Page 14

seperti itu! Dan, Anda dianjurkan pergi ke dokter mata setahun sekali. Sehubungan dengan diet, hindari makanan yang kurang vitamin dan mineral, walaupun mungkin mudah dimasak. Para lansia khususnya membutuhkan makanan yang kaya vitamin D dan kalsium, yang bisa membantu mempertahankan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat pengeroposan tulang. Maka, cobalah menyantap makanan yang mencakup biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan buah-buahan serta sayuran segar. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar dalam kebiasaan makan. Mungkin ia bisa menyarankan pilihan makanan yang berfaedah atau makanan yang perlu dihindari karena faktor-faktor kesehatan tertentu. Selain itu, berupayalah untuk tidak kekurangan cairan dalam tubuh. Dehidrasi, yang umum terjadi pada kalangan lansia, khususnya mereka yang tinggal sendirian atau di panti wreda, membuat orang cenderung jatuh, bingung, sembelit, kurangnya kelenturan kulit, infeksi, dan bahkan kematian. Buatlah Rumah Anda Lebih Aman

Kebanyakan orang jatuh di rumah. Namun, dengan mengambil beberapa tindakan pengamanan yang praktis, Anda bisa banyak mengurangi risiko itu. Pikirkan rumah Anda seraya membaca keterangan berikut. Kamar Mandi:

˘ Lantai harus tidak licin sewaktu basah. ˘ Di lantai kamar mandi atau di bak mandi (tub) harus ada alas antiselip; dan kursi mandi, kalau ada, harus dekat dengan keran. Selain itu, bagus juga kalau ada pancuran-air genggam supaya Anda bisa tetap duduk sewaktu mandi. ˘ Sebaiknya ada palang untuk pegangan sewaktu Anda masuk atau keluar dari tempat mandi atau sewaktu menggunakan toilet. Pegangan ini harus kokoh dan terpasang kuat. Selain itu, pastikan bahwa dudukan toilet cukup tinggi supaya Anda bisa duduk dan bangkit berdiri dengan mudah. ˘ Lampu malam harus tetap menyala, atau gunakan senter. 14

Sedarlah! Februari 2011

Tangga:

˘ Tangga harus bebas dari benda-benda yang berserakan, dalam keadaan baik, dan cukup penerangan. ˘ Tangga harus memiliki pegangan yang stabil, jika mungkin di kedua sisinya; anak tangga juga harus memiliki pijakan antiselip dan sakelar lampu di puncak tangga maupun di dasar. ˘ Berjalan naik turun tangga bisa membantu para lansia menjaga kaki tetap kuat. Namun, jika Anda ada masalah dengan keseimbangan, janganlah naik turun tangga sendirian. Kamar Tidur:

˘ Sediakan cukup ruang gerak di sekeliling tempat tidur dan perabotan lainnya agar Anda dapat bergerak dengan aman. ˘ Sediakan kursi agar Anda dapat duduk sewaktu berganti pakaian. ˘ Sediakan lampu atau senter yang mudah dijangkau sewaktu Anda berada di tempat tidur. Dapur:

˘ Meja-meja hendaknya tidak berantakan supaya Anda bisa dengan leluasa menaruh belanjaan dan barang-barang lain di atasnya. ˘ Lantai dapur harus antiselip dan tidak mengilap. ˘ Barang di lemari hendaknya tidak ditaruh terlalu tinggi atau terlalu rendah agar mudah diambil tanpa bantuan orang lain. Untuk menjangkau barang, upayakan untuk tidak naik di atas bangku, dan jangan pernah berdiri di atas kursi! Hal-Hal Umum:

˘ Sediakan lampu malam yang menerangi jalan ke kamar mandi dan ke tempat lain pada waktu malam. ˘ Ada baiknya menggunakan tongkat atau walker untuk berjalan pada waktu malam, ketika Anda belum benar-benar terbangun atau sadar. ˘ Kursi-kursi Anda hendaknya stabil (tanpa roda), memiliki sandaran lengan, dan tingginya pas agar mempermudah Anda untuk duduk dan bangkit berdiri. ˘ Agar tidak tersandung, karpet yang koyak, atau ubin yang pecah hendaknya diperbaiki,

SEDARLAH  
SEDARLAH  

JURNAL INI DITERBITKAN untuk memberikan penyuluhan kepada seluruh keluarga. Majalah ini memperlihatkan cara menanggulangi problem-problem de...

Advertisement