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便便健康大檢測 每天三餐照吃,跑廁所的頻率比不上進食的速 度。 研究指出,只要12到18小時沒有排便,腸道 的垃圾就會變成宿便,長期便秘造成代謝差、 腹漲、水腫、手腳冰冷、肌膚差、酸性體質及 體臭 便秘降低全身免疫;增加風險與大腸直腸癌風 險; 腸道分泌許多傳導物質(快樂素);長期便秘 易造肥胖;也是各種疾病根源 快來闖關;檢測你的腸道健康指數吧!!!


第一關:大便的形狀?

1.顏色金黃色; 2.形狀軟硬似香蕉 3.載浮載沉表示青 菜吃足!! 4.氣味不太臭


第二關:察便觀色

食物 因素

疾病 因素

金黃 色 正常

正常

深褐 色

墨綠色 紅色

肉吃多; 喝咖啡; 壓力大 腸道好 菌偏少

攝取過多 深色蔬菜 或服用抗 生素

腸道壞 菌太多

腹瀉及膽 汁分泌不 足

黑色

灰白色

紅蘿蔔、 豬血豬 肝.膽或 火龍果、 肝或含 胰臟功能 蕃茄和 鐵的藥 異常 紅酒

物 下消化 上消化 水楊酸藥 道出血 道出血 物

補充: 腸道佔人體70%的免疫資源!! 若長期大便又黑又臭;表示腸道環境失衡;壞菌多;好菌少; 請適時補充足量纖維和水份及益菌;重建腸道健康!!


第三關:便便出不來;水份缺多少?

體重(kg)X30cc 例:體重70kg的人;每天至少要補充2100cc的水份; 喝水秘訣: 1.晨起喝水;降低血液黏稠度並促進結腸反射; 助排便 2.慢慢喝水才能讓身體充份吸收 3.喝水利於毒素和廢物的排除 小秘訣:水壺不離身


第四關:膳食纖維-助便便順暢好柔軟? 衛生署建議每日纖維攝取量 25克;目前國人攝取均12克;嚴 重偏低;若能由天然食物攝取;當然很好;但若選擇不對也可 能糖份和熱量爆表;造成體重失控啊 蘋果2顆=3.2克

金針菇1包=5.8克

小香蕉3根=3.3克

蕃茄1顆=1.2克

高麗菜1/3顆=4克

花椰菜半斤=8.1克


第五關:測測你的腸保健康 生活習慣指數

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1. 容易賴床,常常來不急好好的吃早餐 2. 早餐隨便吃;蔬菜量幾乎沒有!! 3. 因為工作關係;常常要忍住便意!! 4. 坐馬桶5分鐘內還未排便 5. 大便顏免很深;氣味很臭!! 6. 大便時很不專心ex滑手機. 看書 7. 便水份很少;一顆一顆像羊大便; 又乾又硬!!! 8. 二到三天才大便一次 9. 排便後仍有殘便感 10.便便呈爛泥狀;無固體塊狀 11.狼吞虎嚥型; 用餐速度過快 12.經常漲氣;消化不良


13. 壓力大;常熬夜晚睡;常感到肩頸酸痛! 14. 睡眠品質差;不易入睡或經常淺眠 15. 每天蔬菜吃不到2小碗; 酸性體質;體味重有口臭 16. 飲食西化;最愛漢堡.薯條.含糖飲料;無肉不歡啊 17一天二餐以上外食 18. 沒有規律運動的習慣 19愛喝飲料或咖啡或喜愛麻辣….等刺激性食物 20.容易煩惱或心情鬱悶 21皮膚暗沉;常冒痘痘 22. 經常感冒;免疫力差 23.很少吃好菌發酵的食物(泡菜. 優格.納豆….) 24. 擦屁股都要用很多衛生紙;都沉到馬桶的底部 25. 腸道有多顆瘜肉存在


★算一算你的腸道健康指數有多少呢? 腸道情況

1級警訊 腸道初老族 符合3-5項

2級警訊 腸道惡化族

腸道保健方式 腸道已有老化情況,需要注意飲食及作息之正常 1.每天喝足[體重X30CC]的白開水 2.攝取可以增加排便量的膳食纖維。 3.鍛鍊腹肌提升排便力。 4.攝取發酵和好菌的食品來改善腸道環境。 腸道年齡已走下坡,須徹底改變飲食及生活習慣 1.適當放鬆;排除精神壓力 2.養成規律吃均衡早餐的習慣 3.持續補充好菌和酵素來助消化 4.水份和膳食纖維是最好的清道夫;請大量補充

符合6-7項

3級警訊 腸癌高危險群 符合8項以上

腸道環境很差,壞菌數很多,蠕動狀況非常不好, 請尋求專業人士協助;需要馬上開始改善。


培養排便力的營養素

布布營養師關心您

1食物纖維

吸附水份;軟化糞便; 促進代謝;加速廢物排出

2 鈣和鎂

舒緩肌肉;軟化糞便

3.維生素C

維生素C是舒壓聖品; 促進益菌生長

4 益生菌

5.好的油

分泌乳酸;刺激腸蠕動 好菌多了壞菌就少了!! 潤滑腸道;舒緩便秘

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大便_  

Lifefull

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