METODOS PARA DESARROLLAR LAS CAPACIDADES MOTORAS RESISTENCIA FUERZA CAPACIDADES MOTRICES: AEROBICA ANAEROBICA PURA POTENCIA DE DURACION FRACCIONADO SOBRECARGA SOBRECARGA POR PRINCIPIOS: TIEMPO DE TEMPO: Maratoniano de PETER a) SALDABILIDAD - Intervalado a) ISOTONICO: SNELL b) EN CIRCUITO - Sprint Halterofilia Cross paseo de MOLLET c) HALTEROFILIA: - Largo (Ejercicios con Continuo VAN AAKEN carga estable METODOS: pesas). EN CIRCUITO Fartlek de HOLMER DE piramidal crecienteFartlek de OLANDER b) ISOMETRICO ALTITUD decreciente en oleaje - HIPOXICO c) ISOKINETICO Aeróbico de COOPER pirámide trunca. - ALTITUD ERGOMETRICO d) PLIOMETRIA - ERGOMETRICO SIN ELEMENTOS SIN ELEMENTOS - ejercicios isométricos Carreras discontinuas - el propio cuerpo Carreras continuas CON ELEMENTOS Ejercicios intermitentes CON ELEMENTOS Ejercicios continuados - pesas, barras, Actividades con pausas - pesas, chalecos FORMAS DE TRABAJO: Caminatas largas tensores, etc. variables: lastrados Actividades prolongadas - maquinas NAUTILUS Fútbol, handbol. Voleibol, Medicina-ball, etc. Ciclismo, natación, etc. EN ELEMENTOS etc. EN ELEMENTOS maquinas Barras paralelas-poleas convencionales. Moderada-poca menos del Mediana o máxima 30MAGNITUD DE LAS CARGAS: Máxima 100% Poca o mediana 30 al 75% 30% 100% Aumenta: Aumenta: Hipertrofia muscular - Mayor hipertrofia Volumen minuto - Funciones moderada: muscular. Red capilar metabólicas musculares. - Coordinación neuro- Fortalece músculos y EFECTOS MORFO-FUNCIONALES: Mayor absorción de - Capacidad de muscular. tendones. oxigeno rendimiento en deuda de - Instantaneidad. - Tonifica el sistema Bradicardia oxigeno. - Aumenta la capacidad óseo. mitocondrias - Citoplasma. cardiorrespiratoria.
Manual del Entrenamiento Deportivo
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