Page 1

Fit Voor Beginners Alle informatie die je ooit nog nodig zult hebben!

Medische Disclaimer ............................................................................................................................ 6 Voorwoord .................................................................................................................................................... 7

Verdien het lichaam waar je van droomt

Inleiding ......................................................................................................................................................... 8

Jeroen Leidelmeijer


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Inhoudsopgave

Medische Disclaimer ............................................................................................................................ 6 Voorwoord .................................................................................................................................................... 7 Inleiding ......................................................................................................................................................... 8 Deel 1

Motivatie ............................................................................................................................ 10

Wat je te wachten staat in deel 1 ............................................................................................................ 11 Hoofdstuk 1 Wat je nou écht wilt bereiken................................................................ 12 Wat je moet doen voor je begint ........................................................................................................ 12 Waarom doelen stellen zo belangrijk is .......................................................................................... 13 Je gedachten bepalen je succes ........................................................................................................... 14 Focus ............................................................................................................................................................. 14 Het Stappenplan Om Je Doelen Vast Te Stellen ............................................................................ 16 Hoofdstuk 2 Meten is weten ....................................................................................................... 24 Gewicht, vet en spieren .......................................................................................................................... 24 De heilige weegschaal............................................................................................................................. 25 BMI ................................................................................................................................................................. 25 Lichaamsvetpercentage meten ........................................................................................................... 27 Manieren om je vetpercentage te meten ........................................................................................ 28 Weegschaal met vetpercentage meter ............................................................................................. 28 Vetpercentage meter in de hand ........................................................................................................ 29 Huidplooimeter ......................................................................................................................................... 29 Je omvang meten ...................................................................................................................................... 30 Iedere week meten .................................................................................................................................. 31 Hoofdstuk 3 Houd in de gaten hoe het gaat en pas aan ..................................... 33 Gebruik feedback ..................................................................................................................................... 33 De stappen naar het succesvol verliezen van je vet.................................................................... 36 Deel 2

Voeding ................................................................................................................................. 41

Wat je te wachten staat in deel 2 ............................................................................................................ 42 Hoofdstuk 4 Hoeveel calorieën heb jij nodig? ......................................................... 43 Wat zijn calorieën eigenlijk? ................................................................................................................ 43

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Opslagplaats voor energie .................................................................................................................... 43 Calorieën verbranden versus calorieën binnen krijgen ............................................................ 45 Wat beïnvloedt jouw caloriebehoefte? ............................................................................................ 47 Je eigen caloriebehoefte berekenen .................................................................................................. 50 Hoeveel calorieën heb je nou nodig om af te vallen of zwaarder te worden? .................. 52 Hoofdstuk 5 Hoe eet ik gezond? .............................................................................................. 54 Diëten worden tegenwoordig als heel normaal gezien ............................................................. 54 Waarom diëten niet werken ................................................................................................................ 55 De belangrijkste maaltijd van de dag ............................................................................................... 56 Maar wat is dan een goed ontbijt? ..................................................................................................... 58 Vermijd wit! ................................................................................................................................................ 59 Voedingswaarden begrijpen ................................................................................................................ 59 Hoofdstuk 6 Eet vaker en op de juiste momenten .................................................. 61 Het bijhouden van een eetdagboek ................................................................................................... 61 Waarom is dit nou zo belangrijk? ...................................................................................................... 61 Wat is de makkelijkste en beste manier om het bij te houden? ............................................. 62 Eet 5 of 6 keer per dag ........................................................................................................................... 63 Je vetverbranding door het dak! ........................................................................................................ 63 Regelmatig kleine maaltijden .............................................................................................................. 64 Drie gezonde hoofdmaaltijden en twee gezonde snacks .......................................................... 64 Waarom vijf keer per dag en niet nog vaker? ............................................................................... 65 Nog een groot voordeel van regelmatig eten ................................................................................ 65 Hoe klein is een kleine maaltijd? ........................................................................................................ 66 “Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar” ......................... 67 Timing van je maaltijden ....................................................................................................................... 68 De Gouden Mogelijkheid ....................................................................................................................... 69 Hoofdstuk 7 Waar voeding uit bestaat ............................................................................ 70 De bouwstenen van je voeding ........................................................................................................... 70 Koolhydraten geven je energie ........................................................................................................... 70 Eiwitten zijn de bouwstenen ............................................................................................................... 72 Vetten voor je gezondheid .................................................................................................................... 75 De ideale verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten .......................................................... 78 Balans in je eten ........................................................................................................................................ 79

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Een wijze (levens) les ............................................................................................................................. 82 Wat is gezond eten?................................................................................................................................. 83 Hoofdstuk 8 Drink water en leef ......................................................................................... 85 Is water nou écht zo belangrijk? ........................................................................................................ 85 Wat zijn de gevolgen van te weinig drinken? ................................................................................ 86 Hoeveel water heb je nodig .................................................................................................................. 86 Hoe krijg je ooit 3 liter water per dag binnen? ............................................................................. 87 Hoofdstuk 9 Hulpmiddelen voor gezonde keuzes.................................................... 89 Nederlanders en gezonde keuzes ...................................................................................................... 89 Gezonde/Bewuste keuze klavertje.................................................................................................... 90 Ik kies bewust logo .................................................................................................................................. 91 Beter Leven kenmerk ............................................................................................................................. 93 Vegetarisch ................................................................................................................................................. 94 Hoofdstuk 10 Voedingssupplementen................................................................................ 95 De producenten gaan over lijken ....................................................................................................... 95 Supplementen zijn geen drugs ............................................................................................................ 96 Supplementen versus “echt” eten ...................................................................................................... 96 Voordelen van voedingssupplementen ........................................................................................... 97 De supplementen die je kunt/moet nemen ................................................................................... 97 Conclusie ...................................................................................................................................................100 Deel 3

Beweging............................................................................................................................101

Wat je te wachten staat in deel 3 ..........................................................................................................102 Hoofdstuk 11 Beweeg en gij zult gezond zijn ...........................................................103 Het ultieme geheim voor een aantrekkelijk lichaam................................................................103 Waarom je beter vet kunt verbranden dan “eraf diëten” .......................................................104 De eerste stap: Wees niet lui, pak de fiets! ...................................................................................105 Hoofdstuk 12 Bewegen omdat je het leuk vindt ....................................................106 Hardlopen .................................................................................................................................................106 Zwemmen..................................................................................................................................................107 Teamsporten ............................................................................................................................................107 Sportschoolklasjes .................................................................................................................................108 Hoofdstuk 13 cardio training om fit te worden ....................................................109 Wat is cardio training? .........................................................................................................................109 Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Voordelen van cardio............................................................................................................................109 Hoelang moet een cardio training zijn? .........................................................................................111 Hoe vaak moet ik cardio doen? .........................................................................................................112 Met welke intensiteit moet je bewegen? .......................................................................................113 Intensiteit bepalen zonder hartslagmeter ....................................................................................114 Conclusie ...................................................................................................................................................115 Hoofdstuk 14 trainen voor je droomlichaam ..........................................................116 Cardio alleen is niet genoeg… ............................................................................................................116 Wat is krachttraining? ..........................................................................................................................117 Waarom krachttraining essentieel is .............................................................................................118 Hoe kan je direct aan de slag gaan?.................................................................................................120 Help! Ik word te gespierd! ..................................................................................................................124 Rust is heel erg belangrijk ..................................................................................................................125 Praktische tips voor je training ........................................................................................................125 Het grote geheim van een sixpack ...................................................................................................126 Trainen voor de tv .................................................................................................................................127 Conclusie ...................................................................................................................................................128 Deel 4

actie! ....................................................................................................................................129

Wat je te wachten staat in deel 4 ..........................................................................................................130 Hoofdstuk 15 verspil geen tijd meer...............................................................................131 Waar besteed jij je tijd aan? ...............................................................................................................132 Tijd vrijmaken voor je gezondheid .................................................................................................134 Plan je maaltijden...................................................................................................................................135 Aanpassingen die je kunt maken als je stilstaat .........................................................................137 Actieplan ....................................................................................................................................................141 nawoord .....................................................................................................................................................143 Over de auteur .....................................................................................................................................145 bibliografie………………………………………………………………………………………………………146

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Voorwoord

In september van dit jaar heb ik het voorrecht gehad om een seminar van Tony Robbins live bij te mogen wonen. Het was zijn “Unleash The Power Within” seminar dat vier dagen duurde. Vier dagen dat ik gemiddeld vier uur per nacht sliep, acht tot zestien uur op een dag naar de man zelf en naar zijn compagnon Joseph McClendon III luisterde en me geen seconde verveeld heb. Je vraagt je misschien af hoe je in hemelsnaam vier van zulke dagen en nachten kunt hebben en je ondertussen niet verveeld? Het was geen seminar zoals jij ze misschien kent. Dit was pure energie. Het was niet zoveel uren achterelkaar stilzitten. Nee, het was geboeid luisteren afgewisseld met actief meedoen en gekke opdrachten uitvoeren. “Motion creates emotion” is een van Tony Robbins’ uitspraken en dat is zeker één van de principes waar hij zijn seminars op baseert. Het leven zelf wordt gecreëerd door beweging. Een van de meest onvergetelijke ervaringen van dat seminar gebeurde gelijk op de eerste avond. Waar de seminars van Tony Robbins onder meer bekend om staan zijn de ‘firewalks’ oftewel vuurlopen. Een bed van vijf meter gloeiende steenkolen van ongeveer 1200 graden Celsius waar je met je blote voeten overheen mag lopen. Als je durft. Het doel van de vuurloop is niet te bewijzen dat je over vuur kunt lopen. Het feit dat je dat fysiek kunt heeft geen achterliggend nut. Wat het wel met je doet is dat het je een ervaring van persoonlijke kracht geeft. Zoals hij zelf zegt in zijn boek “Je ongekende vermogens” kun je het zien als: ‘een metafoor voor mogelijkheden, een gelegenheid voor mensen om onmogelijk geachte resultaten te behalen.’ ‘Het leert mensen in een heel diepgaande zin dat zij kunnen veranderen, dat ze dingen kunnen die ze nooit gedacht hadden, dat ze kunnen groeien, dat ze hun grenzen kunnen verleggen en dat hun grootste angsten en beperkingen uit henzelf voortspruiten’ Dat is precies wat ik mij daar heel goed besefte. Dat je alles kunt bereiken wat je maar wilt als je geloof in jezelf maar sterk genoeg is. Als je zeker weet dat je het kunt dan lukt het ook. En dat is wat ik je graag met dit e-book mee wil geven. Als laatste wil ik in dit voorwoord mijn lieve vriendin Nicky bedanken voor haar hulp en geduld tijdens het schrijven van dit e-book. Zonder haar was dit e-book nooit voltooid binnen deze termijn. Ik weet dat ik een beetje geobsedeerd ben geweest de afgelopen tijd en dat we niet heel veel leuke dingen samen hebben gedaan. Maar nu het project afgerond is ga ik het meer dan goedmaken met je…

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Inleiding

"You must know that in any moment a decision you make can change the course of your life forever... the very next movie you see or book you read or page you turn could be the one single thing that causes the floodgates to open, and all of the things that you've been waiting for to fall into place." “This could be that moment” -Tony Robbins-

Wanneer je in iets gelooft zie je dingen die nog niet bestaan. Het is mogelijk om nu al dingen te zien die nog niet bestaan. Wanneer moet je bijvoorbeeld beginnen met het bouwen van een huis? Weet je wanneer? Zodra het af is. Vind je dat niet logisch klinken? Dat is het wel want je begint toch niet met bouwen voordat iets af is? Het is mogelijk om iets af te hebben voordat je ermee begint. Sterker nog, het zou nogal dom zijn om iets te starten voordat je het af hebt. Je moet een compleet beeld in je hoofd hebben voordat je kunt gaan plannen wat er moet gebeuren. Mensen hebben het buitengewone vermogen om iets af te hebben voordat ze begonnen zijn. Het is dus mogelijk om het eindresultaat te zien en dan te beginnen. Begin eerst met in de toekomst kijken. Wat wil je bereiken? Waar wil je heen? Wat voor persoon wil je zijn? Hoe ziet jouw lichaam eruit? Beeld jezelf in dat je de persoon in de toekomst nu al bent. Gedraag je nu al alsof je jouw toekomstvisie bereikt hebt. Dan is de kans groot dat je die persoon ook echt wordt. Mensen zijn de enige levensvorm die het ongelooflijke vermogen hebben om de richting van hun leven te veranderen. Bij elke andere levensvorm zijn het instincten die bepalen wat ze gaan doen. Een gans vliegt naar het zuiden als het winter wordt. Hoe vaak doet een gans dat? Iedere winter. Als jij tegen de gans zou zeggen: ‘het is deze winter verstandiger om naar het westen te vliegen’ negeert de gans jouw advies. Waarom doet een gans dat? Een gans volgt altijd

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

haar instincten. Dat geldt gelukkig niet voor mensen. Mensen kunnen de richting waarin hun leven gaat veranderen en dat kun jij ook! Hoe je dat doet? Je moet je goed beseffen dat jij geen gans bent… Over vijf jaar ben je vijf jaar verder dan waar je nu bent. Waar zul jij precies zijn? Je kunt of op een geplande bestemming of op een ongeplande bestemming uitkomen. En neem van mij aan dat je niet op een ongeplande bestemming uit wilt komen. Grote kans dat je dan op een bestemming bent beland die door iemand anders ontworpen is. Maar weet je wat zo mooi is? Je hebt nog alle tijd om de juiste richting te kiezen! Je hebt nu de mogelijkheid om eventuele fouten van vroeger te herstellen en te beginnen met een paar eenvoudige nieuwe gewoontes. Een paar kleine aanpassingen zullen je hele toekomst veranderen. Ook goed om te weten is dat jij de kant op gaat waar jij je focus op richt. En tegelijkertijd richt jij je focus op de door jou zelf ontworpen toekomst. Als jij voor jezelf dus een mooi toekomstbeeld hebt gemaakt zal jij je daar constant op richten. En raad eens wat er dan gebeurt? Je zult je ook die kant op gaan bewegen. In één dag kan je niet op de plek aankomen waar je over vijf jaar wilt zijn. Maar waar je wel meteen mee kunt beginnen is die kant op te gaan. En je hoeft maar hele kleine aanpassingen te maken om al snel een groot effect te zien. Een paar kleine beslissingen nemen wat betreft discipline, wat gezonder gaan eten, meer gaan bewegen, inspirerende doelen stellen en je zult merken dat je al heel snel resultaten gaat zien. Zo makkelijk kan het zijn om te werken aan je gezondheid en een fit lichaam. Mijn grootste wens is dat jij over vijf jaar op een plek bent die jij zelf bepaald hebt. Een plek waar jij barst van het zelfvertrouwen, waar je mag genieten van optimale gezondheid en een fit lichaam en waar jij de mogelijkheid hebt om anderen te beïnvloeden om hetzelfde te doen als jij hebt gedaan. Maar jij moet het doen. Ik kan je alleen informatie geven en je inspireren en motiveren om deze keer ook daadwerkelijk de beslissing te nemen om er wat aan te doen. Het enige wat echt telt is dat je begint. Ik ben heel dankbaar dat ik dit e-book heb kunnen schrijven en ik hoop echt dat je er wat aan hebt en het gebruikt om jouw leven te veranderen. Ook al ben jij de enige die er echt wat mee doet, dan is mijn missie al geslaagd… Succes.

Jeroen

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Deel 1

Motivatie

Zorgen dat je gemotiveerd raakt … én blijft!

“Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis, what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what? It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great” -Auteur onbekend -

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Wat je te wachten staat in deel 1 Je kunt alle kennis in de wereld over de juiste voeding en training denken te hebben, als je geen motivatie hebt om al die kennis ook echt te gaan gebruiken heb je daar helemaal niets aan. Je kunt alle kennis over de juiste voeding en training hebben en ook nog eens de best mogelijke motivatie bezitten, als je maar wat doet zonder een geschreven plan op papier te hebben zul je ook niets bereiken. Daarom begint dit e-book ook met het belangrijke gedeelte van erachter komen wat je nou écht graag wilt bereiken. Als je weet waar je naar toe wilt, weet je ook welke richting je op moet gaan. En mocht blijken dat je niet helemaal goed gaat kan je altijd nog bijsturen. Het is onmogelijk om een doel te raken met een blinddoek voor. Daarna wordt uitgelegd wat de beste manier is om je vooruitgang bij te houden om maar zo snel mogelijk een goed resultaat te behalen en om gemotiveerd te blijven. Ook wordt uitgelegd wat je allemaal kunt doen als je de verkeerde weg ingeslagen bent. Al met al ontzettend belangrijke eerste stappen voor jou om de reis naar een nieuwe en fittere jij te beginnen.

Let’s begin!

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Pagina opzettelijk leeg gelaten

Copyright Š 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Deel 2

Voeding

Brandstof voor een Energiek leven

“Let food be thy medicine and let thy medicine be food” -Hippocrates-

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Wat je te wachten staat in deel 2 “Bad men live that they can eat and drink. Whereas good men eat and drink that they may live" -Socrates-

-Tony RobbinsFijn dat je nu precies weet welke kant je op wilt en hoe je bij moet sturen als je de verkeerde kant op gaat. Deel twee gaat over het onderwerp voeding en bestaat uit maar liefst zeven hoofdstukken. Een kleine indicatie van hoe belangrijk voeding is om fit te worden. Zoals Socrates ook zegt in zijn citaat leef je niet om te eten, maar eet je om in leven te blijven. De obsessie die zoveel mensen hebben met eten en dan vooral om maar zoveel mogelijk te eten is er één die dodelijk blijkt te zijn. Naast het feit dat teveel eten dodelijk kan zijn is het eten van slecht voedsel zeker dodelijk. Slechte voeding is oorzaak nummer één van dodelijke ziektes als kanker en hart- en vaatziektes. Dat is het allemaal niet waard, dus je kunt maar beter bewuster omgaan met wat je in je mond stopt. Je gaat in dit deel onmisbare kennis opdoen. Je begint met ontdekken hoeveel calorieën jij zelf eigenlijk nodig hebt op een dag en hoe dat te beïnvloeden is. Daarna vertel ik je over wat gezonde voeding is, ik introduceer onze Voedingsladder en ik onthul een geheim waardoor jouw vetverbranding als een raket de lucht in schiet. Dan volgt er een heel belangrijk hoofdstuk over waar voeding zelf uit bestaat. Je ontdekt de specifieke bestandsdelen waar je voeding uit bestaat en wat de beste verhouding is waarin je die voedingsstoffen in kunt nemen. Tot slot van dit deel laat ik je inzien hoe belangrijk water eigenlijk voor je is, welke hulpmiddelen je in de supermarkten kunt gebruiken om betere keuzes te maken en wordt dit deel afgesloten met informatie over voedingssupplementen die je kunt gebruiken als verzekering. Al met al weer zeer waardevolle informatie in een deel van het boek dat je niet mag overslaan.

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Pagina opzettelijk leeg gelaten

Copyright Š 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Deel 3

Beweging

Bewegen voor je ideale lichaam

“Take care of your body. It’s the only place you have to live” -Jim Rohn-

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Wat je te wachten staat in deel 3 “People should all over themselves” -Tony Robbins -

Dat het onderwerp over beweging na de onderwerpen motivatie en voeding komt is opzettelijk gedaan. Hier zit een zekere gedachte achter. De meeste mensen missen de echte motivatie om een verandering in hun gezondheid aan te brengen. Ze zouden wel graag een fit en sexy lichaam willen hebben, maar de absolute noodzaak ontbreekt. Zolang het blijft bij een ‘zou eigenlijk wel moeten’ en het nog geen ‘nu moet er écht iets veranderen’ is, gebeurt er weinig tot helemaal niks. Dat is precies wat Tony Robbins in het citaat hierboven zegt. Zoals ik al meerdere malen in dit e-book gezegd hebt begint het allemaal in je hoofd. Vandaar dat het e-book ook met dit onderwerp begonnen is. Voor de meeste mensen is voeding vaak te verleidelijk om te laten staan. Zelfs als ze weten dat het slecht voor je is en dat je er op korte- of lange termijn de prijs voor gaat betalen, blijven ze dooreten. Niet alleen teveel, maar vooral ook verkeerd. Het is de volgende stap om meer kennis over te krijgen en aan te pakken. Maar dit betekent niet dat dit gedeelte van het e-book over lichaamsbeweging minder belangrijk is. Integendeel! Het is minstens even belangrijk en misschien nog wel belangrijker dan alles. Ik zei in het voorwoord al ‘motion creates emotion’. Het zegt eigenlijk dat beweging aan de basis ligt van het leven. Als je beweegt dan leef je. Als je niet beweegt ben je dood. Lichaamsbeweging zorgt er niet alleen voor dat je lichaam gezonder en sterker wordt, het beschermt je tegen ziektes die je leven drastisch verkorten. Als dat gebeurt is de kans dat ooit nog beweegt nihil. Maar ook tijdens je leven maakt beweging je leven zoveel aangenamer. Je hebt meer energie, je voelt jezelf fitter en het geeft je zelfvertrouwen een enorme boost. Niet meer iedere avond futloos op de bank voor de tv hangen. Als je beweegt is het leven een stuk mooier. En denk alsjeblieft niet alleen maar aan de sportschool als je aan bewegen denkt. Mocht dit je ontzettend tegenstaan dan zijn er nog zoveel andere opties. Het begint al bij zoiets kleins als de trap nemen in plaats van de lift. In dit gedeelte van het boek vertel ik je waarom bewegen zo gezond is, geef ik je een aantal voorbeelden van lichaamsbeweging en vertel ik je welke manieren van bewegen jou het beste resultaat zullen geven.

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Pagina opzettelijk leeg gelaten

Copyright Š 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Deel 4

actie!

En dan nu … écht aan de slag

“The path to success is to take massive, determined action” -Tony Robbins-

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Wat je te wachten staat in deel 4 “An apple a day keeps the doctor away” -Engels spreekwoord -

Klaar voor de start? Af! Een appel is gezond en goed voor je, daar moet je het mee eens zijn. Er zitten veel vitamines en andere goede stofjes in. Maar dat is niet de belangrijkste boodschap dat het spreekwoord in zich heeft. Ik moest vroeger van mijn moeder altijd iedere dag een appel eten. “Dat is goed voor je” zei ze er altijd bij en volgzaam als kinderen zijn deed ik dat zonder verder te vragen wat er nou zo goed aan een appel was. Ik denk ook niet dat mijn moeder wist welke vitamines er allemaal in een appel zitten. Als ik vroeg “mag ik snoep” zei ze altijd “ja hoor, als je vandaag ook maar je appel neemt”. Blij als ik was dat ik snoep mocht at ik mijn appel natuurlijk ook op. Wat mijn moeder mij daarmee leerde is het krijgen van een goede gewoonte. En hetzelfde is belangrijk voor jou als je aan je gezondheid wilt gaan werken. Het mooiste van alles is dat iedere dag een appel eten al een hele goede start is! Want wat gebeurt er als je vandaag de beslissing neemt dat het genoeg is en dat je huidige gezondheid niet goed genoeg voor je is? Je hele instelling verandert en je zelfvertrouwen schiet omhoog. Je zal denken: ”kijk mij goed bezig zijn met het verbeteren van mijn gezondheid”. Iets simpels als het besluit nemen om iedere dag een appel te eten is al een eerste hele goede stap richting een nieuwe jij met een fit lichaam. Het allerbelangrijkste is om te beginnen en niet te wachten tot je alles perfect weet. Met dit e-book heb je een hele berg met informatie, waarvan je misschien maar de helft echt goed begrepen hebt. In plaats het boek nog vijf keer te lezen en elke bladzijde te bestuderen zodat je alles weet is het beter om nu gelijk te beginnen. Begin nu en krijg steeds meer kennis terwijl je bezig bent. Als je aan de slag gaat lees je de hoofdstukken die je minder goed begreep nog eens door en zoek je op internet naar steeds meer nieuwe informatie. Alleen de ervaring al van ermee bezig zijn zal je kennis vertienvoudigen. Besef dus alsjeblieft goed dat je niet direct radicale veranderingen door hoeft te voeren, als je maar begint.

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Pagina opzettelijk leeg gelaten

Copyright Š 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

nawoord Hoofdstuk 15 verspil geen tijd meer “Focus on the journey, not the destination. Joy is found not in finishing an activity but in doing it” -Greg Anderson (American best-selling author)Mark Twain Het e-book is af! Het was een hele opgave. Er zijn letterlijk honderden uren werk in dit ebook gaan zitten en ik heb veel teveel veel te korte nachten gehad de afgelopen tijd. Maar wat vond ik het leuk om te doen! Ik heb echt genoten tijdens alle uren informatie verzamelen, boeken lezen, artikelen lezen en schrijven. Tijdens het schrijven van het e-book heb ik me heel vaak gerealiseerd hoe belangrijk het is om dingen te doen die je zelf echt leuk vindt. Voor veel mensen is een boek schrijven één van hun grootste nachtmerries. En tegelijkertijd is iets waar zij helemaal gepassioneerd over zijn voor mij weer iets waar ik niet aan moet denken om te doen. En daar is natuurlijk helemaal niets mis mee, iedereen is anders. En gelukkig maar. Als we allemaal hetzelfde zouden zijn zou deze wereld maar een saaie plek zijn. Zoals de Amerikaanse dichter en activist Audre Lorde heeft gezegd: “It is not our differences that divide us. It is our inability to recognize, accept, and celebrate those differences.” Maar wat wel voor iedereen geldt is dat we goed voor onszelf moeten zorgen. Niet alleen voor onszelf, maar ook voor de mensen om ons heen waar wij veel om geven. Eén van de vele wijze lessen die ik van de helaas overleden Jim Rohn geleerd heb is dat goed voor jezelf zorgen het beste cadeau is wat je jouw dierbaren kunt geven. Wat voor effect zou het op hen hebben als jij tien keer zo wijs werd, tien keer zo rijk of tien keer zo gezond? Die vernieuwde levensvreugde zou je uitstralen op iedereen met wie je om gaat en op iedereen die bij je in de buurt komt. Wat zou het jou waard zijn als jij jouw dierbaren zou inspireren om grootse doelen te stellen en achterna te gaan? Wat zou het jouw waard zijn om je kinderen en kleinkinderen het goede voorbeeld te geven? Niet alleen wat betreft een gezonde leefstijl maar vooral dat je alles kunt bereiken als je het maar graag genoeg wilt.

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

In dit e-book heb ik je instrumenten, vaardigheden en ideeën gegeven die je leven kunnen veranderen. Wat je ermee doet hangt helemaal van jou af. Je kunt het lezen, aan de kant leggen, zeggen dat je veel geleerd hebt en op dezelfde voet doorgaan zoals je al deed. Wat je ook kunt doen is het e-book niet alleen lezen, maar alles wat je geleerd hebt ook toepassen! Het draait helemaal om de vraag of jij er klaar voor bent om de beslissing te nemen dat je deze keer echt je doelen gaat bereiken. Je best doen is dus niet eens genoeg, je moet besluiten dat het deze gaat lukken. Er is simpelweg geen andere uitkomst mogelijk. En weet je wat het allermooiste is wat je kunt bereiken? Dat je anderen kunt leren wat jij hebt geleerd. Dat wil ik jou dus als laatste meegeven. Houd de kennis over gezond leven die je tot nu toe hebt geleerd en alle kennis die je ooit nog zult krijgen niet voor jezelf, maar deel het! Begin met jezelf en vertel de mensen om wie je het meest geeft dan wat je hebt geleerd en wat het met je gedaan heeft. Leg ze uit hoeveel beter jouw leven er nu uitziet nu je eindelijk fit bent geworden. Hoeveel meer energie en levensvreugde jij er door hebt gekregen. Overtuig ze om hetzelfde te gaan doen en je krijgt er zoveel voor terug! Echt tot slot wil ik je nog kort een mooi verhaaltje vertellen dat ik laatst in een boek las. In de Griekse oudheid waren twee grote sprekers: Cicero en Demosthenes. Als Cicero klaar was met zijn toespraak, gaven de mensen hem altijd een staande ovatie en riepen: ‘Wat een geweldige toespraak!’Als Demostehenes klaar was, zeiden de mensen: ‘Laten we aan de slag gaan’, en dat deden ze. Ik hoop dat mijn e-book als een toespraak van Demosthenes werkt. Als je alleen maar denkt, leuk geschreven, handige tips en er vervolgens helemaal niks mee doet hebben we allebei onze tijd verspild. Maar als je nu beslist om te beginnen en actie te ondernemen kan je wel eens aan het begin van een hele mooie reis staan. Ik weet wat het allemaal met mij gedaan heeft en dat gun ik jou ook. Heel veel plezier en maak er een onvergetelijk mooie reis van! Om met de woorden van Tony Robbins af te sluiten:

Live with passion!

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl


Fit Voor Beginners – Verdien het lichaam waar je van droomt

Over de auteur

Jeroen Leidelmeijer is oprichter en mede-eigenaar van de informatieve website over gezondheid www.fitvoorbeginners.nl. Samen met Nicky Kuiper is hij deze website begonnen uit passie voor een gezonde levensstijl. Deze website biedt alle informatie over voeding, beweging, motivatie en een gezonde geest die elke beginner nodig heeft. Door de juiste informatie duidelijk en tegelijkertijd vermakelijk over te brengen, hopen zij de drempel tot een fitter lichaam en meer energie te verlagen, zodat mensen eindelijk die eerste stap gaan zetten. Eventuele vragen en/of opmerkingen kun je sturen naar info@fitvoorbeginners.nl

Wil je jouw ervaringen delen met anderen, heb je een beetje extra motivatie nodig, ben je op zoek naar gezonde recepten, ben je benieuwd wat we nog meer geschreven hebben en voor nog veel meer zaken… Ga naar www.fitvoorbeginners.nl

Copyright © 2011 Fit Voor Beginners

www.fitvoorbeginners.nl

E-book preview Fit Voor Beginners  

147 pagina’s boordevol informatie voor de beginner die graag zijn of haar lichaam wil veranderen maar niet weet waar te beginnen. Geen moei...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you