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Escola Bรกsica da Regedoura Agrupamento de Escolas de Ovar Sul

Receitas para um lanche saudรกvel Ano letivo 2017-2018 Alunos do 3.ยบ A e 3.ยบ B


Lanche Saudável É importante variar… Sugestões dos alunos do 3.º A

2.ª feira

  

Pão de mistura com queijo flamengo Iogurte sólido 2 Tangerinas

3.ª feira

  

Pão de cereais com manteiga Iogurte líquido 3 Morangos

  

Pão integral com fiambre Leite “branco” 1 Pera

  

Pão de cereais com queijo fresco Sumo natural de laranja e cenoura Leite achocolatado

 

3 Bolachas maria/torrada 30g de frutos secos (amendoim, noz, amêndoa…) Sumo natural de laranja

4.ª feira

5.ª feira

6.ª feira

-2-


Sugestões dos alunos do 3.º A

2.ª feira

  

5 Bolachas torradas Sumo natural de laranja 1 queijinho

3.ª feira

  

3 tostas integrais + fatia queijo magro 1 Iogurte sólido 100g de abacaxi

  

Pão de mistura com fiambre de peru Leite “branco” 1 Banana pequena

  

Pão integral com manteiga Leite “branco” 1 Maçã

  

Pão de centeio com queijo flamengo Iogurte Líquido 6 Uvas

4.ª feira

5.ª feira

6.ª feira

-3-


Lanche Saudável É importante variar…

Sugestões dos alunos do 3.º B

   

1 barrita de cereais 1 quivi Iogurte sólido sem lactose Água

  

1 pão de cereais com queijo e folha de alface 1 Pera Água

4.ª feira

  

Pão de mistura com queijo flamengo 3 fatias de manga Iogurte liquido

5.ª feira

  

Pão integral com manteiga Sumo natural de laranja Frutos secos

6.ª feira

  

30g de cereais integrais ½ banana e 2 morangos cortados Leite “branco”

2.ª feira

3.ª feira

-4-


Sugestões dos alunos do 3.º B

2.ª feira

  

Pão de mistura com fiambre e milho 3 Morangos 1 Queijinho

3.ª feira

  

Pão integral com queijo fresco 2 Morangos Água

4.ª feira

   

Pão com fiambre e alface 1 Banana pequena 2 Tomates pequeninos Água

5.ª feira

  

3 Bolachas tipo maria Leite 1 Maçã

Pão de mistura com marmelada ou doce Cenoura em palitos Iogurte líquido

6.ª feira

 

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Outras receitas que podemos preparar para o lanche

Sugestão: sumo de papaia, laranja e gengibre. Ingredientes: metade de uma papaia, uma raiz de gengibre pequena, duas laranjas. Como fazer: descascar as laranjas e tirar a parte branca. Descascar a papaia e cortar ao meio. Cortar as laranjas e uma metade de papaia aos bocados. Acrescentar um bocadinho de gengibre e triturar tudo no robô de cozinha. Acrescentar um pouco de água a gosto.

Nota: Também podemos substituir a papaia por cenoura.

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Sugestão: Pão com queijo e doce. Ingredientes: Pão integral, queijo creme (philadelphia), doce /compota sem adição de açúcar de morango ou outros frutos vermelhos. Como fazer: cortar o pão ao meio, numa face metemos o queijo e na outra face põe-se o doce de morango. Está pronto a comer!

Sugestão: Iogurte com cereais e fruta. Ingredientes: cereais integrais, iogurte natural, morango, banana, coco e mel. Como fazer: Mete-se um pouco de cereais integrais no copo ou taça, acrescenta-se o iogurte natural, o morango e banana aos pedacinhos, um bocadinho de coco e um fio de mel a gosto.

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Sugestão: Bolinhas de cenoura Ingredientes: 80g de aveia, 2 cenouras médias, 10 tâmaras sem caroço e coco. Como fazer: descascar a cenoura, colocar a aveia no robô de cozinha e triturar. Juntar a cenoura aos pedaços, tâmaras e voltar a triturar. Fazer bolinhas, envolvê-las em coco ralado e colocar nas forminhas de papel. Nota: para quem apreciar pode juntar uma colher de café de manteiga de amendoim.

Sugestão: chips de maçã. Ingredientes: maçã, açucar amarelo e canela. Como fazer: lavar a maça, tirar o caroço à maçã, cortá-la em rodelas finas e colocar numa assadeira. Polvilhar com açucar e canela. Levar ao forno durante uma hora a 110ºC. Virar as rodelas de maçã e assar mais uma hora.

Prepara o teu lanche saudável! -8-

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Lanche saudável  

Propostas de combinações de um lanche saudável.

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