Page 1

Liikkuva Tampere! Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön ohjatut ryhmät

LIIKUNTARYHMIEN HAKU ma 14.8. klo 9 työikäiset, uimakoulut ja vauvauinnit ti 15.8. klo 9 60+, 75+, erityisryhmät

www.tampere.fi/ohjattuliikunta

OHJAUSKAUSI Syksy 27.8.–16.12.2018 Kevät 14.1.–19.5.2019 Uimakoulut

Nuoret

Erityisliikunta

Työikäiset

KUVA : SAANA SÄILYNOJA

60 +

75 +


ILMOITUSLIITE

Liikunta kuuluu kaikille! TAMPEREELLA ON kiinnitetty erityisen paljon huomiota kuntalaisten hyvinvointiin pitämällä huolta kaupungin liikuntaolosuhteista. Viimeisimpänä tulokkaana elokuun alussa avattu Tampereen maauimala tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet liikunnallisen päivän viettoon uintiharrastuksen merkeissä. Liikuntaja nuorisoyksikön aktiivisuudesta ja ajan hermolla elämisestä kertoo myös täysin uuden, täysimittaisen frisbeegolfradan rakentaminen Alasjärven alueelle. Uutta frisbeegolfrataa on jo luonnehdittu Suomen parhaimmaksi radaksi. Palloilulajien ystäville on valmistunut toinen lämmitettävä tekonurmi Kaupin urheilupuistoon, useita tekonurmikenttiä on rakennettu eri puolille kaupunkia, valaistuja ulkoilureittejä on yli 80 kilometriä, uimarantoja useita kymmeniä - Tampere on täynnä liikuntamahdollisuuksia! VAIKKA OLOSUHTEET olisivatkin erinomaiset, on liikkumisen aloittaminen joskus vaikeaa. Tähän liikunnan aloittamisen vaikeuteen tarjoamme apua tämän esitteen avulla, johon on koottu kaikki kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön tarjoamat ohjatun liikunnan ryhmät kaudelle 2018–2019. Ryhmiä on tarjolla kaiken ikäisille: vauvoille ja lapsiperheille vauvauintia ja eritasoisia uimakouluja, nuorille maksuttomia treenejä, työikäisille ja ikäihmisille jumppia sekä erityisryhmille kohdennettuja jumppia erityistarpeet huomioiden. Ja jos oikean liikuntamuodon löytyminen tuntuu hankalalta, löytyy siihenkin apua liikuntaneuvojiltamme. LIIKUNNAN MYÖNTEISET terveysvaikutukset ovat kiistattomia. Kaikista suurin este liikunnan aloittamiselle löytyy useimmiten omasta itsestä. Askel kohti terveellisempää elämää on käsissäsi, lähde rohkeasti kokeilemaan uusia lajeja, löydä uusi harrastus. Toivotan omasta puolestani kaikki mukaan liikkumaan! PEKKA P. PAAVOLA Liikunta- ja nuorisoyksikön johtaja 2

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018

Ohjattu liikunta SYYSKAUSI 27.8.–16.12.2018, KEVÄTKAUSI 14.1.–19.5.2019 Tampereen stadionilla erilaisten tapahtumien vuoksi ei ohjausta 27.8.–2.9., 6.9.–7.9., 15.10.–16.10. Koululaisten syyslomalla (vko 42) ja hiihtolomaviikolla (vko 9) Ikuri-hallin kuntosalissa ohjaustauko. Ohjaustauko kevätkaudella ohjaajan ilmoittamana ajankohtana. WWW.TAMPERE.FI/OHJATTULIIKUNTA

Liikunnanohjaajien yhteystiedot Sähköpostiosoite: etunimi.sukunimi@tampere.fi

JOHTAVA LIIKUNNANOHJAAJA

Lahtinen Anne p. 050 554 5874, soittoaika ti klo 9–12

LIIKUNNANOHJAAJAT

Heinonen Pia p. 050 345 1072, soittoaika pe klo 12–13 Helminen Sari p. 050 364 8627, soittoaika pe klo 8–9.30 Kaario Pia H p. 050 364 8622, soittoaika ti klo 13.30–14.30 Repo Anette p. 040 800 4930, soittoaika ke klo 12–13 Mäntynen Tuomas p. 040 806 2514, soittoaika pe 12.30–13.30 Niemelä Minna p. 050 345 1071, soittoaika ke klo 14.45–15.45 Nurmikolu-Vilpponen Päivi p. 040 773 9566, soittoaika ti klo 14–15 Sipinen Tuomo p. 040 188 1589, soittoaika ke klo 12–13 Tamminen Liisa p. 050 345 1073, soittoaika ti klo 14.30–15.30

HERVANTA-KAUKAJÄRVI -ALUEEN LIIKUNNANOHJAAJAT

Mäkipää Marika, Seitavaara-Keskinen Satu, Kostiainen Laura p. 040 806 4914, soittoaika ke klo 15–15.45 Runtti Vilma, Uotila Kaisu, Rustari Karita p. 040 806 4915, soittoaika ma klo 10–10.45

HERVANNAN UIMAHALLI, LIIKUNNANOHJAAJAT

p. 040 752 9610, hervannan.uimahalli@tampere.fi

TAMPEREEN UINTIKESKUS, LIIKUNNANOHJAAJAT

p. 040 800 4999, liikunnanohjaajat.uintikeskus@tampere.fi

TESOMA-ALUEEN LIIKUNNANOHJAAJAT p. 044 486 3050, soittoaika ke 8.15–9.15

TESOMAN UIMAHALLI, LIIKUNNANOHJAAJAT

p. 040 800 4737, tesoman.uimahalli@tampere.fi

PYYNIKIN UIMAHALLI, LIIKUNNANOHJAAJAT

p. 040 806 3305, pyynikin.uimahalli@tampere.fi

TAMPEREEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT, ASIAKASPALVELU Ratinan rantatie 1, 33100 Tampere


K U VA : S

Tervetuloa liikkumaan! TAMPEREEN KAUPUNGIN liikuntapalvelut tarjoaa monipuolista ohjaustoimintaa seniori-ikäisille. Tähän esitteeseen on koottu liikuntaryhmät, joiden tavoitteena on ylläpitää sekä parantaa tukija liikuntaelimistön toimintakykyä, unohtamatta virkistystä sekä uusien tuttavuuksien solmimista. Ryhmät on tarkoitettu sekä naisille että miehille, ellei toisin mainita. Ohjaajina toimivat liikunta-alan ammattilaiset sekä

A AN

AS

ÄIL YN

OJ

A

Varalan Urheiluopiston liikuntaneuvojaopiskelijat, jotka ohjaavat liikuntapalvelujen ryhmiä työssäoppimisjaksoillaan. LIIKUNTAPALVELUJEN RYHMISSÄ jokainen osallistuja liikkuu omalla vastuullaan. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on vakuutus mahdollisten tapaturmien varalta.

Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen INTERNET-ILMOITTAUTUMINEN

hin ryhmiin olet ilmoittautunut. Ilmoittautuminen tarkistetaan kohdasta Omat tiedot. 6. Ilmoittautuessasi sitoudut maksamaan osallistumismaksun.

Liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ensisijaisesti sähköisesti HelleWi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta osoitteessa www.kuntapalvelut. fi/tampere. Tutustu ohjaustarjontaan sekä ryhmien yksityiskohtaisiin tietoihin liikunta- ja nuorisoyksikön verkkosivuilla ja/tai Vapaalla -lehdessä. Ryhmät aukeavat HelleWi-järjestelmään selattavaksi kaksi viikkoa ennen varsinaisen hakuajan alkua.

PUHELINILMOITTAUTUMINEN

1. Valitse Ostoskoriin ryhmä/ryhmät, johon/ joihin haluat ilmoittautua. Ryhmät saat näkyviin painamalla vasemmassa laidassa olevaa Ryhmät-painiketta. Valinnan jälkeen siirry Ostoskoriin, jossa sinulla on 20 minuuttia aikaa muokata valintojasi ja vahvistaa ilmoittautumisesi. 2. Täytä henkilötietolomakkeen kaikki kohdat huolellisesti ja lähetä ilmoittautumislomake. Jos ilmoitat alle 18-vuotiaan lapsen, täytä Osallistujan tiedot -kohtaan lapsen tiedot ja Maksajan tiedot -kohtaan huoltajan tiedot. Täydellinen henkilötunnus on pakollinen tieto mahdollista laskutusta ja perintää varten. 3. Mikäli sinulla ei ole matkapuhelinta, kirjoita Matkapuhelin -kohtaan lankapuhelinnumero. Mikäli ei ole sitäkään, kirjoita nollia. 4. Saat lopuksi näytölle vahvistuksen ilmoittautumisestasi. jonka jälkeen siirryt maksamaan osallistumismaksusi verkkopankissa. Mikäli maksaminen verkkopankissa ei onnistu, ilmoittautuminen on voimassa ja saat laskun ilmoittamaasi osoitteeseen. 5. Ota muistiin ilmoittautumisnumero, jota käyttämällä voit myöhemmin tarkistaa, mi-

15.8. klo 9–12, Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5 15.8. klo 9–12, Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7 15.8. klo 9–12, Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7

14.8. klo 9 alkaen, työikäisten ryhmät ja uimakoulut 15.8. klo 9 alkaen, 60+, 75+, erityisryhmät

14.8. klo 9–12, työikäisten ryhmät, vauvauinnit ja uimakoulut, p. 044 423 5248 15.8. klo 9–12, 60+, 75+, erityisryhmät, p. 044 423 5247 Ilmoittautuessasi puhelimitse saat laskun kotiin.

LIIKUNNANOHJAAJAT OTTAVAT ILMOITTAUTUMISIA VASTAAN

LISÄTIETOA ILMOITTAUTUMISEEN JA MAKSAMISEEN

Ei suositella hakua mobiililaitteella! Ilmoittautuminen on sitova ja edellyttää kurssin maksamista, mikäli paikkaa ei ole peruttu viimeistään 7 vuorokautta ennen kurssin alkua. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

MAKSAMINEN

Ryhmien hinnat on mainittu ryhmätietojen yhteydessä, oikeus maksujen muutoksiin pidätetään. Maksun voi suorittaa verkkopankissa internetilmoittautumisen yhteydessä tai postin kautta saapuvalla laskulla, jos maksu ei ole onnistunut verkkopankissa tai olet ilmoittautunut puhelimitse.

Kohdennetut maksutavat: Smartum Oy:n Liikunta- ja kulttuurisetelillä ja Smartum Visalla, E-passilla, Virikekortilla, Ticket Mind&Bodyllä sekä RJ-kuntoiluseteli Oy:n Tyky kuntosetelillä, Tyky Onlinellä sekä Eazybreakillä.

PERUMINEN

Osallistumisen voi perua viimeistään 7 päivää ennen ryhmän alkua. Peruuttamisen voi tehdä joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän Omat tiedot -sivulta tai tekstiviestillä (ryhmän nimi, osallistujan nimi) p. 050 554 5874 tai sähköpostilla osoitteeseen liikuntapalvelut. liikunnanohjaajat@tampere.fi. Tarkista internet-perumisen onnistuminen ilmoittautumistunnuksellasi. Ellei ryhmäpaikkaa ole peruttu, peritään koko maksu. Ryhmän maksamatta jättäminen tai ohjaajalle ilmoittaminen ei ole peruminen. Emme ilmoita erikseen kurssin alkamisesta. Voit ilmoittautua ryhmiin alkamisajankohdan jälkeen niin kauan kun ryhmissä on tilaa Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta tai ottamalla yhteyttä kyseisen ryhmän ohjaajaan sähköpostitse tai soittoaikana. Jos valitsemasi kurssi on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Paikan vapauduttua otamme yhteyttä ja tarjoamme paikkaa varasijalaisille.

LISÄTIETOA

uimakoulut ja vauvauinnit p. 040 801 6587 liikuntaryhmät p. 050 554 5874 liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi Ilmoittautumisen ohjevideo löytyy osoitteesta: WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA > LIIKKEELLE RYHMÄSSÄ > HAKUOHJEET

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

3


ILMOITUSLIITE

Uimakoulut

KUVA: OLLI-PEKKA LATVALA

Uimakoulut ja vauvauinnit OHJAUSKAUSI 27.8.-16.12.2018 Kun lapselle valitaan uimakoulua, on tärkeää, että se vastaa lapsen uimataitoja. Suosittelemme, että lapsen kanssa käydään ensin testaamassa taidot ja vasta sitten valitaan sopiva kurssi. Kurssivarauksia ei kannata tehdä useampaa peräkkäin vaan antaa lapsen taidoille aikaa kehittyä uintikurssin jälkeen. Paras tapa tähän on käydä itsenäisesti uimassa. Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta WWW.TAMPERE.FI/UIMAKOULUT

4

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018


Vauva- ja perheuintiryhmät Vauva- ja perheuinnit ovat vauvauinti-ikäisen lapsen ja hänen vanhempiensa yhteistä leikki- ja touhuhetkeä sopivan lämpimässä (+32 C) vedessä. Vanhempia ohjaamassa ja tukemassa ovat koulutetut vauvauinninohjaajat.

VAUVAUINTIRYHMÄT

ovat tarkoitettu vähintään 5 kiloa painaville ja 3 kuukauden ikäisille lapsille. Kurssien tarkoituksena on totuttaa vauva ja hänen vanhempansa vesielementtiin etenemällä vauvan ehdoilla ja pyrkimällä seuraamaan vauvan motoriikan kehitystä. Sukeltaminen on vain pieni osa vauvauintia, uintikerroilla hyödynnetään vauvan synnynnäistä sukellusrefleksiä, jossa vauva osaa sulkea hengitystiensä vesivirran tai vaikkapa tarpeeksi voimakkaan ilmavirran osuessa kasvoille.

PERHEUINTIRYHMISSÄ

uivat vähintään 5 kiloa painava, 3 kuukauden ikäinen lapsi yhdessä hänen alle 6-vuotiaan sisaruksen kanssa.

VESIPETORYHMÄ

että ryhmän ohjelmassa pyritään vahvistamaan lapsen liikunnallisia perustaitoja sekä edistämään veteen totuttelemista ja vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika ryhmissä on 30 minuuttia.

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

VESIPEUHULA

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

on 4–5-vuotiaille lapsille suunnattu vesileikkikurssi, jossa lapsille opetetaan veteen totuttautumista, vesitaitavuuden kehittämistä sekä ryhmässä toimimista. Vesipeuhula koostuu 14–16 leikkikerrasta, jossa yksittäinen leikkitunti kestää 30 minuuttia. Tunti rakentuu sadun pohjalta. Vesipeuhulassa myös toinen vanhemmista on mukana altaassa.

TENAVAUIMAKOULU

on tarkoitettu 4-5-vuotiaille, jotka eivät pelkää sukeltamista ja jotka ovat rohkeita ja liikkuvat itsenäisesti vedessä. Tenavauimakoulu sisältää vesileikkejä ja alkeisuinnin perusteita. Tenavauintikurssilla myös toinen vanhemmista on mukana altaassa. Tenavauinti koostuu n.14–16 uintikerrasta, jossa yksittäinen uintikerta kestää 30 minuuttia.

VESITERMIITIT-RYHMÄ

100000 Vauvauinti la klo 10.00 100001 Vauvauinti la klo 10.30 100002 Jatkavat vauvat la klo 11.00 100003 Vesipedot la klo 11.30

100200 Vauvauinti, la klo 7.30 - 8.00 100201 Jatkavat vauvat, la klo 8.00 - 8.30 100202 Perheuinti, la klo 8.30 - 9.00 100203 Vesipedot, la klo 9.00 - 9.30 100204 Vauvauinti, su klo 7.30 - 8.00 100205 Jatkavat vauvat, su klo 8.00 - 8.30 100206 Vesipedot, su klo 8.30 - 9.00 100207 Vesitermiitit, la klo 9.00 - 9.30

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7 101555 Vauvauinti la klo 8.00 101556 Perheuinti la klo 8.30 101557 Jatkavat vauvat la klo 9.00 101558 Vesipedot la klo 9.30 101559 Vesipeuhula su klo 8.00 101560 Vesipeuhula su klo 8.30 101561 Tenavauimakoulu su klo 9.00 101562 Tenavauimakoulu su klo 9.30

on tarkoitettu 3–5 -vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen. Ryhmän ohjelmassa pyritään leikin varjolla vahvistamaan lapsen liikunnallisia perustaitoja ja ryhmässä toimimista, edistämään veteen totuttelua ja vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika 30 min. KU

VA

:S

HU

T TE

on tarkoitettu 1,5–3 -vuotiaille lapsille. Uintikerroilla leikitään, tasapainoillaan sekä myös sukeltelua on luvassa. Tunti rakentuu siten,

RS

TO CK

Hinnat Vauvauinti, jatkavat vauvat ja vesipedot 85 € + uimahallin sisäänpääsymaksu. Perheuinti 110 € + uimahallin sisäänpääsymaksu. Vesitermiitit, vesipeuhula ja tenavauimakoulu 95 € + uimahallin sisäänpääsymaksu.

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

5


ILMOITUSLIITE

Uimakoulut Uimakoulujen hinta 25 € + uimahallin sisäänpääsymaksu. Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta www.tampere.fi/uimakoulut.

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7 JAKSO 1 30.8.–30.9.2018, haku 14.8. klo 9.00 alkaen

101000 Jatkoryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101001 Varhaistaitoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101002 Alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45 101003 Nuorten alkeisryhmä to klo 19.30 ja su klo 16.30

JAKSO 2 4.10.–11.11.2018, (ei 18.10. ja 21.10.) haku

24.9. klo 9.00 alkaen 101004 Alkeisryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101005 Varhaistaitoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101006 Jatkoryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45

JAKSO 3 15.11.–20.12.2018, (ei 6.12.) haku 22.10.

klo 9.00 alkaen 101008 Harrastusryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101009 Alkeisryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101010 Alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45 101011 Taitoryhmä to klo 19.30 ja su klo 16.30

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26 JAKSO 1 28.8.–27.9.2018, haku 14.8. klo 9.00 alkaen 101128 varhaistaitoryhmä ti ja to klo 16.30 101129 alkeisryhmä ti ja to klo 17.10 101130 alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 101131 jatkoryhmä ti ja to klo 19.30

JAKSO 2 2.10.–8.11.2018 (ei 16.10. eikä 18.10.), haku 24.9. klo 9.00 alkaen 101132 alkeisryhmä ti ja to klo 16.30 101133 jatkoryhmä ti ja to klo 17.10 101134 alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 101135 harrastusryhmä ti ja to klo 19.30

JAKSO 3 13.11.–18.12.2018 (ei 6.12.),

haku 22.10. klo 9.00 alkaen 101136 varhaistaitoryhmä ti ja to klo 16.30 101137 alkeisryhmä ti ja to klo 17.10 101138 jatkoryhmä ti ja to klo 18. 50 101139 nuorten alkeisryhmä ti ja to 19.30

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7 JAKSO 1 27.8.–5.11.2018 (ei 15.10.), haku 14.8. klo 9.00 alkaen 101200 Alkeisryhmä, ma klo 16.30 - 17.00 101201 Varhaistaitoryhmä, ma klo 17.10 - 17.40 101202 Alkeisryhmä, ma klo 17.50 - 18.20 101203 Jatkoryhmä, ma klo 18.30 - 19.00

JAKSO 2 30.8.–8.11.2018 (ei 18.10.), haku 14.8. klo 9.00 alkaen

6

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018

101205 Alkeisryhmä, to klo 16.30 - 17.00 101206 Varhaistaitoryhmä, to klo 17.10 - 17.40 101207 Alkeisryhmä, to klo 17.50 - 18.20 101208 Varhaistaitoryhmä, to klo 18.30 - 19.00

JAKSO 3 5.11.–10.12.2018 (ei 6.12.),

haku 22.10. klo 9.00 alkaen 101210 Alkeisryhmä, ma ja to klo 16.30 - 17.00 101211 Varhaistaitoryhmä, ma ja to klo 17.10 - 17.40 101212 Jatkoryhmä, ma ja to klo 17.50 - 18.20 101213 Harrastusryhmä, ma ja to klo 18.30 - 19.00

31.8.–9.11.2018, HAKU 14.8. KLO 9.00 ALKAEN

101214 Nuorten harrasteryhmä, pe klo 15.00 - 15.45

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7 JAKSO 1 27.8.–26.9.2018, haku 14.8. alkaen

101563 Jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10 101564 Varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 16.50 101565 Alkeisryhmä ma ja ke klo 18.30 101566 Harrastusryhmä ma ja ke klo 19.10 101575 Junior lifesaver 1 pe klo 16.00, 14.9.–9.11. (ei 19.10)

JAKSO 2 1.10.–7.11.2018 (ei 15.10. ja 17.10.), haku 24.9. alkaen 101567 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.10 101568 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50 101569 Varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30 101570 Jatkoryhmä ma ja ke klo 19.10

JAKSO 3 12.11.–17.12.2018 (ei 5.12.),

haku 22.10. alkaen 101571 Nuorten alkeisryhmä ma ja ke klo 16.10 101572 Alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50 101573 Varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30 101574 Taitoryhmä ma ja ke klo 19.10

Aikuisten ryhmät Uimakoulun hinta 40 € + uimahallin sisäänpääsymaksu. Uintiryhmän kesto 45 min.

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7 JAKSO 1 4.10.–4.11.2018, (ei 18.10. ja 21.10.) haku 24.9.

klo 9.00 alkaen 101007 Aikuisten alkeisryhmä to klo 19.30 ja su klo 16.30 JAKSO 2 24.9.–19.11.,haku 14.8. klo 9.00 alkaen 101100 Naisten alkeisryhmä, ma klo 18.00

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26 JAKSO 1 29.8.–17.10.2018, haku 14.8. klo 9.00 alkaen 101140 Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00

JAKSO 2 24.10.–19.12.2018, (ei 5.12.) haku 24.9. klo 9.00 alkaen 101141 Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00


Nuoret

Nuorten liikunnanohjaaja TUOMO SIPINEN Puh 040 188 1589 tuomo.sipinen@tampere.fi KUVA: SHUTTERSTOCK

Nuorten treenit TAMPEREEN KAUPUNGIN liikunta- ja nuorisopalvelut järjestää maksuttomia nuorten treenejä 11-29 -vuotiaille nuorille syyskaudella 27.8.–16.12.2018. Treenien tarkoitus on saada nuoret innostumaan ja liikkumaan turvallisessa ympäristössä eri liikuntalajeihin tutus-

tuen ja kokeillen. Tavoitteena on lisätä nuorten arkiaktiivisuutta ja kannustaa kohti liikunnallisempaa elämäntapaa. Liikuntaryhmien ohjauksesta vastaavat liikunnanohjaajat ja lajiammattilaiset.

LISÄTIETOJA JA aikataulun löydät osoitteesta: WWW.NUORTENTAMPERE.FI/HARRASTA

Nuorten liikuntaneuvonta Haluaisitko muuttaa elämäntapaasi aktiivisemmaksi, mutta et ole varma miten aloittaa? Ei hätää, sillä liikunnanohjaajat haluavat tsempata sinua kohti aktiivisempaa elämää! Nuorten liikuntaneuvonta on yksilöllistä liikuntaneuvontaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Liikuntaneuvonta on suunnattu 13–29 -vuotiaille tamperelaisille nuorille.

LIIKUNNANOHJAAJAAN VOIT OTTAA YHTEYTTÄ, KUN • haluat vinkkejä liikkumiseen • haluat kuulla Tampereen eri liikuntamahdollisuuksista • sinulla on liikuntamotivaatio kadoksissa • tarvitset apua ravintoon liittyvissä asioissa

Palvelu on maksuton. Ota rohkeasti yhteyttä! LIIKUNNANOHJAAJA Tuomo Sipinen p. 040 188 1589

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

7


ILMOITUSLIITE

Erityisliikunta

Erityisliikunta Liikuntapalvelut järjestää erityisliikuntaa kaiken ikäisille. Liikuntaryhmät soveltuvat vammaisille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille. Liikuntaryhmien tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpitäminen sekä sosiaalisten kontaktien, ilon ja virkistyksen tuottaminen. Liikuntapalvelujen ryhmissä jokainen osallistuja liikkuu omalla vastuullaan. Suosittelemme, että jokaisella on vakuutus mahdollisten tapaturmien varalta.

Lasten erityisliikunta

Pia Heinonen, Anette Repo ja Tuomas Mäntynen Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

ERITYISLASTEN AIKUINEN-LAPSI LIIKUNTAKERHO

Erityistukea tarvitseville n. 7–12 -vuotiaille lapsille. Ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti liikunnan perustaitoja yhteistoiminnallisella periaatteella eli lapsella tulee toiminnassa olla mukana oma aikuinen / avustaja. Kerhossa harjoitellaan mm. erilaisia motoriikka-/temppuratoja, liikuntaleikkejä ja palloilulajeja

RAHOLAN KOULU, LIIKUNTASALI, METSÄKYLÄNKATU 7

500101 Erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho ke klo 16.45 Pia Heinonen. Hinta 34 €

ERITYISLASTEN ALKEISUINTI

Erityistukea tarvitseville uimataidottomille lapsille. Ryhmissä totuttaudutaan veteen elementtinä, opetellaan hyödyntämään erilaisia uinnin apuvälineitä ja harjoitellaan alkeisuintitaitoja. Uintiryhmiä on yhteistoiminnallisia (aikuinen-lapsi), niissä jokaisella uimarilla tulee olla oma aikuinen/avustaja altaassa mukana ja itsenäisesti ohjaajan kanssa altaalla toimivia.

502102 erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi) la klo 9.00 Pia Heinonen, Anette Repo ja Tuomas Mäntynen Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu 502104 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 9.40 WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

Aikuisten erityisliikunta HENGITYSLIIKUNTARYHMÄT NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

400101 ohjattu kuntosali ke klo 13.30 Pia Heinonen. Hinta 42 €

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

400103 vesivoimistelu to klo 13.30 Tuomas Mäntynen. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

NÄÄSHALLI, BUDOSALI 4, NÄSIJÄRVENKATU 8

400102 Kevennetty voimistelu ma klo 11.00 Minna Niemelä. Hinta 42 €

KEHITYSVAMMAISTEN RYHMÄT

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26

8

502105 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla klo 10.10 Pia Heinonen, Anette Repo ja Tuomas Mäntynen Hinta 34 €, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

SYKSY 2018

TAMPEREEN STADION, SALI 3, RATINAN RANTATIE 1

401101 Sportti-ryhmä ti klo 14.00 Pia Heinonen. Hinta 42 €

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

401102 ohjattu kuntosali to klo 14.00 Pia Heinonen. Hinta 42 €

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26

401103 vesivoimistelu la klo 11.00 Pia Heinonen, Anette Repo, Tuomas Mäntynen. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

MIELENTERVEYSRYHMÄT

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

402101 ohjattu kuntosali ma klo 14.15 Tuomo Sipinen. Hinta 42 €

NEUROLOGISET RYHMÄT

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

403101 ohjattu kuntosali ke klo 10.15 Liikunnanohjaajat Hervanta. Hinta 42 €

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

403102 tuolijumppaa ja tasapainoa, ke klo 12.45 Liikunnanohjaajat Tesoma. Hinta 34 €

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, KÄÄTYKATU 8

403103 ohjattu kuntosali pe klo 9.45 Liikunnanohjaajat Hervanta. Hinta 42 €

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

403104 ohjattu kuntosali ti klo 10.00 Pia Heinonen. Hinta 42 €

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 403105 ohjattu kuntosali ti klo 10.15 Liisa Tamminen. Hinta 42 €

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

403106 ohjattu kuntosali ma klo 12.00 Sari Helminen. Hinta 42 €


VALIDIA-TALO, RITAKATU 7

VIOLA-KOTI, JUHLATALONKATU 4

NÄKÖVAMMAISTEN RYHMÄT

TUKI-JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN RYHMÄT ELI TULES-RYHMÄT

404101 Tuolijumppaa ja tasapainoa ma klo 13.30 Tuomas Mäntynen. Hinta 34 €

409101 vesivoimistelu ke klo 13.15 Liikunnanohjaajat Hervanta. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

403107 lämminvesivoimistelu pe klo 8.30 403108 lämminvesivoimistelu pe klo 9.00 Minna Niemelä. Hinta 88 €

NÄKÖVAMMAISTEN TOIMINTAKESKUS, ALEKSIS KIVENKATU 30

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

404102 vesivoimistelu ke klo 10.15 Minna Niemelä. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

OSTEOPOROOSIRYHMÄ

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1 405101 ohjattu kuntosali ma klo 14.20 Minna Niemelä. Hinta 42 €

PAINONHALLINTARYHMÄT

408102 lämminvesivoimistelu ma klo 16.15 Liisa Tamminen. Hinta 88 €

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 409103 ohjattu kuntosali ma klo 8.30 Tuomas Mäntynen. Hinta 42 €

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 409104 0hjattu kuntosali ti klo 10.15 Liisa Tamminen. Hinta 42 €

SARVIS, HATANPÄÄNKATU 3 E

409111 ohjattu kuntosali to klo 12.30 Sari Helminen. Hinta 42 €

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

TAMMELAKESKUS,ALASALI, ITSENÄISYYDENKATU 21

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

409106 kuntopiiri to klo 10.00 Tuomas Mäntynen. Hinta 42 €

406101 ohjattu kuntosali to klo 13.00 Liikunnanohjaajat Hervanta. Hinta 42 € 406105 ohjattu kuntosali to klo 12.40 Pia Heinonen. Hinta 42 €

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 406106 ohjattu kuntosali ti klo 17.30 Sari Helminen. Hinta 42 €

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27 406107 ohjattu kuntosali to klo 17.00 Liisa Tamminen. Hinta 42 €

TESOMAN JÄÄHALLI, TUOMARINKATU 7

409105 kuntopiiri to klo 9.00 Tuomas Mäntynen. Hinta 42 €

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

409107 vesivoimistelu to klo 13.30 Tuomas Mäntynen. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1 409108 ohjattu kuntosali ma klo 14.20 Minna Niemelä. Hinta 42 €

406115 ohjattu kuntosali pe klo 11.50 Liikunnanohjaajat Tesoma. Hinta 42 €

409110 ohjattu kuntosali pe klo 10.00 Sari Helminen. Hinta 42 €

REUMARYHMÄT

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

407101 ohjattu kuntosali ke klo 10.50 Pia Kaario. Hinta 42 € 407102 kuntovoimistelu + kuntosali ke klo 12.15 Pia Kaario. Hinta 42 €

SYDÄNLIIKUNTARYHMÄT TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

408101 vesivoimistelu ke klo 10.15 Minna Niemelä. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

409109 vesivoimistelu to klo 11.45 Päivi Nurmikolu-Vilpponen. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

TYÖKYVYTTÖMYYSELÄKELÄISET TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

410101 vesivoimistelu to klo 13.30 Tuomas Mäntynen. Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

Erityisuimakortti ERITYISUIMAKORTTI ON tarkoitettu tamperelaisille eri tavoin vammaisille ja pitkäaikaissairaille henkilöille edistämään omaehtoista uintiharrastusta. KORTIN VOI ostaa liikuntapalveluista, Ratinan rantatie 1, 33100 Tampere, (Tampereen stadion). Kortti on henkilökohtainen ja se myönnetään liikunta- ja nuorisoyksikön johtajan päätöksellä. Hakijan tulee aina korttia henkilökohtaisesti noutaessaan esittää todistus henkilöllisyydestään ja luotettava selvitys perusteista kortin myöntämiseksi. ERITYISUIMAKORTTI ON voimassa puoli vuotta tai vuoden ostopäivästä lukien, jonka jälkeen se voidaan ladata uudelleen. Kortti on voimassa Pyynikin, Hervannan ja Tesoman uimahalleissa sekä Tampereen uintikeskuksessa niiden aukioloaikoina. Kortti ei ole voimassa maauimalassa. Korttia ei lunasteta takaisin jälkikäteen ja sitä ei voi maksaa liikuntaseteleillä. MIKÄLI ASIAKAS kadottaa erityisuimakortin, hänelle voidaan maksukuittia vastaan ladata kadonneelle kortille jäänyt sisältö 10 euron maksua vastaan. Tällöin kadonnut kortti mitätöityy. ERITYISUIMAKORTIN SAA joko nimetyillä KELA-kortin tunnuksilla tai lääketieteelliseen lausuntoon perustuvalla todistuksella merkittävästä haitasta. Perusteet tarkistetaan vuosittain. Uimahallissa on pyydettäessä esitettävä henkilötodistus ja KELA-kortti. VUOSIKORTIN HINTA on 130 euroa ja puolen vuoden kortin hinta on 65 euroa. ERITYISUIMAKORTIN TARKEMMAT myöntämisperusteet: WWW.TAMPERE.FI/ KULTTUURIJAVAPAA-AIKA/ LIIKUNTA/LIIKKEELLERYHMASSA/ ERITYISRYHMILLE/ERITYISUIMAKORTTI

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

9


ILMOITUSLIITE

Työikäiset

KU

V

SH A:

UT T

ERS TOC

K

KUVA: OLLI-PEKKA LATVALA

Työikäisten liikunta Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta. Liikunnalla on merkittävä rooli ja tehtävä kaikenikäisen väestön terveyden ja hyvinvoin­nin edistämisessä.

10

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018


Tuntisisällöt KAHVAKUULA 45 MIN

Kertamaksulliset ryhmät

Kausimaksulliset ryhmät

KUNTONYRKKEILY 45 MIN

OHJAUSKAUSI 27.8.–16.12. Kertamaksullisiin ryhmiin ei ilmoittautumista! Hinta 4 €.

Ilmoittautuminen 14.8. klo 9.00

Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu alkuverryttelystä, toiminnallisista sykettä nostavista liikkeistä. Tunnilla harjoitetaan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä koordinaatiota lyöntejä ja potkuja hyödyntäen. Välineinä ovat nyrkkeilyhanskat ja pistetyynyt.

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

VESILIIKUNTA

Hinta: 55 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä sekä oman kehon painoa käyttäen.

Kokoontuminen aulassa 15 min ennen tunnin alkua. Kuntopiiri, ma klo 19.45 Kahvakuula, ti klo 19.45 Kehonhuolto, ke klo 18.00 Kuntonyrkkeily, ke klo 19.45

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

KEHONHUOLTO 45 MIN

VESILIIKUNTA

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

KUNTOPIIRI 45 MIN

Kehoa huoltava ja myös ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita, jotka auttavat vähentämään liikunnasta ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyksiä. Välineinä käytetään mm. foamrollereita ja kuminauhoja. Tunti soveltuu palauttavaksi harjoitteeksi kovaa treenaaville sekä istumatyötä tekeville.

VESIJUMPPA 30 MIN

Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Uimataito ei ole välttämätön, koska jumpat pidetään hartiasyvyisessä vedessä. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta

VESITEMPO 30 MIN

Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta.

SYVÄN VEDEN JUMPPA 30 MIN

Syvän veden jumppa on tarkoitettu uimataitoisille työikäisille, altaan syvyys on 2-4 m. Välineenä käytetään pääsääntöisesti vesijuoksuvyötä ja muita jumppavälineitä.

Hinta: 4 € ja lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7 Vesitempo ti klo 18.00 (uimataito välttämätön) Vesitempo su klo 11.00 (uimataito välttämätön)

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26

Vesijumppa, pe klo 6.45 Syvän veden jumppa, su klo 16.00 (uimataito välttämätön)

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7 Vesijumppa, ti klo 18.00 Vesijumppa, ti klo 18.45 Vesijumppa, ke klo 17.15

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7 Syvän veden jumppa ti klo 17.15

103005 Naisten vesijumppa ma klo 19.30 Päivi Nurmikolu-Vilpponen ja Anette Repo 103010 Vesitempo ti klo 18.00 Liikunnanohjaajat, Hervanta

103200 Vesijumppa, ti klo 17.15 103201 Vesijumppa, ke klo 18.00 Liikunnanohjaajat, uintikeskus

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7

103325 Syvän veden voimistelu ti klo 17.15 103326 Vesivoimistelu ti klo 19.15 103327 Vesivoimistelu to klo 17.15 103328 Vesivoimistelu to klo 18.00 103329 Syvän veden voimistelu to klo 19.15 Liikunnanohjaajat, Tesoma

MAAHANMUUTTAJANAISTEN LIIKUNTA HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

Naisten uintivuorolla pääsee kuntosaliin uimahallin sisäänpääsymaksulla ma klo 17.30 - 20.30 103005 Naisten vesijumppa ma klo 19.30 Päivi Nurmikolu-Vilpponen ja Anette Repo Hinta 55 €

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1

412105 Naisten kuntosali pe klo 11.00 Sari Helminen Hinta 42 €

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

11


ILMOITUSLIITE

60 + liikunta

KUVA: SATU ARVONEN

60+ liikunta OHJAUSKAUSI 27.8.–16.12.2018

60+ Kehonhuolto

60+ Kuntopiiri

60+ Kuntosaliharjoittelu

Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä. Hinta 42 €, 60 min.

Sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna omalla painolla tai erilaisia välineitä käyttäen. Hinta 42 €, 60 min.

60+ OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU

HAIHARAN KARTANO, HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI

150201 Kehonhuolto ti klo 14.15 150202 Kehonhuolto ke klo 10.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

150101 Kehonhuolto ma klo 10.15, sali 108 150102 Kehonhuolto ma klo 11.30, sali 108 150103 Kehonhuolto ti klo 14.00, sali 108 150104 Kehonhuolto pe klo 10.00, balettisali Liikunnanohjaajat, Hervanta

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

200106 Kuntopiiri ke klo 9.15 Liikunnanohjaajat, Hervanta

SYKSY 2018

60+ OMATOIMINEN KUNTOSALIHARJOITTELU

200101 Kuntopiiri ti klo 12.45, Sali 108 200102 Kuntopiiri ke klo 13.00, Sali 108 Liikunnanohjaajat, Hervanta

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu jo aiemmin kuntosalilla käyneille, jotka osaavat käyttää laitteita ja tietävät harjoittelun perusteet. Itsenäistä harjoittelua ilman ohjaajaa kiertoharjoitteluna numerojärjestyksessä. Kesto 60 min. Hinta 26 €.

PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, VESTONKULMA 2, VEHMAINEN

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

12

HAIHARAN KARTANO, HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI

Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min. Perheliikuntakeskus Hipan ja Kunto Centerin kuntosaliryhmät ovat kestoltaan 60 min. Hinta 42 €.

200110 Kuntopiiri to klo 9.30 Anette Repo

300100 Omatoiminen kuntosali ma klo 8.00 300101 Omatoiminen kuntosali ma klo 9.00 300102 Ohjattu kuntosali ma klo 14.30 300103 Omatoiminen kuntosali ti klo 13.00


300104 Omatoiminen kuntosali ke klo 12.00 300105 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

300122 Ohjattu kuntosali ma klo 8.30 300123 Ohjattu kuntosali ma klo 11.10 Pia Heinonen 300124 Ohjattu kuntosali ti klo 8.30 300125 Ohjattu kuntosali ti klo 9.50 300126 Ohjattu kuntosali ti klo 11.10 300132 Ohjattu kuntosali ke klo 14.00 300135 Ohjattu kuntosali to klo 11.45 300136 Ohjattu kuntosali to klo 13.05 300137 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 300138 Ohjattu kuntosali pe klo 9.50 Liikunnanohjaajat, Tesoma

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, KÄÄTYKATU 8

300145 Omatoiminen kuntosali ma klo 11.00 300146 Ohjattu kuntosali ma klo 14.00 300147 Omatoiminen kuntosali ti klo 12.00 300148 Omatoiminen kuntosali to klo 10.00 Liikunnanohjaajat, Hervanta

KUNTOCENTER, HANNULANKATU 1, LINNAINMAA

300155 Ohjattu kuntosali ke klo 9.00 300156 Ohjattu kuntosali ke klo 10.00 300157 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300158 Ohjattu kuntosali pe klo 10.00 Tuomas Mäntynen

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

300163 Ohjattu kuntosali ma klo 12.50 Tuomo Sipinen 300164 Ohjattu kuntosali ti klo 8.30 300166 Ohjattu kuntosali ti klo 11.20 Pia Heinonen 300167 Ohjattu kuntosali ti klo 13.10 Sari Helminen 300168 Ohjattu kuntosali ke klo 8.30 300169 Ohjattu kuntosali ke klo 9.50 Päivi Nurmikolu-Vilpponen 300170 Ohjattu kuntosali to klo 8.40 300171 Ohjattu kuntosali to klo 10.00 300172 Ohjattu kuntosali to klo 11.20 Juho Lampinen 300174 Omatoiminen kuntosali to klo 15.10 Pia Heinonen 300175 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300176 Ohjattu kuntosali pe klo 10.20 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, VESTONKULMA 2, LINNAINMAA

300180 Ohjattu kuntosali ma klo 10.45

300181 Ohjattu kuntosali ma klo 12.00 Pia Kaario 300182 Ohjattu kuntosali to klo 10.45 300183 Ohjattu kuntosali to klo 12.00 Anette Repo

TAMMELAKESKUS, ITSENÄISYYDENKATU 21 B

SARVIS, HATANPÄÄNKATU 3 E

303105 Senioritanssi ke klo 12.15, liikuntasali 3 Minna Niemelä

300185 Omatoiminen kuntosali ma klo 9.30 300186 Ohjattu kuntosali ma klo 10.50 Tuomo Sipinen 300188 Omatoiminen kuntosali ti 11.00 300189 Ohjattu kuntosali ti klo 12.30 Anette Repo 300192 Ohjattu kuntosali ke klo 13.15 300193 Ohjattu kuntosali ke klo 14.40 Liisa Tamminen 300194 Ohjattu kuntosali to klo 9.30 300195 Omatoiminen kuntosali to klo 11.00 Sari Helminen

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1 300200 Ohjattu kuntosali ma klo 13.00 Minna Niemelä 300201 Omatoiminen kuntosali ti klo 10.00 300202 Omatoiminen kuntosali ti klo 13.00 300203 Ohjattu kuntosali to klo 8.45 Pia Kaario 300204 Omatoiminen kuntosali to klo 11.00 300205 Ohjattu kuntosali to klo 13.00 Pia Kaario 300206 Ohjattu kuntosali pe klo 8.45 Liisa Tamminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

300215 Ohjattu kuntosali ti klo 9.00 300216 Ohjattu kuntosali ti klo 10.15 Tuomas Mäntynen

TESOMAN JÄÄHALLI, TUOMARINKATU 7 300300 Ohjattu kuntosali ma klo 13.30 300301 Ohjattu kuntosali ke klo 13.30 300302 Ohjattu kuntosali to klo 08.30 Liikunnanohjaajat, Tesoma

60+ Senioritanssi Kansainväliset senioritanssit ovat luonteeltaan rentoja seuratansseja. Senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa. Musiikkina erilaisia tanssirytmejä, kuten valssia, sambaa tai tangoa. Kaikki tanssivat keskenään ja tutustuvat nopeasti. Kesto 60 min. Hinta 42 €

303106 Senioritanssi pe klo 10.30 Minna Niemelä

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1

60+ Soutuspinning Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaiken kuntoisille. Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla. Hinta 70 €.

TAMPEREEN SOUTUKESKUS, HATANPÄÄNKATU 6

304101 Soutuspinning ma klo 10.00 304102 Soutuspinning ma klo 11.15 Kaija Virtanen 304103 Soutuspinning ke klo 11.00 304104 Soutuspinning ke klo 12.15 Kathleen Hendry 304105 Soutuspinning pe klo 10.00 304106 Soutuspinning pe klo 11.15 Kaija Virtanen

60+ Tasapainoryhmät Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä. Ei liikkeitä lattiatasossa. Tunneille on mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 min. Hinta 42 €.

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

305101 Tasapainoryhmä to klo 10.30 305102 Tasapainoryhmä to klo 11.30 liikuntasali Minna Niemelä ja Liisa Tamminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

305103 Voimaa ja tasapainoa ma klo 12.30 liikuntasali 53, 0-kerros Liisa Tamminen

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

13


ILMOITUSLIITE

60+ 60+ Venyttely 60+ Vesiliikunta on monipuolista kehonhuoltoa. Tunti Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsyTuolivoimistelu Venyttely sisältää alkulämmittelyn, venyttelyosuuden maksu Tuolivoimistelussa osa liikkeistä voidaan tehdä seisten. Tuolivoimistelussa parannetaan lihaskuntoa sekä tasapainoa. Kesto 30 min. Hervanta-Kaukajärvi alueella kesto 45 min. Hinta 34 €.

AUTOCENTERAREENA, KORPIKODINKATU 3 306100 Tuolivoimistelu ti klo 11.15 Pia Kaario

HAIHARAN KARTANO, HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI 306102 Tuolivoimistelu to klo 11.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

sekä rentoutusharjoituksen (n.10 min). Kesto 60 minuuttia. Hinta 42 €.

AUTOCENTERAREENA, KORPIKODINKATU 3 307109 Venyttely ti klo 12.00 Pia Kaario

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33 307110 Venyttely ke klo 11.00 Liikunnanohjaajat, Tesoma

LENTÄVÄNNIEMEN SEURAKUNTAKOTI TALENTTI, HALKONIEMENKATU 1 307120 Venyttely to klo 9.45 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

306101 Tuolivoimistelu ma klo 13.30, sali 108 Liikunnanohjaajat, Hervanta

KALEVAN KIRKKO, LIISANPUISTO 1  306105 Tuolivoimistelu ke klo 9.30 Liisa Tamminen

LENTÄVÄNNIEMEN SEURAKUNTAKOTI TALENTTI, HALKONIEMENKATU 1 306110 Tuolivoimistelu to klo 9.00 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

LIELAHDEN PALVELUKESKUS, ANTTI POSSIN KUJA 1 307125 Venyttely ti klo 11.00, monitoimitila Tuike Päivi Nurmikolu-Vilpponen

NEKALAN SEURAKUNTATALO, KUOPPAMÄENTIE 23

307128 Venyttely ma klo 10.00 Sari Helminen

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

307130 Venyttely ke klo 11.15, budosali 4 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

TAMMELAKESKUS, ITSENÄISYYDENKATU 21 B

306120 Tuolivoimistelu to klo 11.15, alasali Tuomas Mäntynen 306121 Tuolivoimistelu pe klo 11.00, alasali Anette Repo

PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, VESTONKULMA 2, LEINOLA

307135 Venyttely ma klo 13.30 Pia Kaario

SARVIS, HATANPÄÄNKATU 3 E 307138 Venyttely ti klo 11.15 Anette Repo 307141 Venyttely to klo 11.15 Sari Helminen

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1 307146 Venyttely pe klo 10.00, liikuntasali 1 Liisa Tamminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

307150 Venyttely ti klo 10.00 liikuntasali 53, 0-kerros Minna Niemelä 307151 Venyttely ke klo 10.45 liikuntasali 53, 0-kerros Liisa Tamminen

KUVA: SHUTTERSTOCK

14

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018

VESIVOIMISTELU 60+

Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Harjoittelu (30 min) tapahtuu hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta.

VESITEMPO 60+

Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumpissa käytetään välineitä antamaan lisää vastusta. Tavoitteena on lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen. Kesto 30 min.

SYVÄN VEDEN VOIMISTELU 60+

Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Uimataito on välttämätön, koska tunnit pidetään syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman. Jumpissa käytetään erilaisia välineitä antamaan lisää vastusta. Kesto 30 min.

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

308100 Vesivoimistelu ma klo 14.00 308101 Vesivoimistelu ma klo 14.45 Päivi Nurmikolu-Vilpponen ja Anette Repo 308103 Vesivoimistelu ke klo 12.30 308104 Vesivoimistelu to klo 7.30 308105 Vesivoimistelu to klo 8.15 308106 Vesivoimistelu to klo 10.15 308107 Vesitempo to klo 11.00 308108 Syvän veden voimistelu to klo 11.45 Liikunnanohjaajat, Hervanta

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26

308111 Vesivoimistelu ma klo 8.00 308112 Vesivoimistelu ma klo 8.40 308113 Vesivoimistelu ma klo 10.50 308114 Vesivoimistelu ma klo 11.30 308115 Vesivoimistelu ma klo 12.10 308116 Vesivoimistelu ma klo 14.30 308117 Vesivoimistelu ma klo 15.10 308118 Syvän veden voimistelu ma klo 16.40 308119 Syvän veden voimistelu ma klo 17.20 Hallin liikunnanohjaajat 308120 Vesivoimistelu ke klo 13.30 308121 Vesivoimistelu ke klo 14.15 Anette Repo


308122 Vesivoimistelu to klo 7.20 308123 Vesivoimistelu to klo 8.00 Hallin liikunnanohjaajat

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

308130 Vesivoimistelu ma klo 10.30 308131 Vesivoimistelu ma klo 11.15 Tuomas Mäntynen 308135 Vesivoimistelu ma klo 13.30 308136 Vesivoimistelu ti klo 10.30 308137 Vesivoimistelu ti klo 11.15 Sari Helminen 308138 Vesivoimistelu ti klo 12.30 Liisa Tamminen 308140 Vesivoimistelu ke klo 8.45 308141 Vesivoimistelu ke klo 9.30 Minna Niemelä 308142 Syvän veden voimistelu ke klo 12.15 308150 Vesivoimistelu to klo 14.15 Tuomas Mäntynen 308153 Vesivoimistelu pe klo 8.45 308154 Vesivoimistelu pe klo 9.30 308155 Vesivoimistelu pe klo 10.15 308156 Syvän veden voimistelu pe klo 11.00 Tuomo Sipinen

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7

308160 Vesivoimistelu ma klo 8.30 308161 Vesivoimistelu ma klo 9.15 308170 Syvän veden voimistelu ti klo 13.30 308171 Syvän veden voimistelu ti klo 14.15 308180 Vesivoimistelu ke klo 8.00 308181 Vesivoimistelu ke klo 8.45 308182 Vesivoimistelu ke klo 9.30 308192 Vesivoimistelu to klo 8.00 308193 Vesivoimistelu to klo 8.45 308194 Vesivoimistelu to klo 11.00 Liikunnanohjaajat, Tesoma 308195 Vesivoimistelu to klo 12.30 308196 Vesivoimistelu to klo 13.15 Päivi Nurmikolu-Vilpponen 308199 Syvän veden voimistelu pe klo 8.00 308200 Syvän veden voimistelu pe klo 8.45 308201 Vesivoimistelu pe klo 9.30 308202 Vesivoimistelu pe klo 10.15 308203 Syvän veden voimistelu pe klo 11.00 Pia Heinonen

60+ Voimisteluryhmät Hinta 42 €

KEVENNETTY VOIMISTELU

Kevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn

askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa. Tunnin lopuksi venytellään.

KUNTOVOIMISTELU

Kuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa. Hervanta-Kaukajärvi-alueella kesto 60 min.

STEP-MUOKKAUS

Step-muokkaus tunti sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Liikkeet kehittävät mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. On erinomaista luuliikuntaa ja soveltuu myös osteoporoosia sairastaville. Kesto 60 min.

ATALAN KOULU, PULKKAKATU 13 

309100 Kuntovoimistelu ma klo 8.00 Pia Kaario

AUTOCENTERAREENA, KORPIKODINKATU 3 309101 Kevennetty voimistelu ma klo 9.15 Pia Kaario

EPILÄN SEURAKUNTATALO, SUURMÄENKATU 5

309102 Kevennetty voimistelu ti klo 12.45 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

HAIHARAN KARTANO, HAIHARANKATU 30, KAUKAJÄRVI

309103 Kuntovoimistelu ti klo 13.00 309104 Kuntovoimistelu to klo 12.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

309105 Kuntovoimistelu ti klo 9.15 309106 Kuntovoimistelu ke klo 14.15 sali 108 Liikunnanohjaajat, Hervanta

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

309119 Kuntovoimistelu ma klo 14.15 Pia Heinonen 309120 Kuntovoimistelu, ke klo 10.00 Liikunnanohjaajat, Tesoma

LIELAHDEN PALVELUKESKUS, ANTTI POSSIN KUJA 1

309130 Kuntovoimistelu ti klo 9.00 309131 Kuntovoimistelu ti klo 10.00 monitoimitila Tuike Päivi Nurmikolu-Vilpponen

NEKALAN SEURAKUNTATALO, KUOPPAMÄENTIE 23

309140 Kuntovoimistelu ma klo 9.00 Sari Helminen

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

309145 Kuntovoimistelu ma klo 9.00 309146 Kuntovoimistelu ma klo 10.00 309147 Kevennetty voimistelu ma klo 11.00 budosali 4 Minna Niemelä 309148 Kuntovoimistelu ke klo 13.45 budosali 4 Pia Kaario

PELTOLAMMIN SEURAKUNTATALO, TILKONMÄENKATU 4 309155 Kuntovoimistelu pe klo 8.30 Pia Kaario

PERHELIIKUNTAKESKUS HIPPA, VESTONKULMA 2

309160 Kuntovoimistelu ke klo 9.30 Pia Kaario

SARVIS, HATANPÄÄNKATU 3 E

309165 Kuntovoimistelu ma klo 9.45 Tuomo Sipinen

TAMMELAKESKUS, ITSENÄISYYDENKATU 21 B

309170 Kuntovoimistelu ti klo 8.00, alasali Liisa Tamminen 309173 Kevennetty voimistelu pe klo 9.00 309174 Kevennetty voimistelu pe klo 10.00 alasali Anette Repo

TAMPEREEN STADION, RATINAN RANTATIE 1 309180 Step-muokkaus ke klo 13.30 liikuntasali 3 Minna Niemelä 309183 Kevennetty voimistelu to klo 10.15 309184 Kuntovoimistelu to klo 12.00 liikuntasali 1 Pia Kaario

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

309190 Kuntovoimistelu ti klo 9.00 309191 Step-muokkaus ti klo 11.15 liikuntasali 53, 0-kerros  Minna Niemelä

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

15


ILMOITUSLIITE

75 + liikunta

KUVA: SHUTTERSTOCK

Voimaa vanhuuteen 75+ JA SOTIEMME VETERAANIEN LIIKUNTA VOIMAA VANHUUTEEN -RYHMÄT

Voimaa vanhuuteen -ryhmät on kohdennettu yli 75 -vuotiaille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla.

OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU

Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min.

TASAPAINORYHMÄT

75+ Kuntosali Hinta 42 €

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5

800102 Ohjattu kuntosali ti klo 10.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

800107 Ohjattu kuntosali ma klo 9.50 Pia Heinonen

Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä. Ei liikkeitä lattiatasossa. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 min.

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, KÄÄTYKATU 8

TUOLIVOIMISTELU

800110 Ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti klo 9.00 Anette Repo

Tuolivoimistelussa osa liikkeistä voidaan tehdä seisten. Tuolivoimistelussa parannetaan lihaskuntoa sekä tasapainoa. Kesto 30 min. Ikuri-hallin tuolivoimistelua ja tasapainoa kesto 45 min.

VESIVOIMISTELU

Liikutaan hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta. Kesto 30 min. 16

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018

800103 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

SALHOJAN KUNTOSALI, SALHOJANKATU 27

800112 Ohjattu kuntosali to klo 14.00 800113 Ohjattu kuntosali to klo 15.30 Liisa Tamminen

TAMMELAKESKUS, ALASALI, ITSENÄISYYDENKATU 21 B

800111 Ohjattu kuntopiiri + kuntosali ti 9.00 Liisa Tamminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

800118 Ohjattu kuntosali ma klo 9.30 800119 Ohjattu kuntosali ma klo 10.45 Liisa Tamminen 800120 Ohjattu kuntosali ti klo 12.30 Tuomas Mäntynen


75+ Tasapainoryhmät

75+ 75+ Tuolivoimistelu Vesivoimistelu

Hinta 42 €

Hinta 34 €

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

800125 Tasapainoryhmä to klo 10.30 800126 Tasapainoryhmä to klo 11.30 liikuntasali Minna Niemelä ja Liisa Tamminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

800127 Voimaa ja tasapainoa ma klo 12.30 liikuntasali 53, 0-kerros Liisa Tamminen

800130 Tuolivoimistelua ja tasapainoa ke klo 12.45 Liikunnanohjaajat, Tesoma

KALEVAN KIRKKO, LIISANPUISTO 1 800131 Tuolivoimistelu ke klo 9.30 Liisa Tamminen

TAMMELAKESKUS, ALASALI, ITSENÄISYYDENKATU 21 B

800132 Tuolivoimistelu pe klo 11.00 Anette Repo

Hinta 34 €, lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7

800140 Vesivoimistelu to klo 9.00 Hallin liikunnanohjaajat

PYYNIKIN UIMAHALLI, KORTELAHDENKATU 26

800145 Vesivoimistelu ma klo 9.20 Hallin liikunnanohjaajat

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

800150 Vesivoimistelu ti klo 13.15 Liisa Tamminen

TESOMAN UIMAHALLI, TUOMARINKATU 7 800156 Vesivoimistelu to klo 10.15 Liikunnanohjaajat, Tesoma

VINKKEJÄ OMATOIMISEEN HARRASTAMISEEN ROLLAATTORIREITIT

Kävelyllä terveyttä ja hyvinvointia vanhuuteen –osio, josta löytyy kartat eri palvelutalojen, -keskusten, -kotien, vanhainkotien tai seniorikeskusten läheisyyteen mitatuista helppokulkuisista ”rollaattorireiteistä”. Reitit nähtävillä liikuntapalvelujen verkkosivuilla. www tampere.fi/ohjattuliikunta • ohjeita oman kunnon kohotukseen • kävelyllä terveyttä ja hyvinvointia vanhuuteen

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

17


ILMOITUSLIITE

18

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018


ILMOITUSLIITE

LISÄTIETOJA: Katri Leppisaari p. 040 728 7282 tai sähköpostitse etunimi.sukunimi@tampere.fi

Liikuntaluotsitoiminta Haluaisitko kaverin kävelylenkille, kuntosalille tai vaikkapa uimahalliin vesijuoksua kokeilemaan? Jos yksin liikunnan pariin lähteminen tuntuu tylsältä tai vaikealta, voit pyytää maksutta liikuntaluotsia kaveriksi. Liikuntaluotsitoiminta on vapaaehtoistoimintaa, joka perustuu virikkeellisen ja aktiivisen elämäntavan tukemiseen. MITEN LUOTSIN SAA KAVERIKSI LIIKUNNAN PARIIN? 1. Valitse mihin kohteeseen ja milloin haluaisit mennä liikkumaan. Luotsikohteina voi olla esim. ulkokuntosali, kaupungin kuntosali tai uimahalli. Voit myös pyytää luotsia kaveriksi kävely- tai pyörälenkille. 2. Ota yhteyttä luotsivaraukseen: luotsivaraus@tampere.fi, puh 040 806 3910 (ma ja to klo 10–12) 3. Sinulle etsitään vapaaehtoinen kaveriksi. 4. Tapaat luotsin etukäteen sovitussa paikassa sovittuna aikana ja liikut yhdessä luotsin kanssa.

LUOTSIN SEURASSA PÄÄSET • maksutta kävely- ja pyörälenkille • sisäänpääsymaksun hinnalla tutustumaan kaupungin kuntosaleille tai uimahalliin • retkelle puistoon, luontopolulle tai metsään Luotsit ovat kuntoilukavereina syyskaudella 27.8.–16.12.2018 seuraavissa kävelyryhmissä. Kävelyryhmät ovat maksuttomia ja niihin ei tarvitse ilmoittautua.

LIELAHTI kävelyryhmä maanantaisin klo 10.30, kokoontuminen palvelukeskuksen aulassa (Antti Possin kuja 1). 60 minuutin kävelylenkki joko sauvojen kanssa tai ilman. KAUPPI sauvalenkki tiistaisin klo 10, kokoontuminen vanhan huoltorakennuksen edessä (Kuntokatu 5).

HÄMEENPUISTO tiistaisin klo 10, kokoontumi-

www tampere.fi/taite/luotsit

nen Vapaudenpatsaalla, noin 3 km kävelylenkki, esteetön.

LAMMINPÄÄ sauvalenkki torstaisin klo 10, kokoontuminen Rauhanportilla (Rauhantie 21)

20

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

SYKSY 2018

Luotsien tukemat kuntosalivuorot syyskaudella 27.8.–16.12.2018, ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua.

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO (Käätykatu

8) tiistai klo 10–11. Kertamaksu bussikortilla 2,20 €, käteisellä 4,40 €.

NÄÄSHALLI (Näsijärvenkatu 8) maanantai klo

11–12 ja perjantai klo 11.45–13. Kertamaksu bussikortilla 2,20 €, käteisellä 4,40 €

TAMPEREEN UINTIKESKUS (Joukahaisenkatu 7) maanantai klo 12–13. Kertamaksu 4,40 €/ kerta tai 10 kerran sarjaranneke 22 € + sarjarannekemaksu 10 €

TESOMAN JÄÄHALLIN KUNTOSALI (Tuomarin-

katu 7) tiistai klo 10–11, kertamaksu bussikortilla 2,20 €, käteisellä 4,40 €

SALHOJAN KUNTOSALI (Salhojankatu 27) tiis-

tai klo 19–20, maahanmuuttajanaisten kuntosali 4.9. alkaen. Tiedustelut liikunnanohjaaja Sari Helminen puh 050 364 8627


LIIKUNTANEUVONTA-PUHELIN p. 044 423 5247, tietoa kaupungin liikuntapalveluista sekä liikuntaneuvonnasta

Liikuntaneuvonta

ti klo 9–12 ke klo 15–15.45 pe klo 8–9.30

27.8.–16.12.2018 JA 14.1.–19.5.2019 Haluaisin lisätä liikkumista, mitä tekisin? Mikä liikunta olisi minulle sopivaa? VÄHÄN LIIKKUVILLA ihmisillä on usein terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi työ- ja toimintakykyyn, myös elämänlaatuun. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on yksilöllisten tarpeiden, motivaation ja lähtötilanteen mukaan löytää keinot edistää asiakkaan hyvinvointia. Liikunnanohjaaja antaa opas-

tusta ja vinkkejä liikunnan aloittamiseen, kertoo liikuntamahdollisuuksista ja ohjausryhmistä. Liikuntaneuvonta on maksutonta.

varataan suoraan kyseisen terveysaseman ajanvarauksen kautta. Liikuntaneuvontaan voi varata ajan myös sähköisten ajanvarauspalvelujen kautta. Erillistä lähetettä ei tarvita.

TERVEYSASEMILLA LIIKUNTANEUVONTAA annetaan ajanvarauksella. Aika 45 minuutin mittaiseen liikuntaneuvontaan

WWW.TAMPERE.FI/SOSIAALI-JATERVEYSPALVELUT/VERKKOASIOINTI.

Hatanpään terveysasema p. 03 5657 3245

Kaukajärven terveysasema p. 03 5657 0325

Linnainmaan terveysasema p. 03 5657 9023

Tammelakeskus p. 03 5657 8850

Hervannan terveysasema p. 03 5657 2328

Lielahden terveysasema p. 03 5657 4847

Oma Lääkärisi Tesoma p. 040 663 4499

Tipotien terveysasema p. 03 5657 3939

LIIKUNTANEUVONTAA TAMPEREEN UINTIKESKUKSESSA Ajanvaraus pe klo 12.30–13.30, Tuomas Mäntynen p. 040 806 2514

re

i Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

p

a pa

i st

kävely sauvakävely

pyöräily (alle 20 km/t)

raskaat kotija pihatyöt

marjastus kalastus metsästys

ys Kestävy kuntoa 2 t 30 min viikossa

kuntopiiri kuntosali jumpat

pallopelit luistelu

ip

pa

as

arki-, hyötyja työmatkaliikunta

Lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 kertaa viikossa

venyttely tasapainoharjoittelu tanssi sauva-, porrasja ylämäkikävely kuntouinti vesijuoksu aerobic

Terveysliikunnan suositus

re

ti

www tampere.fi/liikuntaneuvonta

LIIKUNTAPIIRAKKA

Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti.

18–64-vuotiaille

LÄHDE: WWW.UKKINSTITUUTTI.FI

Viikoittainen

vauhdikkaat liikuntaleikit

1 t 15 min

pyöräily viikossa juoksu maastohiihto maila- ja juoksupallopelit

ra s i t t ava s t i 2009

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

19


Kuntosalilaiteopastus Liikunnanohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun sisäänpääsymaksulla ilman ajanvarausta ohjauskausien aikana.

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7 Ti klo 18.45–19.30

HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5 Ke klo 9.00–10.00 To klo 14.30–15.30

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, KÄÄTYKATU 8 Ma klo 12.45–13.45 To klo 9.00–10.00

KÄMMENNIEMEN KOULU, PAAVOLANTIE 4

To 6.9., 4.10., 25.10. ja 15.11. klo 17.30–18.30 Ti 4.12. klo 17.30–18.30

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 Ma klo 9.00–10.00

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7

Ajanvaraus hallin aukioloaikoina, liikunnanohjaajat, p.040 800 4999

TESOMAN JÄÄHALLI, TUOMARINKATU 7 To klo 9.50–10.50

Kuntosalin starttikurssit Hinta 34 €. Kurssi soveltuu kuntosaliharjoittelua aloittaville. Starttikurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä, varmistaa turvallisen liikesuorituksen sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. RYHMIIN ILMOITTAUDUTAAN WWW.KUNTAPALVELUT.FI/TAMPERE

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8 Ti klo 14.30–15.30 Sari Helminen

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7 Ti klo 14.00–15.00 Tuomo Sipinen

Eläkkeelle – oletko vai elätkö? • Työmatkaliikunta jäi pois, työn kuormitus jäi pois, sosiaaliset kontaktit vähenivät. Mitä tilalle? • Nyt on vihdoin aikaa liikunnalle ja aktiiviselle arjelle. Mitä vaihtoehtoja minulla on? Tule kuuntelemaan kaupungin tarjoamista liikuntamahdollisuuksista, ajankohdat löydät WWW.TAMPERE.FI/ELAKKEELLE -sivujen kautta.

LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

21


ILMOITUSLIITE

Kuntosaleilta voimaa arkeen! Kuntosaleilla on varattuja vuoroja sekä kaikille tarkoitettuja yleisiä harjoitteluvuoroja. Varatuilla vuoroilla tila on kyseiselle ryhmälle varattu.Varaustilanteen pääset katsomaan soittamalla, käymällä paikan päällä tai osoitteesta: TIMMI.TAMPERE.FI Selaile tilavarauksia Timmi-tilanvarausjärjestelmästä –> Tampereen liikuntapalvelut HERVANNAN VAPAA-AIKAKESKUS, LINDFORSINKATU 5, puh 040 576 0610

ma-pe klo 7.30–21.30, la klo 9–16, su 10–17 kertamaksu 4,40 €, liikennelaitoksen matkakortilla 2,20 €

HERVANNAN UIMAHALLI, TORISEVANRAITTI 7, puh 040 752 9610

kuntosali on auki uimahallin aukioloaikoina, ei varattuja vuoroja ma klo 13–16.15 yleinen vuoro, klo 17.30–19.45 (21.00) naiset yli 17 v ti-pe klo 6.00–19.45 (21.00) la klo 12.00–16.45 (18.00) su klo 10.00–16.45 (18.00) kertamaksu 7,20 € (yli 65 v 4,60 €), liikennelaitoksen matkakortilla 5,50 € (yli 65 v 3,40 €)

KAUKAJÄRVEN VAPAA-AIKATALO, KÄÄTYKATU 8, puh 040 576 1188

TESOMAN JÄÄHALLIN/UIMAHALLIN KUNTOSALI, TUOMARINKATU 7

ma-pe klo 8.00–21.00, la-su 8.00–18.00 kertamaksu 4,40 €, liikennelaitoksen matkakortilla 2,20 € vain ohjattujen liikuntaryhmien käytössä

NÄÄSHALLI, NÄSIJÄRVENKATU 8,

KU

VA

:S

AT U

puh 040 838 0662 ma-pe klo 7.30–21.30, la klo 9–16, su klo 10–17 kertamaksu 4,40 €, liikennelaitoksen matkakortilla 2,20 €

Ulkokuntosalilaitteet Kuntoilijoiden vapaassa ympärivuotisessa käytössä on yhdeksän monipuolisilla ulkokuntosalilaitteilla varustettua kuntoilupistettä.

KUNTOILUPISTEET SIJAITSEVAT

AR

VO

NE N

• Ahvenisjärven kenttä • Ikurin Virelän piha-alueella • Jurvalan puisto • Kaukajärven vapaa-aikatalon vieressä • Kaupin urheilupuistossa • Koulukadun kentän lähistöllä • Nekalan koulun piha-alueella • Niihaman ulkoilumajalla • Lamminpään urheilumajalla • Peltolammin uimarannan vieressä • Ratinan sillan alla • Sorsapuisto • Suolijärven uimarannalla Laitteilla voi harjoittaa muun muassa lihaskuntoa, tasapainoa ja notkeutta. Laitteet ovat helppokäyttöisiä ja soveltuvat eri-ikäisille ja kokoisille kuntoilijoille. Laitteissa ei ole erillisiä painoja, vaan ne perustuvat käyttäjän oman kehon käyttämiseen vastuksena. Laitteista löytyy laitekohtainen käyttöohje.

IKURI-HALLI, TESOMANKATU 33

vain ohjattujen liikuntaryhmien käytössä

RATINAN KUNTOSALI, RATINAN RANTATIE 1

vain ohjattujen liikuntaryhmien, seurojen ja yhdistysten käytössä

WWW.TAMPERE.FI/LIIKUNTA

puh 040 800 4999 / liikunnanohjaajat kuntosali on avoinna uimahallin aukioloaikoina, ei varattuja vuoroja, mutta tila on ajoittain ryhmien käytössä ma, ti, ke, pe klo 6.00–19.45 (21.00) to klo 13.00–19.45 (21.00) la, su klo 10.00–16.45 (18.00) kertamaksu 4,40 €, 10 kerran sarjaranneke 22,00 €, rannekemaksu 10,00 €

SARVIS, HATANPÄÄNKATU 3 E

ma-pe klo 7.30–21.30, la klo 9–16, su klo 10–17 kertamaksu 4,40 €, liikennelaitoksen matkakortilla 2,20 €

22

TAMPEREEN UINTIKESKUS, JOUKAHAISENKATU 7,

WWW.TAMPERE.FI/ ULKOKUNTOSALIVINKIT

SYKSY 2018


LIIKKUVA TAMPERE – OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA

SYKSY 2018

23

H

E

C D

B

P

F G

A

P

A) Tampereen uintikeskuksen  sisäänkäynti B) Maauimalan sisäänkäynti C) Maauimalan pukuhuoneet D) Lastenallas E) Kahluuallas F) Hyppyallas G) 50 metrin allas H) Nurmialue


KESÄ JATKUU TAMPEREEN MAAUIMALASSA! 1.8. - 30.9.2018

www.tampere.fi/tampereenmaauimala

Profile for Liikuntapalvelut

Liikkuva Tampere syksy 2018 - kevät 2019  

Tampereen liikunta- ja nuorisoyksikön tarjoamat ohjauspalvelut kaudelle 2018-2019

Liikkuva Tampere syksy 2018 - kevät 2019  

Tampereen liikunta- ja nuorisoyksikön tarjoamat ohjauspalvelut kaudelle 2018-2019

Advertisement