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Juin 2013 à chaque parution 08 Concours 79 Répertoire Mieux-Être 82 A bonnement

entrevue 12

Nicole Bordeleau et la célébration d’une vie

Photo: Laurence Labat

art de vivre

10 Suggestions de lectures 11 En bref 16  Démarrer sa journée du bon pied… 20 U  ne retraite Yoga

qui transformera votre vie à jamais! 26  Notre habitat: un miroir de nous-mêmes 30 Quand l’amour épuise 34  Chronique littéraire

psycho

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36 Se responsabiliser et choisir la paix 42 Qu'est-ce qui vous motive à pratiquer le yoga? 46 L es 8 types d’intelligence

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En bref Yoga et Ayurveda Élixirs floraux La camomille romaine… Un ange incarné!

forme 62 64

En bref S’initier au yoga

nutrition

68 En bref 70 R  ecettes: Le livre des jus,

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beauté 76 77 4

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En bref Peut-on sauver notre peau?

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Magazine Mieux-Être no 64, Juin 2013 ÉDITEUR / rédacteur en chef Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

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directrice du contenu Mélanie Lebeault 514 394-7156 poste 211 • melanie@lexismedia.ca direction artistique Vanessa Geoffroy Collaborateurs Lise Bourbeau, Clinique Épiderma, Marie-Josée Gaudreau, Nathalie Gendron, , Natacha Imbeault, Nathalie Lachance, Antoinette Layoun, Estelle Miousse, Julie Niquette, Émilie Paquin, Cassandra Poirier, Marie Portelance, Mélanie Routhier, Thierry Seurre, Andréa Slobodova

Réviseure Cassandra Poirier Photo couverture : Laurence Labat Photographies intérieures (sauf indication contraire) © Shutterstock. Tous droits réservés

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Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Le magazine Mieux-Être se dégage de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

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Magazine Mieux-Être est une propriété de Groupe Québec Magazine, Président : Sylvain V. Bolduc

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Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du Canada pour les périodiques, qui relève de Patrimoine canadien.

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Félicitation à Mme Kristine Choinière qui remporte une carte-cadeau de 200 $ gracieusement offerte par LOLË Pour avoir répondu à la question :

Pratiquez-vous le yoga ? Si oui, qu’est-ce que cette pratique vous apporte ? Je pratique le yoga au sol, sur l'eau et depuis peu, avec bébé. Pratiquer le yoga m'apporte de la fluidité, de l'énergie et de l'équilibre dans ma vie. Récemment, j'ai d'ailleurs découvert le SUP Yoga, du yoga sur une planche de Stand up Paddle Board ce qui m'a fait découvrir que l'équilibre dans la vie est très précaire et qu'on ne peut pas faire semblant ou tricher. On doit être centré à chaque instant sur le moment présent pour ne pas risquer une chute dans l'eau. Le yoga m'apporte aussi la fluidité et l'énergie nécessaire pour faire de ma vie de famille une réussite chaque jour! Merci au yoga! Namasté -Kristine Choinière, LaSalle

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art de vivre | lectures Par Marie-Josée Gaudreau

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1- Dégager notre esprit pour vivre le moment présent

Tout au long de ce livre, on trouve des exercices précis spécifiquement conçus pour nous aider à pratiquer la méditation, et ce, qu’on y consacre deux minutes pour se familiariser avec un aspect particulier ou que l’on choisisse un exercice complet. Appuyé par de nombreux témoignages, mais aussi sur son expérience personnelle, l’auteur, Andy Puddicombe, nous explique notamment comment améliorer sa concentration, ses relations aux autres, combattre le stress et l’anxiété et contrôler son appétit. Outre ces petites histoires, ce livre comprend en un chapitre diverses études de cas réalisées au fil du temps. On y apprend en outre la différence entre la pleine conscience et la méditation, mais aussi les principes fondamentaux pour entraîner l’esprit contre le stress et contre le « je, moi et moi-même ». En prime, on y trouve un journal de bord afin de nous aider à suivre notre progression. Andy Puddicombe, Mon cours de méditation, France, Marabout, 2012

2- L’importance de penser juste

Plusieurs ont passé une grande partie de leur vie à chercher la vérité sur la nature de l’homme pour en venir à la conclusion que l’esprit infini a toujours existé. Ce manuel pratique, divisé en quatre parties, appuie cette théorie par des exemples concrets tout en procurant des applications pratiques sous forme d’affirmations et de méditations. À travers six leçons, l’auteur nous présente la nature de l’être et de l’homme, la guérison mentale, le contrôle des conditions, le tout parfait ainsi que la loi des phénomènes psychiques. Il donne aussi des conseils et suggestions pour un traitement spirituel et mental dans les maladies ou déficiences physiques par la puissance de la pensée. En nous ouvrant à notre mental universel, qu’il définit comme une substance malléable selon nos forces et nos pensées, nous pouvons transformer notre vie et celle des autres. Ernest S. Holmes, La Science du Mentavl, Québec, Le Dauphin Blanc, 2013.

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4.

3- Un voyage de découvertes vers la paix et la sagesse

Magnifiquement ­illustrée, cette encyclopédie permet de découvrir les médecines douces et les traditions spirituelles en proposant des façons de mener une vie plus heureuse, plus saine et satisfaisante. Une équipe d’experts, r­ econnus dans le domaine de la santé, du corps et de l’esprit, explique 120 disciplines, dont la réflexo­logie, le tarot, le yoga et le feng shui. Divisé en trois parties : Mental, Corps et Esprit, cet ouvrage propose également des thérapies de guérison, des exercices du corps et des régimes alimentaires du monde entier. Chaque entrée définit le sujet alors que le texte développe plusieurs aspects essentiels de chaque discipline. Bref, un guide qui nous permet d’en apprendre sur nous-mêmes, notre environnement et sur ce qui est essentiel pour satisfaire nos besoins les plus profonds. William Bloom, Judy Hall et David Peters, Corps et esprit La grande encyclopédie, Montréal, Les éditions du Jour, 2012.

4- Libérer son esprit pour repartir sur de nouvelles bases

Ce livre invite le lecteur à découvrir deux techniques novatrices et stimulantes en matière d'épanouissement personnel : la technique de libération émotionnelle (EFT) et la technique énergétique simple (SET). Il s’agit d’outils permettant de se libérer des contraintes imposées par les émotions négatives : peur, blessures émotionnelles, culpabilité et colère. Inspirées de l’acupuncture, ces techniques de tapping (toucher des doigts) stimulent divers points énergétiques du corps aidant ainsi à rééquilibrer l’organisme. Les auteurs, Steve Wells et David Lake, tous deux reconnus mondialement en tant que pionniers novateurs et praticiens expérimentés dans le nouveau domaine de la psychologie énergétique, expliquent tout ce qu’il est important de savoir afin de pouvoir commencer à utiliser l’EFT et les SET et ainsi réduire notre anxiété, contrôler nos émotions et se débarrasser de nos phobies. Steve Wells et David Lake, Libérez-vous des émotions négatives avec l’EFT et les SET, Montréal, Les Éditions de l’homme, 2013.

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art de vivre | en bref

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Une ­expérience unique pour vos pieds!

La sandale en tapis de yoga Sanük est un produit des plus novateurs grâce à ses semelles en tapis de yoga coussinées, texturées, durables, flexibles et confortables. Elles offrent aux pieds une expérience unique et un confort inégalé sur le marché. Les sandales Sanük se distinguent par leur sangle flexible, les ancrages d’orteils conçus pour le confort du pied et leur semelle extérieure en vinyle ultraléger offrant un grand support. Visitez leur site internet pour connaître les points de vente. www.sanuk.com

Nouvelles ­couleurs ­avant-gardistes pour les Keurig MINI Plus! Le système d’infusion Keurig MINI Plus propose trois nouvelles couleurs pour ajouter une bouffée d’air frais à votre décor. Le vert lime, le blanc et le bleu cobalt s’harmonisent avec les ­dernières tendances mode et s’ajoutent à la gamme existante de couleurs branchées des systèmes Keurig MINI Plus. Un système d’infusion compact qui convient au style de vie occupé et qui permet de déguster plus d’une centaine de variétés de K-Cup. www.keurig.ca

Les mandalas comme outil de transformation!

Colorier des dessins mandalas permet de développer une meilleure concentration et est un outil de croissance personnelle fort apprécié par les personnes en quête spirituelle, en recherche d ­ ’harmonisation ou pour développer leur créativité. C’est un outil à la portée de tous ceux qui cherchent à comprendre, à soigner et à évoluer. Le Dauphin Blanc propose une collection de livres présentant chacun quinze mandalas. Chaque numéro porte sur un thème précis et se veut un outil d’accompagnement pour les personnes vivant une situation en rapport avec le thème. www.dauphinblanc.com

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Photos: Laurence Labat, Maquillage: Bruno Rhéaume Coiffure: Stéphane W pour M&W

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ART DE VIVRE | ENTREVUE

et la célébRation d’une vie

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« Notre corps est la barque qui nous portera jusqu'à l'autre rive de l'océan de la vie. Il faut en prendre soin », disait Swami Vivekananda, maitre spirituel hindouiste. Cet adage m’a fait penser à cette femme inspirante. La vie, elle la chérie à chaque instant, autant qu’elle le peut. Son corps est son outil. Le yoga, c’est ce qui l’a sauvée. Rencontre avec Nicole Bordeleau, maitre de yoga, femme passionnée. PAR CASSANDRA POIRIER

h 30 du matin sonne l’heure du réveil. Pour débuter la journée, Nicole Bordeleau se tire doucement du lit et s’installe pour une séance d’une demi-heure d’étirements et de respirations avec la pratique du pranayama, la discipline du souffle. « C’est vraiment ça qui relance mon énergie, parce qu’en règle générale, je vais me lever et il va y avoir une fatigue qui va être présente en raison de ma condition », raconte cette femme passionnée et sereine. Sa condition ? Nicole Bordeleau apprend, il y a quelques années, qu’elle est atteinte de l’hépatite C, une maladie incurable. C’est à ce moment que sa vie va changer et qu’elle découvrira à l’intérieur d’elle-même un monde insoupçonné. À l’annonce de son diagnostic, Nicole Bordeleau sait qu’elle devra changer énormément de choses dans sa vie et apprendre à mieux gérer son stress dans l’espoir de vivre avec cette maladie. Elle tente absolument tout pour améliorer sa condition physique. Hélas, rien ne semble fonctionner, jusqu’au jour où la vie lui mit sur son chemin une lueur d’espoir, un cadeau venu du ciel. Nicole Bordeleau croise un ami couturier avec qui elle travaillait régulièrement et qu’elle

n’avait pas vu depuis un bon moment. « C’était quelqu’un qui auparavant était très réactif et nerveux. Il parlait à des vitesses incroyables et faisait mille et une choses à la fois. Mais ce jour-là, j’ai réalisé qu’il était différent et je lui ai demandé ce qu’il faisait. Il m’a répondu qu’il avait commencé à pratiquer le yoga, » raconte celle qui sera destinée à devenir maitre de yoga. Il y a vingt ans de cela, le yoga émerge à peine et parait encore quelque peu mystique au Québec. « J’avais cette impression que le yoga était pour ces gens en pantalons bouffants qui faisaient des “ôm” sur des planchers de bois. » Intriguée par la transformation spectaculaire de son ami, Nicole Bordeleau entame des recherches et s’inscrit à un premier cours du yoga… qui ne fut pas du tout concluant. « Pendant trois mois, j’ai suivi cette classe de qui était plus ou moins adaptée pour moi, mai j’ai vu qu’il y avait quelque chose qui pouvait vraiment m’être bénéfique. J’avais tout simplement besoin d’un bon professeur. » C’est à ce moment qu’elle fera la rencontre avec son tout premier professeur de yoga et ce fut pour elle une grande révélation. MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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art de vivre | entrevue Nicole commence à suivre des cours une fois par semaine, et en l’espace de trois mois, elle passe à deux puis trois fois semaine. Petit à petit, elle retrouve une force, une vitalité et une énergie que la maladie lui avait enlevées. « Dans les moments où j’avais des douleurs physiques, où la fatigue me submergeait, je savais comment mieux respirer, raconte celle qui ­s’initia aussi petit à petit, parallèlement au yoga, à la ­méditation. Donc va s’ouvrir devant moi une porte qui m’a révélée un monde ­intérieur et extérieur que je ne connaissais pas. À ce m ­ oment-là, j’ai réalisé que le yoga était un océan. Cela a été le début d’une aventure extraordinaire. » La fille pratico-pratique qui avait pour habitude de rouler à mille à l’heure et qui ne croyait pas trop au pouvoir du yoga transforme alors complètement ses habitudes quotidiennes. Sa vision de la vie change aussi. « On a à l’intérieur de nous les réponses à nos questions, les solutions à nos problèmes et un coffre à outils extraordinaire qui sont notre attention, notre concentration, notre souffle et notre vitalité, ce que les yogis appellent le prana. Tout cela est déjà à l’intérieur de nous, et le yoga ne fait que nous dévoiler à nous-mêmes. Il soulève les couches de stress, d’inquiétude, de peur, d’angoisse. » Après avoir étudié avec les plus grands professeurs de yoga, Nicole Bordeleau cofonde avec Hélène Dalair en 2002 un centre de yoga sur la Rive-Sud de Montréal, Yogamonde. Elle acquiert également le titre de Maitre de Yoga par la fédération francophone de yoga et de « experienced registered yoga teacher » par la Yoga Alliance des États-Unis. Nicole Bordeleau consacre également une partie de son temps à l’enseignement bénévole du yoga, un geste qu’elle considère très important. « Le yoga m’a tellement donnée que je souhaite également donner en retour », raconte-t-elle. Aujourd’hui, Nicole Bordeleau va bien, et elle le doit en grande partie à ce que le yoga a opéré en elle. « Honnêtement, je ne sais pas à quoi ressembleraient ma vie et ma santé si je n’avais pas découvert cette discipline. D’ailleurs, les médecins n’en reviennent pas parce que jusqu’à maintenant je vais très bien. Ça ne veut pas dire que c’est miraculeux, c’est important de le mentionner, mais c’est un outil de vie qui peut vraiment faire une différence. » Chaque jour, Nicole Bordeleau célèbre cette vie qui lui est tant précieuse. « La maladie a été un cadeau bien mal emballé pour moi. Elle m’a redonné ma passion de vivre. Je ne sais pas quand ça va s’arrêter pour moi, mais chaque soir quand je me couche, je sais que ma vie est plus courte de 24 heures. Mais le matin quand je me lève, j’en ai 24 nouvelles ! Je ne pars pas à la course, mais j’essaie de les déguster. »

Vivre, c'est guérir ! L’autobiographie de Nicole Bordeleau est un témoignage rempli d'espoir sur la puissance de la force intérieure, du courage et de la résilience. Paru aux Les Éditions de l’Homme.

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Comment trouver la forme de yoga qui vous convient? Nicole Bordeleau répond à la question. 1. Déterminez vos besoins. Avez-vous un état de santé fragilisé, des blessures, un handicap? Il faut être capable de nommer vos besoins pour ensuite trouver un professeur qui va avoir la créativité et les connaissances nécessaires pour adapter la pratique à vous. 2. Déterminez vos attentes. Pourquoi allez-vous au yoga? Est-ce pour la gestion du stress, pour tonifier le corps? Est-ce un complément à un autre sport? Est-ce pour mieux dormir, mieux digérer? Est-ce pour accroitre la performance au travail, pour avoir plus de concentration? Il y a un petit travail sur soi à faire. 3. Faites un cours à l’essai. Je recommande de téléphoner à un studio, même si vous avez à débourser une vingtaine de dollars avant de vous engager. Allez visiter le studio, rencontrez le professeur. Un bon professeur, en règle générale, va s’informer de vos attentes et vos besoins avant de vous vendre un cours. Faites le cours à l’essai et en général, votre intuition est assez bonne à savoir s’il y a quelque chose qui pourrait vous aider dans cette pratique, ou pas du tout.

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art de vivre | dossier

Démarrer sa journée du bon pied

l’art de bien se préparer

Le quotidien peut se calquer sur le mode « ordinateur » avec des programmes prédéfinis et destinés à « opérer » efficacement, même dans nos moments de loisir, avec un agenda bien rempli! Il peut être un défi dès le réveil, « une autre » journée dans la course, comme un marathonien qui a pour objectif de battre un record d’efficacité. Dans le lot des responsabilités, notre quotidien est parfois imprégné d’un sentiment d’impuissance devant les exigences et le reflet d’une croyance ancrée que « nous n’avons pas le choix ». Dans chacun de ces espaces, sans   le réaliser, nous sommes dans la survie. Mais qu’est-ce qui s’est passé? Sommes-nous soumis à une réalité sans âme? par Antoinette Layoun

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art de vivre | dossier

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n regardant les pratiques quotidiennes du passé, nous observons qu’il y a eu un changement important : le rituel qui consiste à prendre un moment avec soi le matin. Dans les écoles, par exemple, il était courant de commencer sa journée par une prière ou par l’hymne national. C’était un rituel qui amenait à habiter « la présence en soi ». Cette simple pratique ritualisée créait un espace sacré en soi, offrant un sens à notre moment présent et à notre journée. Par la réaction à la domination des dogmes, qui était aussi légitime, nous avons toutefois perdu un élément essentiel pour bien démarrer notre journée, celui de rendre hommage à son moment présent et la présence de l’esprit à soi.

dans le mouvement du corps, l’objectif est d’habiter son corps et de rester en lien avec son monde intérieur. Le yoga vise l’union et l’harmonisation de tous les aspects de l’être humain : le corps, l’émotion et le mental. Cette pratique amène à développer un alignement entre la tête et le cœur dans les situations courantes de notre vie, ce qui a un impact sur nos actions et nos pensées en nous permettant un regard paisible et plein de quiétude. Pour profiter de cette richesse, tout en restant dans la réalité de notre quotidien, il suffit de prévoir 10 minutes avant l’heure habituelle du réveil; prendre un moment d’accueil de soi, de son corps et de sa journée avant de commencer la routine des préparatifs.

En regardant les pratiques quotidiennes du passé, nous observons qu’il y a eu un changement important : le rituel qui consiste à prendre un moment avec soi le matin.

Comment profiter de la richesse du rituel matinal sans donner son pouvoir à l’extérieur de soi?

Le yoga traditionnel est la philosophie qui fait le pont entre le rituel qui provient d’un dogme extérieur et celui qui provient de notre intérieur. Depuis des millénaires, cette philosophie très ancienne nous propose des moyens très utiles et pratiques dans notre quotidien. De nos jours, le yoga est une tendance et nous passons souvent à côté de son essence. Contrairement aux croyances courantes que c’est une pratique de gymnastique ou d’exercice physique, il est important de savoir que dans le yoga traditionnel, les postures consistent uniquement à vingt pour cent de cette pratique. Même en étant

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Transformer l’automatisme en présence

Dès le réveil, restez dans le lit pour une période de cinq respirations. Mettez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Apportez la conscience dans la présence du souffle et du corps. Prenez une longue inspiration en douceur et ressentez l’air qui pénètre par les narines, suivez le trajet qui descend jusqu’au ventre, gonflez le ventre comme un ballon. Par la suite, remplissez les poumons et ouvrez votre cage thoracique. En expirant, laissez aller complètement. Videz les poumons et le ventre. Pour harmoniser votre respiration, vous pouvez compter à l’inspiration jusqu’à huit et à l’expiration jusqu’à huit. C’est une habitude à cultiver dans le quotidien. Vous pouvez prendre

conscience de votre respiration n’importe où et n’importe quand dans votre journée, dans l’auto, au bureau, en faisant la file d’attente, dans l’autobus ou le métro. De cette façon, vous développez l’art d’être dans la présence du moment par un moyen qui est accessible à chaque instant, le souffle de vie, l’inspiration et l’expiration.

Transformer la course en sensualité

Attention, avant de tirer vos couvertures et sauter du lit, c’est le temps de s’étirer et d’accueillir votre corps. Prenez le temps de vous étirer complètement et sensuellement! Les bras en arrière, les jambes allongées, étirez votre corps au maximum. Sentez chaque muscle et chaque partie de votre corps s’étirer. Observez vos pieds, vos jambes, vos hanches, votre dos, toute la colonne, vos épaules, vos bras, vos mains, votre cou et votre nuque s’étirer. Ouvrez grand votre bouche, comme si vous bâilliez et étiriez les parties de votre visage. Dans votre lit, prenez un moment sensuel avec vous-même. Étirez et ressentez. Dégustez chaque partie en appréciant votre corps, en lui faisant du bien… « Bonjour mon corps. Merci pour toutes les sensations et merci pour la vie! »

Transformer la lourdeur en créativité

Avant de commencer à tourner dans votre tête toutes les tâches à faire et l’inquiétude du temps, mettez-vous debout à côté de votre lit, placez les mains jointes au niveau du cœur, prenez contact avec votre respiration et dirigez votre attention au niveau du cœur. Recentrez-vous dans le cœur et soyez dans la gratitude, c’est une nouvelle journée pour vous. Portez attention au cadeau de la vie qui vous donne cette nouvelle journée. Écartez maintenant un peu les jambes et mettez les bras grands ouverts vers le haut. En inspirant, étirez les bras et le haut du corps avec l’intention de vous ouvrir à la vie : je m’ouvre à la vie, je m’ouvre à moi-même et je reçois tout ce dont j’ai besoin aujourd’hui!

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LE SUREAU Ce fruit gorgé

d’antioxydants

En expirant, ramenez les mains au niveau du cœur et refaites les mêmes étapes trois à cinq fois en habitant pleinement l’instant présent, le cœur et l’ouverture à soi et à la vie. Si à votre réveil le matin vous avez besoin de courage ou de joie, en ouvrant vos bras, mettez l’intention de vous ouvrir et d’être dans le courage et/ou la joie. De cette façon, comme un archer devant sa cible dans la création de votre journée, vous vous alignez dans votre corps, votre cœur et votre présence d’esprit! • Transformez l’ordinaire en extraordinaire • Dans l’art de bien commencer sa journée, il y a un autre rituel qui demande une réflexion et une préparation afin de créer une liste de ses intentions pour la journée. Nos intentions devront être en lien avec notre réalité et ce que nous désirons semer pour notre journée; créer sa méditation ou sa prière matinale. • Affichez la feuille de vos intentions sur le miroir de votre salle de bain. En vous regardant le matin dans le miroir, vous aurez un rappel de vos intentions. La lecture prendra qu’une ou deux minutes seulement. En lisant, ressentez l’état émotionnel que vous apportent ces mots. • Cette liste peut avoir comme titre : mes intentions de la journée, un rendez-vous avec la création. Voilà quelques affirmations en exemple que vous pouvez adapter à votre besoin afin de créer les vôtres : • Aujourd’hui, je rencontre l’inhabituel. • Aujourd’hui, je connais la joie, la légèreté, l’épanouissement et l’amour dans mes relations. • Aujourd’hui, je connais l’organisation, la structure et l’équilibre qui se manifestent dans mes pensées et dans mes actions. • Durant toute cette journée, je serai tellement enthousiaste que je me libérerai de toutes les limites. • La vie m’offre tout ce dont j’ai besoin et bien plus, aujourd'hui, et chaque jour de ma vie!

Bien que cette plante médicinale ait été utilisée pendant des siècles par nos ancêtres, ce n’est que depuis quelques années, avec l’engouement pour les produits du terroir, que l’on redécouvre cet arbuste aux multiples vertus thérapeutiques. Le sureau est un arbuste qui produit de magnifiques fleurs blanches tout le mois de juillet et des fruits juteux au goût rappelant celui de la mûre en septembre. Depuis quelques années, des études révèlent les bienfaits que procurent les baies de sureau à notre santé: antiviral, anti-inflammatoire, antihistaminique, expectorant (particulièrement au niveau des voies respiratoires). Il est une solution naturelle pour soulager les rhumes, grippes, toux, sinusites, allergies, rhumatismes et même constipation grâce à son taux élevé en fibres.

Le plus remarquable de ce petit fruit, c’est qu’il contient une quantité importante de polyphénols. Ces puissants composés antioxydants naturels suscitent de plus en plus d'intérêt pour la prévention et le traitement du cancer, des maladies inflammatoires, cardiovasculaires et neurodégénératives en plus de stimuler le système immunitaire.

Valeur en anthocyanes

Le sureau est aussi très riche en nutriments : vitamines A, B6, C, béta-carotène mais aussi en potassium, calcium, phosphore et autres oligo-éléments et acides aminés. (Consultez les données sur notre site Internet).

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Le matin, offrez-vous une dizaine de minutes pour bien démarrer votre journée. Ces outils sont des moyens pour entrainer votre esprit à être dans la présence de ce que vous désirez et de le créer de plus en plus!

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Antoinette Layoun, Auteure, Yogacharya (Maître en yoga), conférencière et thérapeute. Fondatrice du centre Universcité Antoinette Layoun Livre Les dix clés de l’amour, Éditions Quebecor Tél : (450) 473-7848 Courriel : info@antoinettelayoun.org Site web : www.antoinettelayoun.org

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ART DE VIVRE | VOYAGE

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art de vivre | voyage

M Avez-vous toujours rêvé de vous retirer sur une île déserte et de vous consacrer uniquement à vous-même tout en prenant soin de votre corps et votre âme? Vous êtes prêts pour une expérience unique et différente des vacances de type tout inclus? Êtes-vous ouverts d'esprit pour explorer un monde nouveau? Si c’est le cas, le séjour en Ashram vous appelle! À quelques heures seulement de Montréal, vous atterrirez sur l'île de Paradise Island (anciennement nommée Hog Island) qui est une île des Bahamas située au nord-est de l'île de New Providence et qui fait ainsi partie de son district, face à la ville de Nassau. Entouré par les eaux turquoise des Caraïbes, êtes-vous enfin prêts à lâcher prise et vous abandonner à une routine assidue? Aucune expérience en yoga n'est requise, uniquement la volonté de se dépasser chaque jour sans vous juger... Bon voyage au plus profond de votre âme tout simplement grâce au mouvement! Par Andrea Slobodova

a toute première retraite de Yoga dont je rêvais depuis près de deux ans s'est enfin réalisée en décembre dernier. J'ai pris mon courage à deux mains et je me suis inscrite en plaquant les préjugés des multiples règlements en vigueur dans un Ashram. En effet, le réveil à 5 h 30 est obligatoire, avec méditation matinale suivie d'un cours de yoga. Il faut respecter une routine rigoureuse tout au long de la journée jusqu'à l'heure du coucher vers 22 h lorsque toutes les lumières sont éteintes... Mais rassurez-vous, la pratique quotidienne devient si naturelle grâce à l'environnement tropical et la synergie du groupe que le lever avec le chant du coq devient facile et naturel. En atterrissant à Nassau, vous êtes à une heure de votre destination paradisiaque! Embarquez ensuite dans un taxi qui vous transportera jusqu'au port. Prenez le temps de vérifier le passage de la navette qui viendra vous chercher au port pour vous faire traverser de l'autre côté d'une terre sacré, un lieu rempli de sérénité et de simplicité. Bienvenue à L'Ashram Sivananda fondé par Swami Sivananda. Un des plus grands maîtres du Yoga du vingtième siècle (1887-1963), Swami Sivananda représente l'inspiration derrière tous les centres de yoga Sivananda Vedanta à travers le monde. Son enseignement se résume en 6 mots : servir, aimer, donner, purifier, méditer et réaliser. Grâce à l'entregent de son disciple Swami Vishnudevananda qui a donné des conférences dans l'Ouest canadien dans les années 50, il s'est fait remarquer par le dirigeant politique des Bahamas qui fût fasciné par ses enseignements. Un privilège spécial lui fût alors accordé : il a obtenu un permis de construire son temple sacré sur le territoire de Paradise Island, d'y séjourner et d’accueillir des visiteurs pendant une période de cent ans sans aucune redevance monétaire. Promouvoir le bien-être spirituel avant tout!

Routine sacrée en Ashram

Il est à peine cinq heures du matin et le coq nous fait signe. C’est l'heure du Satsang qui est une méditation silencieuse suivie de chants en sanscrit pour appeler les mantras qui ont un effet apaisant sur l'esprit. Les trois premiers jours, la cloche en fer qui fait « ding dong » à vive allure ne peut me lever de mon lit situé dans une tente aménagée avec un lit bien confortable, une commode pour la lampe et une petite armoire. La tente appelée Tent Hut est une installation d'une dizaine de tentes et elle est protégée par un toit en bois sur deux étages. Ma première nuit a été accompagnée d'une pluie tropicale qui crée une symphonie sur les palmiers entourant notre abri.

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art de vivre | voyage

Plusieurs parmi nous choisissent le matin pour faire une marche silencieuse au lever du soleil, ou bien une méditation au coucher de soleil, pour faire changement de la méditation assise qui semble longue pour certains nouveaux initiés. Jour 1 : Nous sommes un petit groupe d’environ quinze personnes venues de tous les coins du monde (plusieurs États américains dont l’Alabama, mais aussi des pays européens, dont la Hollande et bien sûr le Québec). On se rejoint pieds nus au temple principal où on participe à une cérémonie spéciale pour notre initiation yogini au cours intermédiaire dirigé par un charismatique jeune professeur. Après une récitation sacrée de chants hindous, le prêtre nous touche et nous colore d’un rond rouge entre les sourcils avec une poudre sacrée et termine le rituel avec un cercle en poudre blanche purificatrice. On se sent soudainement transporté dans un autre monde... Bienvenue chez Sivananda! Vers 10 heures du matin, nous allons savourer enfin notre premier brunch composé uniquement de plats végétariens. Un pur délice! Mes vibrations énergétiques augmentent graduellement sous le soleil qui nous réchauffe agréablement les épaules durant notre repas. Jour 2 : Le réveil est encore un peu difficile, mais je réussis à me réveiller à temps pour le cours de yoga se déroulant sur la plateforme du côté de la marina. Il faut mentionner que la caféine n'est pas au menu dans ce lieu et elle est d'ailleurs défendue sur le site de l'Ashram. En effet, les stimulants comme le café ou le thé sont nuisibles à la pratique de la méditation et du yoga. Jour 3 : Le réveil devient de plus en plus facile. Tout au long des journées, le corps se fatigue vite en s'adonnant à deux séances de yoga par jour, chacune étant précédée par une méditation de deux heures en position lotus. Plusieurs parmi nous choisissent le matin pour faire une marche silencieuse au lever du soleil, ou bien une méditation au coucher de soleil, pour faire changement de la méditation assise qui semble longue pour certains nouveaux initiés. L'appel des vagues, du sable sous les pieds et de la douce brise de l'océan est très apaisant... Jour 4 : Au cours des journées, mon corps commence à s’habituer à la routine un peu militaire et ma voix intérieure qui tentait de combattre la discipline se calme peu à peu et l’ego devient enfin silencieux... Les cours se déroulent régulièrement sur la plateforme face à la marina avec vue sur le port de Nassau. Le défi de concentration demeure accentué par les moteurs des bateaux remplis de touristes dansant sur de la musique disco… Tout au long des cours, je continue de rêver d'une séance yoga sur la plateforme côté océan! Dommage, les réparations ne sont pas terminées depuis le passage de Sandy. Je vais devoir patienter une autre semaine avant d'y accéder. Prenez le temps de vous renseigner avant votre départ au sujet du lieu des cours à votre arrivée.

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Jour 5 : Les muscles s'étirent au rythme des séances journalières et je ne ressens aucune douleur insupportable, car chaque pratique se termine par des poses favorisant l'étirement de tous les muscles et par une méditation autosuggestive. Après chaque séance de deux heures, je me sens en paix avec l’univers! Jour 6 : Le cours tire déjà à sa fin et c’est le temps de la graduation! On se réunit au temple sacré pieds nus en présence du prêtre tout d’orange vêtu. On se place en cercle autour du temple et chacun notre tour, on se lève pour se prosterner devant la statue du Dieu Siva, où l’on participe au rituel des offrandes en présence des symboles du feu, de l'eau et des offrandes de fruits. En fin du rituel, le prêtre vient nous voir avec une potion spéciale qu'il nous dépose sur le front pour conclure notre graduation. Sur la pointe des pieds, nous quittons le lieu sacré pour immortaliser notre expérience avec notre groupe. Nous sommes tous transformés de l'intérieur par cette expérience hors du commun qui vient nous toucher au plus profond de notre âme.

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Création de voyages Les principales poses dans le Yoga

Mais revenons aux bienfaits des poses principales pratiquées dans le yoga. À première vue, elles semblent anodines, mais chacune a un rôle prédominant. Pour commencer, il y a bien sûr les 12 Salutations au Soleil (Surya Namaskar) qui est une célèbre succession de douze mouvements mettant en action toutes les parties du corps et tonifiant toute la musculature. Il s'agit réellement d'un exercice complet en soi qui sert de réchauffement pour les postures et peut être pratiqué aussi seul en 3 à 10 minutes seulement. Cet excellent exercice, composé de 6 mouvements à répéter en sens inverse, procure des bienfaits considérables sur la santé globale, car il agit sur l’ensemble de l’organisme et mérite réellement que vous l’introduisiez dans vos séances de Yoga.

AXÉS SUR VOTRE BIEN-ÊTRE, PERSONNALISÉS ET UNIQUES.

Infos pratiques :

Quoi apporter pour votre séjour? Vous aurez besoin de vêtements confortables pour les journées chaudes et les soirées un peu plus froides. Les vêtements suggérés devraient être modestes (les épaules couvertes et les genoux aussi), bien que sur la plage, les maillots de bain sont permis ainsi que les shorts et les robes. Étant donné qu'il s’agit d'un ashram traditionnel, on doit respecter le code vestimentaire. Durant les méditations au temple, des vêtements de couleur pâle sont recommandés. CRÉATEURS DE VOYAGES, CRÉATEURS DE BONHEUR. Les jeans ou les vêtements avec décolletés ne sont pas permis. www.vayas.ca | info@vayas.ca | 514-564-5505 Autres accessoires recommandés durant votre séjour à l'ashram sont les suivants : un matelas de yoga, un foulard pour la méditation, des sandales, un maillot de bain, des serviettes de plage, un imperméable, vos produits pour le corps, un réveil Vayas 1/4C.indd 1 matin, une lampe de poche, un repousse moustiques, un thermos de voyage et une bouteille d’eau en plastique résistant.

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Autres services offerts sur place :

Tout au long des cours, il est possible de suivre différents traitements ayurvédiques : massages thérapeutiques, traitements des allergies, des malaises digestifs ou tout autre problème de santé. Une consultation astrologique est également à votre disposition en présence du prêtre descendant d'une lignée de prêtres hindous qui réside entre Bahamas et Val Morin l’été. Ce séjour est donc axé avant tout sur la discipline personnelle et l'ensemble de la pratique a entièrement changé toutes mes habitudes de vie de mon quotidien. Les deux semaines se sont écoulées si vite que j'ai ressenti un besoin pressant de prolonger mon séjour de trois jours! Biographie du Maitre : http://www.sivanandabahamas.org/ page.php?page_id=16

Andréa Slobodova

Contact Information Sivananda Ashram Yoga Retreat P.O. Box N7550 Paradise Island, Nassau, Bahamas Tel: 1 -866-446-5934/ 1-800-441-2096 1-242-363-2902 Fax: 1-242-363-3783 E-mail: Nassau@sivananda.org

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ART DE VIVRE | DÉCO

NOTRE HABITAT:

UN MIROIR DE NOUS-MÊMES UNE APPROCHE CRÉATIVE DE L’ARCHITECTURE ET DE LA DÉCORATION INTÉRIEURE GRÂCE AU FENG SHUI À L’OCCIDENTALE Savez-vous que nous n’habitons pas une maison par hasard et qu’elle nous délivre des messages à travers lesquels nous pouvons apprendre à mieux nous connaître? PAR THIERRY SEURRE

L

’originalité du Feng Shui à l’Occidentale vient du fait qu’il considère avant tout notre maison (le terme maison sera employé ici pour désigner tout espace de vie ou de travail) comme étant un moyen de mieux se connaître, et ce, grâce à l’image-miroir (ou phénomène miroir) qu’il nous renvoie de nous-mêmes. Le phénomène miroir part du principe qu’on ne peut être touché que

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par quelque chose que l’on porte en soi et que toutes les personnes que nous rencontrons – et situations que nous vivons - ne sont jamais le fruit du hasard. Qu’elles soient agréables ou non, elles nous reflètent, comme un miroir, les bonnes et les moins bonnes parties de nous-mêmes. Ainsi, une personne qui nous émerveillera par une qualité nous reflètera que cette même qualité est en train de se réveiller en nous et qu’il est temps de la cultiver. De même, une personne qui

nous énervera nous montrera qu’il est urgent de transformer le défaut qu’elle nous reflète (pour en savoir plus sur le phénomène miroir, voir le livre de Céline et Pierre Lassalle : L’Héroïsme de l’Amour aux Éd. Terre de Lumière) En ce qui concerne la maison, c’est la même chose. Celle-ci est porteuse de « qualités » et de « défauts » dont ses occupants sont également porteurs intérieurement. Pour mieux comprendre ce principe, appuyons-nous sur la polarité et prenons

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comme exemple le cas d’une maison « ouverte » et d’une maison « fermée ». Une maison « ouverte » pourra être caractérisée par les éléments suivant : maison à un niveau, grandes fenêtres, absence de clôture entourant le terrain, pas ou peu de séparation entre les pièces de vie, pas d’entrée, salon donnant directement sur la rue, etc. En positif, ce type de maison renverra à ses occupants des qualités d’ouverture, d’écoute et d’accueil envers les autres. En négatif, ils pourront avoir tendance à se disperser et avoir des problèmes de concentration. Une maison « fermée » pourra être caractérisée par les éléments suivant :

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maison à plusieurs niveaux, petites fenêtres, clôture importante entourant la maison, présence d’une entrée, pièces de vie séparées les unes des autres, etc. En positif, ce type de maison renverra à ses occupants des qualités de concentration et une capacité à ne pas se laisser influencer par les autres et à délimiter leur propre espace. En négatif, ils pourront avoir tendance à se refermer sur eux-mêmes et à rejeter les autres. Comme on peut le voir dans cet exemple, la maison renverra une image qui sera le reflet de l’état intérieur des occupants. Cette image-miroir peut également prendre en compte tous les « incidents »

Le Feng Shui à l’Occidentale est un outil qui permet d’avoir une approche créative de l’architecture et de la décoration intérieure et de sortir de la conscience collective et du ­ prêt-à-penser afin de se questionner sur nos buts les plus profonds.

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art de vivre | déco

qui peuvent arriver dans une maison : coupure de courant, problèmes de ventilation, inondations, humidité, égouts bouchés, fissurations, etc. Par exemple, un court-circuit symbolisera une colère refoulée ou un refus d’utiliser son énergie, un problème de téléphone révèlera un problème de communication, un égout bouché pourra traduire une difficulté à laisser l’énergie circuler librement en soi; la présence de fissures dans la structure pourra indiquer un refus de changer certaines choses en soi ou une difficulté à manifester un projet qui nous tient à cœur; etc. Si nous habitons notre maison, c’est probablement parce que nous nous y sentons bien. Grâce à l’image-miroir, nous pouvons découvrir ce que nous sommes venus chercher dans cette maison et qui nous touche particulièrement. C’est sans aucun doute quelque chose que nous sommes prêts à exprimer ou développer. Comme on peut le remarquer, s’ouvrir à l’image-miroir par le questionnement permet d’établir peu à peu une relation consciente avec notre maison. Par exemple, que nous décidions de changer de lieu de vie ou de le réaménager, l’idéal serait d’arriver à identifier pourquoi nous voulons ce changement. Ce changement extérieur provient inéluctablement d’un changement intérieur que nous voulons faire et plus nous saurons déterminer précisément ce que nous voulons exprimer ou développer et plus il nous sera facile de trouver une nouvelle maison ou de réaménager la nôtre afin qu’elle soit profondément en accord avec nous-mêmes (dans le cas d’un déménagement par exemple, en ciblant le plus précisément possible ses motivations à déménager et en listant avec réalisme ses besoins, on pourra trouver sa maison dès la première visite!) Faire cet effort de pensée va nous permettre de découvrir notre vraie motivation à changer et ce sera notre intention qui guidera nos choix, et non les recettes toutes faites ou la mode et ses influences qu’on peut voir dans tous les médias (télé, magazines, etc.).

Si nous souhaitons par exemple développer notre créativité, il faudra que notre pièce « respire » la créativité. Dans un premier temps, il sera intéressant de se questionner sur ce que représente pour nous la créativité et nous pourrons alors aménager notre espace selon nos compréhensions, au-delà de la mode et des tendances en ayant toujours à l’esprit que toutes les formes et les couleurs ont un impact sur nous! Un bureau n’aura pas la même couleur selon que nous souhaitions y développer notre concentration ou pour faire connaître notre entreprise dans le monde. Tout dépendra de notre intention de départ. Le Feng Shui à l’Occidentale est un outil qui permet d’avoir une approche créative de l’architecture et de la

décoration intérieure et de sortir de la conscience collective et du prêt-à-penser afin de se questionner sur nos buts les plus profonds. Non seulement il est un prolongement et une réactualisation du Feng Shui traditionnel, mais il se veut adapté à notre mode de vie et de pensée occidentales. Grâce à l’image-miroir, il permet de mieux comprendre comment harmoniser l’énergie et la polarité dans notre maison, à une époque où les pollutions électromagnétiques mettent notre santé en danger. Cette image-miroir nous invite également à nous questionner pour mieux comprendre comment aménager notre maison pour la transformer en un lieu qui nous ressemble en profondeur et dans lequel nous nous sentirons en sécurité.

Thierry Seurre • www.thierryseurre.com

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l’amour épuise

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ENTREVUE DÉCOUVERTE

st-ce que certaines personnes sont prédisposées à vivre ce genre d’émotions? Existe-t-il des moyens de se prémunir contre cet accablement amoureux? Pouvons-nous nous libérer de cet état? Devant toutes ces questions et bien d’autres encore, une rencontre avec l’auteur s’est imposée. Entrevue avec l’homme qui nous permet de réaliser que nous évaluons bien souvent le succès de notre relation amoureuse de la même manière que notre vie professionnelle.

− Monsieur Brisebois, qu’est-ce que le burn-love?

Être en burn-love c’est quand le simple fait de s’imaginer en couple vous donne envie de pleurer, c’est être épuisé et avoir dépensé toutes ses ressources à mal aimer. La personne qui le vit est convaincue qu’elle ne sera plus jamais amoureuse, qu’elle n’aura jamais plus la force d’être à nouveau en couple. C’est un sentiment d’abattement très intense.

− Quelles ont été vos motivations à consacrer un livre entier à ce sujet?

À force de donner des conférences dans des groupes de personnes célibataires ou séparées. Les témoignages des personnes qui venaient me parler lors des pauses convergeaient vers cet état de mal-être. J’ai fini par me rendre compte que ce qui les unissait c’était l’épuisement, la perte totale d’énergie à investir dans une relation amoureuse et le sentiment intense d’avoir perdu toute valeur personnelle à travers ces déboires amoureux.

− Quel parallèle faites-vous entre l’épuisement professionnel et l’épuisement amoureux ou le burn-love?

Ce sont tous deux des syndromes dépressifs issus d’un investissement d’énergie mal géré et qui proviennent d’une carence d’estime de soi. Le burn-love a un effet beaucoup plus envahissant que l’épuisement professionnel. On quitte le travail tous les jours, mais on est toujours une partie d’un couple.

Savez-vous qu’il est possible de souffrir d’épuisement amoureux, c’est-à-dire de ressentir, peu importe notre âge, que nous avons affaibli notre potentiel amoureux jusqu’à être incapable de concevoir une nouvelle vie à deux sans vivre des émotions proches de la dépression? Malgré tout, on peut se sentir coincé entre le désir de revivre en couple et l’anticipation, la peur et la tristesse de perdre à nouveau. Ce nouveau livre de Robert Brisebois, Burn-Love, permet de mettre des mots sur ce sentiment vécu par de nombreuses personnes. En plus, il offre des pistes intéressantes pour cheminer et se libérer de cette lassitude et de ce stress continuels qui minent le quotidien. PAR JULIE NIQUETTE, CHRONIQUEUSE LITTÉRAIRE

− Est-ce que certains types de personnes sont prédisposés au burn-love? Oui, définitivement. Les personnes les plus sujettes à souffrir d’épuisement amoureux sont les personnes idéalistes, ambitieuses et qui ont une faible estime d’elles-mêmes.

− Dans une société comme la nôtre où la performance est au cœur de nos préoccupations, comment pouvons-nous éviter un tel épuisement?

C’est une excellente question et c’est le cœur du livre. Il m’a fallu deux ans pour arriver à une réponse cohérente. Pour s’en prémunir, il faut accepter d’entreprendre tout un travail de prise de conscience permanente et avoir le courage de se demander si tel ou tel modèle correspond véritablement à ce que nous sommes et voulons, ou si ces paradigmes ne sont pas que des solutions toutes préparées par une société qui a besoin que nous soyons toujours plus performants pour consommer toujours plus. Ce sont des slogans comme « Votre seule limite, c’est celle que vous vous imposez » qui multiplient les cas de burn-love. MAGAZINEMIEUXETRE.CA

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ENTREVUE DÉCOUVERTE

− Est-ce que vos recherches vous permettent d’affirmer que les personnes en burn-love sont de plus en plus jeunes?

On aurait cru que les personnes issues de familles non traditionnelles seraient moins portées à idéaliser le couple. Or, il n’en est rien. Les enfants des années 90 sont tout aussi dogmatiques que leurs parents par rapport à l’amour, et leurs attentes sont parfois encore plus idéalisées. J’ai pu observer que les jeunes couples se lancent facilement dans un modèle de couple fusionnel où la magie de l’amour occupe une place beaucoup trop importante par rapport à une communication franche, et ce, chez des personnes qui passent pourtant plus de temps que jamais sur des plateformes de communication.

− Comment pouvons-nous nous sortir du burn-love? Est-ce possible?

Bien sûr que c’est possible! Je consacre une bonne partie de mon livre à expliquer comment l’éviter et s’en sortir. Même que le dernier chapitre s’intitule « Pour en sortir une fois pour toutes ». Je dirais que pour le déjouer tout comme pour s’en sortir, il faut revoir ce qui structure et renforce notre estime personnelle et lui donner une nouvelle direction.

« Quand une relation est basée sur des choix conscients et réciproques, tous les éléments sont en place pour vivre un amour à la fois sain et énergisant. L’antithèse du burn-love. »

L’AUTEUR ROBERT BRISEBOIS EN CINQ QUESTIONS Un mot qui définit cette expérience d’écriture. Continuité. Burn-Love, c’est vraiment la continuité de mon premier livre, Le Grand Ménage Amoureux, et de toutes les conférences que j’ai données à la suite de sa sortie. Quel livre auriez-vous aimé écrire? L’amour c’est tout, le hasard c’est autre chose, écrit par Robert Brisebois, mon homonyme. C’est tellement bien écrit! Quel personnage issu d’un livre vous ressemble le plus et pourquoi? On me dit tout le temps que je ressemble à Phillip Mortimer, le personnage de bande dessinée. Outre l’aspect physique, j’ai son caractère bouillant qui inclut l’absence de compromis et je partage sa foi en l’amitié et en la loyauté. D’ailleurs, nombreux sont ceux qui m’appellent Mortimer sans même savoir mon véritable patronyme. À ce moment-ci de votre vie, quel serait le titre de votre biographie? Ceux qui voient la vie comme une ligne droite ont les yeux croches. Quel est le plus beau mot de la langue française? Ça dépend des jours! J’aime bien « loyauté ». Mais je crois que c’est la justice qui fait toute la différence. Chacun sait qu’elle est une utopie et malgré tout, tout le monde espère son existence. Comme le dit Camus, c’est ce qui nous rend humains.

− Croyez-vous que l’instantanéité qui vient avec les médias sociaux, notamment, joue un rôle sur notre désir d’obtenir le conte de fées, ici et maintenant?

L’aspect instantané fait en sorte que les couples veulent tout, tout de suite : la vie à deux, l’appartement, les deux carrières à pleine vitesse, les grands projets de couple… En conséquence, ils ne se donnent pas le temps d’apprivoiser ces diverses étapes de la vie et s’imaginent que le bonheur passe par l’acquisition de chacun de ces éléments.

− Quels conseils donneriez-vous à l’entourage d’une personne en burn-love? Comment pouvons-nous l’aider? Être à l’affût. Ce n’est pas évident, l’épuisement amoureux. Comme on n’y parvient pas du jour au lendemain, il faut être attentif aux signes précurseurs et ne pas les confondre avec d’autres symptômes plus proches du syndrome prémenstruel, de la ménopause, de l’andropause ou simplement du surmenage. La meilleure façon d’aider une personne en burn-love (outre le fait de lire mon livre!) c’est de l’encourager à aller chercher de l’aide extérieure auprès d’un professionnel, un psychologue, par exemple.

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Pour découvrir davantage cet auteur et connaître les dates de ses activités professionnelles, visitez le www.robertbrisebois.com. Burn-Love est actuellement en librairie.

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N ou v e au t é s

Ma vie parmi les morts Lisa Williams

Votre poids vous raconte Thibault Fortuner

Trois vie contre trois paquets de cigarettes

Marie-Fidèle Mukandekezi

La chemise de l'écrivain Marilou Brousseau

Le Calepin de David Marteens Petits Gestes et Grandes Joies Alain Williamson

Michèle Morgan

www.dauphinblanc.com

Burn-Love L'épuisement amoureux Robert Brisebois

Les 50 secrets de mon succès Dany Tremblay

CoLLeCTion La Magie de La vie au quotidien

Peindre le futur

Louise L. Hay et Lynn Lauber

Mon plus grand enseignant

Dr Wayne W. Dyer et Lynn Lauber

Des liens quantiques

Gregg Braden et Lynn Lauber

La main magique de la chance Sophia Max et Lynn Lauber

Nous remercions le gouvernement du Québec (SODEC) et le gouvernement du Canada (PADIÉ) pour leur appui financier.

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CHRONIQUE LITTÉRAIRE

AU CARREFOUR DE SA VIE, COMMENT

? E I O V A S R E V U TRO L’accomplissement et la réalisation de soi sont aujourd’hui des thématiques de plus en plus populaires. Cependant, bon nombre d’entre nous ne savent pas par où commencer lorsque vient le temps de trouver notre voie. C’est pourquoi Émilie Paquin, auteure et conférencière en développement personnel, a tenté de répondre à la question « Comment trouver sa voie ? » dans son premier livre. Voici un portrait de cette jeune auteure. QU’EST-CE QUI VOUS A MOTIVÉ À ÉCRIRE ET DONNER DES CONFÉRENCES SUR LE SUJET DE LA RÉALISATION DE SOI ?

Tout d’abord, je me suis toujours intéressée au monde du développement personnel, principalement parce que je me suis moi-même cherchée pendant plusieurs années. Grâce à mes expériences de vie, mon travail d’introspection pour apprendre à mieux me connaître et mes nombreuses lectures sur le sujet, j’en suis venue à trouver mes propres réponses pour m’aider à trouver ma voie. Toutefois, je me suis vite rendu compte que mon cheminement et mon expertise pouvaient également aider les autres à trouver leur voie à leur tour. En juillet 2012, j’ai écrit un article sur le web qui était intitulé « Comment trouver sa voie ? » et il a suscité beaucoup de réactions auprès des internautes et surtout beaucoup de questions. Je me suis rendu compte qu’énormément de gens désirent trouver quelle est leur raison d’être et se trouvent dépourvus, n’ayant pas les outils pour y arriver. J’ai donc commencé à faire de la recherche sur le sujet et j’ai ensuite écrit mon livre, pour finalement en faire une conférence. L’ironie du sort, c’est que ma voie, c’est d’aider les autres à trouver la leur !

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À QUEL PUBLIC VOTRE MESSAGE S’ADRESSE-T-IL ?

Que ce soit mon livre ou mes conférences, il est adressé à différents publics. Premièrement, il y a les adolescents de 12 à 17 ans qui se cherchent et qui ne se connaissent pas encore. Ensuite, il y a les jeunes adultes de 18 à 24 ans qui sont déroutés, qui ont l’impression de tourner en rond dans leur choix de carrière sans trop savoir quel chemin emprunter. Finalement, il y a les adultes en transition de carrière, qui en ont assez de la carrière qu’ils occupent présentement, mais qui ne savent pas vers quoi se tourner.

POURRIEZ-VOUS NOUS EN DIRE PLUS SUR LES SUJETS ABORDÉS DANS VOTRE LIVRE?

Absolument! Tout d’abord, je tiens à préciser qu’il n’y a pas de façon unique de trouver sa voie. Nous sommes tous différents, alors nous avons tous une raison d’être différents. Mon livre n’est pas un manuel en 5,7 ou 10 étapes faciles comme on le voit si souvent. C’est plutôt un guide

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d’accompagnement qui vous pousse à réfléchir sur vous-mêmes et à trouver vos propres réponses. Tout d’abord, je parle de ce qu’est la réalisation de soi, ce qu’elle n’est pas, les éléments essentiels à l’accomplissement et la définition de la raison d’être. Ici, je remets entre autres en questions la notion du succès véhiculée dans la société pour vous apprendre comment redéfinir votre propre notion du succès. Ensuite, j’aborde la question des croyances limitatives qui nous empêchent de nous accomplir et d’avancer. Je donne aussi des techniques pour apprendre à les surpasser. Je parle aussi de la marche à suivre pour arriver à se réaliser, c’est-à-dire l’état d’esprit dans lequel il faut se plonger et les actions à poser. Plus loin, vous êtes invités à répondre à des questions essentielles pour apprendre à vous connaître plus en profondeur. Par exemple, vous pouvez citer les accomplissements dont vous êtes fier, vos rêves d’enfants, ce qui vous fait sentir bien dans votre peau ou encore ce que vous voudriez faire avant de mourir. Dans cette section, il y a une trentaine de questions auxquelles vous pouvez répondre et qui vous permettront de mieux savoir ce que vous voulez accomplir de votre vie. Par la suite, il y a des exercices qui vous permettent de vous découvrir davantage. Par exemple, êtesvous plus rationnel ou émotionnel, quels sont vos différents types d’intelligence, ou encore, quelles sont vos valeurs profondes. Tous ces exercices vous permettent de dresser un portrait de qui vous êtes aujourd’hui et de ce que vous avez envie de devenir. Finalement, dans la dernière partie, je parle du courage d’être authentique, de croire en ses convictions et d’apporter sa contribution dans le monde.

QU'EST-CE QUI FAIT, SELON VOUS, QUE LE BESOIN DE SENS, D'ACCOMPLISSEMENT ET DE RÉALISATION PERSONNELLE, SOIT PLUS PRÉSENT AUJOURD'HUI QU'IL Y A QUELQUES ANNÉES ?

Concrètement parlant maintenant, je crois personnellement que les gens en ont assez de la conception du succès et de la réussite véhiculée dans les médias et prônée par la société, qui veut que la surconsommation nous apporte le bonheur. En 1965, Stuart Ewen rédigeait la théorie du « bonheur préfabriqué », aussi appelé « American Dream », où l’être humain est heureux lorsqu’il consomme et qu’on lui projette un idéal de vie à atteindre. Cette théorie est devenue un mode de vie adopté d’abord par les Américains et ensuite qui s’est répandu dans le monde entier. Toutefois, ce mode de vie en a désillusionné plus d’un. Je pense qu’aujourd’hui, les gens se rendent de plus en plus compte que les réponses à leur quête de bonheur ne résident pas dans la consommation de biens matériels ni dans les relations superficielles. J’ai l’impression que de plus en plus de gens ont envie de donner un sens à leur vie, désirent apporter leur contribution dans le monde et veulent des relations qui sont véritables. Voilà pourquoi aujourd’hui les gens se tournent de plus en plus vers le développement personnel afin de trouver des réponses à leur quête de sens et d’accomplissement.

COMMENT PEUT-ON SE PROCURER VOTRE LIVRE ?

Mon livre est disponible en format électronique sur Amazon.ca et j’en vends des copies papier lors de mes conférences. Soit dit en passant, je suis à la recherche d’un éditeur qui veuille bien le publier ! L’appel est lancé !

OÙ PEUT-ON VOIR VOTRE CONFÉRENCE ?

Pour le moment, je cible les établissements scolaires, des organismes sociaux, le milieu de la recherche d’emploi et le milieu entrepreneurial. Toutefois, si vous voulez organiser une conférence, vous n’avez qu’à me contacter ou visiter mon site web www.emiliepaquin.com.

Théoriquement parlant, Abraham Maslow a été l’un des premiers à parler du besoin d’accomplissement chez l’être humain, dans sa théorie de la hiérarchisation des besoins. Selon lui, lorsque l’être humain en vient à combler ses besoins primaires, soit physiologiques, de sécurité et d’appartenance, il passe aux besoins secondaires, soit d’estime de soi et d’accomplissement. Si on regarde la société occidentale d’un point de vue global, on peut affirmer qu’elle a su combler, jusqu’à aujourd’hui et en majeure partie, les besoins humains primaires. Il est donc normal, selon notre évolution, que nous en soyons rendus à vouloir combler les besoins secondaires d’estime et de réalisation de soi.

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Se

responsabiliser

et choisir la

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psycho | réflexion

« Est-ce que je peux avoir la paix ? », disons-nous parfois en espérant que notre enfant, notre conjoint, nos collègues, le téléphone, la Vie nous entendront et que le monde autour de nous changera pour nous communiquer ces sentiments de paix, de tranquillité, de sérénité auxquels nous aspirons tant ? Le problème, c’est de penser que la paix vient de l’extérieur, alors qu’en fait elle se cultive souvent à l’intérieur de nous-mêmes, par la capacité à nous responsabiliser de notre attitude face aux désagréments extérieurs puis de celle de faire des choix qui nous respectent. Par Marie Portelance

L

a paix est semblable à une fleur qui ne s’épanouit que lorsqu’elle prend racine dans l’amour de nous-mêmes et le respect de notre nature profonde. Ensuite, elle dégage un parfum puissant qui, lui, exerce l’influence tant attendue sur l’extérieur. En voici un exemple. Un jour, je suis partie en voyage sans mari, sans enfants, dans le but de me ressourcer. Je souhaitais, entre autres, méditer sur les raisons de nos accrochages et trouver des solutions. Quoi de mieux que de sortir du tourbillon de la vie quotidienne pour élaborer une vision globale de ce qui s’y passe ? La première étape de ma réflexion pour retrouver la paix a été la plus facile, mais la plus stérile : trouver tout ce que les autres devraient changer pour que je vive dans la paix. « Si l’un était plus travaillant, l’autre moins pleurnichard, un autre plus loquace ; si lui me faisait moins de reproches et plus de ménage, etc. » Évidemment, tout aurait été plus paisible dans mon quotidien si les miens avaient été faits sur mesure pour moi. Mais quelle utopie ! Je me suis vite rendu compte que trop souvent je dépensais mon énergie à vouloir contrôler mes enfants et leur père pour qu’ils changent plutôt que de voir comment je pouvais changer pour m’occuper de moi avec eux. Bien sûr, chacun avait sa part d’améliorations à apporter pour contribuer à une plus grande paix dans notre famille. Cependant, mon seul véritable point d’ancrage était, et est toujours, de transformer ma propre attitude et de faire des choix qui me respectent plutôt que de me placer en grande juge de la situation en disant à chacun quoi faire ou comment être. Autrement dit, ne plus être une victime qui endure ou refoule, ni une guerrière qui juge, attaque et contrôle les autres. Quel défi !

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psycho | réflexion Marche à suivre si on veut la guerre!

« Tu as encore laissé la vaisselle dans l’évier ! » « Tu ne m’as pas appelée ! On dirait que tu t’en fous que je m’inquiète ! » « Tu es un égoïste ! Tu ne vois pas que j’ai besoin d’aide ! » Travailler fort pour changer l’autre quand nous sommes mal ou insatisfaits, en le criblant de reproches, en portant des jugements sur ce qu’il est ou n’est pas, en interprétant ses actions ou ses paroles comme des attaques dirigées contre nous, ou encore en boudant ou en gardant le silence par mécontentement est une option qui ouvre la porte à la guerre. Ces comportements agressent la personne qui les subit et suscite chez elle une réaction défensive ou une contre-attaque. Il en résulte une cascade interminable de coups verbaux ou non verbaux sournois. L’effet est bien connu : la guerre par le conflit ou la fermeture à l’autre. Faire un pas vers la paix ne signifie pas se taire, refouler ou endurer. Cependant, avant de réagir, il est nécessaire de d’abord prendre conscience des moments où nous utilisons nos armes de destruction en relation. Ensuite, il est fondamental d’accepter humblement que nous soyons pleinement responsables de ces attitudes. Si on les justifie par les comportements antérieurs de l’autre, comment pourrons-nous être libres ; libres de choisir de baisser les armes ?

Vivre en paix avec les autres, c’est d’abord nous aimer suffisamment pour nous affirmer sans avoir besoin d’ouvrir le feu. Baisser les armes pour cultiver ce qu’il y a de bon en nous

Pour avoir la paix, il faut d’abord être en paix avec nousmêmes, avec ce que nous sommes et avec ce que nous portons de meilleur en nous. Il est plus facile de laisser les éléments extérieurs décider de notre attitude. Il est plus simple aussi d’aborder nos relations par de l’œil pour œil, dent pour dent : il crie, je crie; il reproche, je reproche; il perd patience, moi aussi. Ainsi, les vagues de reproches et de blâmes fusent de toutes parts. Ces vagues, devenues monnaie courante dans beaucoup de milieux, témoignent en grande partie d’un manque d’amour de soi et d’un manque d’acceptation de nos besoins affectifs, de nos limites, de nos préférences et de nos désirs. La première bataille se passe donc à l’intérieur de chacun d’entre nous. Par exemple, si j’ai besoin d’être sécurisée par un appel téléphonique de mon conjoint et que je ne m’occupe pas de ce besoin parce que je ne veux pas déranger l’autre, il est fort probable qu’éventuellement, je transforme mon besoin en accusations. Si j’en ai assez de me faire reprocher sans cesse tout ce que je fais et que je m’empêche de l’exprimer par peur du conflit, il se peut que je finisse par réagir avec agressivité, voire méchanceté, quand je serai trop

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tendue. Si je préfère les films d’amour aux films d’aventures et que je ne l’exprime pas par peur d’être jugée, je serai frustrée à la longue et deviendrai intolérante à tout. Ces exemples nous montrent que, en négligeant de nous occuper de nos besoins, en attendant que ce soit l’autre qui nous donne le droit à la satisfaction de nos désirs et au respect nos limites, en espérant qu’il les devine ou s’en occupe, inévitablement nous devenons impatients et constamment insatisfaits. Le refoulement ne fait pas disparaître nos insatisfactions, au contraire. Comme un lion affamé qui s’endort n’en devient pas moins affamé à son réveil, une insatisfaction anesthésiée ne perd pas de sa puissance. Moins on s’en occupe sainement, plus elles finissent par nous pousser à l’attaque. Vivre en paix dans notre vie et avec notre entourage demande donc une capacité à vivre en paix avec ce que nous sommes comme personne unique, avec nos forces, nos vulnérabilités, nos rêves, nos limites physiques ou psychiques, nos valeurs et nos goûts. Vivre en paix avec les autres, c’est d’abord nous aimer suffisamment pour nous affirmer sans avoir besoin d’ouvrir le feu.

S’affirmer, s’assumer et faire des choix

Lorsque nous sommes en paix avec nous-mêmes, le réflexe de nous battre pour nous faire accepter de l’autre et nous faire respecter par lui s’amoindrit beaucoup. Nous nous positionnons paisiblement et clairement, quel que soit ce que l’extérieur nous propose ou nous impose. Mon fils de 16 ans a intégré cette philosophie de façon depuis longtemps. Tout d’abord, laissez-moi vous dire que ce qui caractérise ce jeune homme, c’est le fait qu’il soit apprécié et respecté de tous : juste retour des choses pour lui, qui sait apprécier et respecter chacun. Il émane de lui une force tranquille et une confiance qu’il nous laisse découvrir sans faire d’éclat, modestement. Un soir, lorsque je suis arrivée dans sa chambre pour notre rendez-vous quotidien, après un souper et une soirée particulièrement agités, j’ai été surprise de ne pas le trouver en train de lire. Il était assis en position de lotus sur son lit, les deux mains posées sur ses genoux, pouces et majeurs reliés et pointés vers le ciel, yeux fermés. Il m’a entendue entrer et a ouvert les yeux, puis m’a souri le plus naturellement du monde. Quand je lui ai demandé ce qu’il faisait, il m’a répondu qu’il méditait. Puisque ni son père ni moi ne méditions à cette époque, vous imaginez ma surprise ! Devant ma curiosité, il m’a simplement expliqué que, lorsqu’il se sentait stressé par ce qui se passait autour, il s’éloignait et méditait pour rester calme à l’intérieur de lui. Il avait eu cette idée-là tout seul, m’avait-il dit. Ce jour-là, il m’avait également appris qu’il méditait régulièrement à la maison ou dans la cour d’école quand l’ambiance ne lui convenait pas. Il m’a même appris que certains amis le suivaient et que, de cette façon, il évitait de participer à des conflits. J’ai été à la fois estomaquée et impressionnée par tant de sagesse. Quelque temps plus tard, des amis des enfants sont venus à la maison. Nous avions passé une très belle journée dehors. Quand nous sommes rentrés, les jeunes se sont regroupés dans la chambre d’un de mes fils au sous-sol, tandis que je me suis

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»

Choisir la paix, c’est choisir de nourrir les parties de nous que nous voulons voir émerger et c’est refuser de nourrir celles qui nous mènent au conflit et à la guerre.

» avec moi, j’ai mis mes énergies à naviguer à travers la tempête en refusant le chemin du reproche ou du jugement de l’autre, pour alimenter la personne d’amour que je suis. J’ai encadré, discipliné, mais sans lever les armes. Tout le monde a été surpris de mon attitude paisible. Contrairement à ce que j’aurais pu m’imaginer, j’ai attiré beaucoup de respect de leur part. Surtout, en quelques jours, les différentes mini-tempêtes qui faisaient rage dans la maison se sont transformées en ambiance de paix et de tranquillité. Parce qu’elle se communique, la paix intérieure comporte effectivement une force aussi grande que les comportements d’attaque. Aussi, la plus puissante force que nous ayons face aux petites guerres qui se jouent dans nos relations est celle de choisir la responsabilité de notre attitude. Nourrir le meilleur en soi et s’affirmer sans attaquer, voilà nos meilleures armes pour garder la paix.

Quand la paix engendre la paix

Marie Portelance, Thérapeute en relation d'aide par ­l'approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d'aide de Montréal. www.cram-eif.org

• Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ? • Suis-je le créateur de ce qui m’arrive ? • Dieu existe-t-il ? Si oui, y est-il pour quelque chose dans l’avènement de cette épreuve ? • Dois-je parler de mes souffrances pour m’en libérer ? • Comment soulager mes douleurs et celles qui sévissent partout dans le monde ? • À quoi sert la souffrance ? A-t-elle un sens ? Le sens, nous dit l’auteur, je l’ai trouvé, entre autres, dans le sentiment profond que, par mon vécu, j’étais liée à tous ceux qui souffrent. C’est donc pour eux et pour tous ceux qui les aident que j’ai écrit ce livre avec l’espoir que mon expérience rejoigne la leur et que ce qui a favorisé et favorise encore ma guérison intérieure leur apporte la conviction qu’il est toujours possible d’escompter un soulagement.

COLETTE

PORTELANCE

Relation d'aide et amour de soi, est un livre de base de la psychologie humaine qui, depuis près de vingt ans, sert de référence importante dans les milieux de la relation d'aide, de la psychothérapie et de la pédagogie. Dans cet ouvrage profondément humain, l'auteure nous livre le plus intime de son être à travers les fondements d'une approche qu'elle a créée, l'Approche non directive créatriceMD (ANDCMD). En effet, ce livre se présente d'abord et avant tout comme le résultat des expériences personnelles et professionnelles d'une personne qui a su utiliser ses souffrances, ses peurs, ses manques affectifs comme tremplin pour apprendre à s'aimer et à devenir libre intérieurement. Ce cheminement qu'elle poursuit toujours vers l'amour de soi et la liberté fait partie de la formation de tous les thérapeutes non directifs créateurs, une formation centrée beaucoup plus sur leur personne que sur le « savoir ». Colette Portelance croit que l'aidant demeure le principal outil de la relation d'aide psychologique et c'est pourquoi elle adresse ce livre surtout aux thérapeutes, aux psychologues, aux pédagogues, aux parents, aux médecins, aux psychiatres et à tous les autres spécialistes de la santé physique et psychique. Tous y trouveront les bases d'une relation d'aide efficace parce qu'elle est centrée sur le respect du fonctionnement du cerveau de l'être humain, de son fonctionnement psychique et de son type d'intelligence. Ils découvriront dans ces pages un instrument d'engagement personnel et de connaissance de soi qui leur ouvrira la voie de l'autonomie, du pouvoir sur leur vie, de la liberté intérieure, de la libération de leur potentiel créateur et de l'amour d'eux-mêmes, qu'ils sauront sûrement communiquer à tous leurs clients, à tous leurs élèves, à tous leurs enfants.

Collection Psychologie ISBN 978-2-922050-85-1 Imprimé au Canada

Déjà parus aux Éditions du CRAM

LES ÉDITIONS DU CRAM

ET

dans la collection Psychologie

La communication authentique Aimer sans perdre sa liberté Eduquer pour rendre heureux

d’aide

Vivre en couple et heureux c'est possible La liberté dans la relation affective La guérison intérieure, un sens à la souffrance

AMOUR DE SOI

À venir :

La guérison intérieure par la voie de l'acceptation

LES ÉDITIONS DU CRAM

PSYCHOLOGIE

Ce livre, vibrant du témoignage vécu d’une personne qui a beaucoup souffert, répond à des questions que se posent la plupart de ceux qui sont affectés par une épreuve difficile à traverser : maladie, dépression, épuisement professionnel, dépendance, perte d’un être cher, d’un emploi, de capacités, échec, impuissance, rejet, abandon, humiliation, trahison, etc. Tous se demandent un jour ou l’autre :

Suggestions COLETTE PORTELANCE de lecture Relation COLETTE

Le 29 octobre 1999, Colette Portelance apprend qu’elle est atteinte d’une maladie « incurable ». Ce diagnostic et surtout les souffrances physiques et psychiques causées par cette épreuve ont complètement transformé sa vie. Acharnée pendant des années à vouloir guérir son corps, c’est vers la guérison intérieure que la vie l’a conduite et qu’elle a trouvé la paix et la sérénité qu’elle recherchait.

PORTELANCE

À propos de l'auteur

Relation d’aide ET AMOUR DE SOI

Quand je suis revenue de mon voyage, j’étais bien décidée, par amour pour moi, à nourrir ces parties de moi qui correspondent à mes valeurs profondes, soit ma capacité d’affirmation, d’acceptation et de respect de l’autre, mon aptitude à aimer tout en respectant mes limites et en continuant à encadrer mes enfants comme je le crois bon. De retour dans mon quotidien, j’ai fait face à des enfants qui souffraient de gastro-entérite et à un conjoint également malade. Leur patience n’était pas au rendez-vous et tout ce que j’aurais voulu qu’ils changent dans la première phase de mon voyage se présentait de façon exacerbée. Forte de mon repos et déterminée à rester en paix

LES ÉDITIONS DU CRAM

occupée à autre chose. À un certain moment, j’ai senti que quelque chose se passait en bas. Mon sixième sens de maman a détecté une tension. Les minutes qui ont suivi ont donné raison à ma perception. Le ton montait, les bruits s’accentuaient, l’ambiance semblait perturbée ; j’ai décidé de descendre pour voir. Arrivée au bas des escaliers, j’ai aperçu, à l’extérieur de la chambre, assis sur une chaise, dans un calme qui contrastait avec le tumulte qui battait son plein dans l’autre pièce, mon fils qui méditait. « Ils n’arrêtent pas de niaiser, personne n’écoute personne. J’avais besoin de calme. Je retournerai plus tard. » Je n’ai pu que me sentir inspirée par lui. Je savais un peu ce qui m’attendait de l’autre côté de la porte, alors j’ai respiré profondément pour rester calme en dedans. Puis je suis entrée dans la zone de turbulence. Choisir la paix, c’est choisir de nourrir les parties de nous que nous voulons voir émerger et c’est refuser de nourrir celles qui nous mènent au conflit et à la guerre. Choisir la paix demande d’arriver à rester centré et branché à notre source, à notre âme; c’est rester en harmonie avec nos valeurs profondes et notre humanité et les incarner dans l’ici et maintenant, quoiqu’il arrive.

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Montréal | Gatineau | Québec | Alsace Marie Portelance, directrice | Colette Portelance, cofondatrice

La formation professionnelle en relation d’aide par l’Approche non directive créatrice (ANDC) de Colette Portelance permet de devenir un thérapeute qualifié et un spécialiste des relations humaines, tout en apprenant à développer une meilleure relation à soimême et aux autres. Depuis au-delà de 25 ans, le Centre a la solide réputation d’avoir des exigences de formation très élevées. Soucieux de protéger le public, il est fondamental pour le CRAM de former des spécialistes compétents qui ont intégré dans leur propre vie les principes de la relation humaine saine, constructive, authentique et propulsive. Que vous soyez à la recherche d’une nouvelle carrière... Ou que vous désirez développer vos aptitudes relationnelles pour rehausser votre compétence dans votre profession actuelle... Ou encore, que vous ayez tout simplement le désir d’enrichir votre cheminement personnel et d’améliorer vos relations... Vous pouvez faire confiance à l’équipe du CRAM.

Formation professionnelle en relation d’aide par l’ANDC 3 ans de formation à temps partiel, pour un total de 1250 heures Formation reconnue, déductible de vos impôts Donne accès à une corporation professionnelle (CITRAC) Accès exclusif au titre de Thérapeute en relation d’aide

À propos de l'auteur Le 29 octobre 1999, Colette Portelance apprend qu’elle est atteinte d’une maladie « incurable ». Ce diagnostic et surtout les souffrances physiques et psychiques causées par cette épreuve ont complètement transformé sa vie. Acharnée pendant des années à vouloir guérir son corps, c’est vers la guérison intérieure que la vie l’a conduite et qu’elle a trouvé la paix et la sérénité qu’elle recherchait. Ce livre, vibrant du témoignage vécu d’une personne qui a beaucoup souffert, répond à des questions que se posent la plupart de ceux qui sont affectés par une épreuve difficile à traverser : maladie, dépression, épuisement professionnel, dépendance, perte d’un être cher, d’un emploi, de capacités, échec, impuissance, rejet, abandon, humiliation, trahison, etc. Tous se demandent un jour ou l’autre : • Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ? • Suis-je le créateur de ce qui m’arrive ?

INFORMATION ET INSCRIPTION 1030, rue Cherrier, bureau 205, Montréal QC, H2L 1H9 Tél.: 514 598-7758 | Sans frais: 1 877 598-7758 | www.cram-eif.org Copyright 2013 © Centre de Relation d’aide de Montréal inc. CRAM, ANDC, APPROCHE NON-DIRECTIVE CRÉATRICE & PSY-AIDE sont des marques enregistrées. Tous droits réservés.

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• Dieu existe-t-il ? Si oui, y est-il pour quelque chose dans l’avènement de cette épreuve ? • Dois-je parler de mes souffrances pour m’en libérer ? • Comment soulager mes douleurs et celles qui sévissent partout dans le monde ? • À quoi sert la souffrance ? A-t-elle un sens ? Le sens, nous dit l’auteur, je l’ai trouvé, entre autres, dans le sentiment profond que, par mon vécu, j’étais liée à tous ceux qui souffrent. C’est donc pour eux et pour tous ceux qui les aident que j’ai écrit ce livre avec l’espoir que mon expérience rejoigne la leur et que ce qui a favorisé et favorise encore ma guérison intérieure leur apporte la conviction qu’il est toujours possible d’escompter un soulagement.

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Relation d'aide et amour de soi, est un livre de base de la psychologie humaine qui, depuis près de vingt ans, sert de référence importante dans les milieux de la relation d'aide, de la psychothérapie et de la pédagogie. Dans cet ouvrage profondément humain, l'auteure nous livre le plus intime de son être à travers les fondements d'une approche qu'elle a créée, l'Approche non directive créatriceMD (ANDCMD). En effet, ce livre se présente d'abord et avant tout comme le résultat des expériences personnelles et professionnelles d'une personne qui a su utiliser ses souffrances, ses peurs, ses manques affectifs comme tremplin pour apprendre à s'aimer et à devenir libre intérieurement. Ce cheminement qu'elle poursuit toujours vers l'amour de soi et la liberté fait partie de la formation de tous les thérapeutes non directifs créateurs, une formation centrée beaucoup plus sur leur personne que sur le « savoir ». Colette Portelance croit que l'aidant demeure le principal outil de la relation d'aide psychologique et c'est pourquoi elle adresse ce livre surtout aux thérapeutes, aux psychologues, aux pédagogues, aux parents, aux médecins, aux psychiatres et à tous les autres spécialistes de la santé physique et psychique. Tous y trouveront les bases d'une relation d'aide efficace parce qu'elle est centrée sur le respect du fonctionnement du cerveau de l'être humain, de son fonctionnement psychique et de son type d'intelligence. Ils découvriront dans ces pages un instrument d'engagement personnel et de connaissance de soi qui leur ouvrira la voie de l'autonomie, du pouvoir sur leur vie, de la liberté intérieure, de la libération de leur potentiel créateur et de l'amour d'eux-mêmes, qu'ils sauront sûrement communiquer à tous leurs clients, à tous leurs élèves, à tous leurs enfants.

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PROGRAMMATION À VENIR

e e

Soirées d’information - À 19h00

Atelier - À 17h30

St-Jean-sur-le-Richelieu 8 mai 2013

Québec 6 juin 2013

Théatre et création de soi avec Brigitte Portelance, TRA

200 rue Longueuil

2900 ch. des Quatre-Bourgeois #302

Ile Perrot 9 mai 2013

Laval 10 juin 2013

150 boul. Perrot

2440 Autoroute des Laurentides

Gatineau 14 mai 2013

Chicoutimi 12 juin 2013

361 ch. Lucerne

Lieu à déterminer

Montréal 7 mai 2013

Montréal 13 juin 2013

1030 rue Cherrier, #205 (Metro Sherbrooke)

1030 rue Cherrier, #205 (Metro Sherbrooke)

e e e

Conférences-ateliers - À 19h00

r n t

Québec 21 mai 2013

La dépendance affective, avec Louise Thériault, TRA

Cesser de s’oublier pour les autres, avec Nicole Sheridan, TRA

1030 rue Cherrier, #205 (Metro Sherbrooke)

2900, chemin des Quatre-Bourgeois, bureau 302

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Relation d’aide

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La communication authentique Aimer sans perdre sa liberté Eduquer pour rendre heureux Vivre en couple et heureux c'est possible La liberté dans la relation affective La guérison intérieure, un sens à la souffrance

AMOUR DE SOI

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psychologie humaine qui, depuis près de vingt ans, on d'aide, de la psychothérapie et de la pédagogie.

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PSYCHO | RÉFLEXION

QU’EST-CE QUI VOUS

MOTIVE À PRATIQUER LE

YOGA? Le yoga est une excellente discipline indienne qui date de très longtemps et qui est pratiquée en général soit par la méditation, des exercices corporels ou une grande discipline morale. PAR LISE BOURBEAU

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PSYCHO | RÉFLEXION

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aites-vous partie de ceux qui s’imposent de faire du yoga tous les jours, souhaiteraient en faire plus souvent ou qui ont toujours voulu en faire sans jamais passer à l’action ? Si c’est le cas, cet article est pour vous. Si vous faites partie de ceux qui s’imposent de faire du yoga tous les jours, savez-vous si vous répondez vraiment à un besoin de votre âme et de votre être ? Êtes-vous tout simplement trop exigeant envers vous-même ? Comme n’importe quelle discipline, le yoga peut être bénéfique ou nuisible. Tout dépend de votre motivation. Pour la découvrir, prenez le temps de réfléchir à ce à quoi vous pensez quand vous ne pouvez pas en faire parce que vous manquez de temps par exemple. Que vous dit votre petite voix intérieure, celle de votre ego ? Vous faitelle sentir coupable au point d’avoir un malaise, de vivre de l’insatisfaction ou de la déception envers vous-même ? Si c’est le cas, c’est que votre motivation n’est pas la bonne. Vous ne pratiquez pas le yoga par amour pour vous, mais plutôt par peur de ce qui arrivera si vous n’obéissez pas à la petite voix qui vous dit que vous DEVEZ en faire. Quand on fait quelque chose par amour pour soi, on ne se sent pas coupable quand on est dans l’impossibilité de le faire. On a plutôt hâte de pouvoir le refaire. Pour vous assurer que votre motivation est bonne, demandez-vous ce que le yoga vous permet d’ÊTRE. Si par exemple votre réponse est d’être mieux centré sur vous-même, d’être plus détendu et plus calme, vous saurez que ce sont vos vrais besoins. Le yoga n’est qu’un moyen parmi d’autres pour y répondre. Je suis donc certaine que vous pouvez les combler autrement quand vous ne pouvez pas pratiquer votre yoga quotidiennement. En ce qui me concerne, je ne pratique pas le yoga. Je fais plutôt différents exercices tous les matins au lever. Ceux-ci me permettent de demeurer centrée, détendue, calme, agile et souple. Les jours où je ne les fais pas,

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par exemple parce que je dois me lever très tôt pour aller donner un atelier ou prendre un avion, il y a toujours d’autres choses qui se manifestent pour m’aider à écouter mes besoins. Par exemple, lorsque j’enseigne, je suis si centrée que j’ai l’impression de méditer pendant des heures. De plus, quand je ne peux pas faire mes exercices matinaux, je monte les marches au lieu de prendre l’ascenseur quand l’occasion se présente, je marche, je fais des exercices de respiration pour me calmer et pour me détendre ou je lis tout en écoutant de la musique douce. Si vous faites partie de ceux qui souhaiteraient en faire plus souvent, demandez-vous ce que le yoga vous permet d’ÊTRE. Peut-être que vous essayez trop de dépasser vos limites. Pourquoi faut-il que vous en fassiez tous les jours ? Est-ce qu’en faire trois fois par semaine suffirait ? Se pourrait-il que le yoga ne soit pas ce dont vous avez besoin ? Questionnez-vous et répondez en étant honnête avec vous-même. Si vous faites partie de ceux qui désirent faire du yoga depuis longtemps, mais qui ne sont jamais passés à l’action, vous devez, vous aussi, vous questionner sur votre motivation. Premièrement, vous ne pourrez jamais savoir si le yoga vous convient tant que vous ne l’aurez pas essayé. Pourquoi ne demanderiezvous pas à une école de yoga de vous permettre de participer à un cours avant de vous inscrire ? Ça vous permettrait de vérifier si vous aimez cette discipline. Peut-être que vous n’êtes jamais passé à l’action parce que vous vous seriez senti obligé d’en faire régulièrement et qu’au lieu de vous sentir coupable vous avez préféré ne rien entreprendre. Vous seul pouvez découvrir la peur qui vous permet d’aller au bout de votre désir de faire du yoga. Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous avez adopté le yoga, que ce soit pour ses bienfaits physiques ou psychologiques, assurez-vous qu’au bout du compte vous vous sentez mieux et que vous en retirez de l’énergie. C’est ce qui est important.

« Pour vous assurer que votre motivation est bonne, demandez-vous ce que le yoga vous permet d’ÊTRE. Si par exemple votre réponse est d’être mieux centré sur vous-même, d’être plus détendu et plus calme, vous saurez que ce sont vos vrais besoins. »

Lise Bourbeau

est la fondatrice de l’école Écoute Ton Corps et auteure de 22 livres, dont le livre Écoute ton corps, ton plus grand ami sur la Terre. Pour souligner le 25e anniversaire du fameux livre rose qui s’est vendu à plus de 770 000 exemplaires, Lise Bourbeau a mis à jour l’enseignement indispensable que ce livre contient. Une édition limitée 25e anniversaire est disponible en 2013 seulement. Visitez la page www.ecoutetoncorps.com.

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LES

TYPES D’INTELLIGENCE « Pourquoi cherchez-vous si fort à vous intégrer alors que vous êtes destiné à vous démarquer ? » — Dicton populaire

Avez-vous l’impression que, dans la société, on considère les gens qui sont doués dans des matières intellectuelles comme étant plus intelligents que les autres ? En fait, une croyance véhiculée dans la société veut qu’il n’existe qu’un seul type d’intelligence, soit l’intelligence du raisonnement logique, et ce type d’intelligence est mesurable sur l’échelle de QI. Cette croyance implique que si un individu fait preuve de ce type d’intelligence, il est donc intelligent et s’il n’en fait pas preuve, il ne l’est pas.

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PAR EMILIE PAQUIN

ependant, en 1983, M. Howard E. Gardner, professeur de l’Université Harvard, dans son ouvrage La théorie des intelligences multiples, a élaboré une nouvelle théorie comme quoi il existerait plusieurs types d’intelligence chez l’homme. Cette découverte qui est quelque peu révolutionnaire se trouve toutefois encore méconnue. Voici un portrait de chacun de ces huit types d’intelligence qui vous aidera peut-être à mieux vous comprendre et à comprendre ceux qui vous entourent.

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L’INTELLIGENCE LOGIQUE-MATHÉMATIQUE

Les personnes qui possèdent l’intelligence logique-mathématique ont la capacité de calculer, mesurer, faire preuve de logique et de résoudre des problèmes. Ils analysent les causes et les conséquences d'un phénomène ou d'une action et sont capables d'expliquer le pourquoi des choses. Ils ont aussi tendance à catégoriser et à ordonner les objets. Ils aiment les chiffres, l'analyse et le raisonnement.

L’INTELLIGENCE SPATIALE

L’intelligence spatiale permet à la personne d’avoir une visualisation mentale du monde. Les géographes, les peintres, les dessinateurs de mode, les architectes, les dessinateurs industriels, les pilotes d'avion, les pilotes de course, les photographes, les caméramans, les adeptes de courses d'orientations, les chirurgiens, les dentistes et les radiologues mettent à profit ce potentiel intellectuel.

L’INTELLIGENCE INTERPERSONNELLE

L’intelligence interpersonnelle (ou sociale) permet à l’individu d’agir et de réagir avec les autres de façon correcte et adaptée. Elle l’amène à constater les différentes nuances de tempérament, de caractère, de motifs d’action entre les personnes. Elle permet l’empathie, la coopération, la tolérance. Elle permet de détecter les intentions de quelqu’un sans qu’elles soient avouées. Cette intelligence permet de résoudre des problèmes liés à nos relations avec les autres; elle nous permet de comprendre et de générer des solutions valables pour les aider. Les personnalités charismatiques ont toutes une intelligence interpersonnelle très élevée.

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PSYCHO | BOITE À OUTILS

L’INTELLIGENCE KINESTHÉSIQUE

L’intelligence kinesthésique est la capacité d’utiliser son corps pour exprimer une idée, un sentiment ou de réaliser une activité physique. L’intelligence kinesthésique est nécessaire pour les acteurs, les danseurs, les sportifs de haut niveau et les métiers manuels tels qu’électricien, plombier, menuisier, ébéniste, etc. Avec ce genre d’intelligence, le cerveau anticipe ce qu’il veut exprimer ou réaliser et met en branle une série de mouvements pour arriver à ses fins.

L’INTELLIGENCE VERBO-LINGUISTIQUE

L’intelligence verbo-linguistique est l’aptitude à penser avec des mots et à employer le langage pour exprimer ou saisir des idées complexes. On retrouve ce type d’intelligence chez les écrivains, les poètes, les traducteurs, les animateurs télé ou radio, les journalistes, les conférenciers, les orateurs, etc. Ce type d’intelligence consiste à utiliser le langage pour comprendre les autres et pour exprimer ce que l'on pense. Elle permet l'utilisation de la langue maternelle, mais aussi d'autres langues.

L’INTELLIGENCE INTRAPERSONNELLE

L'intelligence intrapersonnelle permet de se former une représentation de soi précise et fidèle et de l'utiliser efficacement dans la vie. Elle sollicite plus le champ des représentations et des images que celui du langage. Il s'agit de la capacité à décrypter ses propres émotions, à rester ouvert à ses besoins et à ses désirs. C'est l'intelligence de l'introspection et de la psychologie analytique. Elle permet d'anticiper sur ses comportements en fonction de la bonne connaissance de soi.

L’INTELLIGENCE MUSICALE RYTHMIQUE

L’intelligence musicale constitue l’aptitude à penser en rythme et en mélodies, de reconnaitre des modèles musicaux, de les interpréter et d'en créer. L’intelligence musicale permet de saisir les sons séparément et de pouvoir les agencer ensemble dans une composition. Les auteurs, compositeurs, interprètes, les producteurs musicaux, les animateurs radio et les DJ sont dotés de ce type d’intelligence.

L’INTELLIGENCE NATURALISTE

L'intelligence naturaliste est la capacité de reconnaître, de classer et d’utiliser ses connaissances sur l’environnement naturel, les animaux, les végétaux ou sur les minéraux. L’intelligence naturaliste permet de reconnaître des traces d’animaux, des modèles de vie dans la nature, à trouver des moyens de survie, de connaître les animaux ou les plantes à éviter et les espèces qui permettront de se nourrir. Ce type d’intelligence se retrouve chez les chasseurs, les pêcheurs, les biologistes, les botanistes, les zoologistes, les agriculteurs, les écologistes, etc.

L’UTILISATION DES DIFFÉRENTS TYPES D’INTELLIGENCE

« Les grandes découvertes et améliorations de ce monde impliquent immanquablement la coopération de plusieurs talents. » – Alexander Graham Bell La théorie originale mentionne qu’un individu ne fait preuve que d’un seul de ces types d’intelligence, mais depuis, de nombreuses études ont démontré qu’un individu peut faire preuve de plusieurs types d’intelligence à la fois. Dans les systèmes d’éducation et dans la société, le type d’intelligence qui est mis de l’avant est l’intelligence logique-mathématique, celle dont font preuve les avocats, les ingénieurs et les médecins. Cependant, une société ne peut pas reposer seulement sur des professions intellectuelles. L’auteur et conférencier en éducation Sir Ken Robinson remet en question cette approche. En mettant de l’avant un seul type d’intelligence, les personnes qui font preuve des autres types d’intelligence se retrouvent négligées, car l’enseignement n’est pas adapté pour elles, mais en plus, elles n’ont pas la chance de développer leurs habiletés au même titre que ceux qui font preuve d’intelligence logique. Il défend l’idée que la société a besoin d’une diversité de talents complémentaires afin d’être solide et forte. Au final, il est absolument impératif d’adapter nos systèmes d’éducation à tous les types d’intelligence afin de permettre à tous de se développer pleinement. Ainsi, nous pourrions arriver à bâtir des sociétés plus solides en exploitant une diversité de talents.

SOURCES : GARDNER, Howard. Les intelligences multiples : La théorie qui bouleverse nos idées reçues. Éditions Retz. 2008. 188p. ROBINSON, Ken. Out of our minds (Version anglaise seulement). 2e Édition, Capstone. 2011. 352p. Vidéo-conférence de Ken Robinson, sous-titrée en francais: http://www.ted.com/talks/lang/fr-ca/ken_robinson_says_schools_kill_creativity.html

À PROPOS DE L’AUTEURE Emilie Paquin est auteure et conférencière en développement personnel. Elle a écrit le livre « Comment trouver sa voie ? La route vers la réalisation de soi », présente une conférence du même nom et écrit régulièrement des articles pour divers journaux et magazines. Pour la contacter par courriel : emilie.paquin5@gmail.com ou visitez sa page Facebook. www.facebook.com/pages/Emilie-Paquin/124000234425883

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santé | soins

Yoga et Ayurveda On zappe, on twitte, on clavarde, on courrielle… En moins de dix ans, tout notre vocabulaire a changé et notre mode de vie aussi. Nous disposons de plus en plus d’outils pour nous faciliter la vie, mais curieusement, nous avons de moins en moins de temps pour en profiter. Plus le temps d’écrire… Plus le temps de réfléchir à soi… Plus le temps de goûter le calme. Soyons honnêtes : soumis à un rythme de vie qui s’accélère sans cesse, nous sommes tous de plus en plus stressés, de plus en plus fatigués. Et si les massages apportent une détente salutaire, il n’en demeure pas moins que les effets en sont passagers. Des techniques existent cependant, qui peuvent nous aider à recréer l’équilibre entre le corps, le cœur et l'esprit, et ainsi assurer un état de bonheur indépendant des circonstances extérieures. J’ai nommé l’Ayurveda, un art de vivre méconnu. Par Estelle Miousse, thérapeute en Ayurveda

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pproche de guérison naturelle fondée sur l'observation des correspondances entre l’être humain et l’univers, l’Ayurveda signifie science de la vie, de la longévité. Elle est l’ancêtre de nos médecines.

L’être humain avant tout

L’Ayurveda : médecine traditionnelle indienne. Telle est la définition donnée dans les dictionnaires. C’est juste, mais un peu réducteur. Pour saisir la réelle portée de cette assertion, il faut la replacer dans son contexte d’origine. En Inde, la médecine traditionnelle, l’Ayurveda, vise tout d'abord à prévenir l’apparition de la maladie plutôt qu’à la guérir une fois les symptômes manifestés. Dans la philosophie védique, tout ce qui se manifeste est présent de tout temps, dans l’être humain comme dans l’univers, mais à l’état potentiel. Vue sous cet angle, prévenir la maladie signifie fournir à l’être humain ce dont il a besoin pour être en santé et le demeurer. Mais comme chaque être humain est unique, il ne s’agit pas d’assurer de façon indiscriminée ses besoins essentiels; il s’agit de les assurer en respectant sa constitution physique et psychologique. L’Ayurveda s’attache à la personne plutôt qu’au symptôme. C’est donc dire qu’en Ayurveda, il n’y a pas de « pilule » unique pour un même dérèglement ou de «  diète  » unique pour un même objectif de santé. Tout dépend de la personne : de qui elle est fondamentalement, mais aussi de son vécu du moment, car l’Ayurveda

pose comme postulat que « le corps et l’esprit s’influencent mutuellement ». D’où l’importance de restaurer et de maintenir l’équilibre entre le corps, le cœur et l’esprit en observant et en respectant la constitution et la personnalité de chacun. L’Ayurveda va bien au-delà de la simple recherche du bien-être physique et psychologique : travaillant sur le plan des énergies subtiles et s’appuyant sur des connaissances transmises de génération en génération par de grands maîtres, son but ultime est la connaissance de soi et la réalisation du Soi.

Au cœur de l’Ayurveda, la prakriti

Dans la vie, chacun a une façon bien à lui de réagir : l’un appréciera la chaleur, l’autre pas; l’un transformera les calories absorbées en graisse, l’autre en énergie; l’un s’effondrera devant l’inattendu, l’autre en sera galvanisé. C’est la notion derrière la prakriti, cet ADN ayurvédique qui nous rend uniques dans nos façons d’être, d’agir et de réagir. Cet ADN ayurvédique qui fait ce que nous sommes, qu’est-ce qui le définit? Comment cette signature qui nous est personnelle se forme-t-elle? Selon l’Ayurveda, trois forces vitales, appelées doshas, régissent l’être humain et l’univers qui nous entoure : le mouvement, la transformation et la structure. Connues en sanscrit sous le nom de Vata (vent), de Pitta (feu) et de Kapha (terre), ces trois forces vitales sont présentes en chacun de nous, à tous les niveaux de notre être, dans une proportion qui nous est propre. C’est cette structure unique des forces vitales, héritée à la naissance, qui

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signe notre constitution physique et psychologique ou prakriti. Si Vata domine, la personne sera mince, souple, enthousiaste, vive d’esprit, imaginative et volubile. Elle surprendra les autres par ses façons d’être imprévisibles. Si Pitta gouverne, la personne sera de taille moyenne et de bonne constitution, animée d’une humeur fougueuse, colérique, compétitive, et dotée d’une grande intelligence. Elle surprendra les autres par son intensité. Si Khapa l’emporte, la personne présentera une stature forte, jouira d’une bonne santé, sera d’humeur calme et fera preuve d’une grande endurance. Elle surprendra les autres par son allure décontractée.

des excès de colère en apparence incontrôlables. À d’autres moments, Vata soufflera, et l’on verra sourdre un sentiment d’angoisse, d’anxiété. S’ils ne sont pas rétablis, ou mieux encore contrés à la base par la mise en pratique de conseils adaptés à la constitution de chacun, ces déséquilibres peuvent s’ancrer dans la structure et donner naissance éventuellement à la maladie. Mais ce n’est pas parce que votre nature vous prédispose à des réactions X et à des maladies Y que vous êtes livrés à vous-mêmes, incapables de vous prémunir contre ces tendances innées. Au contraire, en adoptant un mode de vie adapté à votre personnalité, en privilégiant une diète alimentaire harmonisée à votre consti-

Simple, naturelle et sans effort, la méditation ayurvédique permet à l’esprit d’entrer dans sa zone de calme et de silence, cet espace intemporel où il peut enfin déposer ses bagages et se reposer. Il est rare toutefois qu’un individu présente une signature pure. Le plus souvent, on rencontre une constitution mixte à deux doshas. La personne affichera alors les caractéristiques de ces deux doshas, simultanément ou alternativement, selon la période de sa vie et les événements qui la marquent. Il arrive aussi que certaines personnes présentent une signature à trois doshas. Tout comme les signatures pures, les signatures à trois doshas sont peu fréquentes.

L’équilibre des doshas, un mode inédit de gestion de la santé

Le stress, les pressions, la fatigue mentale, les émotions, bref tout ce à quoi nous sommes soumis jour après jour peut engendrer un déséquilibre précurseur de maladies. En effet, si l’un des doshas devient en excès dans le corps, l’équilibre des forces vitales se rompt, et un état de malaise plus ou moins grand se fait sentir. Tantôt, il s’agira de Kapha qui s’effondrera, et l’on assistera alors à un gain de poids inexpliqué. Parfois, ce sera Pitta qui s’enflammera, engendrant

tution et en recourant à des traitements spécifiques tels l’Abhyanga le Shirodhara et l'Intégration Psycho-Corporel, lorsque des déséquilibres momentanés se produisent, vous pourrez atténuer, si ce n’est neutraliser, ces tendances, et même en prévenir les manifestations à la source. C’est là tout le génie de l’Ayurveda, qui s’attache à la personne plutôt qu’au symptôme et traite chacun en fonction de sa constitution et de sa personnalité.

Silence, on médite

Simple, naturelle et sans effort, la méditation ayurvédique permet à l’esprit d’entrer dans sa zone de calme et de silence, cet espace intemporel où il peut enfin déposer ses bagages et se reposer. Ni exotique, ni ésotérique, cette forme de méditation est accessible à tous. Elle est à la portée de quiconque veut mieux se connaître, se libérer du stress et relâcher les tensions pour vivre pleinement et dans la joie. Pratiquée deux fois par jour, elle permet de gérer le mental et engendre des bienfaits psychologiques et physiologiques mesurables, favorisant le bien-être et la santé.

Estelle Miousse

Thérapeute, enseignante et conférencière, Estelle Miousse pratique l’Ayurveda depuis 1983. Elle instruit aussi en méditation, en plus de diriger les destinées d’Espace Veda. www.espaceveda.com

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santé | herboristerie

Élixirs floraux pour contrer les raideurs de l’âme et du corps Les élixirs floraux sont de très bons alliés qui nous accompagnent dans nos divers passages de vie et nos états d’âme. Ils nous aident à assouplir et à modifier ce qui a besoin de l’être en nous. Les essayer, observer ce qui se passe, sentir les changements qu’ils apportent en nous, c’est la meilleure façon de comprendre leur mode d’action et de les adopter. Par Natacha Imbeault

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ais avant de vous parler d’élixirs plus spécifiques, je vous amène dans la symbolique du corps. Notre système locomoteur (muscles et os) est ce qui nous permet d’être de façon importante en interaction avec les autres et le monde extérieur. C’est avec lui que nous avançons, créons, bâtissons les divers aspects de notre vie. Bien sûr, sans lui cela est aussi possible, mais vraiment dans une moindre mesure. Donc lorsque notre système locomoteur éprouve quelques douleurs ou manifeste divers problèmes, il est intéressant de se poser quelques questions: >E  n quoi suis-je à l’extérieur de mon chemin de vie ? >E  st-ce que je suis bien avec la direction que je prends? Avec mes choix ? > Est-ce que j’éprouve de la fermeture face à certains aspects du monde extérieur ? >E  st-ce que cette fermeture est de la peur, de l’incompréhension, du rejet, etc. ? >E  st-ce que j’éprouve de la fermeture face à certains aspects de mon monde  intérieur ? >E  st-ce que cette fermeture est de la culpabilité, du manque de confiance, de la peur, de l’incompréhension, du rejet, etc. ? >E  st-ce que je suis trop rigide face à moi-même? L’extérieur ? >C  ertains aspects de ma vie ou de la vie ?

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D’où viennent les élixirs floraux ?

Les élixirs floraux sont des concentrés vibratoires de fleurs. L’utilisation de ces élixirs est davantage une médecine vibratoire qui se rapproche beaucoup de l’homéopathie puisque nous les utilisons principalement en dilution homéopathique. Les élixirs floraux ont une origine très ancienne. Au début du siècle, le docteur Bach, un physicien et scientifique anglais, rapporta cette démarche à la conscience. Maintenant, les « fleurs de Bach » ont été utilisées avec succès par des milliers de personnes. Plusieurs personnes, dans différentes régions du monde, ont bénéficié de ses recherches, les ont poursuivies et les ont adaptées au monde actuel. Les élixirs floraux sont la continuation de ce travail de pionnier. De par le monde, on recherche et on bénéficie des dons guérisseurs des fleurs locales, parfaitement adaptées à nos vibrations.

Comment prendre les élixirs floraux ?

Les élixirs se prennent habituellement à raison de quelques gouttes sous la langue au besoin. Nous pouvons également en mettre quelques gouttes dans l’eau du bain. Les élixirs floraux ont la qualité d’être autoadaptables aux besoins de chacun Avec les élixirs, on pourra accompagner l’être dans ses besoins en fonction des réponses obtenues à ces diverses questions. C’est autant de pistes qui nous guideront dans le bon choix d’élixirs. On voudra installer la confiance, l’amour et le respect de soi, le pardon, la souplesse, l’ouverture, la vision claire du chemin à suivre, etc. Il existe donc plusieurs élixirs qui aideront grandement.

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» Les élixirs se prennent

habituellement à raison de quelques gouttes sous la langue au besoin. Nous pouvons également en mettre quelques gouttes dans l’eau du bain.

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En voici quelques-uns qui aident en ce sens ainsi qu’au niveau physiologique :

Institut de formation en herboristerie et médecine traditionnelle

> Ail (Allium sativum) : pour contrer les peurs. > Ancolie (Aquilegia spp.) : il aide à développer légèreté et souplesse. > Arnica (Arnica montana) : lors de chocs ou d’urgences > Étoile de Bethléem (Ornithogalum) : pour voir le chemin, la voie. > Gentiane bleue (Gentiana spp.) : il est un déclencheur de mouvement intérieur comme extérieur. Il suscite les réactions qui mènent à l’action. Il garde l’être malléable. > Hysope (Hyssopus officinalis) : il soulage les tensions musculaires et nerveuses. Excellent en massage. > Impatiente (Impatiens spp.) : il augmente l'adaptabilité et la souplesse en temps de grands changements. > Lilas (Syringa vulgaris) : il influence surtout la colonne vertébrale. Il peut s'administrer avant une manipulation. Il aide à corriger la posture et assouplir la colonne. Il décontracte les muscles et favorise l'exercice physique. > Muguet (Convallaria majalis) : il facilite le discernement et l'ouverture aux différents points de vue. Il permet à la colonne vertébrale de demeurer dans un bon enlignement et de vibrer. > Oignon (Allium cepa) : il dissout les barrières du mental rigide et apeuré. > Pétunia (Petunia spp.) : il soulage les tensions musculaires. > Pin rouge (Pinus resinosa) : son travail consiste en l'élimination des obstructions du mental rigide. Il libère des résidus de culpabilité. L'insatisfaction de soi et la notion d'échec par rapport à ce qu'on s'est fixé s'atténuent. Les vieux nœuds émotifs se délient. Il devient plus facile de se mettre en accord profond avec soi-même et de ressentir la sécurité de l'acceptation et de l'encouragement. > Pissenlit (Taraxacum officinalis) : il décontracte la musculature. Il soulage le stress qui se loge dans l'organisme et l'empêche de vibrer. > Pivoine (Paeonia spp.) : il apaise les contractions musculaires, les spasmes. > Scutellaire (Scutellaria spp.) : en onguent ou lotion, il libère des contractions musculaires et nerveuses. > Spirée (Spiraea spp.) : il contrecarre la rigidité et les malaises qui en découlent : arthrite, bursite, torticolis, etc. > Tournesol (Helianthus annuus) : il augmente l'efficacité des manipulations en chiropractie et en ostéopathie. > Véronique (Veronica spp.) : Il favorise l'action et le mouvement. Il aide à avancer à grands pas. > Zinnia (Zinnia elegans) : pour le rire, la légèreté

Avec vous depuis 1995 à cultiver la santé

Explorer l’herboristerie, c’est vivre dans un univers de passion et d’amour. Plus de 2700 heures de formations et ateliers offerts en personne ou à distance Pour le plaisir... • Participez à nos ateliers et formations courtes • Faites la formation d’herboristerie familiale • Visitez nos jardins médicinaux et éducatifs • Procurez-vous les documents que nous éditons

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La liste est infinie, car chaque jour offre la possibilité de découvrir les cadeaux d’une nouvelle fleur que nous n’avons pas encore observée et expérimentée. Une de mes quatre filles décrit les élixirs ainsi : « Les élixirs de fleurs, c’est la vibration et la vie de ton jardin que tu peux apporter partout avec toi. » Sur ces paroles inspirées, je vous invite à les expérimenter.

Natacha Imbeault

est maître herboriste, auteure, conférencière, thérapeute multidisciplinaire et directrice de L’Herbothèque, un institut qui offre des formations en santé naturelle, en personne et à distance, partout dans la francophonie. www.herbotheque.com ou 819 326-4516.

Ressources

La section Herbo-Vie du site Internet de l’Herbothèque (www.herbotheque.com) ainsi que le site Internet (www.passeportsante.net) contiennent une multitude d’informations gratuites sur la santé naturelle et les plantes. N’hésitez pas à les consulter !

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SANTÉ | AROMATHÉRAPIE

LA CAMOMILLE ROMAINE…

UN ANGE INCARNÉ! Je ne vous cacherai pas que j’ai un faible pour elle. D'ailleurs, ma petite entreprise « Camomille & Cie » est née de l’amour que je lui porte… la camomille. PAR MÉLANIE ROUTHIER

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Q

ui n’a pas pris au moins une fois dans sa vie une délicieuse tisane de camomille dans le but de relaxer? Elle est la plante la plus vendue sur la planète. C’est une évidence, c’est à elle que l’on pense lorsque l’on veut se calmer, se recentrer et décompresser. On l’utilise davantage sous forme de tisane, mais laissez-moi vous la présenter sous forme d’huile essentielle. Originaire de l'Europe, d'Afrique et d'Asie, la camomille romaine est l’une des plus anciennes plantes médicinales. Les Égyptiens l’utilisaient pour traiter la fièvre et pour en faire des offrandes aux dieux. Hippocrate la recommandait pour traiter la dysménorrhée. Dioscoride, Galien et Pline la recommandaient pour les inflammations buc-

Les fruits sont des akènes jaunâtres, petits et côtelés. On trouve la camomille romaine partout, elle pousse sous tous les climats, mais elle préfère les sols pauvres, secs et sablonneux, riches en silice. Il existe plusieurs v­ariétés de camomille, attention de ne pas les confondre! La camomille romaine (Chamaemelum nobile) et la camomille allemande (Matricaria recutita) se ressemblent, mais elles possèdent des propriétés bien distinctes. Extraite des fleurs par un entraînement à la vapeur d’eau, l’huile essentielle de camomille romaine est fluide, jaune pâle ou légèrement bleutée. Tout comme l’Hélichryse qui vient de la même famille, elle est précieuse et d’une grande finesse. 100 kg de fleurs de camomille romaine fourniront 400 à 900 ml d’huile essentielle. Certaines années, une tonne de fleurs ne donne que 10 ml

Elle est extraordinairement efficace pour apaiser le système nerveux. Elle détend, dénoue, calme les spasmes organiques. C’est l’huile essentielle antispasmodique par excellence. cales, les menstruations douloureuses et pour les bains de siège. On a commencé à la cultiver au Moyen-âge et, depuis des siècles, elle fait partie de la panoplie des herboristes. On l'appelle « romaine » pour avoir été identifiée à Rome au XVe siècle, d'où elle nous est parvenue, via Londres, en tant que mauvaise herbe. La camomille romaine (Chamaemelum nobile) est une plante herbacée vivace qui mesure de 10 à 30 cm, de la famille des Astéracées. Ses tiges velues sont d'abord couchées pour se redresser par la suite. Elles se terminent par des capitules floraux odorants, solitaires. Vert blanchâtre, ses feuilles sont finement divisées en lobes courts et étroits. Le capitule est formé de fleurons ligulés blancs se recouvrant les uns les autres entourant un disque de fleurons tubulés jaunes.

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d’essence, ce qui fait d’elle une huile précieuse et onéreuse. Mais l’essayer, c’est l’adopter. Le nom latin Chamaemelum vient du grec « chamaimelon » qui signifie « sol jonché de pommes ». Du fait, cela lui confère un délicieux parfum acidulé proche de celui de la pomme, donc fruité et rafraîchissant. Sa composition unique est dominée par une importante concentration d’esters caractéristiques (75-80 %) et d’alcools non terpéniques, principalement l’angélate d’isobutyle (>30 %), lui conférant une activité antispasmodique exceptionnelle et un tropisme marqué pour le cortex cérébral. En onction pure sur le cou, elle agit comme pré-­ anesthésiant et hypnotique. Elle est irremplaçable pour combattre la peur et les chocs nerveux.

Les recherches ont démontré qu’elle exerce une activité anxiolytique comparable au Diazepam (Valium) et qu’elle agirait comme un agoniste des benzodiazépines, en se fixant sur les récepteurs GABA. (1) Sur le plan psychoénergétique, son arôme complexe est empreint de douceur, de chaleur et de lumière. Elle incarne un ange descendu du ciel. Elle exprime la patience dans l’adversité. Elle calme les émotions sans les émousser. Elle recentre, rééquilibre, harmonise. Elle élève la conscience vers plus de lucidité. Elle favorise le lâcher-prise. Elle est tout indiquée pour les personnes hyperactives et les obsédés du travail, dont les pensées sont sans cesse tournées vers ce seul aspect de leur existence. Elle agit comme l’étreinte douce d’une grande mère aimante. Elle est très utile pour les sujets hypersensibles, ayant du mal à s’adapter aux réalités existentielles et qui expriment leurs difficultés émotionnelles par des problèmes de peau, comme les allergies ou l’eczéma. Elle est extraordinairement efficace pour apaiser le système nerveux. Elle détend, dénoue, calme les spasmes organiques. C’est l’huile essentielle antispasmodique par excellence. En plus d’avoir autant de bienfaits, elle est polyvalente. La camomille romaine est l’une des rares huiles que l’on peut utiliser dès les trois premiers mois de grossesse. Attention, en utilisation cutanée seulement. Mesdames les futures mamans, vous saurez l’apprécier lors de spasme gynécologique, d’anxiété due à l’accouchement ou encore pour des problèmes de peau reliés aux nombreuses hormones en circulation. Les enfants de tous âges profiteront de ses atouts. Pensez à elle lorsque votre enfant est anxieux ou présente des troubles de sommeil, en cas d’allergies ou encore de démangeaisons d’origine anxieuse. En raison de son effet anti-inflammatoire et anesthésiant, elle saura également calmer la douleur des petits bobos et des égratignures. À ne pas négliger, son effet sur les crises d’asthme de type nerveux. Cette huile essentielle doit absolument faire partie de votre pharmacie. Si vous ne l’avez pas déjà, courez pour vous la procurer!

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SANTÉ | AROMATHÉRAPIE

Mélanie Routhier

RECETTE POUR CALMER L’ANGOISSE, L’ANXIÉTÉ OU LE CHOC NERVEUX :

Formule à respirer (enfant, adulte, femme enceinte) : Camomille romaine (Chamaemelum nobile) 2 gouttes Appliquer sur la face interne du poignet. Respirer profondément plusieurs fois de suite ou encore respirer directement de la bouteille. Répéter aux quinze minutes. Cela vous ramènera dans un état stable. Formule à appliquer sur la peau (enfant, adulte, femme enceinte) : Camomille romaine 2 gouttes Lavande vraie 2 gouttes Huile végétale 4 gouttes Appliquer sur le plexus solaire ainsi que le long de la colonne vertébrale.

TROUBLES DE SOMMEIL CHEZ L’ENFANT : HE de Marjolaine 2ml HE de Camomille romaine 1ml HE de Lavande vraie 2 ml HV Amande douce 5ml

Appliquer 3 à 4 gouttes de ce mélange sur le plexus solaire, la voûte plantaire, les poignets et la colonne vertébrale. Masser légèrement ces régions, le massage calme davantage.

est aromathérapeute, diplômée de l’Institut d’Aromathérapie Scientifique et propriétaire de « Camomille & Cie » située à St-Côme dans la belle région de Lanaudière. (450) 883-2157 camomilleetcie@hotmail.com, Consultation privée et produits disponibles. Sur rendez-vous seulement Bibliographie (1) Yamada K, Miura T, et al. Effect of inhalation of chamomile oil vapour on plasma ACTH level in ovariectomized rat under restriction stress. Biol Pharm Bull. 1996;19(9):1244-1246 NICOLE, Maurice. Introduction à l’aromathérapie scientifique, une prodigieuse thérapie à découvrir, Institut d’Aromathérapie Scientifique, version revue et corrigée, 2009. NICOLE, Maurice, Monographie des huiles essentielles, Institut d’Aromathérapie Scientifique, 2008. FESTY, Danièle, Se soigner avec les huiles essentielles pendant la grossesse, Aromathérapie : les solutions à tous les maux pendant la grossesse et l’allaitement, Éditions Leduc.S, 2011 FESTY, Danièle, Soigner ses enfants avec les huiles essentielles, de angine à varicelle, les meilleurs conseils, aromathérapie. Éditions Leduc. S, 2009 Site internet : http://www.hunzaroma.com/bulletin/ chamaemelum-nobile-camomille-romaine-unange-incarne.htm

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FORME | EN BREF

Luge d’eau sur les rapides de Lachine! Pour souligner le 20e anniversaire de Rafting Montréal, reconnu pour ses excursions de rafting et de jet boat sur les rapides de Lachine, une nouvelle activité de luge de rivière s’ajoute à l’éventail d’aventures. Les amateurs de sensations fortes auront l’occasion de plonger tête première dans les rapides avec pour seul équipement des palmes, une combinaison, un casque et une luge de rivière. Une expérience hors du commun réservée aux mordus de rivière. www.raftingmontreal.com

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forme | en bref

Pour un esprit sain dans un corps sain Le nouveau bloc de yoga en liège de Halfmoon chez Mountain Equipment CO-OP vous permet de pratiquer vos postures debout et travailler vos extensions sans crainte de glisser, grâce à l’adhérence du liège sur le tapis. Fait de matériau écologique et naturellement antibactérien, ce bloc pour le yoga renforcera votre paix d’esprit! Disponible chez MEC ou en ligne. www.mec.ca

Événement de yoga pour la paix! Dans le cadre de la tournée mondiale de Lolë pour la paix, une deuxième ­édition de la White Yoga Session de Lolë se ­tiendra le samedi 27 juillet prochain au Parc ­olympique. Un rassemblement ­d’amateurs de yoga de tous âges pour un moment mémorable où paix et équilibre seront à l’honneur. L’activité sera animée par la yogi Lyne St-Roch où tous les participants seront vêtus de blanc. Visitez le site internet pour vous inscrire. www.lolewomen.com/whiteyoga

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yoga

forme

S’initier au

Comment choisir le style qui nous convient?

Le yoga est devenu de plus en plus populaire au fil des années. Exercice très bénéfique, il aide à se sentir en forme, plus énergique et serein dans la vie quotidienne. Mais comment s’y retrouver parmi les différents types afin de choisir celui qui nous convient le mieux? Par Marie-Josée Gaudreau

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e prime abord, le yoga vise à établir l’harmonie entre le corps et l’esprit. Ainsi, les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayama), les moments de concentration, de relaxation et de méditation font tous partie du déroulement d’un cours. On conseille aux gens qui débutent de s’inscrire à un cours d’initiation et surtout de persévérer. Souvent, plusieurs personnes croient qu’elles ne seront pas assez souples pour réaliser les différentes postures. En fait, c’est la raison pour laquelle les gens devraient commencer à faire du yoga puisque la souplesse et la force s’amélioreront petit à petit. On dit même que les personnes les moins souples et les moins sportives retirent le plus rapidement des bénéfices de la pratique du yoga.

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Les styles de yoga

Hatha Le hatha est le yoga classique. Il s’agit d’une bonne option pour les personnes qui désirent s’initier au yoga puisqu’on y apprend la base par l’intermédiaire d’étirements pour améliorer la souplesse, mais aussi pour renforcer sa masse musculaire. On pratique également les techniques de respiration. Ashtanga Ce type de yoga demande beaucoup physiquement. On y enchaîne six postures assez rapidement ce qui signifie qu'on n’a pas à tenir très longtemps dans une même position. Les amateurs de sport qui souhaitent faire des exercices plus cardio-vasculaires optent davantage pour ce type de yoga. Kripalu S’adressant aux personnes de tous âges, le Kripalu est doux, mais il demande de maintenir les postures pendant une longue période tout en respirant adéquatement. Comme ce type de yoga comporte des moments de méditation et de respiration au début et à la fin de chaque séance, la concentration est un élément primordial. Bikram D’une durée d’une heure et demie, une séance de Bikram Yoga, aussi appelé « hot yoga », comporte 26 postures très exigeantes qu’il faut effectuer à deux reprises. Fait à noter, la salle dans laquelle on s’entraîne est chauffée à 42 degrés Celsius pour aider le corps à éliminer ses toxines par l’intermédiaire de la sueur. C’est un cours qui convient davantage aux personnes qui souhaitent brûler des calories. Sivananda Le Sivananda Yoga respecte cinq principes : les postures, la respiration, la relaxation, la bonne alimentation et la pensée positive. Les participants exécutent toujours la même routine, composée de 12 postures, mais à des intensités différentes selon leur niveau. Kundalini Englobant tous les aspects des autres types de yoga, le Kundalini est très facile à pratiquer. Ce cours est axé sur les techniques de respiration puisqu’elles aident à bien oxygéner le cerveau et à renforcer le mental. Il existe une centaine de routines différentes qui ont pour but d’améliorer les systèmes digestif, immunitaire, cardiovasculaire ou nerveux. Yoga intégral Ce type de yoga allie l’aspect physique, mental et spirituel. Ce cours propose des techniques puissantes de respiration ainsi que des postures. Les personnes très stressées ou qui ont de grandes peurs y trouveront sans doute une bonne façon de se détendre en effectuant les exercices proposés. Iyengar Ce yoga met l’accent sur l’alignement du corps et surtout de la colonne vertébrale. On doit maintenir les positions plus longtemps que dans les autres formes de yoga. On utilise des accessoires tels que blocs, couvertures, chaises et ceintures afin d’effectuer les postures plus compliquées. Power Yoga Le Power Yoga est un mélange de divers styles de yoga. Au programme : salutations au soleil, séquences de postures debout et au sol. On doit se préparer à faire des efforts physiques. Les personnes sportives s’y intéressent davantage habituellement puisqu’il s’agit d’une sorte de yoga aérobique.

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Ancien héritage indien de connaissances, le yoga remonte à plus de 5 000 ans. Yoga vient du mot sanscrit « yuj » qui s­ ignifie « unir ou ­s’intégrer ». Ses trois principaux piliers : exercice, ­respiration et m ­ éditation. Les exercices de yoga ­améliorent la c­ irculation, stimulent les organes ­abdominaux tout en faisant pression sur le système ­glandulaire du corps. Le yoga à la maison

On peut aussi pratiquer le yoga à la maison. Il suffit d’acheter un livre ou un DVD. En se donnant du temps, notre souplesse et notre niveau de forme s’amélioreront. D’ailleurs, plusieurs personnes débutent ainsi afin d’apprendre les postures de base et s’inscrivent à un cours par la suite. On suggère d’opter pour un endroit calme et aéré. Pour certaines positions, il se peut qu’on ait besoin d’une couverture ou d’une serviette pour servir d’appui. Celles-ci sont aussi utiles lors de positions assises ou couchées. En ce qui concerne les vêtements, il est préférable de porter des vêtements amples tels que les shorts et les survêtements. Traditionnellement, on pratique le yoga pieds nus, mais on peut aussi porter des chaussettes ou des chaussures souples. À noter qu’il est préférable d’entreprendre cette activité lorsque l'on a l’estomac vide ou deux à trois heures après avoir mangé. Le moment idéal : le matin puisqu’il s’agit d’un excellent moyen de revitaliser le corps et l’esprit. On peut aussi faire les exercices de respiration et de méditation avant de dormir pour faciliter le sommeil. On propose de commencer en effectuant des postures faciles et de passer aux exercices plus difficiles par la suite. Il est important de prendre un temps d’arrêt lorsqu’on ressent une douleur ou de la fatigue. Les séances effectuées à la maison n’ont pas besoin de durer longtemps; on propose plutôt de les faire chaque jour. Une quinzaine de minutes d’exercices et une quinzaine de minutes de respiration et de méditation sont tout indiquées.

Comment se déroule une séance?

On débute habituellement par les exercices d’échauffement afin que le corps soit prêt à pratiquer les postures. Ceux-ci ont pour effet de détendre les muscles des épaules, la colonne vertébrale, les hanches, le bas du dos et l’aine. Par la suite, on enchaîne avec les postures debout pour l’alignement des pieds et du corps. Celles-ci favorisent la digestion et la circulation sanguine. Quant aux postures assises, elles donnent de l’énergie en procurant une sensation de calme et de tranquillité. De plus, elles façonnent les fesses et les jambes tout en ajoutant de la souplesse à la colonne vertébrale. Les postures de torsion libèrent les tensions dans le dos et rendent les épaules plus souples. Parmi les autres postures, mentionnons celles sur le dos et à plat ventre qui libèrent les tensions dans l’abdomen et qui restaurent la force dans le dos, les bras et les jambes ainsi que la posture inversée qui, en défiant la gravité, permettent de développer la coordination, l’endurance et la force, tout en améliorant l’agilité et l’équilibre. Celle-ci demande beaucoup de concentration. Soulignons que chaque posture peut être répétée jusqu’à trois fois. Toutefois, il est préférable d’effectuer une posture une fois correctement que de la répéter plusieurs fois rapidement et sans se soucier de la technique.

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Les bienfaits du yoga

Des recherches ont été menées pour déterminer les avantages du yoga pour la santé. En voici quelques-uns : stabilisation du système nerveux, diminution de la tension artérielle, augmentation de l’efficacité cardiovasculaire, amélioration de l’humeur, diminution de l’anxiété, amélioration de la concentration et de la mémoire, diminution du cholestérol, etc. Comme l’explique l’auteure du livre Yoga minute Partout, pour tous!, Miriam Austin, « le yoga agit sur le stress en le diminuant, accélère la cicatrisation des blessures et la guérison de certaines maladies, induisant plus généralement un sentiment de bien-être. »

Trouver le bon professeur

Comme le yoga n’est pas réglementé, il est important de choisir un bon professeur si on décide de suivre un cours. On peut se référer à la Fédération francophone de yoga (http://www.federationyoga.qc.ca/index.html) qui regroupe les professeurs certifiés. Un bon professeur sera capable de parler des bienfaits de la posture sur les différents processus d’élimination, de digestion ou régénération. On peut donc lui poser quelques questions : depuis quand enseigne-t-il? Où a-t-il été formé? Combien de temps sa formation a-t-elle duré? La plupart des centres offrent le cours d’essai. Si ce n’est pas le cas, on peut le demander.

Suggestions de livres :

Judith Lasater, S’initier au yoga : 30 postures essentielles, Les Éditions de l’homme, 250 pages. Miriam Austin, Yoga minute Partout, pour tous!, Hachette, 125 pages.

Sources :

http://www.guideyoga.org/ http://www.yogamondo.com/ Agence de Santé du Canada

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NUTRITION | EN BREF

À TEMPS POUR L’ARRIVÉE DE LA SAISON MARAÎCHÈRE!

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GASTRONOMIE ET POISSONS!

Partez à la découverte de nouvelles recettes de saumon et de truites avec les livres Gastronomie et saumon et Gastronomie et truite du chef culinaire Jacques Juneau. Deux livres magnifiquement illustrés qui présentent différentes façons de servir le saumon et la truite. Des recettes innovatrices que même les plus novices en matière de cuisine seront en mesure de reproduire. www.dusommet.com

MANGER SANTÉ, UN VRAI JEU D’ENFANT!

Le Granola Boost avec protéines PC Menu bleu du Choix du Président, aromatisé de brisures de chocolat mi-sucré et de cacao, est offert en quatre variétés savoureuses possédant chacune leurs propres bienfaits. Saupoudrez-en sur du yogourt, garnissez-le de fruits, ajoutez-y du lait ou consommez-le en collation. Consulter le site internet pour en savoir plus. www.pc.ca

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Imaginez faire l’épicerie dans le temps de le dire... Plus besoin de lire chaque liste d’ingrédients, de vérifier la présence d’additifs artificiels ou de vous inquiéter à savoir si votre poisson provient de la pêche responsable (bien sûr que oui!). Magasiner l’esprit tranquille, c’est possible. Parole de Rachelle-Béry.

Le chic quand on entre chez Rachelle-Béry, c’est de savoir que tout ce qu'on y trouve est soit naturel, soit biologique, toujours écoresponsable. Pas étonnant que nous soyons LA référence en alimentation naturelle et biologique au Québec depuis 1984!

L’épicerie réinventée?

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NUTRITION | RECETTES

Le livre des jus, c’est 400 recettes santé-vitalité !

Vous trouverez une foule de précieux conseils pour concocter vos propres breuvages, la liste des principaux minéraux, nutriments et vitamines qu’ils contiennent, et apprendrez comment les rendre encore plus délicieux et nutritifs en y ajoutant différents additifs naturels. Votre corps et vos papilles vous diront merci !

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Orange et spiruline Malgré sa couleur brunâtre peu appétissante, ce jus est excellent pour la santé. Pour éviter les grumeaux, mélangez d’abord un peu de jus avec la spiruline dans un pot avant d’y ajouter le reste du liquide. 70

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Carotte et gingembre Frais pour le palais et énergisant, ce jus très rafraîchissant donne le ton pour entreprendre une journée ensoleillée.

 4 carottes  1 pomme  1 morceau de gingembre de 1 cm  ½ lime (citron vert)

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SOURCE: Les recettes et les photos sont tirées du livre Le livre des jus, 400 recettes santé-vitalité de Natalie Savona publié par Guy Saint-Jean Éditeur.

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corps | en bref

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CORPS | BEAUTÉ

PEUT-ON SAUVER NOTRE PEAU? De tous les organes du corps, le plus grand est la peau. Notre enveloppe corporelle est aussi notre meilleure alliée et notre pire ennemie. En général, c'est la peau qui trahit notre âge. Quand on est jeune, elle est tendue, ferme, lisse. Puis, peu à peu, elle se flétrit, s'amincit, se capitonne, accusant le poids des années. Que s'est-il donc passé? Et que peut-on faire au quotidien pour redonner du tonus à notre peau?

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corps | beauté À qui la faute et pourquoi?

Essentiellement, le passage du temps fait subir au corps les effets suivants : il produit moins de collagène, moins d'élastine et moins d'acide hyaluronique tandis que l'apparition de radicaux libres provoque l'oxydation des cellules. Ces effets combinés, qui font partie du processus naturel de vieillissement, entraînent une perte progressive de l'élasticité, de la fermeté, de la densité et de l'aspect lisse de la peau. À cela s'ajoutent d'autres facteurs aggravants, comme l'exposition au soleil, l'usage du tabac, la déshydratation, les variations de poids, la grossesse et les bouleversements hormonaux.

Quoi faire?

L'évidence d'abord : il n'y a pas de solution miracle pour échapper à l'apparition des signes de vieillesse et rien ne remplace les bienfaits à court et à long terme de pratiquer de l'activité physique sur une base régulière et de se nourrir sainement. Cela dit, choisir d'employer certains produits de soins de la peau peut contribuer à ralentir ou à diminuer considérablement les effets du vieillissement. L'application au quotidien d'une bonne crème raffermissante pour le corps constitue un moyen efficace et peu contraignant qui fait partie de la solution.

Comment choisir une crème ?

Une « bonne » crème raffermissante se définit par la bonne combinaison des bons ingrédients en bonnes quantités. Par bons ingrédients, on entend des principes actifs de haute qualité qui ont pour fonction d'aider à compenser la perte de collagène, d'élastine ou d'acide hyaluronique et de favoriser la suppression des radicaux libres, tout en étant combinés à de puissants agents hydratants. Pour s'avérer efficace, la formulation doit faire agir ces ingrédients en synergie et sa composition chimique doit offrir le pH optimal. Il est important de veiller à utiliser une crème sans parabènes, sans allergènes, sans produits dérivés du pétrole (huile minérale, gelée de pétrole, paraffine liquide ou pétrolatum), sans PEG, sans conservateurs, sans silicone et sans ingrédients d'origine animale.

Parmi les ingrédients actifs qui favorisent le raffermissement de la peau du corps :

> La caféine pure est un agent actif aux propriétés ­lipolytiques éprouvées qui métabolise la graisse superficielle et contribue à une réduction du tissu adipeux, raffermissant et lissant la peau. Il faut savoir que pour s'avérer efficace, la crème doit contenir de la caféine pure, et non un extrait. Sans éliminer définitivement la cellulite, la caféine agit sur l’organisation des cellules cutanées, produisant des effets minceurs superficiels, mais bien visibles. > Les acides exfoliants, tel l'acide phytique qui est un antioxydant nouvelle génération, contribuent à enlever les cellules mortes, ce qui permet une bonne pénétration de l'agent actif et contribue à donner un coup d'éclat à la peau. > Les antioxydants, telle la vitamine E naturelle, sont de puissants agents de réduction de la perte de collagène. > La vitamine B5 (ou Panthénol) est un excellent agent tenseur qui reconstruit et raffermit les tissus cutanés endommagés. > L'acide hyaluronique procure un effet filmogène qui permet de maintenir l’hydratation de la peau.

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Parmi les meilleurs ingrédients hydratants pour la peau :

> Les huiles essentielles constituent d'excellents ingrédients aux propriétés hydratantes. Il faut savoir que les crèmes de grande qualité se démarquent, entre autres, par le type d'huile utilisée et leur processus d'extraction. Soulignons qu'en plus de ses vertus hydratantes, l'huile essentielle de rose musquée a aussi des propriétés raffermissantes et tonifiantes tandis que l'huile de bois de rose est un régénérateur cellulaire qui hydrate et adoucit la peau. L'huile de marron d'Inde présente des bienfaits antiseptiques. L'huile de pépins de citrouille (Cucurbita pepo) est, quant à elle, riche en omégas 3-6-9. > L'aloès, tout particulièrement l'extrait d'aloès biologique certifié en dosage adéquat, constitue un agent reconnu pour son action hydratante, régénératrice, adoucissante, ­restructurante et cicatrisante. L'aloès protège, apaise et assouplit l'épiderme, tout en favorisant l'élasticité et le tonus de la peau. > Le beurre de karité, de préférence issu de l'agriculture biologique, est un autre agent hydratant d'une grande efficacité. Celui-ci apaise, adoucit, hydrate et assouplit l'épiderme. > La glycérine, pourvu que celle-ci soit végétale plutôt que minérale, est un additif de choix aux effets émollients, adoucissants et hydratants. > L'allantoïne, dotée de propriétés cicatrisantes, anti-­ inflammatoires et antirougeurs, apaise et protège la peau.

Une « bonne » crème raffermissante se définit par la bonne combinaison des bons ingrédients en bonnes quantités. Bien choisir la crème, mais aussi bien l'appliquer

Pour que la peau puisse absorber au mieux les bienfaits d'une crème, rappelons qu'il faut que celle-ci soit propre et bien préparée. L'idéal est de se crémer après une douche tiède suivie d'un jet d'eau froide et d'appliquer la crème en massant doucement la peau pour stimuler la circulation sanguine, si possible au moyen d'un accessoire ou d'un gant de massage. Sur les jambes et les cuisses, l'application doit se faire de bas en haut tandis que sur les fesses et le ventre, il faut effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Rappelons qu'un gommage corps par semaine permet une meilleure pénétration des agents actifs. L'application doit se faire au quotidien, une à deux fois par jour. Pour conclure, le soin de la peau est une composante essentielle pour maintenir une peau en beauté et en santé. L'hydratation est primordiale, combinée à l'effet raffermissant de crèmes de qualité formulées spécifiquement à cette fin. Mais n'attendez pas que les signes soient irréversibles. Sachez qu'il vaut mieux entreprendre plus tôt que trop tard l'utilisation de crèmes raffermissantes.

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Magazine Mieux-Être | Juin 2013