Page 1

Lenkkilehti Ilmaislehti

LIKKOJEN LENKKI 2014

Kevään

LIIKUNTATRENDIT

HUKAN

VIISAS JUOKSIJA

juoksuvinkit Likoille

RASKAAT SILMÄLUOMET?

HIUSPOHJA KUNTOON aloittaa rauhallisesti

PASTOISSA

Hanki virkeä katse!

on nyt makua ja väriä!

a m u t h a p a T n e t s i a N Suomen Paras SKYLÄSSÄ, JYVÄ . .5 7 1 I K K N E L LIKKOJEN SSA! U L U O . .8 6 1 A J LLA 24.5. TAMPEREE

www.likkojenlenkki.fi


Kotilääkärin omavalmentaja Jutta Gustafsberg vastaa lenkkeilijöiden kysymyksiin Kotilääkärin messuosastolla.

Tule tutustumaan messutarjouksiin!


ISK

AA ELMÄ AN MU TTI KLU N &A BI NN A-M ARI

AAMUKLUBI

Ei pukukoodia. Ei pönötystä. Ei sisäänpääsymaksua. Ovet avoinna joka arkiaamu klo 6-10. Iskelmän Aamuklubi.

www.iskelma.fi


TUOTEKOODI: ORLIKAT

LIKKOJEN LENKKI-risteily

VIKING GRACELLA 5.-6.4.2014

Tervetuloa mukaan Likkojen Lenkin perinteiselle risteilylle länsirannikon säihkyvälle loistoristeilijälle m/s Viking Gracelle. Grace-laiva hurmaa ainutlaatuisella sisustuksellaan, valolla, elämyksellisyydellään sekä ympäristöystävällisyydellään. Aluksen lukuisat, upeat ravintolat lupaavat rikasta, monipuolista, modernia sekä lähellä tuotettua ruokaa. Laivan huikea tekninen taso näkyy niin viihde- kuin kokouspuolellakin. Hauskan yhdessäolon lisäksi tarjolla on virkeyttä & iloa liikunnasta ja hyvinvoinnista. Lauantai 5.4.2014 Bussikuljetukset satamiin klo 20:55 M/s Viking Grace lähtee Turusta klo 21:00 Tervetulotilaisuus laivan kokousosastolla, kansi 9 Ilta aikaa nauttia laivan upeasta tarjonnasta omatoimisesti: laivalla Samba Brasilia -viikko & tähtiartistina Paula Koivuniemi. Lisämaksusta buffet-illallinen.

Sunnuntai 6.4.2014 – Sporttista ohjelmaa ja tietoa terveydestä ja hyvinvoinnista laivan kokoustiloissa klo 13:00 - 16:00 Aamupäivä aikaa nauttia laivan palveluista. Lisämaksusta meriaamiainen klo 6:30 - 9:45. klo 13:00 -14:00 Likkojen Lenkin ja –Klubin terveisiä ja tietoisku teemalla: Silmäluomileikkaukset/Outi Hautalahti, silmätautien erikoislääkäri. Laivan kokousosasto kansi 9. klo 14:00 - 14:30 Tauko & kokouskahvit klo 14:30 - 15:15 Tanssillista liikuntaa, GoGo Liikuntakeskus klo 15:15 - 16:00 Keskikeho Kuosiin ja palauttava venyttely, GoGo Liikuntakeskus klo 19:50 Laiva saapuu Turkuun Paluukuljetukset lähtevät satamasta viimeistään 30 minuuuttia Viking Gracen saapumisen jälkeen.

alkaen/hlö kuljetuksin

Inside 4-hengen hytissä

Seaside 4-hengen hytissä

59€ 77€ 85€ 39€

79€ 97€ 105€ 59€

Tampere, Sastamala, Hämeenlinna, Pori, Rauma Jyväskylä, Lahti Vaasa, Seinäjoki

alkaen/hlö Turun satama Bussireitit Jyväskylä - Tampere - Sastamala - Turku satama Lahti - Hämeenlinna - Turku satama Pori - Rauma - Turku satama Vaasa - Seinäjoki - Turku satama

Hintaan sisältyy: • •

risteily valitussa hyttiluokassa kuljetuksineen / alkaen satama lauantain tervetulotilaisuus ja sunnuntain ohjelma kokouskahvin kera

Lisämaksusta ateriat etukäteen ostettuina: •

Meriaamiainen 10 € / aikuinen • A`la Carte-aamiainen 16 €/ aikuinen • Päivällinen 31 € / aikuinen Kattausvaraukset sähköpostitse myyntipalvelu@matkapojat.fi tai puhelimitse 010 2323 200

Myyntipalvelu 010 2323 200 Ryhmämyynti 010 2323 440

www.matkapojat.fi • Palvelumaksu 10 €/varaus (ei koske ryhmävarauksia), internet-varauksista ei palvelumaksua.


PÄÄKIRJOITUS

Liikunnan iloa ja iloa liikunnasta! Sen varmasti jo tiesitkin, että liikkumalla säännöllisesti voit parantaa fyysistä kuntoasi. Sopivan haastava ja kuormittava liikunta edistää myös mielesi hyvinvointia, joka on vähintäänkin yhtä tärkeä seikka; erityisesti ”näinä aikoina” uutisten ollessa tulvillaan säästöjä, lomautuksia, irtisanomisia ja yt-neuvotteluja.

40

LIITY uutiskirjee mme postituslis talle Lenkin nettisivuje nk saat uusim autta ja man tiedon tapahtumis ta ensimmäis ten joukossa!

Yksinkertaisimmillaan liikunta-annos voi olla kävelylenkki, jolla aktivoit aistejasi ja saat aivot pumppaamaan verta ja sitä kautta happea. Liikunta monine vaihtoehtoineen on siitä loistava juttu, että sitä voit harrastaa joitakin joukkuelajeja lukuun ottamatta myös yksin, vaikkei toki sovi unohtaa yhdessä liikkumisen plussia sosiaalisuuden tarpeen tyydyttäjänä. Ei Likkojen Lenkillekään taideta noin 18 000 naisen voimin tulla ihan vain pelkän kävelyn tai juoksun vuoksi, vai mitä Likat? Likkojen Lenkki toivottaa jälleen kaikki naiset – ja tytöt – nauttimaan liikunnasta ja mahtavasta naisenergiasta ja yhdessäolosta Jyväskylään, Tampereelle ja Ouluun! Olet tervetullut yksin, yhdessä ystävien tai sukulaisten kanssa, tai työporukalla!

Lenkeillä nähdään!

20

Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö Likkojen Lenkki

SISÄLLYS LIKKOJEN LENKKI 5 Pääkirjoitus 8 Jyväskylän Likkojen Lenkin 14 30 49

-tapahtumatiedot Tampereen Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot Oulun Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot Kaikkien naisten tapahtuma

LIIKUNTA 6 Viisas juoksija aloittaa rauhallisesti 22 Esittelyssä vuoden 2013 33 34

Wirein Wirma Hukan juoksuvinkit likoille Oulun seudun virkein virma 2013

Julkaisija: SBS Discovery Radio / Likkojen Lenkki Päätoimittaja: Niina Seppänen puh. 040 580 7971 Ulkoasu ja taitto: Luova toimisto Tunne Inka Nevala / puh. 040 831 3279

lenkkilehti_2014.indd 5

51 40

Haastateltavana triathlonisti Kaisa Lehtonen

ARKI 20 Esittelyssä viittomakielen tulkin työ 27 Muistathan turvata tärkeimpäsi 37 Hiuspohjan hyvinvointi 39 Kuinka saada virkeä katse takaisin? 42 FOREX Bankin vinkit matkailijoille 51 Pastoissa on nyt makua ja väriä!

Paino: Forssa Print Oy, Tampere Painosmäärä: 29 000 kpl Lenkkitoimisto Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi puh. 050 466 1009

34 Tutustu Lenkin uusittuihin nettisivuihin www.likkojenlenkki.fi Likkojen Lenkki on myös Facebookissa ja Twitterissä! www.facebook.com/likkojenlenkki www.twitter.com/likkojenlenkki

19.2.2014 11:17:22


TEKSTI JA KUVA: TOMMI SALO/VIESTINTÄ-PAPRICO OY

VIISAS JUOKSIJA

Fysio Center Jyväskylän Susanna Antikainen, Ossi Häkkinen ja Petteri Toivonen (oik.) yrittävät omalla tavallaan tehdä itsestään tarpeettomia. Kun juoksuharrastaja jaksaa huolehtia itsestään jo etukäteen, vaivoja ja vammoja syntyy vähemmän.

ALOITTAA RAUHALLISESTI PORTAITTAINEN KUORMITUKSEN LISÄYS, ITSELLE SOPIVA JUOKSUASENTO SEKÄ OIKEALLA TAVALLA TUKEVAT JUOKSUKENGÄT VIEVÄT AKTIIVILIIKKUJAA KOHTI JUOKSUEUFORIAA. ITSESTÄÄN KANNATTAA MYÖS PITÄÄ HUOLTA JO ENNEN KUIN ALKAA KOLOTTAA. Lumien sulaessa moni kaivaa jälleen juoksukenkänsä esille. Vanhat kengät jalkaan ja täysiä vain asfaltille juoksemaan? Vaikka juoksu on varsin yksinkertainen matalan kynnyksen liikkumismuoto kaikenlaisille harrastajille, kannattaa matkaan varata myös tietoa ja malttia. Yksi yleinen ongelma aiheutuu liian kovista harjoitusmääristä heti alkuun. ”Liikkeelle lähdetään turhan kovilla määrillä, eikä tehdä portaittaista kuormituksen lisäämistä. Jos mahdollista, niin aluksi kannattaisi juosta pehmeillä alustoilla”, yrittäjä Susanna Antikainen Fysio Center Jyväskylä Oy:stä sanoo. Urheilufysioterapeutti Petteri Toivonen Fysio Center Jyväskylästä muistuttaa, että juoksuharrastuksessa on maltettava pitää välillä palauttavia jaksoja ja huolehdittava lihashuollosta. ”Myös juoksuasentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Vaikka olemassa ei olekaan yhtä ja ainoaa juoksutekniikkaa, kaikki ylimääräinen pomppiva liike lisää kuormitusta ja syö energiaa”, Toivonen huomauttaa.

Omaan jalkaan hyvin sopivat juoksukengät auttavat vammojen ja vaivojen ehkäisemisessä. Vaikka tuki on jalalle tarpeen, Antikaisen mukaan osa juoksijoista käyttää jo liiankin tuettuja kenkiä. ”Lapsena olisi hyvä juosta välillä paljain jaloin, jolloin jalkaterä pääsee kehittymään”, Antikainen vinkkaa. Hänen mukaansa juoksuharrastuksen suosion kasvun taustalla on ihmisten halu huolehtia itsestään. Yhä useampi on esimerkiksi huomannut istumatyön rasittavuuden. Juokseminen ei myöskään vaadi paljon välineitä, eikä ole aikaan ja paikkaan sidottua. Kipua ei kannata jäädä odottelemaan

Moni kuntoilija hakeutuu fysioterapiaan siinä vaiheessa, kun ongelmia on jo syntynyt. Harrastamisenkin kannalta olisi parasta olla odottamatta niin kauan. ”Optimitilanteessa itsestä huolehdittaisiin ennaltaehkäisevästi. Tulipalot pitäisi estää etukäteen, eikä vain sammuttaa niitä”, Toivonen kuvaa. Antikainen sanoo aktiiviliikkujien hyödyntävän nykyisin fysioterapiaa ilman lääkärin lähettettäkin.

”Selvitämme ensimmäisenä kivun syyt. Vika saattaa olla ihan muualla kuin missä kipu on.” Fysio Center Jyväskylässä voidaan tehdä muun muassa täydellinen kehon kartoitus tai tarkemmin alaraajaanalyysi. 20 vuotta fysioterapiapalveluita tarjonneen yrityksen palveluihin kuuluu nykyisin esimerkiksi fysioterapiaa, naprapatiaa, akupunktiota, urheiluhierontaa ja kinesioteippausta. ”Työmme paradoksi on siinä, että yritämme tehdä itsemme tarpeettomiksi”, Antikainen hymyilee. Hän sanoo, että tavallisten liikkujien innostus juoksuharrastukseen nä-


ILMOITUS

kyy fysioterapiapalveluiden tarjoajalla keväisin. ”Esimerkiksi polven, nilkan ja jalkaterän rasitusvammat lisääntyvät.” Naprapaatti Ossi Häkkinen lisää, että asiakaskuntaa vaivaavat myös rasitusperäiset alaselän ongelmat. ”Harrastajaliikkujallakin olisi hyvä olla juoksun tukena jotain oheisharjoittelua varsinkin keskivartalon vahvistamiseen. Lantion seutu ei saisi pettää juostessa”, urheilufysioterapeutti Toivonen korostaa. Oleellista on huolehtia syvistä selkä- ja vatsalihaksista, jotka vaikuttavat lantion seudun toiminnallisuuteen. l

APUA ARKEEN • Klemmari on arkea helpottavien palveluiden hakupalvelu, joka yhdistää avun tarvitsijan ja tarjoajan. Palvelussa on mukana Jyväskylän seudulla noin 260 hyvinvointi- ja palvelualan yritystä. • Yksityiselle ihmiselle Klemmari on paikka, josta löytää palvelut omalta lähialueeltaan. Haetuimpia Klemmari-palveluita ovat olleet siivous ja kotipalvelu sekä palvelusetelipalveluista päivähoito ja lapsiperheiden tilapäinen kotipalvelu. • Klemmarin kehittämisestä ja markkinoinnista vastaa verkoston vuonna 2005 käynnistänyt Jyväskylän seudun kehittämisyhtiö Jykes Oy. • Tutustu Klemmariin osoitteessa: www.klemmari.info


LENKKI-INFO | JYVÄSKYLÄ | 17.5.2014 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 17.5. KLO 12–18, SATAMA 11.30 Infopiste aukeaa 12.00 Portit avataan ja tapahtuma starttaa 12.30 Tanssillista liikuntaa likoille 12.45 Trends for women 2014 -muotinäytös by Fashion Unit 13.30 Kaikille yhteinen alkujumppa, ohjaamassa Elixia 13.35 Juoksijoiden lähtö | 8,3 km lenkki 13.40 Kävelijöiden lähtö | 8,3 km lenkki Noin 2 km lenkin lähtö tapahtuu 8,3 km kävelijöiden jälkeen.

Lenkin jälkeen aikaa eväiden syömiseen ja vaatteiden vaihtoon menevän musiikin tahdissa tapahtuma-alueella tai sataman kauniilla alueella. 15.45 Palauttava loppuvenyttely, ohjaamassa Elixia 16.15 Paras Puku -kisan palkintojen jako 16.30 Seminaarinmäen Mieslaulajat 18.00 Tapahtuma päättyy Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu lenkiltä paluun jälkeen.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Monipuoliset lenkkieväät

Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www.likkojenlenkki.fi. Järjestelmässä voivat ilmoittautua sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Reiteiltä paluun jälkeen stadionilla jaettava lenkkieväspaketti sisältää: • Via Thai Kana -nuudelisalaatti, L • Olvi Kevyt Olo -kivennäisvesi • Alpen myslipatukka

Kaikille maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille Lenkkipaidat ja osallistujarannekkeet postitetaan kotiin noin kolme viikkoa ennen tapahtumaa (ryhmille ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen).

Myös gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 31.3. asti 33 € / likka 1.–30.4. 37 € / likka 1.–14.5. 40 € / likka Tapahtumapäivänä 46 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–12-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / lapsi.

Osallistumismaksu sisältää • • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Kotilääkäri-lehden Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! Maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

Kysymyksiä?

1.4. ja sen jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Jyväskylän Naisvoimistelijat ry:n toimistolta (ti-to klo 14-18), lisätiedot Lenkin verkosta. Lenkkipaidan ja rannekkeen voi myös noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen.

Kaksi reittivaihtoehtoa Jyväskylän Likkojen Lenkillä voit valita kahdesta reittivaihtoehdosta: 8,3 km reitti kävelijöille ja juoksijoille hienoissa Jyväsjärven maisemissa ja 2 km lyhyt reitti kävelijöille Lutakon alueella. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville, liikuntarajoitteisille ja vammasta toipuville. Molemmilla reiteillä on yksi taukopiste. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

Ota yhteyttä Lenkin tiimiin puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Muista katsoa myös verkkosivujemme Usein kysyttyä.

www.likkojenlenkki.fi

8

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste WC-tiloja Kahvi- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (hinta 1 €)

Paras Puku -kisa Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen, oivaltavien ja viihdyttävien asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kisaan voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Palkintojen jako tapahtuu tapahtumassa klo 16.15. Yhteistyössä Fashion Unit.

s Osallistu Para! Puku -kisaan


LENKKI-INFO | JYVÄSKYLÄ | 17.5.2014 Huippuviihteestä vastaa

tulevista tapahtumista! TULOSSA KEVÄÄLLÄ 2014 Likkojen Klubin risteily 5.-6.4. Viking Gracella! Varaukset: Matkapojat Oy.

Upea, Jyväskylän oma

n Seminaarinmaäte Mieslaulaj

Kaikkien naisten tapahtuma

Likkojen Lenkin järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota ja tapahtumassa voivat asioida helposti esimerkiksi viittomakieliset ja selkokieltä tarvitsevat osallistujat. Avustajat pääsevät mukaan maksutta. Lisätietoa Lenkin esteettömyydestä saat Lenkkilehden sivulta 49.

Majoitu mukavasti Jyväskylässä Vietä Lenkkiviikonloppu Jyväskylässä! Likkojen Lenkin yhteistyökumppani Cumulus Jyväskylä tarjoaa likoille makoisan hotelliyön edullisesti, alkaen 79 € / 2 hengen huone. Lue lisää tarjouksista Lenkin verkkosivuilta.

UUTTA 2014 Kahvi- ja ravintolateltta tapahtuma-alueella. Myynnissä mm. kahvia, teetä ja pientä suolaista ja makeaa sekä virvoitusjuomia.

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava tapahtumista ja Klubin toiminnoista on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutiskirjeen tilaajana saat aina ensimmäisenä ajankohtaisen tiedon

S JNV tarjoaa: S

Elämyksiä, elämäniloa ja energiaa

jokaiseen päivään!

Tervetuloa liikkumaan hyvään seuraan! Tutustu tarjontaamme netissä ja tule mukaan! www.jnv.fi Sepänkatu 4B / puh 044 020 6669 / ma-to 11–16 / toimisto@jnv.fi / www.jnv.fi

RY:N IJAT

L ISTE

IM SVO NAI TAA! N Ä YL OIMIN ÄSK T JYV RTEN N A O A U T E AN A TU NJ ALL LASTE M U T

H

A TAP

Kevään lenkeille varusteet Intersport Tourulasta

Intersport Tourula

Vapaaherrantie 2, 40100 Jyväskylä • P. (014) 337 2050 Palvelemme ma-pe 10-19 ja la 10-16.


Likkaporukalla lomalle Jyväskylään!

ILMOITUS

Jyväskylän seutu tarjoaa ihania elämyksiä ja kokemuksia kaikenlaisille naisporukoille. Kokoa oma ihanien naisten poppoo työ-, harrastus- tai kaveriporukan kesken ja tule nauttimaan yhdessäolosta parhaassa seurassa hemmottelun, liikunnan, kulttuurin tai vaikkapa shoppailun merkeissä.

Katso ajankohtaiset tarjoukset: visit.jyvaskyla.fi/ihannaiset

visit.jyvaskyla.fi

Jyväskylän Autotarvike Sorastajantie

Puhelun hinta 0207-alkuisiin numeroihimme matkapuhelimesta 8,35 snt/puh+17,17 snt/min, kiinteästä verkosta 8,35 snt/puh+7,02 snt/min.

www.jklautotarvike.fi

Sorastajantie 2, Jyväskylä • Puh. 020 775 1560 Ma-pe klo 8.00-18.00, la 10.00-14.00


JYTY PUOLUSTAA HYVINVOINTIASI TEKSTI | Sanna Pyysalo KUVA | Matti Matikainen

KUN IHMINEN VOI FYYSISESTI JA HENKISESTI HYVIN, HÄN JAKSAA MYÖS PAREMMIN TYÖELÄMÄN MUUTTUVISSA VAATIMUKSISSA. TYÖNTEKIJÄ VOI AINA LUOTTAA SIIHEN, ETTÄ AMMATTILIITTO PUOLUSTAA JA KANNUSTAA EIKÄ HENGÄSTY KOVIMMISSAKAAN SPURTEISSA.

T

yöura on pitkänmatkanjuoksu, joka vaatii harjoittelua, kunnon välineitä ja suotuisia olosuhteita. Loistavia yksilösuorituksia tarvitaan aina, mutta edes parhaimmat eivät pärjää yksin – hyvä tiimi ja kannustavat taustajoukot takaavat menestyksen. Kestävyyslajissa nimeltä työelämä tulee joskus vastaan tilanteita, joissa omat voimat eivät riitä. Tällöin ammattiliitto on se lisähappi ja aikalisä, joihin työntekijä voi turvautua. – Jäsenemme saavat täyden paketin ammatillista turvaa. Oikeusapu, luottamusmiehen palvelut, työttömyysturva ja vakuutusedut turvaavat jytyläisiä ammattilaisia, Jytyn puheenjohtaja Maija Pihlajamäki kertoo.

TASAPAINOTELLEN TYÖELÄMÄSSÄ Työpaikan pysyvyys ja oikeudenmukainen palkkaus ovat tärkeitä asioita, mutta myös

työhyvinvoinnin merkitys korostuu nykyajan työelämässä. Jyty tukee jäseniään työkyvyn ylläpitämisessä järjestämällä työhyvinvointipäiviä ja tarjoamalla edullisia loma-asuntoja virkistäytymiseen. Jäsenillä on myös mahdollisuus hakeutua erilaisille hyvinvointijaksoille, ja monet jytyläiset yhdistykset tarjoavat jäsenetuina esimerkiksi uimalippuja ja kuntosalialennuksia. – Terveellisistä elämäntavoista saa potkua töihin, mutta myös töissä voi huoltaa omaa hyvinvointiaan. Kannattaa tehdä vaikka pieni taukojumppa ja pyrkiä nauramaan vähintään kerran työpäivän aikana, Pihlajamäki kannustaa.

JULKIS- JA YKSITYISALOJEN TOIMIHENKILÖLIITTO JYTY ry • 65 000 jäsenen STTK:lainen ammattiliitto. • Jäsenet työskentelevät kunnissa, kuntayhtymissä, sairaanhoitopiireissä, seurakunnissa ja yksityisellä sektorilla. • Jytyläisiä aloja ovat mm. sihteeri- ja hallintotyö, sosionomit, koulunkäynnin ohjaajat, kirjastoala sekä nuorisoja järjestötyö. • Jäsenistä naisia on 87 prosenttia.

WWWJYTYLIITTOFI WWWFACEBOOKCOM/JYTYLIITTO

JYTYN PUHEENJOHTAJA MAIJA PIHLAJAMÄKI HUOLTAA KUNTOAAN MUUN MUASSA KUNTONYRKKEILEMÄLLÄ JA KÄVELEMÄLLÄ. URHEILULLISET HARRASTUKSET AUTTAVAT MYÖS JAKSAMAAN TYÖSSÄ JYTYLÄISTEN HYVINVOINNIN PUOLUSTAJANA.


SUUT MESSINGILLE! Kansainväliset huippuammattilaiset ja harrastajat kokoontuvat 35. kerran vaskimusiikin pääkaupunkiin. Tasokas klassinen konserttisarja, ilmaiskonsertteja ja upeaa tunnelmaa. Aamusoitosta iltasoittoon.

JYVÄSKYLÄN PARAS

TREENIPAIKKA!

Häikäiseviä artisteja Lieksan Vaskiviikolla. BRAVO!

ine Onl

Premysl Vojta

ing

k boo

hoito

ten n las

ine

Ilma

eloituksetta

Aamiainen v

Thomas Rüedi

Personal Training Kaikki kesk

Jäsenyy

ukset käytö

teen ku

Boston Brass

German Brass Fabrice Millischer

Laajin

ssäsi ilman

uluu kak

ja mon

si Perso

ipuolis

nal Train

in ryhm

Brass Septet Imperial

er -tapa

äliikun

...ja paljon muuta!

lisämaksua

nan va

amista

likoim

a

ELIXIA Seppälä Puh. 050 361 1173, Ahjokatu 1

Brass Sextet Euphoria

- taiturimaisia konsertteja vaskisoittimilla - tasokasta soitinopetusta perus- ja mestariluokalla, myös seitsikko- ja yhtyekurssit - kansainvälinen vaskikvintettikilpailu

pihasoittoja Runsaasti ilmaisia ella kaupunkia. ol pu i er ää iv pä in pitk Varmista paikkasi konsertteihin ja varaa liput jo ennakkoon. Koko ohjelma, lipunmyynti ja lisätiedot:

www.lieksabrass.com

25.7.–2.8.2014

Lainahöyhenissä


17.05.2014 RATINA, TAMPERE

FINNISH GP

FIM SPEEDWAY GRAND PRIX

www.speedwaygp.fi Maailman parhaat kuskit Tampereelle Speedway täyttää Ratinan toukokuussa Speedwayn maailmanmestaruudesta kilpaillaan Tampereella keväällä, kun kautta aikojen ensimmäinen Suomessa ajettava Speedwayn Gran Prix -sarjan osakilpailu ajetaan 17.5 Ratinan stadionilla. Speedway on erittäin yleisöystävällinen laji. Säännöt ovat yksinkertaiset, ja ensikertalainenkin katsoja pääsee lajiin nopeasti kiinni. Kilpailu kestää noin kolme tuntia eikä sen aikana pidetä muita taukoja kuin mitä tarvitaan radan kunnostamiseen. Kilpailuun osallistuu 15 maailman parasta kuljettajaa, jotka kiertävät vakituisesti GP-sarjaa. Kilpailun 16 kuljettaja tulee kulloisestakin järje järjestäjämaasta. Tampereella ajaa näin ollen yksi suomalainen kuljettaja varsinaisessa kisassa ja kaksi varakuljettajaa jotka pääsevat radalle varsinaisen kuljettajan tultua hylätyksi tai loukkaannuttua. Perjantaina 16.5. ajetaan harjoitukset ja lauantaina 17.5. ensimmäinen erä Ratinan stadioinilla jyrähtää käyntiin kello 19.00. Mielenkiintoinen ja jännittävä tapahtuma josta lisätietoa saa tapahtuman kotisivulta http://www.speedwaygp.fi.

www.speedwaygp.fi

Perhelippu toimituskuluineen 27,50 € / hlö Muut liput toimituskuluineen alkaen 43,50 € Lapset ja eläkeläiset 22,50 € VIP liput Kulta VIP / 2 päivää 350 € Kulta VIP / 1 päivä 250 € Hopea VIP / 1 päivä 180 €

www.lippupalvelu.fi

ILVES SOKOS HOTELS

Lähes 400 metrin pituinen Ratinan rata 15000 katsojan silmien edessä luo loistavat edellytykset suurelle moottoriurheilutapahtumalle. Noin 80 hevosvoimaiset 500 kuutioiset moottorit kiidättävät tämän päivän gladiaattoreita jarruttomilla pyörillä neljän kuljettajan erissä 23 kertaa kisan aikana. Jokaisessa erässä ajetaan neljä ratakierrosta. Aluksi ajetaan 20 alkuerää joissa kaikki kuljettajat ajavat kerran toisiaan vastaan. Sen jälkeen ajetaan kaksi semifinaalia ja finaali joka ratkaisee kisan voittajan. Jokaisessa erässä voittaja saa kolme pistettä, toinen kaksi pistettä, kolmas yhden pisteen ja neljäs jää pisteittä. Alkuerissä kerätyt pisteen ratkaisevat kuljettajat kahteen semifinaaliin, semifinaaleiden kaksi parasta ajaa sitten finaalissa. Ratinan stadionille on helppo tulla. Stadion sijaitsee aivan Tampeeen kaupungin keskustassa, ja sinne on hyvät joukkoliikenneyhteydet. Stadionin viereen Ratinanniemeen rakennetaan kisakylä basaarialueineen. Kisakylässä on koko tapahtuman ajan musiikkiesityksiä, isolta screeniltä näytetään vanhoja speedwaykisoja ym. ohjelmaa. Lapsille on oma lapsiparkki ammattitaitoisten alan ihmisten hoitamana ja hauskaa toimintaa lapsille.


LENKKI-INFO | TAMPERE | 24.5.2014 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 24.5. KLO 12–18, TAMPEREEN STADION Lenkkieväiden tarjoilu stadionilla reitiltä paluun jälkeen.

11.30 Infopiste aukeaa (Ratinan rantatie) 12.00 Portit auki ja tapahtuma starttaa 12.15 Juha Tapio 13.15 Myllyn Paras Makupastavisailu 13.30 Juoksijoiden alkuverryttely ja lähtö (Ratinan rantatie) 13.35 Lyhyen lenkin alkuverryttely ja lähtö (Ratinan rantatie) 13.45 Kävelijöiden alkuverryttely ja lähtö (Stadion, lähtö porrastetusti kahdessa erässä). Alkuverryttelyn ohjaa GoGo Liikuntakeskus.

15.00 Palauttava venyttely 1, GoGo Liikuntakeskus 15.30 Trends for women 2014 -muotinäytös by Fashion Unit 16.00 Palauttava venyttely 2, GoGo Liikuntakeskus 16.15 Hiustrendinäytös, Cutrin & Parturi-kampaamo Diva 16.30 Jesse Kaikuranta 17.30 Paras Puku -kisan palkintojen jako 18.00 Tapahtuma päättyy

Tapahtu m Koovee alla tuetaan ry:n las ten nuorten toiminta ja a.

Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Monipuoliset lenkkieväät

Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www.likkojenlenkki.fi. Järjestelmässä voivat ilmoittautua sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Reiteiltä paluun jälkeen stadionilla jaettava lenkkieväspaketti sisältää: • Via Thai Kana -nuudelisalaatti, L • Täysjyvä Eväsleipä (Linkosuo), L • Olvi Kevyt Olo -kivennäisvesi • Alpen myslipatukka

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 31.3. asti 33 € / likka 1.–30.4. 37 € / likka 1.–21.5. 40 € / likka Tapahtumapäivänä 46 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–12-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / lapsi.

Osallistumismaksu sisältää • • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Kotilääkäri-lehden Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! Maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

Kysymyksiä? Ota yhteyttä Lenkin tiimiin puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Muista katsoa myös verkkosivujemme Usein kysyttyä.

Kaikille maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille Lenkkipaidat ja osallistujarannekkeet postitetaan kotiin noin kolme viikkoa ennen tapahtumaa (ryhmille ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen). 1.4. ja sen jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Tampereella sijaitsevasta jakopisteestä, josta löydät lisätietoa verkkosivuiltamme. Lenkkipaidan ja rannekkeen voi myös noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen.

Kolme reittivaihtoehtoa Tampereen Lenkillä voit valita kolmesta reittivaihtoehdosta: 8 km vain juoksijoille tarkoitettu reitti upeissa Pyhäjärven maisemissa, 8 km kävelijöiden reitti Pyynikin ja Pispalan maastossa ja 3 km lyhyt reitti kävelijöille Hatanpään kävelyreiteillä. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville, liikuntarajoitteisille ja vammasta toipuville. Pitkillä reiteillä on kaksi taukopistettä, lyhyellä reitillä yksi. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

www.likkojenlenkki.fi

14

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

Myös gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste Runsaasti WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat Kahvi- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (hinta 1 €)

Paras Puku -kisa Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen, oivaltavien ja viihdyttävien asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kisaan voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Palkintojen jako tapahtuu tapahtumassa klo 17.30. Yhteistyössä Fashion Unit.

s Osallistu Para! Puku -kisaan


LENKKI-INFO | TAMPERE | 24.5.2014 Huippuviihteestä vastaa

tulevista tapahtumista! TULOSSA KEVÄÄLLÄ 2014 Likkojen Klubin risteily 5.-6.4. Viking Gracella! Varaukset: Matkapojat Oy.

Majoitu mukavasti Tampereella

a Jesse Kaikurant

Juha Tapio

Kaikkien naisten tapahtuma Likkojen Lenkin järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota ja tapahtumassa voivat asioida helposti esimerkiksi viittomakieliset ja selkokieltä tarvitsevat osallistujat. Avustajat pääsevät mukaan maksutta. Lisätietoa Lenkin esteettömyydestä saat Lenkkilehden sivulta 49.

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava tapahtumista ja Klubin toiminnoista on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutiskirjeen tilaajana saat aina ensimmäisenä ajankohtaisen tiedon

Vietä Lenkkiviikonloppu Tampereella! Visit Tampere tarjoaa likoille Kahden Likan paketin ja muita majoitusvaihtoehtoja kaupungin parhaissa hotelleissa. Majoituspaketti sisältää kahden hengen osallistumisen Likkojen Lenkille ja majoituksen valitussa hotellissa. Kahden Likan paketit alkaen 138 €. Lue lisää ja varaa osoitteessa www.visittampere.fi.

Matkapoikien kyydissä Lenkille Voit osallistua Likkojen Lenkille kauempaakin, sillä Matkapoikien kuljetukset vievät Sinut ja ystäväsi kotipaikkakunnaltasi suoraan tapahtumapaikalle! Valittavanasi on kaksi erilaista vaihtoehtoa: • Lenkkipaketti, alkaen 59 € / likka (sisältää meno-paluukuljetukset valitulta paikkakunnalta ja osallistumismaksun Likkojen Lenkille) • Pelkät kuljetukset, alkaen 29 € / likka (sisältää meno-paluukuljetuksen valitulta paikkakunnalta) Lisätietoja kuljetuspaketeista ja mukana olevista paikkakunnista saat Lenkin verkkosivuilta ja osoitteesta www.matkapojat.fi.


UUTUUS KAUPOISSA NYT!

KOSKIKESKUS, TAMPERE w w w.shockabsor ber.fi


Onnistuu! Tampereen seudun erikoisasiantuntija Visit Tampere Oy ilmoittautuu ilolla palvelukseenne. Se etsii ja myy teille alueen parhaita ryhmäretkiä, joita on joka lähtöön. Ottakaa rohkeasti yhteyttä ja kysykää vapaasti – retkenne odottaa jo löytäjäänsä! Nyt myynnissä kevään naisenergiatapahtuma 24.5.2014 Likkojen Lenkki huippuesiintyjineen!

Visit Tampere Oy 03 5656 6800 Rautatieasema, Rautatienkatu 25 A, 33100 Tampere myynti@visittampere.fi, www.visittampere.fi

leipuri2.pdf

1

23.12.2013

12.00


KOULUTUS Teksti viestinnän suunnittelija Marjo Nieminen Tampereen Aikuiskoulutuskeskus

Monimuotoista aikuiskoulutusta TAKKissa Vaihtelevat elämäntilanteet, kiireiset jaksot ja seesteisemmät suvantovaiheet kuuluvat arkeen. Uuden opiskelu tai oman osaamisen päivittäminen houkuttelisivat, mutta kuinka sovittaa opiskelu ja muu elämä toisiinsa? Aikuiskoulutus tarjoaa joustavia vaihtoehtoja opiskella ja hankkia uutta osaamista. Vaihtoehtoja löytyy monenlaisille oppijoille. Viime vuonna käynnistynyt nuorten aikuisten osaamisohjelma on tuonut aikuiskoulutuksen myös nuorten ulottuville. Osaamisohjelma on osa nuorisotakuuta. Tavoitteena on kouluttaa nuoria aikuisia, joilla ei ole peruskoulun jälkeistä tutkintoa.

Nuorisotakuu on myös aikuiskoulutuksen asia Tampereen Aikuiskoulutuskeskus, TAKK on aktiivisesti mukana nuorisotakuun toteuttamisessa. Ammatillista koulutusta tarjotaan osaamisohjelman kohderyhmään kuuluville eli 20–29-vuotiaille, joilta puuttuu tutkinto. Viime vuonna koulutuksen aloitti yli 100 kohderyhmään kuuluvaa nuorta ja tänä vuonna tavoitteena on tuplata luku. Valikoimissa on yli sata tutkintoa noin 30 ammattialalta. Nuorten suosimia koulutuksia on löytynyt erityisesti kuljetus- ja turvallisuusaloilta, matkailu- ja ravitsemisalalta sekä kaupan ja liiketalouden aloilta. Tänä vuonna osaamisohjelma laajenee, ja vaihtoehdot lisääntyvät entisestään. Ammattiin ja tutkintoon voi TAKKissa opiskella joustavasti työn ohessa tai heittäytymällä päätoimiseksi opiskelijaksi. Kolmas vaihtoehto on oppisopimus. Minkä tahansa tavan tai opiskelumuodon valitseekin, opiskelu on käytännönläheistä ja työpainotteista. Perinteistä pulpetin kuluttamista on hyvin vähän. Keskiössä on tekemällä oppiminen.

Koulutuksia mittatilaustyönä TAKKin tutkintokoulutukset järjestetään näyttötutkintoina, joissa huomioidaan opiskelijan osaaminen. Mikään elämänvarrella kerrytetty taito ei mene hukkaan. Aikaisemmat koulutukset, työkokemus ja muu osaaminen vaikuttavat opiskelun laajuuteen ja kestoon. Joustavuus mahdollistaa myös koulutusten yrityskohtaiset räätälöinnit. Tavoitteet määritellään tällöin yhdessä työnantajan kanssa, ja koulutus suunnitellaan niiden pohjalta. Tutkintokoulutusten lisäksi tarjolla on monenlaista lisä- ja täydennyskoulutusta. Myös erilaisia työelämässä tarpeellisia pätevyyksiä, passeja ja kortteja on mahdollista suorittaa. Suosituimpien joukossa ovat hygienia- ja palveluosaajapassit, tulityö- ja työturvallisuuskortit sekä kuljetusalan ammattipätevyydet. TAKKissa opiskelun etuja ovat joustavuus, istuvuus erilaisiin elämäntilanteisiin, aiemman osaamisen huomiointi ja käytännönläheisyys. Koulutus mitoitetaan aina yksittäisen opiskelijan tai työnantajan lähtökohtiin sopivaksi paketiksi.

Koulutukset ja lisätiedot: www.takk.fi


ARKI Haastateltavana viittomakielen tulkki Anni Kervinen Tulkkaus Siluetti Oy Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

LIKKOJEN LENKKI ON KONSERTTITULKKAUSTEN EDELLÄKÄVIJÄ LIKKOJEN LENKIN OHJELMALAVAN OHJELMA JA ARTISTIEN KEIKAT ON TULKATTU VIITTOMAKIELELLE JO VIIDEN VUODEN AJAN. näyttää itsestäni valokuvia tai pyytää läheisiäni katsomaan mitä teen työkseni, Anni kertoo.

Olet ehkä huomannut lavalla Anni Kervisen, joka on ollut tulkkina tapahtumissa alusta lähtien. Annin tehtävänä on kääntää ohjelmalavan juonnot, haastattelut ja artistien kappaleet viittomakielelle ja siten lisätä viittomakielisten mahdollisuutta nauttia tapahtumasta. Annin eläytyvät ja tunteelliset konserttitulkkaukset ovat herättäneet mielenkiintoa myös kuulevien parissa. Anni kertoo, että alun perin häntä on kiinnostanut viittomakielessä sen visuaalisuus. Jostain syystä hän on jo pikkutytöstä lähtien halunnut työskennellä viittomakielen parissa ja vuonna 2010 hän valmistui viittomakielen tulkiksi. Työskenneltyään pari vuotta toisen palveluksessa, Anni on nyt uunituoreen Tulkkaus Siluetti Oy:n perustajaosakas. – Siluetin perustamiseen päädyimme kolmen ystäväni kanssa. Työskentelimme aiemmin kaikki samassa firmassa, missä myös olemme tutustuneet. Tulkkausalalla

20

etenemismahdollisuudet ovat vähäiset, mutta oman yrityksen perustaminen tuo työhön lisäulottuvuutta. Tämä sai meidät miettimään oman firman perustamista, Anni kertoo. MONIPUOLINEN TYÖ Annin mielestä tulkkauksessa kiinnostavinta on sen monipuolisuus ja vaihtelevuus. Yksikään päivä viittomakielen tulkin työssä ei ole samanlainen. – Työ on haastavaa, ja aivoja saa käyttää koko ajan. Koen työn ongelmanratkaisuksi, jossa tulkkausratkaisut täytyy keksiä saman tien. Onnistumiset saavat aikaan aivan mielettömän hyvän mielen, Anni kuvailee. Annille mieluisimpia tulkkauksia ovat musiikin ja teatterin tulkkaukset, kuten Likkojen Lenkillä artistien keikkojen tulkkaukset. Anni kertoo niiden olevan mukavaa vaihtelua arjesta, ja että niissä pääsee laittamaan itsensä peliin aivan uudella tasolla. – Likkojen Lenkit ovat itselleni vuoden parhaita työpäiviä, koska silloin en ole niin tarkassa tulkin roolissa kuin muina päivinä. On mukavaa, kun pilkettä saa olla silmäkulmassa hieman keskimääräistä enemmän. Lenkit ovat myös ainoita työkeikkoja, joista voin

Likkojen Lenkillä toteutettava konserttitulkkaus on vielä Suomessa suhteellisen harvinaista. Likkojen Lenkki on Anni Kervisen tietojen mukaan ainoa tapahtuma, jossa tulkkaus toteutetaan säännöllisesti joka vuosi. – Tasa-arvoisuus toteutuu parhaalla mahdollisella tavalla, kun viittomakieliset saavat olla yleisön seassa eivätkä he erotu sieltä mitenkään, mutta voivat silti nauttia ohjelmasta omalla kielellään, Anni toteaa. KONSERTTITULKKAUS ON HAASTAVAA Konserttitulkkaukset ja työskentely Likkojen Lenkillä on tulkille myös haastavaa. – Artistikohtaamiset täytyy osata hoitaa ammattimaisesti, vaikka olisikin juuri nousemassa lavalle oman lempiartistinsa kanssa. Jokaisella keikalla tapahtuu yleensä myös aina jotain yllättävää: joku biisi vaihtuu, kerran meni sähköt tai artisti soittaa jonkun yllätyskappaleen. Ammattitaito näihin tilanteisiin on kehittynyt vuosien varrella ja nykyään valmistautumiseni on enemmän henkistä. Toki käyn laulut huolella läpi ja mietin käännösratkaisuja, mutta alkuaikojen orjalliset käännösten noudattamiset olen unohtanut. Kun heittäytyy ja antaa vain mennä, on lopputuloskin rennompi ja aidompi, siihen saa tunnetta mukaan aivan eri tavalla, Anni kertoo. Anni Kervisen näet Likkojen Lenkillä jälleen tänä vuonna. Käännä katseesi keikan aikana hetkeksi kohti Annia ja pääset nauttimaan tähtiartistin musiikista aivan uudella tavalla.

Likkojen Lenkki kolmella eri paikkakunnalla: Jyväskylä, Tampere ja Oulu!


• • • • •

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi


T ampereen W

WIREIN WIRMA 2013 Haastateltavana Yrityksen henkilökunta Keskinäinen Vakuutusyhtiö Turva Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

in W ire

irma

VAKUUTUSYHTIÖ TURVA ON TAMPEREEN WIREIN WIRMA! Onnea!

Yritys: Keskinäinen Vakuutusyhtiö Turva Perustettu: 1910 Toimiala: Vakuutus Tuotteet / palvelut: Turva on keskinäinen vakuutusyhtiö, jonka toiminnan tarkoitus on järjestää omistaja-asiakkaille korkealaatuinen ja taloudellisesti järkevä vakuutusturva Toimipiste: pääkonttori Tampereella, palvelutoimistoja ja -pisteitä yli 50 ympäri Suomen Työntekijöitä: n. 240 henkilöä

MISTÄ SAITTE IDEAN OSALLISTUA TAMPEREEN WIREIN WIRMA -KILPAILUUN? Eräässä sisäisessä kokouksessa henkilöstön edustaja esitti osallistumista tällaiseen kilpailuun. Hakemuksen myös tekivät aktiiviset työntekijämme itse. MILTÄ TUNTUI VOITTAA TITTELI? Todella hienolta. Hienoa oli se, että ehdotus osallistua kilpailuun tuli henkilöstöltä. MITEN PALKINTOPÄIVÄNNE SUJUI? Kiitos hyvin sujui ja mukavaa oli. Vietimme kivan iltapäivän Kivijärven leirikeskuksella Ylöjärvellä. Saimme etukäteen itse osallistua liikunnallisen osuuden suunnitteluun. Päivälle osui hyvä keli ja pääsimme puuhastelemaan ulkopelien parissa hyvässä seurassa. Lopuksi nautittiin vielä maittava ruoka ja sen jälkeen päästiin saunan lauteille ja järveen uimaan. OVATKO YRITYKSENNE LIKAT OSALLISTUNEET LIKKOJEN LENKILLE ENNEN VUOTTA 2013? Kyllä olemme osallistuneet jo vuosia. Niin kauan, ettei kukaan muista, milloin oli ensimmäinen kerta… MAINITKAA KOLME TÄRKEINTÄ ASIAA, JOTKA TEKEVÄT TURVASTA TAMPEREEN WIREIM-

22

MÄN WIRMAN? Upea henkilöstö, kannustava ilmapiiri ja yhdessä tekeminen. YRITYKSESSÄNNE KANNUSTETAAN TYÖNTEKIJÖITÄ LIIKKUMISEEN JA AKTIIVISUUTEEN. KERTOKAA MUUTAMA ESIMERKKI. • Meillä jaetaan liikunta- ja kulttuuriseteleitä • Pääkonttorilla on käytettävissä kuntosali, tiistaisin yhteinen jumppa ja perjantaisin pilatesta ja aamulenkki. Lisäksi työntekijät voivat osallistua juoksukouluun ja maanantaiaamun joogakursseille • Olemme kannustaneet ja hieman tukeneet työntekijöitä esittelemään liikuntaharrastuksensa työkavereilleen • Turvalla on henkilöstön varattavissa olevat lomamökit Kuusamossa ja Vierumäellä. Näissä molemmissa on hyvät liikuntamahdollisuudet ja mökeistä löytyy myös liikuntavälineitä kuten suksia ja polkupyöriä kaikkien yhteiseen käyttöön. MITEN HYVÄ YHTEISHENKI NÄKYY YRITYKSENNE TOIMINNASSA JA TULOKSESSA? Palvelualan yrityksessä hyvä yhteishenki on kaiken perusta. Emme voisi palvella asiakkaitamme hyvin, jos meillä olisi sisäistä kitkaa. Asiakkaamme ovat kolme vuotta peräkkäin antaneet meille korkeimmat arvosanat toimialan arvostetuimmassa asiakastyytyväisyystutkimuksessa, joten kaiketi hyvä henki välittyy siis asiakkaille saakka! MITKÄ OVAT YRITYKSENNE HENKILÖSTÖN MIELESTÄ PARHAITA KEINOJA PARANTAA TYÖSSÄ JAKSAMISTA JA TYÖHYVINVOINTIA? Nykypäivänä halutaan ennen kaikkea vaikuttaa oman työn tekemisen tapoihin ja aikatauluihin. Itsestäänselvyys on, että työpaikalla ergonomian pitää olla

korkealla tasolla. Lisäksi meillä arvostetaan liikuntamahdollisuuksia. Työnantaja kannustaa liikkumaan ja ylläpitämään näin terveyttä. Yhteinen tekeminen / liikkuminen luo yhteishenkeä. MITÄ VINKKEJÄ ANTAISITTE YRITYKSILLE, JOTKA HALUAISIVAT RUVETA PANOSTAMAAN ENEMMÄN HENKILÖKUNNAN HYVINVOINTIIN / VIRKISTYSTOIMINTAAN? Pienimuotoisempikin yhdessä tekeminen parantaa työviihtyvyyttä. Aina ei tarvita paljon aikaa tai kalliita kursseja tai varusteita, vaan hyvää yhteistä tekemistä voi järjestää helpomminkin. Ja sekin kannattaa muistaa, että työnantaja tarjoaa mahdollisuuksia, mutta aktiivisuutta tarvitaan myös henkilöstöltä. Työnantajan kannattaa kysyä henkilöstöltä, mitä he haluaisivat tehdä oman työhyvinvointinsa parantamiseksi. MILTÄ TOIMIALANNE JA YRITYKSENNE NÄKYMÄT NÄYTTÄVÄT TULEVAISUUDESSA? Hyvältä näyttää sekä toimialalla että Turvalla yrityksenä. Turva kasvaa yhtiönä mukavalla ja meille sopivalla vauhdilla, niin että edelleen säilytämme henkilökohtaisen tunnelman palvelussamme.

Turvan poru Terveen kmka kävi vastaanott amass än N TampereenElä Likkojen aLeunris -palkinnon a kin yhteydes sä

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki


Kuvan PUMA tuotteet myynniss채 Intersport Koskikeskuksessa.

ELITE TRAINER FERNANDA BRANDAO SHOWS OFF HER SEXY BACK IN PUMA FITNESS GEAR

KOSKIKESKUS, TAMPERE


ILMOITUS

ILMOITUS

Tampereen Puhelimessa hyvä draivi tarttuu Tampereen Puhelin on paikallinen tietoliikenne- ja ratkaisutalo, jossa tekemisen meininki kuvaa henkilökunnan asennetta jokapäiväisessä työssä. Tavoitteena on, että hyvä tuuli näkyy aina asiakkaille saakka. Kuinka Tampereen Puhelin huolehtii työntekijöidensä hyvinvoinnista? Pyrimme edistämään henkilöstömme hyvinvointia kiinnittämällä huomiota työpaikan mutkattomaan ja ihmisläheiseen ilmapiiriin sekä järjestämällä yhteisiä tapahtumia koko henkilökunnalle. Olennaista on toimiva vuoropuhelu johdon ja henkilökunnan kesken. Vuoropuhelua käydään virallisten kehityskeskustelujen lisäksi myös epävirallisten ”kahvipöytäkeskustelujen” kautta. Henkilökuntamme työtyytyväisyyttä mitataan säännöllisillä työilmapiiri- ja työtyytyväisyysmittauksilla.

Onko yrityksessänne työntekijöiden yhteistä toimintaa, joka kasvattaa yhteishenkeä? Kyllä, osallistumme esimerkiksi erilaisiin tapahtumiin, joista viimeisimpänä hikipallon MM-kisat helmikuun alussa. Lisäksi henkilökuntakerhomme järjestää tiimiytymiseen tähtääviä elämys- ja liikuntaaktiviteetteja.

Kannustetaanko työntekijöitänne liikkumiseen myös vapaa-ajalla? Luonnollisesti ihmisten tarpeet ja halut liikkumiselle vaihtelevat, mutta yrityksen puolesta järjestämme muun muassa kerran kuussa toimitusjohtajan lenkin, jonne jokainen Tampereen Puhelimen työntekijä on tervetullut. Huolehdimme aina, että jokainen pysyy vauhdissa mukana.

Mitä hyötyä työntekijöiden hyvinvoinnin tukemisesta on? Hyvinvoinnin tukeminen auttaa työssä jaksamista. Sairauspoissaolot vähenevät, stressin sieto paranee sekä jossain määrin myös tunne elämänhallinnasta voimistuu.

Millaisia tapahtumia järjestätte asiakkaillenne? Järjestämme vuosittain toistakymmentä asiakastapahtumaa. Tapahtumat ovat hyvä viestintäkanava, kun meillä on jotain uutta kerrottavaa, haluamme kiittää asiakasuskollisuudesta tai tavoittaa potentiaalisia asiakkaita. Paikallisena toimijana haluamme olla vahvasti mukana asiakkaidemme arjessa omilla kasvoillamme.

Mitä hyötyä koette asiakastapahtumista olevan? Tapahtumien kautta pääsemme aidosti tutustumaan asiakkaisiimme ja heidän toimintaansa. Aito keskusteluyhteys asiakkaan kanssa takaa sen, että tunnemme heidän tarpeensa. Tämä toimii pohjana tiiviin asiakassuhteen syntymiselle ja kehittymiselle. Asiakkaamme ovat viihtyneet tilaisuuksissamme, ja asiakasmäärätkin ovat kasvaneet vuosien saatossa reippaasti.

Millaisia tapahtumia järjestätte? Vietämme aikaa asiakkaidemme kanssa niin teatterissa, elokuvissa kuin liikunnan parissa. Kulttuuri ja liikunta tuovat hyvää vastapainoa itse kunkin kiireiseenkin arkeen. Pelaamme golfia, ja nyt haluamme liikuttaa asiakkaitamme myös Likkojen Lenkin muodossa. Tunnetut pirkanmaalaiset tapahtumat, kuten Tammerkosken Sillalla, ovat olleet hyviä keinoja jalkautua asiakkaidemme pariin.

Miltä Tampereen Puhelimen vuosi 2014 näyttää? Olemme kasvun polulla. Haluamme palvella sekä uusia että nykyisiä asiakkaitamme entistä paremmin ja kokonaisvaltaisemmin myös jatkossa.

Mitä terveisiä haluatte lähettää Likkojen Lenkille osallistuville? Aurinkoista mieltä sekä reippailun iloa! Hyvä draivi tarttuu!

Harri Halminen, toimitusjohtaja TAMPEREEN PUHELIN OY

Palvelut: Laajakaista- ja mobiilituotteet, kaapeli-tv-palvelut sekä erilaiset yritysratkaisut, yritysten tietoinfrastruktuuri ja tukipalvelut Perustettu: 2003 Asiakkaita: Lähes 25 000 Henkilöstöä: vajaa 50 henkeä Liikevaihto: Vuonna 2013 noin 10,6 miljoonaa euroa Omistajat: kuuluu Finnet-yhtiöihin, omistajat ovat Pohjois-Hämeen Puhelin Oy, Ikaalisten-Parkanon Puhelin Osakeyhtiö ja Mikkelin Puhelin Oyj Lue lisää: www.tampereenpuhelin.fi


Girls, girls, girls! Olemme virkistäneet likkoja lenkillään jo vuosia perinteitä vaalien. Pub Kujakolli ja K-market Tahmela tarjoavat aurinkoisen tankkauskeitaan näin juhlavuonnakin. Elävää musiikkia soitinyhtyeen kera!

PARHAAT TYKY- JA VIRKISTYSPÄIVÄT TOTEUTTAA PIRKANMAALLA VOLTTI!

Ota yhteyttä ja tehdään yhdessä juuri Teidän tarpeitanne palveleva tapahtuma!

www.tapahtumatuotantovoltti.fi

Tahmelan viertotie 2, p. 222 3353 Yhteistyössä mukana

K-market Tahmela

Yhteystiedot Niina Seppänen, toimitusjohtaja niina@tapahtumatuotantovoltti.fi | puh. 040 580 7971 www.tapahtumatuotantovoltti.fi

*TurtolaRUOKA_210x145mmLikkLenkki14B_ALintersLIEKOS100405 4.2.2014 8.40 Sivu 1

AJAN TRENDIT osuvasti aistiva ruokakauppa on Turtolassa. Turtolan

K-citymarketissa Elosen jauholeipomo leipoo ja paistaa leipiä sekä leivonnaisia joka arkipäivä aamuvarhaisesta alkaen. Saat tuoreita ja maistuvia lämpimäisiä suoraan uunista ruokapöytääsi.

Luomua, lähiruokaa, tuoreutta, terveellisyyttä, aitoja makuja, superfoodia, reilua kauppaa, pirkkaa, uutuustuotteita... K-citymarket Turtola on ruokaosaamisen huipulta. Tarjoamme joka päivä asioinnin helppoutta, tuoreita ruokaherkkuja sekä asiantuntevaa palvelua. Hyvän ruoan runsautta ja monipuolisuutta sinulle tuovat myös jättimäiset valikoimamme. Runsas liikunta ja hyvät ruokatottumukset ovat hyvinvoinnin perusta. Tsemppiä ja liikunnan riemua kaikille Likkojen Lenkin osallistujille.

Turtolan kauppakeskus

Martinpojankatu 4a, 33710 Tampere, www.citymarket.fi Palvelemme ma-pe 8-21, la 8-18, su 12-18. Kattava palvelulinjasto, kotikeittiö, Elosen jauholeipomo ja kahvila, herkkugrilli, reilut luomutuotevalikoimat, yli 2000 Pirkka-tuotetta ym.


a a t n e l a a r u Ka ! a i l o r e t s e l o k Kauran beetaglukaani alentaa kolesteroliasi Korkea kolesteroli on sepelvaltimotaudin kehittymisen riskitekijä*. Edullisen vaikutuksen saavutat nauttimalla päivittäin 3 grammaa kauran beetaglukaania. Esimerkiksi yhdestä annoksesta (40 g hiutaleita) Myllyn Paras -kaurapuuroa saat puolet suositellusta päivittäisestä beetaglukaanimäärästä. Syömällä kauratuotteita osana terveellistä ja monipuolista ruokavaliotasi pidät kolesterolisi kurissa. * Sydän- ja verisuonitauteihin liittyy useita riskitekijöitä, eikä yhden tekijän muuttamisesta ole välttämättä hyötyä.

Mustikka-vihersmoothie 4:lle, n. 2½ dl annoksia 4 1 1 1 1 1 ½ 1 3 (2-3

dl mustikoita (pakaste) rku tammenlehtisalaattia, punamangoldia tmv. dl tuoreita mintunlehtiä avokado rkl sitruunamehua dl Myllyn Paras Pikakaura+Kuitu Hiutaleita dl Myllyn Paras Kuidukas Kolmen Viljan Leseseosta tlk maitorahkaa (200 g) dl maustamatonta jogurttia tai piimää rkl juoksevaa hunajaa)

Päälle:

Myllyn Paras Pikakaura+Kuitu Hiutaleita

Laita mikserin kannuun tai syvään mittakannuun kaikki ainekset. Soseuta tasaiseksi tehosekoittimella tai sauvasekoittimella. Makeuta halutessasi sopivaksi hunajalla. Kaada smoothie korkeisiin laseihin tai mukeihin. Ripottele pinnalle hiutaleita. Nauti aamu-, väli- tai iltapalaksi. VINKKI: Kun lisäät puolet enemmän hiutaleita ja leseitä, saat tuorepuuron. KATSO Mansikka-inkiväärismoothien ja -tuorepuuron ohje www.myllynparas.fi

1 kg ja 2,5 kg

500 g ja 750 g

450 g ja 2 kg

LIITY N KLUBII

Klubilaisena saat viikoittain sähköpostitse muun muassa: • ajankohtaisia reseptejä • tuotetietoa • kilpailuja • tarjouksia Kilpailut ja tarjoukset ovat vain jäsenille, joten liity heti!

www.myllynparas.fi


ARKI Haastateltavana vakuutusneuvoja Atte Seppälä Tampereen Seudun Osuuspankki Teksti ja kuva Anne Törmä

Muistathan turvata TÄRKEIMPÄSI ELÄMÄ EI AINA MENE KUIN STRÖMSÖSSÄ. HANKALASSA ELÄMÄNTILANTEESSA JA ARJESSA PÄRJÄÄ PAREMMIN, KUN ON TURVANNUT SELUSTANSA RIITTÄVÄLLÄ VAKUUTUSTURVALLA.

Suomalainen vakuuttaa kotinsa ja autonsa, mutta jättää helposti itsensä vakuuttamatta. Se on liian iso riski, koko perheelle. – Itsensä vakuuttaminen koetaan helposti oman kuolevaisuuden ja haavoittuvuuden myöntämisenä. Vakuutusturvaa on kuitenkin fiksua ajatella osana hyvinvoinnin varmistamista, ennaltaehkäisynä, nopeampana toipumisena ja toimeentulon tukijana, korostaa vakuutusneuvoja Atte Seppälä Tampereen Seudun Osuuspankista. JOS PALKKA EI JUOKSEKAAN – Jokaisen kannattaa suoda ajatus jos parikin sille, miten oma ja koko perheen talous kestää vaikeina aikoina. Työttömyyden lisäksi sairastaminen, tapaturma ja niistä toipuminen pistävät toimeentulon koetukselle, muistuttaa Seppälä. Oman toimeentulon voi varmistaa vakuutuksella: – Hyvä vakuutus – Työttömyyden, työtukee hyvinvointia, kyvyttömyyden tai toipumista ja toimeentuloa. Ka ttava vavakavan sairauden kuutusturva on rää tälöitävissä yllättäessä Pohjolan jokaiseen elämänti lanteeseen, vakuutuksesta saa kerkuvailee vakuutusn euvoja takorvauksen tai apua Atte Seppälä Tamp ereen Seudun Osuuspan asuntolainan maksamikista. seen. Tällöin ei tarvitse murehtia siitä, pitääkö kaikessa myllerryksessä vielä perheen kotikin myydä.

Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi

ÄLÄ MAKSA PÄÄLLEKKÄISESTÄ Moni nauttii laadukkaasta työterveyshuollosta aina eläkeikään asti ja pitää henkilökohtaista vakuutusta turhana. Atte Seppälä kiittelee kuitenkin Pohjolan terveysvakuutusta siitä, että se ei rajoitu lääkäri- ja sairauskulujen korvaamiseen. – Turva on muokattavissa niin, että siinä huomioidaan työterveyshuolto ja muut vanhat vakuutukset. Näin ei tule maksettua turhasta ja samalla varmistaa itselleen nopeamman hoitoketjun, perusteellisemman kuntoutuksen ja sitä myötä pikaisemman toipumisen, myös eläkeajalle. – Mukaan voi räätälöidä myös kuntouttavat psyko- ja fysioterapiahoidot ja vakuutuksen hammassairauksien ja -tapaturmien varalta. Kun potilas pääsee kotiin, voi vakuutus korvata kodin muutostöitä ja tuoda apua arjen pyörittämiseen. Jos oma vointi epäilyttää, ei kannata odottaa sairastumista. Nykyaikaisesta vakuutuksesta saa tukea myös kunnon kohentamiseen, jos sen katsotaan ennaltaehkäisevän vakavaa sairastumista, avaa Seppälä Pohjolan vakuutusturvan mahdollisuuksia.

27


ILMOITUS

Varalassa on kaikki!

Varalan Urheiluopisto Tampereella ei jätä ketään kylmäksi Varalan Urheiluopisto Tampereella on yksi Suomen suosituimmista liikunta-alan koulutus- ja valmennuskeskuksista, mutta se on myös monipuolinen vapaa-ajan viettopaikka Pyhäjärven rannalla kivenheiton päässä Tampereen ydinkeskustasta. Opiston oman tarjonnan lisäksi lähellä ovat kaupungin teatterit, konserttipaikat ja Särkänniemen huvipuisto. - Voisi sanoa, että meillä viihtyvät kaikenlaiset ihmiset rentoa höntsyilyä hakevista himoliikkujiin. Vapaa-ajan kursseja järjestetään lapsille, ikääntyneille ja kaikille siltä väliltä. On Sporttileirejä, Perhesportteja, Hyvä Olo -viikonloppuja sekä 55+ ja 65+ -kursseja. Yksi suosituimmista on hiihtoloman Perhesportti, joka järjestetään aina viikolla kahdeksan. Loman hintaan kuuluvat muun muassa retket laskettelurinteille ja kylpylään, liikuntapalvelupäällikkö Marko Arvonen summaa opiston tarjontaa. Mikäli kurssikalenterista ei sopivaa ajankohtaa löydy, voi omalla porukalla järjestää Kaverikimppa-viikonlopun ryhmälle suunnitellulla ohjelmalla. - Kaverikimpat ovat lanseeraamisestaan lähtien saaneet suuren suosion. Ideana on koota oma yli 10 hengen ryhmä, jolle räätälöidään yhden tai kahden yön paketti. Kaverikimppa sisältää kunkin ryhmän toiveiden mukaan sopivassa suhteessa liikuntaa, herkuttelua ja rentoutumista.

Ohjelman oheen voi liittää myös kuntotestauksia. Kuntoliikkujille Arvonen suosittelee esimerkiksi uutta energiatestiä, jossa mitataan kuinka monta tehokasta tuntia testattavalla on päivän mittaan käytössään nykyisillä elintavoilla. - Enkä voi tässä yhteydessä olla mainitsematta modernia hirsisaunaamme ja paljumiljöötä järven rannassa. Se on 8-12 hengen illanviettopaikkana ihan lyömätön, Arvonen kehaisee. Rantasaunat ovat ahkerassa käytössä myös erilaisten yritys-, koulutus- ja tykypäivien jälkilöylyissä. Varalan vahvuuksiksi liikuntapalvelupäällikkö mainitsee 18 vuoden kokemuksellaan helpon saavutettavuuden, rennon ilmapiirin ja miljöön sekä oman keittiön herkullisen ruoan. - Se mistä saamme eniten kiitosta, on järjestelyiden vaivattomuus, oli kyseessä sitten yrityksen koulutuspäivä tai perhekurssi. Homma lähtee helposti liikenteeseen kattavalla tarjouspyyntölomakkeella, joka löytyy nettisivuiltamme, Arvonen vinkkaa. Totea itse! Tulossa 31.10.-2.11. Likkojen Sporttiviikonloppu Varalassa kaamoksen kesyttämiseen. Vauhdikas ja virkistävä liikuntacocktail hyvän ruuan kera. Varaa viikonloppu jo nyt kalenteriin, paikkoja on rajattu määrä. Lisäinfoa myöhemmin Likkojen uutiskirjeessä. Tutustu www.varala.fi.


NAISTEN PÄIVÄ

Paljon tapahtumia juuri Sinulle Nainen!

Intersport Koskikeskuksessa lauantaina 8.3.2014 Tervetuloa!

- Footbalance ilmainen askelanalyysi - Go Go kehonkoostumusmittaus - Shock Absorber liiviklinikka - Polar sykepäivä - Puma kevään sporttiset vaate- ja kenkäuutuudet esittelyssä - Zero Point kompressiosukka päivä - BungyPump uutuus kävelysauvat esittelyssä

KOSKIKESKUS TAMPERE

Paljon erikoistarjouksia urheilun ja vapaaajan tuotteista Naisten päivän kunniaksi! www.intersport.fi

Hatanpään Valtatie 1, 33100 Tampere • P. 075 755 6600 Palvelemme ma-pe 10-20, la 10-17, su 12-17

075755-alkuisiin numeroihin soitetut puhelut maksavat lankaliittymästä pvm + 5,57 snt/min. ja matkapuhelimesta mpm + 13,64 snt/min. (sis.alv 24%)

KATSO KAIKKI MATKAMME JA VARAA 24h matkapojat.fi - EI TOIMITUSMAKSUA!

Kulttuurimatkalle EVITA

Kiertomatkalle

TOM JONES

-MUSIKAALIMATKA

-KONSERTTIMATKA

lähtö 31.5. 1 yö Tallinnassa

lähtö 17.6. 1 yö Tallinnassa

139,-

alk/hlö

TUHKIMO

129,-

alk/hlö

VIINIMATKA REININ MAISEMIIN

4 pv, lähdöt 21.8., 25.9.

999,-

alk/hlö

KROATIA-MONTENEGRO

SAARENMAAN OOPPERAJUHLAT

6 pv, lähdöt 13.6., 19.9.

CARMEN

499,-

4 pv, lähdöt 5.6., 11.7., 1.8.

lähdöt 1.3., 5.4., 16.4., 9.5. 1 yö Tallinnassa

Urheilumatkalle

-BALETTIMATKA lähdöt 4.6., 14.6., 19.6. 1 yö Tallinnassa

99,-

alk/hlö

-OOPPERAMATKA

99,-

alk/hlö

MUSTALAISRUHTINATAR

-OPERETTIMATKA

lähdöt 19.3., 4.4., 7.5. 1 yö Tallinnassa

99,-

alk/hlö

22.-24.7. Mozartin Requim ja Verdin Don Carlos -oopperat alk/hlö

1299,-

alk/hlö

LONTOO

899,-

alk/hlö

PRAHA-WIEN

5 pv, lähdöt 25.6., 23.7., 20.8.

-LÄTKÄHUUMAA TUKHOLMASSA

1059,-

Suomi-Ruotsi, pelataan 3.5. Tsekki-Suomi, pelataan 4.5.

5 pv, lähdöt 25.6., 13.8.

ODDSET HOCKEY GAMES

119,-

alk/hlö

UUTUUSMATKAT!

alk/hlö

LISSABON-CASCAIS

999,-

alk/hlö

Hinnat alk/hlö sis. laivamatkat, hotellimajoituksen 2hh aamiaisin sekä tapahtumalipun/ohjelman.

Hinnat alk/hlö.

Lisätiedot matkapojat.fi/teemamatkat

Lisätiedot matkapojat.fi/kiertomatkat

Myyntipalvelu: 010 2323 200 ma-ke 8-19, to-pe 8-17, su 10-14.30 • nettivaraukset www.matkapojat.fi Puhelut 8,21 snt/puh + 2snt/min, matkapuhelimesta + 14,9 snt/min. Palvelumaksu 0€/netistä varattaessa, muutoin 10€. Hinnat ovat alk-hintoja /hlö. Alk-hintaa ei kaikilla lähdöillä. KUVI4808/04/MjMvU SMAL 109395


LENKKI-INFO | OULU | 16.8.2014 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 16.8. KLO 12–18, RAATIN STADION 11.30 Infopiste aukeaa 12.00 Portit auki ja tapahtuma starttaa 12.30 Trends for women 2014 -muotinäytös by Fashion Unit 13.15 Kaikille yhteinen alkujumppa, ohjaamassa Liikuntakeskus Hukka 13.20 Juoksijoiden lähtö | 7,5 km lenkki 13.25 Kävelijöiden lähtö | 7,5 km lenkki 2,8 km lenkin lähtö tapahtuu 7,5 km kävelijöiden jälkeen. Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu stadionilla reitiltä paluun jälkeen. Lenkin jälkeen aikaa eväiden syömiseen, vaatteiden vaihtoon ja

Tapahtumatorin kiertelyyn menevän musiikin tahdissa. 14.45 Palauttava venyttely 1, ohjaamassa Liikuntakeskus Hukka 15.15 Esittelyssä Oulun vahva kulttuuri – Oulun museo- ja tiedekeskus Luuppi 15.30 Palauttava venyttely 2, ohjaamassa Liikuntakeskus Hukka 15.45 Juha Tapio 17.00 Paras Puku -kisan palkintojen jako ja Oulun seudun virkein virma -kilpailun voittajan julkistaminen 18.00 Tapahtuma päättyy Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Monipuoliset lenkkieväät

Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www.likkojenlenkki.fi. Järjestelmässä voivat ilmoittautua sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Reiteiltä paluun jälkeen stadionilla jaettava lenkkieväspaketti sisältää: • Via Thai Kana -nuudelisalaatti, L • Olvi Kevyt Olo -kivennäisvesi • Alpen myslipatukka • Linkosuon RuisSipsit

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 15.6. asti 33 € / likka 16.6.–31.7. 37 € / likka 1.–13.8. 40 € / likka Tapahtumapäivänä 46 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–12-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / lapsi.

Osallistumismaksu sisältää • • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Kotilääkäri-lehden Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! 15.6 mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

Kaikille 15.6. mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille Lenkkipaidat ja osallistujarannekkeet postitetaan kotiin noin kolme viikkoa ennen tapahtumaa (ryhmille ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen). 16.6. ja sen jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Oulussa sijaitsevasta jakopisteestä, josta löydät lisätietoa verkkosivuiltamme. Lenkkipaidan ja rannekkeen voi myös noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen.

Kaksi reittivaihtoehtoa Oulun Likkojen Lenkillä voit valita kahdesta reittivaihtoehdosta: 7,5 km reitti kävelijöille ja juoksijoille upeissa merimaisemissa ja 2,8 km lyhyt reitti kävelijöille Hupisaarten luonnossa. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville, liikuntarajoitteisille ja vammasta toipuville. Molemmilla reiteillä on yksi taukopiste. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

Kysymyksiä? Ota yhteyttä Lenkin tiimiin puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Muista katsoa myös verkkosivujemme Usein kysyttyä.

www.likkojenlenkki.fi

30

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

Myös gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat Kahvi- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (hinta 1 €)

Paras Puku -kisa Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen, oivaltavien ja viihdyttävien asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kisaan voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Palkintojen jako tapahtuu tapahtumassa klo 16.15. Yhteistyössä Fashion Unit.sta

tapahtumista!

s Osallistu Para! Puku -kisaan


LENKKI-INFO | OULU | 16.8.2014 Huippuviihteestä vastaa

kirjeen tilaajana saat aina ensimmäisenä ajankohtaisen tiedon tulevista tapahtumista! TULOSSA KEVÄÄLLÄ 2014 Likkojen Klubin risteily 5.-6.4. Viking Gracella! Varaukset: Matkapojat Oy.

Juha Tapio Kaikkien naisten tapahtuma

Majoitu mukavasti Oulussa Vietä Lenkkiviikonloppu Oulussa! Likkojen Lenkin yhteistyökumppanit Cumulus ja Holiday Inn Oulu tarjoavat likoille laadukkaita majoituspalveluita edullisesti, alkaen 80 € / 2 hh Cumuluksessa ja 87 € / 2 hh Holiday Inn:ssä. Lue lisää tarjouksista Lenkin verkkosivuilta.

Likkojen Lenkin järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota ja tapahtumassa voivat asioida helposti esimerkiksi viittomakieliset ja selkokieltä tarvitsevat osallistujat. Avustajat pääsevät mukaan maksutta. Lisätietoa Lenkin esteettömyydestä saat Lenkkilehden sivulta 49.

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava tapahtumista ja Klubin toiminnoista on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutis-

ETUASIAKAS SAA ENEMMÄN Pohjoista voimaa etuasiakkaana saat lipun Oulun Likkojen Lenkille etuhintaan 30 €/likka, kun ostat lipun 31.7.2014 mennessä. Alennuskoodi: etuasiakas@pohjoistavoimaa.fi tai www.energiatili.fi Lisätietoja etuasiakkuudesta: www. pohjoistavoimaa.fi/etuasiakas

RY:N NTÖ I R PY A! UN A OUL IMINT N A O A T T N E RTE A TU ALL JA NUO M U AHT ASTEN TAP L


Tulossa Tietomaahan alkukesästä upea 3D-elokuva

Sea Rex

Suomen suurimmalle valkokankaalle!

illeen tetään vallo loihin pääs ti Näyttelyn n a. eo si us uk ur em Oulun taid nisia dinosa tory Museum. ro at im an isia His aidon koko the Natural t Lontoon ita on tuottanu ytekappale sittäisiä nä mmeniä yk kohdetta ja mallia. ky ta ei us Esillä on eteltavaa a tusina kosk itsemän täysikokoist sekä noin se at av na uu kr yn el tt . äy N hmoa nosaurusha liikkuvaa di

TOUKOKUUSSA 2014

DINOSAURUKSET SAAPUVAT OULUN TAIDEMUSEOON Kasarmintie 9

K E S Ä N 2014 Y K www.tietomaa.fi/dino I p. 08 5584 1340

OSALLISTU KILPAILUIHIN NETTISIVUILLAMME Palkintoina upeita perhelomapaketteja Ouluun ja Age of the Dinosaur -näyttelyyn.

Rukiisen rapea nautinto RuisSipsejä voit napostella hyvällä omallatunnolla ja suurella nautinnolla. Kaikki RuisSipsit ovat runsaskuituisia ja sisältävät vain vähän rasvaa ja sekin hyvää rypsiöljyä. Syö sellaisenaan tai dippaile makua elämääsi. AvocadoDippi 1 kypsä avocado hedelmäliha soseutettuna 1-2 tl Santa Maria Lime Pepper maustetta 1-2 tl sirtruunalla maustettua oliiviöljyä 1 tl sitruunamehua Sekoita

KatkarapuDippi 100 g Katkarapu tuorejuustoa 2 rkl sinappirelishiä tai kurkkusalaattia 1 rkl ketsuppia Sekoita Lisää käyttövinkkejä www.linkosuo.fi

! E D H O KÖSK


ILMOITUS

Kuinka aloittaa juoksuharrastus Tässä valmentajan vinkit: 1. Maltti!

4. Lihasvoima sekä oheisharjoitteet

Starttaa harrastuksesi rennosti! Kaikessa harjoittelussa tietysti huomioidaan kuntoilijan aiempi liikuntatausta, mutta täysin aloittelijalle reipas kävely ja sauvakävely ovat hyviä vaihtoehtoja juoksulle. Näissä lajeissa jalkasi tottuvat iskuun ja pääsevät aluksi juoksua helpommalla. Lisää kävelylenkkeihisi vähitellen juoksua; ensin minuutti, sitten kaksi, …

Juoksuharrastuksen tekee mukavaksi ja turvalliseksi riittävän hyvä lihaskunto. Juoksijan kannattaakin panostaa lihaskunnon vahvistamiseen kuntosaliharjoittelulla tai lihaskestävyyttä tukevalla ryhmäliikunnalla. Kuntopiirimäinen harjoittelu oman kehon painolla on juoksijalle sopivaa ja jopa riittävää ja myös yhtenä trendinä ryhmäliikunnoissa. Useista liikuntakeskuksista löytyy lisäksi juoksu- ja maratonkouluja sekä personal trainereita, joiden valmennuksessa pääset helposti juoksuharrastukseen kiinni. Talven liukkaat ja vaihtelevat kelit tuovat omat haasteensa juoksijoille, jolloin keskukset tarjoavat turvallisen vaihtoehdon ulkona harjoittelulle – kaverin kanssa vierekkäisillä juoksumatoilla vierähtää pakkaspäivän lenkki mukavasti!

Liikuntakerroiksi riittää alkuun kolme kertaa viikossa. Lisäämällä asteittain harjoitusten määriä, tehoja ja kestoja pyritään kokonaiskuormitusta kasvattamaan maltillisesti ja näin välttämään mm. rasitusvammat. Jos vaivoja kuitenkin ilmenee, vähennä hetkeksi lenkkien tehoa sekä kestoa. Pidä juoksun vauhti kevyenä. Sykemittarina toimii mainiosti PPPP-sääntö: Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta! Matalatehoinen liikunta tehoaa parhaiten peruskunnon kasvattamisessa ja mahdollistaa näin nousujohteisen harjoittelun.

2. Tekniikka Juoksussa erittäin tärkeää on oikeanlainen tekniikka. Se tekee etenemisestä taloudellista sekä auttaa välttymään vammoilta. Tarkista, että polvet ja jalkaterät osoittavat eteenpäin ja jalkaterä rullaa kevyesti varvastyöntöön asti. Keskivartalosta lähtevä voima ja hallinta auttavat lantiotasi pysymään ylhäällä etkä tipahda istuvaan asentoon. Tämä lantion oikea asento taas vie jalan maahan optimaalisessa kulmassa ja oikeaan paikkaan suhteessa juoksijaan. Kädet liikkuvat rennosti edestakaisin ja hartiat ovat alhaalla. Tällöin myös hengitys kulkee rennosti! Tekniikkaan ja sen hiomiseen apua parhaiten saa valmentajalta – esimerkiksi Hukassa kuvaamme aina juoksuasiakkaiden askeleen sekä asennon juoksumatolla ja analysoimme tekniikan.

3. Varusteet Juoksukengät määräytyvät aina juoksijan mukaan ja niiden valintaan suosittelenkin käyttämään aikaa ja asiantuntijoiden apua. Muista, että kävelykenkä ei riitä juoksulenkeille, mutta juoksukengillä pinkaiset myös kävelylenkit! Kannattaa myös pitää mielessä, että kengän tärkein ominaisuus, iskunvaimennus, vähenee käytössä – tossut tuleekin uusia noin 1000 kilometrin välein. Muita välttämättömiä varusteita juoksussa ei ole, mutta hyviin ja tukeviin liiveihin kannattaa satsata. Sykemittari voi jossain vaiheessa antaa lisämausteen harjoitteluun ja toki siihen tallentuu arvokasta dataa lenkeistä.

5. Ravinto & Kehonhuolto – Helli juoksijaa! Oikeanlainen ravinto on tärkeä tuki harjoittelulle. Säännölliset sekä terveelliset ruokailutottumukset tekevät treeneistä onnistuneempia ja nopeuttavat palautumista. Muista myös riittävä nesteen nauttiminen treenien yhteydessä! ”Levossa kunto kasvaa” ei ole ainoastaan lentävä lause, vaan erittäin tärkeä ohjenuora kaikille kuntoilijoille sekä tavoitteellisesti urheileville – riittävä ja oikein ajoitettu lepo on avainsana kehittymiselle. Muista lisäksi, että kehonhuolto on juoksijalle äärimmäisen tärkeää; venyttely ja liikkuvuusharjoitteet sekä alkuverryttelyn ja loppujäähdyttelyn kunnioitus auttavat lenkeistä palautumisessa.

Lopuksi haluan toivottaa tsemppiä ja keveitä askelia juoksuharrastuksen aloittamiseen. Nauti lenkeistä ja kehityksestä – pitkäjänteinen työ palkitaan!

Tiia

Kirjoittaja, Tiia Törrö, on elämäntapaliikkuja sekä kestävyyslajien puolesta liputtava oululainen perheenäiti ja personal trainer, jolle ulkona urheilun lisäksi liikuntakeskusten monipuoliset harrastusmahdollisuudet antavat syyn pysyä liikkeessä. Tiia on Liikuntakeskus Hukan personal trainer, ajanvaraukset tiia.torro@hukka.net, 040 5077 740.

Vinkit likoille tarjoaa:


VIREIN VIRMA 2013 Haastateltavana Kai Suhonen Kastelli-talot Oy Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

Likkojen Lenkki onnittelee Kastelli taloja ja toivottaa virkeää vuotta 2014!

OULUN SEUDUN VIRKEIN VIRMA 2013 ON Kastelli-talot Oy Onnea!

minnan puitteissa, tukee tapahtumiin osallistumista ja rohkaisee myös muilla tavoilla aktiivisuuteen ja reippauteen. Yrityksessä toteutettiin myös vuonna 2013 kuntokampanja, jossa mukana oli 85 % henkilöstöstä.

Yritys: Kastelli-talot Oy Perustettu: 1989 Toimiala: talopaketit, rakentaminen Toimipiste: yli 40 myyntipistettä eri puolilla Suomea Työntekijöitä: Noin 85 henkilöä www.kastelli.fi

Vuoden 2013 Likkojen Lenkillä Oulussa Oulun seudun virkeimmäksi virmaksi kruunattiin Kastelli-talot Oy. Voittajan valinnan teki raati, joka koostui Likkojen Lenkin ja Kalevan edustajista. Kastellin lähettämä hakemus vakuutti raadin jäsenet monipuolisuudellaan ja perusteellisuudellaan. RAADIN PERUSTEET Kastelli-talot Oy:ssä toimii aktiivinen virkistystoimikunta. Yrityksessä on toteutettu vuosina 2011-2013 omaperäinen ja itse laadittu hyvinvointikampanja, jota eri osastojen edustajat ovat suunnitelleet ja toteuttaneet. Kampanja on sisältänyt laajasti erilaisia aktiviteetteja sekä henkisen että fyysisen hyvinvoinnin puolelta. Lisäksi yritys on vienyt henkilöstöään tutustumaan monipuolisesti eri lajeihin virkistystoi-

34

LISÄTIETOA KASTELLIN ONNISTUNEESTA HYVINVOINTIKAMPANJASTA – Kastellin oma ”VOI HYVIN – Siinä se!” hyvinvointikampanja starttasi vuonna 2011. Tavoitteena oli kiinnittää huomiota laaja-alaisesti omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Kampanjalla haluttiin tuoda esiin, että fyysisessä, henkisessä ja sosiaalisessa hyvinvoinnissa on monia asioita, joihin jokainen meistä voi itse vaikuttaa. Lähtökohtana ei ollut kova kilpailu, vaan ohjaus kohti tavoitetta – terveempää elämää, kertoo Kastellitalojen Kai Suhonen. Kampanjaan osallistuttiin ns. hyvinvointiaktiviteetteja suorittamalla. Aktiviteettien aihepiirejä olivat mm.: herkkulakko, taukojumppa, rentoutuminen, ulko- ja hyötyliikunta, siisteys, irti tietokoneesta / telkkarista, hyvä uni sekä lihaskuntoja venyttely. Kampanjan aikana omaa hyvinvointiaan pienillä arjen teoilla paransi lähes jokainen kastellilainen niin

työssä kuin työpaikan ulkopuolella. Alkujaan kampanjan suunniteltiin kestävän vuoden 2012 loppuun, mutta hyvästä palautteesta johtuen kampanjaa päätettiin jatkaa vuoden 2013 loppuun. VOI HYVIN kampanjan suunnittelusta vastasi ryhmä, jossa oli mukana eri osastojen edustajia. He toimivat osastoillaan tsemppareina hyvinvointitekojen suorittamiseen ja muihin kampanjan aktiviteetteihin. AKTIIVINEN VIRKISTYSTOIMINTA JA YRITYKSEN TARJOAMAT EDUT OVAT TÄRKEITÄ Kastelli rohkaisee reippauteen ja aktiivisuuteen myös työajan ulkopuolella. Yrityksen henkilöstölleen tarjoamat liikunta- ja kulttuurisetelit ovat kovassa käytössä ja Kastelli tukee myös henkilöstönsä osallistumista eri tapahtumiin. Lisäksi aktiivinen virkistystoimikunta suunnittelee kaksi kertaa vuodessa koko yrityksen virkistyspäivän. Virkistyspäivä on suuntautunut milloin laskettelukeskukseen, milloin kuntokeskukseen. Uusia elämyksiä ja yhdessä tekemistä on tarjottu monella tapaa: vuosien varrella henkilöstö on kokeillut lähes kaikkea suunnistuksesta ratsastukseen, koiravaljakkoajelusta koskenlaskuun, perusjumppia ja sauvakävelyitä unohtamatta.

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!


Oulun Museo- ja tiedekeskus Luuppi on Pohjois-Pohjanmaan museon, Oulun taidemuseon ja Tiedekeskus Tietomaan muodostama kaikkiaan seitsem채n k채yntikohteen omaper채inen historian, tieteen ja taiteen kokonaisuus. T I E D E K ES K U S T I E TO M A A

NAHKATEHTAANKATU 6, 90130 OULU PUH. 08 5584 1340

TA I D E M U S EO

KASARMINTIE 9, 90130 OULU PUH. 044 703 7471

P O H J O I S - P O H JA N M A A N M U S EO

AINOLANPOLKU 1, 90130 OULU PUH. 044 703 7161

www.tietomaa.fi

www.ouka.fi/oulu/taidemuseo

www.ouka.fi/oulu/ppm

T U R K A N SA A R E N U L KO M U S EO

M E R I M I E H E N KOT I M U S EO

K I E R I K K I K ES K U S

TURKANSAARENTIE 165, 90310 OULU PUH. 044 703 7154

www.ouka.fi/turkansaari

PIKISAARENTIE 6, 90100 OULU PUH. 044 703 7188

www.ouka.fi/oulu/ppm/ merimiehenkotimuseo1

PAHKALANTIE 447, 91200 YLI-II PUH. 08 5585 8265

www.kierikki.fi


Tule mukaan

Haluatko nauttia juoksusta hyvässä porukassa? Onko tavoitteenasi juosta 10 km tai jopa puoli marathon? Kaipaatko tietoa kunnon kohottamisesta, ravinnosta, juoksutekniikasta ja varusteista? City Sportin Likkojen juoksukoulu sopii kaikille naisille kuntoon katsomatta, erityisesti sinulle joka vasta mietit juoksuharrastuksen aloittamista!

TAPAAMISET: 29.3.-18.6.2014 keskiviikkoisin klo 19 Oulu, Raksila City Sportissa ja lähiympäristössä. Juoksukoulun hinta on 110 €. Sisältäen: 13 ohjattua kertaa ja juoksupaidan. Juoksukouluun osallistujana pääset erikoishintaan Oulun Likkojen Lenkille sekä saat -20% alennuksen juoksuvarusteista Lisätietoja ja tarkempi ohjelma: www.citysport.fi Yhteistyössä:


ARKI Teksti markkinointipäällikkö Jonna Pesonen Cutrin

HIUSPOHJAN HYVINVOINTI ON KAUNIIDEN JA TERVEIDEN HIUSTEN EDELLYTYS HYVÄKUNTOISET HIUKSET JA TERVE HIUSPOHJA OVAT TÄRKEITÄ KOKO KEHON HYVINVOINNIN JA HYVÄN ELÄMÄNLAADUN KANNALTA.

CUTRIN TUOTTEET SAATAVILLA HYVI N VARUSTETUISTA PA RTURIKAMPAAMOISTA JA KAMPAAMOKAUPOISTA.

Päivittäiset rutiinit, kuten hiusten pesu ja muotoilu, rasittavat hiuksia – ja ennen kaikkea – hiuspohjaa. Suomalainen Cutrin BIO+ on yksi Pohjoismaiden tunnetuimmista ja myydyimmistä hiuspohjan ongelmiin erikoistuneista hiustenhoitosarjoista. Ainutlaatuiset ja tutkitusti tehokkaat Cutrin BIO+ -tuotteet tarjoavat ratkaisun kaikkiin hiuspohjan häiriöihin: kuivuuteen, kutinaan, hilseeseen, punoitukseen, hiusten rasvoittumiseen, ennenaikaiseen hiustenlähtöön sekä pitkien hiusten ohenemiseen.

JÄTÄ IRTOHIUKSET HISTORIAAN Tiesitkö että hiusten oheneminen on kohtalaisen yleinen ilmiö naisilla? Se voi johtua esimerkiksi perinnöllisistä tekijöistä tai iän tuomista muutoksista. Hiusten oheneminen voi olla myös tilapäistä johtuen esimerkiksi stressistä, raskaudesta, imetyksestä tai pitkäaikaisesta sairaudesta. Hiusten ohenemista voidaan ehkäistä ja hidastaa oikeanlaisilla hoitotuotteilla. Kotimainen, tutkitusti tehokas Cutrin BIO+ Energen on erityisesti naisten hiuksille ja hiuspohjalle kehitetty vahvistava hoitosarja, joka auttaa ehkäisemään ja hidastamaan ennenaikaista hiustenlähtöä sekä antaa edellytyksiä uusien hiusten kasvulle. Hoitosarja sisältää 6 hiusten kasvun ja hyvinvoinnin kannalta tärkeää vitamiinia, kuten biotiinia. Tuotteiden sisältämä hevoskastanjauute virkistää hiuspohjan verenkiertoa ja ylläpitää hiuspohjan hyvinvointia. Suositellaan päivittäiseen käyttöön.

ANNA KYYTIÄ KUTINALLE Tiesitkö että kuivan ja kylmän talven jälkeen myös hiuspohja kärsii herkästi kuivuudesta? Kuiva hiuspohja on monesti arka, kutiseva ja saattaa myös hilseillä. Kotimainen, tutkitusti tehokas Cutrin Bio+ Balance -hoitosarja on kehitetty erityisesti kuivan, kutisevan ja herkän hiuspohjan avuksi. Keramideja sisältävä hoitosarja ehkäisee kutinaa ja kuivan hilseen muodostumista sekä kosteuttaa tehokkaasti latistamatta hentojakaan hiuksia. Pohjoisen luonnon koivusokeri rauhoittaa, tasapainottaa ja kosteuttaa hiuspohjaa. Hiuspohjaan jätettävän seerumin aktiiviaine Moist 24TM takaa 24 tunnin kosteuttavan vaikutuksen.

Cutrin Bio+ -tuotteet on kehitetty, testattu ja valmistettu Suomessa.

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

37


HUIPPUVARUSTEET KEVÄÄN LENKEILLE CITY SPORTISTA!

Valmistaudu lenkkiin huolella! Muistathan Rakkolaastarit Magnesiumvalmisteet Kylmägeeli Proteiinipatukat Nämä sekä muita tuotteita tarjouksessa apteekissamme Likkojen Lenkkiin saakka.

149,MERKKIUUTUUS!

Palvelemme: ma-pe 8,30-21 la-su 10-21

MIZUNO WAVE RIDER 17 Naisten vakaa ja kevyt iskuvaimennettu juoksukenkä. Myös miesten malli. (norm. 179,00)

Isokatu 45, 90100 Oulu Puh: 08-3113112, fax: 08-3116001

LAAJA VALIKOIMA NAISTEN JUOKSUVAATTEITA! TAKKEJA, PAITOJA, TRIKOITA JA SHORTSEJA

NEW BALANCE JUOKSUKENGÄT

69,90 W590 Harrastajan juoksukenkä. (norm. 89,00)

Suomen Olympiajoukkueen virallinen yhteistyökumppani

129,-

99,90 W770 Naisten pronaatiotuettu juoksukenkä aktiivijuoksijalle. (norm. 129,00)

149,W890 Täysvaimennettu neutraalisti askeltavan juoksijan harjoitus- ja kilpakenkä. (norm. 149,00)

W1080 Naisten täysvaimennettu neutraali juoksukenkä. (norm. 179,00)

My Style -valmennukset alkavat keväällä 2014 seuraavasti: Jyväskylässä ma 3.3. Helsingissä ti 11.3. Lahdessa ti 18.3. Kuopiossa ma 31.3. Tampereella ma 26.5. Mallivalmennus 10h/15h Mallin ammattiin tähtäävälle apua itsetuntemukseen ja minäkuvan rakentamiseen. Tyylivalmennus 8h/10h/15h Mahdollisuus elämän muutokseen sekä avaimet sisäisen ja ulkoisen kauneuden löytämiseen. Lapsimallivalmennus 6h/8h Opitaan näytösmallin lavatyön ja valokuvamallin taitoja ja taustatyön merkitystä sekä tehdään esiintymisharjoituksia. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Toimitusjohtaja Johanna Soilu GSM: +358 40 579 2231 johanna@fashionunit.fi

www.fashionunit.fi


ILMOITUS

ARKI Teksti silmätautien erikoislääkäri Outi Hautalahti Taitto Marjo Heikkinen

RASKAAT SILMÄLUOMET? - Leikkauksella virkeä katse -

Raskaat silmäluomet ovat yleinen ikääntymiseen liittyvä vaiva. Silmäluomien iho ja ihonalaiskudos venyvät, jolloin yläluomet muuttuvat raskaiksi ja alaluomet veltoiksi. Ilme on väsynyt ja alakuloinen. Kun yläluomet alkavat haitata näkemistä, on kyseessä toiminnallinen haitta. Näköoireiden lisäksi raskaat yläluomet voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, joita emme välttämättä osaa yhdistää silmäluomista johtuviksi. Oireet on tärkeää tunnistaa, jotta hoito voidaan kohdistaa oikein.

Tunnista oireet

Silmäluomileikkaus

Kun yläluomet alkavat varjostaa näkökenttää, nostamme vaistomaisesti kulmakaariamme nähdäksemme paremmin. Jatkuva kulmien nostelu voi aiheuttaa otsan alueen särkyä tai päänsärkyä. Iltaa kohti rasitusvaivat lisääntyvät, koska otsan alueen lihakset väsyvät pitkäaikaisesta tai toistuvasta jännityksestä. Tällöin alamme nostaa leukaamme, mikä taas voi lisätä niska-hartiavaivoja. Jos yläluomen ylimääräinen ihopoimu laskeutuu koskettamaan ripsiä, on seurauksena toistuvaa roskantunnetta ja räpyttelyä. Jos alaluomen luomireuna on löysä tai jos yläluomen ylimääräinen ihopoimu laskeutuu silmän ulkonurkan päälle, seurauksena voi olla silmän ulkonurkan vetistysvaiva. Ylimääräinen ihopoimu voi myös hautoa ihoa ja aiheuttaa kutinaa, punoitusta, ihottumaa tai haavauman yläluomen iholle. Jos tunnistat edellä mainituista oireista yhden tai useamman päivittäiseksi tai olet jo kiinnittänyt huomiota raskaisiin yläluomiisi, varaa aikasi leikkausarvioon.

Silmäluomileikkauksella voidaan tehokkaasti korjata raskaista yläluomista johtuvat haitat. Leikkauksessa poistetaan yläluomelta ylimääräinen ihopoimu ja rasvaa sekä voidaan nostaa laskeutunutta kulmakaarta. Alaluomia voidaan tasoittaa poistamalla ylimääräistä ihoa ja rasvaa, jotka muodostavat näkyvät silmäpussit. Yksilöllinen toimenpidearvio tehdään vastaanottokäynnillä. Outi Hautalahti silmätautien erikoislääkäri Ota rohkeasti yhteyttä! www.silmäluomileikkaukset.fi

Tunnista oireet Näkökenttärajoite Jatkuva kulmien nostelu Otsasärky / Päänsärky Roskantunne Silmän vetistys Yläluomen ihon ärtyminen tai haavauma

Toimipaikat: Lääkärikeskus ja Sairaala Mehiläinen Tampere Ajanvaraus: 010  414 00 tai www.mehilainen.fi

Silmäasema Silmäsairaala Tampere Ajanvaraus: 020 7608 600 tai www.silmaasema.fi

Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi

39


LIIKUNTA Haastateltavana triathlonisti Kaisa Lehtonen Haastattelu tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

KAISA LEHTONEN – SUOMEN PARAS NAISTRIATHLONISTI 2013

LIKKOJEN LENKKI PÄÄSI ALKUVUODESTA 2014 HAASTATTELEMAAN SUOMEN PARHAAKSI NAISTRIATHLONISTIKSI VALITTUA KAISA LEHTOSTA. KAISA TREENAA TÄLLÄ HETKELLÄ RIO DE JANEIRON VUODEN 2016 KESÄOLYMPIALAISIA VARTEN JA OMAN HARJOITTELUNSA LISÄKSI VALMENTAA, LUENNOI JA KIRJOITTAA. JUTTELIMME KAISAN KANSSA TÄMÄN HETKEN KUUMASTA LAJISTA TRIATHLONISTA JA PALAUTUMISESTA SEKÄ KEHONHUOLLON TÄRKEYDESTÄ. MIKÄ SINUT VEI ALUNPERIN TRIATHLONIN PARIIN? Triathlon alkoi kyteä mielessäni jo 12-vuotiaana. Tällöin kävin kokeilemassa pinkillä maastopyörälläni, miltä ironman-matkan 180 km tuntuu. Polkeminen oli tosi kivaa ja päätin, että musta tulee joskus vielä Hawai’in MM-kisan voittaja! En kuitenkaan löytänyt nuorille suunnattua triathlontoimintaa ja aloin harrastaa uintia. Vasta lukioikäisenä uskaltauduin mukaan triathlonkisaan ja jäin heti täysin koukkuun! MISTÄ SAAT INTOA JA VOIMAA HARJOITTELUUN? Tykkään edelleen treenaamisesta tosi paljon ja vaikka harjoitusmääräni ovat suuria, saa valmentajani Paul Sjöholm lähinnä jarrutella treeni-intoani. Triathlonharjoittelussa parasta on lajin monipuolisuus. Tietysti joskus minullakin on päiviä, jolloin tekisi mieli jäädä sohvalle makaamaan, mutta kisatavoitteiden ajatteleminen antaa motivaatiota. MITEN MIELESTÄSI UUSI HARRASTAJA PÄÄSISI KIINNI LAJIIN HELPOITEN? Laji on paljon helpompi aloittaa kuin

40

usein luullaan. Oikeastaan tarvitaan vain uikkarit, toimiva peruspyörä ja lenkkarit sekä halua kokea jotain uutta! Liikkeelle kannattaa lähteä lyhyistä matkoista ja harjoitteluun kannattaa etsiä vinkkejä netistä. Myös omalta kotiseudulta kannattaa etsiä aloittelijoille suunnattuja triathlonkouluja. MIKÄ TRIATHLONISSA ON PARASTA? Ehdottomasti monipuolisuus. Kolmen eri lajin treenaaminen on haastavaa ja tosi kivaa. Lisäksi triathlon tarjoaa monipuolista ärsykettä kropalle, mikä on todella hyvä juttu esimerkiksi lihastasapainon kehittymisen kannalta. MITEN SINÄ PIDÄT HUOLTA KEHOSTASI? Huippu-urheilijana kehoni huoltoon kuluu paljon aikaa. Venyttelen joka aamu ja ilta ja lisäksi käyn hieronnassa vähintään kerran viikossa. Myös kevyet pyöräilyt, uinnit ja vesijuoksut huoltavat lihaksia. Vammojen ehkäisyssä ja hoidossa käytän myös lähes päivittäin kylmähoitoa. Seison muutaman minuutin kylmäaltaassa kovien treenien jälkeen. Mikäli kylmäallasta ei ole käytettävissä, laitan lihaksiini ja niveliini kylmägeeliä. Ice Powerin Arthro nivelvoide on osoittautunut oivaksi avuksi polvelleni, jossa on rustovaurio. Ice Powerin Hot lämpögeeli on puolestaan jo useamman kerran auttanut avaamaan selkäkramppejani.

MILLÄ TAVOIN PALAUDUT TIUKASTA TREENIJAKSOSTA TAI KISOISTA? Teen lyhyen uinnin ja vesijuoksun heti jokaisen kovan treenin ja kisan perään. Tämän jälkeen käytän kylmähoitoa. Pidän myös huolen, että pelkkiä huoltolenkkejä sisältäviä päiviä tulee riittävän monta ennen kuin palaan normaalien treenien pariin. Myös ravinnolla on tärkeä rooli palautumisessa. Yksinkertaistetusti pyrin siihen, että nautin riittävästi energiaa ennen treenejä sekä heti niiden jälkeen. Syön todella paljon kasviksia ja nautin hyvälaatuista proteiinia jokaisella ateriallani. Hiilihydraattien lähteenä suosin puuroja ja muita täysjyväviljatuotteita. MILLAISIA PALAUTUMIS- JA KEHONHUOLTOVINKKEJÄ ANTAISIT LENKIN OSALLISTUJILLE? Tärkeintä on kiinnittää huomiota siihen, että harjoittelussa on selkeä rytmitys. Treenipäivien ohella kannattaa pitää lepopäiviä ja tehdä välillä tosi kovia treeniviikkoja ja vastaavasti välillä ottaa koko viikko tosi kevyesti. Kannattaa myös venytellä ainakin pari kertaa viikossa. Lisäksi kannattaa ehdottomasti käyttää kylmähoitoa, sillä se on näppärä keino palautumisen nopeuttamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Kiitos haastattelusta Kaisa ja tsemppiä harjoitteluun!

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!


- N KU INE EN L A RÄ IN A PE TIM KO

Kipua lihaksissa? Kipua nivelissä? Onko sinulla ajoittain tai jatkuvasti esiintyvää kipua nivelissä? Rajoittaako nivelkipu jokapäiväistä toimintaasi? Onko nivelissäsi kipua rasituksen jälkeen? arthro Nivelvoide

Nopea ja tehokas apu KipuuN!

on ainutlaatuinen paikallisesti käytettävä voide kipeille ja turvonneille nivelille. Se sopii erityisesti lievittämään kipua ja turvotusta pienissä nivelissä. Sen ainesosina ovat kylmävaikutteiset mentoli ja eukalyptusöljy sekä nivelten hyvinvoinnille tärkeät ravinteet kondroitiinisulfaatti, glukosamiinisulfaatti ja MSM.

ice power kylmägeeli • Vähentää tehokkaasti kipua • Laskee turvotusta ja lievittää tulehdusta • Laukaisee lihasjännitystä • Nopeuttaa vamman paranemista

Lisää ice power tuotteista: www.icepower.fi Leikkaa irti tai nappaa kännykuva

Fysioline Oy, Puh. 03 2330 300, Myynti: Apteekit

www.nivelvoide.fi

ice power mukana Likkojen Lenkillä Tampereella Tällä kupongilla ice power kylmägeeli tai arthro Nivelvoide näytetuubi veloituksetta Ice Power teltasta Tampereen Likkojen Lenkiltä. Näytteitä on rajoitettu määrä.


ARKI Haastateltavana TravelEconomist Mattias Varén FOREX Bank Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

TEEMME MATKASTASI HELPOMMAN JA HAUSKEMMAN! MATTIAS VARÉN TYÖSKENTELEE TRAVELECONOMIST -NIMIKKEELLÄ FOREX BANKISSA JA HÄNEN TEHTÄVÄNSÄ ON TEHDÄ SINUN MATKUSTAMISESTASI HELPOMPAA JA HAUSKEMPAA. MATTIAS MATKUSTAA ITSE KESKIMÄÄRIN 100 PÄIVÄÄ VUODESTA, MIKÄ ON TEHNYTKIN HÄNESTÄ VARSINAISEN MATKAILUEXPERTIN. SAIMME TILAISUUDEN KYSYÄ MATTIAKSELTA MUUTAMAN KYSYMYKSEN.

MIKSI MATKAILIJAN KANNATTAA VAIHTAA VALUUTTAA LÄHTIESSÄÄN ULKOMAILLE? On aina hyvä idea vaihtaa rahaa ennen matkalle lähtöä, sillä siten pystyt nauttimaan täysillä lomasta heti kohteeseen saavuttuasi eikä sinun tarvitse ensimmäisenä etsiä käteisautomaattia tai rahanvaihtopistettä. Pohjoismaissa me olemme tottuneet käyttämään korttia pääasiallisena maksuvälineenä, mutta useissa maissa käteinen on edelleen suosituin ja joskus jopa ainoa maksuväline. Kortilla maksamisesta saatetaan myös veloittaa lisämaksuja. FOREXin nettisivuilla www.forex.fi on helppoa varata oikea määrä matkavaluuttaa jo etukäteen, jotta oikeaa valuuttaa on varmasti saatavilla tarpeeksi tullessasi sitä vaihtamaan. Voit myös ostaa matkavaluuttasi suoraan verkkokaupastamme www.nettivaluutta.fi. FOREX Bank tarjoaa luotettavaa palvelua omalla kielelläsi. Koko henkilökuntamme rakastaa matkustamista ja saat todennäköisesti muutaman hyvän matkavinkin kohteeseesi rahanvaihdon yhteydessä. MITÄ MUITA NEUVOJA ANTAISIT MATKAILIJALLE? Tärkein neuvoni matkailijalle on tämä: tee matkabudjetti. Siten pystyt kontrolloimaan kulujasi reissun aikana ja välttymään ikäviltä yllätyksiltä. Matkabudjetin ei tarvitse olla monimutkainen ja se saattaa auttaa sinua valitsemaan myös matkakohteesi budjettiisi sopivaksi. Jos taas käytössäsi oleva raha ei kata matkabudjettiasi, osaat arvioida, kuinka paljon sinun tulisi vielä säästää matkaasi varten. Lomaindeksi-taulukko

42

osoitteessa www.forex.fi osoittaa, mitä lomailu maksaa kussakin maassa Suomeen verrattuna. Jos matkustat isommassa ryhmässä, voitte FOREX Bankin laatiman Tasajakosovelluksen avulla pysyä selvillä ryhmän menoista matkan aikana. Sovelluksen avulla matkalle osallistujat voivat pysyä matkan aikana selvillä siitä, kuka on velkaa kenelle ja kuinka paljon. Toinen mahtava sovellus, jonka löydät verkkosivuiltamme on Tippikoulu, joka taulukon avulla auttaa sinua antamaan oikean määrän juomarahaa eri maissa. ONKO SINULLA ANTAA JOTAIN VINKKEJÄ MATKABUDJETIN KARTUTTAMISEEN? Suurin osa meistä matkustaisi enemmän, jos käytössä olisi enemmän rahaa. Muutamalla yksinkertaisella keinolla voit

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

päästä lähemmäksi unelma-lomaasi. Myy. Aloita tyhjentämällä varastoasi tai vaatehuonettasi. Käytetyt vanteet, lastenvaunut ja vaatteet ovat suosittua tavaraa sekä tavallisilla että netin kirpputoreilla. Jos et enää käytä jotain tavaraasi, myy se eteenpäin. Vuokraa. Nykyään vuokra-autoille, -asunnoille ja -elektroniikalle on kysyntää. Vuokraaminen on hyvä tapa ansaita lisätuloja. Kurkkaa laatikoihin. Jäikö edelliseltä matkaltasi ylimääräistä valuuttaa? Käytä dollarisi vaihdossa puntiin. Ota käyttämätön matkavaluuttasi mukaan FOREXissa asioidessasi ja vaihda se uuden matkakohteesi valuuttaan. FOREX Bank toivottaa onnistuneita matkoja!


ZEMIÄ LIKAT!

Tapahtumamyynti Tampere, Jyväskylä, Oulu

Phone. Cards. Cash. Keys. Energy gels.

Keep It Simple.

SPIbelt pysyy paikoillaan, kun sinä liikut! • juoksu • pyöräily • kävely • fitness • vaellus • melonta • matkustus

www.spibelt.fi

Tiedustelut.+358 551 0080 www.zemgear.fi

Tilaukset: www.fysiomyynti.fi

K-Plussa

MasterCard -kortilla ENEMMÄN MAHDOLLISUUKSIA Hae K-Plussa MasterCard -korttia tai päivitä nykyinen K-Plussa-käteiskorttisi ja hyödynnä kaikki edut. Enemmän etuja ja alennuksia Aina korotonta maksuaikaa Vakuutusturvaa ostoillesi Ilmainen ja vuosimaksuton K-Plussa-pisteet ja -edut Käteistä automaateista ympäri maailman Yli 30 miljoonaa ostopaikkaa

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi Lue lisää ja hae K-Plussa MasterCard -korttia osoitteessa www.plussa.com/mastercard

4


TREENAA LANTIONPOHJAN LIHAKSIA ENNEN JUOKSULENKKIÄ! Tilanne saattaa olla tuttu sinullekin? Olet huolissasi virtsankarkailusta kun hyppäät, naurat, yskit tai harrastat liikuntaa. Et todellakaan ole yksin. Tilastojen mukaan lähes joka toinen nainen* on huolissaan samoista asioista. Mutta huoliin ja mahdolliseen virtsankarkailuun löytyy apua – lantionpohjan lihasten harjoittelulla. Samalla tavoin kuin käsivarsien ja säärten lihakset rasittuvat nostaessasi jotain painavaa, lantionpohjan lihakset kuormittuvat tietyistä liikkeistä – esimerkiksi yskimisestä, nauramisesta tai juoksemisesta. Virtsankarkailu on tavallisempaa kuin moni uskoo. Tosiasia on, että joka kolmas 20 –74-vuotias nainen kokee virtsankarkailua jossain vaiheessa elämäänsä*. Vaikka inkontinenssi onkin yksi tavallisimmista terveyteen liittyvistä vaivoista, siihen liittyy paljon tabuja ja harvat uskaltavat puhua siitä avoimesti. Monet kärsivät hiljaisuudessa ja välttävät liikuntaa virtsankarkailun pelon takia. Säännöllisillä lantionpohjan lihasten harjoituksilla voidaan kuitenkin ehkäistä virtsankarkailua ja joissain tapauksissa myös päästä eroon siitä. Lähes 70 prosenttia lantionpohjan lihaksia harjoittavista naisista kokee tilanteessaan parannusta. Lantionpohjan lihasten harjoittaminen on toisin sanoen vähintään yhtä tärkeää kuin muu fyysinen harjoittelu.

NÄIN HARJOITAT LANTIONPOHJAN LIHAKSIA: Ensin on löydettävä oikeat lihakset. Kokeile jännittää lihaksia niin, että ”nipistät” keskeyttääksesi virtsaamisen. Jos se onnistui, olet löytänyt oikeat lihakset. Muista, että kyseessä oli vain testi, ei kannata ottaa tavaksi pidätellä virtsaa käydessäsi WC:ssä. Kun supistat lihaksia oikein, se tuntuu siltä, että jännität lihaksia ja vedät niitä hieman kehon sisään. Älä jännitä takapuolta tai reisiä, mutta peräsuolen sulkijalihaksen jännittäminen voi olla avuksi. Harjoita sitten lihaksia seuraavasti: 1. Ole makuulla, istu tai seiso. 2. Jännitä lantionpohjan lihaksia niin nopeasti ja voimakkaasti kuin voit.

Parasta tässä on se, että lantionpohjan lihaksia voi harjoittaa missä ja milloin tahansa. Voit harjoitella bussissa, kassajonossa, työpaikalla tai kotisohvalla televisiota katsellessa. Jos olet epävarma lihasharjoitusten sujumisesta tai haluat kysyä virtsankarkailusta, voit kysyä neuvoa lääkäriltä, uroterapeutilta tai lääkintävoimistelijalta. Jos olet huolissasi virtsankarkailusta, voit käyttää inkontinenssisuojia tunteaksesi olosi varmaksi. TENA Lady tarjoaa erilaisia pikkuhousunsuojia, jotka ovat erittäin pieniä ja huomaamattomia. Esimerkiksi huippuohuet Mini Magic -suojat on suunniteltu juuri pieneen virtsankarkailuun. Ne imevät kosteuden nopeasti, vähentävät mahdollisia hajuja ja auttavat säilyttämään kuivan ja raikkaan tunteen koko päivän.

3. Rentouta lihakset välittömästi. 4. Toista vaiheet 2 ja 3 nopeassa tahdissa enintään 10 kertaa. 5. Tee harjoituksia useamman kerran päivässä, yhteensä vähintään viisi minuuttia. Muista myös supistaa lihaksia silloin, kun naurat, yskit tai teet painavia nostoja. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat tuloksia 2–4 kuukauden kuluessa.

*Tutkimukseen osallistui 1051 Ruotsissa asuvaa 20–70-vuotiasta naista. Se toteutettiin tammikuussa 2013 ja siitä vastasi riippumaton tutkimusyritys Cint TENAn toimeksiannosta.

Katso koko harjoitteluohjelma osoitteesta: www.tena.fi/vinkit


ARKI Teksti viestintäsuunnittelija Enna Bierganns Diabetesliiton Yksi elämä -hankkeet

TERVEYS ON

KAIKKIEN ASIA TERVEYTTÄ JA HYVÄÄ OLOA TOIVOMME KAIKKI. PALJON ONKIN ITSE TEHTÄVISSÄ SEKÄ OMAN ETTÄ PERHEEN TERVEYDEN HYVÄKSI. SYÖDÄÄN JA JUODAAN JÄRKEVÄSTI, LIIKUTAAN JA VÄLTELLÄÄN LIIKAA ISTUMISTA; SAADAAN ILOA ELÄMÄÄN TURVALLISISTA IHMISSUHTEISTA. SAIRAUDETKIN SILTI KUULUVAT MONEN ELÄMÄÄN. HYVÄN HOIDON, HUOLELLISEN OMAHOIDON JA VERTAISTUEN AVULLA NÄISSÄKIN TILANTEISSA VOIDAAN ELÄÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Pidä huolta itsestäsi ja läheisistäsi! Terveisin Yksi elämä

YKSI ELÄMÄ MUKANA LIKKOJEN LENKILLÄ • Aivoliitto, Diabetesliitto ja Sydänliitto edistävät yhteisillä Yksi elämä -hankkeilla terveyttä • Rahoitus Raha-automaattiyhdistykseltä • Lukuisia osahankkeita kuten Pieni päätös päivässä www.pienipaatospaivassa.fi • Googleta lisätietoa netistä

46

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!


Aina ehtii syödä hyvin. LIIKKUMISEN ILOA LAPSILLE!

260042

151051 TOGU Senso aktiivirulla

Painoraja 70 kg

260041 260042 Puristusrenkaat 6 kpl 260041 Nystyrärenkaat 3 kpl • renkaissa 3 eri vastustasoa • soveltuu käden lihasten ja nivelten vahvistamiseen • parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä

151052 TOGU Senso käsipaino 250 g Painoraja 110 kg

153568 Lasten kuntopyörä Mukana ammattilaisten laatima harjoitusohjelma

156335 Tasapainotyyny, pumppu, DVD ja harjoitusohjeet 156152 Trampoliini Ø 91 cm ja DVD

www.tevella.fi

157431 Pilatesrulla

TARJOUSHINNAT VOIMASSA TOUKOKUUN 2014 LOPPUUN SAAKKA!

Tevella on mukana Tampereen lenkillä. Myyntipisteessämme on myös kivoja tuliaisia lapsille.


ILMOITUS

Älä anna sinua!

SAMA LUOTETTAVA TUOTE – UUSI PAKKAUS! Kärsitkö joskus virtsankarkailusta? Et ole yksin. Joka kolmas nainen kokee joskus virtsankarkailua elämänsä aikana. Siksi on olemassa TENA, jotta mikään niin tavallinen vaiva kuin virtsankarkailu ei rajoita sinua! Huomaamattomat suojamme pitävät sinut kuivana ja raikkaana kaikissa tilanteissa. Älä siis anna minkään estää sinua! Lue lisää osoitteesta www.tena.fi


LIIKUNTA Teksti yhdistyksen puheenjohtaja Kirsi Mustalahti Esteetön taide ja kulttuuri ry

KAIKKIEN NAISTEN TAPAHTUMA! LIKKOJEN LENKKI TOIVOTTAA KAIKKI NAISET TERVETULLEEKSI ILOISEEN KUNTOILU- JA VIIHDETAPAHTUMAAN TÄNÄKIN VUONNA PITÄMÄLLÄ HUOLTA TAPAHTUMIEN SAAVUTETTAVUUDESTA Kehitystyö on alkanut jo vuonna 2008. Tavoitteena on alusta lähtien ollut tehdä asioita niin, ettei kenenkään tarvitsisi jäädä pois tapahtumasta järjestelyjen tai avustajan puutteen vuoksi. Järjestelyistä vastaa tänäkin vuonna Tampereella toimiva Esteetön taide ja kulttuuri ry. Osallistujamäärän kasvu kertoo siitä miten paljon esteettömyydelle ja uusille palveluille on tarvetta. Vuonna 2009 kun asiaan perehdyttiin ensimmäistä kertaa huolella, lyhyelle reitille osallistui 160 naista. Viime vuonna kolmen kaupungin lyhyille reiteille osallistui yhteensä yli 2 500 likkaa. Ja yhteistyö monien projektien ja yhdistysten kanssa on vahvuutta. Mukana ovat tänäkin vuonna mm. Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry ja Oulun Invalidien Yhdistys. – On tärkeää monin eri tavoin saada kaikki mukaan. Likkojen Lenkki -tapahtumista saa suuren nautinnon; sen tarjoamasta monipuolisesta ohjelmasta ja palveluista, mm. konsertit tulkataan

viittomakielelle ja toimintarajoitteiset osallistujat pääsevät mukaan ilman esteitä. Ketään ei saa jättää ulkopuolelle. Maailma on parempi paikka, kun otetaan kaikki mukaan!, toteaa viittomakielinen Sanna Halonen, Esteetön Taide ja Kulttuuri ry:n uusi työntekijä. Sanna on ollut tekemässä Likkojen Lenkkien esteettömyyttä alusta lähtien. ILMOITTAUDUTKO MUKAAN AVUSTAJASI TAI TULKKISI KANSSA? Jos olet tulossa tapahtumaan avustajasi tai tulkkisi kanssa, ilmoittaudu sähköpostiin esteeton@likkojenlenkki.fi. Ilmoita sähköpostissa nimesi, T-paidan kokosi, osoitteesi, avustajasi nimi ja hänen T-paidan koko. Muistathan myös kertoa mihin kaupunkiin ilmoittaudut. Avustajat pääsevät mukaan maksutta, saaden Lenkkipaidan ja Lenkkieväät! Ethän unohda osoitettasi, sillä lähetämme sinulle laskun postitse. LISÄTIETOJA Esteetön taide ja kulttuuri / Likkojen Lenkki Sanna Halonen Puh. 044 2743 076 (vain tekstiviestillä, sillä Sanna on viittomakielinen) Sähköposti: sanna.halonen@etku.fi Viittomakielisille varten skype: sannahaloe

LIKKOJEN LENKKI -TAPAHTUMIEN ESTEETTÖMYYS • esteettömät pysäköintipaikat • esteettömät wc:t • esteetön katsomoalue • huolto- / taukoteltta tapahtumakentällä • aikataulut pistekirjoituksella ja isokirjaimin • viittomakielinen palvelu • juonnot ja konsertit tulkataan viittomakielelle • avustajat mukaan maksutta • kevyempi reittivaihtoehto ja reitin varrella levähdyspaikkoja • yleisavustajat lyhyen reitin varrella • verkkosivuilla osallistumisohjeet viittomakielellä • reittikuvaukset

www.etku.fi www.likkojenlenkki.fi

Likkojen Lenkki kolmella eri paikkakunnalla: Jyväskylä, Tampere ja Oulu!

49


LIIKUNTA Kuvat Likkojen Lenkin arkisto

LIKKOJEN LENKILLÄ ON AINA

VÄHÄN HAUSKEMPAA! Tunnelmia viime vuoden Lenkiltä

alla! giaa lav

r naisene Iloista

Huippuviihdettä ka ikille likoille!

Myös pie nemmät ovat terve osallistujat tulleita! inka t ku keilyä ä v ä t lenk näyt Likat ään ennen itell lämm

Paras Puku -kisa on kestosuosikki!

50

illä Ystäväporukalla Lenk

Likkoj

en Len kiltä

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ei väri ä puu tu!


RAVINTO Reseptit kotitalousopettaja Arja Elina Laine Myllyn Paras Oy

PASTOISSA on nyt MAKUA ja VÄRIÄ! KANAPASTA UUNISSA (4-5:lle hengelle)

AVOKADOSALAATTI MAKUPASTOILLA (4 annosta)

VINKKI

• Myllyn Paras Pippuri-, Pesto- tai TomaattiChilipastasta valmistat helposti maistuvan uuniruoan kanan kanssa arkeen tai juhlaan.

Voit käyttä ä myös maustam attomia, runsasku ituisia Myllyn Pa ras -makaron eja

KANASEOS

2 rkl 400 g 2 n. 3 3 rkl

öljyä broilerin fileesuikaleita sipulia valkosipulinkynttä pestokastiketta

• Tässä salaatissa on käytetty kahta eri makupastaa: TomaattiChilipastaa ja Pestopastaa, näitä käytettäessä saa kätevästi makua pastasalaattiin. Myös Pippuripastaa voi käyttää yhtä hyvin. • Salaattiin tulevaa pastaa keitetään vähemmän kuin pakkauksen keitto-ohje kertoo. • Mukana on terveellistä avokadoa ja kastikkeessa avokadoöljyä. • Katso videolta, kuinka Salsa Sinisalo ja Arja Elina Laine valmistavat tämän salaatin: http://tiny.cc/avokadosalaatti SALAATTI

PASTA

4 dl

Myllyn Paras Pippuripastaa tai Pestopastaa tai Tomaatti-Chilipastaa

KASTIKE

1 rkl 3 rkl 2 4 dl 200 g 1 tl 1 tl 1 dl 100 g

voita Myllyn Paras Hiivaleipäjauhoja ruokakermaa maitoa pehmeää kuivattua aprikoosia suolaa viherpippuria tuoretta basilikasilppua uuninkestävää juustoraastetta

Paista öljyssä fileesuikaleet, suikaloitu sipuli ja murskattu valkosipuli nopeasti pannulla. Lisää pestokastike. Kypsennä pastat kiehuvassa vedessä n. 7 min, valuta lävikössä. Sulata voi pinnoitetussa kattilassa. Lisää jauhot, kerma ja maito vatkaten koko ajan tasaiseksi kastikkeeksi. Lisää suikaloidut, pehmeät aprikoosit. Mausta suolalla, pippurilla ja basilikalla. Lisää joukkoon juustoraaste. Voitele uunivuoka tai 5 pienempää annosvuokaa, kaada siihen pastat, lihat ja kastike. Sekoita kaikki aineet keskenään. Paista 225-asteisen uunin keskitasolla 15-20 min, kunnes paistos saa kauniin värin.

2 dl 2 dl 400 g 2 1 1 1

Myllyn Paras Tomaatti-Chilipastaa Myllyn Paras Pestopastaa broilerin rintafileetä tai leikkelettä avokadoa + sitruunamehua keltainen paprika herkkukurkku rucolaruukku

KASTIKE

1/2 dl 1/3 dl 1-2 tl 2 tl 1 tl 1/2 tl

sitruunamehua avokadoöljyä raastettua inkivääriä tai inkivääritahnaa juoksevaa hunajaa rouhittua mustapippuria suolaa

Keitä molemmat pastat kiehuvassa vedessä hieman vähemmän aikaa kuin pakkausten keitto-ohjeissa lukee. Huuhdo kylmällä vedellä ja valuta lävikössä. Voit käyttää myös vain yhtä pastaa. Paista pannulla kanapalat, mausta ainakin suolalla. Suikaloi avokadot, sivele niille sitruunamehua tummumisen estämiseksi. Suikaloi myös paprika ja herkkukurkku. Sekoita salaatin ainekset keskenään. Valmista salaatinkastike sekoittamalla ainekset keskenään. Tarkista maku. Sekoita kastike salaatin joukkoon. Koristele mieleiseksi.

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

51


S i UTUU t U t a sala a t s a P ti s e y v e vie k ! lenkille

Pippuripasta Lohella ja Avokadolla 3-4:lle

4-5 dl Myllyn Paras Pippuripastaa 2 punasipulia 2 rkl rypsiöljyä 2-3 isoa avokadoa 2 limen kuori ja mehu 400 g kylmäsavulohta 2 dl Cocos & Lime- tai kookos- tms. ruokakermaa 1 rs minitomaatteja (250 g) tuoretta basilikaa (1 dl siemensekoitusta tai kurpitsansiemeniä) Keitä pastaa kiehuvassa vedessä 7 minuuttia, se saa jäädä “al dente”. Valmistele sillä aikaa kastike. Suikaloi sipulit ja paista niitä hetki kasarissa tai wokkipannulla öljyssä. Kuori limet, ota kuoret talteen ja purista mehu erikseen. Halkaise avokadot ja koverra sisus suikaloiden se. Valele suikaleet limemehulla tummumisen estämiseksi. Suikaloi lohi. Lisää valitse-

Lisää pastareseptejä: www.myllynparas.fi

masi kerma ja limenkuoret pannulle kuumentumaan sipulien joukkoon. Valuta lävikössä pastasta vesi pois. Kaada pasta sipuli-kerman joukkoon kasariin. Lisää avokado- ja lohisuikaleet sekä minitomaatit ja tuoretta basilikaa. Ripottele lopuksi pinnalle kurpitsansiemeniä ja basilikanlehtiä. VINKKI: Samalla ohjeella saat katkarapu- tai äyriäispastaa, kun käytät niitä lohen tilalle. Kasvisversion saat, kun laitat lohen tilalle fetajuustokuutioita. a.

Osallistu

Pippuripastavisaan! www.myllynparas.fi

Palkintoina arvotaan 25 kpl kahden hengen lippupaketteja Likkojen Lenkille. Kilpailuaika 1. – 31.3.2014, voittajat arvotaan 8.4.2014.


Lenkkilehti 2014 - Likkojen Lenkki  

Lenkkilehti 2014 sisältää monipuolisesti infoa vuoden 2014 Likkojen Lenkki -tapahtumista sekä paljon muuta luettavaa liikunnasta, ravinnosta...

Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you