mais serviço 24h nesta especialidade. O atendimento em Ortopedia no Centro Médico Presidente Kennedy (D. Caxias) conta com tratamento com raio-x e gesso. Desde o dia 11/10 a clínica Nossa Senhora da Luz (Campo Grande) passou a funcionar na R. Viúva Dantas 214/ 603 e 604. Os telefones continuam os mesmos: 2413-4233 e 2415-8732

A Cdil (São Gonçalo) conta com novos telefones: (21) 2109-5002 e 2109-5007. O Grupo Célula abriu uma nova filial em São Gonçalo: R Nestor Pinto Alves 131/ 1105 e 1106, Alcântara. Tel.: (21) 3978-9591 – Central. Desde de novembro o dentista Marcelo Medeiros Antunes (São Gonçalo) pode ser encontrado em nosso Guia Odontológico no bairro do “Centro”, não mais em “Alcântara”. O exame de ferritina não necessita mais de autorização prévia para ser realizado.

A dentista Simone Ramos de Carvalho (São Gonçalo) agora atende pela Odontocentro. Seu endereço e telefone continuam os mesmos: Pç. Dr. Luiz Palmier, 53/ 116, Centro. Tel.: (21) 2712- 5206

Não estão atendendo mais a ASSIST: Confira as atualizações em tempo real em www.assist.org.br

Para conferir as modificações da rede credenciada ou imprimir gratuitamente as relações de credenciados médicos e odontológicos, acesse:

www.assist.org.br

De 16/09/04 a 16/11/04

Rede Credenciada

Desde o dia 1º de novembro o dentista Marcos Olynto (ex-Campo Grande) mudou seu consultório para Jacarepaguá. O novo endereço é Estr. do Tindiba 2003/ 205, Taquara. Tel.: 2424-9242.


PEDRA NO SAPATO

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Ter o nome na Serasa ou no SPC só dá dor de cabeça. Além disso, impede que o dono de automóvel faça um seguro para seu carro

Bia Mansur

onstrangimento. Imagina fazer compras numa loja, comer num restaurante ou simplesmente escolher um presente para o afilhado e na hora de pagar a conta saber que seu nome está naquelas tão temidas listas da Serasa ou do SPC. Com certeza, um sonho que pode se tornar pesadelo e dar muita dor de cabeça. E não é só isso. Você pode ter a conta-corrente cancelada, ser impedido de retirar talões de cheque ou não conseguir fazer um seguro para o seu automóvel. De acordo com Alinne Machado, funcionária do Setor de Seguro Automóvel da ASSIST, a maioria das seguradoras não aceita fazer um plano para o carro cujo dono esteja numa das “listas negras”. “Há apenas duas exceções: a HDI (antiga Hannover) e a Real Seguros. Mas, ainda assim, elas fazem uma análise minuciosa da dívida e decidem a inclusão, ou não, do automóvel no seguro”, explica. Para pessoas que tiveram o cartão de crédito ou o talão de cheques roubado, e foram prejudicadas com o nome na Serasa ou SPC, ainda há uma chance. “Se esta pessoa tiver um documento que prove sua inocência, o caso também é encaminhado para análise”, disse Alinne. Para não passar por esta situação, o ideal é saber exatamente o que se pode, ou não, gastar e organizar uma planilha. Faça um levantamento e abandone a onda de consumismo. Economize nas pequenas coisas e habitue-se a poupar. Mas se o mal já está feito, calma. Basta pagar a dívida e seguir alguns procedimentos para tornar seu nome limpo na praça novamente. Veja algumas dicas: -

Não é preciso contratar serviços de terceiros para regularizar a situação;

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Após a quitação da dívida, o próprio consumidor pode procurar as empresas responsáveis pelos cadastros, com cópia autenticada da conta paga (ou qualquer outro documento que comprove que o débito não existe mais) e duas cópias com o pedido para retirada do nome da listagem de inadimplentes para serem protocoladas no momento da solicitação;

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A empresa credora pode solicitar a exclusão do nome do cliente do cadastro;

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Se o problema for anotação de cheques sem fundos, é o Banco Central que retira o nome do cadastro de inadimplentes. O devedor deve procurar a instituição financeira e pedir informações sobre número, valor e data do cheque apresentado por duas vezes sem que houvesse saldo na conta corrente. Depois, tem que procurar a pessoa ou empresa que recebeu o cheque para recuperá-lo e regularizar o débito. Em seguida, deve preparar uma carta, conforme orientação do gerente do banco. Daí, é necessário juntar o original do cheque recuperado, recolher as taxas pela devolução e protocolar uma cópia dos documentos entregues ao banco para a regularização no Banco Central. O correntista deve ainda obter o protocolo da comunicação da comunicação de regularização do seu banco para o Banco do Brasil, encarregado pelo Banco Central de processar a atualização do arquivo. A regularização de cheques sem fundos só ocorre após o Banco do Brasil enviar comando específico para a Serasa;

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Se o problema for com título protestado, é necessário procurar o cartório que registrou o protesto.

Saiba se seu nome consta nessas listas Antes do nome do inadimplente entrar para o cadastro, tanto a Serasa quanto o SPC enviam uma carta registrada à pessoa informando que ela deverá regularizar suas pendências financeiras no prazo de dez dias. Se nada for resolvido neste prazo, o nome irá para a lista de inadimplentes. (veja os endereços dos postos). Para efetuar a consulta, o interessado deve ir pessoalmente a um dos postos de atendimento (veja os endereços nos sites www.serasa.com.br ou www.aspc.com.br) e levar os seguintes documentos (ou enviar um procurador com firma reconhecida): ·

RG ou Carteira Profissional (original)

·

CPF (original)

·

Procuração com firma reconhecida: deve constar da procuração o nome completo, RG e CPF do consultante dando poderes a esta pessoa de efetuar a consulta. É muito importante que esteja discriminado na procuração que ela se destina a uma consulta efetuada pela Serasa ou pelo SPC (no caso de pesquisa por terceiros).

A maioria das seguradoras não aceita fazer um plano para o carro cujo dono esteja numa das “listas negras”

Seguro Automóvel

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Pessoa saudável para E S A R U doar sangue a favor da vida PROC O Hemorio é responsável pela coleta, mas a ajuda só depende de você

Bia Mansur

angue é um produto que não se substitui. Não pode ser comprado, emprestado ou alugado; só há uma maneira de obtê-lo: por doação.

um exame para sífilis, dois exames para hepatite B, um exame para hepatite C, dois exames para HIV, um exame para Doença de Chagas, um exame para HTLV (doenças neurológicas, pouco freqüentes). São testes sensíveis. Quando o menor erro é detectado, no mesmo momento o sangue é verificado novamente e reavaliado, podendo ser descartado. Se algum exame estiver alterado, o doador será convidado por carta para uma consulta médica no Hemorio para mais esclarecimentos.

De acordo com Dr. Mario Santoro, médico responsável pelo serviço de homoterapia do Hemorio, há menos voluntários do que se precisa. Em média, são 300 doadores por dia; no entanto, seriam necessárias 600 coletas para o estoque ficar equilibrado. “As pessoas ainda têm preconceito e relacionam a doação de sangue com a transmissão de HIV. Existem tamb��m os fatores culturais; os brasileiros ainda não têm este hábito. Além disso, o medo em relação ao material utilizado ainda é grande”, esclarece o médico.

O Doador – Qualquer pessoa é um doador de sangue em potencial. Basta estar bem de saúde, ter entre 18 e 65 anos, pesar mais de 50 kg, não ser usuário de drogas nem ter comportamento sexual de risco. Os doadores preenchem um formulário com informações sobre hábitos diários, passam por uma entrevista com médicos do Hemorio e finalmente podem doar o sangue na sala de coleta. Os hospitais levam em conta algumas especificações do Ministério da Saúde para garantir a qualidade do produto. Há 15 anos, por exemplo, homossexuais não podiam doar sangue, pois 70% dos portadores de Aids pertenciam a este grupo. O mesmo acontecia com pessoas que tinham tatuagem e piercing. Dr. Mario explica que não há qualquer tipo de preconceito, há normatização do processo. “Hoje em

Para tirar as dúvidas e acabar com o preconceito, o Hemorio assegura que todo o material utilizado é descartável. Até mesmo, quando não é possível coletar o sangue de um doador na primeira tentativa, é usada uma nova agulha para a mesma pessoa na segunda vez. Desta forma, não é possível pegar HIV numa doação de sangue. Todo sangue doado deve passar por vários testes para que possa ser utilizado com segurança. São verificados o grupo sanguíneo, o RH e são feitos diversos testes:

Doe sangue e compartilhe sua experiência com seus amigos para que estes também se sintam motivados: Para doar sangue...

Depois de doar ...

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Traga documento oficial de identidade com foto Esteja bem de saúde Tenha entre 18 e 65 anos Pese mais de 50kg Não é preciso estar em jejum, mas evite alimentos gordurosos nas quatro horas anteriores a doação Não seja usuário de drogas Não esteja grávida nem amamentando Não tenha tido contato sexual com pessoas que tenham situação de risco acrescido para Aids e DST (doenças sexualmente transmissíveis)

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Descanse por cinco ou dez minutos Tome o lanche oferecido pelo Hemorio Não fume durante uma hora e nem tome bebida alcoólica durante cinco horas Não carregue peso com o braço da doação por 24h Em caso de hematoma no braço da doação, procure atendimento no Salão de Doadores Homens podem doar a cada 60 dias; mulheres a cada 90 dias. Pessoas de 60 a 65 anos podem doar duas vezes por ano Não se doa mais do que 500ml de sangue por vez O sangue doado é reposto em 1 dia

Veja mais informações no site www.hemorio.rj.gov.br ou pelo telefone 0800-282-0708. O Hemorio fica na R. Frei Caneca, 8 – Centro. O horário de funcionamento é de segunda a domingo, das 7h às 18h.

dia, comportamento de risco é nascer”, disse. E as regras estão realmente se transformando. Hoje, a melhora nas condições sanitárias das casas especializadas, os tatuados podem doar sangue após um ano e as pessoas que têm piercing só precisam esperar um mês Quando as reservas ficam baixas, e a época do reveillon é a mais crítica, são feitas visitas em empresas, universidades, Corpo de Bombeiros e Exército. A equipe do Hemorio vai a esses lugares e faz a coleta. “Qualquer tipo de sangue é bem-vindo, mesmo porque o sangue que você doou não é só usado em transfusão mas também poderá ser processado e dará origem a vários tipos de produtos: concentrado de hemácias, plasma, concentrado de plaquetas, crioprecipitado”, afirma Dr. Mario. Além de distribuir bolsas de sangue e derivados para todo o estado do Rio de Janeiro, o Hemorio mantém um Hospital de Hematologia e Hemoterapia, oferece atendimento médico para doenças como leucemia e linfomas e transfusão de sangue. São 180 clínicas cadastradas, entre elas estão as credenciadas pelo SUS e a rede pública de hospitais como Inca, Fundão, Pedro Ernesto, Andaraí, Servidor, Souza Aguiar, Miguel Couto, Getúlio Vargas, maternidades e UTI’s neonatais. Fotos: Bia Mansur

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Utilidade Pública

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Acredite: o bom humor pode mud Úrsula Neves

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esde cedo as pessoas ouvem de seus pais que rir é o melhor remédio. Porém, esta expressão nunca esteve tão atual como hoje. O riso e a alegria tornaram-se fundamentais nestes dias difícieis de violência, desemprego e instabilidade profissional e emocional. Com a proximidade do fim do ano, é comum a realização de um balanço de perdas e ganhos. Muitas vezes, essa hora é um momento de reflexão de atitudes e pensamentos positivos e negativos. Saber manter a alegria de viver é essencial em qualquer época, especialmente nesta. Segundo o psicólogo corporal e bioenergético, João Carlos Gaddo, o humor é um sinal de como anda a saúde mental de uma pessoa. “Levar a vida deixando a leveza de lado é abafar o que existe de bom dentro de nós. Precisamos buscar o equilíbrio naquilo que realmente merece ser valorizado. O estresse, por exemplo, é uma das consequências da falta de ânimo, revelando a maneira que enxergamos a vida”, avalia.

Foto: Úrsula Neves

Não é saudável, na opinião do psicólogo, o condicionamento do humor aos fatores externos, mas sim aos sentimentos de bem-estar de cada um. É importante aprender a lidar com a tristeza, raiva, medo e sentimentos que abalam e podem destruir a auto-estima. Como mente e corpo estão interligados, esses estados emocionais geram energia negativa, o que leva o organismo ao desequilíbrio facilitando o surgimento de doenças. Por isso, é fundamental o cuidado tanto com a saúde física quanto com a emocional. E afinal, um sorriso não custa nada, mas vale muito. Uma pessoa que consegue manter o alto astral é o Sr. Elson de Souza Paulo,

trabalhado todos os dias funcionário do edifício Santos Vahlis, onde se localiza a sede da ASSIST. O ascensorista sempre está disposto a melhorar o dia dos seus passageiros e dispara frases como essa: “Atenção passageiros, ao desembarcar (do elevador) observe entre o vão e a plataforma”. Ou esta: “Não batam de porta em porta, procurem o balcão de informações ou o seu agente de viagens”. “Essa alegria, esse prazer vem de Deus. Precisamos fazer tudo com fé. Não parar diante dos obstáculos, eles não podem interferir em nossas vidas. Devemos saber construir a nossa própria felicidade diariamente. Cultivar o bom humor e seguir em frente”, garante. Sr. Elson é elogiado constantemente tanto pelo seu astral como pelo seu timbre de voz. “Ele é dez”, comentam os funcionários do prédio. Mesmo sendo deficiente físico, Sr. Elson diz que já nasceu bem-humorado, mas essa sensação aumentou ainda mais depois que começou a trabalhar com o público. Outra pessoa que vive de bom humor é Mariana Pieroni, 19 anos, vendedora e futura estudante de Relações Públicas. Ela é reconhecida tanto pelos colegas de trabalho quanto pela família por sua maneira risonha. “Me considero uma pessoa bem humorada porque sempre procuro fazer o que gosto: acordar de manhã e ir para a praia, conversar com meus amigos e trabalhar num ambiente que me faz bem”, revela Mariana. A vendedora concorda que pessoas mal humoradas acabam afastando os outros eatraindo para si energia negativa, prejudicando assim a sua saúde física e mental. Um ponto interessante a ser destacado é que a entrevistada tem sempre disposição e raramente tem uma gripe que seja. Será uma simples coincidência? É claro que não. Bom humor e o estilo de vida contribuem para determinar como é a saúde de uma pessoa.

Alimentos que contribuem

Foto: Corel Gallery

Destaque

Sr. Elson: sua alegria contagia todos ao seu redor

O bem-estar mental não acontece naturalmente; precisa ser

Abacate

Banana

Batata

Chocolate

Leite


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Foto: Arquivo Pessoal

ar a sua vida

Descubra como uma risada tem o poder de mexer com todo o seu organismo

Ria e veja o que acontece com o seu corpo:

Mariana: estilo de vida é o segredo para constantes demostrações de bom humor

Se por acaso, você leitor, não tiver o mesmo espírito de alegria dos entrevistados acima, não se preocupe. Sempre existe tempo para reverter essa situação. Seja com uma auto-reflexão, com a ajuda profissional ou com a colaboração dos alimentos. Sim, através do que você come o seu humor pode melhorar. Essa é a afirmação da nutróloga Socorro Giorelli. Para início de conversa, a Nutrologia é a ciência que estuda a capacidade dos alimentos em prevenir e curar doenças. O profissional dessa área preescreve o tipo de cardápio que determinada pessoa deverá seguir, dependendo da sua necessidade.

Conforme a especialista, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser o segredo da cura dos males do corpo e da alma. Ela deve ser pensada não apenas como uma necessidade, mas também como um hábito de vida. O bem-estar mental não acontece naturalmente, ele precisa ser trabalhado diariamente. O mais importante é nunca se acostumar com pouco ou menos. Que me desculpem os mal humorados, mas dar risada é fundamental.

para a melhora do humor:

Coração - O ritmo cardíaco acelera e, pulsando com mais vigor, faz circular mais sangue pelo organismo. Isso aumenta a oxigenação dos tecidos. Pulmões - Durante uma risada, aumenta a absorção de oxigênio pelos pulmões. A inalação de ar é mais profunda e a expiração, mais forte. Com a maior ventilação pulmonar, o excesso de dióxido de carbono e vapores residuais são eliminados, promovendo uma espécie de “faxina” nos pulmões. Músculos Abdominais - O grupo muscular mais exercitado durante a risada é o abdominal. Esses movimentos funcionam como uma massagem para o sistema gastrintestinal. Portanto, rir facilita a digestão e o funcionamento do aparelho intestinal. Vasos Sanguíneos - Com o maior bombeamento de sangue promovido pelo coração, os vasos sanguíneos se dilatam e a pressão arterial abaixa. Sistema Imunológico - A risada faz com que o nível dos hormônios responsáveis pelo estresse abaixe. Com menos cortisol e adrenalina circulando no organismo, o sistema imunológico se fortalece. A produção de células de defesa do organismo aumenta e elas se tornam mais ativas. *As informações acima foram extraídas da reportagem de Christianne Valente para o site Cyber Diet.

Noz

Pão

Café

Foto: Úrsula Neves Corel Gallery

A Dra. Socorro Giorelli esclarece que alguns alimentos fornecem nutrientes que podem alterar a produção e a liberação de neurotransmissores, que são os mensageiros químicos que favorecem a comunicação entre as células do sistema nervoso. “A serotonina exerce grande influência no humor. Os seus níveis cerebrais são dependentes da ingestão de alimentos ricos em triptofano e de carboidratos. Sendo este último uma das formas mais fáceis para que o organismo produza energia”.

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Notinhas para manter sua saúde em dia

Hipertensão Leite de Soja é indicado contra o colesterol Tomar um litro de leite de soja industrializado por dia pode reduzir doenças cardiovasculares causadas pelo colesterol. Trabalho desenvolvido na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) mostrou que a ingestão deste tipo de leite reduziu de 3,5% a 6,4% o LDL (o “mau colesterol”) e aumentou em 10% o HDL (o “bom colesterol”). Segundo a pesquisadora e nutricionista Liliana Paula Bricarello, baixos níveis de HDL estão relacionados ao risco de desenvolvimento de doenças coronarianas. O cardiologista prof. Francisco Helfenstein Fonseca, co-orientador da pesquisa, explica que apenas 7% dos brasileiros com problemas de colesterol necessitam de tratamento à base de medicamentos e todos os demais poderiam ser beneficiados pela introdução do leite de soja na alimentação. Fonte: Site da Soc. Brasileira de Hipertensão

Obesidade Britânicos contratam personal trainers para filhos obesos

Saúde e Bem-Estar

Cada vez mais, pais britânicos contratam personal trainers para ajudar seus filhos a combater a obesidade, que já começa a causar problemas de saúde no Reino Unido. Segundo o comitê de Saúde da Câmara dos Comuns, 5,5% dos meninos e 7,2% das meninas, de dois a quinze anos, sofrem deste distúrbio alimentar e esses números aumentam constantemente. Ian Grove, diretor de uma das maiores empresas de treinamento físico do Reino Unido, a One Lifestyle, diz que muitos pais não são tão ativos fisicamente como antigamente, portanto não dão muita importância à falta de atividade de seus filhos. Os clientes pagam até 75 euros (R$ 274) por hora aos treinadores para uma aula de Educação Física em domicílio. Karl Bhattacharyya, personal trainer que dirige o centro esportivo Will Clare, culpa principalmente os pais por esse fenômeno. “Acho que muitos pais são simplesmente preguiçosos. Há mães que deixam seus filhos aqui enquanto vão comer no clube com suas amigas”, observa. Fonte: Site Último Segundo

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Testes de urina, fezes e sangue: Cuidados ao se realizar exames laboratoriais de rotina Bia Mansur

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s bactérias estão fazendo uma festa no seu organismo. É aquele desconforto, mal-estar e logo você cai doente. Vai ao médico e ele te indica uma série de exames. E para acabar com a bagunça e colocar o corpo nos eixos, alguns cuidados devem ser tomados com certa urgência. Começa a coleta de fezes, urina e sangue. É jejum, coleta de material e toca para o laboratório. Mas, você sabe como tomar à frente de todos estes procedimentos de forma adequada?

De acordo com o Dr. Eduardo Andrade Pinto, médico do Grupo Célula credenciado pela ASSIST, há a preocupação dos funcionários em orientar os pacientes para que o risco de falha nos exames seja mínima. “É claro que quando a coleta é feita no laboratório, os erros são menores, mas não inviabilizam o procedimento feito em casa. Basta seguir as recomendações médicas”, esclarece. Para exames de urina e fezes, a coleta do material deve ser feita após higiene dos órgãos genitais. Lave a região com água e sabão e, em seguida, coloque o material no frasco estéril para que não haja contaminação do que vai para o laboratório. O recipiente deve ser fornecido pelo laboratório ou comprado na farmácia. No caso de exame de urina, é importante desprezar o primeiro jato do dia e colher o material do jato médio. O material deve ser mantido refrigerado e chegar ao laboratório o mais rápido possível, até duas horas após a coleta. No caso do exame de sangue, este só pode ser feito no laboratório ou pelo serviço de coleta em casa, oferecido por alguns estabelecimentos. O jejum é obrigatório. Para exames que verificam a glicose, são pedidas oito horas; e para dosagem de lipídeos (colesterol) são necessárias 12 horas de jejum. “Isso acontece porque após a ingestão de uma refeição, há absorção de alimentos que poderão afetar o resultado final de alguns componentes bioquímicos”, explica Dr. Eduardo.

Fique atento ao potinho! Os recipientes para coleta vendidos na farmácia, muitas vezes, são semelhantes aos fornecidos pelos laboratórios. É importante observar se eles são apropriados para os exames pedidos e se contém a indicação “esterilizado” na embalagem. Além disso, os potinhos de coleta devem ter uma vedação eficiente, que não permita vazamento do material. Em caso de dúvida, consulte o laboratório no qual você fará o exame.

Uma boa notícia é que a cerveja e o churrasco do fim de semana podem lhe render uns quilinhos a mais, mas não alteram os resultados dos exames. “O consumo maior de gorduras e doces não aumenta de forma significativa as taxas dos testes desde que o jejum recomendado seja seguido”, finaliza o médico.

É claro que quando a coleta é feita no laboratório, os erros são menores, mas não inviabilizam o procedimento feito em casa

Check-Up

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A ressaca do dia seguinte

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O excesso de álcool pode provocar muito mais do que uma simples enxaqueca Úrsula Neves

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O álcool promove sérias alterações no metabolismo, especialmente no sistema nervoso central. Reduz os reflexos, o raciocínio e a memória. “Os efeitos da ressaca são individuais depende do organismo de cada um. Alguns são mais resistentes do que outros”, esclarece o médico Fábio Neves. Segundo ele, o álcool é rapidamente absorvido pelo do estômago e pelo intestino para a corrente sanguínea, sendo metabolizado pelo fígado. O resultado da

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éveillon, fogos de artifício e muita alegria no ar. Chega a hora do tradicional brinde com champagne. Para muitos, os momentos de comemoração são sempre acompanhados por doses de bebidas alcóolicas. Mas, cuidado: exageros são perigosos e podem trazer sérias consequências. A menor delas é a temida ressaca.

ODONTOLOGIA PORTADOR

HIV DE

CUIDA DO

Fique atento à quantidade de doses e cuidado ao misturar bebidas. Aprenda a se divertir sem causar possíveis danos à sua saúde e a dos outros

Cuidados e orientações são fundamentais na hora do atendimento

Úrsula Neves

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na língua ou na bochecha), herpes (parecidas com aftas, mas dolorosas e com aparência de bolhas que depois estouram), leucoplasia pilosa (atinge a lateral da língua com manchas brancas), papiloma vírus (presença de verrugas na bochecha) e sarcoma de Kaposi (mancha cor vinho azulada no céu da boca).

iariamente cresce o número dos atendimentos dentários realizados em pessoas soropositivas. Essa realidade já pode ser notada dentro das universidades que começam a adotar o cuidado com pacientes especiais como disciplina. Porém, de acordo com a auditora odontológica da ASSIST, Verônica Berni, a maioria dos Nem toda mancha profis-sionais alega despreparo na em sua boca pode prática diária neste tipo de tratamento. ser sinal de HIV.

Verônica Berni considera necessária a realização de campanhas de esclarecimento tanto para os profissionais da área de saúde, Só dentistas estão Na opinião da dentista, esse despreparo quanto para os próprios pacientes. “É aptos a constatar também deve-se em conseqüência importante o aprendizado dos métodos de a existência da do medo dos doentes, que podem biossegurança, além do diagnóstico correto doença omitir o problema por preconceito e seu tratamento adequado”, finaliza. ou vergonha. “É fundamental que o Mas, atenção: somente os profissionais profissional use óculos, gorro, máscara e luvas. Após especializados podem constatar a existência ou não o uso, o material deve ser descartado em recipientes da doença. Portanto, antes de ficar apavorado é apropriados”, explica. fundamental procurar orientação médica. Nem toda Mas existem alguns sinais que podem detectar, ou manchinha em sua boca pode ser sinal de HIV. não, a presença do vírus HIV. As manifestações Prevenção e cuidados especializados são indicados orais mais comuns são: candidíase (placas brancas nesses casos.

irresponsável ingestão de bebidas pode ser visto dentro das emergências dos hospitais: acidentes de trânsito e de trabalho, tentativas de suicídio, agressões, coma, entre outros. Não se deve beber de estômago vazio; o ideal é alimentar-se de forma leve e balanceada, alternar um copo de bebida alcóolica com um de água mineral ou suco de frutas. No dia seguinte, descanse, tome bastante água e coma frutas, saladas, massas leves, arroz e batata. Estas são dicas valiosas para enfrentar da melhor maneira possível uma ressaca. Portanto, fique atento na quantidade de doses e cuidado ao misturar bebidas. Aprenda a se divertir sem causar possíveis danos à sua saúde e a dos outros. E, lembre-se: se beber não dirija, se dirigir não beba.

Centros de Testes Gratuitos e Aconselhamento de Soropositivos RIO DE JANEIRO CTA Hospital Escola São Francisco de Assis Av Pres. Vargas, 2863 - Pç. Onze Tels.: 2293-2255/ 2273-9073 CTA Unid. Integrada de Saúde Herculano Pinheiro Av Min. Edgar Romero, 276 b - Madureira Tel.: 3390-0180 CTA Hospital Municipal Rocha Maia R Gen. Severiano, 81 - Botafogo. Tels.: 2295-2295/ 2295-2095 CAMPOS DOS GOYATACAZES Centro de Ref. da Criança e do Adolescente R Conselheiro Otaviano, 241 - Centro Tels.: (22) 2733-3335/ 0800 224030 DUQUE DE CAXIAS CTA Duque de Caxias R. Gen. Argolo, s/n - Centro - Tel.: 2671-7659 NITERÓI Policlínica Comunitária Santa Rosa Pç Vital Brasil s/n - Vital Brasil - Tel.: (21) 2711-2366 NOVA IGUAÇU Centro de Saúde Dr. Vasco Barcelos R Bernardino de Mello, 1895 - Centro Tel.: (21) 2667-3281 SÃO GONÇALO CTA São Gonçalo R Prof. João Pereira Dias, s/n - Neves Tel.: (21) 2624-5756 SÃO JOÃO DO MERITI CTA Centro de Saúde Anibal Viriapo de Azevedo R Pastor Joaquim Rosa, s/n - Vilar dos Telles Tel.: (21) 2756-8504

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No Mercado

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Descubra como escolher os alimentos ideais para o consumo

Bia Mansur

Pães

A

s compras do mês parecem tarefa fácil, mas engana-se quem pensa desta forma. O comprador deve verificar os mínimos detalhes, desde o preço nas prateleiras e eliminação dos supérfluos da lista de compras até o aspecto e qualidade dos alimentos que está levando para casa. Segundo Claudio Bastos, coordenador da Vigilância e Fiscalização Sanitária da Prefeitura do Rio, o

Carnes Tanto a carne de boi quanto a de ave e porco devem ser firmes e não possuir manchas. Caso o alimento congelado solte água, esteja um pouco mole ou com a embalagem danificada, não compre. Muitos estabelecimentos adicionam corantes para disfarçar a cor verdadeira deste produto. Tome cuidado! Compre somente miúdos de aves abatidas na hora ou quando conservados em sistema de refrigeração. Os miúdos (fígado, coração e moelas) oferecem condições para sobrevivência de bactérias, sofrendo rápido processo de decomposição.

Alimente-se Bem

Observe se a carne de porco tem pequenas “bolinhas” brancas, parecendo pipoca, pois indicam que o animal foi infestado por cistos (ovos) de Tênia, e se a pessoa ingerir o cisto vivo na carne mal cozida, pode adquirir a teníase (solitária). O cozimento adequado, principalmente da parte interna da carne, garante a proteção à saúde.

Embutidos e frios Salsicha, mortadela, presunto e lingüiça devem ser mantidos sob refrigeração constante. São altamente perecíveis. Não compre estes produtos se estiverem desprendendo líquido ou apresentarem manchas esverdeadas. Os produtos enlatados não devem ser guardados na própria lata. Depois

consumidor precisa ficar atento principalmente a três detalhes: refrigeração, validade e embalagem dos produtos. “Todos os alimentos gelados devem ser mantidos sob refrigeração e as embalagens devem estar intactas. Além disso, se o prazo de validade estiver ilegível, apagado ou borrado, o consumidor não deve comprá-lo”, disse. Para ficar esperto e não levar gato por lebre, dê uma olhada na lista de dicas abaixo:

de aberto, passe o produto para outro recipiente, jogando a embalagem fora.

Pescados Peixes e frutos do mar necessitam de refrigeração constante em torno de 0º C. A carne dos peixes deve estar firme e resistente à pressão, os olhos brilhantes e ocupando totalmente a órbita, as guelras vermelhas, as escamas grudadas na pele. Se for comprado em postas, estas devem estar completamente duras e a superfície do corte assim como a espinha, devem ter uma cor branca e uniforme. O camarão deve ter a cabeça e a carapaça aderentes ao corpo e com músculos firmes. O corpo é curvo e sua cor é rosada ou acinzentada. Os polvos e lulas devem apresentar pele lisa e úmida, carne elástica, olhos vivos e salientes nas órbitas e coloração roxo-claro.

Leite e laticínios O leite longa vida pode ser armazenado em temperatura ambiente sem refrigeração por 120 dias. Mesmo pasteurizado, o leite deve ser sempre fervido. Os laticínios que apresentem soro com superfície limosa não devem ser comprados, assim como queijos anormalmente estufados. Caso a massa do requeijão em copo não se apresente branca e cremosa por

igual, o produto deve ser recusado. A manteiga deve ser armazenada sob temperatura adequada. Se apresentar ranço, não deve ser consumida.

Ovos Os ovos próprios para o consumo apresentam cascas ásperas e frescas e se colocados na água afundam. Não adquira os de casca suja, manchada ou rachada, pois podem estar estragados, contaminados ou em início de apodrecimento. Os ovos devem ser guardados em lugar fresco, preferencialmente na geladeira.

O consumidor deve observar se o tamanho do pão é compatível com o peso. Se ao cortá-lo, ele se esfarelar facilmente e se apresentar pouco miolo e muita casca, pode conter bromato de potássio, que é tóxico e pode provocar danos à saúde. Esta substância é adicionada na massa para tornar o produto mais vistoso.

Frutas, legumes e verduras As frutas, legumes e verduras devem estar frescos. A textura deve ser resistente à pressão dos dedos, sem amassados ou manchas estranhas. Evite comprar vegetais cobertos por camada fina de pó branco (semelhante ao “pó de giz” ou talco) pois ela é resíduo de defensivos agrícolas, nocivos à saúde por serem tóxicos. São impróprios para o consumo os produtos com alteração de cor (ex: agrião e couve ficam amarelos, os legumes escurecem, apresentam manchas, ou ficam amarelos quando estão velhos), consistência (frutas ficam amolecidas quando maduras demais) o que normalmente indica início de apodrecimento.


Sobrou? É só “enterrar os ossos” no dia seguinte

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Saiba como reaproveitar as sobras do Natal e Réveillon em novas receitas Bia Mansur

Além disso, as saladas não devem ser consumidas no dia seguinte, pois fermentam muito rapidamente. E lembrese: deixe para temperar as verduras e colocar maionese somente poucos minutos antes de trazê-las à mesa para serem degustadas.

De acordo com a nutricionista Tânia Mara Flores, não há nada de mais em aproveitar as sobras do peru, pernil ou chester. São carnes que foram assadas e, se foram devidamente guardadas no refrigerador, não estragam. “Para se consumir estas mesmas sobras no Reveillon, deve-se congelar o alimento para depois reaproveitá-lo”, explica.

Torta de chester defumado

Massa: Peneire 3 xícaras de farinha de trigo com 1 pitada de sal. Coloque 250gr de margarina e 1 ovo grande. Misture os ingredientes até formar uma farofa. Trabalhe a massa até ficar bem macia.

Recheio: Aqueça 1 colher de margarina. Refogue 1 cebola picada e 1 alho até dourarem levemente. Junte 500gr de sobras do chester picados ou desfiados. Acrescente 1 lata de ervilhas e 12 azeitonas pretas picadas. Mexa por 5 minutos, junte 3 colheres de queijo parmesão ralado, sal e pimenta. Por último, pique 1 maço de cheiro verde e misture. Divida a massa em 2 partes. Forre o fundo da fôrma e os lados com a massa. Espalhe o recheio e cubra com a outra parte da massa. Pincele a superfície da torta com 1 gema batida e asse em forno médio pré-aquecido por volta de 40 minutos.

Uma pitada de informação - O que você quer saber sobre alimentação?

Ceia Light ASSIST - Durante as festas de fim de ano, as pessoas tendem a exagerar na alimentação, correto? Ana Claúdia Zaila Salgado: Sim, elas exageram na quantidade de comida e de bebidas. Isso causa um ganho de peso indesejável que, logo no início do ano, sentem necessidade de perder, muitas vezes com a máxima urgência e com o auxílio de dietas erradas que podem acarretar vários malefícios à saúde.

ASSIST – Como fazer uma ceia ao mesmo tempo gostosa e saudável? Ana C.: Com menos calorias. Como por exemplo, saber balancear os alimentos ricos em carboidratos, proteínas e lipídios. Uma boa opção é utilizar arroz simples servido com bacalhau. Quanto às sobremesas,

O segredo de festejar o final do ano em alto estilo, mesa farta e cintura fina, não é mais mistério. Graças à ajuda profissional de Ana Claúdia Zaila Salgado, é possível saber o que preparar para as grandes celebrações e ainda como proceder em tais ocasiões. Para mais informações, consulte a nutricionista pelo telefone: 9126-6805. Por Úrsula Neves

pode-se utilizar frutas in natura, salada de frutas e rabanadas de forno, em vez dos doces mais calóricos como manjares, pavês, pudins, compotas, etc.

tradicional não deverão fazer uma grande diferença na balança. Mas nada de exageros.

ASSIST – Há alguma restrição no caso das frutas?

Ana C.: Sempre com a menor dosagem possível de óleo e procurando utilizar preparações de forno, eliminando a maionese e substituindo-a por iogurte desnatado. Evite também carnes gordurosas e prefira as carnes brancas magras.

Ana C.: Já é sabido que algumas frutas em grande quantidade também engordam, por isso deve-se evitar os excessos. Abacate, banana, coco, caqui, manga e fruta do conde devem ser consumidas moderadamente.

ASSIST – E quanto às bebidas alcoólicas, qual a sua recomendação? Ana C.: Bom, uma taça de vinho para acompanhar a ceia e uma taça de champagne para o brinde

ASSIST – Como os pratos devem ser preparados?

ASSIST – Qual seu último conselho para uma boa comemoração? Ana C.: As pessoas devem ter consciência que nesses eventos deve-se manter a moderação. É possível se sentir bem após as festas de Reveillon. Bom apetite e Feliz Ano Novo!

Fotos: Corel Gallery

A jornalista Kele Santana dá as dicas: “Com tudo o que sobra dá para fazer muita coisa: um arroz colorido (com frutas, castanha e peru desfiado), uma super farofa (juntando o que sobrou com o peru e outros ingredientes) e bolinhos diversos (basta preparar a massa básica de farinha, leite e sal e adicionar o que mais agradar)”.

As bebidas fechadas e geladas, tanto refrigerantes como alcoólicos, podem ser consumidas no dia seguinte sem nenhum problema desde que as cervejas não tenham sido retiradas do gelo, pois perdem o sabor.

Dica Alimentar 07 - Recorte e guarde

Existe uma prática muito comum adotada pela maioria das famílias brasileiras em época de Natal e Réveillon: o famoso enterrro dos ossos. É uma refeição do que sobrou do dia anterior. Mas, em vez de simplesmente requentar a comida, você pode usar as sobras dos alimentos em novas receitas.

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Saiba como a alimentação pode ajudar ou piorar o problema Úrsula Neves

Se você sofre de gases, acalme-se. Você não está sozinho. Uma grande parte da população também sente este incômodo, muitas vezes embaraçoso. A presença desses fluidos no tubo digestivo é normal, porém a sua liberação é considerada tabu e, às vezes, até motivo de piadas. Sendo uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos, o acúmulo excessivo de gases produzidos nos intestinos acontece em consequência das fermentações alimentares, pela ingestão de líquidos junto às refeições, combinações impróprias e sedentarismo. O problema pode ser responsável por cólicas abdominais, dores no tórax, arrotos, enjôos, ruídos intestinais audíveis e flatulências. De acordo com o Dr. Otacílio Soares Júnior, gastroentologista, 80% dos seus pacientes o procuram por essas razões. “Geralmente, a formação gasosa é formada pela má alimentação. É preciso cuidar melhor dos hábitos alimentares e usar, quando necessário, as medicações preescritas pelo especialista”, alerta. Evitar mascar chicletes, não ingerir gorduras saturadas, conservas, produtos industrializados, temperos, farináceos e bebidas gasosas são iniciativas que trazem ótimos resultados no tratamento e também na prevenção. O estresse

e os longos períodos de jejum também estimulam, segundo o médico, a fermentação e a produção dos gases. Para promover o bom funcionamento dos intestinos é aconselhável a ingestão de alimentos

ricos em fibras, beber muita água mineral sem gás e fazer exercícios físicos moderados regularmente. Diminuir a quantidade e aumentar a frequência alimentar são as melhores receitas para acabar com todo o gás acumulado.

Contato: Dr. Otacílio Soares Júnior - Gastroentologia e Endoscopia Digestiva Alta - Tel.: (21) 2767-8568

Alimentos que produzem gases

- www.emerix.com.br

Agrião, acelga, alho, cebola, brócolis, couve, couve-flor, repolho, batata-doce, gengibre, ervilha verde, milho verde, mostarda, pepino, nabo, rabanete, pimentão, pimenta-do-reino, leguminosas, ervilha, feijão seco, lentilha. Abacate, goiaba, maçã (crua), jaca, jabuticaba, melão, melancia, avelãs, ameixa e nozes

Todos os condimentos, exceto sal. Queijos. Sopas e caldos de verduras e caldos feitos com os vegetais do tópico acima

Caramelos, bolos, bombons, conservas , chocolate e doce em pasta

Soda, coca-cola, águas gasosas. Bebidas muito açucaradas. Café.

Fotos: Corel Gallery

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ves Ne a l rsu rÚ Po

1 – Monte um cronograma: Separe duas matérias para estudar por dia, durante duas horas, incluindo finais de semana; 2 – Pratique as questões realizadas em sala de aula. Caso tenha alguma dúvida, peça ajuda ao seu professor durante o intervalo ou recreio; 3 – Não faça somente as questões propostas na escola. Pesquise exercícios diferentes em livros, apostilas e na Internet; 4 – Treine redação. Retire os temas de revistas semanais e de jornais diários; 5 – Leia . Isso o ajudará a saber contextualizar as questões propostas nas provas; 6 – Nunca estude deitado ou em alguma posição cansativa. Escolha um local tranquilo, bem iluminado e confortável; 7 – Tenha à mão todo o material necessário: livros, cadernos, dicionário, calculadora, canetas funcionando, lápis apontados etc; 8 – Não ligue televisão, rádio e nem atenda o telefone. Apenas se concentre no estudo; 9 – A cada hora de estudo faça uma pausa de cinco a dez minutos. Levante e faça algum tipo de relaxamento; 10 – Convide, de vez em quando, um colega da série nova para estudar com você. Ensine e aprenda com ele.

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Se você e Basta c stá passando p ult or esta situação ano perd ivar a discipli , na e ter ido. disposiç não se desespe re ão para De aco rdo com recupera ! ro o profe Centro ssor de Educac ional, E G diário, d ric Mori eografia do S a anta M tz, a falt em aco realização de a ônica a do h mp tiv comunic anhar notícias idades extracla ábito do estud o sses e d importa ação, po o in nte ou, no m de ínimo, re m botar a perd s, através dos teresse e m r nder se Para co manas d um ano inteiro eios de mpletar, e recup a dificu eração. de estudo provas lda éu se quise ma das maiore de de entender r. “Isso é os enun s causa cia sd ex falta de leitura p tremamente co e reprovação, dos das mum, in or parte a felizme creditem dos alun nte os”, ale rta Mori . E revela tz.


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No Réveillon,

saia da rota de Copacabana Todo dia 31 de dezembro é a mesma rotina. Sair cedo de casa, enfrentar algumas horas no trânsito com flores nas mãos, cidra na bolsa e criança presa à saia branca. A família se reúne numa roda na areia da praia, faz as oferendas à Iemanjá, pula as ondas, come as uvas e à meia-noite assiste a queima de fogos. É sempre assim na orla carioca. Se este ano você quer um programa diferente, dê uma olhada na lista de lugares que estão prontos para te receber. Mas fique esperto. Reserve logo sua vaga para não ficar de fora. Por Bia Mansur

Aproveite as pousadas credenciadas e organize-se para conhecer outras cidades no Estado do RJ: Pousada Gammel Dansk Apartamentos com ar-condicionado, TV e frigobar, piscina, sauna, restaurante, água quente com aquecimento central. A pousada oferece pacote para 5 ou 7 dias. Apartamento térreo: R$1.300,00 / R$1.600,00. Apartamento superior: R$1.560,00 / R$1.920,00. Os quartos são para quatro pessoas. Crianças até 4 anos não pagam; e de 5 a 9 anos pagam 20% do valor do pacote. Mais informações: (22) 2623-1274. Estrada da Usina 460, Búzios, RJ.

Cultura e Lazer

Pousada dos Atobás Apartamentos com varandas individuais com rede e vista panorâmica, TV, frigobar, ventilador ou ar-condicionado. Há pacotes para 4 dias, com café da manhã, ceia e sorteio de passeios incluídos. Apartamento com varanda, rede e ventilador: R$1.280,00 (casal) / R$1.650,00 (casal+solteiro) / R$2.030,00 (casal+2 solteiros); com varanda, rede e ar-condicionado: R$1.400,00 (casal) / R$1.800,00 (casal+solteiro) / R$2.200,00 (casal+2 solteiros). Mais infomações: (22) 2622-2461 / (22) 2622-6265. Rua José Pinto de Macedo 270, Prainha, Arraial do Cabo, RJ.

Pousada Porto Canal Apartamentos com TV, telefone, ar-condicionado ou ventilador de teto, frigobar, piscina e convênio com operadoras de mergulho. Pacote para 5 dias (incluso café da manhã). Apartamento individual: R$912,00;

duplo: R$1.212,00; triplo: R$1.612,00; quadruplo (com 2 ambientes): R$2.212,00; quintuplo (com dois ambientes): R$2.362,00. Crianças até 4 anos não pagam; e de 4 a 6 anos pagam 10% do valor do pacote. Mais informações: (22) 2643-1087. Avenida dos Arpões 16, Ogiva, Cabo Frio, RJ.

Pousada Lírios do Mar Apartamentos com TV, ar-condicionado e frigobar, sala de recreação, vôlei e futebol de praia, estacionamento, varandão e serviço de bar na areia. Pacote para 5 dias. Apartamento térreo: R$900,00 (casal); com vista para as dunas: R$1.000,00 (casal); com vista para o mar: R$ 1.100,00 (casal). Solteiro paga um acréscimo de R$ 200,00 e crianças de 5 a 9 anos pagam R$150,00. Mais informações: (22) 2644-1618 ou (22) 2644-1555. Rua dos Atobás 22, Praia do Foguete, Cabo Frio, RJ.

Pousada Itaúna Inn Quartos com TV e frigobar, ventilador, ar-condicionado, quadra de vôlei na praia, churrasqueira, sala de estar com TV a cabo, internet e jogos. Há pacote para 6 noites, com café e ceia na virada do ano incluídos. Apartamento simples: R$900,00 / R$1.100,00 (com vista); triplo: R$1.040,00 / R$1.430,00 (com vista); quadruplo: R$1.200,00 / R$1.650,00 (com vista). Associados têm 8% de desconto em cima deste preço. Mais informações: (22) 2651-5147. Avenida Oceânica 1764, Saquarema, RJ.

Pousada Sanhaço Apartamentos duplos e triplos, ar-condicionado, ventilador, frigobar e TV. Pacote para 4 noites com café da manhã incluído. Apartamento duplo: R$1.600; apartamento triplo: R$2.100,00; apartamento quadruplo: R$2.400,00. Associados têm 10% de desconto e o pagamento pode ser parcelado. Crianças até 7 anos não pagam. Mais informações: (24) 3361-5102. Rua Santana 120, Vila do Abraão, Ilha Grande, Angra dos Reis, RJ.

Pousada Ohplodor Ambiente familiar, churrasqueira, sauna a vapor, piscina e bar. Pacote para 3 dias, no mínimo, com café da manhã incluído. Apartamento simples: R$50,00 (diária do casal). Crianças até 3 anos não pagam, de 4 a 10 anos pagam R$12,50 e acima desta idade paga como solteiro: R$25,00. Mais informações: (21) 2638-1153. Rua 45 lote 9 quadra 131, Loteamento Jardim Atlântico, Itaipuaçu, Maricá, RJ.

Pousada Albuquerque Suítes com frigobar, telefone e TV, sala de estar, churrasqueira, campo de futebol, quadra de vôlei, sala de jogos, piscina e sauna. Pacote para 5 dias com café da manhã incluso. Apartamento para casal: R$500,00; cama avulsa: R$50,00; chalé com lareira: R$650,00; cama avulsa: R$60,00. Mais informações: (21) 2644-6757. Estrada Guatemala 50, Teresópolis, RJ.


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