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Escola Bรกsica da Regedoura Agrupamento de Escolas de Ovar Sul

Receitas para um lanche saudรกvel Ano letivo 2017-2018 Alunos do 3.ยบ A e 3.ยบ B


Lanche Saudável É importante variar… Sugestões dos alunos do 3.º A

Meio da manhã 2ª feira

3ª feira

1 Iogurte sólido natural ou de aromas magro

1 Queijinho individual “Babybel”

2 Tangerinas

½ Pão de cereais

1 fatia de queijo flamengo com baixo teor de gordura

4ª feira

5ª feira

6 Morangos

Leite simples meio gordo (200 ml)

1 Pera

½ Bola integral

1 Fatia de queijo flamengo com baixo teor de gordura

6ª feira

1 Unidade de fruta líquida

1 Iogurte líquido de aromas magro

1 Saqueta de fruta desidratada (20g)

4 Amêndoas

A todos os lanches deve ser adicionado uma garrafa de água.

Sugestão proposta pela Nutricionista Janete Rocha, com base no trabalho desenvolvido pelos alunos do 3.º e 4.º anos.

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Meio da tarde 2ª feira

2 Galetes de milho

Sumo natural de laranja

2 Queijinhos individuais

1 Tosta integral

1 fatia de queijo flamengo com baixo teor de

3ª feira

4ª feira

5ª feira

6ª feira

gordura 

1 Iogurte sólido natural ou de aromas magro

100g de abacaxi

1 Iogurte líquido magro

½ Pão de mistura

1 Fatia de fiambre de aves

2 rodelas de tomate

2 Nozes

1 Nêspera

1 Bola integral

1 Colher de chá de manteiga (7g)

1 Leite simples (200 ml)

½ Pão de centeio

1 Fatia de queijo flamengo com baixo teor de gordura

1 Iogurte líquido magro

4 Uvas

A todos os lanches deve ser adicionado uma garrafa de água.

Sugestão proposta pela Nutricionista Janete Rocha, com base no trabalho desenvolvido pelos alunos do 3.º e 4.º anos.

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Lanche Saudável É importante variar…

Sugestões dos alunos do 3.º B Meio da manhã

2ª feira

1 Galete de milho

1 Kiwi

1 Iogurte sólido natural ou aromas magro

4 amendoins sem sal

½ Pão de cereais

1 fatia de queijo flamengo com baixo teor de

3ª feira

gordura 

1 Folha de alface

1 Pera pequena

½ Pão de mistura

1 fatia de queijo flamengo com baixo teor de

4ª feira

5ª feira

6ª feira

gordura 

1 Fatia de manga

1 Iogurte líquido magro

½ Bola integral

Cenoura ralada crua (45g)

Leite simples meio gordo (200ml)

Leite simples meio gordo (200ml)

15g de corn flakes (1 mão cheia)

2 Morangos

A todos os lanches deve ser adicionado uma garrafa de água.

Sugestão proposta pela Nutricionista Janete Rocha, com base no trabalho desenvolvido pelos alunos do 3.º e 4.º anos. -4–


Meio da tarde

2ª feira

3ª feira

1 Pão de mistura

1 Fatia de fiambre de aves

1 Queijinho individual

1 Bola integral

½ Queijo fresco magro

1 Iogurte sólido natural ou aromas magro

2 Amêndoas

½ Pão de centeio

1 Fatia de queijo flamengo com baixo teor de

4ª feira

5ª feira

6ª feira

gordura 

Leite simples meio gordo (200ml)

6 Tomates cereja

1 Leite simples meio gordo (200 ml)

1 Queijinho individual

Palitos de cenoura

1 Maçã média com casca

½ Pão mistura

1 Fatia de queijo flamengo com baixo teor de gordura

1 Colher de compota light

1 Iogurte líquido magro

A todos os lanches deve ser adicionado uma garrafa de água.

Sugestão proposta pela Nutricionista Janete Rocha, com base no trabalho desenvolvido pelos alunos do 3.º e 4.º anos.

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Outras receitas que podemos preparar para o lanche

Sugestão: sumo de papaia, laranja e gengibre. Ingredientes: metade de uma papaia, uma raiz de gengibre pequena, duas laranjas. Como fazer: descascar as laranjas e tirar a parte branca. Descascar a papaia e cortar ao meio. Cortar as laranjas e uma metade de papaia aos bocados. Acrescentar um bocadinho de gengibre e triturar tudo no robô de cozinha. Acrescentar um pouco de água a gosto.

Nota: Também podemos substituir a papaia por cenoura.

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Sugestão: Pão com queijo e doce. Ingredientes: Pão integral, queijo creme (philadelphia), doce /compota sem adição de açúcar de morango ou outros frutos vermelhos. Como fazer: cortar o pão ao meio, numa face metemos o queijo e na outra face põe-se o doce de morango. Está pronto a comer!

Sugestão: Iogurte com aveia e fruta. Ingredientes: aveia, iogurte natural, morango, banana e coco. Como fazer: Mete-se um pouco de aveia no copo ou taça, acrescenta-se o iogurte natural, o morango e banana aos pedacinhos, um bocadinho de coco a gosto.

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Sugestão: Bolinhas de cenoura Ingredientes: 80g de aveia, 2 cenouras médias, 10 tâmaras sem caroço e coco. Como fazer: descascar a cenoura, colocar a aveia no robô de cozinha e triturar. Juntar a cenoura aos pedaços, tâmaras e voltar a triturar. Fazer bolinhas, envolvê-las em coco ralado e colocar nas forminhas de papel. Nota: para quem apreciar pode juntar uma colher de café de manteiga de amendoim.

Sugestão: chips de maçã. Ingredientes: maçã e canela. Como fazer: lavar a maça, tirar o caroço à maçã, cortá-la em rodelas finas e colocar numa assadeira. Polvilhar com canela. Levar ao forno durante uma hora a 110ºC. Virar as rodelas de maçã e assar mais uma hora.

Prepara o teu lanche saudável! -8–

Lanche saudável_melhoria proposta pela nutricionista  
Lanche saudável_melhoria proposta pela nutricionista  
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