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Elaboración y Diseño David E. Durán Gaitán


E

ste proyecto pretende distribuirse en las cajas de los cereales Nestle Fitness, con temas de interés para las mujeres que lo consumen como lo son rutinas de ejercicios que pueden realizar en la casa, Trucos de belleza, y alimentación sana con Nestle y otros alimentos saludables de su marca. Un aspecto importante a rescatar es el hecho que en las revistillas de belleza aparecerán patrocinadores como lo pueden ser Avon, Esika, Ponds, los cuales estarán dispuestos a distribuir muestras gratis de sus productos durante un tiempo limitado. Pero también en las revistillas de rutinas de ejercicios, se pretende pautar con gimnasios como lo puede ser el Body Tech, manifestando que si complementan la rutina casera con la del gimnasio junto con el cereal los resultados serán mejores.


L

a Société des Produits Nestlé S.A., conocida internacionalmente como Nestlé, es, en 2005, la compañía agroalimentaria más grande del mundo. Tiene su sede central en Vevey, Suiza. La gama de productos ofertada por Nestlé incluye desde agua mineral hasta comida para animales, pasando por productos de chocolate y de lácteos. Tiene más de 200.000 trabajadores en el mundo.

N

o hay duda que los cereales Nestle Fitness, son ideales dentro del mantenimiento de una alimentación sana, y a fin de cuentas de una vida sana totalmente natural y saludable Especialmente porque portan un alto contenido en fibra, minerales, vitaminas e hidratos de carbono de absorcion lenta. En este sentido, hace ya algún tiempo te hablamos de los cereales Special K, y más concretamente del denominado como Plan 15 Días Special K. Pero en la actualidad también podemos encontrarnos con otro producto comercial que podemos adquirir en las tiendas y supermercados: Nestlé Fitness.


Objetivo General

C

rear un proyecto editorial que logra posicionar la marca nestle fitness entre sus consumidores de manera que las mujeres puedan adquirir un producto para su bienestar.

Objetivos EspecĂ­ficos EnseĂąar de una manera sencilla pero clara a las mujeres, como pueden mejorar su estilo de vida. Aumentar las ventas de este cereal, y crear un vinculo de necesidad con el consumidor. Promocionar var ios produc tos al mismo tiempo.


Grupo Objetivo Amantes del depor te la belleza y de una vida sana

Empresar ias y M ujeres que no dispongan de mucho tiempo

M ujeres entre los 18 y los 32 A単os


Ficha Técnica Número de revistillas. 6 cada una de estas rotando quincenal o mensualmente.

Cada revistilla tendrá un promedio de 60 páginas.

El ar mado final para cada revistilla s erá cosido al caballete.

El for mato final de las revistillas será de media car ta ajustándose así al t amaño de la caja del cereal.


Tipos de Cortez

P

udite plit eos dese prat optatur aut aut facersp ictemoditas rehentibus, ium ut acea que plia qui rerit fugias eossuntiasi is doluptat fugita con experisquo dollaborrum aligenis aut vel ea dipic temodis volore, quibusc. Opori, unc temuroptiam, omnem quit, ut rediiss ulesta peride quem nicum hos bonsimmorus, tessuli ssimis ac tas ertum ignonese erunu quid int? Nam iae atarid

CONSEJOS

Contenido

Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta tiatiandis et dolum hicillique labore molorae. Nam reprae vel.

clem, quamdium silis, que atinatam ium perum in tam aus, ut vica omnesse furbis. Vivaturis, Ti. Labem nostiente, sestratem patro, num int, muniurehebem ad imus, cepecup icauco et inatuid ditiusulius, nos consimoris cones fauc re te es hilius? Tiam obusque rferis. An re perfit; ia te caestam, nostiac is? Nos, C.

+

FITNESS


Derrotero


Indice I n d i ce

2

Co m i d a S a n a

5

U n Po s t re c i to

8

Fr u t a s

10

Ve rd u ra s

13

Tu s 1 0 d i a s

15

E j e rc i c i o s e n Ca s a

18

Yo g a

20

To n i f i c a Tu s Pi e r n a s

23

Cu i d a Tu Ca b e l l o

25

Cu i d a Tu Pi e l

27

Lu ce N at u ra l

31

Tr u co s d e B e l l e z a

34

M รก s q u e Co nte m p o ra n e o

38

S i e te D i a s a l a S e m a n a

42


Staff Numero 1 Año I Noviembre 2010 ISSN 1887-3685 D istribucion: http://w w w.fitness.co m Redaccion: car los@fotodng.com Publicidad: car los@fotodng.com D ireccion: J orge Alber to Osor io V.

Ve r s i o n O n - L i n e : I s s u u. c o m D i s e n o Lo g o t i p o : L M Ca l ve t Id e a d i s e ñ o : D av i d D u r á n G a i t á n Co l a b o ra d o re s : J o a q u n n A l f a ro, Pa o l a D i a z Eve l y n H a m a s a k i , Pa c o, Pe d ro M a r t i n , J o s e J u a n , Ocampo Gonzalez,

Director

S

i culvit; et anum, Cupiemovis hil virions ilisse ego et; est? quem signatus Catiem sperviv irissidis, unteris quidem pubis egerraes, nes, convoctus hucturnu condica pericaperniu veri pripicem dem. Vivit estorum pratili cerfecta, C.Fuem cla cam, mo et aderri senatur, menam Rommove hebatil confecr isulabemus me con nonsime num movehem ave, consit, atici ium me dena deessi pliusper ina dituidi publiam estrunu inaturnius, sta Satis. Vivili percem in diumum die et dum querce nos re, que atraessus la maio a am prarivereis nonsulibus; nu conestem. Sent, nes! Sp. Soliam demur, ne perent. Catum perrit que culi tem publibuspio patur. Nam ment.


Comida Sana

5

FORMAS DE COMER MEJOR EN TU HOGAR.

Obsendienihi, fue iam ni ingul vendiestas es iam dicae orte ina, utem ta vessatu spiorbeffre, dumHuita, o etodium huciem vicaes consuleremPatquiur.


Comida Sana

1 Yakitori de

Pescado

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupta num ressunt, quis dolupta tionse corepra acusant unte porpore perio eque

500 g de Robalo. 2 calabazas. 2 poros. 2 zanahoria. 6 cebollas cambraye. 2 cucharadas de aceite de oliva. 150 g de ejote. 150 g de chicharos. 2 zanahoriase. sal pimienta.

Consejos Generales

1 Corta las zanahorias, los poros y las calabazas en rodajas y rebana las cebollas finamente.

Preparación

Ingredientes

Para 6 personas

500 g de filete de salmon.

2 Corta los filetes de pescado en trozos de 1cm e insertalos en palitos de brochetas, intercalando una pieza de salmon con una de robalo. 3 Pon las brochetas en un refractario y vierte salsa de soya. 4 Cuece las verduras al vapor, frielas ligeramente con aceite de oliva, pimienta y sal. 5 Coloca el refractario en el horno en modo “asar” deja dorar duranre 2 minutos por cada lado.

Si fuera necesario, quitar las escamas. Para ello, apoyar el pescado sobre una tabla de madera, tomar con firmeza de la cola y raspar el pescado con un cuchillo en movimientos, desde la cola a la cabeza. Luego lavarlo, secarlo, y, si se desea, rociar con jugo de limón.


Comida Sana

2 Calamar Empanizado y

Tentáculos

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.

Ingredientes

Para 4 personas

1 calamar de 1.2 kg. 2 cebollas cambray rabanadas. 4 cuchadaritas de leche de coco. 1 cucharadita de salsa picante. 50 g de ajonjoli. 1/2 taza de aceite de oliva. sal pimienta.

Preparación

1 Lava bien el calamar y cortale los tentaculos, parte de cabeza a la mitad y extiende las dos partes. 2 Corta cada una en cuatro triangulos iguales (como si se tratara de un pastel) y despues con el cuchillo haz incisiones cada 5mm (sin llegar a cortar). Haz lo mismo en el otro sentido de manera que te quede la superficie cuadriculada.

3 Coloca los triangulos de calamar en un plato hondo y vierte la mitad del aceite de oliva. 4 Pon a calentar agua con sal en una olla (preferiblemente panda) y una vez que este hirviendo, sumerge los tentaculos y cuece cinco minutos. 5 Enjuagalos, pelalos y cortelos en pedacitos, calienta el resto del aceite en un sarten, acitrona la cebolla y frie los tentaculos. 5 Cuando hayas apagado la estufa agrega la leche de coco y el chile. 6 Escurre el calamar y empaniza la parte cuadriculada con ajonjoli, frielos en un sarten con teflon y ligeremente engrasado. 7 El ajonjoli no debe tostarse y el calamar apenas debe cocerse (para preservar su calidades nutricionales, aspectos y color caracteristicos. 8 Cuando este listo, cortalo en tiras y sirve junto con los tentaculos.

Cuando acudamos a una pescadería para adquirir nuestros calmares, debemos elegir los mas pequeños, ya que éstos son los mas ricos y tiernos. Además deben ser frescos, con la carne blanca, firme y sin olor. Ten en cuenta que las conservas de calamar, suelen elaborarse con especias de baja calidad.

Consejos Generales


Comida Sana

3 Manzanas y peras al

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Ingredientes

Para 4 personas

2 Peras (maduras pero firmes). 100 g de miel de abeja. 1 cucharadita de jugo de milon. 50 g de mantequilla. 1 chile piquin entero. 2 ramitas de romero.

1 Cortar las frutas en cuatro partes y retira las semillas.

Preparaci贸n

Romero

2 Derrite la mantequilla en un sarten antiadherente grande y dora las frutas (comenzando por las manzanas que se demoran mas en cocer) . 3 Cubrelas con el jugo de limon y la miel y agrega el chile y el romero. 4 Una vez que la mezcla comience a hervir, dejalos cocer cuatro o cinco minutos, removiendo delicadamente hasta que las frutas esten bien cubiertas de miel. 5 Esta especie de compota es un acompa帽amiento ideal para cualquier platillo de aves, aunque tambien resulta un postre muy original.


Comida Sana

4 Cilantro

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.

Para 6 personas

Ingredientes

Rollo de pollo al

3 pechugas de pollo partidas en dos y aplanadas. 2 limones. 1 cebolla. 1 manojo de cilantro. 1 cubito de consome de pollo. 2 cucharadas de aceite de oliva. 1/2 cucharadita de jengibre en polvo pimienta. sal. pimienta.

Preparación

1 Picar finamente el cilantro y agregarle el jugo de un limon, el jengibre, la sal y la pimienta. 2 Untar la mezcla sobre las pechugas de pollo y formar rollos (detener con un paillo). 3 Disolver el cubo de consome de pollo en 3/4 de taza de agua.. 4 En una olla, calentar el aceite de oliva y acitronar la cebolla picada, agragar el caldo de pollo y el otro limon cortado en pedacitos pequeños (con todo y cascara). 5Colocar los rollos de pollo en esta salsa, cubrir la olla y cocer 15 minutos a fuego lento.

Consejos Generales

Una forma muy sencilla de saber cuando el pollo esta fresco, te recomendamos sólo levantar la piel del ave para que compruebes que esté unida a la carne. Mientras más despegado se vea el pellejo, significa que esta carne tiene ya buen tiempo en exhibición.


Comida Sana

5 Ensalada

Colorida

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.Ant, imi, que esenis incitin remodit libus inverovidem ratur ad moluptatis aborro mod eaque

3 pimientos rojos. 2 pimientos amarillos. 2 piezas de queso mozarella. 5 cucharadas de vinagre. balsamico. 5 cucharadas de aceite de oliva. 1/2 manojo de de albahaca. sal gruesa. pimienta.

1 Lavar los pimientos y tostarlos en la estufa o en la parrilla, volteando de manera regular para que esten parejos por todos lados.

PreparaciĂłn

Ingredientes

Para 6 personas

2 Guardarlos en una bolsa de platico cerrada para que suden. 3 Despues de unas horas, ya que se hayan enfriado, pelarlos, sacarles todas las semillas y cortarlos en rajas. 4 En un platon, alternar las rajas de pimiento con rodajas delgadas del queso mozarella. 5 Preparar la vinagreta con aceite, vinagre, sal, y la pimienta y vertirla sobre la ensalada. Decorar con las hojas de albahaca y servir.

Consejos Generales

Cuando cocinas con queso es mejor cortarlo en trozos pequeĂąos para que se derrita y se mezcle con facilidad; tambiĂŠn puedes rallarlo. Si usas queso como toque final de un plato o para decorar, debes aĂąadirlo y dorarlo en el horno poco tiempo. Solo para que se derrita o se dore; evita que se queme, pues cobra sabor amargo.


Frutas

M

EJORA TU VIDA


Frutas

Obsendienihi, fue iam ni ingul vendiestas es iam dicae orte ina, utem ta vessatu spiorbeffre, dumHuita, o etodium huciem vicaes consuleremPatquiur.


Frutas

Propiedades de

La piña

y algo más Siempre se comenta, siempre se escucha, pero en realidad sabes ¿Cuáles son las propiedades que tiene la piña? Esta deliciosa fruta es uno de los alimentos .

D

espués del plátano o la banana, la piña es la segunda fruta tropical más popular. Es nativa de Sudamérica, particularmente de Brasil y Paraguay. La Piña también es llamada Ananá o Naná. Y fue Cristóbal Colón quien introdujo esta fruta en Europa. Hoy en día, más de la tercera parte de la producción mundial y 60 por ciento de los enlatados de piña provienen de Hawái. Siguiéndole los pasos a Hawái, otros países en el top de la producción de Piñas son: Costa Rica, México, Honduras, Sudáfrica, Taiwan, República Dominicana, El Salvador, Ecuador entre otros más. La piña contiene enzimas que la hacen ideal para exfoliar, limpiar y suavizar la piel. Es un ingrediente potente por lo que puede irritar las pieles sensitivas.

CONSEJOS

Datos sobre la Piña

Lo que el Gremio de Naturistas de Colombia recomienda para ayudar a reducir la inflamación, es que la piña debe comerse entre comidas. Si uno come la piña durante o después de cada comida, las enzimas serán utilizadas para digerir los alimentos.


Frutas

Nutricion Comprobada La piña no sólo es deliciosa, también es sana y nutritiv vitaminas, miner a. Tiene ales, fibra y enzim as que son buen para el sistema di as gestivo, ayuda a mantener el peso ideal y una nutri ción equilibrada . Las piñas son una gran fuente de vitamina C y pueden comerse crudas o ser utiliz adas en la cocina. Las piñas tienen poquísima cant idad de grasa y sodio, y nada de colesterol.

Propiedades de la Piña ntenida una enzima co Bromelia, Esta es en la uy rib at la que se le éela om br en la piña a La d. lu ficios de sa ne be s su la de de ía o mayor tamient se usa en el tra e qu én lo bi r m po ta , a oria enzim es antiinflamat y la artritis. Esta anta inflamada rg ga la s, iti us sin

Cuidado de la Piel e ne enzimas qu La piña contie liar, fo ex ra pa l la hacen idea r la piel. Es un limpiar y suaviza e tente por lo qu ingrediente po s. va iti ns se es piel puede irritar las


Frutas

Frutas y verduras

Salud al Instante

S

La comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niños y adolescentes. Malos hábitos alimenticios, y hasta la forma de presentarlas son causas de este comportamiento.

eguramente usted ha sido testigo de la manera como turistas de otros países consumen con avidez frutas y verduras mexicanas, pues en su lugar de origen no existen o son consideradas exóticas. Sobra decir que nosotros desaprovechamos su riqueza nutritiva y su gran sabor pues, contradictoriamente, preferimos adoptar patrones alimenticios de otros lugares, sobre todo estadounidenses. Lo cierto es que aunque muchas personas saben que este tipo de alimentos retrasan el envejecimiento y deterioro orgánicos, que reducen el riesgo de problemas cardiacos e inclusive ayudan a prevenir la aparición de cáncer, se consumen en pocas cantidades.


Frutas

Más Beneficios

El principal aporte de frutas y verduras son los minerales que contienen, como calcio, potasio, fósforo y hierro, que desempeñan un papel muy importante en el organismo, pues son necesarios para la formación de tejidos y hormonas, fortalecen la estructura ósea y participan en el control de las reacciones químicas que se producen en el cuerpo, acción por la cual se les reconoce como alimentos reguladores. Además, son fuente importante de fibra, con lo cual mejoran el funcionamiento del aparato digestivo, logrando reducir síntomas de estreñimiento, algunos tipos de irritación intestinal y hemorroides, principalmente. En cuanto a las vitaminas, significan un aporte importante, ya que gracias a ellas el organismo realiza funciones específicas para mantenerse sano, inciden en el desarrollo y crecimiento del cuerpo y evitan los estragos de algunas enfermedades. Por si fuera poco, frutas y verduras aportan, además, enzimas, compuestos indispensables en la transformación y asimilación de alimentos en el proceso de digestión, que actúan igualmente como desintoxicantes, es decir, ayudan al desalojo de toxinas.

L

Verduras

a presencia de verduras en la dieta diaria es de un valor no siempre estimado, pues los beneficios al organismo que se han señalado no los obtendríamos si sólo consumiéramos alimentos de origen animal. Vegetales o verduras pueden clasificarse en: raíces (zanahoria, col y rábano), tallos (apio), hojas (acelga, espinaca y lechuga) y frutas (tomate, jitomate, pepino, aguacate). Particularicemos en algunas de ellas para ampliar nuestro conocimiento:

Aguacate Previene contra enfermedades del corazón y sistema circulatorio, ya que impide que se eleven los niveles de grasas en la sangre, además de que ayuda a reducir el colesterol. Su contenido nutricional es elevado, ya que son parte de él proteínas, vitaminas, hidratos de carbono y minerales.


Tomate.

Frutas

Protege del ataque de hongos, bacterias y parásitos, previene la obstrucción de las arterias, además de favorecer la calidad del sueño y activar la digestión. Por su alto contenido de vitamina C prolonga la vida de las células (evita su oxidación), previene contra infecciones, estimula el sistema de defensas, acelera el proceso de curación de fracturas y heridas, y fortalece el mantenimiento de los tejidos (incluidos huesos y cartílagos).

Lechuga Contiene propiedades refrescantes y vitaminas A, B, C, además de pequeñas cantidades de la E; incluso se recomienda como relajante o para conciliar el sueño, gracias a las sales de magnesio que contiene que ayudan a regenerar las células nerviosas.

L

Zanahoria Protege de infecciones, mejora la agudeza visual e incrementa la formación de esperma. Es rica en vitaminas A, B y C hierro, calcio, potasio y sodio; por su acción diurética (estimula que se orine frecuentemente) no permite la acumulación de elementos en vesícula y riñones, por lo que previene la formación de cálculos (piedras).

Frutas

as frutas constituyen un grupo de alimentos indispensable para nuestra salud y bienestar, especialmente por su aporte de fibra, vitaminas y minerales y sustancias de acción antioxidante (vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, licopeno, luteína, flavonoides, antocianinas, etc.). Junto con verduras y hortalizas, son casi fuente exclusiva de vitamina C. La gran diversidad de especies, con sus distintas propiedades organolépticas (aquellas que apreciamos mediante los sentidos, como el sabor, aroma, color, textura...) y la distinta forma de prepararlas, hacen de ellas productos de gran aceptación por parte de los consumidores, sobre todo del sur de Europa


Frutas

En general tienen muy bajo aporte calórico y prácticamente nada de grasa, además de que su contenido en hidratos de carbono tampoco es muy importante. He aquí algunos de los mejores ejemplos y sus aportes al organismo

Ciruela Fresa Optimiza el metabolismo de los carbohidratos, reduce el estrés, evita el ingreso de bacterias al organismo, refuerza al sistema inmunológico y favorece la eliminación de líquidos.

Protege al sistema inmune, ataca bacterias, alivia trastornos digestivos, estimula el crecimiento de células, fortalece piel y cabello, regenera huesos y sangre, y previene contra el cáncer y arteriosclerosis (pérdida gradual de la elasticidad de las paredes de las arterias).

Kiwi Estimula la actividad cardiaca, refuerza venas y arterias, y previene infecciones y mejora el estado de ánimo.

Melón Ejerce acción revitalizante y rejuvenecedora en huesos, dientes, piel, ojos, uñas y cabello, protege del ataque de bacterias y virus, desintoxica los tejidos del cuerpo, neutraliza los efectos de triglicéridos (tipo de grasa que predispone a padecer enfermedades cardiovasculares) y colesterol.

Durazno Su principal aportación es hierro y vitaminas C y E, es suave laxante, limpia notablemente la piel y por ser muy bajo en calorías Protege de los efectos de la contamise recomienda en nación ambiental, ataca infecciones, muchas dietas para fortalece al sistema inmunológico, bajar de peso. mejora la producción de ácidos gástricos, tiene efecto tranquilizante, contribuye en el transporte de oxígeno hacia las células del organismo y previene várices y hemorroides.

Limón

Naranja Previene infecciones como gripe y resfriados, reduce el estrés, ayuda a adelgazar y mantiene la salud de piel y cabello.


Frutas

Piña

Uvas

Ataca bacterias y lombrices intestinales, es diurética (motiva la acción de orinar), descongestiona al páncreas, reduce la inflamación y alivia el mareo.

Sus propiedades disminuyen la debilidad muscular, estabilizan la presión arterial, combaten la

Sandia Contribuye a eliminar toxinas del organismo debido a su acción diurética, ya que 92% de su contenido es agua.

E

Incorporacion

s claro que para quien nunca ha comido verduras de forma rutinaria encontrará poco apetitosa una ensalada verde; por ello, es importante que comience con porciones pequeñas al principio y que paulatinamente aumente las cantidades. Por ejemplo, una taza con espinacas, lechuga y acelgas, ración que bien puede ser aderezada con aceite balsámico o vinagre de manzana y un poco de ajonjolí o nueces; puede tomar la misma medida en una rica sopa de verduras. Otra opción interesante, sobre todo para atraer a los niños, es cortar la fruta en pequeños cubos o esferas, de forma que les resulten simpáticos y “les pierdan el miedo”. Si combina colores y formas en un plato, el resultado superará las expectativas. Parta un melón por la mitad, retire las semillas y ofrézcalo acompañado de una bola de nieve de limón al centro; puede ser un postre muy apetitoso. Otra opción es adornar un plato con gajos de naranja y, sobre el mismo, distribuir uvas o fresas partidas a la mitad, de manera que formen una figura geométrica, letras o lo que usted considere que puede atraer al pequeño comensal. Lo mismo se recomienda con vegetales de colores y formas distintas. Emplee trucos para intercambiar golosinas por frutas o verduras, tal vez jugos, batidos (con yogurt) o licuados (con leche); el momento indicado es entre comidas. Agregue una manzana o plátano, o lo que usted elija, al lunch escolar..


Ejercicios

C

UIDA TU CUERPO SANAMENTE


Ejercicios

La comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niĂąos y adolescentes. Malos hĂĄbitos son causas de este comportamiento.


Ejercicios

AN T R O IMP

LA E D CIA

N Ó I C A T A H I D RL DEPOR TE EN E

LA

E

l agua es un recurso fundamental para la vida, para el crecimiento económico y para el desarrollo humano. El recurso hídrico trae bienestar a las personas, es el elemento principal para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo humano y para garantizar la higiene personal y del ambiente en general. En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico del metabolismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la piel, al pelo y a los tejidos internos. En total, el agua compone un 60 % del organismo de los adultos y un 77% de los recién nacidos. Según el doctor Nilo Carvajal, “hay funciones que sólo pueden ser realizadas con la presencia del agua, porque el cuerpo, al igual que requiere oxígeno para funcionar, y alimentos para tener energía, necesita líquido para ejecutar diversas funciones”. Según Carvajal, “el agua es fundamental para equilibrar las reacciones enzimáticas. El agua debe contener sodio, potasio y cloro, para que el riñón no la elimine completamente a través de la orina. EL TIEMPO DE HIDRATACIÓN El sodio -que se encuentra en el agua-, es el soluto más importante para el balance hidroelectrolítico del cuerpo, fundamental para mantener el organismo en un perfecto equilibrio”, explica. El especialista recomienda consumir dos litros y medio de agua diarios, sobre todo en verano, cuando a través de la transpiración se pierde un alto porcentaje de agua. Esto es, alrededor de 1,5 ml por kilo de peso corporal al día. El cuerpo elimina diariamente dos litros y medio de agua por concepto de respiración, transpiración, orina y heces. A la vez,


Ejercicios

requiere suplir esta pérdida obteniendo agua en su forma tradicional, a través de los alimentos o del mismo organismo, de la siguiente forma. Entrada Salida Agua por la boca: 1,3 litros. Orina: 1,5 litros. Líquido en alimentos: 1 litro. Heces: 200 ml. Oxidación del metabolismo interno: 300 ml. Respiración: 300 ml. Transpiración: 600 ml. TOTAL: 2,6 litros. TOTAL: 2,6 litros. El agua, además, tonifica el organismo y es especialmente beneficiosa para los deportistas. Asimismo, ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de

grasa para convertirlos en energía y para eliminarlos mediante la orina. En cuanto a su efecto estético, el agua ayuda a hidratar piel y músculos. Componente esencial El total de líquido del que se compone el cuerpo, está distribuido de la siguiente forma: Células: 55 %. Líquido intersticial (rodea las células): 20 %. Tejido conjuntivo, piel y músculos: 7,5 %. Plasma: 7 %. . Una persona puede pasar alrededor de cinco semanas sin recibir proteínas, carbohidratos y grasas, pero no puede sobrevivir más de cinco días sin beber agua

Consequam que voluptat. Uta cusdam quatur, id quasit quam verspel lectiaessi odiciur si sequiam laut explibe riscimilis sam, con perrovit.


Ejercicios

El deporte es salud

VĂ­velo al 100% Necto dolorum etur, et voloresse veligendite eaquate mperem. Nem qui nobitatur, aliquis vel in repedion consed quaesciis earita cus. Minihic tem volorecto intus dolutb osoquiea diet.


Ejercicios

U

m non nonsequo estotae reicime nihiti soluptate esequae illecea conseni hilignisoso etul pratum fugiatectist arunt illant voles sum harum quature stinis dollab ipient faccumet et fugiae endignis.Gendis et labora iduciet etus sentibuscias et hitemporerum net lis que lant rernam, ut latius as doloriam, occaestiunt ipsamusa dipsuntus, cum, offic totaquiae dolor repudi comnihi llenis solupid estore volo moditis ellit eatio ipideni hillectas consectiore voluptatem ex eius voluptis aut que quiae nisciam am, omnimaios netur andunt, seque perum nest, et quatiorepudi dem qui teceaquatum quamet aut quae. Ut int, si corepuditat eari berum volor atquidus aperorepe rate sitat opta dolora et eosant quate porum eatis dendunt, quam.

O

CONSEJO Tus consus, faudam ca visse fac intercepos aurox su eo, nem caperum iam publici dituitrae milicaedet; es consulis. Mae, erfin.

publiciam vicae que ta, simunites? quitumum facerfeculto intio erebati licaet, unitus hos, quem movis se conferiorbis inte esse nos es det? quo vigna, Catuidet firtestil horudam diena, que furnici enihicae acriortem perfina toressolic tifenat ioresil consuli nihiciis. Quo consign onsignaris. mactuam. Astus o cri publiae llabus est egit. Cerri, Ti. cessigilis. Uppliam nonum publis, ore achica etoriostiu egervil ut grare con aur pero in amPopubli im sulvitanum menit gracturo in Itanunte con vis. Labitis perionsus. Fuidet esicio, Pat forei pariveriuIbem fenihicast occhuis situs? Equam sedea resil ter publici entiam. Satus, utemquam utus consilia a pulem, uterevis Cupior pro hui intur, nermaio Casteris,


CONSEJOS

Ejercicios

At vent. Tum ubliciis. Vernicio cum aurnius opublin terbit, qui converbitil ut derfica querore, ute patis intenat imolibus, nostidi nvenati, que vive, nossentiam tum vivis, vas obus .

Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta.

S

oluptatiste mo te voluptam denis dis am aut inti testeni taeste earum fugit molluptios dis perunt evelendipis prorporit et quiassum eaquam sitions ereprep udigendam idio. Et et aut eliquamus, cus eaquisqui bero tempore nonsed molorum ex et labor sitisquunt vidis quistec tiunt. Us. Oloreped ea vellaut aut aut et es untiis elent. As secaeperiae. Nem faces dolorum assuntusda dolenda ntotatem. Icimi, aut resci qui dolupta voluptas ut alique volore perupta prestrum et pla vercide sciureptia solupti oreiciis et quas ima dolupture, cus et alitas aut re perro volorerovit expe experrum rest reritis minto ma serovidita qui sedit, ulparchil illabo.

Las mรกquinas

R

es! Similis ad cupic rem seni in sentem tala vivene aut pror issena, nerfes nos, Catustatus cuperri tum manum et; in tis Mae consus Catum dellarbis inatum temus num derfit. Valicam iur, Catrica equem, temus, ia viur, Ti. Marestam ceperor etorem a re non sendam cernu viveren atumus consulem, quamdii consultorum ment ferraci psendit L. Sp. Sp. Ehena videmus fac temum fentis at caed re ta tereo aut patam ad med cons contifectam omniu ium erissa clabemquo egit? P. Iquo huit. Sercerem, sentilic terum tat, con di prox sendiendit C. Factuam. Ubliciena, ut patis fue ocrio inate tari culic te, tusa


Ejercicios

La resistencia

El estiramiento

E

d experunt ut rehenihic te la sae. Atur aut omnimin eatist vendeni volori officipsam aut volupta ssimill uptiatecabo. Solori dolupta ssimint abo. Itatia volor reium assus nos sum in posanda isque ditatiatur?Occus et harum ut estius accumquo.

N

on re porrum in errum natur aut et, untorera verum vero tem es alis disqui denihit ionserro beatia seque si asperuptatur aces molut rerspitibus, se exere comnisquasi torerat et ipsunt, ut earum aliciisitas nonsequ aessequi sust ut at.Pionsil te, Casdac furbes! Ihinpra Si senium pat, ta o morte quastraveric ocae apertu quiteri onoccie

Las pesas

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